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Difficultés à progresser par mactayer (invité) (193.248.184.xxx) le 27/11/08 à 10:57:45
Bonjour,
je suis un jeune coureur à pied (19 ans). J'ai commencé cette activité depuis un an.
Avant de commencer, je n'avais plus fait de sport depuis au moins 6 ans.
Aujourd'hui, je fais entre 1 à 3 séances par semaine (1h00 par séance).
Cepdendant, j'ai l'impression que mes pulsations cardiaques ne baissent pas.
J'ai déjà un rythme assez élévé: au repos, environ 95 et quand je cours environ 160.
Lorsque je cours, je me dois de ne pas aller trop vite car mes pulsations peuvent très vite montées (jusqu'à 180-185).
Mon médecin généraliste m'a dit que je n'avais pas de problème cardiaque.
Puis-je vriament faire baisser mes pulsations car j'ai l'impression que rien a changé depuis le début?
Merci pour vos réponses.
Difficultés à progresser par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 27/11/08 à 11:11:54
Bonjour,
si rien ne change, c'est que tu ne progresses pas, et que ton entraînement est insuffisant, surtout avec une seule séance sur une semaine, 3 séances régulières sont indispensables, 4 c'est encore mieux, avec toutes les allures correspondant à ton niveau, il te faut lire tout ce qui est sur le forum, concerant la FCM, la VMA et la façon de faire baisser les pulsations au repos et à l'effort.
bonne lecture et ensuite bonne application des principes fondamentaux de la course à pied.
amitiés
gm
Difficultés à progresser par caliméro (invité) (81.80.236.xxx) le 27/11/08 à 13:31:14
effectivement, avec 1 séance par semaine ton organisme ne va pas s'adpater. Il en faut au moins 2 et 3 ou 4 c'est encore mieux comme l'indique GM. Sans doute également que tu cours trop vite. Il faut courir moins vite (souvent même faire des fractions à la marche quand on débute) si tu veux vraiment progresser. bon courage !
Difficultés à progresser par TheRookie (invité) (86.217.172.xxx) le 27/11/08 à 20:19:13
comment fais tu tes seances ?
déjà je trouve que 1h plusieurs fois par semaines c'est pas bon.
vaut mieux faire 1h cool à une séance, 30 min avec du fractionné les deux autres séances, du moins pour débuter.
Difficultés à progresser par Jean Paul (invité) (72.55.146.xxx) le 27/11/08 à 20:39:15
il faut du temps!
Difficultés à progresser par mactayer (invité) (193.250.10.xxx) le 27/11/08 à 23:57:44
En tout cas, merci pour toutes vos réponses.
Mes courses sont assez semblables. Je fais souvent les mêmes parcours.
De plus, j'évite de faire du fractionné de peur de m'essoufler trop vite.
Enfin, ralentir me ferait quasiment marché car je me fais dépassé par tout les autres coureurs.
J'essaye donc de stagner à 155 pulsations (le minimum que j'ai pu faire) lors de mes courses et d'éviter de montrer trop haut car j'ai du mal à redescendre.
Voila, je suis un peu démoralisé mais je continue car j'aime ce sport.
Encore merci.
Difficultés à progresser par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 28/11/08 à 11:17:24
se faire dépasser par les autres coureurs, n'a aucune importance, surtout s'ils s'entraînent davantage et possèdent des capacités et une expérience bien supérieures à la tienne.
Tu dois courir lentement, et faire des accélérations légères our améliorer ton souffle et ton niveau, quitte à marcher ensuite durant une minute pour faire redescendre tes pulsations, c'est ainsi que tu progresseras, pas autrement.
Bon courage et persévérance
gm
Difficultés à progresser par mactayer (invité) (90.24.163.xxx) le 28/11/08 à 23:31:26
D'accord Gérard M.
En fait, tu me conseilles de faire des petites séries de fractionnés?
Difficultés à progresser par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 29/11/08 à 10:16:57
tout à fait, fractionner c'est répéter plusieurs fois de petites séquences accélérées, cela fait progresser le système cardio vasculaire, donc progresser.
gm
Difficultés à progresser par mactayer (invité) (90.24.163.xxx) le 29/11/08 à 11:45:23
Ok, merci beaucoup en tout cas.
Comment penses-tu que je dois organiser les séries de fractionnés?
Plutôt commencer par des petites séances? Comment se passe ces exercices?
Merci pour ta future réponse.
Difficultés à progresser par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 29/11/08 à 12:23:07
pour débuter, fais donc des accélérations progressives sur des 2 ou 3 minutes, 4 à 5 pour commencer, tu augmenteras par la suite.
gm
Difficultés à progresser par arno (invité) (82.224.84.xxx) le 29/11/08 à 12:31:36
moi j'ai commencer en faisant des series de 30/30 2 a 3 min d'accélération me semble long pour un débutant, gerard, non ??? et puis ne pas negliger les parcours valloné, car les montées, moi c'est ce qui m'a fait bien progresser egalement dans un premier temps !
Difficultés à progresser par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 29/11/08 à 12:36:23
mais non arno, puisqu'il s'agit d'accélérations progressives, et surtout pas de résistance, c'est de l'endurance active tout simplement, 2 minutes ce n'est vraiment pas excessif, des 30/30 représentent déjà un exercices de résistance difficile, bien plus que des 2 minutes en endurance active , soit à 85 % de FCM.
gm
Difficultés à progresser par mactayer (invité) (90.24.163.xxx) le 29/11/08 à 13:30:12
d'acccord,
donc si je comprend bien, je dois, pendant 1h00, faire des accélérations sur 2 ou 3 minutes puis me reposer 2 ou 3 minutes.
c'est ça?
Mais, à combien dois-je monté lors de mes accélération?
Difficultés à progresser par mactayer (invité) (193.250.10.xxx) le 01/12/08 à 11:43:04
J'ai fais du fractionné hier: d'abord une demi heure d'échauffement puis une demi heure de fractionné avec 2.30 d'accélération (180 pulsations) et 2.30 de repos (150 pulsations).
Pensez-vous que cela est bien pour débuter ce type d'exercice?
Combien faut-il faire d'exercice de fractionné par semaine?
Merci...
Difficultés à progresser par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 01/12/08 à 11:47:11
bonjour,
c'est une bonne séance, tu peux en faire 2 par semaines, mais en alternant des 2 ou 3 minutes et des 5/6' (récup 2 minutes) 1 km/heure moins vite que tes 2'30".
Avec une 3ème sortie en endurance fondamentale, tu vas déjà bien progresser.
gm
Difficultés à progresser par mactayer (invité) (193.250.10.xxx) le 01/12/08 à 13:49:17
D'accord, je vais essayer de m'y tenir alors...
Mais penses-tu que cela est suffisant pour de la compétition.
J'aimerais bien essayer de faire un 10 km en février et un autre en avril.
Pour débuter et voir ce que je vaux...
Difficultés à progresser par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 01/12/08 à 15:32:43
oui, c'est suffisant pour un premier 10 km en février, pour celui d'avril, tu pourras suivre un programme plus élaboré, chaque chose en son temps, il faut de la patience pour bien progresser sans brûler les étapes.
gm
Difficultés à progresser par mactayer (invité) (90.2.176.xxx) le 04/12/08 à 11:16:05
Ok, merci...mais qu'entends-tu par "plus élaboré"?
Difficultés à progresser par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 04/12/08 à 11:22:13
Lorsque l'on souhaite progresser, il faut bien s'investir davantage, rehausser son niveau, en faire un peu plus et surtout un peu mieux, toujours en fonction de l'objectif à atteindre par rapport à son niveau du moment.
gm
Difficultés à progresser par mactayer (invité) (90.24.167.xxx) le 04/12/08 à 14:57:37
D'accord.
Pour l'instant, comme je ne sais pas ce que je vaux au 10 km, je m'entraine sans avoir d'objectif.
Je pense que je m'imposerai un temps pour la course en avril.
Merci pour tous tes conseils en tout cas.
Difficultés à progresser par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 04/12/08 à 15:03:12
tout à fait, il faut prendre un objectif après l'autre, ne jamais penser au delà du prochain objectif, chaque chose en son temps
et chaque temps en sa chose...
gm
Difficultés à progresser par (invité) (213.41.244.xxx) le 04/12/08 à 15:07:08
Et toi tu ferais bien d'aller courir au lieu de raconter des salades !
Difficultés à progresser par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 04/12/08 à 15:19:16
ah ah ah ah ah ah
gm
Difficultés à progresser par mactayer (invité) (90.24.167.xxx) le 04/12/08 à 22:44:52
Au fait, je voulais de demander quelque chose par rapport au fractionné.
J'entend beaucoup parler de % de la VMA. Est-ce important?
Moi, je ne réfléchi qu'en terme de minutes et fréquences cardiaques (ex: 3 minutes à 180 et 3 minutes à 150)... Je ne connais pas ma VMA en fait...
Dernière question: faut-il varier ses exercices de fractionné?
Voila, merci pour tes futures réponses.
Difficultés à progresser par mactayer (invité) (193.248.189.xxx) le 08/12/08 à 20:21:45
Bonjour,
j'essaye de continuer le fractionné. Mon père m'a dit qu'il fallait redescendre à la fréquence de repos après l'accélération alors que j'arrive péniblement à descendre vers 155-160 pulsations après mon accélération...
Est-ce envisageable?
Merci.
Difficultés à progresser par menthol56 (invité) (88.181.46.xxx) le 08/12/08 à 20:26:19
Salut
Non quand tu fractionnes, ton pouls redescend mais pas énormément, n'attends pas d'être au repos surtout pas.
Cordialement
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