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la meilleur façon de s'entrainer pour un 1500m par hannaza13 (invité) (78.225.0.xxx) le 26/10/08 à 21:55:03
bonjour j'ai 16 ans et je suis un débutant pour la cap
je veux faire du 1500m et j'aimerai que vous m'aidez a faire un bon programme d'entrainement pour faire un temps de 4'30" sachant que j'ai une vma de 18km/h realisé avec le test 15"/15"
merci de m'aider
la meilleur façon de s'entrainer pour un 1500m par hannaza13 (invité) (78.225.0.xxx) le 27/10/08 à 11:33:16
est ce que quelqu'un peut m'aider svp
la meilleur façon de s'entrainer pour un 1500m par hannaza13 (invité) (78.225.0.xxx) le 27/10/08 à 12:48:38
alors personne ne peut m'aider ?
la meilleur façon de s'entrainer pour un 1500m par snark (invité) (218.63.252.xxx) le 27/10/08 à 12:54:14
que vous m'aidiez pas m'aidez aprends donc à écrire !
la meilleur façon de s'entrainer pour un 1500m par hannaza13 (invité) (78.225.0.xxx) le 27/10/08 à 13:02:57
j'ai fait un faute d'orthographe sa peut arriver a tous le monde non ?
la meilleur façon de s'entrainer pour un 1500m par snark (invité) (218.63.252.xxx) le 27/10/08 à 13:05:02
oui cela peux arriver mais j'aime bien rire de temps en temps wouarf hein hein hahahahahaha.
la meilleur façon de s'entrainer pour un 1500m par Snark (invité) (145.248.195.xxx) le 27/10/08 à 13:11:15
Hannaza, laisse tomber avec l'autre "snark" qui se fait passer pour moi... il début en informatique et ne sait pas trop se tenir sur un forum... faut donc excuser sa crudité, il est un peu béta....
la meilleur façon de s'entrainer pour un 1500m par hannaza13 (invité) (78.225.0.xxx) le 27/10/08 à 13:19:41
non c'est pas grave sa me derange pas trop
mais vous avez pas un plan d'entrainement sachant que je peux m'entrainer 2 fois par semaine 1 fois le mercredi et le samedi ou dimanche
la meilleur façon de s'entrainer pour un 1500m par jecoursplusvitequemonombre (invité) (194.51.20.xxx) le 27/10/08 à 14:45:38
2 entrainements par semaine, c'est un peu juste pour progresser. pour simplifier, le mercredi séance de vma, c'est à dire répétitions de 200m( en 35"-36"), 300m(54"-56")(entre 6 et 10), récupération sur 200m 40" ,sur 300m 1 ' en fonction de la facilié à absorber cette effort.
le week end footing 30'+séance type 500m(1"30-1"35) x3-4 ou 1000m(3'05-3'10)x3(puis mixte des 2: 500-1000-500-1000).
et trouver le temps pour un footing cool le reste de la semaine(30').
bien sûr ne pas répéter ces séances semaine après semaine(prévoir récupération 1 semaine sur 3 ,avec 1 seule séance vma courte de 200m)
de plus il faut travailler la vitesse(séries de 50m-60m-100m)
et le plus important trouver un club et un entraineur
la meilleur façon de s'entrainer pour un 1500m par (invité) (195.132.156.xxx) le 27/10/08 à 14:54:01
une VMA de 18 correspond à 4'50 au 1500 mètres, pour faire 4'30 il te faut au moins 19, donc tu dois travailler pour la développer d'une part (footing, VMA courte, VMA longue...) et travailler spécifiquement le 1500 d'autre part (vitesse, allure spé, lactique, gainage...)
tu trouveras assez facilement des plans sur internet mais il te faudra du temps et de la persévérance pour arriver à cet objectif, sauf évidemment si tu pars de 0 et que c'est ta VMA de débutant.
la meilleur façon de s'entrainer pour un 1500m par hannaza13 (invité) (78.225.0.xxx) le 27/10/08 à 14:57:23
merci pour la reponse
pour la seance type 500m il faut combien de temps de recuperation entre chaque 500m ?
la meilleur façon de s'entrainer pour un 1500m par (invité) (195.132.156.xxx) le 27/10/08 à 14:58:03
3 séances par semaine est un grand minimum: un footing, une séance VMA courte, une séance VMA longue pdt 3 semaines environ puis tu remplaces la VMA longue par du spé... pleins d'autres facteurs sont à prendre compte, jete un oeil http://www.conseils-courseapied.com/
la meilleur façon de s'entrainer pour un 1500m par hannaza13 (invité) (78.225.0.xxx) le 27/10/08 à 14:59:06
oui c'est presque ma VMA de debutant car je ne fait pas beaucoup de sport apart le football 1 ou 2 fois par mois
la meilleur façon de s'entrainer pour un 1500m par hannaza13 (invité) (78.225.0.xxx) le 27/10/08 à 15:00:33
sinon pouvez vous m'expliquer ce que c'est que la VMA longue et VMA courtes car je comprend rien dans tout ça
la meilleur façon de s'entrainer pour un 1500m par (invité) (195.132.156.xxx) le 27/10/08 à 16:16:15
VMA courte: 10 fois entre 200 et 400 mètres à 19 ou 20k/h
VMA longue: entre 500 et 1000 mètres pour toi sur 3/4000 mètres au total, entre 16 et 18 k/H
séances spécifiques: type 8x200, 6x300, 600-500-400-300... allure 1500
la meilleur façon de s'entrainer pour un 1500m par Poopa (invité) (86.215.179.xxx) le 27/10/08 à 17:58:10
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=129
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