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quel %age de VMA sur la récup d'un fractionné 30/30 ? par pécoman (invité) (82.64.57.xxx) le 24/11/08 à 21:36:43
Bonjour,
fractionné 30/30 veut il dire:
30' à 100 à 105 % de la VMA.
30' de récup mais à quel %age de la VMA?
Combien de série?
quel %age de VMA sur la récup d'un fractionné 30/30 ? par D'Artagnan (invité) (90.12.204.xxx) le 24/11/08 à 22:24:28
65%
2 modèles:
1°/
Pour une personne débutante ou moyennement entrainée:
2X 6-7 (30"-30") au début vers 3 X 8
Pour les autres:
3 X 7-8 au début vers 3 X 12.
2°/
En continu jusqu'au décrochage de temps sur la distance précise, que ce soit au moment du vite ou au moment du lent.
J'explique:
VMA 18 km/h par exemple.
30" vite à 110% = 165m
30" lent à 65% = 97,5m
Tu pars sur un parcours balisé, et tu respectes l'une et l'autre composante. Dès que l'une décroche par ex 32-33" pour faire les 165m sur 2-3 répèt, ou bien que la récup ne peut plus se faire en 30" mais en 33-35", tu stoppes.
quel %age de VMA sur la récup d'un fractionné 30/30 ? par Poopa (invité) (86.208.130.xxx) le 25/11/08 à 12:32:34
15 à 20' de fractionné court pour un coureur sur route c'est largement suffisant.
quel %age de VMA sur la récup d'un fractionné 30/30 ? par Poopa (invité) (86.208.130.xxx) le 25/11/08 à 12:33:15
...avec la récupération évidemment.
quel %age de VMA sur la récup d'un fractionné 30/30 ? par D'Artagnan (invité) (90.12.204.xxx) le 25/11/08 à 13:59:52
Il y a 15-20 ans, les mecs ne parlaient pas de vma mais faisaient déjà ce genre de séance jusqu'à 40' et ils valaient moins de 32' sur 10. Aujourd'hui, on est dans le culte du technique et pas du physique. Il y a eu un petit bilan de fait il y a quelques jours sur le nombre de moins de 34', c'est édifiant. En respectant relativement les distances, on ne se tue pas et on progresse. Aujourd'hui, on veut des chronos en travaillant son fractionné à la maison, comme le télé-travail.
N'en faut pas trop, mais il en faut quand même et, au bilan mondial, on fait partie de ceux qui en foutent le moins (A tous points de vue d'ailleurs)
Il commence à y avoir une remise en question de ces principes un peu trop scientistes qui nous faisaient travailler la technique (Ah ça, on est super beaux à voir courir, mais c'est vrai qu'à la vitesse où on va, on a le temps de nous regarder)au détriment du résultat.
Je sais Poopa que tu es un afficionado de Cottereau, mais le jeune vieux est dépassé. Il a eu son temps à une époque où il n'y avait personne d'autres. Il a su surfer sur la vague et gagner des courses longues à un âge avancé, mais, je connais par coeur ses plans, les ayant suivis un certain nombre d'années pour me rendre compte qu'ils m'avaient ramollis.
Il faut bien sur trouver l'équilibre entre le qualitatif et le quantitatif en fonction de son potentiel et de ses objectifs, mais tu ne peux pas affirmer que faire tant de minutes de 30-30 va te carboniser si tu ne l'as pas pratiqué.
Que crois-tu que je fasse à presque 60 ans? J'y vais et en plus, je me fais hyper plaisir, sans me blesser.
quel %age de VMA sur la récup d'un fractionné 30/30 ? par Poopa (invité) (86.196.63.xxx) le 25/11/08 à 18:08:48
J'ai vu ta photo, t'as l'air d'un vieillard, moi pas et j'ai encore le poil brun, CQFD...
quel %age de VMA sur la récup d'un fractionné 30/30 ? par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 25/11/08 à 18:12:00
Dis donc Poopa, t'as décidément un problème avec les anciens, non ?
quel %age de VMA sur la récup d'un fractionné 30/30 ? par Poopa (invité) (86.196.63.xxx) le 25/11/08 à 18:14:41
Cà me serait difficile...
quel %age de VMA sur la récup d'un fractionné 30/30 ? par D'Artagnan (invité) (90.12.204.xxx) le 25/11/08 à 18:47:43
Mon cher Poopa, ça ne veut rien dire les poils bruns. Je les avais blancs à 20 ans, alors tu sais.
Quand à avoir l'air d'un vieillard, je te sens quand même un brin acariâtre sur pas mal de post, c'est souvent ça qui caractérise la vieillesse tu sais.
Allez, on se calme et on essaie de comprendre, comme je l'avais dit par le passé, que ce qui s'applique aux uns, ne s'applique pas forcément aux autres, mais que malgré tout, les plus anciens n'avaient pas peur d'aller au charbon et ça leur réussissais.
Maintenant, tout doit être aseptisé, édulcoré, élagué. Il faut sortir de la spirale vieusiste qui dit qu'à tel âge, faut plus faire ça et à tel autre encore moins. Si, à l'échelle du temps qui nous est imparti sur terre il faut commencer à se mettre "Retour au calme" à 50 ans, autant stopper pour de bon.
Je suis un fervent croyant du maintien du potentiel physique en général, bien au delà de la simple règle sociale qui nous case "inapte" dès les 45 ans.
quel %age de VMA sur la récup d'un fractionné 30/30 ? par Poopa (invité) (86.196.63.xxx) le 25/11/08 à 18:52:35
Acariâtre à 18,5 ans? cause tout seul Moustiquaire!...
quel %age de VMA sur la récup d'un fractionné 30/30 ? par D'Artagnan (invité) (90.12.204.xxx) le 25/11/08 à 19:14:33
ça arrive, la preuve!
quel %age de VMA sur la récup d'un fractionné 30/30 ? par SERGE92 (membre) (82.120.35.xxx) le 25/11/08 à 23:03:38
Poopa parlait de Bernard BRUN :-)))) pour ne pas faire chou blanc.....
quel %age de VMA sur la récup d'un fractionné 30/30 ? par D'Artagnan (invité) (90.12.204.xxx) le 26/11/08 à 11:35:05
J'crois pô!
L'gars Brun, l'était un peu plus dynamique et assez proche de mes conceptions (qui ne sont, comme chacun sait, que glorieuses incertitudes) alors que le grand-père Cottereau a édité des plans certifiés à vie sous forme de tableau dépliant qu'on garde bien précieusement agrafé sur la porte des toilettes à côté du calendrier chinois en vrai bambou d'Anduze.
quel %age de VMA sur la récup d'un fractionné 30/30 ? par Poopa (invité) (83.198.61.xxx) le 26/11/08 à 12:39:28
"Poopa parlait de Bernard BRUN :-)))) pour ne pas faire chou blanc....."
Taaaiiiss toi le Serge!!!
BB, le seul entraineur ayant cassé une génération de coureurs, heureusement VO2mag ne l'a pas gardé.
Le seuil à 90% du record sur 3000 mètres, pffff!...
quel %age de VMA sur la récup d'un fractionné 30/30 ? par coach (invité) (92.135.102.xxx) le 03/01/09 à 17:39:19
Avant de donner des conseils sur la distance à parcourir en temps de temps, l'athlète doit connaître SA VMA.
Ensuite l'entraîneur planifiera les séances
quel %age de VMA sur la récup d'un fractionné 30/30 ? par BrunoHeubi (invité) (90.47.74.xxx) le 04/01/09 à 09:26:35
Je ne me permettrais pas de m'immiscer dans la conversation des anciens étant moi même très jeune et sans cheveux blancs ;-)))
Je me contenterais de donner mon avis sur la question initiale :
récup à 50% (voire 55 et 60 pour les coureurs très confirmés)
volume de 20' (récup comprise) à 25'
Au delà on ne peut soutenir une intensité de 100-105% ou alors au détriment des autres séances à prévoir dans le volume hebdomadaire.
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