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Votre avis (Réussir le test L.Leger) par Brunette941 (invité) (86.70.4.xxx) le 30/10/08 à 13:38:46
Bonjour !
J'aurai voulu votre avis...
Je ne suis pas dutout sportive et j'ai une très mauvaise respiration (points de côtés de partout après 10min de course lol).
Mais je susi reçue au concours de police et je passe donc la seconde épreuve, qui implique le fameux test de Luc Leger (sur une distance de 20m, commencer à courir à 8km/h, et toutes les minutes on augmente sa vitesse de 0.5km/h)
Je fais des exercices au repos pour developper mon niveau de respiration (respiration avec le ventre, au niveau du torax et au niveau du haut de la poitrine) et à me tenir mieux (épaules ouvertes, tête relevée).
J'ai commencé à courir 10min/2min de repos/10min/étirements depuis 3 jours avec des poids des 1 kilo sur chaque cheville et chaque poignet. C'est très dur pour moi mais bon. Je cours à mon rythme et j'ai un peu de courbature aux muscles amlgré les étirements et les crèmes. Mais je souhaite le faire tous les jours...ce n'est pas trop mauvais?
Pensez vous que d'ici le 12 novembre, je réussirais à passer le palier 5 au moins de Luc Leger ??
Est ce que j'ai ma chance en continuant comme ca ??
Merci d'avance :)
Votre avis (Réussir le test L.Leger) par Greg42 (invité) (194.250.151.xxx) le 30/10/08 à 13:45:39
je ne pense pas que t'ai choisi la bonne méthode
avec les poids tu vas te faire mal plus qu'autre chose.alors tu peux déjà les reposer.
une meilleure méthode serait de bien d'échauffer déjà 20minutes en trottant ou marchant si tu as des difficultes puis de s'entrainer en courant progressivemnt (comme le test) et en augmentant
15 jours c'est un peu juste mais si tu le fais tous les jours ça pourra t'aider ,
n'oublie de finir chaque scéance en douceur en trottant ou en marchant galement et insisté sur les étirements pour éviter de te retrouver perclu de douleur
Votre avis (Réussir le test L.Leger) par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 30/10/08 à 13:50:28
Et courir avec un boulet accroché à chaque pied, ça ne t'est pas venu à l'esprit ?
Vous cherchez vraiment à vous blesser pour progresser ?
2 footings par semaine ça devrait dans un premier temps te permettre de progresser.
Votre avis (Réussir le test L.Leger) par magg77 (invité) (84.103.70.xxx) le 30/10/08 à 13:55:58
une brunette chez les poulets?
je veux bien que tu me taz!
Votre avis (Réussir le test L.Leger) par Brunette941 (invité) (86.70.4.xxx) le 30/10/08 à 14:09:35
Mdr eh oui !! C'est sympa la police non? :D
En fait pour les poids, c'est le chef de ma mere qui me l'a conseillé pour que je prenne de la force (car il y a une autre épreuve sportive).
Je n'ai pas beaucoup de temps et j'ai peur de ne pas etre à la hauteur car le L.Leger est éliminatoire si on abandonne entre le 3ème et 4ème palier!
Oui je sais pourquoi je ne m'y suis pas prise avant? J'ai eu un problème de dos et un anémie assez violente lol mais now tout va bien !! J'ai la patate malgré mes ptites courbatures :s
Mais si je pose ces questions c'est que je n'ai pas envie de me faire mal non plus...
Votre avis (Réussir le test L.Leger) par marmottedu35 (invité) (86.203.73.xxx) le 30/10/08 à 14:12:25
aurel et magg franchement vos commentaires débiles.... n'oubliez pas qu'ici des infos intéressantes peuvent circuler et servir à d'autres !
Votre avis (Réussir le test L.Leger) par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 30/10/08 à 14:18:13
Des remarques intéressantes comme celles d'Aurel :
- Courir avec des poids est à éviter car sinon c'est la course à la blessure bête
- Une fréquence de 2 footings par semaine vu son niveau "apparent" devrait aller du moins dans un premier temps.
Votre avis (Réussir le test L.Leger) par marmottedu35 (invité) (86.203.73.xxx) le 30/10/08 à 14:18:29
de plus orel si tu avais bien lu brunette n'a que très peu de temps devant elle pour se préparer donc 2 footings/semaine jusqu"au 12/11 ça risque de faire léger!!! parfois vaut mieux analyser les messages avant de se lancer sur les critiques....
Votre avis (Réussir le test L.Leger) par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 30/10/08 à 14:26:23
Certes mais sans être spécialiste je ne sais pas s'il est conseillé de faire plus que ce que préconise Aurel quand on se préoccupe de préparer un concours juste 15 jours avant sachant que "je ne suis pas du tout sportive et j'ai une très mauvaise respiration".
Moi ce que j'en dis ...
Votre avis (Réussir le test L.Leger) par Brunette941 (invité) (86.70.4.xxx) le 30/10/08 à 14:36:37
Oui mais 2 fois par semaine c'est vraiment très peu !!
Je ne travaille pas pour le moment j'ai beaucoup de temps.
Et je travaille ma respiration :)
En 3 jours, en 3 footing je n'ai pas eu de point de côté et j'en suis très fiere :D Mais cela me demande beaucoup de concentration et si je baisse ma vigilence 2 sec Hoplaa un point de côté ! C'est Cadeau !
C'est pour cela que j'ai besoin de le faire plus que 2 fois par semaine à mon avis.
Je préfere ralentir (quoique je ne vais deja pas très vite lol), que de ne rien faire.
Peut on se blesser si je ne porte pas de poids aux chevilles et que je cours lentement ?
Votre avis (Réussir le test L.Leger) par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 30/10/08 à 14:50:16
Ce sera ma dernière intervention sur ce post.
Je ne sais pas trop de choses au sujet de la CAP, sûrement moins en tout cas que bon nombre de personnes sur ce forum.
Mais sache qu'il y a des principes de base en CAP qu'il vaut mieux respecter comme notamment le principe de progressivité dans le "volume" d'entrainement que tu peux t'imposer. Et si tu veux obtenir quelques bénéfices (même si pas évident sur une si petite période) et ne pas "courir" le risque de faire de la fatigue et donc de risquer de la démotivation et des blessures alors il n'est pas conseillé, même si tu as le temps, de passer de ZERO entrainement à 3/4 entrainements par semaine sans prendre de risque.
Maintenant tu fais ce que tu veux et si tu veux courir tous les jours, on est en démocratie alors yallah !!!
Votre avis (Réussir le test L.Leger) par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 30/10/08 à 15:35:29
@marmottedu35
"2 footings/semaine jusqu"au 12/11 ça risque de faire léger!!! parfois vaut mieux analyser les messages avant de se lancer sur les critiques...."
--> Et tu crois qu'en étant blessée ou en étant sur-entrainée le jour de l'épreuve elle a plus de chance de réussir ?
J'ai une mauvaise nouvelle : c'est pas en 15 jours que ta VO2 max (qui est évaluée indirectement à travers le test de Luc Léger) passera de 30 mlO2/min/kg (valeurs couramment relevée chez un sujet sain sédentaire) à 45 (ce qui correspond en gros à une VMA de 13 km/h, c'est-à-dire à son objectif du palier 5 du test Luc-léger).
Et même en s'entraînant 2 fois par jour. C'est le fameux principe de progressivité, et on ne peut pas aller contre.
Il te reste l'option de vider le tube de Ventoline le jour de l'épreuve ;-) (c'est une blague, bien entendu, à ne pas appliquer)
Votre avis (Réussir le test L.Leger) par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 30/10/08 à 15:46:23
Erreur de ma part.
Si c'est bien le test Léger navette que tu dois réaliser, au palier 5 tu es à 10,5 km/h. Mais avec l'énergie gaspillée à chaque changement de direction, ça correspond en gros à 12 km/h sur un test continu.
Dans ce cas, c'est faisable. Il faut juste éviter de se blesser avant l'épreuve (en évitant par exemple de courir avec les pieds attachés), ou le jour de l'épreuve.
Pour gagner en puissance, une méthode efficace est la course en montée (genre des sprints sur 50m, après un bon échauffement).
Votre avis (Réussir le test L.Leger) par Libellule (invité) (159.50.249.xxx) le 30/10/08 à 15:52:01
Tout à fait d'accord avec le Shadock, c'est pas en 15 jours que tu vas pouvoir changer grand chose alors, repose toi bien 3-4 jours avant, un bon gros dodo la veille, une grosse motivation le jour J.
D'ici là, deux footing par semaine avec quelques accélérations et c'est tout. Trop de risque de blessure à essayer de faire trop fort d'entrée.
Votre avis (Réussir le test L.Leger) par Brunette941 (invité) (86.70.4.xxx) le 30/10/08 à 19:42:27
Oui donc en gros je n'arriverai jamais à ateindre le seuil 5 en 2 semaines !!
Autant ne pas y aller alors -_-
Votre avis (Réussir le test L.Leger) par OL (invité) (90.40.95.xxx) le 30/10/08 à 20:06:12
Entraine-Toi et si tu veux tu peux .
ex:sur un 1000 m suis parti trop vite au bout de
200 m 37 sec
400 m en 1 min 15
800 en 2 min 34
1000 m 3 min 08
a a fin certes j' étais a l' agonie apres mais bon ...
Votre avis (Réussir le test L.Leger) par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 31/10/08 à 11:25:06
Entraines-toi, mais correctement, et va passer cette épreuve.
Il vaut mieux arriver reposée et avec peu d'entraînement le jours de ton épreuve, que crâmée ou blessés par 2 semaines d'entraînement intensif.
Même si tu as toute la journée pour t'entraîner, entraînes-toi 1 jours sur 2, c'est bien assez si tu débutes.
Surtout, tu ne cours pas dans les 2 jours précédents l'épreuve.
Tu fais de ton mieux cette année et si ça passe: BRAVO !
Si ça ne passe pas, tu auras une année de plus pour t'entraîner et mettre toutes les chances de ton côté. Tu n'auras pas perdu ton temps car tu n'auras plus le stress de la première fois, si tu repasses l'épreuve l'an prochain.
Votre avis (Réussir le test L.Leger) par Brunette941 (invité) (84.97.50.xxx) le 15/11/08 à 23:22:54
Coucou !
Bah c'est pour vous dire que j'ai un peu suivi vos conseils et que j'ai passé mon concours.
Je me suis arretée au palier 6 et 15 sec du test Luc Léger, alors je suis très contente :)
Voilà :)
Merci
Votre avis (Réussir le test L.Leger) par amelie (invité) (85.115.60.xxx) le 22/05/12 à 10:26:41
Bonjour,
Pour ma part, j'ai toujours été plus que mauvaise en endurance mais je suis passée du pallier 25 au pallier 7 en 2,5 mois.
http://myfitness.sport.minceur.sante.bien-etre.over-blog.com/article-comment-cartonner-au-luc-leger-105199868.html
http://myfitness.sport.minceur.sante.bien-etre.over-blog.com/article-course-a-pied-mode-d-emploi-105031276.html
Bon courage
Amélie
Votre avis (Réussir le test L.Leger) par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 22/05/12 à 10:38:18
Mais elles puent tes pages ma grande ! (et ne servent pas à grand chose)
(Cordialement évidemment)
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