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combien sur marathon par AC (invité) (79.89.224.xxx) le 18/10/08 à 16:11:11
bonjour, bon déjà je suis pas un rapide, je fais 53min sur 10km et 1h55min39sec sur les 20km de paris (je suis arrivé très frais, donc peu mieux faire lol)
quel sas choisir sur marathon? combien je peux réaliser?
à l'entrainement on me parle d'allure marathon, ça correspond à quel vitesse?
merci d'avance.
combien sur marathon par 20100b (invité) (82.235.114.xxx) le 18/10/08 à 16:29:33
je pense que tu peux envisager un p'tit 4h au marathon...
combien sur marathon par forrestgump (invité) (90.40.72.xxx) le 18/10/08 à 16:39:35
4h ! un peu optimiste car avant il faudrait structurer tes entrainements et faire bien mieux sur semi marathon.
combien sur marathon par bastoun (invité) (90.18.223.xxx) le 18/10/08 à 16:39:45
Moi je dirais un bon 4 heures plutot, car 1h55 o 20 kms, ca voudrait dire 2 h au semi, sachant que tu iras moins vite je prevoi 4h05-4h10
combien sur marathon par Frédéric (membre) (83.202.79.xxx) le 18/10/08 à 16:43:06
Ton temps correspond à 2h02 sur semi.
Temps semi x 2 + 10 % = potentiel marathon (pas toujours vérifié, parfois plus, rarement mieux, sauf progrès significatifs ou semi couru très en dedans).
122 x 2 = 244 + 25 = 269 minutes, soit 4h29.
Fred
combien sur marathon par fredouf67 (invité) (88.181.72.xxx) le 18/10/08 à 16:44:28
il faudrai connaitre un peu plus de chose sur toi...
VMA, nombre de séances hebdo...
je pense qu'il faut que tu envisage 4H15 dans ces eaux là, car entre ton tps de 10km et ton tps de semi tu manques pt etre un peu de foncier...
mais tu disais que tu es arrivé frais lors de ton 20km ce qui est dejà positif
combien sur marathon par AC (invité) (79.89.224.xxx) le 18/10/08 à 16:45:20
donc entre 4h et 4h30, il vaut mieux que je prenne le sas 4h ou 4h30?
jeprecise c'est mon premier marathon
combien sur marathon par Frédéric (membre) (83.202.79.xxx) le 18/10/08 à 16:49:45
4h15 (si ça existe) ? De toute façon ensuite l'allure est libre.
Fred
combien sur marathon par AC (invité) (79.89.224.xxx) le 18/10/08 à 16:55:33
merci beaucoup, je voulais m'inscrire sur celui de paris ce week end vu que dès lundi l'inscription passe à 80€ je crois.
Pouvez vous répondre à la question sur l'allure marathon svp
combien sur marathon par jc (invité) (82.250.190.xxx) le 18/10/08 à 17:46:18
L'allure marathon c'est 1 km/h moins vite que l'allure semi-marathon, pour quelqu'un qui a suivi un plan marathon sans souci, sinon pour une première il semble prudent d'enlever 1,5 voire 2 km/h.
Tu cours à 10,5 km/h sur semi, pars donc aux alentours de 9 - 9,5 km/h soit à peu près 6'30 au kilomètre. Et tu ajustes au 32ème-35ème km: si tu te sens bien, accélère légèrement, sinon gère la fin comme tu peux. N'oublie pas de marcher (vite) aux ravitos, tu perdras peu de temps (différence d'allure 3 km/h, ce n'est rien) et tu te préserveras pour la fin de course, évitant la traditionnelle chute d'allure des débutants.
combien sur marathon par Frédéric (membre) (83.202.126.xxx) le 18/10/08 à 17:47:29
C'est 10 % de moins que sur semi, mais tu as plus de cinq mois pour préparer, aucune urgence.
Fred
combien sur marathon par AC (invité) (79.89.224.xxx) le 18/10/08 à 17:58:20
j'abuse un peu mais les plans 9semaines 4seances vma(18 du site athlete endu sont bons ou pas?
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