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comment progresser sur 10 et 20kms par jpaulmonts (invité) (77.204.246.xxx) le 19/10/08 à 17:57:33
Salut a tous,
Voila 1 an 1/2 env que je cours deux a trois fois par semaine 10kms et quelques fois 20 kms. Je cours entre 10,2 et 12,5 km/h selon la config du parcours! (monts du lyonnais). Je cours mes 10 bornes entre 46 et 48 selon le temps et la forme perso. J'aimerai progresser car je plafonne. Quelqu'un pourrait il me conseiller sur un programme d'entrainement ?
D'autre part quels sont les assouplissements indispensables à réaliser après un entrainement ?
merci à tous
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