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que faire de J-3 à J? par lucio (invité) (82.228.169.xxx) le 18/10/08 à 11:03:41
Bonjour
La semaine prochaine j'ai une course sur 3000.
Je fait de la course à ped depuis quelques moi, mais je ne suis encore qu'un debutant.
Je cour 3-4 fois par semaine,
Je sais qu'il ne faut pas courir les 2 jours avant, faire une seance rapide à J-3 (est que vous pouvez me donnez un entrainement type pour J-3, et un echaufement type pour le jour J, si on doit courir un 3000m.
J'ai fait de nombreuse recherche, mais il me este ces 2 questions à illucidé.
Merci d'avance
lucio
que faire de J-3 à J? par ego (membre) (83.156.240.xxx) le 18/10/08 à 11:55:33
à J ?...............ne pas oublier de partir !
bon ok, je n'en sais rien. S'échauffer avant pendant 15 à 20 min, j'imagine, histoire de pouvoir partir comme une bombe
que faire de J-3 à J? par Nico30 (invité) (92.133.136.xxx) le 18/10/08 à 12:02:33
à J-3, tu peux faire 10x200 à 95-100% mais pas plus vite.
J-2: repos
J-1: tu fais un footing tranquille de 30 min avec 5 accélérations de 20 s à la fin en déroulant.
Jour J: pour l'échauffement, cours 30 min tranquille et 10 à 5 min avant le départ, tu fais 3 lignes droites histoire de faire monter le coeur.
que faire de J-3 à J? par Poopa (invité) (83.198.237.xxx) le 18/10/08 à 12:19:30
Rien.
que faire de J-3 à J? par (invité) (82.228.169.xxx) le 18/10/08 à 17:45:51
ah bon?
que faire de J-3 à J? par lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 18/10/08 à 18:33:42
et bien pour un 3000 moi je ferais au moins 30 à 40 min d'échauffement (mais il me faut beaucoup de chauffe) et du repos les 3 jours
que faire de J-3 à J? par benozor (invité) (86.220.161.xxx) le 18/10/08 à 19:06:56
il faut pas rester 2 jours entier sans courir
que faire de J-3 à J? par jejer74 (invité) (91.168.173.xxx) le 18/10/08 à 19:56:23
bien sur que si,2 jour avant la compet repos total pour faire du jus ,et arriver frais a ta course!!j-3 seances de fractionné type 10x200 m mais pas plus ,echauffement 15mn endurance tranquillou+etirement,ensuite3x200m a 90%,pour monter en puls,sans trop forcer,et ensuite course
que faire de J-3 à J? par lucio (invité) (82.228.169.xxx) le 18/10/08 à 22:33:58
tout d'abord merci a jojo et nico
Je pense que je v faire un melange de vos programme
à j-3 je fait 10 *200mettre
le jour j, je pense mechauffer pendant 15min, faire les etirement, et faire quelques petites accelerations de 20s, pour ne pas me griller.
Parcontre, mainant, j'ai une autre question, qu'elle alimetation doi'je prendre les quelques jours avant
que faire de J-3 à J? par Nico30 (invité) (92.133.136.xxx) le 18/10/08 à 23:15:08
Tu comptes le faire en combien ton 3000?
N'oublie pas que plus la course est courte, plus l'échauffement est important. 15 min je trouve que c'est pas beaucoup pour un 3000.
Niveau alimentation, il n'y a pas de risque d'hypo sur un 3000 donc il suffit que tu prennes un repas léger avant pour que t'es pas le ventre en vrac pendant la course. Tu peux manger un petit plat de pates avec une tranche de jambon 4h avant la course. Mange des pates la veille aussi mais ne change pas trop tes habitudes pour un 3000.
que faire de J-3 à J? par benj' (invité) (79.89.211.xxx) le 18/10/08 à 23:17:56
ben ouais ,les mecs demandent des conseils ,on connait pas leur niveau ,leur age ,leur dose d'entrainement etc etc
que faire de J-3 à J? par lucio (invité) (82.228.169.xxx) le 19/10/08 à 14:28:49
Ben, j'ai dit que j'été un debutant, je met environ 13min pour 3000m.
Je m'entraine 4fois par semaine en moyenne,
c'est vrai que j'ai pas dit mon age, donc j'ai 20ans
je mesure 1m78 pour 85kg.
que faire de J-3 à J? par benj' (invité) (79.89.211.xxx) le 19/10/08 à 16:52:03
13 minutes pour 3000 à 20 ans !!!!! et tu vas faire une compétition de piste ,franchement tu vas ètre ridicule ,mème un estropié(comme moi) va BEAUCOUP plus vite .
Entraine toi ,et reviens faire une compétition sur piste quand tu seras un poil en dessous de 10', c'est pas terrible mais c'est quand mème moins ridicule .
Sportivement ,Benj'
que faire de J-3 à J? par franck (invité) (77.104.50.xxx) le 19/10/08 à 17:59:52
arrete un peu benj' : - de 10 minutes au 3000 c'est très bien.
Toi'avant) avec tes 20h d'entrainement semaines (avec 3 de cap quand même)t'avais un record en dessous de 9'30 ??
Pas sur.
Pour un débutant 13' : ben c'est un temps de débutant.
Avec de la persévérence il fera mieux.
Mais arrête de frimer avec tes 10' : A l'aise...
que faire de J-3 à J? par franck (invité) (77.104.50.xxx) le 19/10/08 à 18:26:08
ceci étant dit : benj' n'a pas tout à fait tord sur la première partie de sa remarque :
Avec 13' tu vas te prendre 2 ou 3 tours minimum : faut que tu sois préparé à ça...
que faire de J-3 à J? par lucio (invité) (82.228.169.xxx) le 19/10/08 à 19:29:51
Ben, enféte,c'est pas vraiment une competition, mais plutot un test.
Dans ma tête je le prepare comme une competition, on sera une dizaine à courir, et on se fait un genre de course pour nous motiver. Je sais tres bien que je ne serai pas le premier..
Sinon je dois faire au moin 2800m en 12min pour reussir le test.
J'ai debuté la CAP, il y a pas tres longtemp, et ça me plait de plus en plus.
Mon but, est de faire le meilleur temps pour moi, je sais tres bien que 13 min, pour des personnes qui cour depuis longhtemp, ou qui ont plus de capacité que moi c'est facil, mais chaqun son niveau.
que faire de J-3 à J? par vincent (invité) (82.232.112.xxx) le 19/10/08 à 21:45:01
Ok Lucio, tu as bien raison de te tester c'est comme ça qu'on progresse, je suis bien en-dessous des 13' mais je cours depuis quelques années déjà et presque quotidiennement, donc si tu n'as pas un passé de sportif et t'entraînes relativement peu, 13' ne sont pas ridicules. Mets quand même la gomme à l'entraînement puisque si tu n'es pas débutant c'est inquiétant...
Pour en revenir à tes 3 derniers jours avant le 3000, un petit footing de 30-40' et quelques accélérations (pas du sprint non plus) sur pelouse, l'avant veille ou la veille de la course devraient suffire. Pour l'alimentation, rien à changer, c'est une distance courte, garde tes habitudes d'avant entraînement.
Cours à allure régulière si tu ne veux pas morfler aux 1800-2000m, parce qu'un 3000, bien géré passe comme une lettre à la poste, mais si tu pars comme une bombe, tu exploseras comme une bombe également après la mi-course et tu vas goûter les joies de l'overdose d'acide lactique...
que faire de J-3 à J? par BENJ' (invité) (80.118.156.xxx) le 19/10/08 à 23:06:59
Pour Frank qui veut toujours me rabaisser :
Test à l'armée à 21 ans : 12min = 3850 mètres et y'avais bachellerie(tu dois connaitre) qui m'avait collé 100 mètres .
Sinon ,puisque c'est pas une compèt' ben donne tout ,tu verras bien !
que faire de J-3 à J? par Nico30 (invité) (92.133.136.xxx) le 19/10/08 à 23:14:46
Oui Lucio, là je crois que tu es à un niveau où faire des séances spécifiques ne sont pas très utiles.
Cours plus souvent, comme tu veux (ou comme tu peux) et tu iras plus vite.
que faire de J-3 à J? par lucion (invité) (82.228.169.xxx) le 19/10/08 à 23:30:02
Ben, enfét c'est le test de cooper, et je dois faire 2800m min en 12 min.
Moi j'aimerai faire 3000m.
Parcontre comme la dit vinent, un 3000m mal geré passe mal, et je sais pas trop comment le géré, donc si vous pouvez me conseillé.
Sinon, vincent apparament tu me conseil de courir la veille ou l'avant veille, mais en circulant sur le forum, j'ai vu un peu de partout qu'il fallait jamais courir l'avant veile, (et la veille pour les debutant).
Sinon, pour mes entrainement je cour 4 fois par semaine depuis deux semaine en general 3footing, et 1 fractionné.
Avant je courré une fois de temps en temps pour la forme.
que faire de J-3 à J? par vincent (invité) (82.232.112.xxx) le 20/10/08 à 00:13:00
C'est des conneries les "il faut pas faire ceci, cela..." Tu cours 4 fois par semaine, donc l'essentiel est que tu passes à 2-3 fois (dont le test) la dernière semaine, après peu importe comment tu répartis la charge pourvu qu'elle est allégée. Je cours 6 fois par semaine, avant une compète je passe à 4-5 fois (dont la compète) avec le repos la veille en général, ma meilleure perf sur semi c'était avec repos la veille, mon record au 10km j'avais fait repos l'avant veille et 30 min + accélérations la veille, avant ma meilleure place au France de cross j'avais eu repos la veille, avant mon meilleur 3000m steeple j'avais eu repos l'avant veille et 1h de footing léger la veille, avant mon meilleur 3000m j'ai eu 2 jours de footing léger + un 1500m + 1h de footing léger et le 3000 le 5eme jour, etc. et c'est pareil pour tout le monde, certains ont leurs habitudes mais c'est psychologique à notre niveau. L'essentiel est d'alléger la dernière semaine, faire du jus, après libre à toi de moduler.
Pour ton objectif de 12' sur 3000m, c'est 48" au 200, 1'24 au 400 et ensuite 2'12 au 600... Il y a un logiciel pour calculer tes temps de passage, à l'accueil du site. Peut-être qu'avec l'échauffement et le stress tu passeras en 45 ou 46" au premier 200, c'est normal mais passe pas en 43 non plus et reprends ton tableau de marche tout de suite. Bon courage...
que faire de J-3 à J? par (invité) (82.228.169.xxx) le 20/10/08 à 19:26:02
ok
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