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Comment débuter sa course lors d'un marathon ? par johanna (invité) (91.163.34.xxx) le 14/10/08 à 23:11:23
Je vais courir mon premier marathon à la Rochelle fin novembre ...
j'aimerais savoir à quelle vitesse se lancer sur un marathon comparé à un semi ??
Comment débuter sa course lors d'un marathon ? par Frédéric (membre) (82.123.215.xxx) le 14/10/08 à 23:17:25
Au moins 10 % plus lentement. Mais en principe tu as un objectif, il faut partir légèrement moins vite que ta vitesse moyenne prévue, et y parvenir vers le 3e - 5e km.
Cela se travaille à l'entraînement.
Fred
Comment débuter sa course lors d'un marathon ? par NIKOS76 (membre) (195.33.129.xxx) le 15/10/08 à 21:51:52
Je fais aussi La Rochelle pour mon premier marathon avec comme objectif de finir.
Sur semi, j'ai fait 2H02, je compte partir vers 6'45 - 7' au km sur 10 km et puis après je verrais.
Je veux pas me griller.
Comment débuter sa course lors d'un marathon ? par Marco (invité) (194.51.20.xxx) le 16/10/08 à 10:48:19
cela depend du temps que tu vise tout simplement: par exemple si tu vise moins de 3h30 et bien tu va partir sur les bases de 5 minutes au km soit 12km/h. tu dois donc evaluer ta valeur probable sur marathon en extrapolant par rapport a ta valeur sur semi. Par exemple si tu fais 1h35 au semi, tu peux esperer 3h20-3h30 au marathon. Ensuite la reussite depend grandement de ta preparation
Comment débuter sa course lors d'un marathon ? par sana (invité) (90.16.28.xxx) le 16/10/08 à 11:01:15
Moi aussi je fais la rochelle à la fin de l'année avec prévision 4h30.
Je compte dans les 5 premiers km me mettre à mon allure 6'20 (je suis à 80%de FCM )et puis voir....
Allure que je vais bosser ce we au semi de Niort.
Mais bon comme c'est un premier marathon on verra bien.
Comment débuter sa course lors d'un marathon ? par bouvi (invité) (77.206.64.xxx) le 16/10/08 à 11:37:28
bonjour
je vais faire mon premier m
Comment débuter sa course lors d'un marathon ? par bouvi (invité) (77.206.64.xxx) le 16/10/08 à 11:45:05
dsl mauvaise manoeuvre
alors comme dit je vais participer a mon premier marathon ( nice cannes ) le 09 novembre de cette année
j ai suivi un entrainement de 12 semaines avec en moyenne 65 kilometres par semaine
j ai participé a une course dans ma region ( chateau salin )
de 28 kilometres et j ai realisé un temps de 2h 19 sans focer alors que lors de mon entrainement je me suis basé sur environ 5,6 au kilometres pour pouvoir realiser 4 heures le jour "j"
moi personnelement je partirais a allure marathon pour pouvoir ensuite ,si cela sera encore possible,augmenter la cadence !!!!
bonne course a toi
Comment débuter sa course lors d'un marathon ? par johanna (invité) (91.163.102.xxx) le 16/10/08 à 11:49:02
bon sur semi j'ai fait 1h48.
mais ma préparation n'a pas été tout à fait régulière ... il faudra donc que je parte lentement car je veux le finir !!
Comment débuter sa course lors d'un marathon ? par bouvi (invité) (77.206.64.xxx) le 16/10/08 à 12:21:30
oui tout a fait ce serais plus serieux
tu pourra toujours accelérer par la suite
Comment débuter sa course lors d'un marathon ? par Redek (invité) (89.84.153.xxx) le 16/10/08 à 14:34:08
Si tu vaux 4H48 sur semi (soit un peu plus de 5' au kilo), tu peux sans trop de problemes partir sur les bases de 4H00 soit 5'41 au kilo.Si tu avais un cardio sur ton semi, tu retires 4 à 5% de ta FC au départ et tu essayes de t'y tenir pendant le premier semi au moins.
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