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temps de recup pour fractionné par jejer74 (invité) (88.121.194.xxx) le 25/10/08 à 15:43:20
bonjour,j'aurai voulu savoir mes temps de recup pour 10x250m a 95 % de fc max et pour des 6x1000m a 90% merci (preparation a un 10 kil)
temps de recup pour fractionné par (invité) (82.245.233.xxx) le 25/10/08 à 18:31:22
Pour les 250m, tu récupères le temps que tu cours
ex: 250m en 45s = environ 45s de recup
et pour les 1000m entre 2 et 3 minutes entre chaque
temps de recup pour fractionné par (invité) (86.215.106.xxx) le 25/10/08 à 21:25:59
bonjour jejer 74
tout d'abord a chacun son avis ce qui prouve qu'il n'y a pas de règle
cela dépend de ton niveau et de tes objectifs(ce travail de fractionné bien que trés sérieux doit aussi resté ludique exceptionnellement)
pour répondre a ta question et comme le signale le post précédent tu ne dois pas dépassé en récup le temps de course
ta récup pour tes 250m ne doit pas dépassé 45s pour ne pas redescendre trop bas en pulsation et faussé tes temps(sauf si tu débute et n'a pas trop d'expérience)
pour tes 1000m tu récupère en trottinant et en marchant jusqu'au départ soit 200m sans dépassé 2mn de récup
dans ton prochain post il serait interressant que tu nous disent ton niveau et ton expérience de coureur et ce que tu vise comme temps sur ton 10km
je pourais te donné des exemples de temps de récup par rapport a ton niveau(sans prétention aucune et amicalement)
d'autres personnes plus qualifié que moi peuvent apportés leurs témoignages
salut
temps de recup pour fractionné par dany (invité) (86.215.106.xxx) le 25/10/08 à 21:27:58
post précédent(dany du 14)
pour savoir qui parle a qui
temps de recup pour fractionné par (invité) (88.165.55.xxx) le 25/10/08 à 21:30:25
Bonjour
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temps de recup pour fractionné par SAK (invité) (82.249.101.xxx) le 26/10/08 à 07:40:05
JEJE,
Pour du fractionné court , tu ne devrais pas raisonner en termes de % de FC.
Parce que entre la première fraction et la dernière tu auras une très grosse variation de FC, et tu auras de toutes façons du mal a atteindre 95 % de ta FC max sur des 250 m.
Tu devrais travailler en % de VMA
C'est pendant lesséances séances de seuil ou d'endurance que tu dois garder l'oeilsur ton cardio.
temps de recup pour fractionné par jejer74 (invité) (88.123.134.xxx) le 26/10/08 à 18:02:18
ok,je viens de faire un semi en 1h30' et j'aurais voulu savoir a combien dois je faire mes series de 250m+recup et series de 1000m+recup (piste de 250m) puis je viser 40' pour ma prepa 10 kil? je fais 4 entrainement/semaine; en + de ces 2 seances de fractionné doit je inclure de l'allure seuil 85-90% dans ma seance longue (1h30 en general)sauf pour ma prepa semi ou je faisait 2h15-2h30 a 75%,merci pour vos conseil
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