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fractionné long par lapoune77 (invité) (83.199.204.xxx) le 19/11/08 à 21:49:37
bonjour,
J'ai besoin d'un conseil :
Pour mes séances de fractionné long, je cours à 87% de ma VMA. A raison d'une fois tous les 15 jours (la semaine intermédiaire, je cours à allure spécifique semi->80 %VMA )J'ai commencé par 2*1500, puis 3*1500, puis 4*1500. Maintenant, vaut-il mieux que je continue à augmenter le nombre de répétitions, augmenter ma vitesse, ou la distance ?
Merci de vos conseils
fractionné long par cyrillou (invité) (78.115.16.xxx) le 19/11/08 à 22:29:04
tout dépent ce que tu prépare.....mais à partir du semi je te conseil plus des 2ou 3x2000m entre 85 et 90% dans le premier tier de ta préparation puis 2ou 3x3000m à allure objectif (tu peux même pousser à 4x3000m voir 4000m si tu est en trés bonne forme pour préparer un marathon)
3 semaine voir 15 jours avant ta course.
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