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quand on début dans la course a pied par débutant (invité) (78.225.0.xxx) le 29/10/08 à 23:13:01
bonjour j'ai 16 ans 1m72 58kg j'ai déjà fait du football mais maintenant j'ai commencé la cap cette semaine c'est ma première semaine en cap durant laquelle j'ai fait 2 séances pour l'instant le lundi et le mercredi
j'ai fait des footing de 60' à 10km/h et après ça je me suis bien étiré et j'ai enchaîné des accélérations sur 50m*5 avec récupération en trottinant
maintenant j'aimerai que vous m'aidiez a faire un plan d'entraînement pour que je puisse progresser le mieux possible, pour l'instant j'ai pas encore d'objectifs mais j'espère que sa va venir avec le temps
merci de m'aider
quand on début dans la course a pied par fredouf67 (invité) (217.167.211.xxx) le 30/10/08 à 12:53:27
slt à toi
il faut tout d'abord que tu acquérisses une certaine base de travail en endurance (foncier)
que tu fasses un travail de fractionné 15/15 (15s rapide / 15s recup) 30/30
et que tu fasses un travail de seuil, c'est a dire 3x5minutes avec une allure un peu moins rapide que sur les séries de fractionné...
si tu as la possibilite de courir 3-4 x par semaine
endurance/repos/fractionné/endurante/repos/seuil
quand on début dans la course a pied par debutant (invité) (78.225.0.xxx) le 31/10/08 à 00:10:15
merci de votre reponse
je sais pas vraimant si je pourrai courir 4 fois par semaine car il y a les cours a coté et j'ai pas assez de temps libre
j'ai que le mercredi apres midi le samedi et le dimanche pour m'entrainer
est ce que vous pouvez m'eclaircir sur le seuil travail foncier ....
et a quoi sa sert tout ça
merci d'avance
quand on début dans la course a pied par jecoursplusvitequemonombre (invité) (194.51.20.xxx) le 31/10/08 à 09:08:59
le mieux est de trouver un club pour mieux s'entraîner surtout quand on est débutant
quand on début dans la course a pied par debutant (invité) (78.225.0.xxx) le 31/10/08 à 10:53:02
bin j'ai pas trop le temps pour un club j'aimerai m'entrainer moi meme et je suis super motiver pour le faire
quand on début dans la course a pied par debutant (invité) (78.225.0.xxx) le 31/10/08 à 15:47:15
c'est quoi les seance qui pourront me faire progresser et a quel vitesse faudra les faire les footing d'endurance ?
quand on début dans la course a pied par debutant (invité) (78.225.0.xxx) le 31/10/08 à 22:20:16
bonjour
aujourd'hui j'ai fait un petit entraînement d'1 heure
j'ai couru 40 minutes lentes (environ 10km/h) et après j'ai commencé a accélérer jusqu'à 55 minutes (environ 13 ou 14km/h) et les derniers 5 minutes j'ai donné tout ce que j'avais, après j'ai fait des etirement et j'ai fait quelque ligne droite en sprinte
est ce que une seance comme ça fait progresser ou pas ?
quand on début dans la course a pied par topsurfeur (invité) (92.136.75.xxx) le 31/10/08 à 22:40:38
Salut,
Ne fait pas n'importe quoi, tu risques de te blesser. Va voir un club d'athlé, fais toi conseiller.
A + topsurfeur.
quand on début dans la course a pied par debutant (invité) (78.225.0.xxx) le 31/10/08 à 22:48:20
comme je l'ai dit plus haut je ne peux pas m'inscrire dans un club car mon temps libre ne correspond pas a celui du club et c'est justement pout cette raison que je suis venu me renseigner aupres de vous
quand on début dans la course a pied par debutant (invité) (78.225.0.xxx) le 01/11/08 à 14:25:32
alors personne ne peut m'aider ?
quand on début dans la course a pied par debutant (invité) (78.225.0.xxx) le 01/11/08 à 18:45:23
donnez moi des conseils pour ne pas partir sur le mauvais chemin et se planter apres avec une blessure ou quelque chose qu'on aurait pas aimé
quand on début dans la course a pied par debutant (invité) (78.225.0.xxx) le 02/11/08 à 21:25:31
je me permet de faire remonter mon poste
quand on début dans la course a pied par le breizh (invité) (82.245.183.xxx) le 02/11/08 à 22:36:01
salut,
je suis loin d'être expert, mais tu commences alors vas y en douceur. Les seances que tu fais, ne me paraissent pas du tous adaptées.
A ta place, pour le moment je ne ferais que des footing pour te batir un bon foncier et pourquoi pas 1/semaine une seance de 30/30.
comme je l'ai deja dit je ne suis pas le mieux placé pour t'aider alors attends quand meme d'autres avis.
quand on début dans la course a pied par debutant (invité) (78.225.0.xxx) le 02/11/08 à 23:08:23
je crois que j'ai trouvé un objectif
en effet je crois que je vais participer a un 10km le 30 novembre
donc si vous pouvez me donner des conseil pour mon entrainement de 3 seance par semaine mercredi/samedi/dimanche
quand on début dans la course a pied par debutant (invité) (78.225.0.xxx) le 03/11/08 à 16:39:44
mon objectifs est de finir les 10km en moins de 50min mais comment savoir si je pourrai le faire ou pas ?
quand on début dans la course a pied par Greg42 (invité) (194.250.151.xxx) le 03/11/08 à 16:49:49
je ne suis pas assez expérimenté pour avoir la prétention de te donner un plan d'entrainement mais si tu cherches un peu dans le forum tu trouveras des plans d'entrainements pour le 10km
Bon pour le 30/11 un 10 km çà me parait un peu short même si tu es jeune et plein de bouillon.
suis les plans classiques d'entrainements qui te sont donnés sur ce site pour commencer et après tu pourras l'adapter en fonction de tes sensations.
je pense qu'il faut te donner un peu plus de temps pour un 10 km
Mais si tu veux vraiment le faire fais-le mais COOL car tu risques d'en baver méchament si tu pars comme un fou furieux.
Bonne chance!
quand on début dans la course a pied par marmottedu35 (invité) (86.195.36.xxx) le 03/11/08 à 16:53:48
un seulmoyen, tu enfourche un vélo avec un compteur tu fait un repérage de circuit équivalant à 10 km, tu gare ton vélo et hop chrono et zou tu éssaye, c'est ce que j'ai fait (conseil choisis un parcours où tu as une côte de façon à t'y préparer si ton 10km en compte 1) allez courage, je cours aussi mon 1r 10km.... le 30/11.....c'est marrant,qui sait peut être au même endroit? mais moi je vise juste _ d'1 heure, ça en fait ue 5 mois que je cours pour le plaisir avant tout dponc les perf.... ben je laisse ça aux autres! et à 39 ans je ne crois pas faire carrière de championne!
quand on début dans la course a pied par debutant (invité) (78.225.0.xxx) le 03/11/08 à 17:37:39
ok merci pour vos conseil
je fais le faire un parcours de 10km et je vais le courir histoire de voir un peu mon niveau
oui je vais aller doucement mais normalement je devrais les finir les 10km car j'ai deja courru plus que ça
quand on début dans la course a pied par Patrick75 (invité) (89.159.199.xxx) le 03/11/08 à 20:27:21
@ débutant,
Les "séances" que tu fais, c'est pas vraiment l'idéal!!!
Chaque sport à des fondamentaux qu'il faut apprendre à connaître...et maîtriser...
Sur le Forum, rubrique Tous les messages, Sujets fréquents, tu trouveras de quoi satisfaire ta curiosité...
Faire un 10K n'est peut-être pas la meilleure idée, et pouvoir le finir n'est pas la question...
Te faire conseiller par un club t'éviteras de faire n'importe quoi...
quand on début dans la course a pied par le breizh (invité) (82.245.183.xxx) le 03/11/08 à 20:51:11
Si tu veux faire une compet de 10kms, fin Novembre, ben moi je pense que c'est faisable mais sans te lancer d'objectif chrono, fais le juste pour la decouverte et le plaisir.
Allre courrir le 10kms en entrainement, grossiere erreure a ne pas faire. tu vas te fatiguer inutilement.
Commence a faire un test VMA sur 6', puis apres tu prends 85 a 90% de cette vitesse qui dera ta vitesse sur 10kms. il faudra donc travailler l'allure par la suite.
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