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seuil + fractionné par vince (invité) (193.48.173.xxx) le 06/11/08 à 11:42:04
Bonjour
Hier je me fais une séance de 2X 3000 en fractionné avec 3 mn de récup. Je passe le premier en 12 mn ( assez lent et un peu déçu : objectif bas à 11mn45s) et à l'attaque du deuxième, une impression de facilité déconcertante pendant plus de trois tours pour finir en 11mn42s sans trop de souffrance. Ce n'est pas la première fois que ça m'arrive : c'est un peu pareil quand je travaille la VMA en 10X400. A quoi est-ce du ? Est-ce normal ?
seuil + fractionné par Kris92 (membre) (79.94.47.xxx) le 06/11/08 à 12:26:22
Tu t'échauffe avant ?
seuil + fractionné par sak (invité) (195.7.101.xxx) le 06/11/08 à 12:33:46
J'ai déjà constaté ça aussi sur les séances de seuil : une deuxième fraction plus facile que la première.
Mais pour la VMA , jamais , au contraire.
Si quelqu'un a une explication , je suis preneur.
seuil + fractionné par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 06/11/08 à 12:36:17
Tiens, c'est marrant, ça doit vraiment dépendre des individus, parce que moi les premières fractions de seuil sont toujours plus faciles que les dernières ; quant à la VMA, c'est globalement l'inverse : un peu de mal à démarrer, excellentes sensations du deuxième tiers à une fractions de la fin (et la dernière, comme je bourrine, je finis à l'arrache lol)
seuil + fractionné par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 06/11/08 à 13:37:02
Salut,
Idem pour moi, sur un 3 x 3000m au seuil si je suis en forme, la seconde fraction est la plus facile, pourtant je m'échauffe bien 20'. C'est vrai aussi pour l'allure marathon où je mets qq kms pour trouver le bon équilibre.
Par contre pour la VMA, c'est de plus en plus dur au fil de la séance.
JP
http://polartrainer.free.fr
seuil + fractionné par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 06/11/08 à 14:08:25
tout dépend de votre marge de manoeuvre, lorsque l'on est trop ambitieux et trop proche de son maxi, on a du mal à soutenir l'intensité que ce soit sur une séance au seuil ou en résistance.
Par contre lorsque l'on sait bien doser et maîtriser ses efforts, on peut tout à fait être progressif et se sentir de mieux en mieux, que ce soit en endurance active ou sur une séance de VMA.
Si on commence avec une certaine retenue, on est logiquement bien mieux après un premier effort, mais le côté psychologique joue aussi un très grand rôle, il faut rester concentré sur le bon déroulement de sa séance afin de toujours terminer plus fort.
gm
seuil + fractionné par SAK (invité) (195.7.101.xxx) le 06/11/08 à 14:10:28
Est-ce que l'age ne joue pas son role ?
Pour ma part j'ai 49 ans et je supporte mieux les séances de seuil que la VMA.
seuil + fractionné par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 06/11/08 à 14:16:47
il est évident, qu'avec l'âge on perd de la force musculaire, on est donc moins performant en résistance, et souvent meilleur sur l'endurance active, on ne peut guère augmenter la VMA, alors il est plus utile d'améliorer son endurance.
gm
seuil + fractionné par vince (invité) (82.126.37.xxx) le 06/11/08 à 17:43:44
Rebonjour
Effectivement, je m'échauffe bien avant ces séances ( au moins 15-20 minutes très cool avec étirements.)
Je trouve que lors d'une séance de VMA bien gérée, on peut finir fort mais il faut réussir à ne pas s'emballer au bout du 2eme ou 3eme 400 m.
Question aux spécialistes : jusqu'à quel âge on peut augmenter sa VMA en s'entraîner sérieusement ?
seuil + fractionné par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 06/11/08 à 18:07:28
bonsoir vince,
il n'y a pas d'âge limite, chacun peut faire progresser sa VMA dans la mesure où il possède une marge de progression, cela dépend uniquement du niveau de pratique, certains débutent tard, ils ne peuvent que progresser avec un entraînement qu'il n'ont pas eu auparavant.
Par contre, il y a des juniors ou espoirs qui ont atteints leurs limites parcequ'ils ont tout donné très tôt, leur VMA ne progresse plus, alors qu'ils n'ont que 20 ans.
Si on s'entraîne plus et mieux qu'avant, on a de bonnes chances de faire évoluer sa VMA dans le bon sens, mais lorsque l'on a beaucoup donné durant plusieurs années et que l'on ne peut pas faire plus et mieux, c'est cuit, que ce soit à 20 ans, 25, 30, 40 ou 50 ans.
Ce n'est pas l'âge qui compte, mais les années de pratique et l'intensité, on ne peut pas toujours courir plus vite, chacun connait tôt ou tard, SES limites.
gm
seuil + fractionné par vince (invité) (82.126.37.xxx) le 06/11/08 à 19:53:41
Merci pour les réponses.
Pour l'instant je tourne à peu près à 17 de VMA mais je ne m'entraîne sérieusement que depuis 3 mois ( 3 à 4 séances par mois) avec par contre de longue années de sports divers et variés derrière mois ( natation, judo, tennis de table, badminton, vélo.)J'ai une fréquence cardiaque de 46 au repos.
j'ai mal formulé ma question en fait.Donc je reformule: Au bout de combien de temps d'entraînement mené correctement peut-on espérer obtenir le maximum de ses capacités ( en VMA) ?
seuil + fractionné par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 06/11/08 à 21:38:48
ok,
entre 6 et 8 années d'entraînement régulier et une motivation de chaque instant. Au delà, celà devient difficile de maintenir son niveau, on peut cependant tenir quelques années encore, ensuite ce sera la régression inéluctable, mais on peut la freiner.
gm
seuil + fractionné par D'Artagnan (invité) (90.25.112.xxx) le 07/11/08 à 10:14:42
3-4 séances par "semaines", Vince, je suppose, sinon, tu n'iras pas loin, ni vite.
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