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VMA à partir de 6*1000 par Xuxu (invité) (193.242.5.xxx) le 07/11/08 à 10:59:40
bonjour,
je passe 6*1000 en 3'45" R2' est ce que qq'un peut me donner un ordre d'idée de ma VMA ? Je pensais être entre 17 et 17.5, est ce correct?
Merci
xuxu
VMA à partir de 6*1000 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 07/11/08 à 11:25:04
aux alentours de 17 oui (1000 à 95%), mais essaie de baisser une peu la récup sur cette séance, quitte a rester à cette allure (1'45 par ex)
VMA à partir de 6*1000 par Xuxu (invité) (193.242.5.xxx) le 07/11/08 à 11:35:51
Merci pour ta réponse
ok pour baisser la récup mais que veux tu dire par "quite à rester à cette allure?"
VMA à partir de 6*1000 par (invité) (81.255.204.xxx) le 07/11/08 à 11:47:49
Pour ma part je fais 6*1000 avec 1'30 de récup et j'ai plutôt une VMA autour de 16,5
VMA à partir de 6*1000 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 07/11/08 à 11:53:40
rester à 3'45 au 1000 avec recup + courte dans un premier temps, puis après éventuellement chercher à courir les 1000 + vite , mais ce genre de séance ne doit pas être reproduite trop souvent à mon sens (maxi 1/mois):
1/ pour ne pas s'enfermer dans une routine physio et mentale
2/ chercher les progrès en variant: alterner avec vma courte et moyenne, faire 6x800 + vite par ex etc... voire monter à 1200 (moins vite là...ou sur base 3'45 à terme)
VMA à partir de 6*1000 par Xuxu (invité) (193.242.5.xxx) le 07/11/08 à 14:08:37
Merci je vais essayer ça
VMA à partir de 6*1000 par jerome (invité) (91.68.176.xxx) le 07/11/08 à 14:18:35
1'45" de récup au lieu de 2', franchement on s'en fout. Varier les allures, ça par contre c'est bien
VMA à partir de 6*1000 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 07/11/08 à 14:48:36
1'45 de récup c'est une etape, l'idée c'est d'arriver à 1'30, et là ça commence à être autre chose...
VMA à partir de 6*1000 par alex (invité) (79.84.16.xxx) le 05/02/09 à 13:22:04
bonjour,
je passe 6*1000m en 3mn20,le dernier 1000 en 3mn17 car je n'etait pas dans le rouge , repos 1mn 30 . je pense a une VMA de 19 ou 19.5 . est ce correct ?
VMA à partir de 6*1000 par Boby59 (membre) (134.214.58.xxx) le 05/02/09 à 14:35:53
Oh les gars faut arrêter un peu, là.
Je fais 17x283m en 31'12 c'est quoi ma VMA ?
Y a pas que la VMA qui entre en jeu pour une séance de fractionné, donc forcément on peu pas la déduire d'une séance.
Pour savoir votre VMA faites un test.
Oui bien sûr tu dois être autour de 18-19 mais bon c'est con, à ce niveau tu dois soit te connaître suffisamment pour ne pas te soucier de la non-précision de ta VMA, soit savoir l'estimer suivant tes perfs en courtes et longues distances.
En nous disant ton temps sur 1 séances, tout ce qu'on peut faire, c'est te balancer 1 chiffre, donc ç vaudra pas grand-chose.
VMA à partir de 6*1000 par zez27 (invité) (194.51.20.xxx) le 05/02/09 à 14:56:21
Pour connaître sa VMA, une méthode simple: courir 6 mn à donf autour d'une piste et diviser la distance parcourue par 100, t'auras ta VMA.
Eventuellement, tu réitères l'exercice 3 semaines-1 mois plus tard pour confirmer
VMA à partir de 6*1000 par xxx (invité) (79.84.16.xxx) le 05/02/09 à 15:13:37
je pense 19.5 de VMA si chaque serie effectue a 92% FCM
VMA à partir de 6*1000 par pierre (invité) (79.84.16.xxx) le 05/02/09 à 15:33:50
si a 6*1000 en 3mn20 a 92%fcm : VMA : 20
VMA à partir de 6*1000 par zez27 (invité) (194.51.20.xxx) le 05/02/09 à 16:03:00
Je suis d'accord avec Pierre, VMA # 20
Tu n'as plus qu'à courir 6 mn à bloc autour d'une piste pour confirmer: tu devrais donc faire 5 tours (si piste = 400 m évidemment)
VMA à partir de 6*1000 par pierre2 (invité) (79.84.16.xxx) le 05/02/09 à 16:23:21
si6*1000 en 3mn20 a 92%fcm ,ta VMA doit etre de 20
VMA à partir de 6*1000 par nono (invité) (79.84.16.xxx) le 05/02/09 à 18:28:08
si avec des temps comme cela , tu fini ta derniere fraction en 3 mn 17 sans etre totalement dans le rouge et a 92% de FCM . ta VMA doit etre au moins egale a 20 .
VMA à partir de 6*1000 par zez27 (invité) (194.51.20.xxx) le 05/02/09 à 18:49:08
Nono, c'est normal qu'il ne soit pas dans le rouge (il est à # 90-92%); c'est pareil pour moi (à ceci près que je n'ai pas des temps aussi flatteurs, plutôt 3'40), je n'ai aucun souci pour que mon dernier 1000 soit le + rapide des 6 et çà devrait être également vrai pour toi...
VMA à partir de 6*1000 par nono (invité) (79.84.16.xxx) le 05/02/09 à 19:30:09
et toi zez27 quel est ta VMA avec 3mn40 sur 1000 ??
VMA à partir de 6*1000 par zez27 (invité) (194.51.20.xxx) le 05/02/09 à 20:16:18
18,2
avec des conditions météo normales (mai-juin), je tourne les 6 entre 3'30-3'35"
VMA à partir de 6*1000 par Jogueur (invité) (200.77.146.xxx) le 06/02/09 à 00:35:29
Le site a l'air de donner des éléments de réponse :
http://www.courseapied.net/course/allures.htm
3000 m 4x1000 m 6x1000 m 10x400 m 15x300 m 20x200 m
11'00 3'40 3'46 1'23 1'01 0'41
16,4 km/h 16,4 km/h 15,9 km/h 17,4 km/h 17,7 km/h 17,6 km/h
Donc cela donne 17,5 km/h sur les 10x400 m r=1' pour 6x1000 m en 3'45 r=2' ; la VMA se situe donc par là.
VMA à partir de 6*1000 par Wimm (invité) (88.163.3.xxx) le 06/02/09 à 15:32:41
Salut Xuxu, je n'avais pas vu que c'etait toi qui était à l'origine de ce fil.
Bravo pour tes 6 x 1000 en 3'45, c'est une belle séance pas facile à passer.
Ta récup de 2' tu la fais comment, en footing, statique ou en marchant ?
Petit exemple qui peut t'aider : pour les 10km du 14ème j'ai passé 6 x 1000m en 3'50 avec 1'30 de récup en footing sur 200m. J'étais completement cramé à la fin. ;)
Résultat : 40'23 au 10km.
Tu seras là à Vincennes ?
Moi j'y vais mais je ne pense pas avoir la peche pour y taquiner mon record. Entre 41' et 42' et je serai content.
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