debutant, je veux progresser !!!!!!

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debutant, je veux progresser !!!!!! par fuente (invité) (90.55.72.xxx) le 01/11/08 à 09:13:37

apres 12 ans de disette de sport, je me suis remis a la CAP depuis 3 mois, les debuts furent tres difficile mais a force de preseverence et d'aide par ce forum j'arrive a courir 01h a 01h15....
Apres l 'endurance je veux progresser en vitesse, actuelement je suis sur 10km en 01h...donc le fractionné s'impose..
je recherche un petit plan pour m'ameliorer (type fractionné xx*xx etc...)sachant que je ne peut qu'aller courir que 2 fois /sem, cause obligation professionelle

j ai 36ans, 1m80 pour 80kg (un peu lourd) 165 de battement de moyenne

merci a mes futurs coacth par avance pour vos reponses

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