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progression a 3 semaines du but par kangnam (invité) (219.73.60.xxx) le 15/11/08 à 15:06:40
Bonjour,
Il me reste 3 semaines avant le semi de Singapour que j'espere finir en ~ 1h35.
Sortie longue ce matin de 20km en accelerant progressivement et je termine en 1h34 mais avec des jambles lourdes et une impression de faire du sur place entre le 16eme et le 20eme km..
Des conseils pour les 3 semaines a venir?
Merci
progression a 3 semaines du but par (invité) (219.73.60.xxx) le 15/11/08 à 16:31:27
up
progression a 3 semaines du but par oups (invité) (89.224.198.xxx) le 15/11/08 à 17:06:38
Bizarre, une telle séance pour un semi...
progression a 3 semaines du but par chaturanga (invité) (82.228.229.xxx) le 15/11/08 à 18:18:51
En effet c'est vraiment étrange.
Es tu sûr que sur ton programme d'entraînement semi etait prévu une sortie de 20km, car ça serait plutôt en vu d'un marathon ce type de sortie....
progression a 3 semaines du but par Med57 (invité) (80.185.173.xxx) le 15/11/08 à 20:49:11
Non, pas du tout ce genre de sortie est classique pour un semi. Mes sorties longues sont poussées jusque 25 voir 27 km, par contre tu as été beaucoup trop rapide a mon avis. a quelques minutes pres tu faisais ton semi, c est un peu fou. Pour moi tu peux surement faire mieu que 1h35
A+
progression a 3 semaines du but par (invité) (86.73.238.xxx) le 15/11/08 à 20:53:21
27 km pour faire un semi :))))))))))))
mdr
lol
n'importenawak
progression a 3 semaines du but par Kangnam (invité) (218.102.222.xxx) le 16/11/08 à 03:16:32
Merci pour vos reponses.
Je ne suis aucun plan a vrai dire...J'essaie simplement de varier les "plaisirs" !
Des conseils SVP pour les 3 semaines a venir !
progression a 3 semaines du but par kangnam (invité) (219.73.60.xxx) le 16/11/08 à 12:17:10
upppppppppp
pleaseeeee
progression a 3 semaines du but par frederic (invité) (219.73.60.xxx) le 16/11/08 à 13:53:49
Faire du seuil sur 12k km....Faire du fractionne genre 2'/ 1 minute de repos (a faire 5 a 7 fois) et encore une sortie longue mais en mois rapide..
progression a 3 semaines du but par TheRookie (invité) (90.38.125.xxx) le 16/11/08 à 14:35:09
@invité : on dit pas "n'importenawak" mais portnawak !
progression a 3 semaines du but par Kangnam (invité) (219.73.60.xxx) le 16/11/08 à 14:51:45
@The Rookie
Un conseil pour moi?
progression a 3 semaines du but par Kangnam (invité) (219.73.60.xxx) le 16/11/08 à 15:39:24
Dernier UP...
Espere avoir une reponse en plus !
merci
progression a 3 semaines du but par TheRookie (invité) (90.38.125.xxx) le 16/11/08 à 18:01:21
@Bangman:
ben moi ton post me laisse pantois... tu as fait mieux à ton entrainement (1h34) que l'objectif que tu dis viser (1h35) alors je sais pas trop quoi te répondre...
progression a 3 semaines du but par coursier (invité) (83.157.92.xxx) le 16/11/08 à 18:09:47
Semaine 5 :
Jour 1 : 30’ footing + 15 X 100m à 100% de la VMA récup 100m footing
Jour 2 : 60’ footing
Jour 3 : 1H30’ footing
Jour 4 : 40’ footing + 15’ à 80% de la VMA + 5’ footing + 10’ à 85 % de la VMA + 5’ footing + 8’ à 85% de la VMA
Semaine 6 :
Jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 12 X 200m à 100% de la VMA récup. entre 40’’ footing
Jour 3 : 60’ footing
Jour 4 : 40’ footing + 20’ à 80% de la vma + 10’ footing + 10’ à 85% de la VMA
Semaine 7 :
Jour 1 : 30’ footing
Jour 2 : 20’ footing + 6’ à 85% de la VMA + 5’ footing+ 6 X 100m à 100% de la VMA récup entre 100m footing
Jour 3 : COMPÉTITION SUR SEMI-MARATHON
progression a 3 semaines du but par Kangnam (invité) (202.82.183.xxx) le 17/11/08 à 02:19:13
@the Rookie.
Non non..1h 34 sur 20km et je vise 1h35 sur semi !
progression a 3 semaines du but par Kangnam (invité) (219.73.50.xxx) le 17/11/08 à 13:59:16
.
progression a 3 semaines du but par (invité) (195.7.101.xxx) le 17/11/08 à 15:32:06
1H30 à 1H40 en sortie longue c'est cohérent, ce qui ne l'est pas c'est que tu le fasse pratiquement à l'allure compétition .
Effectivement c'est n'importe quoi comme préparation, car tu t'exposes à la fatigue ou à la blessure.
En tous cas suis le plan de Coursier pour les semaines restantes et tu feras peut-être mieux que 1h35 sur ton semi (si il y avait vraiment 20 km sur ta sortie).
progression a 3 semaines du but par Kangnam (invité) (219.73.50.xxx) le 17/11/08 à 15:40:12
Merci. Je compte suivre ce plan.
Derniere question: Comment ensuite gerer sa course? Faut il courir avec un cardiofrequence metre ?
progression a 3 semaines du but par SAK (invité) (195.7.101.xxx) le 17/11/08 à 15:59:08
J'avais oublié de signer plus haut.
Pour ma part je n'utilise le cardio qu'à l'entrainement pour les séances au seuil ou en endurance, jamais en compétition.
progression a 3 semaines du but par kangnam (invité) (219.73.50.xxx) le 17/11/08 à 16:02:10
partir au feeling alors?
je ne veux m'exploser au depart.
progression a 3 semaines du but par Kangnam (invité) (219.73.53.xxx) le 18/11/08 à 15:23:48
OK j' ai commence le programme ci dessus.
Apres mes 15 fractionnees, je n' etais pas fatigue... J'ai donc fait une derniere avec de la pente pendant 3 minutes...
Demain 60 minutes donc...
progression a 3 semaines du but par gavroche (invité) (212.99.93.xxx) le 18/11/08 à 16:35:13
pour ton semi tu peux partir au feeling vu que tu fais tes sorties longues comme une compet!!!! enfin pas trop vite quand même!
autrement le plan de coursier est tiré du site
www.athlete-endurance.com, ou tu trouveras le plan complet ainsi que d'autres.
pour le fractionné,inutile d'en rajouter même et surtout si tu n'es pas fatigué, le fractionné c'est pas fait pour ça.
bonne soirée
progression a 3 semaines du but par RodolpheHG (invité) (90.59.178.xxx) le 18/11/08 à 18:46:41
Merci !
Je viens de comprendre le sens des "Up" !
progression a 3 semaines du but par Kangnam (invité) (202.82.183.xxx) le 19/11/08 à 09:19:23
Si je cours avec un Frequence metre, c' est plus facile pour doser l' effort et partir sur une bonne moyenne?
J' ai vraiment peur de me griller sur les 10 premiers km..
progression a 3 semaines du but par Kangnam (invité) (203.218.129.xxx) le 22/11/08 à 03:32:05
Sortie 1h30 ce matin (semaine 5 jour 3) pour environ 19km...
Plus que 2 semaines avant la course...
progression a 3 semaines du but par Kangnam (invité) (219.77.180.xxx) le 29/11/08 à 13:00:40
En voyage cette semaine et donc une seule seance jeudi matin: 12 km en 55 minutes.
Ce matin 14 km an 1h15 : endurance fonamentale.
et demain je pense faire 3 * 2000 m en FCM...
Plus qu' une semaine...
progression a 3 semaines du but par up (invité) (203.218.129.xxx) le 30/11/08 à 11:20:40
up
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