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Séances de fractionné par Nouba (invité) (90.25.68.xxx) le 22/10/08 à 22:26:06
Bonsoir à tous,
Depuis 2 mois, je fais 3 sorties par semaine dont 2 avec des séances de fractionné. Mes séances de fractionné se déclinant toutes de la façon suivante : 1" vite / 1" lent (le tout 10 fois par sortie)...mais j'ai envie de modifier un peu les choses...que dois-je plutôt faire pour continuer à m'améliorer : des séances de fractionné plus longues (2" vite / 1" lente)ou 20 séances de 30'/30'?
Merci par avance
Laurent
Séances de fractionné par Nouba (invité) (90.32.51.xxx) le 23/10/08 à 07:41:36
Toujours personne pour me donner ses conseils?
Bonne journée,
Laurent
Séances de fractionné par ivan01 (invité) (88.219.206.xxx) le 23/10/08 à 08:16:45
Pourquoi ne pas varier en alternant 1 séance de 20/20 ou 30/30 avec une séance de 1'30/1' ou même en pyramide, genre 45''/1'/1'30/1'/45''...
Une proposition parmi d'autres sans doute
Séances de fractionné par arno (invité) (82.224.84.xxx) le 23/10/08 à 09:14:31
je penses que des seances de 30/30 ou 45/45 peuvent etre sympa pour progresser, et de temps a autres essayer d'appuyer sur de plus longue distance 1000 ou 1500 mètre a raison de 3 ou 4x dans la sortie avec 2ou3 minute de recup entre !!!
ce qui permet d'améliorer ta vitesse anaérobie soit celle que tu adopte sur 10 km ou semi marathon !!!
Séances de fractionné par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 23/10/08 à 09:33:51
Pour ma part, je te conseille ce que l'expérience m'a démontré comme étant le plus bénéfique, en tous cas pour ce qui me concerne, c'est-à-dire des séances de séries de 400m à VMA (avec 1' à 1'10 de repos entre chaque) et de 800m à 95% VMA (avec 1'30'' à 2' de repos). Le 30/30 et même le 1'/45'' m'ont fait bien moins progresser ...
Bon entrainement !
Séances de fractionné par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 23/10/08 à 10:35:54
@Nouba
Tes séances manquent cruellement de variété. Pour progresser, il faut courir à toutes les vitesses de 60 à 100 (voir 105) % de ta VMA.
Avec 3 séances/semaine, tu dois faire un footing à - de 70 % de VMA, tu peux faire une séance de VMA qui changera d'une semaine sur l'autre, une monté en charge est conseillée : 30/30, 45/35, 1'/1' ou 1'/50" puis 1'30"/1' et surtout il te manque du travail au seuil (allure comprise entre 10 km et semi) sur des distances allant de 1000 à 4000 mètres pour un total compris entre minimum 4 km sur tu prépares à terme un 10 km et + 10 km si tu prépares un marathon. A l'approche de l'échéance, le travail au seuil doit être remplacé par du travail à allure spécifique (vitesse envisagée lors de la compétition).
Séances de fractionné par (invité) (192.223.140.xxx) le 23/10/08 à 10:38:50
très belle intervention de picsou !
Séances de fractionné par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 23/10/08 à 11:38:26
@Le Fonz,
Alors, ils poussent tes melons ? :)
Séances de fractionné par nouba (invité) (62.39.53.xxx) le 23/10/08 à 14:52:08
Merci à tous...Pour Picsou => j'ai bien compris qu'il faut varier, c'est pour cela que j'ai écrit ce message. Je fais déjà une séance par semaine à - de 70% de ma VMA. Pour les suivantes, je vais suivre vos conseils et faire du fractioné à la fois sur 400 et 800 M et des séances en pyramide.
Laurent
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