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avis aux specialistes 5 kms par yann (invité) (86.216.76.xxx) le 23/11/08 à 14:06:05
bonjour, je m'entraine 3fois/semaine pour des 5kms:
vma 16km/h;
je vais commencer à fractionner pour voir la progression, pour l'instant 20'25 .
une séance footing entre 9 et 10 km/h ( 1hoo)
une séance 4*1000m .
une séance 10*300m .
qu'en pensez vous?
avis aux specialistes 5 kms par pludbras (invité) (79.87.137.xxx) le 23/11/08 à 17:50:48
une sortie endurence, une sortie VMA courte et une VMA longue, c'est ce qui est recommendé pour du 5 ou 10 kil.
Par contre, une heure a 9 ou 10km/h avec une VMA a 16, c'est un peu mou du genoux, tu peut courrir a 11 en endurance.
Aprés varie, ne fait pas que des 300, une semaines par exemple 12*200, ou 2*7*200 ou 7*400 ou 2*5*300 ou ... ect
Idem pour les 1000, tu peu faire des 1500, des 2000 ... ect.
Surtout entraine toi sur ton point faible.
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