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vma rapide ou non par chris91 (invité) (81.255.174.xxx) le 27/11/08 à 14:42:07
je suis v2 avec une VMA de 17, j'ai fait à ma derniere séance des 500mx8 en 1.46 avec récup 45' ce qui donne 100% de VMA pour faire ces 500m
A votre avis est-ce pas un peu rapide?
vma rapide ou non par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 27/11/08 à 15:25:42
Christian, j'ai trouvé également la séance difficile et n'ai pas réussi à maintenir ma VMA. Je mets ça plutôt sur le compte du peu de temps de recup (1'15" aurait été mieux je pense) et aussi parce que l'on a adopté depuis peu un nouveau système d'entraînement qu'il faut prendre le temps de l'assimiler.
A ce soir pour une séance de côtes (VMA courte)
vma rapide ou non par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 27/11/08 à 15:38:25
@CHRIS91
Avec une VMA de 17, je trouve ça très rapide de faire 8x500m en 1'46", soit quasiment 100% de ta VMA.
Sur ce genre de séance, il vaut mieux prévilégier le volume.
Une séance du type 10x500m ou 2x6x500m en 1'50", recup 55" est plus équilibrée à mon sens.
N'oublie pas le footing de régé pour éponger ta séance...
vma rapide ou non par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 27/11/08 à 15:41:06
oui peut-être qu'on aurait tenu la séance à 95% Zyend, ça me parait plus juste
vma rapide ou non par D'Artagnan (invité) (90.12.204.xxx) le 27/11/08 à 21:58:55
8 X 500 à cette époque est suffisant.
17 km/h = 1'46" à 100%, là par contre c'est un peu trop fort. 95% donne 1'51" avec effectivement 1'15", ça aurait été parfait.
Que préparez-vous pour faire des 500 déjà?
vma rapide ou non par PI (membre) (81.249.176.xxx) le 28/11/08 à 09:45:15
D'Artagnan, nous ne préparons rien de spécial; nous développons notre VMA en vue de la saison de cross et nous travaillons notre foncier en vue de la saison sur route au printemps (10, semi et marathon)
vma rapide ou non par D'Artagnan (invité) (86.199.66.xxx) le 28/11/08 à 15:31:38
Si tu prépares les cross, il n'est pas besoin d'aller jusqu'à des 500 dans l'immédiat, mais de travailler la vma courte, puis de définir quelle sera ta limite (RGX, inter, France?) ou cross populaires, jusqu'à quand?
La spécificité de la préparation cross, c'est d'encaisser les variations de terrain, les changements d'allures, brusque, ainsi, les séries de 20-20, de 30-30, de 45-30, de 1'-1' et 2'-1' sont déjà bien assez. si tu ajoutes à ça, des sorties style 200 à bloc suivi de 4-5 X 800 allure cross + 200 au début pour aller vers 400 + 4 X 1000 allure cross + 400
Tu auras un moindre travail à faire lorsque viendra la saison route.
vma rapide ou non par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 28/11/08 à 15:59:00
+ 1 ! Très important de bosser les séances avec variations d'allures !
Essaye de simuler le cross, départ rapide, au train à allure style 10km, puis terminer ta fraction encore plus vite.
vma rapide ou non par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 28/11/08 à 16:41:17
oui on fait ça aussi (variations d'allures et côtes aussi) depuis le début de la saison, mais on introduit aussi de la vma longue histoire de préparer le foncier.
Merci pour vos conseils
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