test de VMA des 6'

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test de VMA des 6' par perdeak (membre) (141.227.1.xxx) le 31/10/08 à 11:49:25

Bonjour,

Il y a 3 mois je faisais un test de VMA sur 6' : 17.5

Hier, je refais un test de VMA sur 6' : 18

De plus, dimanche dernier, sur un 13km je fais 50' (avec 150m de dénivelé +).

Quel peux être mon temps sur 10km?

test de VMA des 6' par mb (invité) (164.129.1.xxx) le 31/10/08 à 12:23:05

39'/40'

test de VMA des 6' par Julos (invité) (89.84.28.xxx) le 31/10/08 à 13:18:54

largement moins que 39-40' parce que 10 km en 50' c'est déjà du 38'30" au 10km. Je dirais que moins de 37' est jouable.

test de VMA des 6' par Horst (invité) (78.113.110.xxx) le 31/10/08 à 13:45:53

Quand y'a du dénivelé -, on le dit jamais.

test de VMA des 6' par jerrome (invité) (91.68.176.xxx) le 31/10/08 à 13:47:58

mb, t'es nul en calcul

test de VMA des 6' par perdeak (membre) (80.13.28.xxx) le 31/10/08 à 14:15:20

Je précise il y a 5 ans de ça (à 23 ans) j'ai fais 36' sur un 10km mais bon je pense pas pouvoir réitérer ce temps la, pourtant je m'entraine bien plus et bien mieux, alors le fait d'être parti sur du trail plus long et du raid long m'a fait perdre de ma VMA...j'essaie de la regagner mais bon...

test de VMA des 6' par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 31/10/08 à 14:47:33

Mais que tu peu réfaire 36 mn. C'est que la tu les vaut pas mais il suffit de refaire du rythme. VMA courte et longue a l'entrainement pendant 3-4 mois.

Maintenant j'ai pas tous les paramettres je sais pas si ta grossis depuis 5 ans. Ta peut etre pris en muscles. Il faut voir a ce niveau peut etre...

Mais bon ta pa arreter totalement le sport donc le rail ca ta fait du bien au niveau musculaire. Et a 28 ans tu peux encore progresser après tout est dans le mentale.

test de VMA des 6' par perdeak (membre) (141.227.1.xxx) le 31/10/08 à 15:23:00

Pas pris un gramme, je suis toujours à 68kg pour 1m78.

Le mental je l'ai mais bon j'arrive pas à envoyer autant, c'est pour ça avec 18 de VMA je voulais savoir si je pouvais accrocher 36'...

test de VMA des 6' par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 31/10/08 à 16:20:24

non, tu peu pa refaire 36mn car c'est un travail spécifique 10 qu'il te manque. Plutot 37-38mn. Meme si c'est un parametre important la vma, on peut pas estimer sur une distance de 10 km par rapport a ta vma.

Il faut aussi connaitre ta capaciter de résistance en aérobie et ton endurance alors que la vma se calcule sur 6 à 9 mn.

test de VMA des 6' par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 31/10/08 à 16:21:30

avec une VMA de 18, on peut tout à fait prétendre à approcher les 36', surtout vu ton âge

test de VMA des 6' par perdeak (membre) (141.227.1.xxx) le 31/10/08 à 16:46:10

Bon ça me rassure, parce que bon je fais quand du fractionné court (200m), au seuil (1000m), des 30x30, du fractionné de cote, plus les sorties en endurance, faudrait que ça paye un jour quand même...alors qu'avant mes entrainements c'était je cours comme un bourrin pendant 1h et voilà!!!
A ni rien comprendre...

test de VMA des 6' par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 31/10/08 à 16:50:07

oui il peu mais pas maintenant. Il lui faut deux, 3 mois de préparation .Mais tu les a dans les jambes. Chaque coureur a son pic de forme et il faut une préparation spécifique 10.

test de VMA des 6' par perdeak (membre) (141.227.1.xxx) le 31/10/08 à 17:02:32

Oui c'est vrai qu'on peut pas être en forme toute l'année.
Faire un plan spécifique 10, je peux pas, je préfère le trail (>20km) et de loin, donc bon à voir si je peux le passer comme ça.

test de VMA des 6' par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 31/10/08 à 17:03:05

T inquiète, ca va payé.

test de VMA des 6' par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 31/10/08 à 17:08:26

Avec le trail, le problème c'est tu modifie ta foulé, ta pose de pied et quand t'arrive sur la route tu peux pas aller vite.

C'est pour ca, il faudrait que t'arrete deux trois mois le trail et que tu te consacre que a la cap si tu veux rapproché de tes temps. Si tu fait les deux en meme temps ca sera dur.

test de VMA des 6' par mikaden (invité) (81.252.47.xxx) le 09/12/08 à 09:53:58

Bonjour,

Je vais commencer une préparation marathon fin janvier, j'ai donc décidé de faire un test VMA de 6' hier soir afin de travaiiler ma VMA avant ma préparation.

Pour un temps de 6 min j'ai parcouru 1.7 km

je me pose une question:
Puis-je deduire de ce test que ma VMA est de 17 km/h ?car je suis incapable de tenir cette allure sur un test de 12 min.

Merci de votre réponse

test de VMA des 6' par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 09/12/08 à 10:11:17

évidemment puisqu'on perd 1 km/heure lorsque l'on double la distance ou le temps de course.
17 km/h sur 6' correspond à 16 km/h sur 12' et ta VMA est légèrement inférieure à 17 km/heure, car 6' ce n'est pas suffisant, il faut 8' pour une VMA plus précise.
gm

test de VMA des 6' par mikaden (invité) (81.252.47.xxx) le 09/12/08 à 10:17:06

Ok, merci pour l'info
je vais essayer un test de 8 min et 12 min cette semaine pour comparer les différents résultats.

existe t il un tableau exponentiel de la VMA pour avoir un ordre d'idées de ces tps/distance

exemple: quel temps envisageable sur marathon avec une vma de 16 km/h

Merci encore pour toutes ces infos

test de VMA des 6' par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 09/12/08 à 10:24:01

mikaden
avec une VMA de 16,5 km/heure, tu peux envisager de courir le 10 km à 14 km/heure, soit 42 minutes, le 1/2 marathon à 13 km/heure soit 1 h 36' et le marathon à 12 km/heure, soit 12 km/heure, mais cela dépend de ta préparation spécifique pour chaque distance, et surtout de ta capacité à tenir un fort pourcentage de VMA.
Un tableau ne tiendra jamais compte de tous les critères, c'est l'entraînement et le mental qui font les différences.
gm

test de VMA des 6' par mikaden (invité) (81.252.47.xxx) le 09/12/08 à 10:33:23

ok merci gérard,
Ca confirme mon choix de vitesse pour le marathon:12km/h

je vais essayer en tous cas ...

test de VMA des 6' par JML (invité) (80.13.141.xxx) le 09/12/08 à 12:35:20

le test pour déterminer la VMA:il faut le faire sur 6'(comme on peut le lire un peu partout) ou sur 8'(comme le dit Gérard)?

test de VMA des 6' par Lloris57 (invité) (92.130.211.xxx) le 09/12/08 à 12:43:10

je dirais 38/40 min tous dépends de l' entrainement

test de VMA des 6' par JML (invité) (80.13.141.xxx) le 09/12/08 à 12:48:26

j'crois qu'c'est un peu beaucoup...

test de VMA des 6' par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 09/12/08 à 13:00:47

la VMA correspond à 8 minutes d'effort, soit la valeur sur 3000 m pour des coureurs très expérimentés, du niveau 8' sur 3000 m, le record du monde du 3000 m est 7'20"
pour d'autres ce sera un 2500 m ou un 2000 m, 8' sur 2000 m = 15 km/heure de VMA.
6 minutes est donc insuffisant, la VMA est surévaluée, il est préférable de courir 8 minutes le plus régulierement possible.
GM

test de VMA des 6' par JML (invité) (80.13.141.xxx) le 09/12/08 à 13:06:25

OK Gérard, merci.ce n'est vraiment pas évident quand on ne connait pas, on est bombardé par trop d'infos parfois...

test de VMA des 6' par vince (invité) (193.48.173.xxx) le 09/12/08 à 14:03:11

Le problème, c'est que pour tenir 8mn sa VMA, il faut déjà être bien entraîné et bien se connaître alors qu'on est censé se servir de sa VMA pour calculer ses vitesses d'entraînement. Que vaut le test 4 X 1000m ( et une moyenne des temps à la fin) avec 2 mn de récup à votre avis ?

test de VMA des 6' par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 09/12/08 à 14:34:22

4 x 1000 m à 100 % VMA est encore bien plus difficile à réaliser que 8', par contre , 3 x 800 m (200 m récupération) peut être très proche de la VMA, logiquement un peu au dessus.
gm

test de VMA des 6' par coureuse (invité) (160.62.4.xxx) le 09/12/08 à 15:32:43

salut gerard
comment vas tu?
Ca y est j'arrive à courir les 5 km en 20 mn !

test de VMA des 6' par vince (invité) (193.48.173.xxx) le 09/12/08 à 15:58:04

Comment préparer ces différents tests VMA pour qu'ils soient fiables ? Quel entraînement les jours d'avant ? Quel échauffement ?

test de VMA des 6' par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 09/12/08 à 16:36:28

coureuse 15 km/h sur 5 km, c'est vraiment super, tu vas pouvoir viser 42' sur 10 km, je suis très content pour toi
bisous
gm

test de VMA des 6' par ballmaster (invité) (193.252.189.xxx) le 09/12/08 à 17:00:23

GerardM bonjour,

Etant débutant en CAP (2 mois et demi à raison de 4 séances/semaines). Je n'ai pas fait de test VMA.
Peux-t-on faire une approximation de cette valeur en sachant que j'ai fait un 10 km en 47'40 (plat).
j'ai fait également une séance avec 4 x 800 m en 3mn20 avec 2' de recup.

Je n'ai pas assez d'expérience pour tenir 8 mn sans faire le yoyo en terme de vitesse.

Merci

test de VMA des 6' par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 09/12/08 à 17:03:49

vince,
comme pour une compétition, en s'entraînant sur l'allure spécifique correspondant à 8 minutes d'effort régulier, en programmant une séance de 3 x 3 minutes par exemple et une autre de 8 x 1 minute un peu plus rapide, d'1 km/heure.
gm

test de VMA des 6' par coureuse (invité) (160.62.4.xxx) le 09/12/08 à 17:05:29

Gérard
Merci pour le bisou et pour la motivation. Je t'ai écris il y a quelques moi pour te demander conseil concernant le 5 km en 20 minute. A l'époque tu m'as dit de soigner mon genou d'abord. Ce que j'ai fait. J'ai entre temps des problèmes de pompe cardiaque mais je tiens bon et je compte faire mon premier marathon en 2009. C'est pourquoi je me suis permis de t'écrire sur le site.
Bise

test de VMA des 6' par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 09/12/08 à 17:10:13

coureuse,
j'espère que tes ennuis sont terminés et que tu vas pouvoir te préparer efficacement pour ton marathon 2009, tu peux venir plus régulièrement sur notre forum du VRC92, je peux suivre ta préparation et te conseiller pour ton premier marathon.
amitiés
gm

test de VMA des 6' par coureuse (invité) (160.62.4.xxx) le 09/12/08 à 17:10:22

Gérard
Pour l'instant je suis loin des 42 mn pour 10 kms. A partir du km 7 je perds beaucoup de temps.
Cette année j'ai réussi à passer mon temps 10 km de 48 à 46 et mon temps semi marathon de 1:46 à 1:43. Un seul en 1:39 mais il y avait plus de montées que de descente.
Dommage que tu habites si loin, j'aurais bien aimé t'avoir comme coach.

test de VMA des 6' par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 09/12/08 à 17:17:49

coureuse,
je peux aussi être ton coach à distance, j'en ai actuellement plus de 30 en suivi personnalisé.
Je t'invite sur notre forum
gm

test de VMA des 6' par ballmaster (invité) (193.252.189.xxx) le 09/12/08 à 17:23:24

GerardM bonjour,

Etant débutant en CAP (2 mois et demi à raison de 4 séances/semaines). Je n'ai pas fait de test VMA.
Peux-t-on faire une approximation de cette valeur en sachant que j'ai fait un 10 km en 47'40 (plat).
j'ai fait également une séance avec 4 x 800 m en 3mn20 avec 2' de recup.

Je n'ai pas assez d'expérience pour tenir 8 mn sans faire le yoyo en terme de vitesse.

Merci

test de VMA des 6' par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 09/12/08 à 17:49:29

Bonsoir,
tu es à 12,5 km/heure sur 10 km, et tes 4 x 800 m sont à 14,5 km/heure, ta VMA doit se situer entre 14,5 et 15 km/heure.
Tu peux donc tenter de courir un 2000 m, en partant à 4'15" au km, et en accélérant progressivmeent ensuite, tu ne feras pas le yoyo, mais il te faut passer au 500 m en 2'07" pas plus vite.
gm

test de VMA des 6' par ballmaster (invité) (193.252.189.xxx) le 09/12/08 à 18:04:18

Merci.

Je ferais un essai ce week-end, si je suis en jambes.

D'ailleurs,
j'en profite pour vous remercier des nombreuses réponses que vous apportez à l'ensemble des CAP, qui permettent bien souvent de ne pas commettre d'erreurs pour nous, les débutants.

test de VMA des 6' par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 09/12/08 à 18:06:11

de rien, c'est tout à fait normal, c'est mon métier aussi.
amitiés
GM

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