quel fractionnés pour du 38' sur 10km

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quel fractionnés pour du 38' sur 10km par ju (invité) (79.89.6.xxx) le 16/11/08 à 17:29:21

qu'est ce que vous faites sur du court et du long ,les temps etc....?merci pour vos réponses!

quel fractionnés pour du 38' sur 10km par coursier (invité) (83.157.92.xxx) le 16/11/08 à 17:40:50

Semaine 1
Jour 1 : 20 minutes de footing + 15 * 100m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes + assouplissements
Jour 2 : 30 minutes de footing
Jour 3 : 20 minutes de footing + 8*500m à 90% de la VMA, récupération en footing de 1/2 le temps de chaque intervalle + 10 minutes de footing de récupération + assouplissements
Jour 4 : 45 minutes de footing

Semaine 2
Jour 1 : 20 minutes de footing + (12 * 200m) à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort entre les intervalles + footing lent 10 minutes + assouplissements
Jour 2 : 20 minutes de footing + 15 minutes à 80% de la VMA
Jour 3 : 20 minutes de footing + 6*800m à 90% de la VMA, récupération en footing de 1/2 le temps de chaque intervalle + 10 minutes de footing de récupération + assouplissements
Jour 4 : 60 minutes de footing

Semaine 3
Jour 1 : 20 minutes de footing + (10 * 300m) à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort entre les intervalles + footing lent 10 minutes + assouplissements
Jour 2 : 40 minutes de footing
Jour 3 : 20 minutes de footing + 5*1000m à 90% de la VMA, récupération en footing de 1/2 le temps de chaque intervalle + 10 minutes de footing de récupération + assouplissements
Jour 4 : 70 minutes de footing

Semaine 4
Jour 1 : 20 minutes de footing + 2 séries 10 minutes d’alternance de 30 seconde de course à 100% de la VMA. et de 30 secondes de footing ( cet exercice s’appelle le 30/30). 3 minutes en footing lent entre les séries + footing lent 10 minutes + assouplissements
Jour 2 : 20 minutes de footing + 20 minutes à 80% de la VMA
Jour 3 : 20 minutes de footing + 6*4 minutes à 90% de la VMA, récupération en footing de 1/2 le temps de chaque intervalle + 10 minutes de footing de récupération + assouplissements
Jour 4 : 50 minutes de footing

Semaine 5
Jour 1 : 30 minutes de footing
Jour 2 : 20 minutes de footing + 6 minutes à 90% de la VMA
Jour 3 : 20 minutes de footing + 5 fois 100m à 100% de la VMA.
Jour 4 : Compétition de 10km



quel fractionnés pour du 38' sur 10km par ju (invité) (79.89.6.xxx) le 16/11/08 à 17:44:38

merci pour ta réponses rapide mais en combien doit etre fait les temps en fractionnes sur 200,300,500 etc...
meri coursier

quel fractionnés pour du 38' sur 10km par coursier (invité) (83.157.92.xxx) le 16/11/08 à 17:52:34

tu vas sur le lien ci-dessous tout est dedans ! passe une agréable soirée et bon courage .


http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/IMG/html/distance.html

quel fractionnés pour du 38' sur 10km par pludbras (invité) (79.87.168.xxx) le 16/11/08 à 19:17:59

dit coursier, t'es un copieur c'est le programme que j'ai fait pour un 10 kil dimanche dernier

quel fractionnés pour du 38' sur 10km par coursier (invité) (83.157.92.xxx) le 16/11/08 à 19:29:03

je ne donne que des bonnes adresses , je ne demande merci à personne , il y a des gens qui ont travaillé pour donner des conseils pour l'entrainement , je te donne encore une adresse ci-dessous pour que tu puisses encore prendre des donnés !!

Athlete-endurance.com

quel fractionnés pour du 38' sur 10km par Frédéric (membre) (82.123.212.xxx) le 16/11/08 à 19:31:56

C'est en % de vma, donc selon chaque coureur le temps variera un peu sur les séries.
Fred

quel fractionnés pour du 38' sur 10km par dim34 (invité) (92.102.48.xxx) le 22/11/08 à 20:21:11

allez on relance la machine!!
interresant comme post

quel fractionnés pour du 38' sur 10km par davidbzh2001 (invité) (86.70.193.xxx) le 22/11/08 à 20:23:24

Moi je fais des 100 metres en 2 mn 30 !!
ca fait des 10 km en 2 h 25

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