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Vous avez un indice de Ruffier à combien ? par FrenchClimber (invité) le 25/06/04 à 11:02:02
C'est pas pour faire une compétition online mais c'est difficile de se situer quand on s'entraîne souvent tout seul.
Moi je m'entraîne à peu près trois fois par semaine (vélo) depuis un an et mes valeurs sont:
P0 = 58
P1 = 115
P2 = 88
indice de Ruffier = 6,1 (PO+P1+P2-200)/10
A vous.
Vous avez un indice de Ruffier à combien ? par lockhammon (invité) le 25/06/04 à 11:13:20
je viens de le faire alors cela donne :
P0 : 60
P1 : 96
P2 : 63
soit un indice a 1,9
avec 4 a 5 entrainement par semaines (et un peu de vélo aussi)
Vous avez un indice de Ruffier à combien ? par lockhammon (invité) le 25/06/04 à 11:14:30
http://www.jogging-international.net/test1.php4
pour ceux qui ne connaissent pas le test.
Vous avez un indice de Ruffier à combien ? par GGBI (invité) le 25/06/04 à 11:55:30
Bonjour,
Pour moi, la dernière fois c'était 54-72-53
FrenchClimbler, il semble que tes valeurs ne soit pas bon signe.
la 1ére, c'est OK.
La seconde est trop forte, il faudrait environ 1,5 fois p0
soit 87.
La troisième est signe de surentrainement p2 ne doit pas être supérieur a p0+20. Mais il faudrait même qu'il soit proche de p0.
Vous avez un indice de Ruffier à combien ? par GGBI (invité) le 25/06/04 à 11:58:00
D'autre part, la formule donnée ici, c'est l'indice de Ruffier, celui donné par le lien vers jooging internationnal est celle de Ruffier Dickson. Le but est le même, mais le second, prend en compte justement le facteur récupération.
Vous avez un indice de Ruffier à combien ? par FrenchClimber (invité) le 25/06/04 à 12:00:53
Je sais que mes valeurs ne sont pas terrible mais il y a un an, c'était:
P0 = 75
P1 = 129
P2 = 98
Donc ça s'améliore mais c'est par encore ok, je te l'accorde.
Sinon pour tes valeurs, elles sont dignes d'un athlète de haut-niveau, bravo.
A+
Vous avez un indice de Ruffier à combien ? par GGBI (invité) le 25/06/04 à 12:11:25
Je n'ai malheureusement pas les performances d'un athléte de haut niveaux. Je fais un peu plus de 40' au 10Km.
Par contre je pratique réguliérement, ce qui explique cela.
Je suis sur que d'autre personnes sur le site ont des valeurs meilleures.
Quand j'ai commencé (il y a environ deux ans), j'avais des valeurs pire que les tiennes. Voila qui devrais te réconforter.
Vous avez un indice de Ruffier à combien ? par Phil (invité) le 25/06/04 à 14:00:55
peut-être que la question va vous sembler anachronique, mais que veut dire P0 P1 P2. Merci pour votre diligence.
Vous avez un indice de Ruffier à combien ? par manga3 (invité) le 25/06/04 à 14:09:42
2.2 comme indice
PO=57 50 le matin au levé
P1=100
P2=65
pas trop pourri encore......
Le beau Lolo
Vous avez un indice de Ruffier à combien ? par SergeB (invité) le 25/06/04 à 14:22:54
BOnjour,
pour moi, c'est :
48
84
48
Vous avez un indice de Ruffier à combien ? par SergeB (invité) le 25/06/04 à 14:22:54
BOnjour,
pour moi, c'est :
48
84
48
Vous avez un indice de Ruffier à combien ? par jep (invité) le 25/06/04 à 14:56:00
Franchement, GGBI et SergeB vous m'épatez !
un indice inférieur à 0, chapeau !!
Pour moi, j'avais fait un test il y a 8 mois chez mon docteur pour mon certificat :
P0 : 60
P1 : 116
P2 : 68
(pulsation au repos : 52)
J'ai donc deux questions :
1. A quel moment avez vous réalisé ces tests.
2. mon résultat au test est moyen et pourtant mes temps en course sont corrects (37'14 au 10km, 1h23 au semi et 2h59 au marathon). Comment améliorer mon résultat au test ? Si mon test est meilleur, y-aura-t-il une amélioration sur mes résultats en course ?
Bon, il n'est pas facile de répondre à cette question mais peut-être avez vous une idée ....
Sportivement.
Vous avez un indice de Ruffier à combien ? par SergeB (invité) le 25/06/04 à 15:08:21
Bonjour,
dans mon cas, ce test est effectué lors de la visite médicale annuelle chez mon médecin du sport pour le certificat médical pour ma licence.
En plus, je suis régilier qu fil des ans sur ces chiffres.
2001 : 48 - 84 - 52
2002 : 48 - 84 - 48
2003 : 56 - 112 - 56; mais c'était quelques jours après les Templiers où je m'étais déchiré grave. Ces chiffres montrent que je n'avais pas encore récupéré !!!
Par contre, je ne saurais pas te dire comment faire baisser ta FC au repos (je ne sais même pas si c'est possible !!)
A+
Vous avez un indice de Ruffier à combien ? par GGBI (invité) le 25/06/04 à 15:08:59
Jep.
Je fait toujours ce test l'après midi. Je travaille dans un bureau et reste assis pratiquement en permanence.
A mon avais, cela aide d'étre assis depuis longtemps avant de commencer a prendre ses puls au repos.
Je prend mes puls assis pendant 1 minute. J'ai ainsi P0.
Je me léve et fais 30 flexions en 45 secondes. Il ne faut pas trop forcer, garder toujours les talons au sol et les bras droit. Il faut faire les 30 en 45 secondes, pas plus vite, pas moins vite. Je me rassois, et tout de suite, je prend mes puls sur 15 secondes. Je multiplie par 4 et j'ai ainsi p1.
Une minute après m'étre rassis, je prend mes puls sur une minute et j'ai ainsi p2.
Je fais ce test réguliérement et j'ai toujours sensiblement le même résultat.
Chez le medecin, je l'ai fait aussi pour avoir mon certificat, mais elle ne m'a pas donné le résultat.
Concernant la liens avec les performances, il n'y en a pas forcément puisque je fais 43' sur 10 Km et 1h36 sur semi.
En fait il me semble avoir que les valeurs idéales sont 60 90 60.
A moins que ce soit les mensurations de ma femme. Je ne sais plus.
Vous avez un indice de Ruffier à combien ? par FrenchClimber (invité) le 25/06/04 à 15:28:13
En fait la méthode de prise de pouls est déterminante, je m'explique.
Dans mon cas, j'ai un cardio donc quand je prends le pouls, il est "instantané".
Après une minute d'effort, GGBI prend son pouls sur 15 secondes donc c'est une moyenne entre P1 et P1+15s
Pour P2 c'est encore pire, la moyenne est entre P2 et P2+1mn.
Si je reprends mes valeurs cardio
P0 = 58
P1 = 115
P2 = 88
avec P1+15s = 105 et P2+1mn=58
avec la méthode de GGBI j'ai donc
P0 = 58
P1 = 110 (au lieu de 115)
P2 = 73 (au lieu de 88)
A+
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