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allure 1000 par jsp (invité) (77.198.229.xxx) le 04/11/08 à 16:09:24
Bonjour, j'ai 15 de VMA teste sur 6' et alors que je passe bien les séances au seuil de 4 fois 2000 en 9'15 9'20 j'ai beaucoup de mal à passer les 6 fois 1000 en 4'27. Au bout de 4 cela devient trés voire trop dur et je ne suis jamais aller au bout des 6. Quelqu'un a t-il une explication. Au fait je récup pendant environ 3' aussi bien sur 1000 que sur 2000.
J'ai un autre question : Avec 15 de VMA a quelle allure faire l'échauffement et les séances d'endurance.
Merci de vos réponses
JSP
allure 1000 par jsp (invité) (77.198.229.xxx) le 04/11/08 à 21:08:04
up
allure 1000 par AC (invité) (79.88.229.xxx) le 04/11/08 à 21:37:38
perso j'utilise ce tableau http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/IMG/html/distance.html
et d'aprés tes temps les 2000 sont faits à 85% envron de ta vma alors que les 1000 sont à 90%.
ceci n'explique rien, mais comme je rencontre le même pb ça peut de donner une indication, on ne sais jamais.
allure 1000 par coureurdu midi (invité) (195.93.102.xxx) le 05/11/08 à 19:22:15
Salut,
Pour une VMA à 15 km/h, tes séances au seuil sur 1000m doivent être réalisées en 4'33".
Le type de séances à faire serait plutot 4*1000m, 3*2000m ou encore 3*3000m avec 3' de récup à chaque fois.
Je connais pas ta fréquence de séances par semaine, mais il serait bien de faire une séance VMA type 12*200m en 45" récup 1'15", plus une séance au seuil, et au minimum un footing par semaine
Cordialement
Coureur du midi
allure 1000 par jsp (invité) (77.198.229.xxx) le 05/11/08 à 20:29:45
merci de vos reponses.
Pour info, j'essaie de courir 4 fois par semaine (VMA court, endurance 45', seuil, endurance 1H15 1H30)
Tes 12 fois 200 avec 1'15 de recup cela ne fait il pas trop de recup?
Sinon, quelle allure en endurance : autour de 10 km/h ?
Merci
allure 1000 par caliméro (invité) (81.80.236.xxx) le 06/11/08 à 10:02:41
Pour connaitre ton allure d'endaurance le plus simple est de courir avec un cardio autour de 70/75% de ta FCM (ce qui suppose... A la grosse louche si tu as une VMA de 15 cela doit être plutôt un peu en dessous de 10 (entre 9 et 10 ?), mais à nouveau tu ne pourras savoir précisemment qu'en courant avec un cardio (sur une distance connue).
allure 1000 par (invité) (195.93.102.xxx) le 06/11/08 à 18:48:54
salut jsp,
pour la vma courte, en effet il faut, pour un coureur en pleine forme, une recup egale au tps de course + 6'
Pour un très bon niveau, recup = tps de course
Mes 1ere seances de vma, mon tps de recup etait egal au tps de course + 40"; et j'ai tout de même progressé
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