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Comment progresser par jeanlis (membre) (81.255.120.xxx) le 13/11/08 à 15:52:17
Bonjour a tous
Voila maintenant environ 13 mois que je fait de CAP avec un arret total de 1.5 mois (le dos )
j'ai donc repris depuis 06/2008 regulierement pour me faire plaisir.
Je voudrais maintenant progresser.
Comment dois je m'y prendre?
Je cours 2 a 3/sem, 10 km et j'ai un parcours de 12.5km que j'essai de faire au moins 2 fois dans le mois
je cours ces distances en 58 min pour le 10 et 1h15 pour le 12.5 km
dans l'attente de vos reponses
Merci a tous
Comment progresser par Seby (invité) (80.13.148.xxx) le 13/11/08 à 15:57:56
La course à pied est un sport ingrat...
Quand on s'entraine régulièrement, les résultats se font sentir. Mais dès que l'on s'arrête, on perd très rapidement.
Cela fait environ un an également que je me suis mis sérieusement à la pratique de la course à pied, et les sensations viennent petit à petit.
Outre la pratique de la course à pied, j'effectue un travail en salle de cardio et de renforcement musculaire, le tout couplé à une alimentation équilibré...de façon à gagner quelques grammes et à être plus léger. Je pratique également le vélo, pour varier mes entraînements.
Cela dit, je suis actuellement plongé dans un ouvrage intitulé: la course à pied - du jogging au marathon qui est complet et rempli de petits conseils.
Seb
Comment progresser par Poopa (invité) (83.198.189.xxx) le 13/11/08 à 18:40:27
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=38
Comment progresser par ego (membre) (88.122.28.xxx) le 13/11/08 à 20:35:43
VMA, seuil, côtes, endurance,...toujours la même recette
Fixes toi un objectif et recherches un entrainement adapté
Comment progresser par lgr31 (invité) (86.77.242.xxx) le 14/11/08 à 05:24:09
Bonjour,
Cela dépend de beaucoup de choses ( l'âge, le poids, la disponibilité et l'envie).
Sinon, il faut avant tout réaliser un test d'effort afin de savoir sur qu'elle base partir pour programmer un plan d'entrainement.
près cela, j pense que c'est chacun à sa façon, sauf si on cherche des supers performances.
Comment progresser par pludbras (invité) (79.87.168.xxx) le 14/11/08 à 08:12:23
c'est quoi ton test d'effort, un test VMA ? Un test VO2max ? ...
Le plus important est de varier les vitesses d'entrainement, de prendre du plaisir.
Comment progresser par jeanlis (membre) (81.255.120.xxx) le 14/11/08 à 14:05:34
Salut a tous
Donc je vais essayer de repondre a tous le monde
J'ai 37 Ans / 1.82 m / 82 kg
Test 6mn = 1300 m
donc VMA a 13 km/h (rectifier si je fais une erreur).
je cours sur asfalte et sur du plat
Fcmax = 188 pl/mn
au repos = 86 pl/mn
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