Progresser grâce à son cardio.... Le bon calcul.

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Progresser grâce à son cardio.... Le bon calcul. par ludolekine (membre) (86.204.148.xxx) le 16/10/08 à 10:35:30

Salut à tous....

Débutant, après chirurgie et prise de poids, je me suis mis à la course à pied grâce à JIWOK (entrainement mp3). J'étais incapable de courir plus de 5 minutes de suite il y a 3 mois par manque de condition physique.

Je viens de faire mon premier 10 km en course. Mon objectif était de faire 50'00. Et j'ai réaliser 49'58.
L'ambiance et le plaisir "après-course" m'ont vraiment donné envie de continuer et de progresser.

Donc objectif 45'00 pour le printemps... Est-ce prétentieux?
Je viens de faire pas mal de recherches pour apprendre à calculer, au mieux, ma fréquence cardiaque en fonction du type d'entraînement.

Ma FCM est 191 (après sprint final lors la course), ma FC de repos debout est 57. J'ai 35 ans.

J'arrive donc à la conclusion:
1- endurance fondamentale (footing): 158
2- sortie longue: 164
3- Allure spécifique (course): 178

Ces rythmes vous paraissent-ils cohérents pour s'entrainer?

Merci pour vos réponses et votre aide...

Ludo (petit débutant modeste)

Progresser grâce à son cardio.... Le bon calcul. par nenesse (invité) (82.245.233.xxx) le 16/10/08 à 12:27:21

salut, ça me semble un peu difficile d'atteindre 45 minutes au printemps mais ce n'est pas impossible avec un bon entraînement

Progresser grâce à son cardio.... Le bon calcul. par nenesse (invité) (82.245.233.xxx) le 16/10/08 à 12:28:02

dis nous plutôt quelle est ta vma

Progresser grâce à son cardio.... Le bon calcul. par Poopa (invité) (86.215.179.xxx) le 16/10/08 à 12:49:32

Endurance de base, SL ou pas, 143 max.
Endurance aérobie de 153 à 168-172.
Puissance aérobie et (ou) anaérobie 181 max.

Progresser grâce à son cardio.... Le bon calcul. par serge92 (membre) (83.204.145.xxx) le 16/10/08 à 12:58:23

nenesse sur quelle base tu fondes ta prédiction....
j'ai eu plusieurs coureurs débutants qui ont réalisé ce genre de progression et même mieux....et d'autres qui ont eu des résultats plus modestes...

Progresser grâce à son cardio.... Le bon calcul. par ludolekine (membre) (193.253.141.xxx) le 16/11/08 à 22:33:53

salut.

Quelques nouvelles: nouveau record perso (47'51)
Le premier 5000 entre 174 et 177 puis le second entre 177 et 181...

Je reste donc sur mon objectif de 45 pour le printemps.

A+

Progresser grâce à son cardio.... Le bon calcul. par (invité) (82.238.120.xxx) le 17/11/08 à 17:27:56

si ça peut t aider au mois d'avril j étais exactement dans les mêmes temps que toi 50 sur 10 kilos
en septembre j'étais à 42,48 et le 09/11 sur un parcours plat en 40,56,
avec 3 entrainement par semaine en gros voir 4 ou 5 en cas de bonne forme

Progresser grâce à son cardio.... Le bon calcul. par ludolekine (membre) (193.253.141.xxx) le 17/11/08 à 18:27:06

et bien, quelle progression!!!
Bravo.
Ça me donne envie de continuer à m'entraîner....

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