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10 fois 400 : quel temps de récup? par mouloud (invité) (90.12.47.xxx) le 19/10/08 à 18:03:34
Personnelement je trouve que 1 minute de récup c'est beaucoup.
J'ai lu le post sur le 30-30 à la poubelle, mais moi je trouve qu'il est plus facile de rester longtemps à essouflement maximal, (c'est à dire quand le systeme cardio respiratoire semble le plus solicité) sur du 30-30 ou la récup est incomplete, que sur du 400 ou on reprend vite son souffle.
votre avis?
10 fois 400 : quel temps de récup? par (invité) (82.124.95.xxx) le 19/10/08 à 18:22:50
Tout dépend de la vitesse à laquelle tu tournes tes 400. Je te souhaite bien du courage à faire 10x400 m à VMA avec seulement 30' de récup.
10 fois 400 : quel temps de récup? par hristo (membre) (82.124.95.xxx) le 19/10/08 à 18:23:48
Oups, j'ai oublié de signer ma réponse.
hristo
10 fois 400 : quel temps de récup? par Mare à thons (invité) (87.100.60.xxx) le 19/10/08 à 18:32:14
Oui, 30' cela fait peu. Moi je prends carrément une heure une heure et quart!
10 fois 400 : quel temps de récup? par christian60 (invité) (82.247.254.xxx) le 19/10/08 à 18:32:39
Sur 400 la récup en ce qui me concerne c est 50"-1' Tout dépend de la forme du moment
Je tourne les 10x400 en 1'30" - 1'28" donc la récup est a peu près égale à la moitié du temps de l effort
Ces séances passent bien et le rythme cardiaque augmente régulierement sans pour autant exploser sur la fin
slts
Christian
10 fois 400 : quel temps de récup? par emotion (invité) (82.237.22.xxx) le 19/10/08 à 18:38:52
Le temps de récupération doit s'effectuer une fois que la FC cardiaque descend à 150 pulsations.
Le temps varie d'un individu à l'autre.
10 fois 400 : quel temps de récup? par (invité) (90.32.217.xxx) le 19/10/08 à 19:37:44
je suis dans les même temps que toi sur 400 et je pend 1 min de recup au petit trot
10 fois 400 : quel temps de récup? par dim34 (invité) (92.102.48.xxx) le 19/10/08 à 21:37:32
mouloud ,quand j'arrive a mon 7 ou 8éme 400 le souffle se fait ressentir tout dépend en combien tu les tournes...je parle sur du 10x400 avec récup 1' bien sur a+
10 fois 400 : quel temps de récup? par Globe (invité) (81.56.115.xxx) le 19/10/08 à 21:42:15
Hello, pour la récup, entre 1'14 et 1' pour les 10*400.
Si tu veux seulement récupérer sur 30'' fais des 30/30 alors !!!
10 fois 400 : quel temps de récup? par pierre (invité) (90.36.151.xxx) le 23/10/08 à 14:12:06
de toute façon au plus on va vite au plus on récupère longtemps et le contraire si on veut tenir la distance
10 fois 400 : quel temps de récup? par D'Artagnan (invité) (86.214.210.xxx) le 23/10/08 à 14:53:02
Non, Pierre.
Les 400, c'est de la vma donc on ne laisse pas la fc descendre trop. (On ne met pas non plus une barrière chiffrée : 150 puls)
Pour les 400, qu'on les coure en 1' ou en 1'30" c'est entre 1'10" maxi et 55, voire 50" pour les meilleurs.
au delà de ce temps de récup, la sollicitation d'une nouvelle fraction part de trop bas.
10 fois 400 : quel temps de récup? par mouloud (invité) (90.12.47.xxx) le 23/10/08 à 14:55:45
je suis daccord, on part de trop bas. Peut etre faut il trotinner assez vite pour ne pas trop récupérer
10 fois 400 : quel temps de récup? par (invité) (79.94.45.xxx) le 23/10/08 à 15:13:27
http://sportech.online.fr/spfr_esv.html
10 fois 400 : quel temps de récup? par (invité) (62.203.65.xxx) le 23/10/08 à 19:10:56
Je pense que tu peux utiliser également ton cardio.
Genre tu fais ton 400m, tu prends note de ta FC à la fin, puis tu récup. de façon active jusqu'à ta FC - 30 pulsation et tu enchaînes le second 400.
Ainsi de suite.
10 fois 400 : quel temps de récup? par pierre (invité) (90.36.151.xxx) le 23/10/08 à 21:17:44
Je voulais dire que quand par exemple on cours des 400 à 125% de VMA les récupèrations sont plus longue qu'à 105% de VMA
tout dépend de ce que l'on recherche et effectivement quand je coure des 400 à 105% de vma ma récup est de l'ordre de 1' au début vers 45"
10 fois 400 : quel temps de récup? par fo y croire (membre) (91.91.247.xxx) le 23/10/08 à 21:18:45
La vache 125% de VMA sur 400m !!
Mais on peut aller jusqu'a combien sur 400m en VMA ???
10 fois 400 : quel temps de récup? par pierre (invité) (90.36.151.xxx) le 23/10/08 à 21:24:39
125% de Vma sur 400 c'est de la préparation pour le 800m c'est le pourcentage de vma qu'il faut tenir quand on est entraîné pour la distance n'oublions pas c'est du sprint long
10 fois 400 : quel temps de récup? par Full Power (invité) (79.94.45.xxx) le 23/10/08 à 21:26:10
Un 400 se court entre 145 et 155% de VMA...
10 fois 400 : quel temps de récup? par Full Power (invité) (79.94.45.xxx) le 23/10/08 à 21:29:34
En fait, un 400 c'est de l'anaérobie aussi calculer en % d'aérobie ça n'a pas beaucoup de sens...
10 fois 400 : quel temps de récup? par Full Power (invité) (79.94.45.xxx) le 23/10/08 à 21:31:26
Tout ça pour dire que les séries de 400 pour faire des séances VMA c'est différent...
10 fois 400 : quel temps de récup? par D'Artagnan (invité) (86.214.210.xxx) le 23/10/08 à 21:47:53
C'est bien la première fois que je vois des 125% de vma.
La vma c'est maxi 110% pour des 100m. Sur 400 95-100%.
Si tu fais des 400 avec des récup de 8 à 12', on est pas dans la vma mais dans la résistance (Anaérobie Lactique) et là, c'est du "à fond". La FC et la vma, on s'en fout, car tu vas en faire 3 et après dodo.
La question était bien posée: 10 X 400 (donc séance traditionnelle VMA, donc récup 1'05" vers 55-50".
10 fois 400 : quel temps de récup? par motorino (membre) (90.61.191.xxx) le 23/10/08 à 22:05:25
Pour ma part sur des 10*400m je prends 55" pour 100% de vma.
La fourchette est de 45" pour les meilleurs et 1' pour les moins aguerris.Tout dépend ensuite de la justesse de l'évaluation de la VMA.Si il y a une erreur d'évaluation de cette derniere la séance peut vite virer au calvaire.
A+
Amicalement
Cosimo
10 fois 400 : quel temps de récup? par Frédéric (membre) (82.123.226.xxx) le 23/10/08 à 22:07:06
Sauf préparation semi-fond ou fond court on court les 400 m à 100 % de vma.
Fred
10 fois 400 : quel temps de récup? par komen (invité) (78.113.72.xxx) le 24/10/08 à 00:33:06
pour moi les 400 m à 95 % de vma et recup 50"/55".
10 fois 400 : quel temps de récup? par Libellule (invité) (159.50.249.xxx) le 24/10/08 à 07:30:21
Pour moi la VMA courte c'est 2*8*400 à 105% de VMA avec 1 minute de récup et 3 minutes entre les deux séries.
10 fois 400 : quel temps de récup? par fo y croire (membre) (91.91.247.xxx) le 24/10/08 à 08:23:20
En ne peut pas prendre en considération ce que tu dis Libélule car tu ne touches pas le sol pour faire tes 400m.
Ben oui, une Libellule ça vole non ??
PS:Je suis déja dehors.........;lol
10 fois 400 : quel temps de récup? par electronedf (invité) (192.54.193.xxx) le 24/10/08 à 11:05:08
Mardi soir
10 X 400 entre 1mn25 et 1mn28 et des récup de 50 secondes.
J'ai adapté mes récup aprés avoir analysé au cardio.
Pour moi, 1 minute, c'était trop mong donc j'ai réduit.
VMA 17.6 donc grosso modo le 400 m à 96% VMA
10 fois 400 : quel temps de récup? par fo y croire (membre) (91.91.208.xxx) le 24/10/08 à 13:23:53
Ta VMA m'interresse.
Combien fais tu sur 10km please ?
Merci d'avance electro !
10 fois 400 : quel temps de récup? par Full Power (invité) (79.94.26.xxx) le 24/10/08 à 13:38:59
Cela ne sert à rien de faire 10x400, il est mieux de faire 2x5x400 à 100%VMA
10 fois 400 : quel temps de récup? par fo y croire (membre) (91.91.208.xxx) le 24/10/08 à 13:42:25
Why full power ???
10 fois 400 : quel temps de récup? par electronedf (invité) (192.54.193.xxx) le 24/10/08 à 14:05:11
ma VMA est de 17.6 km/h (test VAMEVAL du 12/10/2008).
Mes derniers résultats :
42mn09 sur 10 kms
1h33 sur semi
3h30 marathon Paris 2008
Des résultats moyens d'aprés ma VMA mais CAP depuis 1 an seulement (ex rugbyman) et 1m87 pour 90 kgs
10 fois 400 : quel temps de récup? par fo y croire (membre) (91.91.208.xxx) le 24/10/08 à 14:10:29
Merci ElectronEDF......
cool d'avoir tes stats...
10 fois 400 : quel temps de récup? par Full Power (invité) (79.94.26.xxx) le 24/10/08 à 14:19:25
A mon humble avis Electon ta VMA est sur-estimée, elle est plutôt de 17 km/h...
10 fois 400 : quel temps de récup? par Full Power (invité) (79.94.26.xxx) le 24/10/08 à 14:23:07
FYC, la VMA ne s'améliore qu'en courant au voisinage de 100%VMA et temps de soutien ne peut pas dépasser 7min en moyenne...
10 fois 400 : quel temps de récup? par electronedf (invité) (192.54.193.xxx) le 24/10/08 à 14:48:47
Asséner des vérités sans connaître les coureurs...
....une VMA est sur estimée..
....10X400 ne sert à rien...
Je ne fais pas de la CAP en club depuis longtemps, mais je fait du sport depuis 30 ans et ce que j'ai pu constater, c'est que les "entraineurs" qui ne se remmetent pas en cause dans leurs "vérités", et qui ne cherchent pas à affiner leurs exercices en fonction des joueurs/coureurs... ben...ils en sont rendus à écumer les forums pour tenter de trouver des oreilles attentives à leurs concepts figés.
pour en revenir au 10X400... qui te dit que celà ne me sert à rien ?
Tu me connais.. tu connais mes capacités... ma cartographie dans l'effort ?? Tu sais si je suis plus à l'aise en fond qu'en court ?
L'entrainement, ce n'est pas que des maths et des règles de 3.
C'est aussi essayer de connaitre l'athlete..voir comment il réagit..etc etc..
Allez...FullPower...va troller ailleurs... ;-)
10 fois 400 : quel temps de récup? par (invité) (194.51.20.xxx) le 24/10/08 à 15:00:57
pas une question de VMA Electronedf ,tu as juste du poid à perdre
10 fois 400 : quel temps de récup? par electronedf (invité) (192.54.193.xxx) le 24/10/08 à 15:10:04
tout à fait d'accord.
Sauf que je n'ai pas de bcp de masse graisseuse, mais trés musclé (héritage du rugby)
C'est bien pour celà que la VMA c'est une chose... les performances une autre.
Pour le poids... j'attends patiemment que les muscles fondent (ca a bien commencé au niveau des cuisses et mollets)
10 fois 400 : quel temps de récup? par Full Power (invité) (79.94.26.xxx) le 24/10/08 à 15:14:15
Alors le gros, t'aimes pas entendre les vérités qui fâchent !
10 fois 400 : quel temps de récup? par Full Power (invité) (79.94.26.xxx) le 24/10/08 à 15:17:00
Y parait que les rugbymen ne savent rien faire d'autre que poser à poils sur des calendriers...
De vraies gonzesses...
10 fois 400 : quel temps de récup? par Electronedf (invité) (192.54.193.xxx) le 24/10/08 à 15:27:33
lol FullPower tel qu'en lui même...
Va jouer dans le bac à sable à coté...mdr
1m87 / 90 kg de muscles et 3h30 au marathon (moins dans 1 mois)... c'est mieux qu'1m62 , 54 kgs et le QI d'une huitre non ?
Allez... sois pas jaloux FullNeuneu... ;-)
10 fois 400 : quel temps de récup? par Full Power (invité) (79.94.26.xxx) le 24/10/08 à 15:35:25
Jaloux de quoi? de ta silhouette de boeuf ?
En attendant, je te mets 1h dans la vue sur marathon mon gros...
10 fois 400 : quel temps de récup? par Electronedf (invité) (192.54.193.xxx) le 24/10/08 à 15:44:43
J'en suis heureux pour toi !
Mais visiblement, cela ne te permet pas d'être moins idiot et ridicule ici... ;-)
Allez..sors de ta cybervie trés moche... essaie d'exister ailleurs que dans le virtuel ... car je ne peux pas penser que tu est identique dans la réalité.
ici ca te donne l'illusion d'exister c'est cà ?
Tu sais que tu es une star ici ? lol
10 fois 400 : quel temps de récup? par Full Power (invité) (79.94.26.xxx) le 24/10/08 à 15:48:20
Attention t'es en train d'écraser ton clavier avec ton ventre...
10 fois 400 : quel temps de récup? par Electronedf (invité) (192.54.193.xxx) le 24/10/08 à 15:49:51
Allez... vais pas passer mon apm à faire du social hein ?
A+ pauvre petit FullPower :-))
10 fois 400 : quel temps de récup? par Full Power (invité) (79.94.26.xxx) le 24/10/08 à 15:52:17
C'est ça, va te faire photographier à poils en tirant ta charrue...
10 fois 400 : quel temps de récup? par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 24/10/08 à 15:52:52
@MOULOUD:
Pour se recentrer sur le sujet:
je te suggère de courir tes 400m entre 95-98% VMA.
C'est nettement suffisant.
Du fait d'être en deça de 100% de VMA, ça te permet de tenir 10 voire 15x400m avec un peu d'entrainement.
Il y a un indicateur intéressant:
Si ton meilleur temps du moment au semi-marathon c'est 1h20, alors tourne tes 400m en 1'20".
En ce qui concerne la recup, il ne faut pas que ça soit trop long non plus. 55" c'est parfait.
Amuse toi bien !
Zyend
10 fois 400 : quel temps de récup? par (invité) (145.248.195.xxx) le 24/10/08 à 15:54:34
1m87 et 90 kg, moi je trouve que tu as de bons temps ! Bravo j'ai la même corpulence que toi mais 5' de plus partout ;-)
10 fois 400 : quel temps de récup? par Valmy (invité) (90.36.245.xxx) le 24/10/08 à 16:10:38
Je comprends pas Full Power.
Il est souvent de très bon conseil, mais parfois il se lâche à tort, à mon avis.
La valeur générale d'un sportif ne se mesure pas qu'à ses temps de course.
Je crois qu'Electrondf est un super sportif qui battrait à plate couture Full power dans presque toutes les disciplines à part en course, vélo, Foot (peut être).
Il est peut -être même plus rapide en sprint selon le poste qu'il occupait au rugby.
Je fais grâce des sports de combats, se serait méchant.
Bref Full P, un peu de modestie, surtout que 2h30 au marathon, franchement c'est un super temps, mais il y tellement meilleur que toi...
10 fois 400 : quel temps de récup? par Full Power (invité) (79.94.26.xxx) le 24/10/08 à 16:18:06
Beh Valmy, t'as pas compris que je suis jamais au premier degré ?
10 fois 400 : quel temps de récup? par Full Power (invité) (79.94.26.xxx) le 24/10/08 à 16:22:53
Je pense même qu'il est trop fort !
C'est pas un électron c'est un prouton... ;-)))
10 fois 400 : quel temps de récup? par Valmy (invité) (90.36.245.xxx) le 24/10/08 à 16:26:27
Ben, pas du premier degré, je veux bien, mais tes remarques dépassent le cadre de l'humour et sont insultantes.
Enfin, elles ne me visent pas, alors je vais pas être plus royaliste que le roi.
Et puis, on s'en fout, on se connaît pas, c'est un forum internet.
J'ai réagi sous le choc.
Encore un fois, Full Power, en règle générale, autant que je puisse en juger, je trouve que tes interventions sont pertinentes.
Pourquoi n'en restes-tu pas là? Ou alors, fait du vrai humour, qui fait rire, pas qui vexe...
10 fois 400 : quel temps de récup? par Full Power (invité) (79.94.26.xxx) le 24/10/08 à 16:28:51
Eh, j'suis pour rien moi, s'il préfère croire qu'il a 17,6 de VMA...
10 fois 400 : quel temps de récup? par Snark (invité) (145.248.195.xxx) le 24/10/08 à 16:45:06
eh Fully, t'es pas jalouse quand même si ?
10 fois 400 : quel temps de récup? par (invité) (194.2.23.xxx) le 24/10/08 à 16:50:10
Si, il est jalouse : c'est une Full sentimentale
10 fois 400 : quel temps de récup? par Snark (invité) (145.248.195.xxx) le 24/10/08 à 17:03:12
;-), ah ! si IL est jalouse et qu'en plus il/elle est FULL alors ! eheehehh
10 fois 400 : quel temps de récup? par Full Power (invité) (79.94.26.xxx) le 24/10/08 à 17:23:21
Bon c'est pas tout ça les p'tits gars, mais les bourses se sont encore cassées la gueule aujourd'hui...
Bientôt vous marchez dessus...
10 fois 400 : quel temps de récup? par Montaigne (membre) (193.248.102.xxx) le 24/10/08 à 17:30:25
Attends un peu encore, Full Power, et ce sera le moment d'acheter.
On sera bientôt tous entre les mains des chinois ou des émirats.
10 fois 400 : quel temps de récup? par Full Power (invité) (79.94.26.xxx) le 24/10/08 à 17:37:48
En attendant, j'ai encore perdu un paquet aujourd'hui...
Si ça continue comme ça, je vais être obligé de devenir coach au VRC92...
10 fois 400 : quel temps de récup? par Montaigne (membre) (193.248.92.xxx) le 24/10/08 à 17:41:07
Moins-values latentes, c'est tout.
Pour le VRC92, on peut tenter une OPA inamicale...
10 fois 400 : quel temps de récup? par Full Power (invité) (79.94.26.xxx) le 24/10/08 à 17:43:02
Ouais il parait qu'ils ont un Krach aussi là-bas...
10 fois 400 : quel temps de récup? par Valmy (invité) (90.36.245.xxx) le 24/10/08 à 17:44:12
Si t'as pas vendu, t'as pas perdu...
Ce n'est qu'une moins-value latente comme ils disent, mais ça fait mal quand même, la latence vue comme ça.
10 fois 400 : quel temps de récup? par Full Power (invité) (79.94.26.xxx) le 24/10/08 à 17:46:27
Sauf que j'ai acheté hier en pensant que ça repartirait à la hausse aujourd'hui...
10 fois 400 : quel temps de récup? par gerrardM (invité) (88.182.135.xxx) le 24/10/08 à 17:49:36
je suis de retour
pauvres types
minables
poil au cartable
gm
10 fois 400 : quel temps de récup? par Full Power (invité) (79.94.26.xxx) le 24/10/08 à 17:50:33
GM ne te caches, on t'as pas reconnu...
10 fois 400 : quel temps de récup? par Full Power (invité) (79.94.26.xxx) le 24/10/08 à 17:53:52
Au fait, c'était quoi le sujet ?
10 fois 400 : quel temps de récup? par valmy (invité) (90.36.245.xxx) le 24/10/08 à 17:54:00
c'est un faux GM
10 fois 400 : quel temps de récup? par Full Power (invité) (79.94.26.xxx) le 24/10/08 à 17:55:41
Mais non, c'est pas ça !
10 fois 400 : quel temps de récup? par valmy (invité) (90.36.245.xxx) le 24/10/08 à 17:56:40
une sombre histoire de temps de récupération sur des frationnés de 400 mêtres, un truc un peu futile quoi!
10 fois 400 : quel temps de récup? par Full Power (invité) (79.94.26.xxx) le 24/10/08 à 17:59:53
Ah oui, de quoi reprendre sa respiration entre 2 courses à s'arracher les poumons...
10 fois 400 : quel temps de récup? par Full Power (invité) (79.94.26.xxx) le 24/10/08 à 18:15:41
Et oui, comme le but d'une séance VMA est de rester à consommation d'O2 maxi et que c'est impossible de tenir l'équivalent de 10x400... il y a donc un blème...
10 par Kidoms (invité) (208.101.45.xxx) le 24/10/08 à 18:24:04
Good moning
Euro zone
http://www.proprietarytrader.net
http://www.businessdomm.name
10 fois 400 : quel temps de récup? par Full Power (invité) (79.94.26.xxx) le 24/10/08 à 20:22:12
C'est qui ce kidom qui sait même pas écrire anglais !
On dit pas moning sans R mais evening, son of a bitch !
10 fois 400 : quel temps de récup? par motorino (membre) (90.61.252.xxx) le 25/10/08 à 13:47:17
Les Séances de 400m peuvent avoir un volume et des intensités différentes,elles peuvent se faire en deux series avec une récupération interserie plus longue.
La récupération entre les fractions pourra se faire soit au tps soit sur une distance,il va de soit que récuperer 1' sur 200m(12km/h=récuperation active)n'est pas la même chose que de récupérer 1' à allure trés lente au trot autour de la ligne de départ.Ce qui importe c'est de bien évaluer sa vma ou son potentiel car si ces indications sont surévaluées comme je l'ai dit plus haut,la séance peut vite se transformé en un vrai calvaire!
A+
Amicalement
Cosimo
10 fois 400 : quel temps de récup? par (invité) (88.123.177.xxx) le 25/10/08 à 13:48:39
la séance peut vite se transformé en un vrai calvaire!
et tu sais de quoi tu parles n'est ce pas ??
10 fois 400 : quel temps de récup? par motorino (membre) (90.61.252.xxx) le 25/10/08 à 14:34:21
A ce jour je n'ai pas véritablement souffert sur ce type de séance car mes allures étaient toujours trés proche de ma valeur du moment,néanmoins,il m'arrive d'être comme tous le monde ds un mauvais jour et donc d'être un peu plus à la peine qu'en tps normal.
Il faut savoir ce connaître pour savoir ce que l'on est capable d'encaisser,seul le tps et l'expérience nous permette d'avoir ce recul nécéssaire pour élaborer au mieux nos programmes et les allures qui en découlent!
A+
Amicalement
Cosimo
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