allure marathon sur sortie longue

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allure marathon sur sortie longue par antibois (invité) (88.169.214.xxx) le 18/10/08 à 15:21:44

Bonjour,
Je prépare Nice-Cannes (mon 1er marathon) avec objectif 4h et demain (3 semaines avant le marathon), je fais ma sortie la plus longue.
Je compte faire une sortie de 2h30-2h40 et je veux intégrer de l'allure marathon. je voudrais tester l'allure sur 40 minutes entre 1h20 et 2h et finir en rythme endurance fondamentale <75% fcm.
Est-ce le bon moment dans la sortie d'après votre expérience ou il vaudrait mieux que je teste l'allure marathon encore plus vers la fin de la sortie avec plus de fatigue dans les jambes ?

merci pour vos avis éclairés

allure marathon sur sortie longue par Frédéric (membre) (83.202.79.xxx) le 18/10/08 à 15:47:07

Cela me semble bien, par contre ta sortie la plus longue n'est pas deux semaines avant ?
Fred

allure marathon sur sortie longue par antibois (invité) (88.169.214.xxx) le 18/10/08 à 15:51:23

Je me suis basé sur un plan Jogging international qui recommendais la sortie la plus longue à 3 semaine du marathon et non 2. Ceci dit, je compte quand même faire une sortie de 2h15 la semaine prochaine mais je serais déjà légèrement en train de réduire le volume pour le réduire franchement les 2 dernières semaines.

allure marathon sur sortie longue par olive (invité) (90.52.226.xxx) le 18/10/08 à 17:56:22

c bien la sortie longue pour demain,moi aussi je la fait demain, 2 h 30,et dedans j inclus2 fois 25minute allure marathon, bon courage a plus

allure marathon sur sortie longue par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 18/10/08 à 18:08:29

Salut,

La plus longue aussi demain pour moi à J-21 2H20 dont 1H10 à allure marathon, en 3 sections:
- 20' endurance
- 20' allure marathon
- 15' endurance
- 20' allure marathon
- 15' endurance
- 30' allure marathon
- 20' endurance

A J-14 je ferai 2H10 dont 2 x 30' allure marathon.

JP

Pour ta question, l'allure marathon au début ou à la fin, le mieux est d'en faire un bloc au début (après 15' mini de mise en route qd même) et un bloc vers la fin (idem au moins 15' de retour au calme après) histoire de générer un peu de fatigue au début et de voir tes sensations sur la fin après 2H de course, tout ça en testant ton alimentation et tenue de course.

allure marathon sur sortie longue par reggio (invité) (89.170.62.xxx) le 18/10/08 à 18:35:14

salut,

2h30 en sortie longue c'est bien le maxi à encaisser,inutile de faire plus,même je dirais que 2H20 est plus adapté et est moins sujet à risque de traumatismes.ensuite je suis l'avis d'olive,2x20mns suffisent à l'allure course au bout d'1heure une 1 ière fraction relache 20mns et une 2ième dans la foulée.attention à ne pas manger trop de long quand même,c'est à double tranchant ou ça passe ou ça casse méfiance.bonne fin de prépa.reg.

allure marathon sur sortie longue par paulo (invité) (90.0.140.xxx) le 18/10/08 à 20:53:45

"2h30 en sortie longue c'est bien le maxi à encaisser,inutile de faire plus,même je dirais que 2H20 est plus adapté et est moins sujet à risque de traumatismes"


Tu peux m'expliquer ce qui se passe pendant les 10 minutes entre 2h 20 et 2h 30 pour affirmer que c'est plus traumatisant?

allure marathon sur sortie longue par antibois (invité) (88.169.214.xxx) le 19/10/08 à 08:17:04

merci tout le monde, je crois que je vais le faire en 2 fractions plutot qu'une. allez j'y vais.

allure marathon sur sortie longue par reggio (invité) (89.170.62.xxx) le 19/10/08 à 12:37:10

à paulo,

quand je dis 2h20 j'aurais pu dire 2H10/2h15 c'est une façon de lui faire prendre conscience qu'une dizaine de minutes peu être dans certains cas la barrière de trop de franchie,pour déclencher un surplus de traumatismes,voilà c'est tout.cela parait peu être farfelu mais pourtant à ce stade des préparations tous compte et rien n'est à négliger sur le plan physiologique.reg.

allure marathon sur sortie longue par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 19/10/08 à 14:08:57

Tout à fait d'accord avec Reggio bien que la limite dépende de chacun, de la forme du moment, du contenu de la sortie longue, ...

Je viens de faire ce matin 2H23' dont environ 1H10' allure marathon (17 km) soit 30 km pile en tout. Je pense que si j'avais fait 10' de plus même en footing cool j'aurais eu bcp + mal aux jambes et la durée de récup complète aurait pris 4/5 jours au lieu de 2/3 jours.

JP

allure marathon sur sortie longue par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 19/10/08 à 15:02:34

Salut,

Ben moi j'ai peut-être tout faux mais je préfère privilégier la qualité et le "seuil" à la quantité. Ce matin j'ai fait une course de 14 km à Menton, un peu moins de 55 minutes, de grosses côtes, pas vraiment d'allure marathon, pas vraiment de sortie longue mais je me suis fait super plaisir, ça faisait longtemps que je m'étais pas autant fait plaisir dans une course. Je fais moi aussi le marathon Nice Cannes dans 3 semaines, on verra bien. Ma plus longue sortie est de 1h50. Peut-être que je vais exploser au 30 ème km mais en tous cas je me sens pas m'aligner sur des séances de plus de 2h, ça me semble trop.

à+

allure marathon sur sortie longue par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 19/10/08 à 17:33:20

cyril,j suis d accord avec toi,mais ca depend ,si tu court tous les jours ou presque tu n aura pas besoin de faire des sorties de 2h,par contre si tu court 3 fois dans la semaine et donc si tu prépare un marathon ,la il faut au moins une sortie tres longue de 2h et plus

allure marathon sur sortie longue par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 19/10/08 à 17:48:08

Oui enfin je doute de l'impact d'une seule sortie longue sur un marathon dans 3 semaines. On verra bien, je vous dirai ce que ça donne ainsi, je trouve que entre 1h40 et 1h50 en incluant pas mal de seuil c'est déjà de belles sorties, ce que j'ai fait vendredi.

Je pense que l'essentiel c'est de se faire plaisir plutôt que d'ingurgiter des séances usantes contre son gré.

allure marathon sur sortie longue par paulo (invité) (77.104.50.xxx) le 19/10/08 à 17:55:36

2h 20 ou 2h 30 : un peu la même chose les gars...
ou alors vous êtes super fortiches pour savoir en vous levant le matin que aujourd'hui ça sera 2H20 la rupture...

De mon côté je pense que 3 semaines avant une "petite" sortie de 1h 45 à 3 semaines de l'objectif sera aussi bénéfique qu'un 2h 20, surtout si on y met un peu d'allure marathon.

allure marathon sur sortie longue par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 19/10/08 à 18:05:23

mouais petite sortie 1h45 c est deja tres long,
sinon ouais 2h ca sert pas a grand chose,vaut mieux faire de la qualité plutot que des bornes,la distance c est bien,mais faire juste 50min a une heure en incluant des seances au seuil ou autres fera bien plus progresser.Bien sur il faut une sortie longue tranquille de 1h 30 mais 2h ou plus j trouve trop aussi,apres je comprend ca surtout lorsqu on court 3 fois dans la semaine pas plus

allure marathon sur sortie longue par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 19/10/08 à 18:12:14

Pas tout à fait d'accord. L'avantage de la sortie longue (2H et un peu plus) est de bien courir en étant un peu "fatigué", d'où l'intérêt d'une section à allure marathon vers la fin.

Une variante est aussi de faire 2 sorties un peu moins longues (1H45?) 2 jours de suite, ce qui génère aussi de la fatigue sur la 2ème.

JP

allure marathon sur sortie longue par Mare à thons (invité) (87.100.60.xxx) le 19/10/08 à 18:12:44

Bonjour
Ce matin je devais faire une sortie de 2h15 en vue du marathon.
J'ai fait 1h40 avec 10km allure marathon d'un coup.Et cet aprem à 16h j'ai rajouté 40' de footing (j'avais fini de courir à 11h30).
Pensez vous que l'impact soit le même et que je puisse reproduire ceci les deux prochains WE en remplacement de la SL?
Merci!

allure marathon sur sortie longue par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 19/10/08 à 18:48:27

Effectuer deux sorties n'est pas la même chose qu'une seule sortie longue de 2h15, mais si tu ne pouvais pas faire autrement...
Fred

allure marathon sur sortie longue par Mare à thons (invité) (87.100.60.xxx) le 19/10/08 à 20:51:54

Merci pour la réponse. Je ferai 2h d'un pet le WE prochain :)

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