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2000m, meilleur test de VMA? par R11T16 (invité) (86.208.72.xxx) le 24/10/08 à 01:11:14
Bonjour à tous, je suis novice en CAP (1 seule course) et je vais faire un test VMA la semaine prochaine pour me situer vraiment.
Comme je ne dispose pas d'installation me permettant de faire un test en progressif, je me tourne vers les 2 autres dont j'ai le plus entendu parler : le 6' et le 3000m.
La réalisation du 6' me semble assez difficile étant donné que je n'aurais rien pour mesurer ma distance, reste alors le 3000m mais en y réfléchissant, je me suis dit :
pourquoi pas un 2000m, je m'explique :
j'ai cru comprendre qu'un coureur moyen pouvais courir pendant environ 8'à 100% de VMA
1er exemple sur 3000m :
soit pour un coureur qui a une VMA de
_ 20 (3'/km)un test de 9'(le temps d'effort est correct mais là, on est loin du coureur moyen)
_ 17 (3'30"/km) un test de 10'30" (ça commence à être long)
_ 15 (4'/km) un test de 12' (trop long, c'est du cooper)
2eme exemple sur 6'
soit un coureur qui a une VMA de
_ 20 (3'/km) un test sur 2000m (interressant)
_ 17 (3'30"/km) un test sur 1714m (soit 57% de 3000, ça fait pas beaucoup)
_ 15 (4'/km) un test sur 1500m (soit 50% seulemnt du test du 3000m)
3 exemple sur 2000m
soit un coureur qui a une VMA de
_ 20 (3'/km)un test de 6'(existant)
_ 17 (3'30"/km) un test de 7'(on est entre le test de 6' et les 8' qu'un coureur peu tenir)
_ 15 (4'/km) un test de 8' (on est bien dans les capacités du coureur moyen
Conclusion et question, pour une personne dont la VMA se situe entre 14 et 19, le meilleur test ne serait-il pas un 2000m qui se situe entre le 6' et le 3000m?
Cordialement
2000m, meilleur test de VMA? par Med57 (invité) (80.185.164.xxx) le 24/10/08 à 06:38:00
j utilise le 2000m pour evaluer ma VMA depuis longtemps. Meme en supposant que ce test ne soit pas le meilleur pour moi cela n a aucune importance car il me permet d'evaluer mon niveau de forme et de determiner mes allures d'entrainements. Je sais que je cour mon 10 km a 93% de ma VMA déterminée a partir d'un 2000 . Je pense que ma VMA est en réalité légerement supérieur (peut etre 0,5 km/h en +)
Pour moi le 2000 est un bon test
2000m, meilleur test de VMA? par acmalko (invité) (82.248.57.xxx) le 24/10/08 à 07:10:37
Salut,
Je dirais juste qu'entre 6' et 8', quand on est à la vma, ça fait une grosse différence.
Ce que je veux dire, c'est que le coureur moyen, à 15Km/h, devra courir 8min (au lieu de 6) et que ce n'est pas possible qu'avec un gros entrainement, sinon, on faiblit immanquablement.
Pourquoi ne pas raisonner avec le temps limité plutôt qu'avec une distance limitée ?
2000m, meilleur test de VMA? par fo y croire (membre) (91.91.247.xxx) le 24/10/08 à 08:30:06
Je trouve le 6' assez facile à réaliser alors que le 2000m pas vraiment.
De ce fait, j'ai une meilleure VMA sur 6' que sur 2000m. Pas 3km/h de différence mais bon. Y'a 0.5km/h entre les deux tests. Ce qui m'amène à penser que peut être avec les test 6' mes allures auraient été un peu trop rapide sur le fractionné long et court...
Donc sur les conseils de mon coach j'ai fais le 2000m et j'ai obtenu un VMA avec 0.5/km/h en moins et donc des fractionnés un peu moins rapides. Ou c'est tout bénéf c'est qu'on progresse plus lentement de fait des séances qui passent bien. En effet, peu de siques de se blesser avec une VMA un peu moindre.
Donc si t'as la caisse c'est 2000m et si tu te sent mieux sur 6' fais le . Mon avis reste personel et n'est donc pas une généralité à prendre en compte.
Comment font les autres pour choisir quels test prendre ?
Question de niveau avant tout je pense ?
Ben oui, car une personne qui fait 1900m en 6', ça va la tuer de faire le test 2000m alors que la personne qui fait une test 2000m en 10', là c'est carrément plus compliqué à tenir.
2000m, meilleur test de VMA? par SAK (invité) (195.7.101.xxx) le 24/10/08 à 08:49:19
Il y a deux paramètres dont il faut tenir compte :
- La vma évaluée en km/h
- le temps de soutien de cette VMA qui varie de 4 mn à 8 mn ( et non de 6 mn à 8 mn).
Le 3000 m est à écarter , parce que trop long.
Le 2000 m est valable si on a une VMA aux alentours de 19 à 20 km/h et le temps de soutien aux alentours de 6 mn.
On peut ainsi avoir une VMA de 20 km/h et un temps de soutien de 4 mn : la vitesse sera optimale jusque 1333 m et decroira très nettement après cette distance.Ce qui fait qu'n 6 mn le coureur n'atteindra jamais les 2000 m.
On peut aussi avoir un temps de soutien de 6 mn et une VMA DE 15 KM/H : ce qui donnera 1500 m en 6 mn.
Tu as raison de dire qu'il te sert de test de forme et non d'estimation de ta VMA.
Pour ma part je n'ai jamais fait de test VMA , mais je l'estime à partir de la vitessse de mon meilleur temps sur 10 km extrapolée soit : 38 mn couru à environ 87 % = 18 km/h.
Il est vrai que l'idéal c'est de faire le test par paliers suivi d'un test de temps de soutien de cette VMA . C'est la mesure la plus précise de nos capacités.
2000m, meilleur test de VMA? par Joël (membre) (138.102.118.xxx) le 24/10/08 à 09:51:43
Les variations entre les différents tests sont de l'ordre de 0.5 km/h. Les intensités de travail ne sont pas écrites dans le marbre et sont souvent ajustées à la marge par l'entraîneur ou soi même. D'autres évaluent les allures de travail à partir de résultats de compétition et ne s'en portent pas plus mal.
Conclusion : prend le test que tu préfères, la seule chose importante à la rigueur, c'est de conserver ce même test ensuite pour être en mesure d'en comparer les résultats au cours du temps.
2000m, meilleur test de VMA? par R11T16 (invité) (86.208.72.xxx) le 24/10/08 à 11:25:33
@ jöel
Effectivement, il parrait logique de garder le même test afin de voir l'évolution.
Pour moi, ce sera donc un 2000m (facile à mettre en oeuvre dans ma situation).
Merci
2000m, meilleur test de VMA? par riri (invité) (88.174.152.xxx) le 24/10/08 à 11:29:34
2000m pour un coureur moyen
3000m pour un coureur de très bon niveau
voila ce que l'on a pour coutume de dire ...
2000m, meilleur test de VMA? par (invité) (80.94.111.xxx) le 17/10/11 à 21:04:07
Comment est déterminée la VMA sur un test 2000m
Vitesse test 2000m = VMA ?
2000m, meilleur test de VMA? par (invité) (78.234.210.xxx) le 17/10/11 à 21:12:21
oui
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