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prepa semi marathon par soupape40 (invité) (92.135.157.xxx) le 20/11/08 à 22:09:17
bonjour,
j'ai commencé la cap il y a trois mois et j'envisage un semi marathon en mars 2009
en raison d'obligations familiales, je ne peux faire que deux sorties par semaine
aussi ,je me demande si je peux faire deux sorties longues (1H45) par semaine ou si je risque de fatiguer le corps?
faire une sortie longue et une sortie courte (1h) est ce suffisant pour preparer un semi?
merci de vos avis
prepa semi marathon par SergeB (invité) (79.92.103.xxx) le 21/11/08 à 10:06:50
Bonjour,
l'idéal setrait de faire 3 sorties:
- 1 sortie longue (1h30 pas plus)
- 1 séance de Seuil(ex 20' echauff + 3x10' en rythme) + 15' récup
- 1 séance de VMA (20' echauf + 10x400m + 15' récup)
si tu ne peut en faire que 2, tu conserves la sortie longue et le seuil.
ce que tu peux faire aussi, c'est une semaine sur 2 du seuil et l'autre semaine de la VMA.
A+
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