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Exercices pour la CAP (escaliers) ? par Pierro (invité) (90.40.95.xxx) le 30/10/08 à 08:53:54
Bonjour,
est-ce que faire des "escaliers" ou "tribunes" pendant 20 min (a fond) peut nous faire gagner en vitesse ?
est-ce que quelqu' un aurait des exercices pour se muscler les jambes ?
Exercices pour la CAP (escaliers) ? par jecoursplusvitequemonombre (invité) (194.51.20.xxx) le 30/10/08 à 08:56:33
les exercices d'escaliers sont assez efficaces mais traumatisants(surface dure), faire des côtes en nature est un bon moyen naturel de gagner de la puissance musculaire.
Exercices pour la CAP (escaliers) ? par Lloris57 (invité) (90.40.95.xxx) le 30/10/08 à 09:04:44
Pres de chez moi des cotes ... y' en a une baleze mais elle n' est pas longue ... (35 sec en sprint )
Exercices pour la CAP (escaliers) ? par Lloris57 (invité) (90.40.95.xxx) le 30/10/08 à 09:18:17
personne n' as des exercices pour les jambes a faire che zsois
Exercices pour la CAP (escaliers) ? par jecoursplusvitequemonombre (invité) (194.51.20.xxx) le 30/10/08 à 09:31:14
la position du skieur!!! contre un mur, le dos droit, s'asseoir sur une chaise fictive( durée 30" à 3' suivant niveau à répéter plusieurs fois)
Exercices pour la CAP (escaliers) ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 30/10/08 à 09:39:10
De mémoire, il me semble qu'il y a un article d'Isabelle GUILLOT avec quelques exercices type dans le dernier numéro de Running Attitude ou Running coach ou un truc du genre.
Je peux retrouver les réf exactes si nécessaires.
Exercices pour la CAP (escaliers) ? par ego (membre) (83.153.89.xxx) le 30/10/08 à 12:03:16
tu peux continuer à faire des escaliers et toutes les 2/3 marches, tu fais 10 flexions et tu repars. Tu peux aussi alterner avec des montées à cloche pied
Exercices pour la CAP (escaliers) ? par vincenzo (invité) (84.103.29.xxx) le 30/10/08 à 16:05:47
hello
question: douleurs aux adducteurs depuis une seance de cote ce lundi, est ce la cause possible de mes douleurs
merci sportivement
vincenzo
Exercices pour la CAP (escaliers) ? par Ajeeth (invité) (82.247.2.xxx) le 30/10/08 à 18:21:10
Exercice de pliometrie pour se muscler les jambes et progresser en force au niveau des jambes, tappe pliometrie dans Google tu auras des exercices, ou bien sur youtube tappe PPG ou Pliometrie !
Exercices pour la CAP (escaliers) ? par ced (invité) (81.250.60.xxx) le 30/10/08 à 18:30:51
Un bon exercice pour les jambes,c'est le squat.
L'idéal est bien sûr d'avoir une barre avec des poids,mais si tu veux travaillé de longues séries,le manche de balai fait bien l'affaire.Fais six séries de flexions jusqu'à ce que tu ne puisses plus,et tu comprendra ta douleur (lol).
Tu peux faire après ça,l'exercice indiqué plus haut,dos contre le mur sans la chaise.
Exercices pour la CAP (escaliers) ? par vincenzo (invité) (84.103.29.xxx) le 30/10/08 à 20:04:00
helpppppppp
personne ne veut me repondre ou bien personne ne sait si le travail en cote peut provoquer des douleurs aux adducteurs
merci tout plein
Exercices pour la CAP (escaliers) ? par Lloris57 (invité) (90.40.95.xxx) le 30/10/08 à 20:07:23
si tu es mal echauffer oui
Exercices pour la CAP (escaliers) ? par Pierro (invité) (90.40.95.xxx) le 30/10/08 à 20:09:03
c' est surtout les mollets que je cherche a muscler .
(je fais du 1000 m est souvent a partir de 700 m je souffre au niveaux des jambes mais je garde le rythme =D )
Exercices pour la CAP (escaliers) ? par vincenzo (invité) (84.103.29.xxx) le 30/10/08 à 20:15:10
mal echauffé pe mais en fait j'ai fé ma seance lundi et la j'ai les adducteurs douloureux comme si ils avaient morflés koi, soit c la cause du mal ou alors debut de tendinite!!!!
quelqu'un a til deja rencontré ce type de douleur suite a une seance de cote??????
merci
Exercices pour la CAP (escaliers) ? par ced (invité) (81.250.60.xxx) le 30/10/08 à 21:06:42
Pour les mollets,c'est tout simple.Tu te mets debout sur une marche d'escalier,en appuie simplement sur les orteils,jambes tendus,puis tu montes le plus possible comme si tu voulais grandir et lentement,puis tu redescends le plus possible ect.Quand tu as les muscles bien echauffés,tu peux varié la vitesse et même faire une jambe après l'autre.Evite de trop en faire au début parce que les courbatures aux mollets...
Exercices pour la CAP (escaliers) ? par fo y croire (membre) (91.91.208.xxx) le 30/10/08 à 23:30:00
Le escaliers sont très bons.
Montée marche par marche lentement en travaillant bien les impulsions puis faire des montées 2 par 2.
Et enfin faire du cloche pied en se tenant à une rampe si possible. On se sent beacoup plus costaud sur les séances sur piste après ça.
Je fais également des côtes à très fort pourcentage que je me contente de monter lentement et sur la pointe des pieds pour vraiment muscler les guiboles.
Je ne sais pas comment quantifier le gain apporté par ces exercices mais en tout cas, ça permet plus de facilités sur le rythme et plus d'aérodynamisme.
Ce n'est que mon avis, peut être certains ne tirent aucun profit de genre de travail. Chaque personne est différente.
Sportivement,
Exercices pour la CAP (escaliers) ? par Lloris57 (invité) (90.40.95.xxx) le 31/10/08 à 06:58:55
Avant hier j' ai fais une cote a 14,5 % tranquille et 10 min d' escaliers a fond (j' arrive plus a marché =( )
Exercices pour la CAP (escaliers) ? par Pierro (invité) (90.40.95.xxx) le 31/10/08 à 07:55:13
j' en ai finalement trouvé une mais bon a 10-15 min en voiture ...
heuresement y' a une piste tout pres je fais d' une pierre de coups
Exercices pour la CAP (escaliers) ? par Badajoz (invité) (82.227.210.xxx) le 31/10/08 à 08:39:13
j'adore les escaliers
je fais des séries de 3 X 8 étages à fond en altérnant 4 étages marche à marche et 4 étages 2 marches par 2.
ca développe la tonicité et la vitesse.
Exercices pour la CAP (escaliers) ? par ced (invité) (81.250.60.xxx) le 31/10/08 à 08:56:05
C'est sûr que ça doit etre efficace,mais plus pour le cardio et les cuisses que les mollets à mon avis.
Moi je craindrais surtout de croiser quelqu'un dans l'escalier et de passer pour un fou (lol)
Exercices pour la CAP (escaliers) ? par Pierro (invité) (90.40.95.xxx) le 31/10/08 à 09:42:17
moi j' habite dans une maison donc je le fais quand y' a le moins de monde possible .
parce que si tu fais sa dans l' apart ta l' air d' u fou
Exercices pour la CAP (escaliers) ? par Pierro (invité) (90.40.95.xxx) le 31/10/08 à 09:44:56
je cherche aussi a retrouvé mon endurance parce que je n' arrive plus en ce moment ='(
Exercices pour la CAP (escaliers) ? par Lloris57 (invité) (90.40.95.xxx) le 31/10/08 à 13:47:16
j' aimerais ameliorer mon endurance c' est possible avec des exercices SIMPLE en restant chez soi ?
Exercices pour la CAP (escaliers) ? par ego (membre) (88.122.29.xxx) le 31/10/08 à 13:58:33
tu peux essayer de faire le tour d'une chaise mais ça risque de te rendre maboule ! :-))
Exercices pour la CAP (escaliers) ? par Lloris57 (invité) (90.40.95.xxx) le 31/10/08 à 17:33:20
Nan, on abandonne l'idée de la chaise parce que au bout de 1min ...
Exercices pour la CAP (escaliers) ? par Lloris57 (invité) (90.40.95.xxx) le 01/11/08 à 13:48:45
10 min d' escaliers a fond sa doit faire comme 25 mind e CAP
Exercices pour la CAP (escaliers) ? par fo y croire (membre) (91.91.208.xxx) le 01/11/08 à 17:34:44
Je sais pas Loris mais ça fritte.... lol
Exercices pour la CAP (escaliers) ? par ego (membre) (91.172.125.xxx) le 01/11/08 à 17:45:50
les "équivalences" ça ne veut pas dire grand chose dans la mesure où tu travailles différemment. Tu peux à la rigueur parler d'équivalence en terme de dépense d'énergie.
Exercices pour la CAP (escaliers) ? par erik (invité) (88.173.59.xxx) le 07/11/09 à 13:40:00
Personnellement on m'a déconseillé là muscu pour les jambes (dans le but de mieux courir)... plus on est musclé, plus on pese lourd et plus le muscle va consommer en oxygène...
En revanche pour vraiment travailler la puissance, et courir plus vite les cotes et les marches c'est le must =D
en cote: faire des grands pas sur la pointes des pieds (quelques series) puis courir en marche arrière pour muscler le derrière des jambes (j'sais pas quel est ce muscle) et développer la foulée...
marches: cloche pied... fatiguant mais marche super bien! En restant un peu sur la marche avec la jambe fléchie pour travailler davantage .
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