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test luc leger par Dark Anthony (invité) (80.125.165.xxx) le 30/10/08 à 20:44:24
Bonsoir je viens de faire mon premier test luc leger malgré la pluie et le froid... Je me suis arrête au palier 15, quelle est ma vma ? Quel temps puis je espérer sur 10 km ? Merci
test luc leger par Dark Anthony (invité) (80.125.165.xxx) le 30/10/08 à 22:23:54
petit up !
Personne pour me répondre ?
Merci
test luc leger par Libellule (invité) (159.50.249.xxx) le 31/10/08 à 08:37:04
Tu fais un test Luc Leger et au final tu ne connais pas ta vma ???
J'ai du mal à saisir .
test luc leger par fred_oise (membre) (89.170.9.xxx) le 31/10/08 à 09:04:24
http://www.letempledelaforme.com/test-luc-leger.html
Voilà pour toi.
Ta VMA est de 14.7 Km/h d'après ce tableau.
test luc leger par Dark Anthony (invité) (83.199.15.xxx) le 31/10/08 à 09:53:45
Non Libellule je en connais pas encore les resultats, car c'etait un test organisé par une marque de cardio.
J'aurai tous les reslutats la semaine prochaine, VMA, FCM, vitesse, etc
test luc leger par Libellule (invité) (159.50.249.xxx) le 31/10/08 à 10:04:12
Le probléme, c'est que tu ne donnes pas l'allure de départ qui peut être de 7 ou 8 km/h et ça change tout, car si c'est 7, ta vma est de 13,7, si c'est 8, ta vma est de 14,7.
1km/h d'écart, c'est énorme car sur un 10 kil, si tu reussis à tenir 90% de ta vma ca te donnera :
- soit 48mn40 pour 13,7
- soit 45mn21 pour 14,7
test luc leger par Dark Anthony (invité) (83.199.15.xxx) le 31/10/08 à 10:36:22
On a débuté le test à 8km/h.
C'etait mon premier test et je n'ai pas tres bien gérer, par exemple j'etais en avance sur les bips au 13eme palier, du coup j'ai ralentit l'allure au 14eme et j'ai eu du mal à repartir fort pour le 15eme. Je pense que sans entrainement mais en gérant un poil mieux je peux faire palier 16. Plus serait mentir, il va falloir bosser.
Je pense que je vaux au mieux pour l'instant 45min au 10km, d'ailleurs lors de ma derniere course j'ai fait 47 min.
Je précise que je debute la CAP depuis septembre, j'ai 29 ans, 1m77 pour 65kgs, mes prochaines courses et objectifs sont 1H45 pour le semi de Boulogne et 45 min sur mon prochain 10 km fin novembre.
Apres à plus long terme j'aimerais m'approcher des 40 minutes au 10kms.
test luc leger par valmy (invité) (90.48.10.xxx) le 31/10/08 à 10:40:11
ilm me semble cependant que pour tenir 90% de sa VMA sur un 10 kilo il faut une grosse VMA.
Je crois qu'il faut raisonner en temps de course.
90% se serait pour - de 30/35 minutes par exemple.
test luc leger par Dark Anthony (invité) (83.199.15.xxx) le 31/10/08 à 10:47:08
Effectivment 90% de VMA sur 10kms me parait beaucoup par rapport à mon jeune niveau en cap.
J'ai fait 47 min au 10km de Paris Centre. Si ma VMA se situe bien à environ 15km/h, il me faut tenir 87 à 88% de ma VMA pour faire 45 min au 10km. Avec un encore un peu d'entrainement ca doit etre faisable non ?
test luc leger par valmy (invité) (90.48.10.xxx) le 31/10/08 à 10:53:08
on est pas des pros, et le débat semble assez théorique, mais à ta place je miserais plutôt sur 85% voire un peu moins.
Après, il reste à savoir si ta VMA est bien évaluée.
test luc leger par valmy (invité) (90.48.10.xxx) le 31/10/08 à 10:54:54
Tu en sauras plus quand tu auras les résultats. Avant, pas la peine de se mettre la rate au court-bouillon.
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