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ecotrail paris 2009 par georges77 (invité) (86.68.71.xxx) le 04/11/08 à 18:06:30
quels conseils de preparation pour les 80 kms du trail?
combien de sorties longues par semaine?
combien doit faire la plus grande sortie 3h,3h30 ou 4h?
est-ce nécessaire de faire du fractionné court pour s'y préparer?
merci pour les conseils
quels matériels?astuces?
des informations sur le parcours autres que celles du site?
et le final la montée de la grande dame de fer?
ecotrail paris 2009 par (invité) (194.2.23.xxx) le 04/11/08 à 18:11:49
Pourquoi veux tu monter Margaret Thatcher ?
(je sors)
ecotrail paris 2009 par ego (membre) (83.155.188.xxx) le 04/11/08 à 18:13:57
peux-tu nous dire ce que tu as déjà fait en CAP ?
Pour la sortie longue, oui oui. En fonction de ce que tu as déjà courus, il est nécessaire de savoir comment tu vas réagir sur une course de 9h-10h (ou plus ou un peu moins). Et pour ça, pas de miracle, il faut s'approcher un peu de cette durée. Une sortie d'au moins 6h pourrait être pas mal pour voir. Ensuite, il faut beaucoup travailler l'endurance car à part les fusées qui arriveront dans les premier, tu risques probablement de passer pas mal de temps sur le terrain et tu ne coureras pas très vite mais très longtemps. Et ça ça s'apprend.
Il faut tester ton alimentation aussi + matériel (sac sur le dos avec eau et autre)
Tu peux aussi travailler le dénivellé + et -
ecotrail paris 2009 par georges77 (invité) (86.68.71.xxx) le 04/11/08 à 23:57:19
a mon actif les 20 kms de Paris 2006,2007,2008 avec mon meilleur temps 1h24
le marathon de Paris 2006,2008 avec 3h24
paris-versailles 2006,2007,2008
la champenoise semi-marathon 1h36
je sors 4 fois par semaine avec en ce moment des sorties de 2h15 sur sentiers et chemins
ecotrail paris 2009 par georges77 (invité) (86.68.71.xxx) le 05/11/08 à 10:18:54
pas de trailers sur le forum pour des conseils!
ecotrail paris 2009 par georges77 (invité) (86.68.71.xxx) le 05/11/08 à 13:50:49
bon je vois que personne ne veux me donner des conseils eh ben on va continuer à s'entrainer tout seul comme on peut!
ecotrail paris 2009 par Bobi (membre) (83.114.43.xxx) le 05/11/08 à 13:53:30
Pour ma part je ne donne pas de conseille a un concurrent :p
Non je rigole, le mieux c'est peut etre de calquer ta prépa sur une prépa 100km, non ?
ecotrail paris 2009 par Fred22 (invité) (86.214.4.xxx) le 05/11/08 à 14:19:27
Salut,
mes prépa trail s'approchent d'une prépa marathon avec des sorties aux différentes allures (VMA/seuil et sorties longues).
Les spécificités tiennent au dénivellé que j'intégre aux différentes séances et au format de la sortie longue du dimanche qui va devenir une "rando-course" de 3H00(perso je trouve cela traumatisant d'en faire plus souvent et plus longtemps, je préfère ajouter une sortie de VTT).
Il est aussi possible de faire de temps en temps des "week-ends chocs" = 1 sortie longue le samedi + 1 autre le dimanche (2x2H30) mais là il faut bien récupérer entre les 2 (et éviter de faire la fête le samedi soir !)
En ce qui concerne le matériel tu dois avoir une liste du matériel obligatoire sur le site officiel : à caser dans un sac trail (l'interet de la sortie longue du WE est aussi de tester ce matériel).
Enfin dernier conseil : prevoir un trail de "prépa", un mois avant (ex 30 km avec 1000 de D+)
bonne prépa
a+
ecotrail paris 2009 par cc (invité) (213.41.84.xxx) le 05/11/08 à 15:37:50
pour les infos sur le parcours je peux t'aider : il est chiant. Monstrueusement plat et monotone tout du long et carrément vomitif à la fin (bitume+Paris+trafic+CO2+particules fines+etc.). Le trail le plus enuyeux que j'aie fait, tu serais inspiré d'en choisir un autre; on a la chance d'avoir une grande variété de terrains, de paysages, de reliefs, de végétations dans ce pays, profites-en, et tu ne piétineras pas pendant des kilomètres au départ.
Pour ce qui est de la tour Eiffel, l'accès au 1er étage par l'escalier coûte 3,10 euros (moins de 25 ans) ou 4 euros (à partir de 25 ans) tu n'as pas besoin de dépenser 70 euros. Pour ce prix-là tu peux avoir 30 kg de riz complet bio, çà te sera plus utile qu'un t-shirt pseudo-technique et qu'un buffet immangeable, à l'heure où les stocks de céréales sont au plus bas.
Quant à l'entraînement, des sorties de 4 h me semblent un peu excessives..
ecotrail paris 2009 par Bobi (membre) (83.114.43.xxx) le 05/11/08 à 16:01:45
Wow, c'est drolement cher le riz bio! Tu ferais mieux de dépenser ton argent plus efficacement CC.
oui je sais, mes propos sont absurdes... un peu comme les tiens.
Bref tu as le droit d'avoir un avis, pas de juger.
MERCI !
ecotrail paris 2009 par georges77 (invité) (86.68.71.xxx) le 06/11/08 à 08:15:45
merci pour les conseils.
sur quelle base de temps puis-je espérer terminer ce trail en fonction de mes résultats sur d'autres courses?
8h, 8h30, 9h,10h?
tout simplement pour savoir si j'arriverais de nuit au pied de la tour eiffel et pour savoir à quelle heure je donnerais rendez-vous à mes amis ,spectateurs, à l'arrivée.
ecotrail paris 2009 par Castor Junior (membre) (194.2.239.xxx) le 06/11/08 à 08:44:47
Salut,
Je suis (ou j'étais) un brin plus rapide que toi sur marathon, avec un temps similaire sur 20 km.
L'an dernier, j'ai mis 8h30' environ, en n'étant pas forcément au top.
Je pense que tu peux considérer cette référence comme un objectif jouable, même si les moindres qualités d'endurance que laissent supposer ton temps marathon pourraient t'emmener, surtout pour une première, vers les 9h et au delà.
D'ailleurs, pour une première incursion dans le monde de l'ultra, finir la course dans les délais pourrait déjà être un bel objectif, non ?
L'Castor Junior
ecotrail paris 2009 par riri (invité) (88.174.152.xxx) le 06/11/08 à 09:31:52
voila de judicieux conseils !!!! de mister l'castor junior !
en théorie tu devrais faire un peu près 7h30 ( +/- pas mal vu que c'est un trail ) , mais sur un trail de cette longueur ( mais que je nomme pas encore ultra désolé Cédric ) tu as beaucoup d'imponderable ... un des plus grands pièges est de partir trop vite , fie toi à l'allure générale , géneralement ça part tranquille , essaie pour toi de ne pas dépasser lors du départ les 11 km/h ...
En terme de prépa ,ne neglige pas la ppg , et base toi sur un programme marathon en n'allongeant la sortie longue ... mais le travail classique VMA Seuil doit faire parti de ton entrainement ..
voili voilou
si tu veux completer cet échange je te conseille vivement l'excellent site www.kikourou.net !tu pourras aussi comparer ta prépa en la partageant avec de nombreux kikoureurs d'ultra !
ecotrail paris 2009 par Grand Isard (invité) (88.183.178.xxx) le 06/11/08 à 12:56:50
Je l'ai fait, pas très vite, en marchant en partie
Préparation non spécifique, club de triathlon. Comme en endurance j'enquille ce qu'il faut, ça va.
Si les sorties longues sont fastidieuses:
- inventer un parcours amusant avec paysage ou visite de musée
- ou les faire à plusieurs,
- ou sous forme de compète (trail) quelque part (éventuellement en rentrant chez soi à pied?)
ecotrail paris 2009 par Grand Isard (invité) (88.183.178.xxx) le 06/11/08 à 12:58:39
Et à propos:
quelqu'un a expérimenté une foulée alternant
- foulée de course rasante et
- marche très en avant à la même vitesse ?
J'ai fait de ça par moments sur Paris-Mantes et à l'Écotrail 2008. Ça varie l'effort et les appuis.
ecotrail paris 2009 par georges77 (invité) (84.100.71.xxx) le 25/11/08 à 20:44:21
qui fait l'écotrail de Paris?
quand commence l'entrainement?
quel type d'entrainement, route ou chemin?
seuil des 8 heures ,psychologique ou pas?
ecotrail paris 2009 par georges77 (invité) (84.100.71.xxx) le 25/11/08 à 22:47:35
combien de participants?
ecotrail paris 2009 par Bikoon (membre) (213.31.11.xxx) le 27/11/08 à 17:35:20
J'en serai également le 14 mars prochain.
Concernant ma prépa, je sors d'un mois de relache après le trail des Aiguilles Rouges, et je commence une préparation foncière de 12 semaines, laquelle sera suivie par une préparation spécifique de 8 semaines avec D+, escaliers, VMA en côtes.....
Plus certainement 2 trails de préparation entre 30 et 35 km.
Et hop, vivement !!
Bikoon
ecotrail paris 2009 par Bikoon (membre) (213.31.11.xxx) le 27/11/08 à 17:38:41
Et pour la suite de ton message, Georges77.
Je crois qu'il y a 2000 inscrits (complet à ce jour).
Et les 8 heures, je ne sais pas si c'est plus psychologique que 7 ou 9.... ;o) mais en ce qui me concerne, mon objectif sera d'être [le + possible] sous les 8h.
Bikoon
ecotrail paris 2009 par ZoukMachine (invité) (85.171.136.xxx) le 27/11/08 à 19:05:01
Ce qui est chiant c'est qu'ils ont retardé d'un mois la course => couché du soleil 1 h plus tard.
ecotrail paris 2009 par bikoon (membre) (85.168.22.xxx) le 27/11/08 à 19:44:32
Oui justement, je me demandais à quelle heure le soleil se couche mi-mars.
Je ne pense pas que même les premiers arrivent de jour ;o))
Mais d'un autre côté, ça fait un mois de plus pour faire du volume !
Bikoon
ecotrail paris 2009 par georges77 (invité) (84.100.71.xxx) le 08/12/08 à 14:40:39
peut-on mettre en place via ce forum un systeme de meneur d'allure comme pour certains marathons?
Mon objectif environ 8 heures, enfin j'espère car c'est la première fois que je ferais un trail si long.
je pensais à mettre des bandes ou ficelles de couleurs au bras pour se reconnaitre, par exemple un morceau de ficelle de couleur bleue au bras droit pour un objectif 8H,
couleur jaune 9h, couleur blanche 10h etc...
ça serait sympa de faire des pelotons , c'est beaucoup plus motivant!
ecotrail paris 2009 par georges77 (invité) (84.100.71.xxx) le 08/12/08 à 17:48:01
il n'y a personne interressée pars cette initiative, bon je courerais tout seul!
ecotrail paris 2009 par Bikoon (membre) (213.31.11.xxx) le 09/12/08 à 15:43:35
euh, le coup des meneurs d'allure, primo je ne suis pas sûr que ce soit très esprit trail mais plutôt esprit marathon ou semi, et deuxio ça me paraît un peu utopique de penser qu'un groupe peut rester homogène pendant 7, 8, 9 ou 10 heures........
Il y a bien évidemment une ambiance chaleureuse sur les trails que j'apprécie particulièrement, mais je considère et je vis ces courses comme très individuelles sur le plan de la préparation tant physique que mentale, de la progression, de l'alimentation, bref de la gestion globale.
Je serais d'ailleurs partisan d'une autonomie COMPLETE sur ce genre de course ou à la rigueur seulement de l'eau aux ravitaillements.
Bonne prépa
Bikoon
ecotrail paris 2009 par pyouce (invité) (82.239.203.xxx) le 09/12/08 à 22:30:52
pour ceux qui l'ont déjà fait ou qui ont fait des courses similaires, il faut quelle taille pour le sac de trail ? (c'est pour mon noel)
ecotrail paris 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 09/12/08 à 23:50:30
Bikoon,vers le mi-mrars il fait nuit peu après 19 heures à Paris (à relativiser selon la météo).
Départ à midi, les coureurs en un peu plus de 7 heures finiront dans le crépuscule, et dans la nuit au delà de 7h30.
Victoire en 6 heures en 2008 mais c'était mi février d'où ces nombreuses images de nuit.
Fred
ecotrail paris 2009 par Castor Junior (membre) (86.217.66.xxx) le 10/12/08 à 07:49:48
Salut,
Je rejoins Bikoon sur l'importance de vivre ces courses en autonomie la plus importante. C'est d'ailleurs pour cela que, sur le Morbihan, l'UTMB ou le GRR, je n'utilise pas la possibilité offerte aux coureurs de disposer de sacs de rechange en deux ou trois points du parcours.
Je suis sceptique également sur l'intérêt et la faisabilité des meneurs d'allure.
Pour ce qui concerne l'objectif de georges77, je maintiens qu'au vu des temps marathon rapportés aux temps 20 km ou semi, les 8h sont un poil ambitieux.
D'autant que des conditions météo adverses (fortes pluies détrempant fortement le terrain), les chronos souffriront par rapport à l'an dernier.
L'Castor Junior
ecotrail paris 2009 par Enzo (invité) (82.230.156.xxx) le 10/12/08 à 08:24:22
@Bikoon et l'Castor: on peut , sur ce type d'épreuve, extrapoler facilement un chrono final à partir de temps semi & marathon ??
@+ Enzo
ecotrail paris 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 10/12/08 à 08:29:16
Enzo, par exemple en 2008 Anne Valéro avait terminé 17e et première femme en 7 heures (je pense que le parcours reste le même).
Fred
ecotrail paris 2009 par Bikoon (membre) (213.31.11.xxx) le 10/12/08 à 09:30:28
@ Enzo,
J'utilise l'estimateur de performance ci-dessous, qui se base sur tes historiques de courses et extrapole tes performances futures en fonction de différents critères tels que % de soutien de VMA ou indice d'endurance ainsi que les caractéristiques de la course préparée (distance, terrain, D+, D-).
Il s'est toujours révélé assez précis en ce qui concerne ma pomme.
Maintenant, je ne sais pas s'il s'avèrera pertinent pour un spécialiste route comme toi, sans trop de référence (à ma connaissance) sur courses avec dénivelé. Mais peut être me trompe-je ?
http://www.ultrafondus.fr/index.php/Calculateurs/Estimez-vos-temps-sur-toutes-les-distances.html
A bientôt
Bikoon
ecotrail paris 2009 par Castor Junior (membre) (82.120.79.xxx) le 10/12/08 à 10:37:52
Salut Enzo,
Le lien de Bikkon est très intéressant.
Tu peux aussi utiliser l'estimateur de Rémi Poisvert (http://www.softrun.fr), très efficace sur ultratrail.
Sinon, je ne pense pas que l'Eco-Trail soit radicalement différent de la Saintélyon, que tu as déjà courue, me semble-t-il.
Il y a évidemment davantage de chemin et moins de bitume, ainsi que quelques kilomètres de plus. Les montées sont plus raides également, donc plus "casse-pattes", mais on reste à mon sens à peu près dans le même monde.
à+
L'Castor Junior
ecotrail paris 2009 par Enzo (invité) (82.230.156.xxx) le 10/12/08 à 23:43:18
Merci les gars ...
En effet très intéressant le fichier excel. Il m'a permis d'ailleurs de découvrir plus concrètement le paramètre d'indice d'endurance (IE). Je ne savais pas qu'on pouvait aussi bien le rationaliser : avec un logarithme népérien et tout l'bazar .. çà m'botte çà ;-)).
M'enfin bref la fourchette donnée reste assez large, disons qu'aux alentours de 8h je serais content vu que je ne pourrais pas vraiment le préparer spécifiquement (c'est pô bien, oui, je sais :-/)
On s'y croisera alors, top .. !!
nb: La Sainté, j'en ai fait qu'un bout, le dernier tronçon de 22km avec beaucoup de bitume ... p'tit joueur :-/
Merci @+
ecotrail paris 2009 par Bikoon (membre) (213.31.11.xxx) le 11/12/08 à 10:24:46
@ Fred,
merci Monsieur météo !
On courra donc moins de nuit que ceux qui l'ont fait cette année. Un peu dommage.
@ Enzo,
di niente,
je ne suis pas Madame Irma, mais je pense que tu seras largement sous les 8h, même avec le semi dans les pattes.
Bonne journée
Bikoon
ecotrail paris 2009 par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 11/12/08 à 13:08:39
Enzo, je n'y connais rien en trail, mais à mon avis tu peux tabler sur une allure d'endurance type 140 BPM pour toi.
ecotrail paris 2009 par Bikoon (membre) (213.31.11.xxx) le 25/02/09 à 15:50:18
Je fais remonter ce post au cas où Enzo passerait dans le coin.
Je ne t'ai pas vu sur la liste des inscrits, j'espère qu'on se croisera le 14 !
Bonne fin de prépa à toi et aux autres futurs trailers de Paris
Bikoon
ecotrail paris 2009 par georges (invité) (79.83.78.xxx) le 15/03/09 à 16:00:43
quel site pour les photos svp?
ecotrail paris 2009 par Bikoon (membre) (213.31.11.xxx) le 16/03/09 à 13:39:44
Je n'ai pas eu l'impression qu'il y avait des photographes "officiels" sur les chemins. Beaucoup de photographes supporters par contre ;o)
Sinon, les Ecotrailers, contents de la ballade ?
Bikoon_ravi_mais_fourbu
ecotrail paris 2009 par forest92 (invité) (82.226.129.xxx) le 16/03/09 à 13:50:13
Oh que oui
Une belle balade, un temps idéal pour courir,
Le top
A refaire
ecotrail paris 2009 par Tight (invité) (159.50.101.xxx) le 16/03/09 à 14:07:18
Justement j'ai eu l'impression qu'il y avait pas mal de photographe officiel. En tout cas ils avaient des appareils de pro. J'ai pas arrêté de me faire shooter .
Sinon la course superbe, des hauts et des bas, excellente organisation, ravitos parfait entre le saucissons et le jambon de pays ...
Enfin dur dur la ballade quand même .
Mais je re-signe !
ecotrail paris 2009 par Bikoon (membre) (213.31.11.xxx) le 19/03/09 à 10:02:32
Effectivement, en fouillant un peu sur le site je suis tombé sur ça :
http://www.traildeparis.com/pages/public/index.php?v=shop
Par contre, pas encore à jour avec les photos 2009.
Bikoon_que_du_plaisir_cette_course
ecotrail paris 2009 par Tight (invité) (159.50.101.xxx) le 19/03/09 à 11:09:28
Yeah !
Bien joué !
Maintenant ya plus qu'à attendre qu'ils mettent les photos de 2009
Merci
ecotrail paris 2009 par Bikoon (membre) (213.31.11.xxx) le 19/03/09 à 16:08:18
Les photos sont dispo sur le site !
Bikoon
ecotrail paris 2009 par Tight (invité) (159.50.249.xxx) le 19/03/09 à 16:50:07
Bonne nouvelle !
Merci
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