Quel temps sur semi ? (débutant)

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Quel temps sur semi ? (débutant) par RitchiOZ (invité) (82.224.240.xxx) le 05/11/08 à 18:17:26

Salut à tous,

J'ai fait 3 courses de 10km et je tente mon premier semi le 16 novembre. Mon meilleur temps a été 56'30 (à noter qu'un ami coureur m'a accompagné tout le long de la course, ça été pour moi bcp plus facile).

Je voulais savoir quel temps je devais viser pour ce premier semi sachant que paradoxalement je le fais avant tout pour le terminer. Est ce que c'est risqué de suivre les 2h ??

Merci pour votre aide !

Quel temps sur semi ? (débutant) par aimebai (membre) (138.102.131.xxx) le 05/11/08 à 18:22:04

Tu trouveras un petit outil ici

http://home.nordnet.fr/~scharlet/calculs/prevision.htm

et il y a eu un post avec pas mal d'infos sur le sujet

http://www.courseapied.net/forum/msg/26385.htm

Bonne journée

Quel temps sur semi ? (débutant) par bastoun (invité) (90.18.218.xxx) le 05/11/08 à 18:38:44

Moi je fais également mon premier semi le 11 novembre, j'ai un record sur 10 kms en 48'51'' et j'ai réliser 51'20'' il y a 3 semaine, je vais partir sur une base de 2 heures mais je vais avant tout pour le terminer.

Toi en étant en 56 minutes, je te conseilles plutot 2h10 car 2 h risque d'etre trés juste.

Quel temps sur semi ? (débutant) par pierrot (invité) (82.243.213.xxx) le 05/11/08 à 21:43:01

facile tu calcule deux foi le temps sur10km +5%du temps total et tu rajoute ton temps au km
ca peut etre proche du bon

Quel temps sur semi ? (débutant) par RitchiOZ (invité) (82.224.240.xxx) le 06/11/08 à 16:12:02

Merci pour vos précieux conseils, j'en conclue que je dois tourner autour de 2h05, 2h10 avec une petite marge. Autre interrogation, est ce que je peux suivre les 2h pour m'obliger à partir à un bon rythme et ensuite les lâcher volontairement au 10e.

En fait je ne connais pas du tout mes limites en course, et courir avec qq'1 est pour moi le jour et la nuit.

Quel temps sur semi ? (débutant) par pierrot (invité) (82.243.213.xxx) le 06/11/08 à 20:59:15

part pas trop vite et vois comment tu te sent AU 10kmsicest bon tu continue sur 3 ou 4 et la tu peut accelerersitu fait gaffe mais pas avant soi trés prudent
la joie de l arrivée n est pas une légende!!! c est ton premier objectif ne grille pas les prioritée

Quel temps sur semi ? (débutant) par mary (invité) (90.15.217.xxx) le 06/11/08 à 22:22:51

j'avais mis 56 min sur dix kim, j'ai mis 2h08 au semi-marathon de lyon, donc le calcul est bon pour moi

Quel temps sur semi ? (débutant) par Globe (invité) (145.248.195.xxx) le 07/11/08 à 09:04:34

Salut,

Essaye de partir sur la base de 6' au kilo... vu ton temps donné sur 10 tu peux certainement descendre en dessous mais sachant que c'est ton 1er semi, il te faudra partir un peu "en dedant" pour essayer de grappiller après le 1er lot de 7 km.... puis si tu peux tu essayes de descendre à 5'50 pour les 14 km restant. Le tout étant de rester très linéaire dans ton rythme !
et voilà

Quel temps sur semi ? (débutant) par fredouf67 (invité) (217.167.211.xxx) le 07/11/08 à 09:58:44

il serai assez judicieux de ne pas partir trop vite car sinon tu risque de prendre le muu vers 15/16km et ta fin de parcours risque d'être assez pénible...

faut également savoir si tu as déjà fait des sorties longues de plus de 1h30? quels étaitent tes sensations après cette sorties?

Quel temps sur semi ? (débutant) par Chapuce (invité) (212.27.33.xxx) le 07/11/08 à 12:06:32

Hello je prends le forum en route qui m'interesse fortemment car moi aussi j'aid écidé de passer au semi, en mars a Paris . j'ai fait 2 course de 10 kilos la dernière en 55'.. je prevois entre 2 et 2H10 l'important étant plus d'y arriver que la perf ! ... même si en course on ne peut cesser d'y penser ...

Petite question, je m'entraine quasi tous les jours, en semaine le soir je fais mes 6 kilos et j'essaie 2 courses entre 1h et 1H35 depuis 2 semaines .
J'ai l'ipression que c'est la 1ère heure qui est la plus longue et qu'au delà mes jambes curent toutes seules ! vous ressentez cela egalement ?

j'ai pas encore testé les 2H d'affilée car au bout 1H30 suis j'ai le cardio ok et le souffle OK, je commecner a avoir mal aux genous et hanches ..

Dois-je tout de même essayer les 2H pour voir si je suis "capable" d'arriver au bout de mon 1er semi ou dois-je continuer comme je fais ?

ps : j'ai 47 ans ;-) et je suis une nana :-D

merci de votre aide !

Quel temps sur semi ? (débutant) par fredouf67 (invité) (217.167.211.xxx) le 07/11/08 à 12:17:31

si au bout de 1h30, tu ressens déjà des douleurs jambes et autres.

la dernière partie de ton semi risque d'être assez douloureux.
essayer de faire une sortie longue mais en diminuant un peu ta vitese de départ pour voir tes sensations au bout de 1h30, pour constater la différence...

Quel temps sur semi ? (débutant) par Globe (invité) (145.248.195.xxx) le 07/11/08 à 14:50:19

.. je doute que le mur surprenne un débutant en 2h !

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