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Temps sur marathon... par Eva (invité) (194.3.133.xxx) le 24/10/08 à 12:32:46
Voilà, je suis une jeune femme de 31 ans... Je cours régulièrement depuis 4 ans.
Mes temps : 43'30 sur 10 Km , 1h38 sur semi et 3h58 sur marathon.
Je suis en ce moment en train de préparer le marathon du beaujolais avec mon mari qui prépare un paln en 3h15... je me suis prise au jeu et m'entraîne avec lui, avec son plan... je suis donc le plan 3h15 sans difficulté et maintenant des questions se posent... J'avais un objectif en 3h45 mais n'est-il pas ridicule de suivre un plan 3h15 et viser 3h45 ? Faut-il que je revois un objectif marathon vers 3h30 ?
Merci pour vos conseils...
Eva
Temps sur marathon... par geje (invité) (82.67.32.xxx) le 24/10/08 à 12:58:58
Attention le marathon du beaujolais n'est pas facile (dénivellé).
Temps sur marathon... par yahia (invité) (86.64.26.xxx) le 24/10/08 à 13:32:55
vu tes perfs sur 10 et semi, tu es sur une base de 3H30 au marathon...encore plus si tu t'entraines sur un plan à 3H15
Temps sur marathon... par Frédéric (membre) (83.202.126.xxx) le 24/10/08 à 13:38:46
Oui le parcours est un peu accidenté.
Le problème de la préparation 3h15 est d'être capable de tenir les allures à l'entraînement.
Je ne sais pas dans quelle conditions tu as couru ce marathon en 3h58, mais si c'était vraiment en performance cela dénote un manque d'endurance par rapport à tes temps 10 km et semi, donc attention à ne pas avoir d'objectif intenable. 1h38 semi : potentiel pour un peu moins de 3h40 sur marathon.
Fred
Temps sur marathon... par Eva (invité) (194.3.133.xxx) le 24/10/08 à 15:45:21
Merci pour vos réponses...
J'admets être un peu perdue...
J'ai réalisé mon premier marathon en 3h59 (Paris 2006) et le second c'était à La Rochelle... mais j'ai fini le dernier km très bien, en accélérant... il me restait des forces !
Je me demande alors s'il n'est pas aussi mauvais de courir en dessous de son allure que au dessus car j'ai eu des crampes, choses qui ne m'arrivent jamais... ma foulées n'est pas "agréable" sur un rythme 3h45...
Question endurance nous travaillons à raison de 70-80 km/semaine... et dans notre plan nous avons eu 2 we de suite où le samedi nous faisions 20 km et le dimanche 22km... nous espérons que cela va payer... et nous tournons sur 5 séances semaine...
Je pense viser juste en dessous de 3h45... ce sera très certainement plus raisonnable...
Mais au fait, à quel % de la FCM courir le marathon ? Car sur une base 3h30 je suis à 82-85% et sur une base 3h45 mon % est inférieurà 80%...
Merci...
Temps sur marathon... par herb (invité) (81.255.223.xxx) le 24/10/08 à 16:40:21
j'ai exactement ton niveau sur 10 et demi et je fais 3.32 au dernier MdP. A mon avis part plutôt sur une base de 3.30 au moins jusqu"au semi.
Temps sur marathon... par Frédéric (membre) (83.202.127.xxx) le 24/10/08 à 17:04:18
82 à 85 % me semble un rythme tenable sur marathon pendant 3h30 ou un peu plus.
Soit tu veux être confort et tu vises vers 3h45, soit tu vises la performance avec le risque de te planter et tu peux viser 3h35.
Fred
Temps sur marathon... par Eva (invité) (194.3.133.xxx) le 27/10/08 à 11:01:43
Re-bonjour et merci pour vos messages...
Dimanche j'ai fait mon semi de préparation... je suis donc partie sur une base 3h30, au moins voir commet ça allait se passer sur le semi sur cette base... je devais donc réaliser 1h45... J'ai fini en 1h43, dans une bonne foulée et pas fatiguée... mais est ce que je pourrais réellement tenir sur ce rhytme 3h30 ? Vraiment je n'en ai aucune idée... prise de risque ou non ? J'admets qu'à 4 semaines à peine du marathon je suis complètement perdue !!! Mais plus que jamais motivée ! lol
Temps sur marathon... par riri (invité) (62.23.212.xxx) le 27/10/08 à 11:19:50
continue à suivre un plan 3H15 .... qui n'est pas si abberant que ça pour quelqu'un qui vaut 43' sur 10 ....
si tes séances à l'allure marathon se passent bien , tu peux viser ce temps de 3H15 ... maintenant y a tellement de parametres sur un marathon tu peux aussi de la jouer en négative split , c'est à dire un passage au semi en 1H45 et là tu avises soit tu peux un peu accelerer et viser moins de 3h30 soit tu te sens bien tu restes à cette allure et tu finiras pas mal ...
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