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Course a pied pour débutant par (invité) (82.229.162.xxx) le 25/10/08 à 08:57:40
BOnjour à tous,
Après avoir consulté pas mal de topic sur le forum, je pense que je pourrais avoir ici des réponses précises.
Voila mon soucis. Je pèse actuellement 94 Kilo pour 1m76.
Je souhaite aujourd'hui me remettre au running, que j'ai pratiqué un peu il y a plus de 5 ans. Car pour d'autres sports que je pratique (foot, squash, natation) il faut soit un partenaire pas toujours dispo, sois une proximité.
De plus, a part la natation, çà ne travaille pas trop l'endurance.
Il y a plus de cinq ans, je me suis mis à courir deux fois 40 minutes par semaines. Avec un peu de difficultés au début, mais ensuite avec une bonne endurance. je pesé 85 KG à l'époque.
Je suis assez sportif, natation, squatch, football, vélo. Je tiens une bonne endurance, et pas de fatigue musculaire, ou juste sur la fin.
Aujourdh'ui, dès que je me remets à la CAP, je suis quasiment à l'agonie dès 10 minutes. Souffle court, douleurs musculaires aux jambes, aucune endurance.
Je peux dans la semaine, ou la suivante faire une heure de foot en salle sans ces problèmes.
On me dit que le problème peut venir de mon poids/chaussures et amortis. J'ai des chaussures de running décathlon, moyenne gamme (50€), mais j'avais le même problème avec des adidas running (je n'ai plus le nom. c'est d'ailleurs pour cela que j'ai changé. Voulant m'y remettre progressivement, je n'ai pas souhaité investir de suite.
Je prenais vraiement plaisir à courrir à l'époque, mais là c'est difficile.Et pour d'autres sports il faut souvent des partenaires.
Quelqu'un à t-il déjà eu le même problème que moi.
Des semelles amortissantes seraient elle une solution, et dans ce cas, que me conseillez vous?
Je vous remercie d'avance pour vos réponse.
Course a pied pour débutant par jack (invité) (83.192.213.xxx) le 25/10/08 à 10:13:08
pour répondre à ton message, je pense que tu dois revoir tes chauss. qui doivent-êt. adap. à ton poids, chez décatl.
lis les étiq. tel chaus. pr tel poids. 2 *40 mn par semaine c'est bien, alterner marche + enduranc. fondamentale pr exemple quand tu cours tu dois pouvoir parler normalement à ton collègue, si tu ne peux pas ralentis ou arr^te toi pr rep. ton souffle. Il me semble que tu fais tro de spt à côté
Le foot c'est mais attention aux mauv. coup. Je te conseil d'aller sur le site de cap (conseil course à pied) ds google
à +
Course a pied pour débutant par BBen (membre) (82.232.186.xxx) le 25/10/08 à 13:14:25
Hello !
Avoir des chaussures adaptées c'est important, d'autant pour un coureur lourd. L'amorti c'est important, mais le principal c'est d'avoir une chaussure stable et qui corresponde à ses spécificités (pronateur, hyper-pronateur, bien plus rare : supinateur).
L'idéal est de passer chez un podologue faire un bilan. En second lieu, une boutique spécialisée "Running" peut faire l'affaire, mais les vendeurs suffisamment compétents pour avoir la capacité, en te regardant courir (ce que peu font) de déterminer sans pb ton type de foulée ne sont pas légion.
Enfin, second point : même si tu as un passé sportif, il faut recommencer à 0 ou presque, en courant très très lentement, beaucoup plus lentement que ce que tu fais actuellement (si tu as un cardio : vérifier que tes puls restent dans la zone d'endurance : 65-75% de FCM le plus souvent), et en alternant de courtes portions de course et de marche.
Rassures-toi, les progrès seront assez rapide si tu as une base de sportif (et surtout au fur et à mesure que tu perdras tes kilos superflus), mais il faut commencer très modestement.
D'autant plus en raison de ton poids (c'est un gros handicap en cap), et que les autres sports que tu pratiquais récemment (foot notamment) sont essentiellement des sports de résistance, qui demandent des qualités différentes de la course en endurance.
Voir par exemple les conseils que je donne à Pierre sur ce fil :
http://www.courseapied.net/forum/msg/61588.htm
mon message du 16/09/08 à 22:06:25 notamment
Bonne reprise !:-)
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