Objectif 3h15 à 3 séances / semaine : jouable ?

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Objectif 3h15 à 3 séances / semaine : jouable ? par Tom (invité) (62.244.73.xxx) le 29/10/08 à 14:52:04

Bonjour,

Je cherche à recueillir des témoignages : est-il possible selon vous de réaliser 3h15 au marathon avec 3 entraînements / semaine seulement (bien entendu en courant à son meilleur niveau) ?

Objectif 3h15 à 3 séances / semaine : jouable ? par patou (invité) (194.2.23.xxx) le 29/10/08 à 15:05:56

Salut,
effectivement c'est possible, perso, je l'ai fait à PARIS en 3h12 exactement. J'avais préparé 3 séances/semaines et pas une de plus. Par contre, je m'entrainais avec des pourcentages de FCM et non des temps donnés. Très efficace.
Si tu es motivé, pas de soucis.

Objectif 3h15 à 3 séances / semaine : jouable ? par xav29 (invité) (194.3.129.xxx) le 29/10/08 à 15:10:37

Perso 3h06 le 19-10 à Vannes pour 3 séances! Crampes arrivaient au 38ème, il était temps d'arriver. Manque d'endurance net. A posteriori, un peu risqué pour les articulations.

Objectif 3h15 à 3 séances / semaine : jouable ? par tatoo (invité) (90.17.139.xxx) le 29/10/08 à 15:41:27

bonjour patou
avec quel pourcentage de fc tu t'entrainais ca m'interresse et c'est plus facile a gerer que de la vma
a combien de % ce cours un 10 et un semi et un marathon
merci d'avance

Objectif 3h15 à 3 séances / semaine : jouable ? par patou (invité) (194.2.23.xxx) le 29/10/08 à 15:59:41

tout dépend des séances.
Séance endurance fondamentale : 65 à75 % FCM
Sénace allure spécifique : 75 à 85 %
Séance fractionné : 90 à 100 %

On dit que le 10 se coure à 90 % minimum. Le semi à 85 -90 % et le marathon entre 75 et 85 %
Tout cela reste théorique, tu sais bien qu'en course les données changent..........

Objectif 3h15 à 3 séances / semaine : jouable ? par tatoo (invité) (90.17.139.xxx) le 29/10/08 à 16:10:06

oui c'est sur que ca varie beaucoup
merci tout de meme

Objectif 3h15 à 3 séances / semaine : jouable ? par (invité) (62.23.212.xxx) le 29/10/08 à 16:13:56

Pour ceux qui ont répondu positivement, quel "niveau" ? VMA, perf au semi, ... Quel "historique" lors de cette réalisation: quelques ou pleins de marathon, un seul marathon par an, plusieurs, autres courses, ... ? Kilométrage mensuel/annuel, ... ?

Sinon c'est un peu "piège" comme question, et comme réponse: si je dis que j'ai 20 de VMA (c'est pas vrai :-( ) et que j'ai fait 3h15 au marathon (c'est pas encore vrai ;-) ) à 3 séances/semaine, c'est 65% de VMA, je veux bien croire que ça doit être faisable, mais ça n'aide pas forcément un gars de 17 de VMA pour qui 3h15 c'est >= 75% de VMA. 3 séances, cela dépend du contenu, de la charge, ... ? S'agit-il de compenser un nombre moindre par plus de charge par sortie ... ?

Les plans à 3 séances, pour des objectifs < 3h30 c'est quand même pas fréquent (encore une fois, si tant est que l'objectif n'est pas sous-estimé). Maintenant, si ça marche, ça devrait en intéresser plus d'un.

Objectif 3h15 à 3 séances / semaine : jouable ? par Tom (invité) (62.244.73.xxx) le 29/10/08 à 17:23:34

Merci à tous pour vos réponses.
Cela signifierait qu'il n'est pas toujours forcément intéressant de raisonner en nombre de sorties minimum pour tel objectif (voire en nombre de km minimum).
Parce que 3 séances / semaine, c'est moins de risques de blessure, davantage de fraîcheur...
Bien entendu, dans mon esprit, il doit s'agir de 3 séances de qualité. Pour ma part, je dirais : 1 sortie longue avec de l'allure marathon en fractions (genre 2x20mn, 2x30mn, etc.), 1 séance de VMA courte (séries de 300m, 400m, 500m) en alternance une semaine sur deux avec 1 séance à allure semi (2x3000, 3x3000, etc.), puis 1 sortie moyenne (entre 1h et 1h30) avec de l'allure marathon travaillée en continu.
Manque-t-il quelque chose ?

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge