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Temps marathon ? par séba (membre) (91.177.111.xxx) le 24/10/08 à 14:00:10
Petite question par rapport à mon objectif marathon.
Je cours le 10 km en 40 min.
Le semi en 1hr32.
Et le marathon... paris en 2007 4hr05
Visé en 3 hr 57
Il faut savoir qu'il a fait très chaud lors de ces deux marathons.
J'ai suivi pour ces deux marathons le plan de 3hr45 de JI et ce sans problème
Je vais faire Barcelone le 1 mars 2009, mais je me demande sur quelle base je dois me préparer, les temps de mes deux marathons, sont ils en rapport avec ma condition ?
J'ai l'impression qu'il y a une trop grande différence,
Qu'en pensez vous ?
Temps marathon ? par Seb95 (invité) (159.50.101.xxx) le 24/10/08 à 14:21:56
Si mes calculs son bon, en prenant ton temps sur 10km comme référence :
40min sur 10km couru à 90% (15km/h),
1h31 sur semi couru à 85% (14,1km/h),
3h10 sur marathon couru à 80% (13,3km/h),
VMA 16,7km/h
Ton temps sur semi est donc cohérent, par contre sur marathon pas vraiment.
3h45 largement réalisable, peut être valider 3h30 dans un premier temps pour rester prudent.
Temps marathon ? par Frédéric (membre) (82.123.98.xxx) le 24/10/08 à 14:25:16
Je croyais que Visé 3h57 c'était le temps visé...
Tu sembles avoir un déficit d'endurance, tu devrais passer un peu sous 3h30. Quid de ta préparation ?
Fred
Temps marathon ? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 24/10/08 à 14:52:37
J'ai les mêmes temps que toi sur 10 (40'00") et semi (1h32'17") et j'ai un léger déficit d'endurance qui me donne un record marathon en 3h26'01", je vais modestement viser 3h20 à La Rochelle même si lors de cette préparation, j'essaie d'enquiller de l'allure marathon.
Temps marathon ? par séba (membre) (91.177.111.xxx) le 24/10/08 à 15:08:44
Visé, c'est le marathon de Visé (ville belge) ou le Massmarathon.
Ma prépa; plan 3hr 45 respecté à la lettre et assumé sans problème. J'ai juste rallongé la plus longue sortie à 2hr 40, soit 28 km.
Que dois je faire pour m'améliorer ?
Temps marathon ? par séba (membre) (91.177.111.xxx) le 24/10/08 à 15:09:52
"Léger déficit d'endurance", comment y remédier ?
Temps marathon ? par Frédéric (membre) (82.123.98.xxx) le 24/10/08 à 15:13:02
De l'allure marathon, de l'allure semi également, de l'endurance, avec le bon dosage.
Salut Picsou, je serai à la Rochelle pour des photos, à plusieurs endroits sur le parcours.
Fred
Temps marathon ? par Gerard Martin (invité) (213.22.51.xxx) le 24/10/08 à 15:13:16
Faut courir, c'est fondamental
Gm
10KM en 37
Semi en 1H16
Marathon en boite
Temps marathon ? par séba (membre) (91.177.111.xxx) le 24/10/08 à 15:23:29
Courir, oui, de l'allure, oui.
Je cours 4 fois semaine, une sortie longue, du fractionné et endurance fondamentale que dois je corriger ?
Faire des sorties plus longues ?
Je fais dejà des sorties jusqu'à 25 km régulièrement, soit plus de 2 hr à environ 11 km/h. Je dois encore rallonger ?
Temps marathon ? par séba (membre) (91.177.111.xxx) le 24/10/08 à 15:24:52
Le plan prépa marathon, ce sont les plans de JI pour 3hr 45 que j'ai suivi.
Je dois rallonger ces sorties longues ?
Temps marathon ? par Frédéric (membre) (82.123.98.xxx) le 24/10/08 à 15:25:58
Fractionné, oui mais quelles allures ? Allure marathon et un peu d'allure semi.
Fred
Temps marathon ? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 24/10/08 à 15:36:52
J'ai bien noté Frédéric ;)
2h à 11 km/h, je n'ai jamais fait, je me contente de 10 km/h (avec des passages à allure marathon) sinon je suis cuit. Cette année, ma plus grosse sortie sera de 2h15, j'ai bien l'intention d'arriver frais le jour J contrairement à 2007 où je n'avais plus de jus.
Temps marathon ? par séba (membre) (91.177.111.xxx) le 24/10/08 à 15:37:14
des séries de 10 fois 2 min à 95 % Fcm
des séries de 10 fois 800 m en 2min50 - 3 min
du seuil 20 min. à 85 % fcm
Pas bon ça ?
Temps marathon ? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 24/10/08 à 15:40:46
Du travail à 95/98 % de VMA sur 800m en préparation marathon, je n'ai jamais vu ça !
Temps marathon ? par Frédéric (membre) (82.123.98.xxx) le 24/10/08 à 15:56:14
Allure marathon en sortie longue, augmentation progressive jusqu'à 3 x 15 min voire 3 x 20 min.
Allure semi jusqu'à 3 x 10 minutes (pas dans la même sortieque l'allure marathon).
Pour les 10 x 800 m à 95 % de vma cela me semble beaucoup, je n'en fais jamais en prépa marathon. Peut-être se limiter à 88/90% vma ?
Fred
Temps marathon ? par séba (membre) (91.177.111.xxx) le 24/10/08 à 15:59:23
Merci Picsou de tes réponses,
Tu penses que j'en fait trop alors,
j'arrive fatigué le jour J ?
C'est vrai que j'aime bien rentrer explosé de l'entrainement et d'en faire plus que le plan pour me rassurer, notamment sur les sorties longues.
Quel est ton temps marathon et que suis tu comme prépa ?
Temps marathon ? par séba (membre) (91.177.111.xxx) le 24/10/08 à 16:20:40
Merci Fred de ta réponse, je ne l'avais pas vue,
quand tu parles d'allure marathon 3 fois 15 min, c'est lors des sorties longues et le reste du temps, je cours à quelle allure,
Si tu ne fais pas des 800 m, tu fais quoi comme travail spécifique ?
Temps marathon ? par Frédéric (membre) (83.202.127.xxx) le 24/10/08 à 17:01:50
Spécifique en préparation marathon c'est de l'allure marathon.
Fred
Temps marathon ? par Seb95 (invité) (82.236.79.xxx) le 24/10/08 à 21:49:06
Pour un objectif de 3h15 à la Rochelle, je fais du 10 X 800 en 3' récup 1'10" plan 3h15 de JI. Par contre 2'50" c'est vraiment rapide.
Temps marathon ? par séba (membre) (87.67.143.xxx) le 28/10/08 à 21:28:36
Merci Seb, concernant le plan de JI, tu respectes les sorties longues ou tu les ralonges ?
Tu vaux combien au 10 km et au semi ?
Temps marathon ? par Bobi (membre) (83.154.38.xxx) le 29/10/08 à 04:16:53
euh, c'est pas juste parce que tu as fait tes temps sur 10km et semi APRES tes temps marathon?
Apres avoir progressé quoi ?
c'etait quand toutes ces courses ?
Temps marathon ? par séba (membre) (87.67.144.xxx) le 29/10/08 à 08:33:00
Non, j'ai fait un marathon en 2007 en 4hr05
et un marathon en 2008 en 3hr57
Mes temps 10 et semi datent de cette année.
Temps marathon ? par séba (membre) (87.66.141.xxx) le 30/10/08 à 15:13:28
mais...
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