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Préparation cross en 4 semaines par Kiddy (invité) (90.13.27.xxx) le 25/10/08 à 11:59:53
Bonjour,
Je souhaite participer au cross départemental de l'UNSS organisé chaque année, et qui aura lieu le 26/10 cette année.
Je dois courir 4 ou 5 km (je ne sais pas exactement)
et j'ai pensé à ce programme d'entrainement
3 fois par semaine
une séance de vma séries de 2'2'
une séance de côtes
une séance avec un mini parcours bien vallonné que je dois réaliser plusieurs fois
Qu'en pensez vous, et que pouvez vous me dire sur le nombre de séries et de répétitions à faire ?
Merci
Préparation cross en 4 semaines par kiddy (invité) (81.51.198.xxx) le 25/10/08 à 13:43:35
??
Préparation cross en 4 semaines par Kiddy (invité) (81.51.198.xxx) le 26/10/08 à 19:23:53
Personne ne sait ?
Préparation cross en 4 semaines par Superleggero (invité) (85.3.193.xxx) le 26/10/08 à 19:27:07
Tu ne fais pas une sortie "longue" ?
Tu ne t'entraînes pas sur un sol qui ressemble à celui d'un cross ?
Préparation cross en 4 semaines par Kiddy (invité) (81.51.198.xxx) le 26/10/08 à 19:30:51
Humm sortie longue pas vraiment, enfin à 17 ans, quelle doit être la durée d'une sortie longue ?
Et si je m'entraine sur terrain de cross, celui qui est vallonné.
Préparation cross en 4 semaines par Superleggero (invité) (85.3.193.xxx) le 26/10/08 à 19:35:41
Une sortie "longue" pour un cross de moins de 5km, je dirais que ça fait 45 minutes environ.
Préparation cross en 4 semaines par kiddy (invité) (81.51.198.xxx) le 27/10/08 à 08:15:57
ok j'y penserai je l'intégre en fin de semaine soit le 3 eme jour d'entraînement.
Et quant au fractionne, le 2'2' est il bien adapte a ce cross et vaut il mieux fractionner sûr piste ou carrément sûr terrain vallonné ?
Préparation cross en 4 semaines par isios (invité) (90.57.213.xxx) le 27/10/08 à 09:31:37
pour moi du 2'/2' me parait un peu long ....
quand tu fais du fractionné pour travailler la vma évite de faire des recup trop longue parce que sinon la fréquence cardiaque baisse trop ...
moi je te conseille de faire du 30"/30" pour ton cross
2 series de 12 repetitions avec 2'à 3' de recup entre les 2 series ..
Aprés si tu veut faire de la VMA longue , tu pe faire des 600m , 800m mais noublie pas que le temps de recup est plus faible que le temps de travaille .
allez plus^^
Préparation cross en 4 semaines par kiddy (invité) (81.51.198.xxx) le 27/10/08 à 11:22:34
ok pour le 30'30'. Mais es tu sûr que 2 séries suffisent?
Et puis je faire dans une seule séance du fractionne plus du travail en côte?
Préparation cross en 4 semaines par kiddy (invité) (81.51.198.xxx) le 27/10/08 à 12:48:20
??
Préparation cross en 4 semaines par ced (invité) (81.250.60.xxx) le 27/10/08 à 13:19:18
Salut,
Il a écrit :"2 séries de 12 repétitions"!
C'est pas mal quand même!
Préparation cross en 4 semaines par momoVH3 (invité) (90.15.93.xxx) le 27/10/08 à 14:32:13
Lorsque j'étais junior (il y a pas mal de temps), je ne me défendais pas trop mal. L'entrainement était celui-ci: 2 entrainements mardi et jeudi et cross le dimanche. On avait un circuit en boucle d'énviron 500m avec une côte d'environ 50 m à pente progressive. Donc quelques tours tranquilles d'échauffement, puis à chaque tour accélération dans la côte. Lorsqu'on n'avait pas de cross le dimanche, on allait dans une pinède valonnée et même méthode, mais avec des côtes plus pentues .
Préparation cross en 4 semaines par Kiddy (invité) (90.26.132.xxx) le 27/10/08 à 15:58:52
Ok merci beaucoup je vais essayer comme ça.
Merci pour vos conseils,qui me sont toujours très utiles.
Préparation cross en 4 semaines par isios (invité) (90.57.80.xxx) le 29/10/08 à 13:20:35
surtout ....ne te donne pas a fond a l'entrainement ...faut toujours que tu finnisses l'entrainement avec un peu d'énergie ( fatigué mais faut pas etre vidé ) ..
Il faut que tu gardes un maximum d'énergie pour le cross ..
allez plus^^
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