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Peur de se tromper sur allure marathon;.Merci par chabote (invité) (82.122.24.xxx) le 17/10/08 à 16:43:01
bonjour
voila je fais un marathon dans 3 semaines et j'ai du mal à trouver mon allure
J'ai deja fait 3h10 en 2007, et mes allures à l'entrainement tourne autour de 4min18/km avec FQ moy 171 (1ere serie 30min) et FQmoy 177 (2eme serie 30min)puis 10min allure semi (4min08/km)avec FQ moy 180, sur une sortie de 2h15
Je fais du seuil à 15km/h environ (Dernier 4x10min avec 2min recup compteur bloqué à 184 de FQ)
Ma FQmax est de 198 (aout 2008)
Depuis quelques semaines,j'ai le compteur bloqué à 184 quelque soit l'allure (marathon, semi ou seuil)
Je suis un coureur à haute FQ et mon dernier marathon je l'ai couru à 181 de FQmoy en 4min 30/km
J'aimerai partir sur une base de 4min25/km, pensez vous que c'est raisonnable? merci pour vos avis
Peur de se tromper sur allure marathon;.Merci par Serge92 (membre) (90.35.11.xxx) le 17/10/08 à 17:02:10
il me semble que tu es un peu trop haut en puls si ta FCM est bien celle indiquée....il est normal en prépa marathon de ne pouvoir approcher cette dernière.
Peur de se tromper sur allure marathon;.Merci par chabote (invité) (82.122.24.xxx) le 17/10/08 à 17:08:54
C'est ce que je pense aussi mais je coure toujours à haute frequence et je ne fais pas partis des 80/85%fmax mais plutot 90/92% sur marathon (3 experiences)
Dans mon entrainement il y a comme un trou dans le FQ ; ca passe assez vite à 168de FQ (4 à 5min) puis plus lentement jusqu'a 180 et la ca bloque meme en allure seuil (1heure)
Je me sens meme mieux à l'allure physiologique correspondant à 178/180 qu'à 168 (85%Fmax)
Peut etre mes allures d'entrainement sont trop rapides et il faudrait une marge de 5 à 10sec/km pour le marathon par rapport à mon allure à l'entrainement
Peur de se tromper sur allure marathon;.Merci par D'Artagnan (invité) (86.195.194.xxx) le 17/10/08 à 17:23:23
Quelles sont tes chronos sur 10 et semi (les derniers courus) et, par rapport à ton 3H10' quels étaient ces chronos sur ces mêmes distances.
J'ai l'impression que tu t'entraines un peu trop vite sur certaines séances.
Peur de se tromper sur allure marathon;.Merci par chabote (invité) (82.122.24.xxx) le 17/10/08 à 17:27:43
38min40 sur 10km debut 2008
1h26 sur semi en mars 2008
Peur de se tromper sur allure marathon;.Merci par D'Artagnan (invité) (86.195.194.xxx) le 17/10/08 à 17:29:08
D'autre part, hormis l'élite et encore pas tous, tenir 90 et au delà en % sur marathon, y a comme un problème. quel âge as-tu?
Peut-être que ta fc max est sous estimée. As-tu fait un test ou un exercice particulier pour aller la chercher?
Peur de se tromper sur allure marathon;.Merci par chabote (invité) (82.122.24.xxx) le 17/10/08 à 17:37:31
44ans
Ma FQmax m'a été donné par mon propre cardio lors de la reprise de l'entrainement fin aout sur des seances VMA
Depuis plusieurs années je suis entre 197 et 200 mais je ne l'atteint plus en periode d'entrainement marathon car je ne fais plus de VMA mais cette fois ci elle est vraiment bloquée < 185 meme si je coure au seuil à 15km/h
Peur de se tromper sur allure marathon;.Merci par D'Artagnan (invité) (86.195.194.xxx) le 17/10/08 à 17:50:51
je viens de relire ton premier message et j'ai un sursaut. A quelle allure fais-tu tes footings?
Tu t'entraines beaucoup trop vite, je le répète. Tu te retrouves, je pense, en léger sur entrainement et c'est pourquoi ta fc ne monte pas plus.
Ton maxi étant de 198 (à priori)
Endurance fondamentale : 128 à 138 (65-70%)
Endurance récup : 125 environ
Endurance Active: 148 à 158 (75-80%)
Seuil : 168 (85%)
Seuil+ ou allure 10 kms : 178-182 (90-92%)
Les 2/3 de tes distances entrainement doivent se situer dans les 3 premiers points. Le 1/3 restant se partageant sur les 2 derniers points plus les séances vma.
J'ai peur que tu te grilles en allant aussi vite.
Si tu as fait + de 38' et plus d'1H26', tu ne peux envisager mieux que les 3H10' que tu as déjà fait.
Peur de se tromper sur allure marathon;.Merci par D'Artagnan (invité) (86.195.194.xxx) le 17/10/08 à 17:56:26
15 km/h au seuil, c'est ce que je fais pour faire (et je fais) moins de 3H.
Je confirme donc que tu vas trop vite et que tu t'exposes à une régression (c'est à la mode en ce moment)à plus ou moins court terme.
fais ton marathon car il est trop tard pour modifier, mais quand tu reprendras, descend très fortement en allure, refais de la vma par la suite et ça devrait s'arranger. Tiens nous au courant du résultat.
Peur de se tromper sur allure marathon;.Merci par chabote (invité) (82.122.24.xxx) le 17/10/08 à 18:02:22
merci pour tes conseils
je pense que tu es dans le vrai mais que j'ai une specificité de coureur dit "resistant" c'est à dire que je tiens longtemps un haut% deFQ, et de plus je me suis entrainé plus que d'habitude ces dernieres semaines (70 à 80km/sem alors qua mes autres marathons c'etait plutot 50km)
Je vais certainement trop vite à toutes mes allures
Endurance fondamentale 138 à 145
Endurance active 158 à 168
Seuil > 180
Allure 10km 186/188
En course, pour moi
10km --> fqmoy habituelle 186/188
semi --> fqmoy 182/185
marathon --> 178/181
donc je me base un peu sur les resultats en course et voila pourquoi je tire mes fq vers le haut à chaque allure
Peur de se tromper sur allure marathon;.Merci par Serge92 (membre) (90.35.11.xxx) le 17/10/08 à 18:08:46
tu manques de travail en endurance car avec ton temps sur semi tu devrais être proche des 3h00
tout comme le mousquetaire pour les allures.
d'içi ton marathon tu peux faire quelques sorties en endurance pour garder un peu de fraicheur, car il ne faut jamais perdre de vue que s'entrainer trop vite est toujours préjudiciable sur la distance en compétition....
bon marathon
Peur de se tromper sur allure marathon;.Merci par chabote (invité) (82.122.24.xxx) le 17/10/08 à 18:11:16
merci bien je vais suivre vos conseils , ralentie mes allures et retrouver un peu de fraicheur
C vrai que je dois aller chez l'osteo et que je me tape une rhinosinusite d'enfer pour le moment, signe peut etre de surentrainement
merci encore
Peur de se tromper sur allure marathon;.Merci par D'Artagnan (invité) (86.195.194.xxx) le 17/10/08 à 20:22:20
Bon courage pour ton objectif.
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