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Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.79.xxx) le 28/11/08 à 14:36:05
Bonjour à tous,
Ne m'insultez pas tout de suite en me reprochant de profiter de ce forum pour faire la promo de mon livre.
Je voulais juste vous en informer car comme il parle exclusivement de course à pied, le présenter ici ne me parait pas incongru.
Pour ceux que ça intéresse donc, toutes les infos sont sur mon site : http://www.brunoheubi.com/
A bientôt
Bruno Heubi
Courir lontemps : le livre par gavroche (invité) (212.99.93.xxx) le 28/11/08 à 14:46:27
merci bruno.
je vois pas pourquoi on te reprocherait de venir nous présenter un livre sur la cap.
ici y'en a bien qui vendent des montres et des chaussures.
proposer un livre de cap sur un forum dédié, je vois pas ou est le problème.
bonne chance pour la promotion de ton ouvrage, je pense qu'on devrait pas tarder à voir des critiques dans la presse spécialisée, à moins qu'on ne le lise avant et qu'on vienne dire ici ou sur ton site ce que l'on en pense.
Courir lontemps : le livre par serge92 (membre) (82.124.218.xxx) le 28/11/08 à 14:47:27
Merci!
Bruno sur le forum du XV ATHLETIC CLUB nous avons déjà évoqué ton livre :-)))
Courir lontemps : le livre par fred (invité) (194.2.23.xxx) le 28/11/08 à 15:00:27
Je "surfe" souvent sur vos 2 sites. Tout simplement génial!!
Félicitations
quand à moi, je suis un passionné de course à pied et j'ai pratiqué l'athlé 10 ans. Je veux devenir entraineur de CAP, quelles ont les démarches à effectuer?
Je suis hyper motivé.........comme vous.
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 28/11/08 à 15:24:55
salut bruno,
tout d'abord bravo pour ce livre, et de venir le présenter ici est une super bonne idée, comme tu l'auras constaté il manque un G à longtemps, je pense que ce n'est pas le cas pour la première de couverture de ton livre. LOL...
Courir longtemps est également ma préoccupation, mais c'est surtout dans le sens de nombreuses années.
Amitiés
gérard Martin, coach FFA
Courir lontemps : le livre par (invité) (84.100.168.xxx) le 28/11/08 à 16:52:56
Merci de nous informer de l'existence de ce livre.
Bonne lecture en perspective pour cet hiver qui s'instale !
Courir longtemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.79.xxx) le 28/11/08 à 23:01:53
Merci pour cet accueil chaleureux.
Les discussions étant parfois polémiques ici, je craignais un peu des remarques acerbes, même si effectivement, on peut concevoir que présenter un livre sur la CAP ait tout sa place ici.
Je me permets donc de m'incruster un peu en précisant que cet ouvrage est le fruit de 30 années passées à arpenter les pistes et les routes. Et de plus de la moitié maintenant à entraîner.
J'ai voulu transmettre ces connaissances et cette expérience accumulés tout ce temps en couchant sur le papier des éléments concrets pour aider celui qui veut se lancer ... à courir ces premiers kilomètres pour le débutant, à tenter un marathon pour le coureur débrouillé, à aller au delà pour l'athlète confirmé.
J'espère, pour ceux qui me feront confiance que vous ferez une bonne lecture.
PS pour Gérard : c'est effectivement une grossière coquille et un titre à double sens
Bruno_bientôt_V2
Courir lontemps : le livre par momoVH3 (invité) (80.9.199.xxx) le 28/11/08 à 23:12:42
Bruno, je pense que ton livre peut apporter beaucoup aux coureuses et coureurs qui fréquentent ce forum.
Vivement qu'il sorte.
Courir lontemps : le livre par (invité) (90.47.79.xxx) le 29/11/08 à 08:51:58
Merci Momo ;-)
C'est dans ce but que je l'ai écrit.
Question à Serge 92 : c'est quoi comme club ? Je n'ai pas réussi à le trouver sur le web
Réponse à Fred : il faut suivre les formations d'entraîneur hors stade organisée par la FFA. Elles sont vraiment bien construites.
D'ailleurs j'ai participé à l'élaboration des livrets de formation et j'ai longtemps encadré les stages de formation niveau 2 et niveau 3.
Courir lontemps : le livre par Kris92 (membre) (87.91.5.xxx) le 29/11/08 à 09:04:10
Le site du XV : http://kwak.elfes.net
Tu aurais pu le trouver en cherchant : "XV ATHLETIC CLUB Serge92" dans Google.
;-)
Courir lontemps : le livre par Berurier (invité) (89.224.198.xxx) le 29/11/08 à 09:06:17
Bonjour,
Sans vouloir faire de la pub pour quelque distributeur que ce soit, votre livre sera-t-il en vente dans la plupart des grandes enseignes sportives et/ou culturelles ou uniquement en commande à partir de votre site ?
Courir lontemps : le livre par (invité) (86.77.27.xxx) le 29/11/08 à 09:14:07
Running Attitude 82 spécial Rentrée
En couverture :
TROUVEZ LE BON POIDS POUR COURIR UN ULTRA
L'"article " se trouve page 42 , signé ' Bruno Heubi'
extrait : Comment atteindre le poids idéal ?
"Il suffit, pour déterminer celui [ le poids] que vous avez à perdre, de le soustraire de celui que que vous faites en début de préparation ".
Merci . Jamais , je n'y aurait pensé tout seul. Heureusement qu'il existe une presse spécialisée.
Je vous passe les trois types de morphotype, même dans Maxi , ils y ont renoncé;
en bref on n'est pas tous pareils,et en plus il y a un lien entre la forme de ton corps , ta personnalité et ton caractère.???????
" L'endomorphe possède un tempérament lymphatique..."
(Pour des sources scientifiques , je me permets de signaler que des instituts du III Reich ont beaucoup étudié la question et l'on prouvé scientifiquement, et avaient commencé à y apporter une solution, finale ?)
Et le gars est sans doute payé pour l'article.
Avant d'acheter le bouquin , s'il s'agit bien de la même personne, lisez l'article complet.
Courir lontemps : le livre par (invité) (80.185.173.xxx) le 29/11/08 à 09:25:07
ou la, je vois que ca va déchirer des le matin sur courseapied.net ....
combat de catch en vue
A+
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 29/11/08 à 09:44:11
86 77 27
Et bien entendu, encore un anonyme qui se permet ce genre de message, et le respect mon bonhomme ?
Ce n'est pas parceque tu comprends les choses de travers, qu'il te faut critiquer d'une manière aussi négative et ricidule.
Tu peux garder ton avis, et faire avec...
gm
Courir lontemps : le livre par (invité) (84.100.168.xxx) le 29/11/08 à 10:01:36
Gérard, si personne lui répond, il s'en va.
Si tu répond a tous ces messages ça devient le bordel.
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 29/11/08 à 10:06:56
Et bien j'ai répondu, on verra bien la suite, si quelqu'un veut mettre le bordel, comme tu dis.
Il n'y a aucune raison de créer de polémique, il faut respecter ceux qui prennent des initiatives et transmettent leur expérience.
C'est tout ce que je veux exprimer, et j'insiste.
gm
Courir lontemps : le livre par serge92 (membre) (90.2.87.xxx) le 29/11/08 à 10:28:12
Bruno notre petit kloub à son siège à Paris et les entrainements se font pour la piste le mardi et le jeudi sur la piste du stade Suzanne Lenglen près de l'héliport porte de Versailles.
Les gentils :-))) membres de SR à V3 ( environ 80 adhérents ....pas mal pour un kloub nouveau-né ! ) vivent la cap avec plaisir, convivialité , les résultats étant de magnifiques cerises sur notre gateau commun....il ya quelques gourmands es parmi nous :-)))))
Bonne continuation à toi et bienvenue chez les V2 c'est encore plussssss pire que chez les V1 mais moins que chez les V3.....du bonheur chez les vieilles cuvées
//kwak.elfes.net
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 29/11/08 à 10:55:14
serge92,
80 membres au XVème AC, plus 100 membres au VRC92, cela fait 180 coureurs et coureuses de senior à V3, sur la piste S. LENGLEN, qui devient un haut lieu de CAP sur PARIS.
Car 180 sur une même piste, plus 50 du SF, cela fait 230 coureurs our 3 clubs d'ile de FRANCE.
C'est énorme...
gm
Courir lontemps : le livre par serge92 (membre) (90.2.87.xxx) le 29/11/08 à 11:01:26
GM tout à fait et le tout dans la joie du sport bien vécu....:-)))
Courir lontemps : le livre par Dr Folamour (invité) (86.71.161.xxx) le 29/11/08 à 11:14:41
**Je vous passe les trois types de morphotype, même dans Maxi , ils y ont renoncé** dit Invité.
Il n'a pas tout à fait tord.Trop souvent les spécialistes qui écrivent dans les magazines se veulent si généraliste dans leurs articles que ça en devient ridicule de faire appel à eux alors que n'importe quel préparateur de gym au sol de la maison de quartier de Plouc sur Loire le ferait aussi bien.Au final on s'interroge:Le plus important n'est il pas d'apposer leurs noms à l'article,histoire de vendre du papier?Peu importe je n'achête plus de magazines.
Quant à ton bouquin Bruno,je vais l'acheter,le recommander que dis je :l'encenser pour un jour le revendre trois le prix une fois qu'il sera épuisé!((-;
On connait tous tes compétences sans prétentions.
Quoique .......cette histoire de 'vitesse spécifique' me laisse perplexe.((-;
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 29/11/08 à 12:31:08
concernant le poids idéal,
on peut comprendre que c'est bien le poids que l'on va perdre grâce à une bonne préparation bien équilibrée avec beaucoup d'endurance, qui représentera l'idéal.
Donc :
POIDS au début de la préparation - poids perdu grâce à la préparation = POIDS IDEAL pour la compétition préparée
Ce qui veut dire, que l'effort physique additionné avec l'effort concernant son alimentation, s'additionnent afin de perdre les kilos superflus du départ.
c'est tout ce qu'il y avait à comprendre, interpréter n'est jamais bon, quant à parler du 3ème REICH, c'est vraiment hors de sujet...
GM
Courir lontemps : le livre par blueseko (invité) (88.174.82.xxx) le 29/11/08 à 12:51:36
encore un débat à la con , bruno heubi qu'on ne présente pas qui veux faire profiter son experience d'athléte et d'entraineur et pas de n'importe qui fetizon svp
a écris un bouquin sur des donnés réelles ,du vecu
moi je lui fait entiérement confiance il sait de quoi il parle
alors arréter, moi je crois seulement des mecs qui ont des résultats avec eux mêmes et leurs athlétes ,la reponse est contenue dans la question
t'achéte ou t'achéte pas c'est ton probléme
le bouquin va certainement interéssé beaucoup d'athlétes
Courir lontemps : le livre par momoVH3 (invité) (90.15.211.xxx) le 29/11/08 à 13:07:39
Je connais Bruno et son sérieux, aussi bien en tant qu'entraineur qu'en tant qu'athlète, je peux vous garantir que tout le monde a quelque chose à tirer de ses conseils. de plus, c'est une personne hyper sympa qui ne se prend pas la tête et que tout le monde peut aborder. En course , même si il est en compet en cherchant la perf, il n'hésite pas à vous encourager si il voit que vous êtes dans le dur. Notez, c'est cette mentalité qu'on rencontre dans l'ultra, c'est pour cela que j'en fais, même si physiquement il vaudrait mieux que je fasse du bien plus court.
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (83.198.182.xxx) le 29/11/08 à 13:26:36
Courir lontemps, quoi qu'est ce? beaucoup de KM ou beaucoup d'années, antimomique çà doit le faire...faut qu'j'achète pour comprendre, double sens, l'a fait exprès...
Courir lontemps : le livre par KB (invité) (91.171.85.xxx) le 29/11/08 à 13:32:52
Bruno fait partie des "gens du net" qui m'ont donné envie de continuer à courir lorsque j'ai commencé et que j'en bavais.... Assurément que j'achèterai ce livre
Merci :-)
Et d'autres "gens du net" sont ici aussi bien entendu
Courir lontemps : le livre par Concombremasqué (invité) (86.77.27.xxx) le 29/11/08 à 14:08:33
Monsieur Martin,
j'ai acheté le magazine que je cite , j'ai lu l'article et je maintiens que cet article c'est du vent.
Encore un anonyme? A part vous Monsieur Martin et M. Heubi, personne ne signe de son vrai nom , alors bien sûr , certains se connaissent ,je reconnaîtrais peut-être Brinouille dans la rue, mais que je signe Ketchoopi ou Serpent bleu , çà ne changera rien au scmilblic.
Je cite le III Reich, parce que l'histoire des morphotype , c'est de la pseudo-science , et même si les sectateurs moduleront en disant que de toute façon on n'est jamais à 100 % d'un type ou de l'autre, si on pousse le raisonnement implicite "physique = personnalité" on peut arriver aux dernières extrémités ;
Maintenant, que vous vous sentiez agressé , je le comprends très bien quand on lit le nombre de posts émanant de trolls , qui vous insultent.
Je dis seulement que si la même personne a écrit l'article que je cite ( et que j'invite à lire) et le livre, on peut se demander si le bouquin aura du contenu.
Voilà, M. Martin en précisant que je n'ai jamais fait partie des gens qui vous agressent.
Si je signe 'le concombre masqué' çà vous va ?
Courir longtemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.79.xxx) le 29/11/08 à 14:31:45
Bonjour Bérurier,
Oui bien sûr
Il sera disponible dans toutes les (bonnes) librairies(*).
Mais il faut savoir que les éditeurs et les distributeurs ne travaillent pas pour rien.
Cela veut dire concrètement que sur ces ventes l'auteur touche une misère.
Par contre, il a la possibilité d'en acheter directement à son éditeur à prix réduits (20 à 50% selon le contrat et l'investissement financier que lui même a consenti pour le publier). Par ce biais, la part qu'il retouche est donc supérieure même si le travail occasionné par la gestion et l'envoi des commandes sont à sa charge (de temps).
Voilà, vous savez tout (ou presque) de ce que constitue la gestion financière d'un tel projet. Je n'ai bien entendu pas écrit ce livre pour faire fortune (la 1ère édition est tirée à 2500 exemplaires :roll: ) mais autant que les acheteurs potentiels aient connaissance de ces arcanes de l'édition.
Merci à tous ceux qui m'ont d'ores et déjà fait confiance et pour l'intérêt que vous portez à ce projet.
Cordialement
Bruno Heubi
(*): cela va permettre à ceux qui ont besoin de le feuilleter pour bien vérifier que son contenu est intéressant d'être rassuré à ce niveau.
Courir lontemps : le livre par serge92 (membre) (90.2.87.xxx) le 29/11/08 à 14:56:12
Bruno mon courier est parti .....et je ne serai pas solitaire dans la lecture...:-)))
Courir lontemps : le livre par nana (invité) (86.217.35.xxx) le 29/11/08 à 15:09:08
bonjour Bruno
et super pour l'info, car je suis devenue dingue de la CAP et je rêve de pratiquer l'ultra, pas tout de suite, je ne suis pas prête, mais j'ai justement besoin de conseil pour passer d'une étape à une autre (j'en suis au semi...) sans me blesser...
je suppose que vous en parlez ?
et pourquoi 2500 livres ? ça fait vraiment pas bcp rapport au nombre de coureurs...
Courir lontemps : le livre par fo y croire (membre) (91.91.208.xxx) le 29/11/08 à 21:00:53
Dans toutes les bonnes librairies ça veut dire quoi ???
FNAC ???
Si vous parlez de votre bouquin M.HEUBI je que je conçois tout a fait au passage, vous pouvez aussi nous filer directement les liens. ça ira plus vite.
C'est de la pub depuis le début donc autant allez au bout.
amicalement,
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 29/11/08 à 21:16:21
concombremasqué, tu parles d'un joli pseudo...
Peu importe, je maintiens que tu n'as pas compris le sens de la phrase que tu as sorti de son contexte.
Tu dis : c'est du vent,
c'est ton avis, mais tu te trompes tout simplement
fait donc confiance aux coureurs et entraîneurs d'expérience au lieu de les dénigrer.
Tant mieux si tu ne fais par parties de mes détracteurs détraqués, ces trolls du forum qui ne sont qu'une poignée, 4 ou 5 , donc très minoritaires et insignifiants.
Bruno HEUBI, mérite de la considération et du respect pour sa carrière sportive, son livre mérite toute l'attention du public.
gm
Courir lontemps : le livre par blueseko (invité) (88.174.82.xxx) le 29/11/08 à 22:02:55
vrai GM
Bruno HEUBI, mérite de la considération et du respect pour sa carrière sportive, son livre mérite toute l'attention du public.
lu et approuvé blueseko
Courir longtemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.79.xxx) le 30/11/08 à 08:41:04
réponse à nana :
- Le livre aborde effectivement la façon de passer d'une distance à l'autre. Pourquoi ? tout simplement parce que c'est le cheminement que j'ai connu en tant qu'athlète.
Du 10km au 24 heures maintenant depuis peu ... et j'ai voulu transmettre cela dans un esprit assez partisan je dois l'admettre : amener des gens qui en ont envie à courir plus longtemps et plus loin.
- pourquoi 2500 livres seulement ? pour le coût que cela implique (16 à 17 000 €) et dont j'en assume une bonne partie.
Mais à partie de la 5ème réédition, je vais commencer à de venir riche ! ;-)))
réponse à fo y croire :
dans toutes les bonnes librairies, cela veut dire celle distribuées par Vigot (qui prend au passage 50%) donc probablement la FNAC. Mais il suffit d'aller au libraire du coin pour le commander. Ou de s'adresser à moi directement pour ne pas enrichir les intermédiaires. C'est un peu comme le commerce équitable, c'est un choix de société (mais je m'égare, je m'égare ..)
Merci à Gérard et à blueseko pour leur message sympa.
La démarche commerciale que j'entreprends ne correspond pas forcément à ce que j'aime faire : courir, entrainer, enseigner, écrire...
Faire la promo de son propre livre quand vous n'avez pas d'agent ou quelqu'un pour le faire (mon éditeur n'est pas un habitué des forums de CAP) ça n'a rien d'évident. Mais j'assume et j'apprends beaucoup à le faire.
Bonne journée à tous
Bruno
Courir lontemps : le livre par fo y croire (membre) (91.91.208.xxx) le 30/11/08 à 08:58:23
Bonjour Bruno,
Merci de votre réponse, je passerai donc directement par vous pour obtenir le livre.
Sachez que vous n'avez pas à vous justifier par rapport à votre démarche.
Ayant imprimé 2500 livres, il est normal que vous mettiez tout en oeuvre pour les écouler.
Rien de choquant la dedans je trouve.
Je vous demandais juste des compléments d'infos sur les points de vente car étant débutant je pensais que je ne trouverais pas votre livre partout.
Certains articles ne se retrouvent que dans des magasins spécialisés par exemple comme dans un autre domaine qu'est celui de la pêche ou là il est impossible de les avoir sur les grandes chaines de distribution. D'ou ma question.
Merci et espérons que l'investissement sera rentable.
Amicalement,
Courir lontemps : le livre par riri (invité) (88.174.152.xxx) le 30/11/08 à 09:01:00
j'ai passé commande très vite de ce livre ... bruno est un GRAND MONSIEUR et je vous conseille de passer directement par lui pour commander ce livre
Courir lontemps : le livre par Concombremasqué (invité) (86.77.27.xxx) le 30/11/08 à 10:02:10
Monsieur Martin , j'ai sorti une phrase de son contexte parce qu'il ne m'était pas possible de recopier l'intégralité du texte, que , je vous le rappelle, j'invite tout un chacun à lire.
Bien sûr je n'ai pas compris le texte...argument imparable quand on n'en pas d'autre;
Que Monsieur Heubi doivent faire l'objet de considération en tant que coureur ne me pose pas de problème, et , me semble-t-il, je n'ai pas dis le contraire, ni n'est mis en cause ses qualités d'entraîneur (ou les vôtres d'ailleurs).
Je dis seulement que j'ai acheté un magazine de course à pieds , qui contenait un article ,que cet article était vide et qu'il était signé Bruno Heubi.
Le fait d'être un grand dans un domaine n'est pas la garantie de l'être dans un autre (ici je pense au conseil poids) et le fait d'être un grand n'exonère pas de tout critique.
Pour être sincère, j'aurais sans doute dû réagir lors de la parution de cet article, et évidemment , il y à toutes les chances pour que le bouquin soit très sérieux.
Je comprends très bien votre réflexe de défense, j'ai assez lu d'insanités à votre endroit, mais si on vous doit systématiquement louange ne soyez pas surpris de réactions agacées.
Mon pseudo ne vous convient pas : allez, la prochaine fois je signerai Thuriféraire_Martinien .
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 30/11/08 à 14:34:15
Concombre masqué,
je prèfère ce discours, tout en te faisant remarquer, que c'est ton avis personnel, de penser que l'article est : vide.
Tu as le droit d'émettre une critique, mais de là à être aussi catégorique, il y a une marge, car vide est un mot assez fort.
D'ailleurs il ne peut être vide, puisqu'il y a un contenu...
Il est évident que mon argument est imparable, la compréhension dépend de l'interprétation de chacun, on peut tout à fait comprendre à l'opposé de ce qu'à voulu dire l'auteur.
Je ne réclame aucune louange de quiconque, pas plus que d'insultes de la part de gens que je ne connais ni des lèvres ni des dents, les anonymes ne représentent rien, aucun intérêt à mes yeux, je ne considère que le réel, pas le fictif.
gm
Courir longtemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.38.xxx) le 30/11/08 à 19:36:03
Encenser n'est pas ce que je demande.
Ce que j'espère c'est un avis critique objectif.
Bruno_thuriféraire_thuriféraire_est-ce_que_j'ai_une_gueule de_Thiriféraire ?
Courir lontemps : le livre par Hervé Vilain (invité) (84.101.28.xxx) le 30/11/08 à 20:21:59
Hi Bruno
T'aurais pu choisir une autre formule pour rentrer dans tes frais.J'ai un pote qui a écrit un bouquin,il a réussi à se faire éditer en gagnant un concours de nouvelles.La straté gie de l'éditeur c'est d'éditer au coup par coup,il récolte des commandes quand il en a suffisamment il imprime.Parait qu'on touche assez vite les royalties.Bien sur,l'éditeur en question ne doit pas être la prestigieuse maison Vigot.Bruno désormais the brother in arm de Peronnet et Billat......c'est pas rien! ((-;
Courir lontemps : le livre par blueseko (invité) (88.174.82.xxx) le 30/11/08 à 20:26:39
j'ai pas lu le livre mais bruno demande seulement un avis litéraire je pense qui à du aborder tout
les sujets je vais me le procurer car il doit étre interessant car depuis quelques années il à fait du 100km une spécialité made in france ces résultats perso et avec fetizon parle
et je suis curieux de nature je vais le lire
Courir lontemps : le livre par fo y croire (membre) (91.91.208.xxx) le 30/11/08 à 20:36:44
Idem, la commande du bouquin part demain matin....
Courir longtemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.38.xxx) le 30/11/08 à 21:25:24
Hervé à écrit
"Bruno désormais the brother in arm de Peronnet et Billat......c'est pas rien!"
Je n'en demande pas tant.
Ce serait prétentieux ;-)
Et de toute façon ce seront les lecteurs qui décideront. Mais j'attends leur avis avec impatience.
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pour répondre à bluseko :
J'ai effectivement abordé tous les thèmes de la course, sans en occulter aucun. Lorsqu'on prétend écrire sur la course, on se rend compte très vite en ajoutant les chapites les uns aux autres que rien ne peut être ignoré.
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Courir longtemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.172.xxx) le 01/12/08 à 17:39:43
Salut Concombre_thuriféraire ;-)
Je savais en venant ici que je m'exposais au genre de critique que tu avances.
Dans ce cas, soit on ignore afin d'éviter la polémique, soit on répond avec toutes les conséquences que cela suppose.
Après avoir opté pour la 1, je penche maintenant pour la 2. Parce que "qui ne dit mot consent"
Tu juges donc mes écrits en prononçant une sentence qui semble définitive à mon sujet.
Or, sais-tu que depuis le début de ma collaboration avec ce magazine, j'ai écrit près de 100 articles ?
Juger quelqu'un sur 1% de son travail, j'espère que tu ne procèdes pas ainsi avec tes collaborateurs et que jamais on ne te jugera sur une aussi petite partie de ton travail.
Ensuite tu dois savoir qu'un journaliste ou plutôt un consultant en ce qui me concerne, obéit au chemin de far de son rédacteur en chef lui même dépendant de son directeur de la publication.
Et quand les lecteurs attendent et réclament des articles sur certains thèmes ou que le rédac' chef a décidé de faire un marronnier (sujet récurrent), et bien tu réponds à la commande ou tu te casses.
Enfin, saches que lorsque j'écris, ce n'est pas à toi que je m'adresse. C'est à la majorité des lecteurs. Ceux qui débutent. Ceux qui sont novices. Ceux qui courent pour perdre du poids. Ceux qui veulent à tout prix s'affûter pour être performant.
Mon discours doit être simple et accessible.
J'ai préparé (et réussit d'ailleurs) des examens qui nécessitaient 6 heures de préparation et d'exposé, alors tu penses que si je voulais en faire des tonnes, ça ne me gênerait pas. Mais ce n'est pas ce qu'on me demande.
Alors pour conclure, je finirais en te donnant raison.
N'achète surtout pas mon livre. il est bourré de conseils simples et accessibles à tous. De plan d'entraînement pour arriver à courir 20' pour un débutant; se lancer sur son 1er 10km pour le débrouillé; faire un marathon le coureur confirmé dont c'est le rêve et le défi. Et bien entendu donner les clés pour passer au delà du marathon.
Je n'ose pas te dire qu'il y a aussi des conseils nutritions et des thèmes sur le poids et maigrir.
D'ailleurs c'est la question de l'œuf et de la poule :
"On maigrit parce qu'on court ou on court parce qu'on maigrit ?"
Bonne course à toi et à tous les membres de ce forum
Bruno Heubi_désolé_d'avoir_été_si_long
Courir lontemps : le livre par (invité) (193.49.172.xxx) le 01/12/08 à 17:40:02
~~"Bruno désormais the brother in arm de Peronnet et Billat......c'est pas rien!"
Je n'en demande pas tant.
Ce serait prétentieux ;-)~~
A quand un bouquin de collaboration entre un physiologiste et un entraineur?
Histoire d'éplucher les notions comme "l'allure spécifique compétition(allure marathon pour ou contre....((-;")ou "les vrais intensités physiogiques(seuil:ou es tu?)".
Dans le passé, il y eu ce bouquin entre Riché et Rousseau(le marathon en 42 questions),mais vu qu'ils étaient tous les deux d'accord,ça n'avait pas beaucoup d'intérèt.
Je verrais bien un bouquin avec plusieurs concepts à la mode (ou pas)aprement discutés de part et d'autres......
Un truc genre:
BRUNO HEUBI VS VERONIQUE BILLAT "Ultimate fighting"!! (-8
Courir lontemps : le livre par Don King (invité) (193.49.172.xxx) le 01/12/08 à 17:41:38
~~"Bruno désormais the brother in arm de Peronnet et Billat......c'est pas rien!"
Je n'en demande pas tant.
Ce serait prétentieux ;-)~~
A quand un bouquin de collaboration entre un physiologiste et un entraineur?
Histoire d'éplucher les notions comme "l'allure spécifique compétition(allure marathon pour ou contre....((-;")ou "les vrais intensités physiogiques(seuil:ou es tu?)".
Dans le passé, il y eu ce bouquin entre Riché et Rousseau(le marathon en 42 questions),mais vu qu'ils étaient tous les deux d'accord,ça n'avait pas beaucoup d'intérèt.
Je verrais bien un bouquin avec plusieurs concepts à la mode (ou pas)aprement discutés de part et d'autres......
Un truc genre:
BRUNO HEUBI VS VERONIQUE BILLAT "Ultimate fighting"!! (-8
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 01/12/08 à 17:56:09
super ta réaction Bruno,
c'est tout à fait ce qu'il faut leur dire, à ces coureurs qui ne jugent que par rapport à eux, j'étais bien dans ce cas de figure, avec J.I., le rédacteur commande un article, nous sommes pigistes, donc nous répondons à une commande, le rédacteur peut même modifier selon son bon vouloir, sans dénaturer notre travail de technicien du terrain, mais c'est le jeu, il nous faut respecter les règles, où on se casse , si on est pas content.
Nos articles sont pour tous les lecteurs, et surtout pour la majorité des coureurs, souvent néophytes.
Celui qui ne comprend pas cela, ne peut pas tout comprendre non plus.
gm
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (86.196.62.xxx) le 01/12/08 à 18:04:37
Course à pied.net il va finir par brailler, déjà que le Gérard, question promotion pas chère, il se pose là, maintenant v'là l' Bruno, "je polémique pas mais j'te l'dis quand même, je suis très bon..." kifkif Gérard.
Courir longtemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.172.xxx) le 01/12/08 à 19:00:19
Bonsoir Poopa,
Relis bien mon texte. En aucun cas je n'ai la prétention d'avancer que je suis bon.
Je dis simplement que lorsqu'on me traite d'être simpliste ou même simplificateur, je le suis pour des raisons précises sur lesquelles je m'engage (ou je refuse de faire).
Quant au livre, je prétends justement qu'il est fait de conseils simples et accessibles à tous.
J'ai voulu tout faire sauf un traité de physiologie ou un exposé sur les filières énergétiques.
Et justement pour répondre à Don King, je suis avant tout un homme de terrain loin des labos et des hypothèses obscures.
Ceci dit j'ai beaucoup d'admiration pour Véronique Billat et je fut un de ses fervents auditeurs lorsque j'ai passé le diplôme d'entraîneur niveau 4 course hors stade.
Voilà, Poopa que je redeviens prétentieux et vantard.
1000 excuses !
Don King, tu m'arranges un rdv avec Véro ? ;-)))
Courir lontemps : le livre par blueseko (invité) (88.174.82.xxx) le 01/12/08 à 20:10:52
une idée de cadeau pour noel aàla place de la perçeuse viseuse et de n'importe quelles autres outils
offrer le livre de BRUNO HEUBI
c'est pas con
Courir lontemps : le livre par Full Power (invité) (79.94.45.xxx) le 01/12/08 à 20:13:26
Ouais, pour allumer la cheminée c'est pas mal...
Courir lontemps : le livre par Full Power (invité) (79.94.45.xxx) le 01/12/08 à 20:15:47
Plus sérieusement, je trouve qu'il y a beaucoup trop de coach qui se font de la pub gratis ici, j'aimerais bien y voir des physiologistes réputés...
Courir lontemps : le livre par blueseko (invité) (88.174.82.xxx) le 01/12/08 à 20:17:09
full tu était passé ou ont à tous pensés que t'était mort
Courir longtemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.172.xxx) le 01/12/08 à 21:07:29
Les coachs sont au contact du terrain. C'est pourquoi ils sont aussi sur internet qui est devenu, avec les forums, un lieu d'échanges exceptionnel.
Les physiologistes restent dans leur labos et élaborent des tests et des hypothèses...
Courir lontemps : le livre par philippe (membre) (82.121.159.xxx) le 01/12/08 à 21:40:57
bon alors..
quelqu'un la lu..?.
Un avis un peu plus constructif..?
Courir longtemps : le livre de Bruno Heubi par BrunoHeubi (invité) (80.125.172.xxx) le 01/12/08 à 22:01:18
Il sort le 12/12
Ceux qui l'ont lu l'ont fait pour chercher les coquilles et autres fautes d'orthographe.
Tu peux donc demander à guy13 et Pat71 (qu'on peut contacter sur http://forum.brunoheubi.com) de te donner leur avis
Ceux qui les connaissent savent à quel point leur rigueur intellectuelle et grande et qu'ils ne peuvent être suspectés de partie pris.
Sinon , il faudra attendre encore un peu
Et pour ceux qui sont marnais je fais une séance de dédicace à Epernay le 13/12
Courir lontemps : le livre par Thuriféraire_Martinien (invité) (92.131.54.xxx) le 02/12/08 à 08:00:35
Monsieur Heubi, je n'ai jamais écrit que votre article était simpliste, mais qu'il était vide, ce qui n'est pas exactement la même chose.
Ne pas juger sur 1 % : c'est drôle quand un pilote plante un seul avion, il y a beaucoup de mort et en oublie tous les aterrissages réussis.
Mais comme le demande M. Martin , louange à vous , dans toute la diagonale du stade, sous le viaduc de Millau et dans la Vallée de la Mort, car tous vos articles écrits ne sont que vérité .
Au fait , puisque je suis dans le rôle du connard qui ose critiqué : moi j'ai dû payé le magazine.
Courir lontemps : le livre par Full Power (invité) (114.30.47.xxx) le 02/12/08 à 08:56:08
Blueseko, c'est le petit con de modérateur du forum qui m'interdit l'accès...
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 02/12/08 à 09:28:33
et il a tout à fait raison, car c'est tout à fait justifié.
gm
Courir lontemps : le livre par Luis Acariez (invité) (193.49.172.xxx) le 02/12/08 à 11:51:40
~~Don King, tu m'arranges un rdv avec Véro ? ;-)))~~dit le Bruno.
Ca me donne une idée de livre.......mes affaires reprennent.
Bruno Batling Heubi VS Fast Véronique Billat.
Courir lontemps : le livre par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 02/12/08 à 13:00:43
Juste quelques réflexions au passage adressées à Bruno Heubi, quelques contradicteurs et autres fans en vrac :
Avant de vous jeter sur le dictionnaire des anathèmes, attendez la sortie du livre et feuilletez-le avant d'acheter, comme vous feriez habituellement.
Faire sa promo sur ce forum, bah, en quoi c'est gênant ? N'est-ce pas ce que nous faisons tous, y compris les trolls ?
Savoir se retirer du ring lorsque l'adversité n'est plus à la hauteur, c'est faire honneur à ceux auxquels on répond. Une chose que GM ne sait / ne veut pas faire.
Il existe de nombreuse formules d'édition sur le net, à l'origine anglo-saxonnes, mais "francisées" depuis grâce à nos amis québécois.
Par exemple Je publie.com : un site qui propose un servie complet de publication
- Publibook.com : filiale du groupe petit futé le site propose à tout auteur d'éditer et de diffuser leurs écrits.
- lepublieur.com : que vous ayez envie d’éditer un récit, un catalogue ou une thèse, le site propose une prise en charge globale pour mener à bien votre projet.
- et des conseils ici :http://www.imprimermonlivre.com/diffusion.htm
L'auto-édition permet de baisser le prix du livre et d'accroître les recettes de l'auteur.
Bonne continuation dans l'ultra.
Courir lontemps : le livre par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 02/12/08 à 13:08:48
Ah et juste pour un contradicteur : la critique me semble plus aisée à entendre lorsqu'elle s'abstient d'être virulente.
Citer le IIIème Reich alors que l'idée de morphotypes date pour ce que l'on en sait des philosophes de la grèce antique... et combattue peut-être avant !
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 02/12/08 à 13:23:46
oui l'AB, on ne doit jamais jeter l'éponge, on reste debout et on se bat jusqu'au bout.
gm
Courir lontemps : le livre par post-it (invité) (193.50.215.xxx) le 02/12/08 à 14:15:58
tu l'as fait ou ta dedicace a epernay le 13/12?
Courir lontemps : le livre par GMBoulet (invité) (81.252.156.xxx) le 02/12/08 à 14:24:09
Tais toi gm!!! Et ce livre de Bruno Heubi quelle honte!!
Ce type est un facho a la vue de son article cité plus haut sur les morphotypes!!
J appelle au Boycott!!
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 02/12/08 à 15:45:40
toi, il te faudrait une camisole, et ne pas te permettre de venir par ici, tu es pire qu'un gros boulet, un vrai troll de chez troll.
gm
Courir lontemps : le livre par (invité) (213.41.244.xxx) le 02/12/08 à 15:49:28
Tais toi GM, déjà que tu n'y connais rien en CAP...
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 02/12/08 à 15:52:49
Et ce n'est certainement pas des mecs comme toi, qui nous apprendront quoi que ce soit, on est tranquille sur ce point, dégAge de notre champ de vision et va brouter.
gm
Courir lontemps : le livre par (invité) (213.41.244.xxx) le 02/12/08 à 15:55:00
Encore moins avec toi gros roublard.
Tu fais honte au sport.
Pauvre France!
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 02/12/08 à 16:32:37
tu n'es qu'un CONNARD, car si moi je fais honte au sport, il n'y a vraiment pas grand monde qui lui fait honneur, espèce de trouduc
gm
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 02/12/08 à 16:35:46
le 213 41 244, répertorié comme un CON notoire, et sur ma liste NOIRE
avec le 79 94 45
le 90 30 178
et le 81 252 156
les 4 ABRUTIS les plus virulents du forum
Qu'on se le dise...
gm
Courir lontemps : le livre par (invité) (213.41.244.xxx) le 02/12/08 à 16:37:04
"car si moi je fais honte au sport, il n'y a vraiment pas grand monde qui lui fait honneur"
Pauvre vantard. Tu n'arriveras jamais à la cheville de vrais entraineurs qui eux, ne passe pas leurs temps sur internet mais sur le terrain.
Bref, tu n'es qu'un gros nul narcissique doublé d'un fumiste.
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 02/12/08 à 16:38:59
allez va caguer, tu es bani donc je ne m'adresse plus à toi, pauvre crétin.
gm
Courir lontemps : le livre par solemio (invité) (195.221.139.xxx) le 02/12/08 à 17:03:15
ouf! c'est la seule solution pour en sortir : ignorer. Sinon le post est foutu et c'est ce que les trolls recherchent.
Courir lontemps : le livre par (invité) (213.41.244.xxx) le 02/12/08 à 17:19:12
GM est un piètre entraineur.
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 02/12/08 à 17:48:26
Oui Solémio, poursuivons en ignorant les trolls.
gm
Courir lontemps : le livre par nono (invité) (57.66.138.xxx) le 02/12/08 à 17:50:19
je ne suis pas un troll mais je dois dire "bravo gérard" je crois que c'est la 1ere fois que tu les ignores!!!
;-))
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 02/12/08 à 17:54:06
Non nono, il y a des précédents, mais il est vrai que c'est récent.
Les trolls du forum, ne m'intéressent plus du tout, ils sont bien "catalogués sur liste noire", et cette liste est devant moi.
gm
Courir lontemps : le livre par nono (invité) (57.66.138.xxx) le 02/12/08 à 17:55:23
Franchement bravo, c'est très rare que tu ne réponds pas à leur message, donc ça a le mérite d'être soulevé!
Tu purifies le forum en les ignorant!
++
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 02/12/08 à 17:56:59
alors purifions...
merci de ton appréciation
gm
Courir lontemps : le livre par Julien (invité) (86.209.208.xxx) le 02/12/08 à 19:13:23
le 213 41 244, répertorié comme un CON notoire, et sur ma liste NOIRE
avec le 79 94 45
le 90 30 178
et le 81 252 156
les 4 ABRUTIS les plus virulents du forum
Qu'on se le dise...
gm
Pauvre andouille, tu fais pas la différence entre "et" et "est" ??
Ou es tu? Perdu!! Voila la réponse!!
Imb "é" cile !!
Courir lontemps : le livre par (invité) (86.70.118.xxx) le 02/12/08 à 20:29:08
Mais non mon pauvre Julien, le "et" est bien utilisé dans ce cas de figure, c'est une énumération...
Courir logntemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 02/12/08 à 20:40:06
Désolé de revenir au sujet de ce fil ...
====================================================
Post-it a écrit :
tu l'as fait ou ta dedicace a epernay le 13/12?
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Oups
Effectivement, si je ne précise pas le lieu...
Au magasin Carrefour.
Le directeur est un passionné de sport d'endurance et connais bien l'éditeur.
Il y aura aussi la présentation du film sur le raid organisé par C.Geoffroy
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 02/12/08 à 21:23:43
mais le julien est un pauvre abruti lui aussi, je l'ajoute à ma liste noire, car il le mérite amplement
et hop, un 5ème bani.
gm
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 02/12/08 à 21:26:23
la purification se poursuit, on se sent mieux, l'air est plus respirable, lorsque l'on ignore les trolls de fouteurs de brun.
gm
Courir lontemps : le livre par Julien (invité) (86.209.208.xxx) le 02/12/08 à 21:45:11
Toi gm tout le monde t ignore depuis longtemps !!
Surtout sur les stades et les pistes Clown de coach!
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 02/12/08 à 21:55:26
et pourtant que de monde autour de moi, sur tous les terrains où je me trouve, que des coureurs sympas, il faut croire que les autres se planquent, ils doivent être au cirque ou chez guignol.
gm
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 02/12/08 à 22:00:17
ce fil, a été créé pour présenter le livre d'un coureur très expérimenté, Bruno HEUBI, qui sait de quoi il parle et qui a souhaité communiquer son expérience acquise sur le terrain durant sa carrière, c'est également un bon coach, qui a fait ses preuves.
Ne déviez pas du sujet...
gm
Courir lontemps : le livre par Seb (invité) (89.80.125.xxx) le 02/12/08 à 22:02:02
T'as bien raison de réagir comme ça Gérard ; ce n'est pas la première fois que j'ai l'occasion de te le dire, mais il y a ici de très nombreux coureurs qui apprécient ta compétence et ton savoir à leur juste valeur, il n'y a que cela qui compte.
Vive note gm national ! :-)
Courir lontemps : le livre par Seb (invité) (89.80.125.xxx) le 02/12/08 à 22:03:47
"notre" pas "note"
et cela dit, place au sujet
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 02/12/08 à 22:13:46
merci Seb,
c'est vraiment les témoignages de sympathie qui me conforte dans mes positions.
Courir longtemps est le sujet,
je cours depuis plus de 44 années, et compte encore courir longtemps, que ce soit sur marathon ou autres courses, pourquoi pas un 100 bornes en 2009...
L'endurance c'est courir longtemps.
GM
Courir longtemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 02/12/08 à 22:30:48
Un 100km en 2009 Gérard ?
Bravo !!
Je t'encourage à t'y lancer.
Notre sport a cela d'exceptionnel qu'on peut encore, après 44 années de pratique, en découvrir de nouvelles facettes.
Ne nous privons pas !!
Bon courage à toi et bon entraînement
Bruno
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 02/12/08 à 22:37:35
Bruno,
mon record d'endurance est : 86 km en 8 heures (sur piste à Arceuil), et 76 km en 6 heures sur route à Maisons Alfort.
je pense que je vais m'attaguer à ce record, le seul que je peux encore améliorer à 63 ans, alors je vais m'y préparer sérieusement.
100 bornes, ça doit pouvoir se faire...
amitiés
Gérard
Courir lontemps : le livre par vino (invité) (87.231.177.xxx) le 02/12/08 à 22:42:36
gm pk es tu si souvent attaqué sur ce forum ?
personnellement je trouve celà un peu ridicule
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 02/12/08 à 22:47:08
bonsoir vino,
Je te fais remarquer, qu'il n'y a que 5 abrutis, toujours les mêmes, qui viennent ici pour me défier, et surtout m'emmerder, c'est ridicule je te l'accorde, mais ce sont des trolls, qui n'ont qu'une idée en tête : me faire partir définitivement du forum.
Peine perdue, je les ignore à partir de maintenant, ils osnt sur ma liste noire, je ne m'occupe que des amis coureurs, pas des abrutis trollesques.
gm
Courir lontemps : le livre par NIKOS76 (membre) (77.196.227.xxx) le 02/12/08 à 22:50:32
Bonjour Gérard,
Le problème sur ce forum, c'est le fait de poster sans être membre et qu'il n'y a pas de modo.
Alors, tout le monde peut écrire n'importe quoi, insulter sans aucune modération.
Heureusement que nous abordons que la CAP ici.
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 02/12/08 à 22:52:01
tu as raison, c'est bien le soucis, mais on doit faire avec, sur ce, je me retire dans mes appartements
à plus...
gm
Courir lontemps : le livre par vino (invité) (87.231.177.xxx) le 02/12/08 à 22:56:31
merci pour ta réponse gm et pour tous les conseils et l'expérience que tu distilles sur ce forum.
sportivement
Courir longtemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.172.xxx) le 03/12/08 à 08:39:02
Puisque le ton est devenu moins polémique, j'en profite pour remercier l'AB de toutes les infos distillées à propos de l'édition d'un livre.
Mon souci était que le mien soit accessible dans toutes les librairies même si par ces ventes, je ne touche que 10% du prix du livre (hors taxe).
Rien à voir avec les ventes en direct (vive le commerce équitable)
Mais si j'en vends 200 000, alors je serais riche !
Et j'en distribuerais gratuitement aux trolls qui pourront allumer leur cheminée avec ;-)))
Bonne journée à tous
Bruno
Courir lontemps : le livre par Thuriféraire_Martinien (invité) (92.131.54.xxx) le 03/12/08 à 10:21:39
Je viens de lire ( en diagonale) les derniers posts:
je n'ai jamais insinué, ni voulu insinuer que M. Heubi était un facho comme quelqu'un d'autre l'a écrit.
Quand j'ai écrit "(...) III ème Reich" , j'ai seulement voulu dire , que les histoire de morphotype c'est de la pseudo-science et que , la pseudo-science permet de faire tout et n'importe quoi .
J'aurais aussi bien pu parlé de Rica Zaraï et de sa bassine.
J'ai écris sur le coup de la colère parce que l'article que je cite m'étais reté en travers de la gorge, parce qu'il n'apportait rien , mais évidemment , je ne doute pas que le livre sera sérieux puisque M. Heubi y écrira ce dont il a envie, sans les contraintes imposées par un magazine, sur le sujet qu'il connâit le mieux au monde.
Je suis étonné et en même temps je comprends la réction de M Martin , qui lis à longueur de posts les pires imbécillités : je restre gêné par la réaction de défense systématique, la solidarité immédiate sans réserve comme si lui même était en cause .
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 03/12/08 à 10:33:57
effectivement je suis solidaire, mais je ne me sens pas en cause.
Pour ce qui me concerne, c'est vrai je lis les pires idioties, et cela me fait réagir.
Il faut bien se dire, qu'un coureur qui possède 30 ou 40 années d'expérience, qui plus est comme entraîneur a des choses à dire, à transmettre, et c'est ce que nous faisons.
La critique est facile, mais prendre sa plume et créer c'est autre chose.
Je considère surtout ceux qui paient de leur personne, ceux qui font les choses sur le terrain, qui osent et réussissent leurs projets et objectifs.
gm
Courir lontemps : le livre par (invité) (213.41.244.xxx) le 03/12/08 à 11:08:46
Tais toi gm, tu ne sais rien et tu n'es rien.
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 03/12/08 à 11:24:39
c'est c'la oui...
gm
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (90.7.160.xxx) le 03/12/08 à 12:23:34
"le seul que je peux encore améliorer à 63 ans, alors je vais m'y préparer sérieusement.
100 bornes, ça doit pouvoir se faire...
amitiés
Gérard"
T'aurais mieux fait d'essayer à 30 ans, à 63 est ce bien raisonnable?
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (90.7.160.xxx) le 03/12/08 à 12:55:02
Le 100 bornes à la retraite...
YES WE CAN!
Mais passez devant...
Courir lontemps : le livre par GMBoulet (invité) (81.252.156.xxx) le 03/12/08 à 13:09:55
gm tu vas casser ton déambulateur en 100km!
Vielle croute!
Courir longtemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 03/12/08 à 13:35:15
Merci Thuriféraire de ces précisions.
Je t'en suis reconnaissant.
J'ai effectivement moins de contraintes en écrivant ce livre.
J'ai choisi le sujet et j'ai traité les différentes parties à ma guise (pour vous donner une idée je les copie-colle ci-dessous de mon site)
Mais néanmoins, le but d'un auteur c'est d'être lu et si ma passion ce sont les longues distances, j'ai vocation à m'adresser à tous car vendre un livre nécessite que le public soit large et j'ai à dire à tous même au débutant.
Courir longtemps peut signifier 20' pour un débutant et des heures pour un athlète d'ultra distance.
C'est pourquoi derrière ce titre se cache des contenus qui s'adressent à tous les coureurs.
Le Sommaire :
===================================================
Introduction
Préface de Stéphane Diagana
1. Courir longtemps
Courir longtemps pour tous ?
Courir longtemps pour les femmes
Courir longtemps pour les jeunes
2. Courir Pour sa santé et son bien être
Je commence demain …
Apprivoisez la durée de course
Coureurs novices : un problème de représentation
Coureurs débutants : un problème de patience
Coureurs occasionnels : un problème de vitesse
Coureurs confirmés : un problème de variété
Courir pour perdre du poids
Le bon poids pour courir ou courir pour le bon poids ?
3 . Les bases de l’entraînement
Les clés de votre progression
3.1 La Puissance Aérobie ou VMA
3.2 L’Endurance Aérobie ou EMA
3.3. L’ Allure Spécifique
4 . Les clés de la réussite pour préparer votre défi
4.1 Planifier le déroulement de sa saison
Quelques exemples de planification annuelle
4.2 Pour bien passer l’hiver
Conservez vos acquis
Développez votre vitesse grâce aux cross et corridas
4.3 Courir en été
Quelques précautions à prendre l’été
4.4 La coupure … pour mieux repartir
4.5 A l’approche du jour J
Se relâcher avant la compétition objectif
Exemples de plan de relâchement
10 conseils incontournables avant le jour J
5. Préparer une distance de compétition
(pour chaques épreuve :
estimer son potentiel, la stratégie, exemple de plan d’entraînement )
5.1 Les clés pour réussir votre 10km
5.2 Les clés pour réussir votre semi-marathon
5.3 Les clés pour réussir votre marathon
5.4 Les clés pour réussir à passer … au delà du marathon
5.4.1 Préparer un 100 kilomètres
5.4.2 Préparer un trail
5.4.3 Préparer un ultra trail
5.4.5 Préparer un 24h
5.4.6 Les courses par étapes
5.4.7 Au-delà de l’au-delà
6. Les plus pour réussir
6.1 Du bon usage du cardiofréquencemètre
6.2 Le vélo, un atout dans votre préparation
6.3 La préparation des pieds
6.4 La reprise après une épreuve
7. Forme générale et diététique
Le Bio : effet de mode ou effet réel ?
Deux suggestions de régime ou plutôt de mode d’alimentation
L’alimentation en période d’entraînement
L’alimentation durant l’épreuve
Boissons énergétiques : quand et comment
La récupération alimentaire après une épreuve
8. Sources et bibliographie
Bibliographie et supports complémentaires
Glossaire et définitions
Courir lontemps : le livre par nono (invité) (57.66.138.xxx) le 03/12/08 à 13:49:57
ce programme à l'air intéressant!!
Parles-tu des blessures corporelles qu'engendre la CAP?
Courir longtemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 03/12/08 à 14:39:57
Bonjour Nono,
J'en parle dans une perspective de prévention avant tout.
Eviter de se blesser, c'est ce qu'il faut d'abord rechercher.
La blessure n'arrive pas par hasard.
Mais pour donner des arguments à Concombre_Thuriféraire, je préfère ne pas écrire sur des sujets pour lesquels mon expertise n'est pas reconnue.
C'est au monde médical d'écrire au sujet de la gestion des blessures.
Mon rôle d'entraineur et de conseiller et de faire en sorte que l'athlète les évite.
A+
Bruno Heubi
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 03/12/08 à 15:38:32
Et c'est bien là l'essentiel, éviter de se blesser, prévenir plutôt qu'avoir à guérir, être en permanence à l'écoute de son corps, à la moindre petite alerte (douleur), il faut lever le pied, s'accorder un peu de répis, 3 jours d'observation dans un premier temps, 3 de plus si nécessaire.
Consulter un médecin du sport, en cas de blessure plus conséquente, il faut savoir faire la différence entre une petite alerte et une douleur plus significative de quelque chose de plus sérieux, il n'y a pas de temps à perdre, il faut le bon diagnostic.
gm
Courir lontemps : le livre par Bozo (invité) (91.91.185.xxx) le 03/12/08 à 16:13:55
Bravo Bruno pour ton implication dans le monde de la course à pied et les nombreux conseils que tu donnes (gratuitement) sur ton site.
Concernant le livre, bravo encore une fois de partager ton expérience avec ce livre. Cependant pourquoi ne pas scanner quelques pages et les mettre sur ton site afin que l'on puisse voir quelques parties d'articles, dessins/images,...
En tant qu'internaute, je ne vais pas trop dans les librairies... et puis j'habite à la campagne ;o)
Bozo
Courir lontemps : le livre par nono (invité) (57.66.138.xxx) le 03/12/08 à 16:27:03
Bruno, comment s'appelle ton livre...?
(juste pour vérifier)
Courir lontemps : le livre par fo y croire (membre) (91.91.16.xxx) le 03/12/08 à 16:46:42
Vivement le 12 décembre que le vire sorte....
Vous me donnez l'eau à la bouche rien que d'en parler.
ça peut gonfler ceux qui s'y connaissent super bien en CAP des livres comme ça et je le conçois tout à fait même si le respect prime mais pour nous qui sommes débutants et bien toutes les infos sont bonnes à prendre.
J'ai bien l'intention aussi d'aller plus loin que le marathon mais ne grillons pas les étapes. Tout vient à point à qui sait attendre comme le dit le proverbe.
Sinon, tu as bien raison Gérard de FAIRE ce 100km, je dis pas "tenter" car je sais déja que tu vas le réussir et avec la manière. Questions de feeling ...lol
Je vois pas bien pourquoi ne pas faire un 100km à 63ans ?
Le faire à 30ans n'apporte pas la garantie non plus de pas finir avec un gros soucis tendineu car plein de choses peuvent faire que l'on se loupe si on monte sur cette distance trop jeune je trouve.
Comme par exemple ceci :
-Entrainement en surégime par rapport à ses capacités.
-Départ peut être trop rapide ??
Et les conséquences peuvent être catastrophiques comme une grosse tendinite qui peut tout stopper pendant de long mois.
bien sur, le cas inverse est possible et bon nombre de -25ans s'engage sur des ULTRA TRAILS ou 100km,24 ou même 48h mais je trouve que la voie de la sagesse et la patiente sont primordiales dans l'optique de faire de la longue distance.
Tout cela doit apparaitre dans votre livre Bruno non ?
Ce sont en tout cas des acpects de la CAP qui me branchent...
D'ailleurs, quand je dis les -25ans qui font de la longue distance. Ne devrait on pas résonner en nombre d'années de pratique de la CAP plutot qu'en stigmatisant jeune ou vieux par rapport à la longue distance ?
Un jeune de 25ans qui court depuis l'age de 5-6 peut en avoir sacrément marre de faire du semi ou du marathon et donc sa soif de découverte peut très bien le mener sur des distances longues sans qu'il risque trop de se blesser non ?
qu'en pensez vous messieurs ?
Courir lontemps : le livre par nono (invité) (57.66.138.xxx) le 03/12/08 à 16:55:35
Moi je dis, faire une faute d'orthographe à son propre titre de livre (cf. titre du poste) je trouve pas cela très sérieux...
J'espère que c'est une faute de frappe, sinon ce n'est pas pardonnable!
Allez, pour ta punition tu m'écriras 100 fois le mot "lonGtemps" ;-))
Courir lontemps : le livre par Runner (invité) (84.14.137.xxx) le 03/12/08 à 17:07:08
Bonjour Bruno,
Je profite de ce post pour te féliciter : je suis le jeune inconscient qui t'a abordé à Aulnat : on était à peu près à 4H de course ; pour l'anecdote, tu venais de faire tes "besoins naturels" et au moment ou tu repartais je t'ai abordé pour te demander tes objectifs. Je dois dire que tu t'es montré très sympa, tu as pris le temps de me répondre (et bravo pour avoir tenu ton objectif puisque tu m'as parlé des 240 kms à ce moment-là) et de me demander mes objectifs (j'ai été moins visionnaire : je t'ai dit que je partais sur le rythme de mon record : 212 kms cette année à Brive, mais pas avec le même entraînement, et je l'ai effectivement payé sur la fin, avec des dernières heures très dures et au final 180 kms).
Et j'ai été impressionné pendant toute la course de voir à quel point tu parvenais à prendre le temps de répondre de manière très sympae à tous les coureurs, en restant à leur rythme quelques instants, sans perdre tes objectifs de vue... Vraiment très impressionnant !
Et bravo aussi pour toute la famille : le fiston qui court à tes côtés en short pendant un certain temps vers 3H du matin !! La relève est assurée !
Je lirai ton livre avec grand plaisir ! Par contre, avant même de l'avoir lu, juste un reproche : c'est petit joueur de l'avoir édité à "seulement" 2500 exemplaires : ca va s'écouler trop vite pour être lu par tous ceux que ca intéresserait et par tous ceux qui auraient pul e découvrir par hasard dans les rayons !!
Courir lontemps : le livre par Runner (invité) (84.14.137.xxx) le 03/12/08 à 17:13:47
Un mot à "fo y croire" : personnellement, j'ai tout juste 28 ans et plusieurs 100 bornes et 24 heures à mon actif..
Au niveau physique, je le regretterai peut-être dans quelques années, mais pour l'instant tout va bien, les récupérations se passent bien...
Quant à la motivation, c'est un peu comme tu l'as décrit : avant de m'y mettre, j'avais couru plusieurs semis et marathons et j'ai eu envie de découvrir le niveau du dessus. A mon avis, ce qui compte, c'est lam otivation, l'envie de se tester, plus que l'âge.
Sure l'âge, ca joue par rapport à la performance : tu te connais mieux à 40 ou 50 ans pour ce type d'épreuves, et si tu es bien préparé, je pense que tu es mieux rôdé pour ce type d'épreuve.
Mais à 25 ans, si tu es tenté, ce n'est pasm oi qui te le déconseillerai ! Renseigne-toi juste au niveau physique, c'est vrai que certaines personnes m'ont dit que c'était dangereux et que je risque de le payer plus tard. Mais bon, je dirai alors que j'étais encore "jeune et con"...
Olivier, qui envisage les 6 jours d'Antibes l'an prochain !
Courir lontemps : le livre par (invité) (84.100.168.xxx) le 03/12/08 à 17:27:41
Ce livre est une très bonne idée.
Le déroulement des chapitres est très cohérent et donne envie de le découvrir, sans doute le futur livre de chevet pour pas mal de coureurs !
Merci de nous faire partager ta grande expérience de la course à pied et de la sagesse que tu as acquis qui semble ressortir des quelques lignes que tu as écris sur ce forum.
Compétence et modestie, quel beau cocktail !
Courir lontemps : le livre par fo y croire (membre) (91.91.16.xxx) le 03/12/08 à 17:29:48
@ runner,
Sympa ton témoignage.
Combien d'années de CAP as tu derrière toi ?
Perso j'ai 28ans , les 25ans étaient en exemple.
Je ne veux pas aller sur les longues distances pour le moment, je développe ma VMA au taquet pour arriver à bloc sur marathon et c'est seulement quand j'avance plus sur marathon que je passerai à autre chose. J'aodre les trail et l'UTMB est quelque part bien dans un coin en sommeil...
D'ici 10-15 ans peut être ?? lol
Merci en tout cas,
Courir lontemps : le livre par Runner (invité) (84.14.137.xxx) le 03/12/08 à 17:52:21
Oui, tu as raison de prévoir un tel déroulement !
Mais si tu es tenté, je patrie que tu n'attendras pas 10-15 ans avantr de t'y mettre, lol !
J'ai commencé à courir en 1999 à l'âge de 18 ans, sur un coup de tête ! Une affiche annoncait le marathon de Paris et je me suis inscrit une semaine avant, sans entraînement spécifique (à l'époque, on pouvait encore s'inscrire la veille) ! Résultat 4H07 et surtout l'envie de m'y mettre sérieusement ! Je n'ai pas raté un MDP depuis !
Et très vite, dès que j'ai réussi à finir mes premiers marathons sans marcher, j'ai eu envie de tester les distances supérieures.
Ce quim e motive, c'est de "courir longtemps" (sans jeu de mot par rapport à Bruno Heubi, lol !) et de voir combien de temps je peux tenir sans forcer ! D'ou l'envie dem e tester sur 100 kms et 24 heures. J'ai fait mon premier 100 bornes à 22 ans et mon premier 24 heures à 25 ans.
Et plus c'est long, plus ca me plait ! Je crois que j'ai plus de chance de progresser sur ces 2 distances que sur marathon ou semi !
Sur marathon, j'ai atteint mon objectif l'an passé de franchir la barre des 3H, et j'avoue maintenant être moins motivé, sauf à viser les 2H48 un jour !
Alors que sur 100 bornes ou 24 heures, on a plus facilement le sentiment de pouvoir mieux faire !
Ce qui me motive, c'est d'améliorer mes records, mais d'autres trouvent aussi du plaisir à courir longtemps simplement pour le plaisir !
Franchement, vas-y quand tu en as envie et quand tu te sentiras prêt mentalement à faire un effort long mais pas violent ! Et ce quel que soit ton âge !
Courir longtemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 03/12/08 à 22:16:42
Merci à tous pour vos messages de sympathie.
Je vais prendre le temps de répondre à toutes les questions qui m'ont été posées
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A Bozo :
Je comprends ton problème car j'habite moi même à la campagne.
Ton idée est excellente et je te promets de la retenir et de la mettre en oeuvre. (dès que j'aurais le livre en ma possession)
Je te remercie de me l'avoir soufflé ;-)
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A nono :
Mon libre s'appelle "Courir longtemps"
Pour vérifier encore mieux, je t'invite à relire chacune de mes interventions ici (ou ailleurs) et de compter le nombre de fautes d'orthographe que je fais.
Il s'agit donc bel et bien d'une malencontreuse coquille dont je vous prie de m'excuser.
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a fo y croire :
Je n'ai pas donné, dans mon livre, de conseils concernant le fait de devoir attendre pour faire de l'ultra.
La démarche de Runner est révélatrice de ce que j'approuve à 100%.
Il va là où ses envies le porte et il a raison.
L'ultra ne fait pas plus de dégâts que des séances lactiques à répétition pour un coureur de 1500m (et peut être moins)
A quoi bon attendre des années pour se battre et faire 2h50 quand on est doué pour faire 230km sur 24h ?
S'il y a des conception novatrices dans mon ouvrage, elle se situe d'abord dans cette approche que je viens de décrire et qu'il n'est pas facile de faire passer dans certains milieu
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A Runner :
Merci pour tes remarques.
Je n'ai pas à me forcer pour me comporter comme tu le décris. J'aime rencontrer les gens, échanger et apprendre d'eux comme ils apprennent de moi.
Que serait "Bruno Heubi, vainqueur des 24 heures d'Aulnat avec 242.382km" (tin tin tin !!) sans les autres coureurs ?
Que dalle (si je peux me permettre)
Les athlètes de haut niveau ne doivent jamais oublier cela.
Sans 2ème, 3ème, 100ème, 1000ème, il n'y a pas de 1er
En ce qui concerne les 2500 exemplaires, tu m'offres par ce biais, la possibilité de m'exprimer sur un sujet qu'il me tient à cœur d'expliquer aux acheteurs.
Ils paient eux le livre 28e (prix fixé par l'éditeur) et trouve sans doute que c'est une somme.
Dans un contrat d'auteur standard celui-ci touche environ 10% du prix hors taxe. Soit dans notre exemple environ 2.5€
Donc avant de devenir riche, il faut en vendre des milliers au regard du travail colossal que cela représente (365 pages)
Mais alors, dois-tu te dire, justement, pourquoi ne pas en sortir des milliers ?
Hé bien parce que cela représente un investissement énorme.
En gros, pour 2000 exemplaires, le budget se situe entre 16 et 17 000€. Il faut les trouver et/ou trouver un éditeur qui prenne ce risque et investisse. C'est la raison pour laquelle Vigot qui distribue prend 50% pour lui pour ces prestations de diffusion.
C'est un peu technique mais tout cela pour dire que la part qui me revient n'est intéressante que si j'investis moi même une partie du financement afin de toucher un pourcentage plus décent.
Et plus le nombre d'exemplaires et important, plus les sommes à investir aussi.
Dans ce cas, avant de compenser la mise de départ, il faut en vendre un sacré paquet, bien entendu. Mais le % est alors supérieur à 10% ht.
Mais à l'inverse, si tu n'investis rien tu gagnes peu mais tout de suite.
Heu ... personne n'a besoin d'un aspirine ? ;-)))))
Courir lontemps : le livre par Patate (invité) (81.255.91.xxx) le 04/12/08 à 08:11:32
Bruno
Moi aussi je suis la
Petite question : pourquoi avoir attendu si longtemps pour passer sur 24h00 alors?
A une époque tu valais 06h50 sur 100 kms, j'imagine un score sur 24h00 assez imposant
C'est un peu comme si le 24h00 était un peu la course pauvre ou l'on va, seulement quand nos perfs baissent sur les autres distances (attention ce n'est pas ce que je pense lol)
Noël_content_de_connaitre_personnellement_bruno
Courir longtemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.172.xxx) le 04/12/08 à 09:30:02
Salut Noël,
Parce que j'ai tout fait avec un temps de retard :-((
J'ai repris la CAP à 29 ans après une coupure de presque 10 ans.
Et puis pour des raisons personnelles mais aussi parce que ce discours que je tiens, personne ne me l'avait tenu, j'ai attendu d'avoir 36 ans pour faire mon 1er 100km et deux années avant d'atteindre le haut niveau car j'étais encore marathonien dans l'esprit.
Ensuite de 98 à 2004, l'équipe de France a été ma seule et unique priorité.
J'ai attendu 2005 pour faire Millau et le gagner !
Puis, le passage sur 24h me faisait peur car à mon niveau on attend soit que je me casse la gueule pour me descendre, soit que je pète tous les scores.
Je n'étais pas prêt (alors que Runner l'est de tout évidence)
C'est la Transe Gaule qui a fait sauter les verrous qui me bloquaient.
Mais tu sais comme moi que seuls 2 français ont réussi à être en sélection nationale sur 100km et 24 heures : Momo Magroun et ... moi
C'est la preuve que ce n'est pas si simple.
Je n'ai pas de regrets. Les choses devaient se passer ainsi.
C'est pour cela que je veux transmettre mon expérience et mes connaissances et que j'ai cette démarche.
Une anecdote pour finir.
En 1996 je termine mon 1er 100km à Rognonas. A l'arrivée, je n'ai pas osé aller voir Bernard Curton, le vainqueur, membre de l'équipe de France de 100km à l'époque.
Il est pourtant le plus simple et le plus accessible des hommes !
J'aimerais que ce ne soit pas la même chose à mon égard...
Courir lontemps : le livre par fo y croire (membre) (91.91.16.xxx) le 04/12/08 à 11:28:18
@ Bruno Heubi,
Je parle bien de débutants et non de motivation de chacun pour aller sur la longue distance.
Je suis tout a fait d'accord avec toi quand tu dis que si on veut on peut. Mais de là à aller sur du 100km en un coup de baguette magique je trouve cela un peu brutal.
Quand je dis débutant, je parle bien de gens comme moi qui arrive dans la CAP tout doux et non d'une personne qui a déja couru 10ans en étant plus jeune. Celui qui croit qu'au bout de 6mois de CAP, il peut préparer un 100km et faire une super course(temps max perso) se trompe.
Il faut un minimum de base je pense pour basculer vers les longues distances. Avec ton expérience et ton parcours, tu es bien placé pour en parler.
A quoi bon passer sur 24h et faire 120km en donnant tout si on peut attendre quelques années en se faisant plaisir avec des distances plus courtes et augmenter tout doux la distance afin de l'apprivoiser et donc d'arriver à bloc sur 24h et faire la perf de 230km ?
Car il ne faut pas réver, tout le monde ne fait pas 230km en 24h, surtout pas les VRAIS débutants.
Après si tout n'est qu'une question de plaisir et de se dire qu'on veut faire du 24h sans être au top de ses possibilités et faire 120km et bien je suis tout à fait d'accord avec. Que ceux qui veulent faire de la longue distance se lancent. Aucun problème sur cette façon de prodécer...
quand on voit le nombre de débutant qui se lance sur marathon sans avoir de réelle base de 10km ou semi , c'est impressionant je trouve.
Je suis dans ce cas, je le précise. Ma première course fut le Marathon de paris en 2004, j'yu suis allé à l'arrache pour voir se que c'était. C'est pour ça que je prone pour la prudence, ce serait à refaire, je n'irai pas malgré des supers souvenirs.....
Amicalement,
Amicalement,
Courir lontemps : le livre par Runner (invité) (84.14.137.xxx) le 04/12/08 à 12:29:15
Bonjour tout le monde,
Bruno, sur le livre, ce que je voulais dire, c'est qu'à mon avis, avec ta réputation, et probablement tes nombreuses connaissances dans le milieu, tu peux viser un public plus large, même si je serais incapable de définir le nombre (j'aurais vu au moins le double, 5000). Mais je comprends tout à fait l'aspect financier de la chose et le besoin d'éviter de prendre des risques là-dessus.
Quant à ton accessibilité à l'égard des autres, tu n'as pas de souci à te faire là-dessus : tout le monde t'attendait "au tournant" à Aulnat, avant même ton arrivée. Et pour quelqu'un qui faisait sa première tentative sur cette distance, avec en plus l'étiquette de favori, on ne peut pas dire que ca t'ait empêché de te montrer accessible ! Donc à mon avis, pas de danger de grosse tête de ton côté !
"fo y croire" : j'ai fait mon premier marathon comme toi, mais contrairement à ce que tu écris, j'étais prêt à recommencer de la même manière : je suis toujours motivé par l'idée de courir pendant un certain temps quelle que soit ma préparation.
La préparation, elle sert surtout par rapport à un objectif.
Tu peux avoir un objectif croissant, et fonctionner par paliers.
Pour ton premier 24 heures,à moins d'avoir une expérience comme celle de Bruno, il ne faut pas forcément te fixer d'objectif élevé (comme 230 kms) : dis-toi que ton premier 24 heures te servira de référence, te permettra de savoir ce que tu dois améliorer pour les prochains.
Pendant 24 heures, quelle que soit ta préparation, tu en apprends forcément sur ta facon de courir et les erreurs à ne pas reproduire ! Et cela complète toujours ton entraînement.
Moi-même, sur 100 kms, j'ai plus progressé le jour ou je me suis servi de la méthode Cyrano que les tentatives d'avant ou je me contentais d'augmenter les séances d'entraînement.
Quant à l'âge, je confirme qu'il rentre moins en compte que tes motivations : si j'avais un super niveau sur marathon ou 100 bornes, me permettant de viser des premières places, je pense que je ferais comme Bruno, et que je me concentrerais sur ces distances.
Mais j'ai vite réalisé que je n'en étais pas capable et que ce qui me motivait le plus, c'était d'augmenter les distances courues.
Ca m'a quand même permis d'être sur le podium (purement honorifique) des seniors hommes cette année aux France de 24 heures, lol ! (pour être honnête, cela ne correspondait toutefois qu'à une 12è place au général)
Mais franchement, ce qui compte, c'est de réaliser tes envies, soit en te spécialisant dans un domaine avec un objectif précis (par exemple 2H45 au marathon), soit en multipliant les découvertes, ce qui n'empêche pas de réaliser ses objectifs : tu peux tout aussi bien viser simultanément un bon temps au marathon et une bonne distance sur 24 heures (cette année, j'ai réalisé mes objectifs sur marathon et 24 heures avec un mois d'écart entre les deux courses).
D'ailleurs, j'en profite pour poser une question aux spécialistes :
l'an prochain, il y a deux courses qui me tentent beaucoup mais qui ont lieu à seulement un mois d'écart : les France de 24 heures le 1er mai et les 6 jours d'Antibes à partir du 7 juin. Est-ce que je peux envisager de participer à ces deux courses ou le temps de récupération ne sera-t-il pas suffisant entre les deux ?
Cette année, plusieurs participants des France de 24 heures avaient enchaîné avec Antibes, mais je crois que les 24 heures leur avaient plus servi d'entraînement que de vraie course...
Courir lontemps : le livre par fo y croire (membre) (91.91.16.xxx) le 04/12/08 à 12:35:02
@ Runner,
Comme je l'ai déja préciser juste avant, si c'est juste pour faire le 24h , AUCUN SOUCIS.....
Si c'est pour faire un eperf max...PAS POUR MOI...
C'est pourtant simple ce que j'ai écris non ? lol
Je parle de ma vision de tout ça, en aucun cas cela doit être pris comme une règle, je comprends très bien qu'on veuille faire du 24h à 25ans. Je dis juste que je ne le ferai pas. Idem pour le marathon et le 100km.
Chacun fait ses choix et c'est très bien ainsi.
Bravo à toi pour runner pour tes objectifs.
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (83.198.55.xxx) le 04/12/08 à 12:45:32
A 25 ans il faut surtout s'occuper du sexe opposé, de l'ultra fond beaucoup moins, il parait qu'il y aurait comme une incompatibilité.
Courir lontemps : le livre par Runner (invité) (84.14.137.xxx) le 04/12/08 à 12:56:03
"fo y croire" : on s'est compris, je voulais juste dire que si tu veux réaliser un gros objectif, le fait d'en courir avant peut t'y aider !
Poopa, tu peux nous en dire plus sur l'incompatibilité, je suis curieux ?
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (83.198.55.xxx) le 04/12/08 à 13:01:50
"Poopa, tu peux nous en dire plus sur l'incompatibilité, je suis curieux ?"
Les corones et les sorties longues...t'es dur toi, de la tête...
Courir lontemps : le livre par fo y croire (membre) (91.91.16.xxx) le 04/12/08 à 13:32:38
lol lol lol lol
Courir lontemps : le livre par Runner (invité) (84.14.137.xxx) le 04/12/08 à 15:36:22
Dis comme ca, effectivement, je m'incline... J'avais fondu, j'ai rien vu !
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 04/12/08 à 17:12:06
Encore faut il les avoir longues... les sorties
et puis, lorsqu'on les a longues, on les range avec soin, surtout lors d'une sortie longue, pour ne pas marcher dessus.
gm
Courir longtemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.38.xxx) le 04/12/08 à 22:53:37
Runner a écrit :"Bruno, sur le livre, ce que je voulais dire, c'est qu'à mon avis, avec ta réputation, et probablement tes nombreuses connaissances dans le milieu, tu peux viser un public plus large, même si je serais incapable de définir le nombre (j'aurais vu au moins le double, 5000). Mais je comprends tout à fait l'aspect financier de la chose et le besoin d'éviter de prendre des risques là-dessus."
L'avantage c'est que l'on peut prévoir une réédition.
Mais je vous conseille de profiter des 2500 premiers exemplaires. Lorsque ce sera un best-seller épuisé, elle vaudra de l'or !!
Runner a écrit : "Quant à ton accessibilité à l'égard des autres, tu n'as pas de souci à te faire là-dessus : tout le monde t'attendait "au tournant" à Aulnat, avant même ton arrivée. Et pour quelqu'un qui faisait sa première tentative sur cette distance, avec en plus l'étiquette de favori, on ne peut pas dire que ca t'ait empêché de te montrer accessible ! Donc à mon avis, pas de danger de grosse tête de ton côté !"
Je savais que j'étais attendu. Heureusement, je ne suis pas bileux de nature et j'ai conservé du recul par rapport aux évènements.
Ca m'a aidé à gérer la pression.
Courir longtemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.38.xxx) le 05/12/08 à 12:05:12
D'ailleurs, j'en profite pour poser une question aux spécialistes :
l'an prochain, il y a deux courses qui me tentent beaucoup mais qui ont lieu à seulement un mois d'écart : les France de 24 heures le 1er mai et les 6 jours d'Antibes à partir du 7 juin. Est-ce que je peux envisager de participer à ces deux courses ou le temps de récupération ne sera-t-il pas suffisant entre les deux ?
Cette année, plusieurs participants des France de 24 heures avaient enchaîné avec Antibes, mais je crois que les 24 heures leur avaient plus servi d'entraînement que de vraie course...
Incompatible selon moi
Saur si le 24h sert de "sortie longue" et encore ...
Courir longtemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.38.xxx) le 05/12/08 à 15:02:08
"Ce livre est une très bonne idée.
Le déroulement des chapitres est très cohérent et donne envie de le découvrir, sans doute le futur livre de chevet pour pas mal de coureurs !
Merci de nous faire partager ta grande expérience de la course à pied et de la sagesse que tu as acquis qui semble ressortir des quelques lignes que tu as écris sur ce forum.
Compétence et modestie, quel beau cocktail !"
Merci !
Et quand je vois ce qui s'écrit un peu partout au sujet de l'entraînement en CAP (voir d'ailleurs le sujet du forum sur les % de VMA au marathon),je me dis qu'il y a du boulot de vulgarisation à entreprendre...
Courir lontemps : le livre par serge92 (membre) (86.205.73.xxx) le 05/12/08 à 16:05:25
Bruno j'ai bien reçu ton mail....suis impatient de recevoir l'objet ....toujours intéressant de pouvoir se remettre en question ....peut-être :-)))
Courir lontemps : le livre par stefun (membre) (149.6.164.xxx) le 05/12/08 à 16:25:06
Bruno,
Merci pour avoir pris l'initiative d'écrire un tel livre. C'est une formidable idée qui va sans doutes servir à beaucoup de monde. Et en tous cas, ça sera un plaisir de le lire et de le relire si c'est aussi bien que t'es récit de course. Mon bon de commande est parti ce matin. J'ai hâte de le recevoir.
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 05/12/08 à 16:26:09
Btuno,
depuis le temps que l'on vulgarise la course à pied, cela en devient désespérant, et pourtant Serge Cottereau et bien d'autres, ont fait leur maximum depuis plus de 20 années, malgré cela, de nombreux coureurs n'entravent quedalle, mélangent tout et font n'importe quoi, en plus ils pensent avoir la bonne méthode...
Ton livre fera peut être la différence, on peut toujours espérer, sans cesse sur le métier...
C'est terrible, d'ailleurs je ne suis pas encore intervenu sur ce fil VMA/marathon, je vais y jeter un oeil.
gm
Courir lontemps : le livre par sam (invité) (88.123.146.xxx) le 05/12/08 à 16:33:03
Le livre est il deja dispo à la vente ? FNAC ....
Courir lontemps : le livre par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 05/12/08 à 16:51:10
@ GM:
C'est vrai que certains coureurs s'égarent souvent dans les méthodes d'entrainement. Ils font souvent les mêmes erreurs, et d'ailleurs on en fait tous.
Mais le flou de la presse spécialisée y contribue pas mal.
Car des conneries, il n'y en a pas que dans les forums.
On trouve de belles perles aussi dans JI ou RA.
Ca parle de % de FCM, et ça me fait bien rire.
Ensuite, il y a aussi les entraineurs qui devraient se remettre en cause car y en a pas mal qui font faire n'iiiiimporte-quoi à leurs coureurs.
Sous pretexte qu'ils savent entrainer des gars sur 3000m / 5000m voire sur 10km, ils s'imaginent qu'ils vont exceller sur marathon.
Je connais un bon nombre de coureurs du HBA, d'excellents pistards et crossmen qui font des chronos relativement médiocres sur route.
Quand on voit leur programme, c'est à sauter au plafond !!
Là aussi j'ai envie de dire à leurs entraineurs qu'ils n'entravent que dalle à ce qu'est une vraie séance de VMA, une vraie séance spécifique, et un vrai footing de régé.
Je rappelle à cet effet qu'à Pacé (à côté de Rennes), dimanche 7 dec, l'équipe de France de marathon qui donne un colloque gratuit. Le moment idéal pour poser des questions sur l'entrainement marathon.
Ou de prendre note de leurs méthodes.
Car les entraineurs des élites, ce ne sont pas tous des lumières non plus.
En somme, avoir la chance d'être suivi par un entraineur quel qu'il soit, c'est ce qu'il y a de mieux.
Tirer leçons de son expérience personnelle aussi.
Très cordialement,
Zyend
Courir lontemps : le livre par blueseko (invité) (88.174.82.xxx) le 05/12/08 à 17:01:24
c'est vrai les bouquin écrit par des specialistes sa sert à quelques choses moi je coure depuis 30 ANS sans entraineur comme j'y connaisais rien au début j'ai acheté le livre de cotereau
j'ai beaucoup appris ensuite le livre de jeff galloway et jp mondelard 3 bouquins pour pas faire n'importe quoi,
avec tout les petits trucs par çi par la et
avec le temps l'expérience vient
il est donc indispensable de lire ce genre de bouquin sinon ont fait n'inporte quoi
c'est pour ça que le livre de bruno est indispensable pour ceux qu'ils veulent faire du long ont peut apprendre énormements de petites choses qui vont faire la difference
pour un novice sur la distance ,avoir des conseils d'un spécialiste de la distance c'est vraiment un plus et
ça éviteras de gogiter et avoir une idée précise comment faire un 100KM et plus
tout le monde à étè à l'école et appris un metier et bien
la course c'est pareil il faut bien des profs pour apprendre
il y a des livre d'école sur tout
et bien la c'est un livre d'école
d'ultra long c'est pas compliqué de comprendre ça
il faut bien apprendre même à tout age
quand ont ni connais rien il faut bien une base
donc lire le bouquin de bruno
Courir lontemps : le livre par Bicyclette (invité) (72.55.146.xxx) le 05/12/08 à 17:03:49
Habitant la champagne ardenne ,je suis surpris d'apprendre que "Monsieur "(c'est dans l'air du temps sur ce site) Heubi a sorti un bouquin sur la course à pied .
Forcément quand on sort un livre ,on est la cible de critiques négatives et positives.
Je retiens juste cette phrase de " Monsieur Heubi"
A Runner :
Merci pour tes remarques.
Je n'ai pas à me forcer pour me comporter comme tu le décris. J'aime rencontrer les gens, échanger et apprendre d'eux comme ils apprennent de moi.
Ma vision puisque je vous rencontre régulièrement ,vous dégagez une telle froideur lors des stages et sur les compétitions que je suis étonné de votre réponse .
De même comment peut on rencontrer les gens quand on n'entraine pas en club (rappel Heubi est licencié à reims mais n'entraine personne lors d'un créneau horaire et ce depuis plusieurs années)
Je pense que beaucoup aimeraient recevoir des conseils de bruno .
Alors sur quelle expérience avez vous écrit cet ouvrage si ce n'est sur vos "clients athlètes"
Juste une anecdocte qui date de 6-7 ans ,
Monsieur Heubi a un "client athlète" qui ne peut payer ces plans (honoraires) alors monsieur heubi a une idée,
ce client a la profession de jardinier ,c'est tout vu ,Monsieur Heubi lui indique le chemin de son potager.
La critique est facile mais l'art est difficile donc je respecte votre livre Monsieur Heubi mais vous avancez votre côté modestie et humain qui me chagrine
Bien à vous et M**** pour votre livre que ce dernier recontre plus de succès que votre magazine 100 bornes
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 05/12/08 à 17:16:44
bicyclette
c'est quoi la froideur d'une personne ?
C'est ta façon à toi de juger quelqu'un, mais toi, es tu chaud ?
Et surtout dans quel contexte, rencontre tu les gens, pour te faire une idée précise de leur personnalité ?
Il faut connaître pour se permettre de donner un avis critique, c'est facile de juger quelqu'un des apparences.
Quant au fait de régler en nature plutôt qu'en espèces ou chèques, le troc est une monnaie aussi.
Il n'y a rien de choquant, mais toi , tu souhaite choquer les esprits, alors choque bien.
gm
Courir lontemps : le livre par Bicyclette (invité) (72.55.146.xxx) le 05/12/08 à 17:30:25
Monsieur Martin ,je ne vous connais pas si ce n'est de reputation ,c'est à dire ,un gratte papier de JI ,un gueulard ,un fouille merde comme vous le faites actuellement et notamment sur ce forum
je vous dirais simplement en bon français ce que beaucoup souhaitent vous dire
FERME TA GUEULE
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 05/12/08 à 17:32:42
bravo quignol, encore un abruti de plus, un CON dans toute sa splendeur, un de plus sur ma liste noire, le 6ème.
gm
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 05/12/08 à 17:34:34
72 55 146 de champagne ardennes, LISTE NOIRE.
ET BASTA.
gm
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 05/12/08 à 17:39:17
et avant de la fermer, je risque de l'ouvrir encore très souvent.
Ca c'est certain.
gm
Courir lontemps : le livre par Bicyclette (invité) (72.55.146.xxx) le 05/12/08 à 17:39:51
Monsieur Martin
champagne ardenne (sans s) svp
je suis originaire de champagne ardenne mais muté depuis quasiment 24 mois dans le sud ouest.(pour vos stats)
quel honneur et privilège d'être sur votre liste.
Bonne soirée
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 05/12/08 à 17:45:43
il n'y a vraiment pas de quoi être fier, mais bon...
gm
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (83.198.105.xxx) le 05/12/08 à 17:50:20
Cycle3: compétition, entretien VMA et allure spécifique.
1 séance à 95-100% de la VMA (record sur 5' environ)
1 séance spécifique à 90% de la VMA
1 séance de côtes + PPG
2 à 3 séances à 70% de la VMA
Semaine de repos relatif (...):
1 séance à 100% de la VMA + éducatifs
1 séance spécifique à 80% de la VMA
2 séances à 70% de la VMA
Qui a écrit cela? c'est cool ou c'est pas cool? on peut courir longtemps en s'entrainant de cette façon?...
Courir longtemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.38.xxx) le 05/12/08 à 18:57:52
Salut Bicyclette,
Je ne prétends pas faire l'unanimité. Quand on monte en 1ère ligne, on prend des balles.
C'est plus facile de rester à l'arrière et/ou bien caché derrière un pseudo ;-)
Moi j'avance à visage découvert.
Tu expliqueras donc à Runner ta définition de la froideur et vous comparerez. Que veux-tu que je te dise ?
Es-tu déjà venu me voir, me poser des questions comme lui l'a fait ?
Quand à l'anecdote du jardinier, je suis mort de rire !
Tu veux sans doute parler de José que j'entraînais et qui en échange m'a proposé de venir tailler mes thuyas ? (surprenant que tu sois au courant de cela. Seul José a pu t'en parler, mais pas dans ces termes forcément puisque c'est lui, pas moi qui a proposé cet échange) (pourquoi ne dis-tu pas que ce jardinier a gagné des dizaines de minutes quand je l'entraînais ?)
Comme les Costa me filaient du champagne
Où est le problème ,
Tu bosses gratos toi ?
Enfin, terminons avec l'EFSRA.
Non, je n'entraîne pas dans les structures du club.
J'habite à 40km et en plus de donner de mon temps et de mes compétences, tu voudrais que je me déplace à mes frais pour entraîner bénévolement ?
Si pour toi un coach compétent et reconnu est celui qui passe son temps avec dévouement et motivation sur le stade, aux horaires de son club, alors tu as raison je n'ai pas pas le profil.
Viens plutôt demain matin avec moi à 9 heures à Betheny, je suis Parrain bénévole du téléthon.
Ensuite nous retournerons à Troissy où je donne mon livre à gagner aux enchères pour récolter des dons
Et dimanche matin, à 9 heures toujours, je donne un cours aux entraîneurs FFA en formation moins de 16 ans. Bénévolement..
Tu bosses gratos le dimanche matin ?
Si tu te plais avec moi tu viendras aussi aux entraînements des Mille Pattes que j'encadre bénévolement 2 fois par semaine.
On va passer une chouette semaine ;-))
Courir lontemps : le livre par chaturanga (invité) (82.228.229.xxx) le 05/12/08 à 19:23:01
jajajaja le vélo a étè remis à ça place.
Courir lontemps : le livre par SAM (invité) (88.123.146.xxx) le 05/12/08 à 19:30:30
Slt Bruno
J'ai un ami qui est 100 bornard et qui t'admire de mon côté, je suis à fond surtout pour 2009 sur Marathon et en 2010 je cmpte bien faire mon 1° 100 KM
N'écoute pas ces abrutis et FELICITATIONS à toi pour ton site et ton livre que je vais m'empresser d'acheter
http://gpxnord.blogspot.com/
Courir lontemps : le livre par fo y croire (membre) (91.91.208.xxx) le 05/12/08 à 19:52:37
@ Bicyclette,
C'est dingue quand même tout ça ...
Faudrait bosser gratis dès lors que l'on est connu et compétent dans une discipline ?
Je comprends pas bien ce mode de pensée.
De toute façon si les plus expérimentés coureurs d'ultras ou autres ne faisaient pas de bouquins, certains leur repprocheraient encore de pas partager via la librairie...
Amicalement,
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (83.198.105.xxx) le 05/12/08 à 20:06:06
Le bénévolat c'est plus ce que c'était, le bênet voilà c'est plus courant, "allez! bosse gratis pour la FFA..."
Courir lontemps : le livre par Bicyclette (invité) (72.55.146.xxx) le 05/12/08 à 22:25:39
Es-tu déjà venu me voir, me poser des questions comme lui l'a fait ?
Oui lors d'une formation dont tu étais un des intervenant ,le but de ton intervention était de rentrer chez toi le plus rapidement possible(souvenir impérissable)je n'étais pas le seul à le constater .(certainement pressé ce jour là)
Tu bosses gratos toi ?
Oui et ça ne me tue pas ,
pour la croix rouge 1à 2 fois/semaine,2 fois 2 heures par semaine pour mon club d'athlé et ce week end pour le téléthon dans mon département .
Si pour toi un coach compétent et reconnu est celui qui passe son temps avec dévouement et motivation sur le stade, aux horaires de son club, alors tu as raison je n'ai pas pas le profil.
Oui comme des centaines d'entraineurs le font à travers la france ,il n'est pas automatique d'être reconnu pour être compétent comme à mon époque Michel Martin ,un paSsionné peut peut être trop .
Il y a des entraineurs qui sont reconnus sans écrire des bouquins ou des magazines comme bruno gajer,JC Vollmer, Dirringer Jean Michel ,Machat Pasca l,Pascal Thiébault ,Simonet Roland...
La compétence et les résultats de tes athlètes font que tu deviens reconnu après tout dépend des personnalités et tes ambitions.
Enfin, terminons avec l'EFSRA.
Non, je n'entraîne pas dans les structures du club.
J'habite à 40km et en plus de donner de mon temps et de mes compétences, tu voudrais que je me déplace à mes frais pour entraîner bénévolement ?
Certains clubs prennent en charge les frais ,à toi de voir avec ton club .(même 1fois/semaine)
C'est dingue d'avoir un entraineur de niveau 4 licencié dans ce club et ce dernier n'entraine personne bizarre ??
Ya t il d'autres entraineurs plus compétents dans ce club . ???(ou plus dispo)
Viens plutôt demain matin avec moi à 9 heures à Betheny, je suis Parrain bénévole du téléthon.
Ensuite nous retournerons à Troissy où je donne mon livre à gagner aux enchères pour récolter des dons
Et dimanche matin, à 9 heures toujours, je donne un cours aux entraîneurs FFA en formation moins de 16 ans. Bénévolement..
Tu bosses gratos le dimanche matin ?
Si tu te plais avec moi tu viendras aussi aux entraînements des Mille Pattes que j'encadre bénévolement 2 fois par semaine.
On va passer une chouette semaine ;-))
Si ta semaine de bénévolat pouvait se transformer en 1 année,tu en sortirais grandi humainement car le contact avec un client n'est pas le même . ;-))
J'aurais bien aimé mais quasi 800 kilomètres pour un footing ça fait loin .
c'est certain le bénévolat de nos aieux ne payent plus,il en est de même pour le salaire d'un prof agrégé .
Cette semaine du téléthon tombe à pic pour le lancement d'un bouquim ,bravo pour la com.(pur hasard)
Je ne remets pas en cause ton savoir mais juste ta façon de le faire partager ,ça manque de chaleur et cela ne transpire pas la passion de l'athlétisme ,on rentre dans le buisnness mais bon c'est d'époque comme on peut le voir avec le foot mais les moyens dans l'athlé ne sont pas en adéquation avec certains sports buisness.
MAINTENANT heureusement qu'il y a des entraineurs comme toi qui mettent à profit leur expérience en lançant des magazines et des livres afin de toucher un large public .
Le but est de savoir si tu sais te remettre en question et à l'écoute des autres .
Désoler d'être de l'ancienne école
Michel
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 05/12/08 à 22:30:27
je pense qu'il est sonné le vélo, il faut dire qu'il n'a pas été très élégant, ni poli, un véritable ours mal léché.
Et oui, il ne sert à rien de jouer les cadors par ici, c'est si facile derrière son écran, sur le terrain en face à face, c'est une autre histoire, en général il y a moins de virulents.
Toute peine mérite salaire, d'autant que ce n'est pas un salaire, juste une récompense pour le temps passé à coaché des coureurs en privé, hors horaires de club.
Personne ne bosse à l'oeil, et le bénévolat c'est terminé, enfin presque.
Et le benêt vola...
gm
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.38.xxx) le 05/12/08 à 23:50:19
Tu progresses Bicyclette.
Voilà que tu donnes ton prénom. Mais quel est ce frein qui t'empêches de donner ton nom ?
Comment être crédible quand on se permet de juger et les gens et même de les condamner sans avancer à visage découvert ?
Y aurai-il un peu de honte enfoui quelque part ?
Non ce n'est pas bizarre qu'un entraîneur niveau 4 n'entraine pas sur les lieux d'entraînement de son club lorsqu'il habite à 40km et est lui même encore athlète de haut niveau.
Surtout lorsqu'il prépare des distances qui demandent un gros investissement de temps et d'énergie. Je suppose que tu te doutes que préparer le Transe Gaule et un 24 heures ne se fait pas en claquant des doigts.
Maintenant tu peux voir le mal partout et ça semble être ton cas. Que tu penses que je me sers du téléthon pour faire la promo de mon livre, c'est normal vu ton état d'esprit.
Si tu étais organisateur et que tu saches ce qui anime une personne qui vient solliciter ton parrainage, tu penserais autrement.
Ha au fait, je suis aussi organisateur bénévole.
Enfin non, pas vraiment, je dois l'avouer.
Depuis 8 ans que j'organise les boucles de Sainte Gemme, je le fais en me disant qu'un jour je pourrais m'en servir pour faire la promo de mon livre et en vendre .... 5 !?
En ce qui concerne notre discussion personnelle et qui intéressent peu de gens, je te propose de continuer cela en mail privé. Je suis curieux de savoir de quel stage tu parles... J'attends ton mail, tu connais mon adresse ;-)
Courir lontemps : le livre par HB one (invité) (86.208.135.xxx) le 06/12/08 à 09:59:16
"Cycle3: compétition, entretien VMA et allure spécifique.
1 séance à 95-100% de la VMA (record sur 5' environ)
1 séance spécifique à 90% de la VMA
1 séance de côtes + PPG
2 à 3 séances à 70% de la VMA
Semaine de repos relatif (...):
1 séance à 100% de la VMA + éducatifs
1 séance spécifique à 80% de la VMA
2 séances à 70% de la VMA
Qui a écrit cela? c'est cool ou c'est pas cool? on peut courir longtemps en s'entrainant de cette façon?..."
C'est Bruno Heubi le 25/11/2002, quand Pascal Fetizon était en pleine bourre dans le 100 KM, éreintant quand même pour courir longtemps...
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 06/12/08 à 10:07:04
c'est bien de mettre un peu d'eau dans son vin, après avoir été désagréable, il ne sert à rien de vouloir juger les coachs, les uns par rapport aux autres, chacun fait de son côté de son mieux, personne ne recherche la reconnaissance, ce sont les observateurs qui pensent ainsi.
Un entraîneur conseille ses élèves au mieux, afin qu'ils obtiennent les meilleurs résultats possibles en fonction de leurs capacités et de leur investissement, il n'y a pas de miracles, seuls les résultats comptent.
Tous les coachs, ne peuvent pas écrire dans la presse spécialisée, et chacun peut fonctionner différemment, avec contrats ou sans contrats, ce qui n'empèche aucunement de faire des actions gratuites donc bénévoles.
Avant de critiquer ouvertement, il faut appronfondir, mieux connaître, sinon on est à côté de la plaque.
Bruno, a des arguments à faire valoir, il a raison de les exposer.
gm
gm
Courir lontemps : le livre par (invité) (90.47.38.xxx) le 06/12/08 à 13:19:11
"C'est Bruno Heubi le 25/11/2002, quand Pascal Fetizon était en pleine bourre dans le 100 KM, éreintant quand même pour courir longtemps..."
Tu es journaliste ? ;-)
Ils ont l'art de sortir les phrases de leur contexte pour les interpréter.
La citation est si précise que tu dois pouvoir donner le lieu et le thème de mon intervention afin qu'elle soit replacée dans son contexte.
Le plan d'entraînement proposé est typiquement celui d'un athlète en préparation générale.
Il n'y a là rien d'éreintant ou alors il faut m'expliquer.
Ce type de semaine s'applique aussi bien à un crossmen qu'à un coureur de marathon.
C'est d'ailleurs pour cela que ça s'appelle de la préparation générale (voir définition ici : http://www.brunoheubi.com/entrainement/entrainement.html)
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.38.xxx) le 06/12/08 à 13:20:35
J'ai oublié de mettre mon nom mais c'est bien moi qui écrit ci-dessous
Bruno Heubi
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.38.xxx) le 06/12/08 à 13:21:46
ci-dessus (pardon)
pas pratique ce forum pour corriger
Bruno_désolé
Courir lontemps : le livre par HB one (invité) (86.208.135.xxx) le 06/12/08 à 13:39:55
Cycle3:
VMA à 95-100% de VMA (record sur 5')
5 fois 500+5 fois 400+ 5 fois 300+ 5 fois 200
5 fois 1200 à 90% de VMA
10 côtes de 300m
Pas fatigant, ou alors c'est une vue de l'esprit, du moment que c'est de la PPG il ne peut pas en être autrement.
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 06/12/08 à 14:25:38
oui c'est une vue de l'esprit, il faut savoir si on souhaite avoir des résultats ou si on ne souhaite que se faire plaisir, auquel cas il ne faut jamais suivre un programme jugé éreintant.
On obtient jamais rien sans effort, et l'effort chacun le produit en fonction de son envie, personne n'est obligé de se faire mal, c'est un choix, chacun est libre et ce n'est vraiment pas la peine de venir critiquer les programmes sérieux pour coureurs ambitieux.
Rien ne vous empèche de courir moins vite, de récupérer davantage, c'est à chacun de savoir s'adapter avec bon sens.
gm
Courir lontemps : le livre par SAM (invité) (91.168.91.xxx) le 06/12/08 à 15:47:08
Bon je profite de ce post afin d'avoir des avis
Depuis 3 ans je pratique la course à pied et j'ai un pb avec le 10 km
5 km : 17'26"
10 km :
Semi-Marathon : 1h20'9"
Marathon : 2h57'10"
Au vu de mes resultats sur trois autres distances le question est simple en combien de temps je peux boucler mon 10 km ....... Je demande cela car au vu de mon meilleur chrono c'est bizard
36'50" !!!! et oui je n'arrive pas à faire mieux et ce chrono remonte à ma première année de course à pied soit fin 2006 seuleument 10 mois de pratique et je n'ai jamais été "fichu de l'améliorer" ....
Pfffff Si une personne pouvait me dire ce qui ne va pas ..... Je suis preneur de conseils
http://gpxnord.blogspot.com/
Merci pour vos conseils
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 06/12/08 à 16:04:45
SAM,
tu manques d'endurance essentiellement, car ton chrono sur 1/2 marathon, devrait te permettre de courir le marathon en 2 h 50'
pour ton chrono sur 10 km, c'est le même déficit par rapport à ton record sur 5000 m, lequel devrait te permettre de courir en 36'15".
Il te faut donc travailler ton endurance active, ton allure au seuil, et surtout les allures spécifiques pour le 10 km, si tu veux améliorer ton record personnel.
gm
Courir lontemps : le livre par SAM (invité) (91.168.91.xxx) le 06/12/08 à 16:14:02
Merci Gérard et c'est ce que mon Coach m'a dit, depuis le marathon Nice/Cannes, je fais mes footings plus rapide +- 14 km/hchose que je ne faisait jamais avant.
Merci j'ai deux avis le tien et celui de mon coach D.IDZIAK ex-membre de l'équipe de france de 100 km.
Et bien je sais ce qu'il me reste à faire pour mon objectif et 2h50' c'est aussi l'avis de mon Coach en travaillant l'endurance active
Yaouuuu lol en faite je suis content car je sais d'ou viens mon problème =)
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 06/12/08 à 16:17:58
SAM,
suis bien les conseils et programmes de ton coach, il a aussi fait ses preuves, l'endurance active est le secrêt ainsi que le travail au seuil, ton allure 1/2 marathon.
YAPUKA... et ça va payer
gm
Courir lontemps : le livre par HB one (invité) (86.208.135.xxx) le 06/12/08 à 21:13:43
"Les méthodes d'entraînement sont largement le fruit d'observations anecdotiques,
de l'expérience incommunicable ou incommuniquée des entraîneurs, d'imitations et, dans une certaine mesure,
de la mode. Ceci explique que l'on ne sait pas quelle est la méthode d'entraînement la meilleure, c'est-à-dire
celle qui produit le maximum de résultats"
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 06/12/08 à 21:22:04
produire le maximum de résultats, est l'ambition d'un bon entraîneur, il doit donc avoir confiance en sa méthode, et faire en sorte d'être à l'écoute de ses coureurs, afin qu'ils progressent, améliorent leurs records personnels durant quelques années.
Ce qui compte ce sont bien les résultats, chaque entraîneur stimule et motive ses élèves, de manière à ce que les objectifs soient atteints.
On ne compare pas les résultats, ni les différentes méthodes, cela reste au niveau de chaque coach, en ce qui me concerne, je suis très satisfait des résultats obtenus par l'ensemble de mes élèves, et c'est bien là l'essentiel.
Après, savoir qui possède la meilleure méthode, on s'en tape.
gm
Courir lontemps : le livre par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 06/12/08 à 22:21:16
Salut,
Je trouve déplorables les critiques de certains. Avoir une critique argumentée d'accord, mais critiquer gratuitement...
Rien ne vous oblige à acheter ce livre. Pour certains les longues distances sont incompatibles avec le fait de courir longtemps jusqu'à un âge "avancé", leur avis est déjà tranché, je ne vois pas pourquoi ils participent au débat.
à+
Courir lontgemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.38.xxx) le 06/12/08 à 22:41:25
Je précise que si le titre est "Courir longtemps" c'est parce que courir 30' peut signifier longtemps pour un débutant et des heures pour un coureur confirmé.
Ce livre s'adresse donc à tous ceux qui veulent dépasser leurs limites actuelles.
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 06/12/08 à 22:59:44
il était bon de le préciser, car en effet tout est toujours relatif, longtemps n'est pas un temps précis.
Qu'est ce qui est long dans le temps par rapport à la création de l'univers, ainsi que par rapport à l'éternité.
Une heure c'est très long dans certaines occasions, mais c'est très court pour un condamné à mort, à qui il ne reste que ces 60 minutes.
Courir longtemps pour repousser ses limites le plus loin possible, c'est un beau programme.
gm
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (86.215.241.xxx) le 07/12/08 à 11:43:38
Bruno qui ne sait pas s'il va courir lon(g)temps vu qu'il a à peine dépassé 40 ans.
Courir longtemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.12.xxx) le 07/12/08 à 15:52:45
Merci Poopa,
Je viens de passer un examen avec des jeunes qui passaient comme moi.
Un d'eux ma donné 38 ans. Ca m'a fait plaisir.
Toi tu m'en donnes 40, c'est cool.
Courir lon(g)temps s'entend effectivement dans les 2 sens du terme...
Courir lontemps : le livre par coursier (invité) (83.157.89.xxx) le 07/12/08 à 16:11:44
" longtemps n'est pas un temps précis.
, mais c'est très court pour un condamné à mort, ne reste
Courir longtemps pour repousser ses limites le plus loin possible, c'est un beau programme."
si toi Gérard de temps en temps tu regardais sur l'avenir sans reprendre le temps passé , tu me donnerais un grand plaisir , tes conseilles ont de la valeur pour nous tous , nous sommes tous comdamnés à mort , j'espére de toi ne plus avoir été et de ne jamais remettre en question le passé .
Notre avenir est devant , toi qui donnes tant de conseilles aux jeunes et aux personnes de ce site merci de me comprendre , j'ai mal !!
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 07/12/08 à 16:57:13
coursier,
je regarde vers l'avenir, cela a toujours été le cas, mais le passé ne doit pas être effacé, il fait partie de notre vécu, et il compte beaucoup, surtout lorsque l'on fait un bilan.
Tu connais un bilan sur l'avenir toi ? cela s'appelle un budget prévisionnel pas un bilan.
Si tu as mal, fais toi soigner, je fais ce que je veux, référence à mon passé de sportif et aussi à mon avenir, plutôt de coach, mais aussi de coureur, encore 1 h 00'54" sur 15 km, vallonné et plutôt cross que route, l'avenir m'appartient.
gm
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.12.xxx) le 08/12/08 à 00:11:54
"Cycle3:
VMA à 95-100% de VMA (record sur 5')
5 fois 500+5 fois 400+ 5 fois 300+ 5 fois 200
5 fois 1200 à 90% de VMA
10 côtes de 300m
Pas fatigant, ou alors c'est une vue de l'esprit, du moment que c'est de la PPG il ne peut pas en être autrement."
HB ( Belles initiales ;-)))
Tu ne réponds pas à mon souci de précision concernant la citation. Dommage, tu perds du crédit.
Je persiste à affirmer que ce programme n'a rien d'éreintant
Si tu ne veux pas citer tes sources précise alors un peu ta pensée.
Qui a t'il d'éreintant là dedans pour un athlète comme Pascal Fétizon ?
Courir lontemps : le livre par (invité) (90.47.204.xxx) le 08/12/08 à 21:56:53
Dommage que ceux qui critiquent disparaissent dès qu'on se met à argumenter.
A moins qu'il faille y voir là la cohérence d'un certain discours ...
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 08/12/08 à 22:04:44
les trolls savent allumer le feu, pours se casser dès les premières flammes, ils ont peur de se brûler, et ils reviennent ensuite, lorsque les pompiers sont intervenus, et ils recommencent leur piromanie.
Ce sont des malades mentaux, ils n'ont aucun discours, parceque ce sont des ratés.
gm
Courir lontemps : le livre par degena (invité) (90.2.1.xxx) le 08/12/08 à 22:08:33
"les trolls savent allumer le feu, pours se casser dès les premières flammes, ils ont peur de se brûler, et ils reviennent ensuite, lorsque les pompiers sont intervenus, et ils recommencent leur piromanie."
Que de fautes...
Au lieu d'écrire des conneries pareils et de balancer ton pauvre bagage d'intellectuel raté, tu ferais mieux de conseiller tes pseudos "élèves".
Mais en passant 20 heures par jour sur un forum que tu dénigres, ça va être dur !
Pauvre guignol.
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 08/12/08 à 22:25:06
le dégénéré a parlé, encore pour ne rien dire, comme d'habitude, ce TROLL n'est même plus drôle, il est l'un des 7 abrutis du forum, en bonne position pour être le plus con aussi...
gm
Courir lontemps : le livre par (invité) (86.69.183.xxx) le 09/12/08 à 09:02:25
"des conneries pareils " et en plus, il se permet de faire des remarques aux autres..........
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 09/12/08 à 09:34:30
ce mec est une véritable plaie, il ferait mieux de disparaître avec ses conneries pareilles, ou retourner sur les bancs de l'école, car son orthographe craint sévère...
gm
Courir lontemps : le livre par Runner (invité) (84.14.137.xxx) le 09/12/08 à 11:56:47
Byciclette,
C'est marrant, on a tous les deux abordé Bruno dans des conditions identiques : à un moment où il était pressé !
Avec moi, il avait un rythme de 10 KM/H à tenir et il se fait aborder par un gars qui faisait au mieux du 9 KM/H et qui commence à lui parler : pourtant, il a pris le temps de me répondre...
Alors qu'avec toi, c'est déjà moins précis : il était soi-disant pressé de partir, mais ce n'est que ton interprétation, tu restes vague sur le contexte, et visiblement il était quand même venu pour vous parler...
Enfin, passons...
Courir lontemps : le livre par coureuse (invité) (160.62.4.xxx) le 09/12/08 à 16:08:18
Salut Gérard
Penses tu qu'en prenant du poids en course à pied je peux devenir plus rapide?
Je pèse 43 kilos et les coureurs autour de moi pensent que si je prends 4 kilos j'arriverai à améliorer mes performances. Qu'en penses tu?
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 09/12/08 à 16:34:11
coureuse,
non je ne pense pas vraiment, ton poids est un avantage pour la course, c'est la puissance de tes jambes qui doit être améliorées, des côtes feront l'affaire, ainsi que du travail de vitesse et de la PPG, surtout des multi bonds sur pelouse.
bisous
gm
Courir lontemps : le livre par Nic2wall (invité) (90.29.39.xxx) le 09/12/08 à 22:42:14
EUh... Je viens de me taper la lecture de tout le post pour en savoir d'avantage sur ce bouquin. 25 ans de tabagie, arrêtée depuis 1 mois 1/2. ,CAP épisodique depuis l'âge de 30 ans, quelques 10 km au compteur. Et une reprise assidûe depuis 2 mois 1/2 (oui j'ai repris doucement !) Voilà pour la présentation.
Mais comme le post initial de Bruno date de fin Novembre, et que la promo sur les frais de port a débutée... le 1er Novembre... ben... Ca mérite plus la promo (5€ cadeau pour 2.8€ à l'auteur si c'est pas du bénévolat ça ! où alors j'ai pas tout pigé). mais ça peut mériter une dédicace quand même !
Bruno mon Bon de Commande part dès demain, j'y mettrai mon pseudo pour bien penser à la dédicace hein !!!
D'avance merci !!!
Courir longtemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.209.xxx) le 09/12/08 à 23:35:13
Bonsoir Nic2wall,
Bravo tout d'abord de te lancer dans un tel challenge. Ce n'est pas évident de changer de mode de vie.
A propos des chiffres que tu avances, je vais préciser un peu.
10% du prix HT, c'est ce que l'auteur touche (environ et selon les contrats) quand un de ses livres est vendu par l'intermédiaire d'un distributeur (Vigot en ce qui me concerne).
Par contre, il peut acheter à son éditeur des livres (hé oui .. il écrit et il achète, on croirait pas hein ?)à des tarifs allant de 25 à 50% selon le contrat (et aussi la somme que lui-même a investi) pour les vendre directement.
Dans ce cas, on augmente un peu la part qui lui revient.
Mais effectivement, avec les frais de port à ma charge, il va en falloir des milliers pour que l'opération soit rentable.
Mais ce n'est pas ce que je recherche en premier lieu.
Merci de me permettre ces précisions et j'espère cette fois avoir été clair.
Bonne fin de soirée ou plutôt bonne nuit car il est bien tard pour un sportif de trainer sur les forums à cette heure ...
Bruno Heubi
Courir lontemps : le livre par new trailer (invité) (195.6.25.xxx) le 10/12/08 à 11:58:13
Bon ben moi, je suis une grosse tâche car j’ai tjs pas pigé comment commander directement à mr HEUBI.
Je suivi le lien qu’il donnait au début du post, mais j’ai pas réussi à trouver (oui, boulet le mec !) alors je lui ai envoyé un mail pour avoir les infos mais pas encore de retour. S’il pouvait juste me dire comment faire en écrivant à rockacro@netcourrier.com cela m’arrangerait et lui éviterai des remarques du genre « il fait sa pub » Ainsi tout le monde serait content…L’est t’y pas belle la vie vue ainsi ?
Cordialement,
Courir lontemps : le livre par Runner (invité) (84.14.137.xxx) le 10/12/08 à 15:31:26
Newtrailer, je peux t'aider, je viens de le faire.
Tu vas sur son site : www.brunoheubi.com et sur la page d'accueil, sur la droite de mémoire, il y a un lien pour commander le bouquin : tu n'as plus qu'à télécharger et à envoyer ton courrier !
Runner
Courir lontemps : le livre par Bikoon (membre) (213.31.11.xxx) le 10/12/08 à 16:15:15
Et hop !
http://www.brunoheubi.com/courir-livre.html
Courir longtemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.209.xxx) le 10/12/08 à 18:08:30
Bonsoir new trailer,
Merci de l'intérêt que tu portes à mon livre.
Je n'ai pas reçu ton mail.
Mon anti-spam a du mal avec les nouvelles adresses. je vais aller y voir.
Je peux t'envoyer un bon de commande à ton adresse mail.
Je peux le faire d'ailleurs pour tous ceux qui m'en feront la demande.
Ou bien tu cliques sur les liens que Runner et Bikoon ont mis dans leur réponses (et je les remercie ;-))) et ça devrait t'amener sur les bonnes pages.
A bientôt
Bruno Heubi
Courir lontemps : le livre par nic2wall (invité) (90.29.105.xxx) le 10/12/08 à 20:39:08
Bon, mois l'enveloppe est dans la boîte depuis ce jour avec le BDC et les pépettes. Bruno avez-vous une idée de délai du traitement des commandes ? Aurai-je mon bouquin au plus tard le 19 déc ? Cause de départ en vacances et pas là après !
Courir longtemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.209.xxx) le 11/12/08 à 07:25:37
Bonjour Nic2wall,
Je ne peux rien promettre car du 14 au 19/12 je serais aux étoiles du sport (http://www.lesetoilesdusport.com/)
C'est donc mon épouse qui va gérer les envois durant cette période.
Il faut juste que je lui précise ceux à expédier en priorité.
Faites moi parvenir un mail sur ma boite à lettre (accessible sur mon site : http://www.brunoheubi.com)
Cordialement
Bruno Heubi
Courir lontemps : le livre par new trailer (invité) (195.6.25.xxx) le 11/12/08 à 16:35:32
à mr HEUBI,
Bien reçu votre mail et le fichier joint. Merci beaucoup.
Je vais m'en sortir maintenant :-)
Courir lontemps : le livre par (invité) (86.192.209.xxx) le 11/12/08 à 17:55:33
Bonjour Nic2wall,
J'ai bien reçu le bon de commande.
Elle sera traitée en priorité au niveau des envois afin que vous puissiez la recevoir avant votre départ.
Merci de votre confiance et bonne lecture !
Cordialement
Bruno Heubi
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.209.xxx) le 11/12/08 à 18:40:20
Ok new trailer ;-)
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.201.xxx) le 12/12/08 à 14:17:40
Je réceptionne les livres ce soir.
Les premiers envois partiront samedi.
Courir lontemps : le livre par serge92 (membre) (90.44.87.xxx) le 12/12/08 à 14:29:40
donc à temps pour mettre au pied du sapin... :-)))
avec Baghéra nous allons dévorer.....et boire une petite bulle ....pour essayer de courir encore longtemps :-)))
Bonnes et Heureuses fêtes à tous lecteurs ou non....
Courir lontemps : le livre par jayjay (invité) (82.232.233.xxx) le 12/12/08 à 14:34:11
Bonne fête à tous, je suis trop content de pouvoir dire Bravo à Monsieur Heubi merci le forum c'est déjà noel
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.225.xxx) le 12/12/08 à 23:24:32
Salut Serge,
N'oublie pas que tu t'adresses à un champenois.
Les bulles ça me connait et c'est effectivement conseillé avec la lecture de mon livre ;-)
Courir lontemps : le livre par r11t16 (invité) (86.192.202.xxx) le 13/12/08 à 00:19:44
@ Bruno.
Bonjour, je viens de m'apercevoir que je n'ai pas envoyé le chèque comme je le pensais (est ce trop tard?).
Comment faire?
Quand et où puis je me procurer le livre? (Fnac de Reims?)
Un Ardennais impatient.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.137.xxx) le 13/12/08 à 22:31:59
Salut L'Ardennais.
Trop tard pour quoi ?
Si c'est pour les frais de port gratuits, effectivement.
Sinon, si tu es impatient, il faut me le commander directement.
Nous les avons reçu hier.
C'est Vigot qui distribue et mon éditeur le livre la semaine prochaine. Il va falloir encore quelques jours avant que lui même fournisse ses distributeurs.
Donc par la FNAC ou autres ce sera plus long qu'en direct.
A+ un des ces 4 dans les ardennes
Bruno
Courir lontemps : le livre par SERGE92 (membre) (82.120.94.xxx) le 13/12/08 à 22:35:47
Bruno, plus vite, plus vite, plus vite....:-)))) on va rester patient comme pour notre pratique....
Bon week-,end
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.137.xxx) le 13/12/08 à 22:41:51
Salut Serge,
Pour ceux qui ont déjà commandé, ça part dès lundi. ;-)
Courir lontemps : le livre par SERGE92 (membre) (82.120.94.xxx) le 13/12/08 à 22:46:46
Bruno merci d'avance....je ne manquerai pas de te faire part de mes impressions, il est toujours intéressant de pouvoir partager...
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.137.xxx) le 14/12/08 à 00:21:23
J'y compte bien.
Vos retours sont importants.
Courir lontemps : le livre par jaja (invité) (86.71.161.xxx) le 14/12/08 à 09:57:01
Bravo bruno et merci pour cette contribution à la pratique de la course à pied.C'est une pierre de plus à l'édifice.
On attend le livre de Dominique Chauvelier et de Gérard Martin.
Courir lontemps : le livre par Frédéric (invité) (86.204.142.xxx) le 14/12/08 à 11:18:50
Pour ceux qui ont déjà commandé, ça part dès lundi. ;-)
Génial, un cadeau de Noël de plus
Je l'attends,
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 14/12/08 à 12:32:21
Je ne sais pas si Chauchau ou Gérard écriront un livre à leur tour. C'est quand même un boulot énorme.
L'écriture n'est que la partie emmergée de l'iceberg. Il y a des tas de choses autour à gérer que l'on imagine pas (relectures, crédits photos, maquette, graphisme ...)
C'est intéressant mais extrêmement dévoreur de temps !
Bruno_en_route_pour_les_étoiles_du_sport
Courir lontemps : le livre par blueseko (invité) (88.174.82.xxx) le 14/12/08 à 14:06:07
en 1998
CHAUVELIER a écrit un livre avec jacque CHANEAC mes vingt ans de course hors stade en 1998
édition mediafif
avec de belles photos
tout son cv de coureur tout ces marathons ect ect
une longévitée au haut niveau exemplaire
un coureur que j'apprécie
Courir lontemps : le livre par tido (invité) (77.196.150.xxx) le 14/12/08 à 14:26:15
et be venir sur le forum pour insulte des gars commme gerard ou bruno heubi c est lamentable(surtout CACHE derriere un ecran)ou sont les hommes???
BRAVO ENCORE A GERARD( lequel me ditille des conseils sur son site et benevolement( pseudo aip) ET A BRUNO HEUBI
Courir lontemps : le livre par B (invité) (80.125.173.xxx) le 15/12/08 à 17:00:17
Surtout que lorsqu'on enclenche le dialogue, il n'y a plus personne.
Dommage... Un forum sert à échanger en principe
Courir lontemps : le livre par Nic2wall (invité) (90.29.25.xxx) le 15/12/08 à 17:52:30
Boum Boum, à l'heure qu'il est, mon livre a du commencer à voyager vers chez moi. Je fais un pronostic sur... allez euhh Mercredi ?
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 15/12/08 à 19:44:35
"Boum Boum, à l'heure qu'il est, mon livre a du commencer à voyager vers chez moi. Je fais un pronostic sur... allez euhh Mercredi ?"
Salut Nicolas,
Mercredi c'est jouable.
Jeudi probablement
En tout cas au plus tard Vendredi
C'est donc bon pour la date limite que tu m'avais donné ;-)
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.172.xxx) le 17/12/08 à 17:03:22
Ayé !!
Certains sont déjà arrivés à destination.
J'attends vos retours avec impatience !
Bruno
Courir lontemps : le livre par plel (invité) (81.252.85.xxx) le 17/12/08 à 17:06:50
Je confirme Bruno, livre reçu ce midi...pas encore lu, faut penser à bosser un peu tout de même....
A+
Courir lontemps : le livre par Rimox (invité) (81.252.237.xxx) le 17/12/08 à 17:34:17
Oup ! Finito le boulot : je rentre voir si mon cadeau est arrivé !!!
Courir lontemps : le livre par serge92 (membre) (90.35.11.xxx) le 17/12/08 à 17:38:52
moi j'ai rien reçu....sniffffffffff
Courir lontemps : le livre par etienne59 (invité) (89.2.88.xxx) le 17/12/08 à 18:19:14
Bien reçu le livre , je vais pouvoir le survoler cette nuit au boulot !!!!!!!
Bon travail Bruno
Courir lontemps : le livre par (invité) (84.100.168.xxx) le 18/12/08 à 15:02:38
alors, il est bien ce bouquin ?
Courir lontemps : le livre par Kemalic (membre) (134.157.178.xxx) le 18/12/08 à 15:14:13
Je ne l'ai pas encore lu, j'ai juste regardé les images pour le moment, je suis presque à la fin.
Courir lontemps : le livre par Frédéric01 (invité) (83.196.111.xxx) le 18/12/08 à 15:24:23
Sniffffff .... toujours pas reçu !
Courir lontemps : le livre par Arnaud (invité) (62.23.46.xxx) le 18/12/08 à 15:29:35
J'ai reçu le mien hier, dédicacé -:)
Je l'ai parcouru et c'est conforme à mes attentes: on y retrouve l'expérience de Bruno (bien connue à travers son site et son forum) avec une maquette agréable.
Je vais maintenant le lire en détail ... puis j'irai courir.
Merci Bruno !
Arnaud
Courir lontemps : le livre par onde66 (membre) (90.57.245.xxx) le 18/12/08 à 15:36:49
Moi non plus, je ne l'ai pas encore reçu ! j'espère pouvoir le mettre dans mes bagages pour les fêtes !
Courir lontemps : le livre par pleofoot (invité) (192.44.63.xxx) le 18/12/08 à 17:27:33
salut bruno!
je viens de commander ton livre ( j ai mis une carte de visite avec !!)je viens de faire la saintélyon et ça me donne des idées pour devenir peut etre un 100 bornard !!!
je compte sur ton bouquin pour m aider et de plus j ai un très bon ami que tu dois connaitre "yves LAISSU " champion de france des 100 km à mulhouse en 1997 ! ( il habite maintenant à Bagé le chatel(01) et moi Cluny (71).
peux tu me dédicacer ton livre....a bientot paul.
Courir lontemps : le livre par Tony (invité) (88.174.103.xxx) le 19/12/08 à 00:00:43
salut, j'ai l'impression que le livre n'est disponible a la vente que sur ton site personnel ? L'envoi par courrier du bon de commande est il la seule facon de commande ton livre ?
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 19/12/08 à 00:48:27
Non.
Comme je l'ai déjà expliqué sur ce fil de discussion, il sera disponible dans toutes les (bonnes) librairies.
Mais il faut savoir que les éditeurs et les distributeurs ne travaillent pas pour rien.
Cela veut dire concrètement que sur ces ventes l'auteur touche une misère.
Par contre, il a la possibilité d'en acheter directement à son éditeur à prix réduits (20 à 50% selon le contrat et l'investissement financier que lui même a consenti pour le publier). Par ce biais, la part qu'il retouche est donc supérieure même si le travail occasionné par la gestion et l'envoi des commandes sont à sa charge.
Voilà, vous savez tout (ou presque) de ce que constitue la gestion financière d'un tel projet.
Merci à tous ceux qui m'ont d'ores et déjà fait confiance.
Bruno
Courir lontemps : le livre par boss294 (invité) (79.84.147.xxx) le 19/12/08 à 08:42:44
reste il des livres?
quel est le délai
je souhaiterai en commandé un
david
Courir lontemps : le livre par nic2wall (invité) (86.211.243.xxx) le 19/12/08 à 11:41:32
Zut, le facteur vient de passer, rien qui ressemble à un bouquin. Ca commence à faire long une semaine, alors que ma commande est arrivée à J+1. Demain matin... hope so !!!
Courir lontemps : le livre par boss294 (invité) (79.84.147.xxx) le 19/12/08 à 12:14:59
ça y est c'est commandé à bruno heubi directement
vigot a assez d'argent comme ça!!!!
l'enveloppe part cette après midi
Courir lontemps : le livre par serge92 (membre) (83.204.147.xxx) le 19/12/08 à 13:52:04
RECU
Bruno merci pour la dédicace....
Ce soir je sens que je vais éteindre la lumière assez tard!
Courir lontemps : le livre par Nic2wall (invité) (86.211.243.xxx) le 19/12/08 à 15:14:55
"Zut, le facteur vient de passer, rien qui ressemble à un bouquin. Ca commence à faire long une semaine, alors que ma commande est arrivée à J+1. Demain matin... hope so !!!"
DING DONG "Un colis pour vous" C'était Chronopost !
YYYYYYYYYYYYYYYES
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.172.xxx) le 19/12/08 à 16:03:17
"reste il des livres?
quel est le délai
je souhaiterai en commandé un
david"
Oui il en reste.
La commande est traitée dès réception du bon de commande.
(téléchargeable sur mon site internet : www.brunoheubi.com
A bientôt
Bruno Heubi
Courir lontemps : le livre par thomas (invité) (84.103.70.xxx) le 19/12/08 à 17:07:04
je connais ton site j'y apprend plein de truc pour préparé un 100 km merci pour ce nouveau livre
Courir lontemps : le livre par bikoon (membre) (85.168.22.xxx) le 19/12/08 à 19:39:58
YES !!
reçu mon exemplaire aujourd'hui, avec une belle dédicace. Merci Bruno.
Je vais me plonger dedans pour préparer un prochain 12 heures.
Bikoon
Courir lontemps : le livre par boss294 (invité) (79.84.147.xxx) le 19/12/08 à 22:14:08
merci bruno
le chèque et le bon de commande sont envoyés (cette après midi)
Courir lontemps : le livre par SERGE92 (membre) (82.120.39.xxx) le 19/12/08 à 23:29:07
Je viens de commencer la lecture et dès le début je tombe sur Sénèque , une vieille connaissance :-))) et surtout sa devise que j'ai fait mienne depuis longtemps avec une autre issue des commandos SAS "qui ose gagne" çà commence bien! je retourne à ma lecture , si vous voyez de la lumière une partie de la nuit chez moi ne vous inquiétez pas.....:-)))
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.204.xxx) le 20/12/08 à 10:44:40
Bonjour à tous,
Je rentre des étoiles du sport où j'ai eu le plaisir et l'honneur de côtoyer la crème des champions français.
Comme vous, ils ont un regard intéressé sur le livre.
N'hésitez donc pas à donner votre avis sur votre lecture.
C'est toujours intéressant de savoir si on répond aux attentes des lecteurs.
Ce qui constitue mon seul et unique objectif
Bon week-end
Bruno_dédicace_à_la_Tram'V_dimanche
Courir lontemps : le livre par SAM (invité) (91.163.181.xxx) le 20/12/08 à 10:48:47
Bonjour Bruno,
Je n'ai pas d'imprimante : est - il possible de faire la demande sur papier libre et d'envoyer le réglement ?
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.204.xxx) le 20/12/08 à 11:52:53
Salut Sam,
Oui !
Cette option est d'ailleurs prévue sur le bon de commande.
Merci de l'intérêt que tu portes à mon livre
Et je précise qu'il faut ajouter un petit mot (en le personnalisant éventuellement) pour que j'ai de la matière pour la dédicace. (c'est le bonus et le petit plus pour ceux qui m'adressent leur commande directement)
Bon week end
Bruno
Courir lontemps : le livre par PLEOFOOT (invité) (88.188.8.xxx) le 20/12/08 à 12:47:32
Salut Bruno!
t as reçu ma commande?
Paul.
Courir lontemps : le livre par momoVH3 (invité) (90.29.221.xxx) le 20/12/08 à 13:45:53
Reçu ce matin. Très beau livre, bien fait. Bien structuré. Ca se voit que Bruno est un prof de Sport.
Vite, à la lecture.
Courir lontemps : le livre par onde66 (membre) (90.57.210.xxx) le 20/12/08 à 13:49:54
J'ai reçu mon exemplaire dédicacé ce matin et je suis impatiente de le lire.
Ensuite, si quelqu'un pouvait écrire "courir vite" ça m'arrangerait bien, parce l'endurance c'est mon truc, mais je suis d'une lenteur vraiment désespérante...
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (83.198.176.xxx) le 20/12/08 à 13:51:08
Alors commence par te dépêcher de lire le livre...
Courir lontemps : le livre par (invité) (84.100.168.xxx) le 20/12/08 à 13:57:37
serge92, allez, au lit maintenant !
Courir lontemps : le livre par serge92 (membre) (82.124.220.xxx) le 20/12/08 à 14:39:38
je suis assez endurant .....mon lit est également patient...j'ai bien dormi, merçi :-)))
je reprendrai cette saine lecture demain après-midi après avoir couru
Courir lontemps : le livre par (invité) (91.163.181.xxx) le 20/12/08 à 22:54:24
On trouve déjà un début du livre en telechargement pdf sur le net !!!! et bien y'en a qui ne perde pas de temps
Courir lontemps : le livre par blueseko (invité) (88.174.82.xxx) le 20/12/08 à 23:17:44
déjà en téléchargement sur le net ?je suis dégouté
Courir lontemps : le livre par Snark (invité) (81.56.115.xxx) le 20/12/08 à 23:51:19
....c'est quoi le lien ?
Courir lontemps : le livre par riri (invité) (88.174.152.xxx) le 21/12/08 à 09:05:16
http://www.brunoheubi.com/courir-livre.html
quoi ?
ben oui allez acheter ce bouquin au redacteur directement
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 21/12/08 à 22:45:57
Me faites pas ce genre de frayeur les gars !!
J'ai eu vraiment un choc en lisant ce post.
J'étais sur une compétition cet aprème et j'ai fait une séance de dédicace avant et après qui a plutôt bien marché.
Lorsque les coureurs l'ont entre les mains et le feuillètent, ils peuvent se faire une opinion de visu.
Courir lontemps : le livre par boss294 (invité) (79.84.147.xxx) le 22/12/08 à 10:01:05
mais non il faut acheter le livre c'est beaucoup plus facile à lire sur du papier qu'en pdf
et surtout l'auteur reçoit les fruits de son travail si il est bien ...
moi je viens de l'acheter j'attend u'il arrive chez moi
Courir lontemps : le livre par PLEOFOOT (invité) (88.188.8.xxx) le 22/12/08 à 11:03:15
Merci Bruno ,
tu as été réactif !!!! dommage que tu ne m as pas dédicacé ton livre que je te l avais suggéré!!!!
a bientôt
paul LEOTY.....
Courir lontemps : le livre par boss294 (invité) (79.84.147.xxx) le 22/12/08 à 19:53:45
certain on lu le livre?
impression?
Courir lontemps : le livre par Frédéric01 (invité) (86.213.183.xxx) le 22/12/08 à 20:49:19
YES,
reçu le livre à midi, merci Bruno pour la dédicace et surtout pour tous les conseils que je vais pouvoir glaner et réussir ainsi à courir longtemps, soit un semi pour moi!
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.204.xxx) le 22/12/08 à 22:58:12
"Merci Bruno ,
tu as été réactif !!!! dommage que tu ne m as pas dédicacé ton livre que je te l avais suggéré!!!!
a bientôt
paul LEOTY....."
Salut Paul,
Et désolé
C'est ma femme qui s'est occupé des envois durant mon absence.
Elle n'a pas compris et c'est moi en voyant ta carte qui lui ai fait remarquer.
je te propose de le garder bien au chaud et de me l'amener à l'occasion d'une rencontre.
En contre partie, je t'envoie une carte postale dédicacée de ma Transe Gaule qui te servira de marque page en attendant la vraie dédicace sur le livre.
Et pour répondre aux interrogations de ceux qui hésitent encore, donnez vos avis ceux qui commencent à le lire
Bruno_même_pas_peur !
Ps : déjà des avis de lecteurs sur le forum Kikourou à cette adresse :
http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?p=205908#205908
Courir lontemps : le livre par pleofoot (invité) (88.188.8.xxx) le 23/12/08 à 07:10:25
Merci Bruno, t es la classe !!!!!
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.204.xxx) le 23/12/08 à 17:04:55
"Merci Bruno, t es la classe !!!!!"
Ben j'essaye de rattraper le coup.
Durant mon absence j'ai mis la pression à ma femme chérie qui du coup a expédié systématiquement dans la journée toutes les commandes qu'elle recevait.
Il faut dire que nous ne sommes pas habitués à gérer ce genre de choses. m
Mais on en apprend chaque jour. c'est comme tout et comme la course ;-)
Alors cette lecture ?
Courir lontemps : le livre par serge92 (membre) (82.124.88.xxx) le 23/12/08 à 18:00:56
j'attends avec impatience le tome2 consacré aux coureurs confirmés....:-))))
Courir lontemps : le livre par (invité) (86.192.204.xxx) le 23/12/08 à 21:47:15
"j'attends avec impatience le tome2 consacré aux coureurs confirmés....:-))))"
Salut Serge,
Les coureurs confirmés y sont traités.
Enfin tout dépend quelle définition on donne a "confirmés"
Il y a quand même des plans 7 séances pour la reprise après une coupure.
Sur les plans 10km et semi, je le concède, je ne suis pas allée au delà de 5 séances mais pour une 6ème, il y a juste une séance allure 1 à ajouter ce qui ne change pas les bases du plan. Mais je le note ;-)
Par contre, pour le marathon et les épreuves ADDM je suis allé jusqu'à 6 séances et on peut donc considérer qu'il s'agit là de coureurs confirmés. Non ?
Courir lontemps : le livre par SERGE92 (membre) (82.120.33.xxx) le 23/12/08 à 23:01:10
Bruno ma remarque était plus dans le sens de la connaissance "pure et dure" de la pysiologie et des différents principes de l'entraînement que de la proposition de plans pour différents niveaux....afin que les athlètes puissent comprendre le pourquoi du plan qu'ils sont amenés à suivre....encore aujourd'hui un bon coureur sur 10km est venu me voir pour essayer de comprendre ce que son entraineur dûment diplomé lui demandait de faire mais avait de la difficulté à lui expliquer le pourquoi à cet instant du programme....on peut suivre comme un mouton docile un programme, perso j'ai toujours essayé d'expliquer le pourquoi ce qui me semble être une démarche plus "impliquante" pour le pratiquant....et "grandissante" pour le conseiller
Sinon à part quelques petits détails rien à redire et je suis certains que beaucoup trouveront sujets à réflexions
Merci
Courir lontemps : le livre par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 23/12/08 à 23:21:29
@ Serge92 :
> on peut suivre comme un mouton docile un programme, perso j'ai toujours essayé d'expliquer le pourquoi ce qui me semble être une démarche plus "impliquante" pour le pratiquant.
Tu touches là du doigt une chose très importante à mon goût dans la relation entraineur/coureur et c'est ce que, à mon sens, un BON entraineur doit sentir. Personnellement, je suis très orienté sur le COMMENT FAIRE LA RECETTE plutôt que la RECETTE elle-même. Mon nouvel entraineur l'a, je crois, très bien compris et je l'en remercie ici. D'autres coureurs de mon groupe sont largement comblés d'appliquer la recette en question sans aller "plus loin" et ça marche également très bien comme ça.
Avec un précédent entraineur, l'impression était tout autre : Le fait de poser des questions sur le pourquoi du comment n'avait pas lieu d'être pour un coureur, celui-ci n'ayant qu'à se concentrer que sur le fait de courir ("mouton docile" ???). Comme si le fait de poser ces questions mettait en doute la compétence dudit entraineur. Ce qui n'a, je pense, rien à voir. Peut-être également que donner son savoir (ou plutôt son savoir-faire) était également vécu comme une perte d'un certain "pouvoir" (celui qui sait) et parfois je me demande un crainte de perdre une certaine "crédibilité" (si, par le questionnement on arrive aux limites de son savoir ... ce qui n'a, me concernant, rien de déshonorant : dire "je ne sais pas" n'est pas humiliant).
Mais je disgresse, je disgresse, je vous laisse continuer à converser à propos du livre de monsieur Heubi :-)
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 23/12/08 à 23:26:37
serge92
Ta réflexion est fondée , mais je me demande jusqu'à quel point, c'est l'entraîneur qui ne sait pas expliquer le pourquoi d'une séance programmée, oû si c'est le coureur qui ne comprend pas ce qu'on lui dit, et interprète à sa façon qui ne risque pas de l'amener bien loin qu'à de l'incompréhension.
Ce n'est pas si simple d'expliquer à un coureur, le but et l'objectif d'une séance précise, il faut trouver une explication simple et logique, mais est ce logique dans l'esprit de tous...
je ne le crois pas.
gm
Courir lontemps : le livre par SERGE92 (membre) (82.120.33.xxx) le 23/12/08 à 23:52:54
Shadok oui certains entraineurs pensent perdre un peu d'eux-même en expliquant ......ou en tentant d'expliquer le pourquoi....mais il est vrai comme le dit Gérard qu'entre la parole pronocée et celle perçue il y a parfois des interférences et il est certains que certains athlètes se fichent de savoir pourquoi ce qui les intéressent c'est leur résultat qu'importe la structure du cheminement!
Si j'ai un goût pour le pourquoi du cheminement c'est très certainement que durant une autre "vie sportive" ( voile ) il fallait intégrer les qualités du matériel, les faire évoluer, essayer de comprendre les inter réactions avec deux milieux différents que sont l'eau et le vent sans oublier le marin avec ses forces et ses faiblesses....à chacun d'observer d'apprendre, apprendre et essayer de toujours donner le meilleur seul ou en équipage....pour franchir une ligne virtuelle au son de la trompe de brume pour le vainqueur.....Expliquer parfois l'inexpliquable a toujours été pour moi source de bonheur, transmettre ce que l'on vous a transmis, appris ......
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.204.xxx) le 24/12/08 à 10:23:26
Salut Serge,
Tu abordes là un sujet auquel je suis très sensible. Je parle de "donner du sens".
Il est pour moi essentiel que l'athlète sache pourquoi il fait telle ou telle séance afin de mieux la mettre en œuvre, de réguler si nécessaire.
J'entraîne Pascal Fétizon depuis plus de 10 ans et il est lui même entraîneur niveau 3 et s'occupe de David Antoine,un des meilleurs marathoniens français.
Et bien pourtant, il a besoin de cet éclairage extérieur que je lui apporte. Il sait à quoi sert chaque séance et c'est la raison pour laquelle il adhère si bien à mes plans d'entaînement justement.
Mon métier de prof d'EPS m'amène à expliquer en permanence et je fais la même chose avec les athlètes que j'entraîne. C'est important.
Pour en revenir au livre, j'explique tres concrètement pourquoi faire de la VMA, de l'EMA ou de la Vitesse spécifique. A quoi cela sert dans l'élaboration d'un plan.
Il n'y a pas de différence entre un homme et une femme. Un athlète de haut niveau ou un coureur confirmé.
Ce qui change c'est surtout la vitesse et ensuite le dosage des séances, la variété de celles-ci et la précision dans le déroulement des temps réalisés où cela se joue sur le détail. Mais fondamentalement c'est identique.
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 24/12/08 à 10:26:14
ET OUI serge92, il faut pouvoir expliquer même l'inexplicable.
La voile c'est bien entendu bien plus complexe que la course à pied, car il faut comprendre les éléments extérieurs et surtout le fonctionnement du bateau.
En course à pied, c'est bien plus simple, le bateau c'est le bonhomme, c'est un tout, et il fonctionne comme une usine chimique, il faut s'entraîner pour progresser, mais avec du bon sens, en connaissant ses limites et surtout ses capacités réelles, que l'on peut développer certes, mais uniquement en fonction de ses dons.
Le bateau reste toujours le même, même s'il est plus profilé au fil des ans, et au gré des flots
gm
Courir lontemps : le livre par serge92 (membre) (90.2.22.xxx) le 24/12/08 à 10:46:37
GM et non le bateau n'est plus le même car en jouant sur certains paramètres on modifie les autres .....et il faut donc au marin intégrer ces modifications dans les bases de son analyse qui repose pour beaucoup sur ses sens même si les instruments de mesure lui évitent certains écueils....
de plus la mer ( tout comme les courants ) est rarement la même d'un jour sur l'autre tout comme les conditions de vents....un milieu ôu l'expérience joue pleinement son rôle et le marin cultive son humilité....
Courir lontemps : le livre par serge92 (membre) (90.2.22.xxx) le 24/12/08 à 11:52:48
allons un peu de sérénité.....et allons courir .....
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (86.198.177.xxx) le 24/12/08 à 12:16:10
Courir, courir...dans quelques jours...
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.204.xxx) le 24/12/08 à 18:34:09
Courir, courir ... tous les jours
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (86.198.177.xxx) le 24/12/08 à 19:11:05
JOYEUX NOEL à tous!
Gérard, Bruno, Serge 92, Picsou, Fullpower, Brinouille, Mielou, Daniel Rousseau, Momo, Bernard et tous les autres sans oublier nos trolls attitrés.
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (86.198.177.xxx) le 24/12/08 à 20:09:55
Et un bon noêl à notre modo préféré!
Courir lontemps : le livre par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 24/12/08 à 20:15:54
bon il est l'heure, de passer à table.
JOYEUX NOEL à tous
à plus...
gm
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.148.xxx) le 25/12/08 à 21:52:52
Joyeux Noêl à vous tous !
J'espère que vous avez trouvé au pied du sapin les cadeaux que vous attendiez ;-)
Courir lontemps : le livre par SERGE92 (membre) (82.120.33.xxx) le 25/12/08 à 23:04:56
Poopa merçi pour cette délicate intention...et à tous je vous souhaite à mon tour de courir encore longtemps avec plaisir :-))))
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.225.xxx) le 26/12/08 à 19:17:47
Bonsoir,
Pour ceux qui aiment voir avant d'acheter, J'ai mis en ligne sur mon site internet une page qui permet de visualiser le contenu de mon livre.
6 pages représentatives des différents thèmes traités avec aussi la présentation de la maquette (qui est AMHA très belle et surtout très pratique dans la gestion des chapitres et des thèmes d'un ouvrage qui se veut avant tout pédagogique)
Le lien : http://www.brunoheubi.com/livres/courir/visuels-courir.html
Courir lontemps : le livre par pleofoot (invité) (88.188.8.xxx) le 27/12/08 à 11:10:37
salut bruno!!
j ai toujours pas reçu ta dédicace sur la carte transgaule....JOYEUSES FETES
Paul.
Courir lontemps : le livre par Gori (invité) (86.212.127.xxx) le 27/12/08 à 12:00:36
Inconnu à la FNAC, sous le nom, le titre, l'editeur!
Courir lontemps : le livre par serge92 (membre) (82.124.222.xxx) le 27/12/08 à 12:34:05
GORI les livres peuvent être retrouvés par le code
ISBN: 978-2-9513971-6-3
avec ce code tout BON LIBRAIRE pourra te le commander.
Courir lontemps : le livre par ac (invité) (79.88.229.xxx) le 27/12/08 à 13:17:33
un prix?
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.204.xxx) le 27/12/08 à 15:34:07
Le prix ? 28€
C'est Vigot qui le distribue. Mais le livre n'est sorti que le 12/12 et je ne sais pas si la FNAC est systématiquement livrée. (Il n'a été tiré qu'à 2500 exemplaires pour cette 1ère édition.)
Le mieux est sans doute de demander au libraire du coin (ou à la FNAC) qui fera de suite la démarche vers Vigot (clientélisme oblige !)
Sinon, comme je le martèle depuis le début, vous avez la solution du commerce équitable. C'est à dire de réduire les intermédiaires pour commander directement à l'auteur. (je les achète à l'éditeur et les revend avec une marge supérieure aux 10% du prix HT qui me reviennent normalement)
Les avantages ?
- une dédicace personnalisée et une carte postale de la Transe Gaule (dédicacée aussi) qui peut servir de marque-pages.
- une livraisons dès réception ( c'est moi qui gère)
Les inconvénients ?
- les frais de port de 5€ ...
Merci à tous pour l'intérêt que suscite cet ouvrage et la façon dont ce fil de discussion se déroule.
Bon week-end
Bruno
Courir lontemps : le livre par AC (invité) (79.88.229.xxx) le 27/12/08 à 15:36:53
ok mis sur le site le lien vers le bon de commande ne fonctionne pas
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.204.xxx) le 28/12/08 à 09:52:18
celui_là (en page d'accueil du site) fonctionne :
http://www.brunoheubi.com/livres/courir/commande-courir.pdf
ainsi que l'ancien ici :
http://www.brunoheubi.com/Commande-livre.pdf
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.204.xxx) le 28/12/08 à 23:07:51
Alors AC
As-tu réussi à ouvrir les pages avec les liens que je t'ai communiqué ?
Bruno
Courir lontemps : le livre par (invité) (89.81.10.xxx) le 28/12/08 à 23:32:58
Et un ptit coup de BH histoire de faire remonter le fil et de faire un peu plus connaitre le bouquin!
Courir lontemps : le livre par Rimox (Franck) (invité) (81.255.76.xxx) le 29/12/08 à 09:20:00
Bonjour,
J'ai reçu le livre !!
Merci beaucoup Bruno pour la très sympathique dédicace : je suis très flatté !
J'ai bien entendu commencé la lecture et je dois dire que je ne suis pas déçu. Je suis avide de tous les conseils qu'il renferme et je compte bien en mettre beaucoup en pratique.
Bonne fête à tous !
Courir lontemps : le livre par pleofoot (invité) (88.188.8.xxx) le 29/12/08 à 10:02:16
j ai bien reçu la dédicace......MERCI encore, je vais préparer le marathon du mont st michel et après j ai déja en tête ( après la saintélyon) le 100km de millau en 2010 , je trouve que c est trop tôt cette année! qu en pense tu? au fait tu m as pas dit si tu connaissais mon ami Yves LAISSU champion de france des 100km à Mulhouse en 1997 ?
Paul.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.204.xxx) le 29/12/08 à 11:39:27
Merci à l'invité pour le p'tit coup d'ascenseur ;-)
Rimox (Franck) : merci pour ces 1ères remarques. Je compte beaucoup sur le bouche à oreille et les forums pour contribuer à faire connaître le livre et surtout avec des remarques comme les tiennes à donner envie de le lire et à me le commander. Je continuerais d'ailleurs, comme indiqué sur mon site, à dédicacer tous les ouvrages que j'enverrais.
pleofoot : je connais Yves de nom seulement car son titre correspond à mes débuts sur 100km mais je n'ai pas le plaisir de le connaitre personnellement. Donne lui le bonjour de ma part ! j'espère qu'il va bien car son passage sur 100km fut vraiment court.
Courir lontemps : le livre par AC (invité) (79.88.229.xxx) le 29/12/08 à 11:43:12
oui merci, c'est bon j'ai le lien, reste plus à voir si je commande ou pas, mince noel est passé lol!!!
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.204.xxx) le 29/12/08 à 11:44:09
Pour ceux qui ne lisent pas les 2 fils de discussion j'ai répondu sur l'autre à une question qu'il me semble importante de rapporter ici :
"petite question sur ton livre est ce qu'il y a des plans 100km pour plusieurs niveaux merci"
======================================================
Question très intéressante, merci de la poser.
J'ai déjà évoqué ce sujet avec Serge92 qui me disait n'avoir pas assez abordé le haut niveau dans mon livre.
Plutôt que de dire qu'il y a des plans de plusieurs niveaux (de performance, je suppose ?), je dirais que pour moi il y a des plans de différents niveaux de pratique.
Bien entendu il y a des plans pour débutants et confirmés pour le 100km (comme pour les autres épreuves d'ailleurs) mais ce qui les distingue c'est plutôt le nombre d'entrainement duquel dépend le contenu des semaines.
Par exemple, le plan 3 séances comprend généralement une séance spécifique et 2 footings. A 4 séances on ajoute une séance d'Endurance Aérobie. A 5 on met en plus une séance de VMA et à 6 un footing
Ensuite que l'on soit débutant ou athlète de haut niveau, la VMA c'est de la VMA.
Ce qui va différer c'est que le débutant va faire 20x100m et le haut niveau 20x200m.
Si j’ai écrit ce livre, c’est pour apporter un peu de nouveauté au niveau des conceptions de l’entraînement et dans la littérature, on aborde jamais les différences entre les débutants et le haut niveau de cette manière.
Comme j’entraine les deux, j’ai vite compris les différenciations que cela impliquait.
Courir lontemps : le livre par tesla57 (invité) (77.195.190.xxx) le 29/12/08 à 13:29:33
merci pour la double réponse bruno.je vais peut etre me laisser tenter par l achat de ton livre début 2009
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.204.xxx) le 29/12/08 à 21:39:25
Si tu cherches des avis de coureur pour conforter ton point de vue c'est par là :
http://www.brunoheubi.com/livres/courir/visuels-courir.html
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.204.xxx) le 29/12/08 à 21:40:57
Oups !
C'est le lien des visuels du livre ci-dessus.
Les avis sont par là :
http://www.brunoheubi.com/livres/courir/livredor-courir.html
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.109.xxx) le 01/01/09 à 12:38:21
Bonne année à tous !
Oui je sais c'est un peu gros comme ficelle pour faire remonter ce fil de discussion, mais ça poste tellement ici qu'on se retrouve bien vite en 3ème page.
Je vous souhaite donc de "courir longtemps", chacun à votre niveau, votre vitesse, votre distance.
On a tous "son" longtemps, il faut juste le trouver et l'atteindre mais n'oubliez pas que vous êtes tous probablement loin de vous imaginer ce que vous êtes capables de réaliser.
A bientôt
Bruno
Courir lontemps : le livre par boss294 (invité) (77.192.41.xxx) le 01/01/09 à 19:25:52
bonsoir bruno
avez vous reçu (je suppose car vous avez encaissé mon cheque!!!)ma commande?
et l'avez vous envoyée à mérignac (33700)?
ps nom nom est david LR
je rentre chez moi demain et j'ai hate de le lire!!!!
cordialement
Courir lontemps : le livre par pleofoot (invité) (88.188.8.xxx) le 01/01/09 à 21:42:03
Bonne Année Bruno et BONNES COURSES !!!!!
a bientôt
Paul.
Courir lontemps : le livre par plel (invité) (90.8.216.xxx) le 02/01/09 à 08:19:32
Bonjour Bruno,
Un livre où chacun trouve ce qui l'intéresse, du débutant au coureur confirmé. Toutes les notions VMA, EMA,... sont expliquées très simplement, et permet de déterminer rapidement quel est son point faible.
La lecture de ton livre, et les quelques échanges que nous avons eu par mail à propos de la dédicace pour le Furet, m'ont décidé à construire un plan d'entrainement sérieux basé sur les % de VMA, et non pas comme ce que je le faisais systématiquement sur les % de FCM. D'ailleurs j'ai l'impression que les allures sont beaucoup plus rapides en % de ma VMA qu'en % de ma FCM. J'ai compris l'intérêt de renforcer l'EMA dans mon cas (moi qui ai souvent beaucoup de mal à terminer mes marathons). Les séances au seuil que je faisais jusqu'à présent n'étaient pas assez nombreuses et surtout pas assez soutenues...mais qu'est ce qu'elle sont difficiles ces séances d'EMA !!!
Bon maintenant, y'a plus qu'à suivre le plan !!!
En résumé, un livre à mettre entre toutes les mains des coureurs qui souhaitent s'améliorer et remettre en cause leur méthode d'entrainement.
Pascal
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.74.xxx) le 02/01/09 à 12:56:50
Bonjour David,
Le livre a été envoyé il y a bien longtemps (sans jeu de mots c'est promis)
Il devrait donc être dans votre boite au lettre.
Bonne lecture !
Bruno
Courir lontemps : le livre par boss294 (invité) (79.84.147.xxx) le 02/01/09 à 18:47:14
bonsoir
DAVID LR de mérignac (33700)
j'ai bien reçu votre livre dans ma boite aux lettres
je vous en remercie il me tarde de le lire( prépa marathon!)
merci pour la dédicace
cordialement
Courir lontemps : le livre par jeff runner 31 (invité) (92.129.178.xxx) le 02/01/09 à 21:30:40
Livre bien reçu ce jour.
Ce que je peux en dire; expedition rapide, la mise en page parfaite et coloré,des explications très claires et cerise sur le gateau; une dedicace de l'auteur.
Une sorte de bible de la course a pied
reste plus qu'a le lire en entier, en courant :-)
merci encore Bruno
Courir lontemps : le livre par AC (invité) (79.88.229.xxx) le 02/01/09 à 22:37:22
chèque parti ce jour!!
problème sur le site (trop de monde) du coup j'ai récupéré le bon de commande sur un autre site K......$
pour info, sur le bon de commande il n'est pas indiqué l'ordre
pour le chèque, je l'ai mis à votre nom.
Cdt.
Courir lontemps : le livre par Bibracte (invité) (82.65.89.xxx) le 02/01/09 à 22:55:22
Bonsoir et merci à Bruno !
J'ai bien reçu le livre (très rapidement d'ailleurs) qui me semble très bien. J'ai hâte de le lire.
Merci aussi beaucoup pour la dédicace, c'est une attention très délicate.
JB
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.74.xxx) le 04/01/09 à 09:27:17
@ Pascal : merci pour cette critique très constructive et très positive. Je compte beaucoup sur le bouche à oreille pour convaincre les lecteurs potentiels.
@ Jeff runner 31 : pourvu que comme la bible, il soit sur tous les libres de chevet !
@ Bibracte : c'est le petit plus des commandes en direct, la dédicace personnalisée
Courir lontemps : le livre par boss294 (invité) (79.84.147.xxx) le 04/01/09 à 10:04:20
ça y est je suis en pleine lecture, je suis très satisfait du contenu du livre
les chapitres sont clairs bien structurés
c'est une mine d'informations
les plans de préparations sont intéressants et avec tous ces conseils cela va modifier ma façon de courir
il s'adresse vraiments à tous les plublic
très bon travail et un excelent support pour s'améliorer
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.206.xxx) le 04/01/09 à 18:02:48
Encore une fois merci pour ces remarques et commentaires.
C'est grâce à vous que d'autres seront convaincus et franchiront le pas à leur tour.
Je suis ravi que chacun, grâce au livre, apprenne des choses, se remettre en cause et voit la CAP d'une autre façon.
Vivement dans quelques mois que l'on connaisse vos résultats grâce aux plan suivis sur le livre.
Bonne lecture, bons entraînements.
Bruno
Courir lontemps : le livre par (invité) (90.18.152.xxx) le 04/01/09 à 19:26:21
Salut Bruno,
Est ce que tu avais pris des livres, pour une éventuelle vente, aux cross des loups ???
J'aurais du te le demander sur place, sûrement que je le ferais lors d'une prochaine occase....
Amicalement
Ku
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.206.xxx) le 04/01/09 à 20:32:46
Bonjour,
J'avais prévu d'en prendre (on ne sait jamais faut-il se dire, la preuve). Mais comme bien souvent les départs en famille se font dans l'urgence et du coup, ce ne fut pas ma 1ère priorité et j'ai oublié.
J'avais pensé en parler à Alain, l'organisateur qui est un ami, mais je me suis dit (même si je savais qu'il aurait accepté gentiment) que ce ne serait pas forcément bien à-propos.
Par contre, j'anime les assises Champagne-Ardennes du hors-stade le week-end prochain dans les Ardennes et j'en prendrais.
Puis, je serais au championnat de Champagne de cross où j'ai déjà des commandes.
Sinon, comme je ne sais pas à qui je m'adresse, je ne sais pas quoi d'autre te proposer, si ce n'est mon adresse mail :
contact(arobase)brunoheubi.com
A bientôt
Bruno
Courir lontemps : le livre par (invité) (90.18.152.xxx) le 04/01/09 à 20:49:11
@ Bruno,
Je ne serais pas présent aux manifestations que tu cites, mais j'aurai bien l'occasion de te croiser dans l'Aisne, moi j'habite à St Quentin.
D'ailleurs en 2004, (il me semble) j'ai participé aux 100kms de St Nazaire les Eymes, mais j'ai dû abandonner sur blessure, tu étais présent cette année là, tu as finis 2è et je me souviens que ton jeune fils t'as accompagné à vélo pendant toute l'épreuve (tu étais fière de ça) je suis sur la photo où tu es intervieuvé à l'arrivée.
Amicalement
Ku
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.206.xxx) le 05/01/09 à 14:02:53
Effectivement je me souviens maintenant de ton visage.
Quentin avait 9 ans et m'avait suivi durant toute l'épreuve sans manquer 1km !!
Il a d'ailleurs récidivé en parcourant l'intégralité des 1156km de la Transe Gaule.
J'amènerais des livres à l'occasion de ma prochaine compétition dans l'Aisne ;-)
A bientôt
Bruno
Courir lontemps : le livre par cjdj (invité) (81.48.140.xxx) le 05/01/09 à 19:12:08
et bien moi aussi je viens de recevoir le livre et franchement je suis en pleine lecture et j y trouve mon compte largement explication simple bien detaillées bref il est bon pour tous les niveau reste plus cas bosser car cela fais maintenant 1 an que j ai arreté (prb de dos)et je reprend sur de bonnes base en me basant sur ce livre
juste bravo et encore merci pour le ptit mot
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.13.xxx) le 06/01/09 à 08:29:13
Merci cjdj pour ce commentaire.
J'espère que le livre te permettra de bien planifier ta reprise d'activité.
Il y a des tas de plans d'entrainement justement destinés à la reprise.
On peut aussi utiliser le plan pour les débutants si vraiment la perte de niveau est importante.
Bon courage !
Courir lontemps : le livre par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 06/01/09 à 10:04:47
Bonjour,
ça y est j'ai envoyé ma commande ce matin. J'ai hâte de le recevoir, vu que ma prépa marathon débute la semaine prochaine.
JP
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.13.xxx) le 06/01/09 à 22:13:34
Merci de ta confiance.
Dès réception, j'envoie le livre par courrier le jour même.
(avec une petite dédicace)
Courir lontemps : le livre par jc (invité) (82.248.110.xxx) le 07/01/09 à 04:32:21
"Dormir longtemps"... tiens, c'est mon souci pour l'heure... du coup je retombe sur ce post, et j'ai imprimé le bon de commande du livre!
Bruno, tu me feras une p'tite dédicace hein?
jc
http://mpn2009.blogspot.com/
Courir lontemps : le livre par Le Philou (invité) (192.54.145.xxx) le 07/01/09 à 12:26:10
Je viens juste de tombre sur ce fil... un peu tard !
J'adore le titre du chapitre 5.4.7 : "Au-delà de l'au-delà"
J'espère qu'il en reste encore !
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.141.xxx) le 07/01/09 à 13:42:26
@ jc : pas de souci pour la dédicace. Cela fait partie des engagements que je tiens pour les commandes passées en direct.
Avec en bonus une carte dédicacée de ma Transe Gaule (qui peut éventuellement servir de marque pages)
PS : j'ai été voir ton blog. Joli projet !
@ le Philou : oui c'est vrai qu'au-delà des 24 heures on ne sait plus trop comment appeler cela.
Il reste encore quelques livres. Tu peux passer commande :-)
Courir lontemps : le livre par Le Philou (invité) (192.54.145.xxx) le 07/01/09 à 14:15:31
Génial !! merci Bruno pour ta réponse rapide, mon courrier part ce soir.
J'avais eu l'occasion de t'encourager aux 100km du Morvan l'été dernier, tu avais participer aux 50km (épreuves de 25, 50, 75 et 100km) si ma mémoire est bonne. Personnellement, j'avais couru le 25km avec d'autres potes du XVème AC (4 dans les 10 premiers). Je me souviens également de t'avoir recroisé en fin d'après-midi en pleine récup à coté d'un plan d'eau au nord de Château-Chinon, une récup du genre 10-20km après les 50km du matin... encore bravo pour tout et notamment de nous faire partager ta riche expérience.
Courir lontemps : le livre par Sadok (membre) (83.195.251.xxx) le 07/01/09 à 19:05:17
Purée, j’ai lu tout le fil de discussion avant d’en arriver là et bien entendu je n’ai pas loupé les sempiternelles attaques.
Salut GérardM, salut Bruno, salut à tous,
Bruno, tu as certainement un palmarès sportif et des compétences de coach (de niveau 4) des plus respectables.
Je n’ai pas lu ton livre et je n’ai donc aucune critique à émettre à son sujet, qu’elle soit négative ou positive.
J’ai parcouru le sommaire de ton livre. Il fait l’effet d’une encyclopédie. Par générosité, sans doute, tu as voulu couvrir le plus de sujets possibles. De plus, tu le reconnais toi-même, ce livre s’adresse à un public très large allant des coureurs débutants aux coureurs chevronnés et pour toutes sortes d’objectifs.
Si la publication marche, ce dont je ne doute pas, ce serait bien de décliner ton livre en plusieurs petits livres plus ciblés.
Je voudrais juste rappeler quelque chose. Comme tu le sais, la course à pied n’est pas une science exacte. Si beaucoup de professionnels compétents se sont mis d’accord sur les grands principes (VMA, allures spécifiques, filières énergétiques, etc.) beaucoup d’avis divergent encore sur leurs modalités d’application, notamment en termes d’intensité et de volume, notamment aussi en termes de CAP à la FC.
Ton livre ne devra donc pas être considéré comme une bible mais comme une référence bibliographique parmi d’autres. Comme l’a dit Jaja, ton livre contitue une pierre de plus à l'édifice.
Cela suppose que les coureurs/lecteurs devront nécessairement compléter leurs propres expérimentations de la CAP, avec toutes leurs vicissitudes, par la lecture d’autres ouvrages avant de faire leur propre synthèse et leur propre religion. Cela peut prendre des années.
En plus des lectures studieuses, le mieux est d’être aussi encadré par un coach personnel et compétent, pour progresser et atteindre ses objectifs. Mais, la CAP n’étant pas une science exacte …..mais ça c’est une autre histoire.
Bruno, je vais commander ton livre.
Courir lontemps : le livre par (invité) (85.170.172.xxx) le 07/01/09 à 21:46:55
salut Bruno!
On se retrouve souvent ensemble dans les courses! A ce jeu la, tu as du reste pas mal de fois le dernier mot mais pas à tout les coups non plus pour mon plus grand plaisir (sourire).
félicitation pour ton livre: une bible de la course à pied pour tous les passionnés!.
à posséder absolument!
à lire et à relire...
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.141.xxx) le 07/01/09 à 22:54:04
@ Le Philou : Oui, le Morvan était une des mes courses préparatoires à la Transe Gaule.
Et le soir lorsqu'il a fallu remettre ça, les jambes étaient bien dures !
Je ne suis "contenté" de 10km
http://www.brunoheubi.com/TranseGaule/PrepaJuillet.html
http://www.brunoheubi.com/TranseGaule/PrepaJuillet-Seances.html
Je me souviens de votre groupe. Super sympa et super ambiance
A+
Bruno
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.141.xxx) le 08/01/09 à 15:19:55
"Bruno, je vais commander ton livre."
Tu aurais pu commencer par là, on aurait gagné du temps ...
Naaaan !! J'déconne ...
Tu as raison, même si mon égo sur-dimensionné apprécie le tire que certains donnent à mon livre : la Heubible"
Il faut admettre que le plus important être d'être à l'écoute et de se former sa propre opinion.
C'est ce que j'ai fait lors de mes débuts d'entraîneur en 1992.
Je photocopiais t archivais tous les dossiers de VO2 sur l'entraînement, je lisais Cottereau et Bernard Brun.
Puis, petit à petit j'ai cessé de me servir de ces références car j'avais acquis ma propre conception.
Mais rien n'est figé et j'apprends encore tous les jours.
A bientôt
Bruno
Courir lontemps : le livre par cloclo (invité) (132.166.10.xxx) le 08/01/09 à 16:11:20
@Bruno:
"Je photocopiais et archivais tous les dossiers de VO2 sur l'entraînement, je lisais Cottereau et Bernard Brun."
Ah, si je pouvais retrouver le hors série n°1 de VO2 par lequel j'ai TOUT appris sur l'entraînement grâce à Bernard Brun!
C'est "ma" bible, avant que je commande la tienne. Mais tu sais, c'est la crise, alors je tergiverse encore un peu, l'avis de Rodolphe, ça me suffit pas :)
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.141.xxx) le 08/01/09 à 21:38:25
"salut Bruno!
On se retrouve souvent ensemble dans les courses! A ce jeu la, tu as du reste pas mal de fois le dernier mot mais pas à tout les coups non plus pour mon plus grand plaisir (sourire).
félicitation pour ton livre: une bible de la course à pied pour tous les passionnés!.
à posséder absolument!
à lire et à relire... "
Salut Invité
Merci pour tes remarques sur le livre.
C'est une belle récompense de lire des critiques aussi positives.
Je te souhaite que sa lecture te permette d'avoir dorénavant le dernier mot ;-)
A+
et viens me dire un petit mot lors de notre prochaine confrontation..
Bruno
Courir lontemps : le livre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 09/01/09 à 10:35:28
Bonjour Bruno,
Je viens déjà de recevoir ton livre ce matin (j'avais envoyé ma commande mardi matin), bravo pour ta réactivité et merci pour la dédicace et la carte postale Transe Gaule.
Je cours me plonger dans la lecture et je reviendrai poster mes impressions.
JP
Courir lontemps : le livre par (invité) (80.125.173.xxx) le 09/01/09 à 22:13:25
Salut Cloclo,
Je me doute, te connaissant, qu'il faut plus qu'un avis, fut-il celui de Rodolphe, pour te convaincre.
Alors si tu en veut d'autres, celui de Benos, d'Olycos, de Pascal, de Didier, de JC, de Le Bono,de Serge, d'Arnaud ....
c'est à lire ici :
http://www.brunoheubi.com/livres/courir/livredor-courir.html
Bonne lecture
Bruno
Courir lontemps : le livre par AC (invité) (79.88.229.xxx) le 09/01/09 à 22:58:40
Merci bien reçu aujourd'hui. il a peu souffert dans le transport mais rien de grave, merci pour la dédicase et la carte.
merci encore.
Courir lontemps : le livre par (invité) (79.88.229.xxx) le 09/01/09 à 22:59:43
dédicace pardon !!!!
Courir lontemps : le livre par boss294 (invité) (79.84.147.xxx) le 10/01/09 à 09:49:34
ca y est j'ai fini de lire le livre (les chapitres me concernant) il est très complet et a changé ma façon de courir j'ai compris l'importance de la vma planifier ma saison ....
le plan d'entretien en hiver est vraiment très bien
peut etre pas LA référence (elle n'existera jamais) mais une référence!!
excellent travail et profitable à tous
PS je ne connais pas bruno mais respect pour le champion
DAVID LR
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.58.189.xxx) le 10/01/09 à 21:05:20
Merci David pour ce compte rendu.
Je compte beaucoup sur les forums internet et les avis des lecteurs pour donner envie à ceux qui hésitent encore de le parcourir.
Et puis aussi c'est tout simplement une grande satisfaction personnelle.
J'espère que même les autres chapitres t'apporteront autant de satisfaction.
Bruno
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.172.xxx) le 11/01/09 à 20:16:51
Bonjour AC,
Il a souffert tant que ça ?
J'espère que le lecture se fait elle sans souffrance
A+
Bruno
Courir lontemps : le livre par AC (invité) (79.88.229.xxx) le 11/01/09 à 21:07:54
non juste le coin du haut.
quand a la lecture, y a plein d'image ça aide.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.224.xxx) le 12/01/09 à 21:19:24
Et un peu de texte quand même aussi ... ;-)
Courir lontemps : le livre par jc (invité) (82.251.243.xxx) le 12/01/09 à 22:06:23
Bruno,
Si tu ne m'as pas encore envoyé le livre (je pense toutefois que si) glisse dans le colis quelques bons de commande du livre.
Je prévois une petite animation course à pied (sur neige) à la station des Deux-Alpes en février, il y aura probablement un stand et je pensais y montrer ton livre, entre autres. Enfin, si tu le désires.
jc
http://mpn2009.blogspot.com/
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.224.xxx) le 13/01/09 à 15:35:21
Salut JC,
Le livre est effectivement parti ce matin.
Tu verras que j'ai ajouté un courrier à propos de ton projet.
Nous aurons donc l'occasion de communiquer en MP.
J'accepte avec plaisir ta proposition.
Je t'enverrais des "flyers" par la poste
Bruno
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.224.xxx) le 14/01/09 à 09:25:19
Bonjour à tous,
j'ai quelques soucis avec des bons de commande issus de la période de lancement où les frais de port étaient offerts.
Je précise donc qu'il faut utiliser celui qui est en ligne sur le site à cette adresse :
http://www.brunoheubi.com/livres/courir/commande-courir.pdf
Bonne journée !
Bruno
Courir lontemps : le livre par jc (invité) (82.248.118.xxx) le 27/01/09 à 23:23:26
Y'a la moitié du post qui a disparu...
Courir lontemps : le livre par steff2b (invité) (83.201.134.xxx) le 28/01/09 à 06:20:12
Bon allez je me lance dans une critique du livre !
Je trouve que la couverture est naze... on dirait la couverture d'un livre soviétique des années 70 vantant les mérites du sport... :-)
Pour ce qui est du contenu, rien à dire c'est parfait!
Courir lontemps : le livre par coureur (invité) (79.84.147.xxx) le 28/01/09 à 08:46:34
tu lis les couvertures toi?
quand tu fais tes courses dans un magasin tu achetes par rapport à l'emballage? lol
Courir lontemps : le livre par invité (invité) (83.145.80.xxx) le 28/01/09 à 09:51:09
Puis je commander un livre en envoyant un mail plutot que par le courrier (ce qui va prendre du temps)
Merci de m'indiquer à quel mail.
Courir lontemps : le livre par oups (invité) (88.165.26.xxx) le 28/01/09 à 11:22:39
@ invité (83.145.80.xxx)
Ton chèque aussi, tu l'envoies par mail ?
Courir lontemps : le livre par invité (invité) (83.145.80.xxx) le 28/01/09 à 11:26:54
c'est ça oui par mail aussi!
non je veux pouvoir le commander rapidement possibilité CB?
Courir lontemps : le livre par coureur (invité) (79.84.147.xxx) le 28/01/09 à 13:07:46
patiente un peu
envoi ça par la poste tranquillement
bruno est très réactif ton livre arrive en moins d'une semaine dès l'envoi de ton bon
par CB? ça m'étonnerai c'est un magasin
enfin à voir avec le principal intéresse!!!!
Courir lontemps : le livre par (invité) (82.230.86.xxx) le 28/01/09 à 16:21:50
le bouquin toujours pas ni a Gibert, ni a Virgin, ni a la FNAC....nulle part
Courir lontemps : le livre par steff2b (invité) (83.201.134.xxx) le 28/01/09 à 18:47:46
@ COUREUR, ben non je lis pas les couvertures ,je les REGARDE.
Et je pense que le maquettiste qui a choisi celle du livre de Bruno (mais peut-être est-ce bruno qui à choisi lui même) n'a pas choisi celle ci par hasard, elle a été pensée, élaborée et travaillée. Je donne juste mon opinion sur le résultat... et son côté un peu surrané.
Quant aux emballages, oui justement j'y fais attention. j'essaye de choisir les produits qui n'en consomme pas trop et ci ça t'intéresse également les produits qui n'ont pas trop voyagé.
Ma critique était assez légère, tu devrais te détendre. :-)
Courir lontemps : le livre par pj (invité) (81.251.5.xxx) le 28/01/09 à 21:48:56
je l'ai commander ce matin
je verrai
en esperant que cse soit rapide
a+
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.77.xxx) le 29/01/09 à 10:27:36
@ invité :
"Puis je commander un livre en envoyant un mail plutot que par le courrier (ce qui va prendre du temps)
Merci de m'indiquer à quel mail."
La solution rapide est effectivement d'envoyer le bon de commande en pièce jointe d'un mail explicatif.
Cela me permet de préparer le colis qui part ainsi dès réception du paiement.
Je suis en train de mettre en place un système de paiement par CB, mais la mise en place technique est un peu longue.
Sinon pour me contacter il faut aller sur mon site :
http://www.brunoheubi.com/
ou m'écrire à :
contact(arobase)brunoheubi.com
Merci pour votre l'intérêt porté à mon livre.
Bruno
Courir lontemps : le livre par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 29/01/09 à 13:15:26
http://www1.paybox.com/Default.aspx?AspxAutoDetectCookieSupport=1
Courir lontemps : le livre par (invité) (82.230.86.xxx) le 29/01/09 à 14:29:42
C'est vrai que la couverture est vraiment bizarre avec une ligne qui monte vers le haut mais avec des résultats (distances) decroissants.....
Courir lontemps : le livre par (invité) (192.223.158.xxx) le 29/01/09 à 14:42:48
ah l'école soviétique ça avait du bon pour l'entraînement comme pour les couvertures de livres.
parait que la Pravda a conseillé BH les gars, arrêtez de critiquer SVP
Courir lontemps : le livre par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 29/01/09 à 14:47:29
@Bruno Heubi,
Pour le paiement en ligne, il y a paypal qui est assez simple à mettre en oeuvre.
Beaucoup de sites de ventes par internet s'y mettent et je trouve ça plus pratique que la CB.
Bon c'est juste mon avis et en plus j'ai déjà ton livre que je trouve super.
Courir lontemps : le livre par Le Philou (invité) (192.54.145.xxx) le 29/01/09 à 15:11:08
J'ai lu la moitié du livre, jusqu'à la préparation du marathon en performance et je commence "l'ultra".
Pour la couverture, elle m'importe peu, je ne la trouve pas si mal, avec des coureurs qui semblent être bien dans leur peau (ou plutôt dans leurs baskets) !
Pour le contenu, je suis agréablement surpris. En effet, je craignais que la première partie, destinée d'abord au grand public, soit trop limitée aux généralités. Bien au contraire, en plus des précautions élémentaires il y a de nombreuses informations techniques et des graphiques pour se repérer, ainsi que des synthèses très claires.
Si j'ose quelques critiques, il en faut bien un peu, ce serait sur le plan "marathon en performance" qui inclut des sorties longues au-delà de 2h30 (jusqu'à 3h !), même pour un coureur très entraîné (c'est mon cas) cela me semble énorme, mais si çà passe, pourquoi pas !
Peut-être aussi, un petit manque d'allures intermédiaires entre les allures d'endurance (allures 1 et 2 de 60 à 75% de la VMA) et les allures de seuil (85 à 90% de la VMA), mais là c'est aussi à chacun d'ajuster en fonction de ses caractéristiques propres.
Celà ne remet pas en cause le très grand intérêt que je trouve à ce livre qui est, même à mi-parcours, une très bonne synthèse de tout ce qui touche à l'entraînement. L'essentiel y est, faut mettre en pratique !
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.77.xxx) le 29/01/09 à 22:57:34
@ invité qui écrit :
"C'est vrai que la couverture est vraiment bizarre avec une ligne qui monte vers le haut mais avec des résultats (distances) decroissants....."
Heu ... la ligne descend ... :-)
Elle est censée suivre la route (de la photo principale)
Mais je concède que ce n'est pas évident.
J'ai déjà écrit (sur ce fil il me semble) que je n'ai pas eu le dernier mot . Mais face à des gens dont c'est le métier, je n'ai pas pour principe de prétendre détenir la vérité.
Ensuite, c'est aussi une question de goût et chacun a les siens.
J'étais pour des couleurs plus intemporelles.
La couverture est importante, je le concède mais je me suis davantage attaché à rendre le contenu du livre riche et attrayant.
A+
Bruno
Courir lontemps : le livre par pj (invité) (81.251.129.xxx) le 29/01/09 à 23:15:26
je l'attends avec impatience.........
Courir lontemps : le livre par plel (invité) (81.252.85.xxx) le 30/01/09 à 08:51:17
@LePhilou
Je suis actuellement le plan de Bruno orienté "marathon en performance", et je me faisais la même remarque sur les sorties longues de 3 heures. Ce qui m'inquiète un peu c'est que l'allure spécifique est intégrée dans cette sortie très longue... D'un autre côté, on y arrive progressivement et je pense que c'est cela le plus important. Et puis, il faut faire confiance à Bruno et à son expérience ! C'est une bonne remise en question pour moi en tout cas par rapport à ce que je faisais auparavant. Je te dirai ce que cela donne, je suis dans ma 5ème semaine (2h30 à faire Dimanche).
Pour l'instant, mon sentiment est que je progresse au fur et à mesure des sorties, et c'est bien cela qui est recherché. Maintenant je pense aussi que les 2 dernièers semaines plus light vont nous permettre d'assimiler tous ces efforts !
Pascal fan_de_Bruno !
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.107.xxx) le 30/01/09 à 10:50:28
@ ggbi
"Pour le paiement en ligne, il y a paypal qui est assez simple à mettre en oeuvre."
Hé bien justement c'est avec paypal que j'ai du mal.
Pas moyen de vérifier si ma page fonctionne :-(
S'il y en a qui veulent aller vérifier, je les remercie d'avance ;-)
http://www.brunoheubi.com/livres/courir/presentation-courir-2.html
Courir lontemps : le livre par greg31 (invité) (141.227.1.xxx) le 30/01/09 à 10:55:08
Pour en revenir au plan marathon je le testerai bien pour mon prochain marathon, par contre ce qui me fait un peu peur c'est la sortie longue à 3h 2 semaines avant et 2h 1 semaine avant le marathon.
On risque pas d'arriver un peu cramé pour la course ?
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.107.xxx) le 30/01/09 à 12:51:09
@le Philou et aux autres à propos de la sortie longue du plan marathon :
Il s'agit d'un plan "performance" . Cela signifie 3h30 pour l'un, 3h pour un autre ou 2h30 pour un dernier.
Il a donc fallu trancher mais je reconnais que j'aurais du ajouter cette précision dans le livre et c'est en cela que vous remarques sont intéressantes. Merci !
Donc effectivement il n'est pas nécessaire de faire 3h si l'on vise 2h30 ou même 2h45 (mais combien de lecteurs ou de coureurs cela concerne t'il ?)
Par contre, 3h pour quelqu'un qui vise 3h30 c'est nécessaire.
N'oubliez pas que cette SL est unique à S-3 et vient au bout d'une progression régulière.
Ca doit donc passer sans problème.
Mais vos retours sur vos préparations avec ce plan seront intéressants.
Bon courage !
Bruno
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.107.xxx) le 30/01/09 à 12:53:43
@ Greg 31 :
Toi, tu n'as pas le livre ;-)))
Dernière SL à 3 semaines de l'objectif et 2h à J-15 pour finir sur 2 semaines qui effectivement doivent vous permettre de potentialiser et d'arriver frais comme des gardons !
Bruno
Courir lontemps : le livre par (invité) (88.181.148.xxx) le 30/01/09 à 17:22:52
Je n'ai effectivement pas tout lu mais les sorties longues des plans marathons des pages 170 à 173 sont 3h semaine 7, 2h semaine 8 et marathon semaine 9.
on a donc une sortie de 3 heures à j-14 et 2 heures à j-7.
Si c'est une coquille est ce que tu veux bien me dire comment tu fait pour les dernières sorties longues (et si j'ai mal lu je vais chercher les orties fraîches pour me fouetter :-) ?
Courir lontemps : le livre par Dom (invité) (194.199.172.xxx) le 30/01/09 à 17:25:19
très bon les orties fraiches à J+1 pour la circulation et odn la récupération
Courir lontemps : le livre par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 30/01/09 à 18:30:15
"Donc effectivement il n'est pas nécessaire de faire 3h si l'on vise 2h30 ou même 2h45 (mais combien de lecteurs ou de coureurs cela concerne t'il ?)"
Et bien quand même pas mal de lecteurs par ici. Dont le Philou, bien sûr.
Courir lontemps : le livre par jehe (invité) (86.220.135.xxx) le 30/01/09 à 19:10:13
Bruno Heubi
Peux tu me confirmer que tu as bien reçu une commande avec un chèque de Pontivy Morbihan
merci
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.77.xxx) le 31/01/09 à 12:16:27
@jehe :
Bonjour,
Pas de commande de Pontivy reçue à ce jour.
Elle n'aurait pas pu m'échapper. Cette ville était une ville-étape de la Transe Gaule ;-)
Bonne journée
Bruno
Courir lontemps : le livre par plel (invité) (90.24.54.xxx) le 31/01/09 à 12:50:46
Salut Bruno
Tu dis dernière SL à 3 semaines de l'objectif, et dans le plan marathon de la Heubible,tu spécifies une SL de 3H à J-15 ? Bug ?
A+
Pascal
Courir lontemps : le livre par steff2b (invité) (81.251.233.xxx) le 31/01/09 à 18:05:09
A lire absolument sur le site de BH le récit de sa transgaule (avec photos: j'ai adoré celle du pied j'en ai fait 1 poster), ainsi que le plan d'entrainement qui va avec. Ca donne (presque) envie...
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.202.xxx) le 31/01/09 à 20:41:58
Bonjour Pascal,
En effet, tu fais bien de soulever ce point précis.
Le bug est de moi et je m’en excuse.
Le plan marathon sur le livre propose bien une SL de 2 heures à J-7 et une de 3 heures à J-14.
J’étais, pour ma part, parti sur le plan 100km, je ne sais pas pourquoi…
Enfin, si, je venais de répondre à une question au sujet de cette épreuve sur un autre forum.
Je comprends tes interrogations.
Si tu veux vraiment assurer le coup avec une avant-dernière semaine plus allégée, il faut s’inspirer de la semaine de relâchement (S4).
Courir lontemps : le livre par Bozo (invité) (91.91.185.xxx) le 31/01/09 à 21:19:10
Perso, ça ne me choque pas d'avoir la plus "grosse" sortie longue 15 jours avant le marathon tout en sachant que la durée de celle-ci a été augmentée progressivement tout au long du plan.
Ce qui m'avait le plus surpris (et j'ai eu l'occasion d'échanger sur le sujet avec BH) c'est d'avoir une sortie de 3h, mais pourquoi pas.... je pense que j'essayerai lors de ma prochaine prépa marathon. Le max que j'avais fait en prépa marathon (ou saintélyon je ne sais plus), c'était 2h40.
Ce que je retiens également de son plan, c'est les sorties à allure 1 (65-70% vma). Ne me demandez pas pourquoi mais je m'étais mis en tête lors de mes prépa des derniers marathon de faire la SL et jogging à 70% de VMA... d'ailleurs depuis que je fais ça, je ne parviens plus à baisser mon chrono sur marathon...
Bozo
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.34.105.xxx) le 01/02/09 à 17:21:59
@ steff2b :
"A lire absolument sur le site de BH le récit de sa transgaule (avec photos: j'ai adoré celle du pied j'en ai fait 1 poster), ainsi que le plan d'entrainement qui va avec. Ca donne (presque) envie..."
Ne te gène pas ;-))
Vas-y !!
La Transe Gaule est une épreuve extraordinaire
j'en suis sorti marqué à vie de souvenirs et de sentiments exceptionnels
Vous ceux qui veulent en savoir plus :
http://www.brunoheubi.com/TranseGaule/TranseGaule.html
Bon surf et bonne lecture !
Bruno
Courir lontemps : le livre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/02/09 à 20:36:37
Bonsoir Bruno,
J'aurais 2 questions sur ton plan marathon page 173.
1) VMA : Pour les 3 x 7' (1'/40" - 40"/20" - 20"/20"), récup 1' entre les séries, ce 1' de récup inter-séries vient-il s'ajouter à la dernière récup de la série précédente ou est-ce en remplacement. Par exemple entre le dernier effort de 1' de la 1ère série et le 1er effort de 40" de la 2ème série, prend on 1'40" de récup ou 1' de récup?
2) EMA : pour les fractions entre 80% et 85% VMA, doit-on les faire à vitesse constante ou en accélérant. Par exemple: 18' - 16' - 14' entre 80% et 85% VMA => 18' à 80%, 16' à 83% et 14' à 85% ?
Merci, j'attaque ce plan cette semaine pour le MDP. :)
JP
Courir lontemps : le livre par cloclo (invité) (132.166.10.xxx) le 02/02/09 à 11:59:25
@jp75018:
la réponse à ta question 1 est là:
http://forum.brunoheubi.com/viewtopic.php?f=23&t=2178
cloclo_aussi_SAV_Heubible :0)
Courir lontemps : le livre par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 02/02/09 à 12:31:22
@cloclo
Merci, donc les récup inter séries commencent après la dernière section rapide de la série précédente, pas super clair quand même, à confirmer par Bruno!
JP
Courir lontemps : le livre par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 02/02/09 à 13:30:04
A priori Bruno à validé cette explication de la séance sur le forum dont le lien a été donné par CLOCLO :
"Bon, puisque c'est moi qui suis à l'origine de cette confusion, je vais essayer de résumer le plus clairement possible et Bruno n'aura qu'à ajouter OUI ou NON...
On s'échauffe. Ensuite, on fait du 1'/40" (comme on ferait du 30"/30") pendant 7' sauf que ça fait un peu plus de 7' car on fait 5x1' soit 7'40 au total
Ensuite, on récupère en footing 1'15".
Ensuite, on fait du 40"/20" pendant 7'.
Ensuite, on re-récupère en footing 1'15".
Ensuite, on re-fait du 40"/20" pendant 7'.
Un petit footing de récup. Et c'est fini.
Oublions toutes les séances que ça n'est pas! "
J'en profite par ailleurs pour saluer la qualité du travail qui a été produite dans le livre de Bruno. Plus besoin d'acheter Running Attitude ;o)))
Bozo
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (83.204.125.xxx) le 02/02/09 à 13:49:07
3 fois 7'de VMA dans la ebible?...St Bruno priez pour nous!
Courir lontemps : le livre par Bikoon (membre) (213.31.11.xxx) le 02/02/09 à 14:46:18
Sauf erreur de ma part, ça ne fait pas 3 x 7 min de VMA, mais :
7 x 1 min puis 2 x (7 x 40 sec).
Ce qui revient à 16 mn 20 sec de VMA, soit un peu plus qu'un 10 x 400 pour quelqu'un qui fait son tour de piste en 1'20.
Somme toute une durée assez classique de travail VMA.
Bikoon
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (83.204.125.xxx) le 02/02/09 à 14:49:38
La VMA se compte avec la récup, 10 fois 30/30=10' de VMA.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.143.xxx) le 02/02/09 à 14:53:04
Bonjour à tous
@ Cloclo :
Merci !!! (smiley qui se prosterne et smiley qui salue bien bas ;-) )
@ Bozo :
Oui partout et 20/20 !!
@ JP75018 :
les séances d'EMA s'effectuent à la même intensité.
Cette fourchette de 5% s'explique par le fait qu'un novice dans ce type d'exercice peut éprouver des difficultés à atteindre un tel pourcentage.
En commençant prudemment à 80% (ou un peu plus) on évite cet écueil.
@ Poopa :
Comprends pas (smiley qui comprend pas)
En tout cas, ces question prouvent, s'il était nécessaire, que ce livre ne rabâche pas des recettes éculées et que, sans réinventer la roue, je propose des mises en œuvres originales qui doivent conduire vers des formes de progrès car on ait que les sollicitations variées et différentes sont sources d'évolution dans l'entraînement.
Bonne journée et n'hésitez pas s'il a d'autres "zones d'ombres"
Bruno
Courir lontemps : le livre par Bikoon (membre) (213.31.11.xxx) le 02/02/09 à 15:40:58
@ Poopa :
"La VMA se compte avec la récup, 10 fois 30/30=10' de VMA"
Comprends pas.
Comment peux-tu englober de la même manière un travail à 100% de VMA (la VMA proprement dite) et un travail à 50% de VMA (la récup) ?
Bikoon
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.32.xxx) le 02/02/09 à 22:30:10
La question s'adresse à moi ?
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.32.xxx) le 03/02/09 à 08:15:19
Je ne vois pas en quoi 21' de VMA (récups comrpises) peuvent susciter de tels réactions.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.32.xxx) le 03/02/09 à 08:16:04
je voulais dire de telles réactions...
Courir lontemps : le livre par Bikoon (membre) (213.31.11.xxx) le 03/02/09 à 09:35:32
Bonjour Bruno,
Non la question ne t'était pas adressée. Je réagissais à une remarque de Poopa qui considère que la récupération dans une séance VMA est également de la VMA.
Ce qui me paraît surprenant. Rien de plus.
Bikoon
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (86.196.62.xxx) le 03/02/09 à 12:39:42
@ Bikoon
Pendant les pauses le VO2max ne baisse pas, la récup est calculée pour.
@ Bruno
Que je sache, une séance de VMA de 10' (avec récup comprise) est réputée valide, on peut faire plus évidemment, mais aucune étude scientifique n'en a validé le bénéfice quand on augmente x fois le temps de soutien (autour de 5') lors des répétitions.
21' çà me semble fort, quand on est jeune, qu'on a de la caisse et dans la perspective d'un 10 ou d'un cross pourquoi pas, mais pour le long...disons que je m'interroge.
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (86.196.62.xxx) le 03/02/09 à 12:41:21
..quant on a de la caisse
Courir lontemps : le livre par BrnuoHeubi (invité) (86.208.10.xxx) le 03/02/09 à 18:06:41
Pendant les récups, la VMA baisse. Mais suffisamment peu pour que la sollicitation de l'effort suivant permette de remonter très vite à VO2 max.
C'est l'avantage du fractionné.
Quant au volume global d'une séance de VMA, je ne rencontre pas de problème particulier avec le groupe que j'entraîne (et avec lequel je m'entraîne)
Nous faisons du 30/30 en aller-retour tel que décrit dans mon livre.
Il y a des tous les niveaux et de tous les âges.
Il s'agit de séance de 20 répétitions consécutives.
Je ne crois pas qu'il s'agisse d'un problème de "caisse" ;-)
Les VMA vont de 12-13 à 19-20
Courir lontemps : le livre par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 03/02/09 à 18:36:16
OK, je fais les 20 minutes de 30"/30" tout à l'heure, c'est environ 20 à 25% de plus en temps de travail que ce dont j'ai l'habitude. En fait je vais faire 20 x 150m récup 30", ce qui colle plus ou moins pour la VMA.
ça devrait bien passer malgré le volume vu que c'est 100% VMA et pas plus ce qui est relativement "lent" pour 30" de course. Je vous tiens au courant.
JP
Courir lontemps : le livre par pascal (invité) (81.251.139.xxx) le 03/02/09 à 19:35:40
c est fait il etait dans la boite aux lettres
moins de hiit jours apres l'avoir commandé
bravo bruno et merci pour la dedicace
super sympa
je vais vite le lire
a+
Courir lontemps : le livre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 03/02/09 à 22:55:12
Bonsoir,
Les 20' de 30"/30" sont très bien passées, 29" de moyenne sur les 150m, en partant assez prudemment et en finissant plus vite, 102% VMA en moyenne. Aucun problème sur les 10 minutes de volume. Enfin, c'est loin d'être une des séances difficiles du plan...
JP
Courir lontemps : le livre par pleofoot (invité) (88.188.8.xxx) le 04/02/09 à 06:52:42
Bonjour Bruno,
Jai une question que je n ai pas trouvé dans ton livre que j ai acheté pour noel ( ou j ai mal lu !). si on perd 4kg, on peux gagner combien de vitesse en plus en km/h ?
j ai 50 ans, 1m80 82kg une vma de 13,5 , fcm à 175 et cours le marathon en 4h15 !
merci de ton aide....
Courir lontemps : le livre par Bikoon (membre) (213.31.11.xxx) le 04/02/09 à 10:32:47
@ Poopa
"Pendant les pauses le VO2max ne baisse pas, la récup est calculée pour"
J'ai appris un truc là. Alors Merci
Bikoon
Courir lontemps : le livre par Bikoon (membre) (213.31.11.xxx) le 04/02/09 à 10:43:26
Question pour Bruno Heubi :
j'ai quasiment terminé la lecture de ton livre, et je tiens à te remercier pour la qualité de cet ouvrage. Tout est très bien expliqué, documenté, abordé de manière simple et didactique.
C'est tellement agréable à lire, que j'ai lu tous les chapitres, y compris ceux ne me concernant pas (courir un 10 km, courir pour les femmes....) !
J'ai cependant 2 questions :
je prévois de participer à un 12 heures en mai prochain, et je m'interroge sur la préparation à suivre. J'ai comme objectif de franchir (le plus largement possible ;o)) les 100 km lors de cette épreuve, et je me demandais si suivre le plan de préparation pour un 100 km de ton livre pouvait convenir ?
Ma deuxième question découle de la première : tu insistes beaucoup dans le livre sur l'importance de travailler à vitesse spécifique ; mais je ne sais pas trop comment déterminer cette VS dans le cadre de ma future prépa à ce 12 heures.
Sachant que je n'ai pas de récente marque sur marathon, étant plutôt trailer (de 25 km et 700 m D+ en IDF à 60 km et 4200 m D+ en montagne), et je participe à l'Ecotrail de Paris le 14 mars prochain.
Merci d'avance pour l'éventuelle aide que tu pourrais m'apporter sur ce futur objectif majeur.
Bikoon
Courir lontemps : le livre par cloclo (invité) (132.166.10.xxx) le 04/02/09 à 10:56:10
@bikoon:
"Ma deuxième question découle de la première : tu insistes beaucoup dans le livre sur l'importance de travailler à vitesse spécifique ; mais je ne sais pas trop comment déterminer cette VS dans le cadre de ma future prépa à ce 12 heures."
Je n'ai pas encore lu la Heubible, mais je pense que tu dois y trouver à quel pourcentage de VMA tu peux espérer tenir sur un 100 km. Connaissant ta VMA, tu peux en déduire une bonne approximation de la vitesse spécifique sur 100 km.
Ceci dit, sans vouloir vexer Bruno, je ne suis pas adepte de l'entraînement à vitesse spécifique, mais ce n'est pas le sujet ici ? ;0)
Courir lontemps : le livre par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 04/02/09 à 11:23:43
@cloclo:
par simple curiosité, pourquoi n'es-tu pas adepte de l'entrainement à vitesse spé ?
Courir lontemps : le livre par cloclo (invité) (132.166.10.xxx) le 04/02/09 à 11:40:28
@zyend (my friend ;0) )
Quand je dis que je ne suis pas adepte, ça veut dire que pour l'instant, j'en suis resté à mes bases apprises des suggestions de B. Brun dans le hors-série n°1 de VO2 magazine (je sais, je suis vieux jeu et je radote):
VMA courte
Séance "seuil"
Sortie longue, ma non troppo
Sorties "faciles" pour meubler
Toutes mes allures sont calculées à partir de ma VMA, et ce sont les mêmes que je prépare un marathon, un 100 km, un 24h, les Templiers...
Par contre, pour être honnête, j'adapte le type des séances pour coller à la course préparée (plus de côtes en prépa trail, sorties longues un peu plus longues pour le 24h...)? Je suis donc adepte de la prépa spécifique, mais sans pour autant vénérer une allure spécifique.
Je ne sais pas si j'ai été bien clair?
Courir lontemps : le livre par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 04/02/09 à 16:10:24
@cloclo
On ne peut plus clair.
Mais le fait de définir des allures en %VMA tel que tu le fais, n'est pas incompatible avec l'entrainement à allure spé non?
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.32.xxx) le 04/02/09 à 16:48:34
@ Bikoon :
"je prévois de participer à un 12 heures en mai prochain, et je m'interroge sur la préparation à suivre. J'ai comme objectif de franchir (le plus largement possible ;o)) les 100 km lors de cette épreuve, et je me demandais si suivre le plan de préparation pour un 100 km de ton livre pouvait convenir ?"
En effet, c'est le plan qui se rapproche le plus et qui sera le mieux adapté.
"Ma deuxième question découle de la première : tu insistes beaucoup dans le livre sur l'importance de travailler à vitesse spécifique ; mais je ne sais pas trop comment déterminer cette VS dans le cadre de ma future prépa à ce 12 heures."
Une des originalités de ce livre [je sens déjà Cloclo arriver :o) ], c'est le tableau qui donne les pourcentages de VMA en fonction de la durée de l'épreuve (alors que tous les tableaux et les écrits parlent de pourcentage en fonction de la distance, ce qui est une erreur)
Donc on peut déterminer sa VS, si on en a aucune idée en la déduisant de la durée de l'effort.
De mémoire, sur 12 heures, on doit avoisiner les 60% de VMA.
Mais si tu penses dépasser les 100kmn tuas déjà un ordre d'idée relativement précis.
Courir lontemps : le livre par bikoon (membre) (85.168.35.xxx) le 04/02/09 à 18:37:53
@ clolo : merci pour la réponse
@ Bruno : merci aussi !
Effectivement, j'ai comme objectif de franchir les 100 km, et j'avais estimé à la louche compte tenu de mes précédents résultats sur trail plus ou moins long, que mon allure spécifique (ou tout du moins mon allure objectif) devrait se situer aux alentours de 11 km/h.
Et je suis conforté dans cette idée avec les 60% de VMA que tu indiques (j'ai une VMA d'environ 18 km/h).
Merci beaucoup pour ton aide, bon ben, après l'Ecotrail de Paris, YAURAPUKA !!
Bikoon
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.32.xxx) le 05/02/09 à 07:56:11
@ pléoffoot :
je voulais ouvrir un autre fil pour répondre mais ce n'est pas possible :-(
La question était :
« Bonjour Bruno,
Jai une question que je n ai pas trouvé dans ton livre que j ai acheté pour noel ( ou j ai mal lu !). si on perd 4kg, on peux gagner combien de vitesse en plus en km/h ?
j ai 50 ans, 1m80 82kg une vma de 13,5 , fcm à 175 et cours le marathon en 4h15 !
merci de ton aide.... »
Je n’ai pas développé ce sujet dans mon livre.
J’y ai pensé mais je voulais me donner le temps (que je n’avais pas) de recherches sérieuses.
Un calcul rapide et facile fait état de 3secondes de gagnées par kilo et par kilomètres.
Comme toutes les règles simples elle ne s’applique pas forcément à tous.
Pour être plus précis il faudrait prendre en compte le niveau de performance du coureur et son poids pour raisonner en terme de pourcentage de poids perdu et de temps d’effort.
En effet, il est facile de comprendre qu’un kilo de perdu pour un athlète déjà très affûté aura une influence supérieure au kilo perdu par quelqu’un en surpoids.
Mais là on entre dans des calculs plus complexes.
Donc dans ton exemple, on peut dire que tu peux envisager un gain de 12 secondes au kilomètres soit au total du marathon : 12x42 = 504 secondes c'est-à-dire 8’24
Si on prend le calcul plus complexe, tu perdrais 5% (environ) de ton poids pour une durée d’effort de 4h15 on obtient (source Cottereau) un gain de 17 minutes environ !
Courir lontemps : le livre par cloclo (invité) (132.166.10.xxx) le 05/02/09 à 11:21:02
@Bruno:
"Une des originalités de ce livre [je sens déjà Cloclo arriver :o) ], c'est le tableau qui donne les pourcentages de VMA en fonction de la durée de l'épreuve (alors que tous les tableaux et les écrits parlent de pourcentage en fonction de la distance, ce qui est une erreur)"
cloclo est arrivé, sans s'presser...
% de VMA en fonction de la durée, ou de la distance, c'est du quasi kif-kif bourricot, car la dépendance de la vitesse est logarithmique soit en fonction de la durée, ou de la vitesse. Du coup, les différences entre les deux approches sont du deuxième ordre, et bien plus petites que toutes les fluctuations statistiques entre individus.
[mode 2ème degré ON]
J'ai montré ça dans une autre vie sur le forum de Bruno même à partir d'une étude statistique basée sur les données de ce forum ci, mais comme c'est une tanche en maths, il a jamais vraiment pigé et il s'entête dans son credo.
Mais je ne lui en tiens pas rigueur, car il a plein d'autres qualités par ailleurs ;0)
[mode 2ème degré OFF]
Courir lontemps : le livre par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 05/02/09 à 11:23:52
Salut!
Je suis assez d'accord avec Cloclo lol!
C'est vrai qu'en toute logique (physilogique) il faut prendre log(T), mais quand j'ai fait mon outil, au départ j'avais calculé en log(D) et après correction en log(T) les différences étaient quand même minimes.
JP
Courir lontemps : le livre par cloclo (invité) (132.166.10.xxx) le 05/02/09 à 11:33:45
@jp75018
Merci JP, finalement, on est fait pour s'entendre ;0)
Courir lontemps : le livre par david (invité) (79.84.147.xxx) le 05/02/09 à 13:00:43
un courbe en log (t) ou en ln(t) je comprends pas l'interet de dêtre en log 10?
Courir lontemps : le livre par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 05/02/09 à 13:23:10
@david
ln (népérien) ou log (de 10), ça revient au même, vu que l'IE est un ratio.
Sinon, j'utilise effectivement le log népérien.
JP
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.108.xxx) le 05/02/09 à 14:28:59
Ces discours ressemblent à ceux des physiologistes autour d'une courbe de lactatémie. Chacun y voit un point d'inflexion différent et y va de son commentaire perso.
Personne n'est capable d'expliquer sur le terrain à un coureur à quoi correspond son seuil mais pourtant le monde (presque) entier de la CAP fait du seuil.
Tous ? Non ! car ...
On est dans le même registre avec ces mathématiciens et autres docteurs. Ici aussi ?? je comprends tout alors :o)
Merci de vous exprimer d'une manière aussi élitiste et abscons.
Mon livre est tout le contraire !
Il donne des conseils simples et directement utilisables sans avoir fait Bac + 12
Et continuez de nous expliquez qu'en fonction du log, durée et distance d'effort son identiques pour évaluer l'endurance.
Allez expliquer à ma Christine qui débute avec une VMA de 12 qu'elle devra courir son premier marathon au même pourcentage de VMA que mon Pascal en 2h15.
Mon livre c'est 35 ans d'expérience de ce genre de situation qui effectivement échappent aux laboratoires et aux logarithmes.
Mais quelle richesse humaine à retranscrire dans ces 376 pages ....
Courir lontemps : le livre par albert E. (invité) (192.223.158.xxx) le 05/02/09 à 14:31:53
pfff' qu'ils sont cons ces diplomés !
Courir lontemps : le livre par sitiena (invité) (88.121.225.xxx) le 05/02/09 à 14:53:10
avez vous lu ce livre??
MANUEL D'ENTRAINEMENT COURSE A PIED ; DU JOGGING AU MARATHON-VAN DEN BOSCH PAUL
j'hésite ..
Courir lontemps : le livre par SERGE92 (membre) (82.124.91.xxx) le 05/02/09 à 15:13:38
le seuil étant une zone de transition, il me semble aléatoire de la réduire à une vitesse ou a une fc figée....
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.108.xxx) le 05/02/09 à 15:18:30
Tout a fait d'accord avec Serge (et pas besoin de cahouètes ;-))
Sinon, je ne saurais que de te conseiller le mien de livre, c'est celui que je connais le mieux !
L'auteur de celui que tu cites n'est-il pas celui qui dit qu'un vrai marathonien est un coureur en moins de 3h ?
Bruno_ki_pense_qu'un_vrai_marathonien_est_celui_kiha_couru_42.195km
Courir lontemps : le livre par Babou (invité) (91.180.161.xxx) le 05/02/09 à 15:37:39
Si Paul VAN DEN BOSCH est effectivement celui qui pense qu'un marathonien court un marathon en trois heures max, c'est que son livre doit contenir tous les conseils pour y parvenir ;-)(quelqu'un peut-il vérifier?)
Si c'est le cas, je me demande si ce n'est pas son livre que j'aurais dû acheter ;-D
Courir lontemps : le livre par sitiena (invité) (88.121.225.xxx) le 05/02/09 à 15:47:09
je pense également la même chose que toi sur le faite d'être marathonien sur 42.195km.
Je recherche un livre ou d ela doc sur le faite que l'entrainement soit schématique;empirique et personnalisé
j'ai entendu parlé d'un test cardio ce qui fait que l'on court avec la forme du jour ,l'entrainement en devient pointu ,mais je cherche ,si vous avez des infos par avance merci
Courir lontemps : le livre par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 05/02/09 à 16:04:00
Bruno,
Je viens de commander ton livre car certaines pistes m'intéressent. Si j'ai bien compris, tu préconises donc de faire de l'EMA (80 à 85 % de la VMA) plutôt que de l'allure spécifique pour un marathon. Dans mon cas, il y a un écart énorme entre l'EMA et la vitesse marathon, je m'explique :
VMA 16,8
Pourcentage tenu sur 10 km = 89 % (40'00")
Pourcentage tenu sur semi = 82 % (1h32)
Pourcentage tenu sur marathon entre 72 et 73 %
Je sais, j'ai un sérieux déficit d'endurance.
Je vise 3h25 au prochain marathon de Cheverny (record 3h26) ce qui correspond à 12,35 km/h et 73,5 % de VMA
Mon plan prévoit 4 à 5 séances/semaines :
1 ou 2 footings, 1 séance VMA, 1 sortie longue (avec ou sans allure marathon) et 1 séance à allure spécifique (semi les 4 premières semaines et marathon les 4 dernières) soit des allures comprises entre 73 et 82 % de VMA seulement.
Je vais déjà augmenter la sortie longue afin de m'approcher des 3h car je me suis contenté de 2h15 voir 2h30 maxi par le passé.
J'hésite à augmenter également la vitesse des séances prévues à allure spécifique afin d'être dans la fourchette 80-85 % de VMA. Qu'en penses-tu ?
Courir lontemps : le livre par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 05/02/09 à 16:06:32
@picsou
Salut, mais il y a aussi pas mal d'allure spécifique marathon dans le plan de Bruno!
JP
Courir lontemps : le livre par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 05/02/09 à 16:43:34
ok JP75015, mais pour beaucoup l'allure spécifique marathon est comprise entre 77 et 80 % de VMA. J'en suis très loin, c'est pourquoi, je pose cette question.
Courir lontemps : le livre par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 05/02/09 à 16:45:41
@picsou
Dans le plan, c'est simplement indiqué par exemple: Sortie à allure 1 (70% FCM) de 2H30 dont 2 x 30' allure marathon, récup 1'30" allure 1.
Donc à toi de déterminer ton allure marathon.
JP
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.108.xxx) le 05/02/09 à 17:05:02
Merci JP pour le SAV ;-))
Pour compléter, je préciserais que bien entendu la vitesse marathon doit être prévue systématiquement en période spécifique.
Elle est un des 3 piliers de la préparation avec la VMA et l'EMA.
S'il en manque un le plan est bancal :o)
Courir lontemps : le livre par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 05/02/09 à 17:29:27
Merci JP et Bruno pour vos réponses, dans l'attente du livre, je vais commencer mon plan lundi en tenant compte de vos conseils.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.108.xxx) le 05/02/09 à 22:16:45
@ jehe :
J'ai reçu une commande de Pontivy hier !
Et le livre a été expédié aujourd'hui
Bonne lecture
Tes commentaires sont les bienvenues
Cordialement
Bruno Heubi
Courir lontemps : le livre par jc (invité) (82.252.21.xxx) le 05/02/09 à 22:52:24
Bruno, j'ai bien reçu tes flyers, merci.
Je trouve intéressante l'idée d'Indice d'Endurance mais dans mon cas, - 6,8 d'après le premier tableau, les données du tableau d'entraînement qui suit sont très exigeantes.
Courir lontemps : le livre par cloclo (invité) (132.167.210.xxx) le 06/02/09 à 07:15:57
@BrunoHeubi a dit:
"Allez expliquer à ma Christine qui débute avec une VMA de 12 qu'elle devra courir son premier marathon au même pourcentage de VMA que mon Pascal en 2h15."
Donc si je comprends ton raisonnement comme quoi le % de VMA ne dépend que de durée de l'effort, ta Christine doit courir son semi-marathon au même pourcentage de VMA que ton Pascal court son marathon (car elle va mettre un peu plus de 2h avec une VMA de 12 km/h).
Chapeau si elle y arrive !!!
Courir lontemps : le livre par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 06/02/09 à 11:30:50
Salut,
Coclo pourrais-tu nous démontrer cette assertion "la dépendance de la vitesse est logarithmique soit en fonction de la durée, ou de la vitesse. Du coup, les différences entre les deux approches sont du deuxième ordre". De quelle vitesse parles-tu?
MErci.
Courir lontemps : le livre par plel (invité) (81.252.85.xxx) le 06/02/09 à 11:44:17
Que de "masturbations intellectelles" si je puis me permettre....
Si on en revenait à des discussions accessibles au commun des mortels non ?
Sinon j'ai peur que le post de Bruno finisse par lasser.
sinon Bruno, çà donne quoi l'article dans Infosport-loiret, j'espère que tu as reçu quelques commandes des coureurs du coin !!!
A+
Pascal
Courir lontemps : le livre par Snark (invité) (145.248.195.xxx) le 06/02/09 à 16:40:39
.... "démontrer cette assertion".... en effet, y en a vraiment qui se branle le crâne avec des questions à deux balles ! je plussoie avec Plel !
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.108.xxx) le 06/02/09 à 17:15:48
Cloclo a écrit :
« Donc si je comprends ton raisonnement comme quoi le % de VMA ne dépend que de durée de l'effort, ta Christine doit courir son semi-marathon au même pourcentage de VMA que ton Pascal court son marathon (car elle va mettre un peu plus de 2h avec une VMA de 12 km/h).
Chapeau si elle y arrive !!! »
Exactement !!!
Tu penses bien que je n’ai pas donné cet exemple au hasard. Et je vois que tu percutes vite lorsqu’il s’agit de chiffres J
Merci de m’expliquer pourquoi ma Christine n’utilisera pas le même pourcentage de VMA que mon Pascal (nb : ces exemples et ces prénoms ne sont pas de pure fiction mais complètement inspirés de ma réalité d’entraîneur. Toute ressemblance avec des personnages existants n’est donc pas fortuite)
PS : je propose effectivement que les discussions de mathématique fassent l’objet d’un nouveau post. Au demeurant fort intéressant pour une bille comme moi :o)
Bonne fin de journée
Bruno Heubi
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.108.xxx) le 07/02/09 à 10:12:22
Dommage que Cloclo ne réponde pas.
La discussion était vraiment intéressante.
Ma pauvre Christine n'en finit pas de se lamenter :o)
Courir lontemps : le livre par boss294 (invité) (79.84.147.xxx) le 07/02/09 à 10:31:23
bonjour bruno
j'ai "bien sur" ton livre (que je trouve excellent)depuis quelque temps et il m'a donné envie de faire un marathon ( confirmé que je peux réaliser un rêve) et je vais suivre le plan de ton livre finir un premier marathon (aucun objectif de durée ça prendra le temps que ça prendra ).
est il raisonnable de courir une telle distance sans jamais avoir fait une seule course officielle?(je cours 4 fois par semaine depuis 2 ans avec 1h 30 tt les dimanche)
bravo pour la trans gaule j'ai lu le récit quel est ton classement car tu le précise pas je crois?
Courir lontemps : le livre par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 07/02/09 à 14:23:58
Je viens d'acheter le livre, j'ai pourtant lu de nombreux ouvrages de course à pied très divers et je trouve celui de Bruno très intéressant et novateur.
à+
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.108.xxx) le 07/02/09 à 20:45:52
@ Boss 294 :
Ce qui n'est pas raisonnable c'est de fumer, boire trop manger et être inactif :-)
Ce qui est formidable c'est de vivre ses rêves (et non de rêver sa vie)
Alors vas-y ! Lance-toi !
Tu as tout de même une base avec tes entraînements.
Tu compenseras ton inexpérience en mettant en application les conseils stratégiques que je donne dans le chapitre consacré au premier marathon.
De la prudence, un objectif mesuré : finir.
Et au bout des 42.195km un sentiment de plénitude et de fierté qui feront oublier les gens dures ou les crampes ou la fatigue.
Bon courage !
Bruno
Courir lontemps : le livre par caro (invité) (81.50.124.xxx) le 07/02/09 à 21:19:49
@Bruno Heubi
Bonsoir Bruno. J'ai lu ton livre avec beaucoup d'intérêt. Je vais bientôt commencer ma préparation spécifique pour le 100 km de Belvès et je voudrais me préparer sur la base de 5 séances par semaine. Ma question est la suivante : Où dois-je placer mes 2 jours de repos ? Est-ce important ? Merci de ta réponse et merci pour ta gentille dédicace. Carole
Courir lontemps : le livre par Bruni Hubo (invité) (79.94.45.xxx) le 07/02/09 à 21:23:46
Bruno, peut-on courir avec ton livre ou doit-on vivre pour courir après ton livre ?
Courir lontemps : le livre par jamhim (invité) (79.94.159.xxx) le 07/02/09 à 23:17:40
ben alors c'est toi qui remplace GM, tes commentaires (bien que techniquement intéressants) sont malgré tout (très chiants) n'est pas charismatique qui veut...
Courir lontemps : le livre par Snark (invité) (81.56.115.xxx) le 07/02/09 à 23:22:09
Janhim ! C'est GM qui était un gros casse-couille avec ses commentaires d'entraineur à deux balles.
Bon vent en tout cas, je suis content qu'il se soit barré bien loin.. qu'il s'occupe du VRC92 et tout ira bien.
Y a d'autres pointures ici qui donnent d'excellent conseils en plus de Bruno... ils se reconnaitront ;-)
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.108.xxx) le 07/02/09 à 23:30:53
@ Bruni (ou à Heubo):
Il ne faut pas vivre sans mon livre mais on peut rêver de courir avec mon livre (et lycée de Versailles) ;-)
Bonne soirée !
Bruno (pas Bruni ni Carla)
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.108.xxx) le 07/02/09 à 23:33:15
@ Carole :
Je te conseille de placer les 2 jours de repos le lundi (après le bloc du week-end) et le vendredi (après 3 jours consécutifs et avant le bloc du week-end)
Bon courage et bonne préparation !
Bruno
Courir lontemps : le livre par jamphim (invité) (79.94.159.xxx) le 08/02/09 à 00:06:46
salut le snark
M Gm dans tous les cas, a plus de références et de prefs que toi...
Courir lontemps : le livre par Snark (invité) (81.56.115.xxx) le 08/02/09 à 10:05:47
Probable jamphim, probable. Mais nous ne parlons pas de moi, mais de GM, et, beacoup de coureurs ici connaissaient le personnage.... et perso j'ai couru avec lui lors de promenades dominicales !... je parle en parfaite connaissance de cause.
Je préfère l'aproche didactique et fondée d'un B heubi que d'un GM, question de goût !
Maintenant qu'on court un 10 km en 30' ou en 50' je vois pas d'erreur, seulement peut-être des physiques, des entrainements différents, mais certainement une volonté commune... c'est là que les vrais sportifs se retrouvent... ah Jamphim, tu fais malheureusement pas partie de la même famille de sportifs dont je parle... pas grave hein. Continue d'abreuver le forum de bonnes maximes, petites phrases amusantes qui nous distraient tous en ce moment de crise... snirf.... GM, GM revient..... ooiinnnnnnn
Courir lontemps : le livre par snark le lourdo (invité) (79.84.147.xxx) le 08/02/09 à 10:59:21
stop
snark tu es vraiment lourd (et c'est pas la première fois que je m'en rend compte!
on est sur un post de bruno et pas là pour critiquer les uns ou les autres!
pose des questions de càp si tu en as et laisse GM là où il est.
Courir lontemps : le livre par (invité) (90.95.17.xxx) le 08/02/09 à 11:13:42
ce Snark n'est pas lourd, il est monstrueusement lourd, toujours prêt à batailler sur des trucs futiles et sans importance, à la moindre remarque qui ve va pas dans son sens, une véritable gangraine ce type ! laisses le post de Bruno, va polémiquer ailleurs...
Courir lontemps : le livre par steph57 (invité) (82.64.90.xxx) le 08/02/09 à 11:19:16
ce snark est un véritable con
Courir lontemps : le livre par (invité) (79.84.147.xxx) le 08/02/09 à 12:52:39
vive la càp
snark change de pseudo tu es grillé comme guilde
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.108.xxx) le 08/02/09 à 15:46:26
Bon les gars, si on parlait d'entrainement, de course à pied, de mon livre ? ;-)
La vie est courte , profitons- en au lieu de se prendre la tête.
Bon dimanche
Bruno_ki_revient_des _Pré-france_de_cross
Courir lontemps : le livre par plel (invité) (90.8.224.xxx) le 08/02/09 à 18:14:14
Bonjour Bruno,
Pour revenir effectivement à ton livre.
Pour la prochaine édition, tu pourrais peut-être ajouter des sujets comme :
- les meneurs d'allure : que peuvent-ils apporter, quels sont les risques à les suivre coûte que coûte (au risque de rater des ravitos par exemple).
- Si on rate 1 semaine dans un plan d'entrainement, que faut-il faire ?
- Comment sait-on que le surentrainement nous guette lorsque l'on suit un plan un peu "hard" ?
@+
Pascal (du Loiret)
Et alors les régionales de cross se sont bien passés ?
Courir lontemps : le livre par cloclo (invité) (132.167.210.xxx) le 08/02/09 à 22:34:31
@Bruni Heubo a écrit:
"Dommage que Cloclo ne réponde pas.
La discussion était vraiment intéressante.
Ma pauvre Christine n'en finit pas de se lamenter :o)"
Attends que je rentre du Mali, et la discussion risque de dépasser en intensité celle de l'épisode "René m'a tué à la Trans Gaule" :0)))
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.108.xxx) le 09/02/09 à 15:15:30
@ plel :
Je prends note de tous ces chapitres qui pourraient enrichir une réédition à venir :-)
Pour le cross, c'était les Pré-france hier à Reims.
j'ai moin galéré qu'aux régionaux où j'avais pris la 62ème place. Là je suis 34ème Champardennais et 112ème au scratch.
24h et cross : dur à gérer !
PS : pas beaucoup de commandes du Loiret mais une de taille avec celle du champion de France des 100km 2008.
Courir lontemps : le livre par plel (invité) (81.252.85.xxx) le 09/02/09 à 15:27:25
Alors là chapeau...tu pourras penser à lui pour la préface du tome 2 !!! Il ne reste plus qu'à recevoir de JM. Bordus !
Je viens de lire que Pascal va particper au mondial des 100kms en Belgique en juin. Belle récompense, il a bien fait de lâcher un peu le vélo pour se mettre à l'ultra ! Et en plus il est vraiment très sympa et simple...c'est une des caractéristiques des champions de l'ultra !
C'est quand l'annonce de l'équipe de France des 24 heures pour les championats du monde ?
@+
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.108.xxx) le 09/02/09 à 22:01:21
Ca devrait pas tarder.
On m'a parlé du 15/02
Mais officiellement, on sait déjà qui est dans l'équipe.
Courir lontemps : le livre par plel (invité) (81.252.85.xxx) le 10/02/09 à 08:31:27
Ca devrait pas tarder.
On m'a parlé du 15/02
Mais officiellement, on sait déjà qui est dans l'équipe
ET DONC ???
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.108.xxx) le 10/02/09 à 09:08:29
Et donc l'équipe de France 2008, vice-championne du monde est reconduite dans sa presque totalité.
Seul un p'tit nouveau est sélectionné grâce à sa performance aux 24 heures d'Aulnat.
Il s'appelle Bruno Heubi :o)
Courir lontemps : le livre par Stoppub (invité) (194.57.120.xxx) le 10/02/09 à 09:16:11
Je profite de ce post pour exprimer mon agacement ! je ne connais pas la qualité de ce livre mais j'ai une certitude : je ne l'achèterai pas. En effet j'ai reçu dans ma boite méle un message vantant les qualité de ce produit (fo appeler cela comme cela non ?) Profiter d'un forum pour récupérer des meles afin faire sa publicité est particulièrement pénible et digne des vendeurs de cuisine et leur marketing agressif. Ma boîte est déjà suffisamment pleine comme cela de cochonnerie. Pour les conseils, il existe déjà suffisamment d'ouvrages et d'excellents sites sur le net sans cautionner un certain manque de scrupule de rédacteur auto-proclamé "génial".
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.200.xxx) le 10/02/09 à 12:18:31
Ce mail a été adressé uniquement aux personnes qui ont donné leurs coordonnées sur ce forum pour obtenir des plans (gratuits)
Il ne faut donc pas s'étonner d'être sollicité par la suite ;-)
Si cela avait été une pub pour des cuisines on pourrait trouver que c'est inapproprié.
Courir lontemps : le livre par nono (invité) (57.66.138.xxx) le 10/02/09 à 12:34:01
j'ai aussi reçu le mail (au passage, dans "courrier indésirable"...^^), mais si je n'avais pas voulu le recevoir je n'aurais jamais donné mon mail sur le forum... ;-)
Courir lontemps : le livre par bill (invité) (90.16.92.xxx) le 10/02/09 à 12:42:18
J'ai reçus hier mon livre, merci bruno.
1° sentiments ; livre clair et agréable mais surtout très, très complet. Sans doute le plus complet et le plus "lisible" de ceux que j'ai déjà lu (à confirmer) cependant rien qu'au vu des chapitres, j'aurai évité bien des doutes et beaucoups souffrances et de maladresses si il avait existé avant.
Encore merci de nous faire partager ton savoir, ta passion.
Courir lontemps : le livre par jc (invité) (80.11.117.xxx) le 10/02/09 à 13:02:21
Ouais ben moi, un livre comme ça, j'en fais de la pub. C'est mérité.
Je l'ai quasiment tout lu, beaucoup de choses à méditer.
Et quelqu'un qui accepte de donner de son temps gentiment sur les forums malgré les critiques, je trouve ça sympa.
jc
Courir lontemps : le livre par stoppub (invité) (194.57.120.xxx) le 10/02/09 à 14:47:57
Joli raisonnement : "faut pas s'étonner d'être sollicité" Il y a une grosse différence entre demander un plan sur ce forum (et donc recevoir un mele (DÉSIRÉ). Et se faire adresser un mele non demandé, polluant ma boite. Avec des raisonnements comme cela on a des pubs qui envahissent notre boite aux lettre, notre téléphone et notre mele. si vous trouvez cela normal (et si vous n'avez jamais râlé contre ce phénomène) alors parfait pour vous. Ce n'est pas mon cas. Je suis maintenant un adulte, et si je veux acheter un livre je me renseigne moi même, je pose des questions. Pas besoin que l'on me tienne la main et que l'auteur me dise "achetez, c'est un livre génial".
Ça ou une cuisine c'est la même agression de pub. Qu'elle soit le fait d'un individu ou d'un grand groupe ne fait aucune différence.
Courir lontemps : le livre par (invité) (90.80.20.xxx) le 10/02/09 à 14:55:57
stoppub tu est stupide ou tu le fait expres ?
tu laisses ton email sur ce post et demandes un plan, bruno t'envoi un mail en te disant qu'il vend un livre qui contient justement un plan (et bien plus..) et tu est oh combien choqué par ce mail ?
ceci n'est pas du spam mais ton comportement est par contre bien le comportement de l'utilisateur lamba qui laisse son email à qui veux bien l'avoir un peu partout sur le net et qui se permet de fustiger ensuite son service informatique ou son FAI pour les nombreux spams qu'il recoit cherchez l'erreur...
Courir lontemps : le livre par stoppub (invité) (194.57.120.xxx) le 10/02/09 à 15:02:18
Quand on ne comprend pas un message on évite d'y répondre de manière agressive cher invité, cela évite de passer pour un guignol. J'ai laissé un méle il y au moins 2 ans pour un plan. J'ai remercié chaleureusement à l'époque l'auteur du méle. Cela ne donne pas le droit de ce servir de celui ci à volonté dès qu'il y a une savonnette à vendre.
invité tu est très caractéristique des zorros aux petits bras qui jouent les justiciers dès qu'ils lisent un ligne sans s'interroger sur le fond du message. Il y à pas que les jambes qui doivent fonctionner chez un coureur. Le cerveau aussi à une utilité.
Courir lontemps : le livre par (invité) (90.80.20.xxx) le 10/02/09 à 15:11:50
Quand on ne comprend pas un message on évite d'y répondre
---------------------------------
=> l'hopital qui se moque de la charité
J'ai laissé un méle il y au moins 2 ans pour un plan.
----------------------------------
=> c'est pour cette raison que tu recoit de nombreux spam...
invité tu est très caractéristique des zorros aux petits bras bla bla bla
----------------------------------
=> essayes de comprendre les deux lignes ci dessus et si tu possèdes une once d'intelligence tu verras que cela te concerne bien plus...
Courir lontemps : le livre par (invité) (90.80.20.xxx) le 10/02/09 à 16:13:18
Stopub… ce que je ne supporte pas ce sont les gens qui se plaignent de recevoir des pubs dans leurs boites aux lettres "physique" ou des spams dans leurs boites aux lettres électronique et qui pourtant laissent leurs coordonnées sur le net sans complexe à la moindre occasion.
les publicités qui en découlent ne sont que la suite logique de TON comportement, il me semble normal qu'une entreprise de la plus petite à la multinationale essaye de faire un peu de chiffre par tout les moyens de communication dont elle dispose, puisque c'est sa raison même d'exister...
qu'elle contacte ensuite les personnes qui semblent ouvertes à son activité (tu l'est visiblement puisque tu laisses tes coordonnées...) ne me choque pas (en ce qui me concerne je ne reçoit aucune pub ni aucun spam...).
de venir ici sur ce post faire tes remarques à Bruno qui essaye de vendre son livre en s'adressant à ceux qui semblent en être demandeur m'énerve pas mal il est vrai.
Enfin bref c’est typiquement le comportement du gros bauf Français râleur qui ne supporte rien, et c’est exclusivement envers ce genres d’individus que je génère il est vrai une certaine agressivité… quand à ta remarque sur mes « petits bras » ben justement si tu savais tu repartirais vite fait la queue entre les pattes… quand à ta remarque sur mon « cerveau » ben justement si tu savais tu éviterais de me répondre sur ce post…
Courir lontemps : le livre par Le diplomate (invité) (192.223.158.xxx) le 10/02/09 à 16:16:57
j'ai reçu un spam m'annonçant la naissance d'un conflit sur ce fil alors j'interviens pour sauver la paix.
N'oubliez pas que la vie est courte et qu'il faut en profiter, vous avez droit à 2 scuds et 2 lance-roquettes chacun, après je ferai appel à la modération.
en vous remerciant à l'avance
Courir lontemps : le livre par Stoppub (invité) (194.57.120.xxx) le 10/02/09 à 17:03:29
Invité : j'aime la puissance de tes arguments du niveau "même pas vrai c'est toi et c'est celui qui dit qui y est". Tu a un raisonnement construit , argumenté, cohérent et totalement proportionné. Bref on sent l'intellectuel, pas du tout le crétin agressif. Du plus, on voit que ne te prend pas au sérieux, que tu n'est pas imbu de toi même, de ton physique de culturiste et de ton cerveau exploité au maximum de ses possibilité. En plus de tout cela tu es un génie de l'informatique ! alléluia !! des entreprises mettent des tas d'outils en place pour éviter les spams, et toi avec le génie qui te caractérise, tu n'a jamais au cours de ta vie entière donné une fois ton adresse ni reçu de spam. Les gens qui te connaissent doivent être en extase devant la perfection de la nature que tu représente.
En bref toi qui est l'antithèse du beauf râleur, qui est un être de lumière tolérant et sympathique je te laisse répandre la bonne parole sur le pauvre petit peuple simplet que nous sommes.
Un dernier point cependant. Je crois qu'une pensée traduit bien ton essence quasi divine "A atteint le fond, mais continue de creuser."
Bonne soirée mon gros loup musclé.
Courir lontemps : le livre par (invité) (79.84.147.xxx) le 10/02/09 à 18:00:34
si on parlait d course à pied et de questions intelligentes
la vie est trop courte
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.39.xxx) le 10/02/09 à 18:16:19
@ stoppub qui écrit : "Pas besoin que l'on me tienne la main et que l'auteur me dise "achetez, c'est un livre génial".
Tu n'as pas l'impression d'exagérer et même de déformer le contenu de mes propos ?
Voici le mail en question :
-------------------------------------------------------------
Bonjour,
Vous fréquentez le forum courseapied.net et avez fait des demandes dans certains sujets concernant l’entrainement.
C’est la raison pour laquelle je me permets de vous adresser ce mail vous informant de la sortie de mon livre « courir longtemps »
Il est le fruit de plus de 30 années d’expérience de la course en tant que pratiquant et bientôt 20 en tant qu’en traîneur. Mon CV complet dans
ces 2 domaines est visible ici :
http://www.brunoheubi.com/portraits/bruno.html
J’ai donc voulu y mettre toutes les informations et conseils nécessaires pour préparer votre objectif. Qu’il soit axé sur le bien-être, le
plaisir ou la compétition.
Je l’ai voulu pratique avec des plans d’entraînement dans toutes les disciplines du 10km au 24 heures. Pour tous les niveaux, du débutant au
coureurs confirmés.
Afin d’en savoir plus, je vous propose de trouver toutes les informations concernant mon ouvrage ici (sommaire, thèmes traités) :
http://www.brunoheubi.com/livres/courir/presentation-courir.html
Pour le parcourir à travers quelques pages afin de se faire une idée de la présentation de la maquette, c’est ici :
http://www.brunoheubi.com/livres/courir/visuels-courir.html
Pour connaître les avis et remarques des lecteurs afin de faire une opinion.
http://www.brunoheubi.com/livres/courir/livredor-courir.html
Bien entendu, je suis à la disposition si vous voulez en savoir davantage
Sportivement
Bruno Heubi
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Courir lontemps : le livre par plel (invité) (90.8.224.xxx) le 10/02/09 à 18:28:39
Et donc l'équipe de France 2008, vice-championne du monde est reconduite dans sa presque totalité.
Seul un p'tit nouveau est sélectionné grâce à sa performance aux 24 heures d'Aulnat.
Il s'appelle Bruno Heubi :o)
FELICITATIONS !
Juste une petite question Bruno sur le plan marathon objectif perf :
je suis à la semaine 7 et je ne vais pouvoir faire que 4 séances. Puis-je enlever celle allure 1 1h00 du samedi ?
Ce qui donnerait :
mercredi : VMA
jeudi : 1h30 allure 1
vendredi ou samedi : EMA
Dimanche : 3H
Merci
Courir lontemps : le livre par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 10/02/09 à 18:29:16
@ stoppub,
En tout cas tu devrais le lire ce livre, cela répondrait peut-être à tes questions cons :
A quoi sert le fractionne? par JFR (invité) (194.57.120.xxx) le 03/11/08 à 17:19:17
J'en profite : Les séries rapides sur 30' doivent elles être courus à fond les manettes ou doit on en garder un peu sous le pied ?
Courir lontemps : le livre par (invité) (90.80.20.xxx) le 10/02/09 à 18:48:35
non Picsou tu te trompes il s'agit de Grillot Hubert....
Courir lontemps : le livre par (invité) (90.80.20.xxx) le 10/02/09 à 18:50:13
01 69 82 39 96. 01 69 82 39 81.
hubert.grillot@dr4.cnrs.fr
Courir lontemps : le livre par (invité) (90.80.20.xxx) le 10/02/09 à 18:52:26
est passé par :
UNIVERSITÉ PARIS 12 /LYCÉE PAUL DOUMER /LYCÉE PROFESSIONNEL JEAN MOULIN / COLLÈGE HECTOR BERLIORZ / ECOLE NOTRE DAME VINCENNE....
continu comme cela et je poste ta photo et d'autres élements dans peu de temps...
Courir lontemps : le livre par (invité) (90.80.20.xxx) le 10/02/09 à 19:26:19
Courir lontemps : le livre par Stoppub (invité) (194.57.120.xxx) le 10/02/09 à 17:03:29
Un dernier point cependant. Je crois qu'une pensée traduit bien ton essence quasi divine "A atteint le fond, mais continue de creuser."
Bonne soirée mon gros loup musclé.
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c'est clair qu'en ce qui te concerne tu n'est d'après ce que je peux voir pas très grand... pas très musclé... plus trop de cheveux non plus...
je pense que tu as compris ? un conseil évites ce genre de petites insultes sur un forum ou ailleurs tu ne sait vraiment pas sur qui tu peux tomber.
j'avais un peu de temps à perdre pour te localiser :)
Courir lontemps : le livre par Preveza (invité) (77.198.169.xxx) le 10/02/09 à 21:09:23
Et bien,il est grillé celui là ;))
Courir lontemps : le livre par stoppub (invité) (81.57.166.xxx) le 10/02/09 à 22:40:09
Invité : Ta démonstration est toujours aussi minable et c'est pas tes petites menaces à deux balles qui vont y changer quelque chose. Tes propos conservent leur même incohérence et leur même agressivité. Par contre tu y ajoute la rancune car tu es infichu de répondre à de vrais arguments sans te perdre à tes jeux de court de récré. Tu est un petit, tout petit.
Courir lontemps : le livre par Snark (invité) (81.56.115.xxx) le 10/02/09 à 23:04:46
Bah oui Stoppub.... c'est comme ca. Ici, au royaume des cons, les cons restent roi. Cassons-nous l'ami, nous n'avons malheureusement rien à faire ici.... parfois un petit troll pour se fendre tranquillement, ils aiment bien ca les cons, les p'tits trolls... les menaces aussi, l'intimidation aussi, ils connaissent bien... au fond, du troll ou du con on se demande franchement lequel des deux est le plus dangereux pour l'autre !
Moi, j'disparai.... mais reviendrai... en fait, j'ai tellement d'identité ici....
Bah moi aussi, j'ai recu un spam de BH, et pourtant il y a plus de deux ans que j'avais demandé un plan semi.... comme quoi... l'antispam a fait son boulot, brave toutou
Courir lontemps : le livre par (invité) (90.80.20.xxx) le 11/02/09 à 11:00:49
manque d'argument ? rancune ?
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Désolé Bruno, je vais devoir encore écrire une réponse à la con pour cet individu, je n'interviendrais plus ensuite promis.
Hubert je résume de façon très rapide ton intervention initiale et les miennes (je ne sais pas si tu vas comprendre car tu est visiblement bouché et très limité dans ta capacité à comprendre quelque chose).
Tu viens ici te plaindre auprès de Bruno, de manière assez irrespectueuse, de recevoir un mail t'annoncant la sortie de son livre et de recevoir aussi dans ta boite aux lettres de nombreux spam ce qui te semble intolérable, et prends bien la peine d'insister lourdement sur ce point.
je t'indique simplement que l'intégralité de tes coordonées sont présentes sur le réseau publique, et qu'il est donc tout à fait normal de recevoir autant de spam... il ne s'agit pas de rancune ni d'une quelquonque vengance de ma part, tu ne comprends rien et je te renvoi ces attributs...
enfin bref quand tu dit que je suis petit tout petit, cela me fait penser à un clochard qui dans la rue me rétorque 'espèce de moins que rien...' pas de quoi s'offusquer pour autant non ? je lui file malgré tout des conseils pour l'aider à s'en sortir...
Courir lontemps : le livre par (invité) (90.80.20.xxx) le 11/02/09 à 11:32:20
=> j'ai oublié de préciser que le mail que tu as recu dans ce cas n'est pas à considerer comme du spam, pas plus que les newsletter RH que tu aimes recevoir dans ta BAL cnrs et pour lesquelles tu est capables d'engeuler ton Si si tu ne les recoit pas... mais c'est un autre débat : le spam véritablement indésirable et les pubs que l'on aime recevoir pour être informé des nouveautés dans tel ou tel domaine => ou est la limite ? je ne rentre pas dans ce débat tu n'est pas capable de capter quoi que ce soit...
Courir lontemps : le livre par Babou (invité) (91.180.171.xxx) le 11/02/09 à 11:35:29
Sinon...
@BrunoHeubi:
Bonjour,
Je n'ai pas encore eu le temps de lire en profondeur votre livre. Mais je m'y suis plongée vaguement afin de répondre à l'une de mes questions existentielles de capeuse... et je n'ai malheureusement rien trouvé!
Peut-être pour une réédition future, il serait bien d'inclure si pas un chapitre, au moins un sous-chapitre, sur les exercices complémentaires et supplémentaires à la cap qui permettent de muscler les jambes (dans le but, évidemment d'améliorer ses performances en cap).
Mon problème (désolée d'être aussi égocentrée ;-)), c'est que j'ai de grandes foulées rapides (c'est déjà ça) mais elles ne sont pas puissantes du tout!!! Quand je cours, cela relève plus du flamand rose que de la gazelle!
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (83.204.57.xxx) le 11/02/09 à 13:17:42
Un flamand rose qui court c'est Vincent Rousseau bourré...
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.39.xxx) le 11/02/09 à 14:56:02
@ Babou :
Effectivement, pourquoi ne pas l'enrichir d'un chapitre sur le renforcement musculaire.
je suis parti du principe qu'un coureur aime ... courir !
Et que nous avons tous des vies profressionnelles qui rongent de plus en plus nos vies personnelles que nous devons épargner tant bien que mal.
la cours est dojc bien souvent prise en sandwich entre les deux.
Alors, trouver encore du temps pour faire de la préparation physique, pas facile !
Pour moi, ce travail de renforcement musculaire, se fait pour 99% des coureurs lors de séances de côtes; de fartlek, de parcours en nature, de trails et bien entendu lors de séances spécifiques.
Babou, il faut que ta foulée soit adaptée aux types d'effort que tu pratiques.
Que tu ais l'impression de ressembler à un flamand rose où même ( ce qui n'est pas évident d'ailleurs) d'y ressembler vraiment n'a que peu d'importance ;-)
Ce qui compte c'est que ta foulée soit efficace.
Moi je trouve que je ressemble à la peluche de la pub pour des plies quand je cours :o)
Heureusement que mes performances me reconfortent un peu
Bonne journée et bonne lecture
Bruno Heubi
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.39.xxx) le 12/02/09 à 07:30:18
@ plel:
"Juste une petite question Bruno sur le plan marathon objectif perf :
je suis à la semaine 7 et je ne vais pouvoir faire que 4 séances. Puis-je enlever celle allure 1 1h00 du samedi ?
Ce qui donnerait :
mercredi : VMA
jeudi : 1h30 allure 1
vendredi ou samedi : EMA
Dimanche : 3H"
Toutafé !
C'est la séance allure 1 que je te conseille de supprimer.
Bonne préparation !
Bruno
Courir lontemps : le livre par Albane (invité) (83.196.38.xxx) le 12/02/09 à 14:35:03
J'ai reçu le livre cette semaine et je me suis empressée d'aller voir les conseils pour le 100 km, car ayant dû abandonner à Theilley en août dernier, je retente Belves. Bruno Heubi donne de précieux conseils que l'on ne connait pas forcément quand on ne court que des marathons notamment au niveau de la gestion de l'allure. Super dédicace de Bruno, ça fait super plaisir.
Courir lontemps : le livre par philo (invité) (81.240.141.xxx) le 12/02/09 à 15:04:02
J'ai également le livre et en déjà lu une bonne partie.
Je le trouve très intéressant et pragmatique.
J'avais également une question à propos du plan marathon 'perf'.
Je vais bientôt courir mon deuxième marathon (1er en 3h10 pour lequel j'avais suivi un plan jogging international).
Je trouve le plan du livre beaucoup plus lourd que celui de JI avec des sorties longues allant jusqu'à 3h00. Alors mes questions sont :
- Ce plan est il destiné aux coureurs d'un bien meilleur niveau (2h30, 2h45 ?) ou alors les plans JI sont trop légers ?
- Les sorties longues doivent elles être aussi longues pour s'améliorer (sachant que beaucoup préconisent des sortie avec 2h30 maxi) ?
Merci et bravo pour le livre !!!
Philippe
-
Courir lontemps : le livre par Albane (invité) (83.196.38.xxx) le 12/02/09 à 15:17:05
@philo
Je suis actuellement un plan de B. FAURE pour 100 km et il préconise lui aussi des sorties de 3h00. Là je vais partir pour faire 20 X 400 aie aie aie, en plus à Nancy il fait super froid ;-((
Courir lontemps : le livre par plel (invité) (81.252.85.xxx) le 12/02/09 à 15:37:19
@philo
J'ai fait la même remarque à Bruno il y a quelques temps, et il semblait un peu surpris car il lui semblait que c'était le contraire.
Je suis en S7 du plan, et effectivement c'est costaud. Globalement l'allure 1 à 65% VMA est plus rapide que les séances "cool" que je pratiquais auparavant à 70% de ma FCM(0,5 à 1 km/h plus vite pour moi). Les séances longues sont aussi plus difficiles car de l'allure marathon y est intégrée. Globalement beaucoup plus de variété et de kms parcourus.
D'un autre côté, faut savoir ce que l'on veut...résultat le 1er mars à Barcelone, mais j'ai confiance et je suis satisfait de cette remise en cause de mon entrainement... (objectif : <3h30)
Pascal
Courir lontemps : le livre par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 12/02/09 à 16:07:32
En fait, il y a une petite contradiction dans le livre de B. Heubi.
IL dit, et je pense pareil, que l'intensité d'un effort doit se calculer en fonction du temps de course. C'est à dire qu'un marathon peut se faire à 90% de FCM en 2h30 ou moins, mais plutot à 85% pour un coureur en 4 heures.
Par contre, il n'y a qu'un seul plan "performance" quel que soit la durée envisagée.
Alors qu'un coureur aguéri en moins de trois heure est surement capable d'encaisser plus facilement un entrainement intensif qu'un coureur de niveau inférieur.
C'est ce que proposent les plans de JI.
Si l'on voulait comparer le plan Heubi à JI, il faudrait prendre celui 3 heures qui est en 5 séances. Et là on retrouve une intensité similaire.
Mais c'est sur, sur un livre on ne peut pas donner autant de détails, car sinon il y aurait des dizaines de plans vu le nombre de distances évoquées (du 10 Km au ultras).
D'ailleurs j'ai noté aussi autre chose qui montre qu'en course à pieds il n'y a pas une vérité, Mr Heubi ecrit qu'il est plus facile de préparer un marathon d'automne car la préparation se faisant en septembre/octobre, les jours sont plus long et propices aux entrainements du soir.
Alors que B. Brun privilégie un marathon de printemps, car il est plus facile de s'entrainer en hiver que par les temps chauds d'été.
Chacun y trouve son compte et d'ailleurs les deux saisons comptent des marathons populaires.
Courir lontemps : le livre par philo (invité) (81.240.141.xxx) le 12/02/09 à 17:09:01
Oui en effet, il n'y a qu'un seul plan pour le marathon 'perf' et je trouve d'ailleurs qu'il a l'air très bien conçu mais la question de la longueur des sorties par rapport au niveau du coureur me laisse dans le doute.
Je devrais peut être reformuler ma question :
Pour un objectif de 3h00 au marathon, est il plus profitable d'aller jusqu'à des sorties longues de 3h00 ou de 2h30 ?
Philippe
Courir lontemps : le livre par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 12/02/09 à 17:17:12
La question à souvent été posée sur le forum et c'est pluto à chacun de choisir.
Personnelement je pense que pour un objectif 3 heures et moins, on peu largement se limiter à 2h30 pour une sortie longue.
Ce qui permet de se consacrer à d'autre séances plus dynamiques dans le reste du plan.
Cela devient discutable pour les coureurs qui envisagent 4 heures et plus.
Le pour est de se raprocher un peu plus de la durée de course, le contre est d'engendrer une fatigue et d'ajouter un risque de blessure empechant le coureur de develloper le reste du plan.
J'en revient d'ailleurs à B. Brun qui dans son ouvrage limite les sorties longues à 1h30. Mais là je trouve que c'est un peu court.
Courir lontemps : le livre par boss294 (invité) (79.84.147.xxx) le 12/02/09 à 17:17:59
philo
la question à déjà été posée précédemment:
voici un copier coller de la réponse de bruno heubi:
"@le Philou et aux autres à propos de la sortie longue du plan marathon :
Il s'agit d'un plan "performance" . Cela signifie 3h30 pour l'un, 3h pour un autre ou 2h30 pour un dernier.
Il a donc fallu trancher mais je reconnais que j'aurais du ajouter cette précision dans le livre et c'est en cela que vous remarques sont intéressantes. Merci !
Donc effectivement il n'est pas nécessaire de faire 3h si l'on vise 2h30 ou même 2h45 (mais combien de lecteurs ou de coureurs cela concerne t'il ?)
Par contre, 3h pour quelqu'un qui vise 3h30 c'est nécessaire.
N'oubliez pas que cette SL est unique à S-3 et vient au bout d'une progression régulière.
Ca doit donc passer sans problème.
Mais vos retours sur vos préparations avec ce plan seront intéressants.
Bon courage !
Bruno
voilà la réponse complete que tu trouvera plus au sur ce post
bonne soirée
Courir lontemps : le livre par tesla57 (invité) (77.198.108.xxx) le 12/02/09 à 17:19:30
je l ai commandé a la fnac 28 euros frais de ports gratuits me manquera juste la dédicace plus que 1 semaine a attendre
Courir lontemps : le livre par (invité) (79.84.147.xxx) le 12/02/09 à 17:22:51
tu aurai du le commnder à son auteur directement...
Courir lontemps : le livre par tesla57 (invité) (77.198.108.xxx) le 12/02/09 à 17:58:13
c est le meme prix moins les frais de ports
Courir lontemps : le livre par boss294 (invité) (79.84.147.xxx) le 12/02/09 à 18:33:04
oui c'est vrai mais lui touche moins d'argent car c'est la fnac qui empoche presque la moitié des 28 euros
cependant c'est vrai qu' il faut ajouter les 5 euros pour le port et la dédicace afferte gracieusement!
après je pense que la fnac est assez riche comme ça (j'y vais pour les dvd cds et autres livres comme tout le monde)
après chacun fait ce qu'il veut bonne lecture ce livre est vraiment très bien
PS je n'ai rien contre ma fnac virgin ou autre enseignes
Courir lontemps : le livre par tesla57 (invité) (77.198.108.xxx) le 12/02/09 à 19:21:40
ok désolé je savais pas mais j avais des chéques cadeaux a écouler qu il prenait a la fnac et je pensais le trouver e n rayon mais je me suis fait avoir ca marcher pas sur les livres.
l important c est de l avoir acheter non?est si bruno heubi n avait créer un post au sujet de son livre je l aurai jamais acheter.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.45.xxx) le 12/02/09 à 22:01:59
Bonjour tesla57
Pourquoi dis-tu : "plus qu'une semaine à attendre" en parlant de la dédicace ?
Sinon, c'est vrai que je ne perçois qu'une part infime des 28€ quand il s'agit de vente par l'intermédiaire de revendeurs.
C'est pourquoi je propose de les dédicacer quand ce sont des commandes directes.
J'en ai déjà parlé sur ce (long) fil de discussion.
Voilà ce que j'avais posté le 29/11 (14h31) !
Bonjour Bérurier,
Oui bien sûr
Il sera disponible dans toutes les (bonnes) librairies(*).
Mais il faut savoir que les éditeurs et les distributeurs ne travaillent pas pour rien.
Cela veut dire concrètement que sur ces ventes l'auteur touche une misère.
Par contre, il a la possibilité d'en acheter directement à son éditeur à prix réduits (20 à 50% selon le contrat et l'investissement financier que lui même a consenti pour le publier). Par ce biais, la part qu'il retouche est donc supérieure même si le travail occasionné par la gestion et l'envoi des commandes sont à sa charge (de temps).
Voilà, vous savez tout (ou presque) de ce que constitue la gestion financière d'un tel projet. Je n'ai bien entendu pas écrit ce livre pour faire fortune (la 1ère édition est tirée à 2500 exemplaires :roll: ) mais autant que les acheteurs potentiels aient connaissance de ces arcanes de l'édition.
Merci à tous ceux qui m'ont d'ores et déjà fait confiance et pour l'intérêt que vous portez à ce projet.
Cordialement
Bruno Heubi
Courir lontemps : le livre par Berurier (invité) (89.224.198.xxx) le 12/02/09 à 22:57:11
Berurier, qui avait finalement commandé sa Heubible sur le site http://www.brunoheubi.com/ , qui ne le regrette pas et qui avait oublié de remercier son auteur.
Alors merci Bruno.
Courir lontemps : le livre par boss294 (invité) (79.84.147.xxx) le 13/02/09 à 09:28:44
bonjour bruno
on avais parlé un peu plus haut s'il était raisonnable de faire un premier marathon sans aucune course au préalable
je vais effectivement m'inscrire pour un marathon: le mont st Michel!
je suivre ton plan marathon:finir un premier marathon (c'est une des raisons parmi d'autres de l'achat de ton livre)
mes questions sont les suivantes :
il n'y pas de fractionné court (30/30) puis je intégrer dans ma préparation sans avoir de conséquence néfastes sur le marathon (car j'aime bien en faire et tu souligne son importance )
Courir lontemps : le livre par boss294 (invité) (79.84.147.xxx) le 13/02/09 à 09:33:37
oups désolé erreur de frappe
deuxième questions:
avant de commencer ce plan est il utile de faire une prépa physique ( renforcement musculaire gainage abos...) et si oui combien de temps avant( malheureusement ce chapitre n'existe pas dans ton livre mais on ne peut pas tout mettre et il faudrait certainement un nouvel ouvrage rien que sur ce thème)!
merci d'avance pour ces réponse
une nouvelle fois bravo pour ce livre qui me sers de support
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 13/02/09 à 11:52:50
@ boss 294 (1ère question):
Je trouve le plan du livre beaucoup plus lourd que celui de JI avec des sorties longues allant jusqu'à 3h00. Alors mes questions sont :
- Ce plan est il destiné aux coureurs d'un bien meilleur niveau (2h30, 2h45 ?) ou alors les plans JI sont trop légers ?
- Les sorties longues doivent elles être aussi longues pour s'améliorer (sachant que beaucoup préconisent des sortie avec 2h30 maxi) ?
Comme je l’ai effectivement déjà expliqué plus haut dans ce fil, les plans s’adressent à tous les lecteurs et j’aurais du préciser que les sorties longues peuvent se limiter à 2h30 dans le cas d’athlètes confirmés (moins de 3 heures) passer à 2h45 pour des temps autour de 3h15 – 3h30 et monter à 3 heures pour les coureurs qui visent 3h45 – 4h et plus
En ce qui concerne les plans de Jogging International que je connais bien puisque j’ai collaboré à ce magazine, je trouve les plans beaucoup plus difficiles avec des séances de 20x400m ou 20x500m qui sont pour moi extrêmement éprouvantes.
D’ailleurs, je ne résiste pas à vous livrer cette indiscrétion. : je fais les plans des préparations marathons de certains membres de la rédaction de Jogging de puis de nombreuses années. Ils ont pourtant à leur disposition tout ce dont ils ont besoin, non ?
Bruno
Courir lontemps : le livre par boss294 (invité) (79.84.147.xxx) le 13/02/09 à 12:16:00
ce n'est pas moi qui posé cette question sur la durée de la sortie longue
j'ai juste copié ta réponse pour lui répondre rapidement
Courir lontemps : le livre par tesla57 (invité) (77.198.108.xxx) le 13/02/09 à 12:20:29
bruno quand je parlais d une semaine a attendre c est parce pas qu ils en avaient plus en rayon.donc je dois attendre 1 semaine.
je n avais pas relu le début du post donc je savais pas que les intermédiaires se servaient autant au passage.
désolé.
Courir lontemps : le livre par (invité) (79.84.147.xxx) le 13/02/09 à 12:36:11
tu as versé un accompte?
Courir lontemps : le livre par tesla57 (invité) (77.198.108.xxx) le 13/02/09 à 12:37:40
non jai payé comptant
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.34.109.xxx) le 13/02/09 à 13:58:06
Oups !
désolé
Je réponds donc à la question : "il n'y pas de fractionné court (30/30) puis je intégrer dans ma préparation sans avoir de conséquence néfastes sur le marathon (car j'aime bien en faire et tu souligne son importance )"
Bien sûr que l'on peut intégrer du 30/30 dans une préparation marathon qui n'en comporte pas. Au contraire. Et surtout si l'on aime bien !
Courir lontemps : le livre par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 13/02/09 à 14:00:24
J'ai commandé ton livre et je devrais le recevoir au milieu de ma préparation marathon pour Cheverny, il sera déjà trop tard pour rectifier le tir. Par rapport au dernier marathon de La Rochelle où j'ai cruellement manqué d'endurance (couru à 71,5 % de VMA), je vais quand même apporter 2 modifications importantes par rapport à ma prépa précédente :
1) De l'allure à 85 % de VMA qui était totalement absente pour La Rochelle, je faisais de l'allure semi (82 %) et de l'allure marathon visée (75 %).
2) Augmenter la sortie longue, en effet, j'ai fait 1 séance de 2h15 et une autre de 2h10; visant 3h20, je vais essayer de faire 2 séances de 2h45.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.34.109.xxx) le 13/02/09 à 14:01:19
deuxième question:
"avant de commencer ce plan est il utile de faire une prépa physique ( renforcement musculaire gainage abos...) et si oui combien de temps avant( malheureusement ce chapitre n'existe pas dans ton livre mais on ne peut pas tout mettre et il faudrait certainement un nouvel ouvrage rien que sur ce thème)!"
C'est un chapitre a développer effectivement.
Le gainage est toujours une bonne chose à intégrer dans un préparation. Je ne conseille donc systématiquement.
Quant au renforcement musculaire, j'aime bien le faire de manière spécifique (côtes, descentes) mais si on va en salle il faut quelqu'un pour corriger.
Courir lontemps : le livre par boss294 (invité) (79.84.147.xxx) le 13/02/09 à 14:55:17
@bruno
je posais cette question (pour la préparation physique) car dans le magasine runner's world de février il parle du rôle essentiel des abdominaux en càp
(sujet et exemples d'entrainement d'un groupe de coureur américain dont ryan hall).
merci pour ces réponses donc je vais continué à me faire plaisir sur le fractionné
bonne continuation et merci
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.34.109.xxx) le 13/02/09 à 22:51:13
@ Boss 294 :
Pour moi le travail des abdos, pour un coureur à pied et surtout qui veut courir longtemps, le gainage est un des exercices à privilégier absolument car il correspond spécifiquement à la configuration dans laquelle ils sont sollicités.
Courir lontemps : le livre par boss294 (invité) (79.84.147.xxx) le 14/02/09 à 08:36:32
@bruno
exactement ce que dit le magazine il est important de travailler le gainage pour le maintient du haut du corps
(il propose des exercices que fond les champion mais ce sont les même que ceux que l'on fait au foot ou au hand)
je pense suivre le programme dès maintenant (sur 4 semaines et après commencer ma "vrai préparation " suivant ton plan (pour au moins finir le marathon le 17 mai)
meri pour ces réponses tu es disponible et assure un certain suivi même après avoir vendu ton ouvrage (je pense l'offrir à quelqu'un bientôt car il me plais bcp )
bonne journée
Courir lontemps : le livre par bob33 (invité) (90.5.66.xxx) le 14/02/09 à 08:39:29
salut a tous , j'ai malheureusement le temps de potasser ce bouquin qui est tres bien fait.... j'ai une "pubalgie" donc je peux vous confirmer que le gainage est important pour nous coureurs a pied...je suis tres mince , avec des abdominaux "costauds" au niveau des grands droits(anterieurs) mais atrophiques au niveau des obliques .... bilan: comme j'en fait un peu trop , blessure.... et ça fait tres mal surtout au moral en pleine preparation pour le marathoin de Paris.... MORALITE : NE PAS NEGLIGER LA PPG
Courir lontemps : le livre par SERGE92 (membre) (90.44.16.xxx) le 14/02/09 à 09:56:15
attention il ne faut pas oublier de travailler les lombaires car trop de blessures proviennent de cette dissymétrie.....
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.34.109.xxx) le 14/02/09 à 12:43:53
Exact !
D'où l'intérêt du gainage
Courir lontemps : le livre par dorian (invité) (79.91.178.xxx) le 14/02/09 à 20:08:03
Question toute bete..
je suis interéssé par ce livre .. ou peut on l'acheter
cordialement
Courir lontemps : le livre par BRACASSE (membre) (90.38.14.xxx) le 14/02/09 à 22:51:59
Bonsoir,
C'est indique le 29/12 : www.brunoheubi.com
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.34.109.xxx) le 15/02/09 à 10:21:23
Merci Bracasse ;-)
Effectivement tout est sur mon site avec des pages consacrées à la présentation de l'ouvrage :
http://www.brunoheubi.com/livres/courir/couv-courir.jpg
aux témoignages des lecteurs :
http://www.brunoheubi.com/cliquez-ici.jpg
à des visuels pour le feuilleter virtuellement :
http://www.brunoheubi.com/cliquez-ici.jpg
Bref, de quoi vous faire un avis le plus objectif possible...
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 16/02/09 à 11:23:31
@ Boss 294 : "merci pour ces réponses tu es disponible et assure un certain suivi même après avoir vendu ton ouvrage (je pense l'offrir à quelqu'un bientôt car il me plais bcp )"
Si le suivi permet de mieux apprécier le livre alors je le fais avec grand plaisir.
Et pour l'idée d'en faire un cadeau,, je le trouve excellente ! ;-)
Courir lontemps : le livre par (invité) (194.2.23.xxx) le 16/02/09 à 11:27:58
Bonjour Bruno,
pourquoi dis-tu que passer des séances de seuil tout au long de l'année est une hérésie, alors qu'il suffirait d'en faire 3 ou 4 avant l'objectif ?
Courir lontemps : le livre par boss294 (invité) (79.84.147.xxx) le 16/02/09 à 12:11:45
bonjour bruno
dans la partie sue la vma tu donnes des exemples de séances pour développer la vma en fonction de notre vma estimé (14 16 17 18 20 km/h)
tu écris:
la récup doit toujours être active en marchant ou mieux encore en courant à 50% VMA)
est ce vraiment plus profitable de courir plutôt que de marcher?
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.34.109.xxx) le 16/02/09 à 15:41:26
@ invité :
"Bonjour Bruno,
pourquoi dis-tu que passer des séances de seuil tout au long de l'année est une hérésie, alors qu'il suffirait d'en faire 3 ou 4 avant l'objectif ?"
Ben la réponse au début de la phrase est dans la fin de la phrase : parce qu'il suffit pour l'élever de quelques séances à proximité du jour J.
Le corps est très réactif à ce type de sollicitation. il suffit bien souvent d'en faire entre 3 et 5 pour atteindre des niveaux maximum.
Donc inutile d'en programmer tout au long de l'année.
Or, tous les coureurs ou presque font du seuil (sans savoir ce que c'est ou le connaître) tout au long de l'année. Ca ne sert à rien. Sauf si on confond seuil et endurance aérobie.
Bruno
www.brunoheubi.com
Courir lontemps : le livre par chaturanga (invité) (82.228.229.xxx) le 16/02/09 à 15:51:34
@invité
Dans quel châpitre B. Heubi parle de la non nécessité de pratiqué du seuil tout au long de l'année?
Merci.
Courir lontemps : le livre par mirz (invité) (83.192.13.xxx) le 16/02/09 à 18:09:38
Je reviens sur cette question de la sortie longue de 3 h à 15 jours du marathon, est-ce qu'il faut rajouter une semaine de light après pour que ce soit plutôt S-3 que S- 2 ?
Dans ce cas Mr Heubi aurait-il fait une erreur ?
Sinon il n'y a pas de semi programmé, je pense que je vais participer à celui de Chalons en Champagne le 29 mars prochain. Ce serait à S- 4 pour un marathon prévu le 26 avril.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.34.109.xxx) le 16/02/09 à 22:46:09
Comme je l'ai déjà dit, il y a 2 options.
L'assurance tout risque en ajoutant une semaine light.
Garder le plan en l'état en sachant que cela s'adresse aux coureurs dont les charges d'entraînement ne sont pas trop lourdes et n'ont pas besoin de 3 semaines de relâchement.
Cela dépend aussi du vécu du coureur, de son expérience du long et des sorties longues.
Par exemple, un coureur d'ultra peut faire 3 heures à 15 jours du marathon sans risque de dommage.
Pour un novice qui vient du semi c'est différent...
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 18/02/09 à 07:28:43
@ mriz : "je pense que je vais participer à celui de Chalons en Champagne le 29 mars prochain. "
Tu es maenais ?
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 18/02/09 à 07:29:57
@ mriz :
"je pense que je vais participer à celui de Chalons en Champagne le 29 mars prochain. "
tu es marnais ?
Courir lontemps : le livre par (invité) (86.192.153.xxx) le 18/02/09 à 20:09:56
Je viens de terminer le livre de Bruno Heubi.
Il est clair, précis, détaillé dans les sujets variés qu'il aborde. On sent la patte du spécialiste et du gars qui a roulé sa bosse.
C'est une beau partage d'expérience.
Une question cependant : comment fait-on pour adapter un des nombreux plans d'entrainement en cas de blessure ou d'impossibilité de faire une séance ?
Courir lontemps : le livre par Vincent94 (membre) (82.237.229.xxx) le 18/02/09 à 22:18:26
J’ai reçu ton livre ce soir, merci encore pour ces mots sympa, J’ai hâte de le livre.
Vincent
Courir lontemps : le livre par (invité) (86.192.153.xxx) le 19/02/09 à 14:28:32
@ invité :
C'est effectivement un sujet important mais chaque cas est si particulier qu'il est difficile de généraliser.
En cas de blessure il faut respecter la douleur. Ca c'est applicable à tous.
Le vélo remplace souvent avantageusement la course à pied.
Courir lontemps : le livre par Tom (invité) (62.244.73.xxx) le 19/02/09 à 15:28:11
J'ai une question à poser à Bruno Heubi que je trouve vraiment sympa de venir éclairer nos petites lanternes sur ce forum : s'agissant du plan marathon en 4 séances que tu proposes sur ton site, tu préconises de courir en fonction de sa VMA et non de sa FCM... alors que la majorité des autres plans recommandent le contraire car la VMA fluctue et n'est pas un indicateur fiable.
Peux-tu nous expliquer pourquoi tu privilégies la VMA ? Et dans ce cas, les séances à 85 % de VMA (c'est-à-dire à allure semi pour faire simple) ne sont-elles pas trop "chargées" pour un marathon (exemple : en semaine 11, on trouve une séance d'1h30 dont 25' + 20' + 15' à 85 %) ?
Mince, ça fait deux questions, ça...
Courir lontemps : le livre par (invité) (217.128.111.xxx) le 19/02/09 à 16:01:50
@Tom
tu écris : "la VMA fluctue et n'est pas un indicateur fiable"
Pour moi c'est plutôt la fréquence cardiaque qui fluctue, la VMA ne varie guère quand on la sollicite régulièrement.
Quant à suivre un plan en pourcentage de FCM, quand je vois des séances où il est noté : 10 x 300 à 95 % de FCM, il faudrait que je cours à 120 % de VMA pour atteindre de tels pourcentages. J'ai une FCM de 192 et hier encore sur des 300 m à 100% de VMA (16,8 km/h) récup trotté 45", je suis monté au maximum à 165 puls (86 %).
Pour en revenir au livre de Bruno que j'ai commencé à lire, il m'a déjà permis de modifier légèrement mon plan marathon pour Cheverny en introduisant des allures que je n'ai pas du tout "travaillée" lors de mes précédentes préparations (les allures entourant l'allure cible).
Courir lontemps : le livre par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 19/02/09 à 16:02:28
J'avais oublié de signé le post au dessus
Courir lontemps : le livre par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 19/02/09 à 18:50:29
Salut,
D'accord avec picsou, ça n'a aucun sens de courir en % de FCM sur du fractionné court. Disons que sur 10 x 300m on atteint 95% au maxi vers la fin, mais c'est une donnée à postériori. L'important est de bien caler sa vitesse en % de VMA.
Pour en revenir aux séances VMA et EMA du plan de Bruno, que je suis approximativement, c'est vrai qu'elles sont et longues, et avec peu de récup, mais j'ai l'impression de progresser sans fatigue pour le moment, enfin c'est juste le début et j'ai dû zapper 1 semaine du plan car malade.
J'ai adapté la séance de 1'/40" 40"/20" 20"/20" (7' de chaque, 1' récup entre chaque) en 5 x 300m en 1'/R=40", 8 x 150m en 29"/R=30", 5 x 300m en 1'/R=40", 1'20" de récup entre chaque car je préfère avoir une distance précise. 4200m autour de 100% VMA ça fait un gros volume (pour moi), c'était dur sur la fin mais c'est passé :)
JP
Courir lontemps : le livre par Mirz (invité) (83.192.150.xxx) le 19/02/09 à 20:03:47
Pour répondre à Bruno,
Ui je suis marnais, châlonnais même.
J'attaque la semaine prochaine le plan marathon 5 séances, après avoir terminé ( en pleine forme ) le plan préparation foncière de l'hiver.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.153.xxx) le 19/02/09 à 23:20:02
Bonjour Tom,
Vu le ton aimable que tu emploies, je me dois de répondre à tes deux questions ;-)
D'accord avec Picsou et JP, la fréquence cardiaque est sujette à des multiples variations (je les cite dans mon livre, elles sont au nombre d'une bonne dizaine). Alors que la VMA fluctue peu. Donc cette donnée est la plus fiable. Si on s'entraîne sur une piste, on est certain du travail réalisé.
Mais tout le monde n'a pas de quoi évaluer sa VMA et ne peut pas aller sur une piste. L'entraînement avec un cardio se révèle être dans ce cas une alternative intéressante.
Je vais d'ailleurs mettre en ligne sur mon site, un plan marathon cardio comme cela chacun prendra celui qui correspond à ces spécificités.
En ce qui concerne les séances à 85% (et non pas à allure semi car tout le monde ne court pas son semi à 85% de sa VMA) elles sont très progressives et débutent par 3x12'. Donc on arrive sans difficultés à réaliser celle dont tu parles.
Une des clés de l'entraînement et de la réalisation de séances qui semblent difficiles résident souvent par l'adaptation progressive de l'organisme aux sollicitations qu'on lui soumet.
Bonne préparation !
Bruno Heubi
www.brunoheubi.com
Courir lontemps : le livre par Tom (invité) (62.244.73.xxx) le 20/02/09 à 08:25:32
Merci Bruno pour ces réponses très claires.
Vraiment une chance que tu sois présent sur ce forum !
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.153.xxx) le 20/02/09 à 17:23:16
Merci Tom
Ca ne durera peut être pas. Alors autant en profiter ;-)
A mirz :
Les plans de mon livre ?
Courir lontemps : le livre par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 22/02/09 à 19:06:38
Bonsoir,
Je suis en train de feuilleter le livre, j'envisage de faire un nouveau marathon, j'ai fait 1h22 sur semi. Je me pose une question : à quelle vitesse dois-je faire les séances de 80 à 85% de la VMA, allure semi? Si on est à 80% VMA on est environ à allure marathon du coup non?
Si j'ai bien compris la vitesse de ces séances est un peu au dessus de l'allure marathon.
Merci d'avance.
Courir lontemps : le livre par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 23/02/09 à 09:43:09
Je me permets de remonter le post au cas où Bruno trainerait dans les parages :)
Bonne journée.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.153.xxx) le 23/02/09 à 10:52:00
Bonjour Cyrille,
Ca poste tellement ici que les sujets disparaissent vite de la 1ère page.
A la question " à quelle vitesse dois-je faire les séances de 80 à 85% de la VMA"
La réponse est dans la question ;-)
Je mets une fourchette de 80-85 car si on est pas habitué cela peu paraître difficile de faire d'emblée 85%
En tous les cas on se s'occupe pas des vitesses semi ou marathon. Si elles correspondent, tant mieux mais elles ne sont qu'un repère.
85% de la VMA restera toujours 85%.
Alors qu'une vitesse 10km, semi ou marathon peut voir son % de VMA varier selon que cette dernière augmente, ou la vitesse de course, ou les deux !!
Courir lontemps : le livre par mirz (invité) (83.192.13.xxx) le 23/02/09 à 11:03:31
ui les plans de ton livre.
pour l'instant qui me conviennent bien.
Courir lontemps : le livre par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 23/02/09 à 11:11:32
Merci pour la réponse. Je comprends en effet que le terme "vitesse semi" n'est pas approprié, c'était juste pour donner un ordre de grandeur. Entre 80% et 85% on est donc dans une fourchette, faut-il donc faire une série à 80%, une série à 85% suivant les jours histoire de couvrir l'intervalle ou fixer la valeur une fois pour toutes?
Désolé pour ces question un peu lourdes et tordues, on dirait un mauvais élève qui n'a rien compris! En tous cas merci pour cette approche qui évite le fameux "seuil" mis à toutes les sauces.
Bravo également pour le nouveau forum ADDM, je trouve que les interventions des intervenants sont d'une grande richesse, en particulier celles de Guy13 toujours aussi pointues!
Bonne journée, je pars faire un petit footing (allure 1 pardon :) )
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.153.xxx) le 23/02/09 à 18:37:15
@ Cyrille :
Il faut viser le plus haut pourcentage.
Commencer vers 80% si on a pas l'habitude ou pour tester.
Augmenter peu à peu pour arriver à 85% et s'y tenir.
Merci pour tes remarques.
J'espère bien en convaincre des tas d'autres de se libérer de la "dictature" du seuil ;-)))
Bon courage
Bruno
Courir lontemps : le livre par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 23/02/09 à 20:54:55
Ok merci beaucoup, cette fois je crois que j'ai compris.
Encore merci, j'hésiterai pas à faire un petit retour d'expérience après le plan.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.34.237.xxx) le 24/02/09 à 09:29:46
Tous les témoignages et retour d'expérience sont intéressants.
Ils valideront ou infirmeront les théories de l'entraînement que je propose dans mon livre.
Courir lontemps : le livre par (invité) (79.84.147.xxx) le 24/02/09 à 09:56:46
je commence le plan premier marathon la semaine prochaine
je donnerai un retour moi aussi
Courir lontemps : le livre par plel (invité) (81.252.85.xxx) le 24/02/09 à 11:13:58
Premier retour d'expérience sur le plan marathon en Perf la semaine prochaine (marathon de Barcelone)
J'ai suivi le plan jusqu'au bout. c'était plus difficile que ce que je faisais avant mais avec la progressivité, cela s'est passé sans bobo....Le kilométrage total lors de ma prépa a considérablement augmenté par rapport d'habitude(environ 50 à 70/80).
Résultat dans quelques jours où j'espère enfin descendre sous les 3h30 (ne pas partir trop vite, ne pas partir trop vite, ne pas partir trop vite, ne pas partir trop vite,...)
A+
Pascal
Courir lontemps : le livre par OC (invité) (92.143.6.xxx) le 24/02/09 à 11:37:49
Bon courage pour tes 3h30 à Bracelone, je le fais aussi mais je vise 4h. Tiens nous au courant de ta perf, car j'ai acheté aussi le livre de Bruno mais je ne l'ai pas encore appliqué en prépa.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.34.237.xxx) le 24/02/09 à 15:27:27
@ plel : "Résultat dans quelques jours où j'espère enfin descendre sous les 3h30 (ne pas partir trop vite, ne pas partir trop vite, ne pas partir trop vite, ne pas partir trop vite,...)
"
C'est une des clés de la réussite.
Le chronomaître, n'oublie pas. C'est lui qui commande ;-)
Bonne course
Bruno
www.brunoheubi.com
Courir lontemps : le livre par marple (invité) (83.145.80.xxx) le 24/02/09 à 15:33:43
Excellent le livre je l'ai reçu pour mon anniversaire et je peux dire qu'il est extraaaaaaa ;-)
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.34.237.xxx) le 24/02/09 à 22:35:53
Merci marple
Voilà la meilleure des pubs.
Je ne peux pas rêver mieux ;-)
D'autres avis ici :
http://www.brunoheubi.com/livres/courir/livredor-courir.html
Courir lontemps : le livre par Jules (invité) (90.55.242.xxx) le 24/02/09 à 23:06:43
@ Bruno
Je viens de lire ton livre. Tout d'abord merci pour l'aide qu'il m'a apporté.
Ensuite je souhaite mettre en place ton plan marathon mais je pourrais faire que 4 séances par semaine (de la semaine 1 à la semaine 8). Quelles séances me conseillerais tu de supprimer. Moi j'aurais tendance à enlever celle du samedi est ce le bon choix?
Merci d'avance.
Jules
Courir lontemps : le livre par (invité) (79.84.147.xxx) le 25/02/09 à 10:17:55
celle de 1 h allure 1
Courir lontemps : le livre par (invité) (86.201.82.xxx) le 25/02/09 à 12:55:58
Merci invité, ça confirme bien ce que je pensais.
Jules
Courir lontemps : le livre par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 25/02/09 à 13:14:44
Je ne suis pas sûr qu'il faille enlever la séance en endurance, en principe quand on court moins on enlève une séance dure je crois, et je crois d'ailleurs l'avoir lu dans le livre également.
Courir lontemps : le livre par (invité) (81.250.40.xxx) le 25/02/09 à 13:19:18
Cyril,
Le plan comprend 2 séances par semaine à l'allure 1 (endurance) et pour moi il me semblerait logique d'enlever la + courte non?
Jules
Courir lontemps : le livre par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 25/02/09 à 13:31:26
Je dis peut-être des bêtises c'est vrai. Ce que je dis s'applique plutôt (je pense) lorsqu'il y a 2 séances de vma dans la semaine, ce qui n'est pas le cas ici. Attendons la réponse de Bruno, je ne voudrais pas prodiguer de mauvais conseils!
à+
Courir lontemps : le livre par (invité) (81.250.40.xxx) le 25/02/09 à 13:35:55
Cyril,
Pas de soucis. Surtout qu'à mon sens il n'existe pas de "mauvais" conseils. Ils sont parfois seulement pas adaptés à un type de coureur. En plus ça fait partager ses expériences et c'est déjà pas mal.
Jules
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.34.237.xxx) le 25/02/09 à 22:08:46
Bonjour Jules,
J’ai commis l’erreur dans mon livre de ne pas préciser ce qui devrait être une adaptation du plan marathon « performance » 5 séances. J’ai considéré, à tort, que ce chiffre était un peu juste pour préparer les 42.195km.
Je conseille donc dans cette optique de supprimer une des deux séances allure 1.
Laquelle ? Je pense que le répartition la plus équilibrée consiste à conserver les séances du mardi et du jeudi afin d’avoir un jour de repos entre ces 2 séances et de faire un bloc samedi-dimanche, avec la sortie allure 1 du mercredi le samedi en conservant l’allure marathon le dimanche.
Une autre alternative consiste à conserver 2 séances allure 1 et deux séances de qualité.
Dans ce cas, il faut supprimer la séance de VMA. Mais il faut assumer la baisse de la VO² max dans ce cas.
Pas facile d’être généraliste quand il y a autant de cas particuliers que de coureurs…
Merci en tout cas pour vos questions et remarques. Voilà qui me donne de la matière pour une réédition à venir ;-)))
Courir lontemps : le livre par Jules (invité) (86.217.254.xxx) le 25/02/09 à 22:40:26
Merci Bruno
C'est vraiment sympa de faire le "SAV" de ton livre (qui est vraiment très bien fait et facile à comprendre et à mettre en place par tous les CAPeurs) et de répondre à toutes nos questions.
Néophite (7 mois de CAP) ton livre va m'être très utile pour progresser et atteindre 1h30 sur semi et 3h30 au marathon après avoir réalisé 39'41 au 10 bornes.
En attendant un second bouquin peut être encore merci Monsieur Heubi.
Jules
Courir lontemps : le livre par Omaroc (invité) (81.192.185.xxx) le 26/02/09 à 06:13:57
Je suis à geneve Vendredi, Y a t-il une librairie pour acheter ton livre ????
Merci
Courir lontemps : le livre par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 26/02/09 à 09:15:03
Je profite que Bruno soit encore danas le coin (merci). Je vais commencer cette semaine le plan marathon en espérant faire moins de 3h. Le plan est sur 9 semaines et il me reste 8 semaines, je me demandais où situer la phase de relachement? Je pensais sauter la première semaine du plan.
J4imagine que ça doit être un peu pénible de répondre à ces questions individuelles, c'est très sympa en tous cas.
Cyril.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.34.237.xxx) le 26/02/09 à 16:42:52
@ Omaroc : je ne pense pas qu'il soit disponible à Genève.
Je suis à Annecy vendredi soir. Si ça peut t'arranger...
Par contre, j'ai appris récemment que la Suisse bénéficiait des tarifs les plus bas en matière de frais de port (à peine plus de 2€)
Si tu as une adresse là bas .....
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.34.237.xxx) le 26/02/09 à 23:29:10
@ Cyril :
Faire sauter le 1ère semaine est une possibilité
Faire sauter la semaine allégée aussi à condition de ne pas éprouver le besoin de souffler. C'est moins évident.
Je ne suis pas obligé de répondre à toutes ces questions
Je le fais car c'est avant tout la passion qui m'anime.
Mon livre est comme mon bébé et j'ai envie de le voir bien grandir !
Bruno
www.brunoheubi.com
Courir lontemps : le livre par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 27/02/09 à 08:47:17
Merci encore pour la réponse. C'est vraiment sympa de répondre, j'ai donc fait sauter la première semaine. Je comprends d'autant plus que c'est vraiment la passion qui te fait répondre car il y a de meilleurs moyens que de sortir un livre sur la course à pied pour s'enrichir! Même en devenant un best-seller dans le domaine je pense pas que ça arriverait à la cheville des romans à succès à l'eau de rose qui n'en valent pourtant pas le détour!
Donc hier première séance "longue" du plan,1h40 dont 3*12' en 3'55" au km, récup 1'30" en trottinant, super sensations, je pensais pas que ça passerait si bien, pourvu que la forme continue ainsi.
à+
Courir lontemps : le livre par PLEL (invité) (81.252.85.xxx) le 02/03/09 à 11:23:34
Petit retour sur le plan entrainement marathon en Pef de Bruno
Mon objectif était de passer sous les 3h30. J'avais réussi une seule fois à les approcher (3h34) il y a 9 ans déjà......depuis je naviguais entre 3h42 et 3h55 en m'effondrant après le 30ème bien souvent.
Donc hier à Barcelone, je suis parti sur la base de 5'/kilo.
Passage au semi en 1h44 et jusqu'au 35ème au alentour de 5'05/kilo. Après petite baisse de régime qui m'a emmené en 3h34 à l'arrivée (9 ans après j'égale mon record perso !).
En conclusion : content de ma gestion de course (1h44/1h50), jamais marché, pas explosé...
Le plan a été très bénéfique, et je pense que la prochaine fois, cela pourrait le faire sous les 3h30.
Maintenant objectif les 100 K de Belvès fin avril (vite je retourne la Heubible)
A +
Pascal
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.172.xxx) le 02/03/09 à 16:03:19
@ Cyril qui écrit : "Je comprends d'autant plus que c'est vraiment la passion qui te fait répondre car il y a de meilleurs moyens que de sortir un livre sur la course à pied pour s'enrichir! Même en devenant un best-seller"
Surtout quand celui-ci a été publié à 2500 exemplaires.
A raison de 10% du prix ht comme rémunération, je laisse les spécialistes faire le calcul ;-))
Heueusement que je peux en vendre en direct (que j'achète à mon éditeur avec une remise)
Cela me permettra de financer la 2ème édition sans puiser dans mes économies.
Mais la plus grande satisfaction, ce sont les retours comme les vôtres qui me laissent croire que ce livre est une réussite. J'ai ainsi le sentiment d'apporter ma pierre à l'édifice de la CAP
Courir lontemps : le livre par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 02/03/09 à 16:07:48
Salut,
Juste pour faire un point rapide à presque la moitié du plan marathon (je suis le plan confirmé à 5 séances / semaine que j'ai juste un peu adapté).
Tout se passe bien pour le moment même si les charges sont plus importantes (de l'ordre de 20/25%) de ce dont j'avais l'habitude en temps de travail VMA et EMA, et avec des temps de récup plus courts.
Vous pouvez voir les séances là :
http://polartrainer.free.fr (membre jp75018)
JP
Courir lontemps : le livre par (invité) (83.152.95.xxx) le 02/03/09 à 19:47:45
PUTAIN VOUS NOUS GLONFLEZ AVEC VOTRE BOUQUIN GERARD MARTIN PUBLIE UN SUPER LIVRE SUR INTERNET GRATUIT GRATUIT GRATUIT MERDE LISEZ-LE !
Courir lontemps : le livre par (invité) (83.152.95.xxx) le 02/03/09 à 19:51:53
http://vrc92.etherweb.fr
Courir lontemps : le livre par Omaroc (invité) (62.203.111.xxx) le 03/03/09 à 07:13:44
@Bruno/
Malheureusement ça va être juste. Je suis déja parti skier à Villars. Je serai à Paris début Avril pour le MDP, je t'envoie la commande un peu avant d'arriver.
Omaroc
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (86.215.238.xxx) le 03/03/09 à 11:58:24
Super Gérard!!! effectivement c'est pas mal, et gratuit...
Courir lontemps : le livre par (invité) (83.198.180.xxx) le 03/03/09 à 12:05:55
CHAPITRE 23 : l’esprit d’une préparation au marathon
MARATHON = endurance active et vitesse de soutien de la VMA
mercredi 18 février 2009, par martin gérard
Lorsque l’on prépare un marathon, la première des choses essentielles est d’adopter un état d’esprit différent de ce que l’on pratique habituellement pour préparer des courses de 5 ou 10 kilomètres, cross ou autres distances courtes, 1500 m ou 3000 m sur piste par exemple. Il ne s’agit plus de courir vite, afin d’être performant en résistance, mais à l’inverse, de courir plus longtemps sur une vitesse optimum pour tenir 42,195 km. C’est le travail de la vitesse de soutien qui correspond à un meilleur pourcentage de votre VMA. Nous vous proposons ci après, quelques chiffres intéressants afin de mieux comprendre l’intérêt d’améliorer votre endurance tout en conservant un bon niveau de VMA.
Le marathon nécessite un accroissement de votre entraînement habituel, d’une part il est indispensable d’effectuer des sorties longues afin d’habituer votre organisme à un effort qui va durer plus de 2 heures pour les meilleurs, 3 heures pour des marathoniens d’un bon niveau, 3 h 30 à 4 heures pour une grande majorité de coureurs, jusqu’à 5 heures pour d’autres, dont le seul but est de franchir la ligne d’arrivée, sans autre arrière pensée de performance. On doit respecter tous les marathoniens qui parcourent ces 42,195 kilomètres, que ce soit en 2 h 10’ et moins, ou en 4 heures et plus, chacun a son niveau, sa corpulence, ses capacités propres, ses ambitions, il est inadmissible de lire, ici ou la, que l’on est pas marathonien si on a été obligé de marcher pour arriver, ou si on est arrivé en plus de 3 heures, c’est du grand n’importe quoi, c’est méprisant et ce n’est pas ma vision ni mon opinion sur le marathon. Est marathonien, tout coureur qui s’est préparé selon sa valeur, et qui a tenté de courir durant 42 bornes, du mieux qu’il a pu, et qui est parvenu sur cette ligne d’arrivée tant espérée, en éprouvant un bonheur indescriptible, TOUS MARATHONIENS et MARATHONIENNES. La définition du marathon est : course pédestre de grand fond de 42,195 kilomètres. Rien ne dit qu’il faut impérativement courir, c’est à allure libre, on peut donc prendre des pauses, surtout pour se ravitailler, bien entendu les plus performants ne s’arrêtent pas, ils ne veulent pas perdre une seconde sur leur chrono, mais ce n’est pas pour autant, qu’il faille adopter cette méthode plutôt qu’une autre, chacun est libre de ses choix.
L’esprit du marathon est donc de faire une préparation spécifique, en adoptant des allures bien moins rapides et traumatisantes, d’une manière générale on doit baisser ses allures de 2 à 3 km/heure, ainsi un coureur qui courait 6 x 1000 m en 3’30", fera 8 x 1000 m en 4’, et au lieu de 2 x 3000 m en 12’, ce sera 3 x 3000 m à 13 km/heure qui sera son objectif pour le marathon. Il est primordial de bien comprendre qu’un programme est un enchaînement de séances et de sorties longues en endurance, ce qui compte c’est le cumul de ce que vous courez, semaine après semaine, avec une augmentation très progressive, pas plus de 10 % par semaine. Il faut donc penser à bien équilibrer vos entraînements, à bien assimiler chacune des séances, de bien les récupérer, de manière à ne jamais vous sentir fatigué et encore moins épuisé, ce qui serait contraire à l’esprit qu’il vous faut absolument adopter dès le premier jour.
L’objectif est de tenir 8 semaines, parfois 12 mais à mon avis c’est un peu trop long, pour arriver au maximum de votre forme à J-6, car en ce qui concerne les derniers jours, il est important de diminuer de moitié votre kilométrage hebdomadaire, et surtout de ne plus rien faire d’intense, juste de l’entretien et de la concentration emmagasiner du "jus" comme on dit dans notre jargon.
Vos sorties longues en endurance seront progressivement allongées, passant d’1 h 30’ à 2 h 30’ pour la plus longue, qui peut toutefois être de 2 h 45’ pour les marathoniens visant plus de 3 h 30’, car il faut bien vous habituer à courir longtemps, sans fatigue excessive, courir en endurance à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale, c’est de l’endurance fondamentale. A l’intérieur de vos longues sorties, il est bon de placer de l’allure spécifique marathon, soit entre 80 et 85 % de votre FCM, mais vous devez déterminer cette allure avec précision, en la testant sur 20 à 30 minutes. Ces séquences d’allure marathon peuvent être comprises entre 15’ et 30 minutes, une ou 2 fois par sortie, selon les programmes.
Vous l’aurez bien compris, ce qui compte c’est de pouvoir accumuler des kilomètres afin de mieux maintenir une certaine vitesse correspondant à votre objectif marathon, alors parlons un peu de cette vitesse spécifique.
Nous possédons une VMA, qui peut éventuellement s’améliorer un peu, mais qui peu aussi diminuer selon sa forme du moment, mais une préparation marathon peut surtout vous permettre d’améliorer votre capacité d’endurance, et c’est le but principal, augmenter votre vitesse de soutien, votre capacité à maintenir un plus fort pourcentage de votre VMA durant votre préparation.
Quelques calculs et chiffre éloquents :
VMA de 20 km/heure, à 80 % = 16 km/heure sur marathon si votre VMA baisse d’1/2 km/h soit 19,5 km , mais que vous pouvez soutenir 82 % de cette VMA = 15,990 km/heure, vous ne perdez pratiquement rien.
Si votre VMA baisse d’1 km/h soit 19 km/h , mais que vous arrivez à soutenir 85 % de celle ci, vous serez capable de courir à 16,150 km/heure, mais gagner 5 % de vitesse de soutien, n’est pas une mince afffaire, c’est même quasiment injouable en 8 semaines.
Un autre exemple pour une VMA de 15 km/h, à 80 % = 12 km/h sur marathon soit 3 h 30’
si votre VMA baisse de 0,5 km/h pour passer à 14,5 km/h, mais que vous pouvez soutenir 82 % au lieu de 80 %, vous allez courir à 11,890 km/h, vous aurez ainsi perdu 0,110 km/h, c’est à dire pas grand chose.
Si votre VMA baisse d’1 km/h pour descendre à 14 km/h, mais que vous êtes capable de soutenir 85 % de 14 km/h, vous aurez couru votre marathon à 11,9 km/heure.
Par contre avec une VMA à 14,5 km/h et un soutien de 83 % = 12,035 km/heure, vous avez perdu en VMA, mais gagné en soutien de VMA, résultat : 35 mètres de gagnés sur une heure, soit 105 mètres sur 3 heures et 122 m à l’arrivée, votre record est amélioré de plus de 30 secondes, alors que vous avez perdu 0,5 km/heure sur votre VMA, mais largement compensé par votre gain en vitesse de soutien. Ce qui explique que certains anciens marathoniens très expérimentés, arrivent à améliorer leur record personnel, malgré une légère chute de leur VMA, souvent dûe à leur âge avancé, mais ils savent compenser par une meilleure endurance et résistance à l’effort spécifique qu’exige le marathon.
Ces calculs et chiffres, font davantage comprendre, l’intérêt de l’endurance et surtout de l’endurance active au cours de votre préparation, mais il démontre surtout l’avantage de courir sur une allure supérieure à votre allure marathon, soit au seuil, votre allure 1/2 marathon, et au seuil plus, votre allure 10 km, au cours de vos séances de rythme en fractionné, long ou court. Lorsque je lis, qu’il n’est pas utile de courir sur son allure "seuil" tout au long de l’année, que c’est une héri2ie, cela me fait un peu sourire, car pourquoi voulez vous que courir à son allure 1/2 marathon, soit une hérésie ? Un coureur valant 1 h 30’ sur 1/2 marathon, court à 14 km/heure sur la distance, je ne vous pas pourquoi, courir à 14 km/heure serait poins utile que de courir à 15 km/h ou à 13 km/h, je persiste et je signe, toutes les allures sont utiles, tout au long de l’année, même si on peut conçevoir de privilégier certaines allures, sur des cycles de préparations en fonction des objectifs. On ne se prépare pas pour un 5000 m , comme pour un 1/2 marathon ou un marathon, ça c’est clair...
L’idéal est de débuter une préparation en pleine possession de ses moyens, avec la meilleure VMA possible, de manière à pouvoir bien supporter les 2 premières semaines et de se sentir progresser au fur et à mesure des séances avec cette sensation de puissance dans les jambes qui logiquement doit se ressentir après 3 semaines, du fait de l’augmentation de la charge d’entraînement, si tel est le cas, cela prouve que vous êtes sur la bonne trajectoire, que vous maîtrisez parfaitement votre programme, le 1/2 marathon qui entre dans le cadre de votre préparation devrait confirmer vos impressions.
1/2 MARATHON EN FIN DE SEMAINE 4.
C’est au milieu de votre programme, mais vous avez le choix entre 3 options. La première est de courir votre 1/2 marathon au maximum de vos possibilités, avec pour objectif d’améliorer votre record personnel, ce qui sera évidemment un excellent signe de forme, et surtout ce sera toujours cela de pris au passage, car on ne sait jamais, ce que réservent les 4 autres semaines, ne pas mettre tous ses oeufs dans le même panier, est aussi une bonne stratégie. Par contre, il faudra impérativement, récupérer la semaine suivante, avant d’effectuer 2 nouvelles semaines plus spécifiques "marathon".
La seconde possibilité est de courir uniquement sur votre allure marathon, ce qui vous permettra de suivre une semaine plus tonique, en ne prenant que 2 jours de récupération avec de l’endurance fondamentale, mais il vous restera 20 jours d’entraînement sérieux avant l’ultime semaine bien plus "cool".
La 3ème solution est panachée, une première moitié à votre allure marathon, et une seconde en accélération progressive pour terminer sur votre allure d’un 10 km, sur la fin du parcours, c’est une bonne formule, qui vous conforte dans votre allure initiale, et qui vous permet de constater que vous aviez effectivement une bonne marge et une bonne capacité d’accélération, un exemple d’un coureur qui vise 3 heures :
Les 11 premiers kilomètres à 14 km/h, soit 4’16" au km, ensuite de 4’15" à 4’00" très progressivement pour une moyenne de 14,5 km/h pour cette seconde partie de course. En ce qui concerne la semaine suivante, il est bien entendu, qu’il vous faudra effectuer une semaine plus légère, en réduisant vos allures d’un km/h.
N’oubliez pas de bien vous hydrater durant toute votre préparation, car il faut compenser les pertes hydriques, c’est très important, car notre corps a besoin d’eau pour rester performant et éviter d’éventuelles blessures tendineuses mais aussi musculaires.
Cette philosophie du marathon, si elle est bien comprise, mais surtout bien appliquée, portera ses fruits, ce sera la garantie d’être fin prêt le jour J, au maximum de vos capacités, la dernière semaine étant très importante au niveau du capital confiance qu’il vous faudra augmenter, de façon à vous convaincre que rien ne peut vous arriver, même si parfois il peut y avoir un imprévu de dernières heures, intoxication alimentaire, poussée de fièvre, dérangement intestinal ou autre état grippal, on ne peut évidemment pas tout prévoir, mais on aura fait le maximum, rien à regretter.
Une chose très importante : au cours de ces 8 semaines, il se peut que vous ressentiez une légère fatigue ou pire une douleur qu’il faut absolument ne pas négliger, observez 3 jours de semi repos, annulez une séance prévue, c’est préférable et ne bouleversera pas l’ensemble de votre préparation, il vaut toujours mieux prévenir qu’avoir à guérir, vous devez rester optimiste, mais attentif, si la douleur persiste après 3 jours, consultez un médecin spécialiste du sport, parfois un ostéopathe vous remet une ou 2 vertèbres, et tout va mieux, mais il faut agir vite, ne pas laisser le problème s’installer et empirer.
Courir lontemps : le livre par (invité) (83.198.180.xxx) le 03/03/09 à 12:12:19
les différentes allures de course, de l’endurance fondamentale aux allures de compétition.
La première allure est l’endurance fondamentale, c’est le footing d’échauffement, la longue sortie à 65/75 % de sa fréquence cardiaque maximale, c’est une allure confortable qui permet de courir une heure ou plus, mais un débutant se contentera de 10 minutes, puis 20 minutes, 30 minutes, en alternant avec de la marche rapide, afin de rester dans cette plage 65 à 75 % de FCM.
L’endurance fondamentale doit représenter 60 à 70 % de la totalité de votre entraînement hebdomadaire, c’est votre rythme de footing pour vos échauffements, ainsi que vos récupérations, avant et après chaque séance de résistance. Ce rythme, permet d’augmenter considérablement vos mitochondries, ces petites cellules qui transportent votre sang qui contiennent les globules rouges, peuvent être multipliées par 3 ou 4, l’avantage n’est donc pas négligeable, bien au contraire, il est primordial pour une meilleure oxygénation de votre organisme. Il ne faut donc pas se dire, que courir lentement ne sert à rien, c’est faux, il faut au contraire savoir courir lentement afin de pouvoir courir plus vite, de plus la récupération fait partie intégrante d’un programme équilibré et efficace, il n’y a pas de bon programme sans endurance fondamentale, en assez grande quantité, surtout pour les marathoniens et pour les débutants.
L’endurance active est comprise entre 75 et 88 % de votre FCM, votre allure marathon est comprise dans cette fourchette, selon le niveau de pratique, elle se situe entre 80 et 85 % de votre FCM ou entre 75 et 80 % de votre VMA. C’est également une vitesse qu’il faut travailler, c’est assez confortable, puisque c’est ce que l’on peut tenir durant 2 ou 3 heures et davantage, ainsi courir 3 ou 4 fois durant 10’, 12’, 15’ en endurance active permet d’améliorer sa capacité d’endurance.
Au delà de cette vitesse, il y a votre allure 1/2 marathon, aussi appelée "seuil", cette vitesse spécifique, vous permet de tenir un meilleur pourcentage de votre VMA, il est donc important de courir sur cette allure qui vous prépare idéalement au 1/2 marathon. A ce rythme, vos pulsations sont de 90 % de votre FCM, c’est aussi ce que l’on peut supporter durant 21 kilomètres pour les coureurs chevronnés, 85 % FCM pour les novices.
Ensuite, c’est l’allure spécifique 10 km, qui correspond à 95 % de FCM, toujours pour les plus expérimentés, 90 % pour les débutants qui n’ont pas encore développé leur potentialité cardiovasculaire. Au delà de ces vitesses, il reste l’allure qui correspond à votre VMA, que vous pouvez tenir entre 6 et 8 minutes, en compétition, mais qu’il vaut mieux réaliser sur des 300 m ou des 400 mètres maximum, au delà de ces distances il y a lieu d’appliquer un pourcentage à votre VMA, 98, 95, 92 % , nous en reparlerons en détail. Pour les 200 m, 150 m ou 100 m , vous pouvez courir bien au delà de votre VMA, à 102, 105 voire 110 %. Bien entendu, les récupérations pour chacune des séances doivent être adaptées à votre niveau de pratique et votre capacité de récupération, elle ne peut être la même pour tous, nous consacrerons un article complet, aux détails de ces séances, suivant les niveaux.
Toutes les allures sont importantes, c’est l’ensemble qui vous fera progresser, séance après séance, sans jamais oublier qu’il faut impérativement récupérer, ne pas cumuler des efforts trop rapprochés et varier le contenu des séances, tant au niveau des distances, que des intensités, chaque séance peut avoir un but différent, il n’est pas bon de produire à chaque fois, des efforts identiques, il faut éviter la saturation et les blessures, être préventif, il vaut mieux prévenir que guérir.
RECAPITULATION DES ALLURES D’ENTRAINEMENT. 1. endurance fondamentale, entre 65 et 70 % de FCM ou 60 à 65 % de VMA, cette allure concerne toutes vos récupérations, ainsi que vos footings des veilles et lendemains de compétition ou de séances de résistance. 2. endurance entre 70 % et 80 % de FCM, ou 65 et 75 % VMA, cette allure concerne vos sorties plus rythmées mais toujours en endurance. 3. endurance active, entre 80 et 88 % FCM, ou 75 et 83 % VMA, cette allure est très importante, elle correspond plus ou moins à votre allure marathon, facile à tenir sur des temps compris entre 10’ et 30’. 4. résistance, de 89 % à 95 % de FCM ou entre 84 et 90 % VMA, allure concernant vos séances de fractionnés, jusqu’à votre allure spécifique 10 km, donc de votre allure marathon à votre allure 1/2 marathon sur des distances allant de 3000 m à 800 m. 5. résistance "dure" de 96 % à 100 % de FCM, ou de 91 % à 100 % VMA, sur des distances comprises entre 600 m et 400 mètres. 6. vitesse/résistance, au delà de votre VMA, sur des 300 m, 250 m, 200 m, 150 m, 100 m ou 80/60/50 m, à 102, 104, 106 voire 110 % de votre VMA en fonction des distances et de vos objectifs, cela concerne plutôt les coureurs qui pratiquent la course sur piste, du 800 m au 5000 m.
LA SORTIE LONGUE EN ENDURANCE. Cette séance est le plus souvent programmée le samedi ou le dimanche, elle peut varier de 1 heure 15’ à 2 heures, suivant votre objecitf à plus ou moins long terme, cette sortie peut être variée au niveau des allures, endurance fondamentale en grande majorité, avec des changements de rythme à 75/80 % de votre FCM, vous pouvez aussi inclure de l’endurance active, à votre allure marathon. Cette sortie est surtout intéressante en forêt ou sur un parcours en nature, vallonné, ou plat, selon votre envie du jour, mais le travail en côte n’est jamais à négliger, bien au contraire. Pour les débutants, il est important de ne rien précipiter, il est indispensable d’augmenter très progressivement la durée de vos sorties, 30 minutes au tout début, en alternant marche rapide et trot, 45 minutes après un mois de pratique, 1 heure après 2 mois, 1 h 30’ après 3 mois, il est indispensable d’éprouver du plaisir avant tout, de consolider petit à petit votre motivation et votre envie de mieux courir, il ne faut jamais être impatient, prenez votre temps, ne pensez pas au marathon avant une année de pratique régulière, avant cela, il y a suffisament de courses sur 10 km, 15 km ou 1/2 marathon, prenez votre temps de bien vous y préparer. L’objectif principal est d’améliorer votre endurance, et votre capacité à courir de plus en plus longtemps et avec une facillité relative.
LE FARTLEK Avant de choisir de faire des séances de résistance sur piste, il est bon de préférer courir en nature, en pratiquant des accélérations variées, à votre rythme, sur des durées comprises entre 30" et 3 minutes, en prenant le temps de bien récupérer entre chaque accélération, c’est ludique, on appelle cette pratique "fratlek" ou "jeu de course", on ne se fatigue pas, le but est de vous habituer à courir plus vite, sur toutes les vitesses, mais en conservant un contrôle absolu, le plaisir doit être permanent, du début à la fin de votre séance. Cette séance concerne aussi bien les débutants, que les coureurs confirmés, ainsi que les plus expérimentés qui souhaitent s’évader de temps en temps de la rigueur de la piste et du chronomètre. Certains excellents coureurs, ne vont quasiment jamais sur une piste, ils s’entraînent sur des circuits qu’ils ont balisé en nature, cela ne les empêchent pas d’obtenir d’excellents résultats puisqu’ils peuvent développer leur VMA ou leur endurance, avec la même efficacité.
Courir lontemps : le livre par SERGE92 (membre) (86.205.11.xxx) le 03/03/09 à 12:27:56
Gérard toujours vivant et bien vivant :-)))....la plume au vent!
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (83.198.180.xxx) le 03/03/09 à 12:36:00
Jamais vaincu l'animal...
Courir lontemps : le livre par (invité) (83.152.88.xxx) le 03/03/09 à 13:05:51
c'est drôle quand on pense à lui on pense à un animal, mais lequel ?
Courir lontemps : le livre par Snark (invité) (145.248.195.xxx) le 03/03/09 à 13:26:20
merde : GM est de retour ? c'est vrai ? Pas possible ;-)
pour l'animal je dirai... je dirai.... avec le cheveu poivre et sel.... une martre non ? bref, un rongeur moi j'dirai.
Donc du coup, super GM nous offre du texte gratos et BH (le remplacant de super GM) nous offre du texte payant ! va falloir extrapoler tout ca et voir qui copie l'autre
Courir lontemps : le livre par (invité) (83.152.88.xxx) le 03/03/09 à 13:43:53
une marmotte, parce qu'en ce moment, il traverse une période d'hibernation sur le forum CAP.net
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 03/03/09 à 15:41:45
Salut Snark
Du texte gratos y' en a plein mon site ;-)
www.brunoheubi.com
Quant à remplacer Gérard, quel est le prétentieux qui pourrait y prétendre ?
Bruno_pas_moi
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (83.198.180.xxx) le 03/03/09 à 16:38:05
En cette période d'ultralibéralisme un peu de concurrence ne fait pas de mal.
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (83.198.180.xxx) le 03/03/09 à 16:39:27
RENDEZ NOUS NOT' GERAAAARD!!!!!!
Courir lontemps : le livre par Snark (invité) (145.248.195.xxx) le 03/03/09 à 16:43:59
@Poopa, on est bien d'accord la dessus
@BH, oui, du texte gratos à but non lucratif et du pas gratos (book) à but évidemment lucratif ! Mais c'est normal, je ne nie pas !
N'est pas philantrope qui veut !
Mais dans les deux textes il n'y a que de bonnes infos alors que dire ! Rien !
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 03/03/09 à 16:53:17
@ Snark qui avance : "du pas gratos (book) à but évidemment lucratif !"
Pas évident du tout...
Je ne vais pas te conseiller de relire tout ce fil mais j'ai du y préciser qu'à 10% du prix HT par livre et pour 2500 exemplaires, la richesse n'est pas encore pour demain au regard du travail consenti.
Mais ce n'est pas pour cela que je l'ai fait ;-)
Courir lontemps : le livre par (invité) (83.152.91.xxx) le 03/03/09 à 19:30:44
je me rappelle que Chauchau en personne m'avait repris avec indignation parce que j'osais avancer que son intervention, Live au NYC sur Eurosport avec Diniz n'était pas faite gratos.
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (83.198.183.xxx) le 03/03/09 à 19:42:21
Il n'y a pas de mal à gagner de l'argent, etb Bruno ne fait quand même pas dans la subprime, mais il faut à mon avis saluer la qualité des articles et du site de Gérard Martin, et c'est du gratis.
Courir lontemps : le livre par (invité) (83.152.91.xxx) le 03/03/09 à 19:45:25
Mais attention, gégé va peut-être se payer sur les bêtes, en castagne, plaisir dont il est privé depuis un petit moment. Il doit rugir comme les fauves au jardin des plantes.
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (83.198.183.xxx) le 03/03/09 à 20:26:37
Il faut des fauves pour compenser avec les couleuvres, le monde est ainsi fait*
* Cicéron un jour de sobriété.
Courir lontemps : le livre par (invité) (83.152.91.xxx) le 03/03/09 à 20:38:03
Je savais que Gégé était très fier de son orthographe, mais de là à le comparer avec le grand orateur Cicéron... Tu y vas fort, Poopa !
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (90.7.160.xxx) le 03/03/09 à 20:41:57
Gérard c'est quelqu'un de carré, Cicéron c'est pas son fort, chacun son truc.
Courir lontemps : le livre par SERGE92 (membre) (82.124.7.xxx) le 03/03/09 à 23:51:41
Gégé le roi de la castagne .....aussi, mais laissons le en paix pour l'instant il se regénère à coup d'iode et lui pas à l'insu de son plein gré ! Il va nous revenir içi et ailleurs à donf....:-))))
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.172.xxx) le 04/03/09 à 09:44:26
@ PLEL :
Salut Pascal,
Ravi de voir que les plans d'entraînement proposés dans le livre font preuve de leur efficacité.
Bon, je n'en doutais pas. Sinon je n'aurais pas écrit cet ouvrage.
Mais il n'y a que des témoignages comme les tiens qui peuvent valider aux yeux du grand public mon approche de l'entraînement.
Bonne préparation pour le prochain défi !
A+
Bruno
Courir lontemps : le livre par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 04/03/09 à 10:46:32
Moi aussi je trouve que le livre de Gérard est un source précieuse d'informations simples et pratiques, mises à la portée de tous. Gratuitement. Gérard est un authentique passionné doublé d'un vrai philanthrope.
Courir lontemps : le livre par (invité) (83.152.88.xxx) le 04/03/09 à 12:00:29
orateur, écrivain, philanthrope, mec carré, que d'éloges !
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (83.198.111.xxx) le 04/03/09 à 12:32:04
Cà sent le Nobel voire la béatification par Mimoun 1er.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.172.xxx) le 04/03/09 à 12:32:26
Il les mérite non ?
Depuis le temps qu'il apporte son éclairage et sa contribution à notre sport. Ce n'est que justice.
Courir lontemps : le livre par Snark (invité) (145.248.195.xxx) le 04/03/09 à 13:33:29
bien entendu BH ;-) moi j'ai couru en footing, quelque fois avec GM, même en courant il donne des conseils :-) ca me faisait bien marrer mais je l'écoutais quand même... un peu buté mais toujours de bon conseil le super GM
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.172.xxx) le 04/03/09 à 13:46:36
Quand on a des convictions on effectivement tendance à être un peu campé sur elles.
J'avoue moi même être un peu (beaucoup ?! buté.
Mais bon, si on ne croit pas dur comme fer à ce qu'on avance quand on a la prétention de faire partager ses convictions, mieux vaut rester dans son coin et les garder pour soi.
Courir lontemps : le livre par BRACASSE (membre) (90.38.20.xxx) le 04/03/09 à 14:01:08
Bonjour à tous
Certaines interventions, sur ce forum, m'amènent à me poser la question de savoir si vraiment nous sommes dans la course à pied et dans le sport tout court.
Je vais me permettre de renvoyer tous ces intervenants à la toute fin de CYRANO DE BERGERAC :
....Oui vous m'arrachez tout, le laurier et la rose
Arrachez! Il y a malgré vous quelque chose
Que j'emporte, et ce soir, quand j'entrerai chez Dieu,
Mon salut balaiera largement le seuil bleu,
Quelque chose que sans un pli, sans une tache,
J'emporte malgré vous et c'est... et c'est ... Mon panache.
En d'autres termes, quoique vous puissiez dire, critiquer, baver, etc... vous ne pourrez jamais effacer des tablettes les performances (qui certes sont les leurs mais elles sont bien là) de Gérard MARTIN ou de Bruno HEUBI tout comme celles de BOXBERGER MIMOUN etc.....
C'est vrai Gérard (je me suis permis de le lui signaler) a parfois tort de s'emporter devant certains sarcasmes anonymes de surcroît (qu'est-ce qu'il en a à foutre il n'a rien à prouver) mais, il est foutu comme cela et alors?.
Le pire c'est que dans la plupart des forums quand il n'est pas là...on le cherche!!!!
Je conseille à ces intervenants d'aller sur les forum des partis politiques pour leur parler de ......course à pied des fois que cela permettrait de résoudre certains problèmes?Sait on jamais? On peut rêver.......
Courir lontemps : le livre par boss294 (invité) (79.84.147.xxx) le 04/03/09 à 14:27:14
tout a fait d'accord
on est là pour partager la même passion (quelque soit sont niveau de l'élite tel que bruno et autres au moins performant la question du niveau de chacun est secondaire)
le forum c'est le partage d'expériences et de conseils
merci à bruno et aux personnes anonymes comme fred bracassé ...qui peuplent ce forum de faire partager leurs expériences
Courir lontemps : le livre par (invité) (91.172.222.xxx) le 04/03/09 à 20:03:00
"Je conseille à ces intervenants d'aller sur les forum des partis politiques pour leur parler de ......course à pied des fois que cela permettrait de résoudre certains problèmes?Sait on jamais?"
je me disais bien, pourquoi que Sarko a toujours son gros ventre malgré tous ses footinges ?
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.13.xxx) le 07/03/09 à 16:43:51
J'ai hésité à lui offrir.
Et puis finalement, je me suis dit que non ...
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (86.196.60.xxx) le 07/03/09 à 17:06:00
Non!
Courir lontemps : le livre par (invité) (83.152.95.xxx) le 07/03/09 à 17:50:37
Avec ce que Longuèvre lui a passé dans Le parisien (je crois)
Courir lontemps : le livre par (invité) (83.152.95.xxx) le 07/03/09 à 17:50:57
doit être dég des entraineurs le Sarko
Courir lontemps : le livre par plel (invité) (90.20.51.xxx) le 07/03/09 à 18:05:21
@Bruno
Je viens rendre visite à mes parents à Witry les Reims dans 15 jours.
J'ai vu qu'il y avait les foulées Witryates ce jour là. Je pense courir en guise de séance rythmée dans ma prépa Bevès. Tu as déjà fait ? C'est sympa ?
A+
Pascal
Courir lontemps : le livre par prAn@ (membre) (82.125.163.xxx) le 07/03/09 à 21:22:27
Bonsoir Bruno,
Tout d'abord, merci pour l'expédition rapide du livre et la dédicace. Ce livre est un régal !!!
Je compte participer a un trail de 50 km et 4000 m de D+ début Juin. Quel plan du livre appliquer, celui concernant les trails ou celui des ultra trails ? Y aurait-il des modifs a faire ?
Bon we...
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.13.xxx) le 08/03/09 à 09:58:08
Merci pour tes remarques sur le livre.
C'est motivant de voir des messages comme les tiens !
Pour le plan je te conseille de te baser sur le plan trail.
Ce chapitre est consacré aux épreuves dont les formats sont les plus nombreux dans les calendriers de course.
Le chapitre consacré aux Ultra trails est destiné à préparer des épreuves comme l'UTMB, le GRR, le Mercantour, la Montagn'hard etc ...
Pour les 1ères, ont peu considérer que la course est l'essentiel du déplacement que le coureur va utiliser.
Pour les secondes, la marche (ou plutôt rando-course) est largement majoritaire.
Bonne préparation
Bruno Heubi
Courir lontemps : le livre par boss294 (invité) (79.84.147.xxx) le 08/03/09 à 10:27:11
bonjour bruno
la semaine du 15 mars commence ma prépa marathon (le plan de ton livre courir un premier marathon avec 4 séances je rajouterai une 5 éme 1h allure 1 )
ma question est: je viens de faire une PPG pendant 5 semaines
dois je faire une coupure d'une semaine avec de commencer ton plan afin de régénérer?
merci
j'adore ton livre j'apprends énormément de choses
Courir lontemps : le livre par prAn@ (membre) (82.125.163.xxx) le 08/03/09 à 12:57:29
Merci Bruno, c'est parti !...
Amicalement,
Eric
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.13.xxx) le 08/03/09 à 19:32:45
@ boss 294 :
Merci pour les remarques sur le livre, je suis ravi qu'il apporte autant à ceux qui le lisent.
Pour ce qui concerne ta question, c'est effectivement une bonne chose de prévoir une semaine dé régénération entre la préparation générale et la préparation spécifique
Bon courage !
Bruno
Courir lontemps : le livre par boss294 (invité) (79.84.147.xxx) le 08/03/09 à 20:18:41
merci bruno c'est donc je que je vais faire
quelles sont tes prochaine courses pour l'année qui viens
j'ai vu dans le mag ultrafondus que tu es en équipe de france des 24h
Courir lontemps : le livre par Tim (invité) (77.195.239.xxx) le 08/03/09 à 21:29:48
Bonsoir Bruno,
J'ai lu dans ton bouquin que tu conseillais une crème de la gamme Akiléine Sports pour préparer les pieds avant une épreuve d'ultra. S'agit-il de crème Nok ou d'autre chose ?
Courir lontemps : le livre par bayard (membre) (85.68.58.xxx) le 08/03/09 à 21:37:14
g
Courir lontemps : le livre par bayard (membre) (85.68.58.xxx) le 08/03/09 à 21:38:36
c'était juste un essai, il est concluant
merci
Courir lontemps : le livre par bayard (membre) (85.68.58.xxx) le 08/03/09 à 21:41:01
au passage, merci Bruno
bonne semaine
gérard
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.13.xxx) le 09/03/09 à 13:14:47
@ Tim :
Effectivement, je pensais aux produits Akileine.
La crème NOK est d'une efficacité exceptionnelle (pieds mais aussi pour les frottements entre les cuisses ou sur les seins)
J'utilise aussi le poudre anti-transpirante pour garder les pieds aux secs lors des efforts longs.
Et éventuellement les pommades chauffantes l'hiver (chauffant doux et chauffant fort)
Voilà
Bruno
www.brunoheubi.com
Courir lontemps : le livre par cloclo (invité) (132.166.10.xxx) le 09/03/09 à 13:16:22
@Tim:
"J'ai lu dans ton bouquin que tu conseillais une crème de la gamme Akiléine Sports pour préparer les pieds avant une épreuve d'ultra. S'agit-il de crème Nok ou d'autre chose ?"
Je pense que oui, mais tu peux aussi utiliser du beurre de karité.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.139.xxx) le 09/03/09 à 16:24:57
@Plel :
un peu que je connais les foulées Wytriates.
C'est mon club qui l'organise et j'y vais en principe chaque année
Je vais moi aussi m'y rendre pour faire une séance de rythme en vue de ma préparation aux championnats du monde des 24 heures.
Ce sera l'occasion de passer du virtuel au réel ;-)
Courir lontemps : le livre par plel (invité) (81.252.85.xxx) le 09/03/09 à 17:06:33
@Bruno
Alors ce sera l'occasion de venir de serrer la main (enfin si j'ose !).
Bonne journée.
Pascal
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.139.xxx) le 09/03/09 à 22:00:52
Mais j'y compte bien ;-)
Courir lontemps : le livre par tony (invité) (88.174.103.xxx) le 10/03/09 à 00:45:03
je n'ai rien contre ton livre, mais je trouve dommage (pour ne pas dire honteux, oups je l'ai dit) d'utiliser les emails des gens de ce forum à des fins commerciales pour diffuser du spam et faire la promotion de ton livre.
voila! coup de gueule du soir.
Courir lontemps : le livre par Barbarossa (invité) (86.77.27.xxx) le 10/03/09 à 07:25:18
en même temps temps, proposé un bouquin de course à pieds à des coureurs à pieds n'est pas tellement scandaleux , ni idiot :
çà n'est pas du même ordre que de proposer des jeux d'argent ou des (fausses) pilules bleues à des inconnus complets .
J'ignore le marché potentiel pour un tel bouquin , mais çà n'a rien à voir avec une édition tout public, et l'auteur à intérêt à se donner un coup de pouce.
Courir lontemps : le livre par Barbarossa (invité) (86.77.27.xxx) le 10/03/09 à 07:26:06
proposER me semble plus judicieux.
Courir lontemps : le livre par momoVH3 (invité) (90.10.251.xxx) le 10/03/09 à 10:09:47
On ne peut que remercier Bruno d'avoir accompli ce très gros travail pour l'intérêt de tous, car il a en dehors de son temps passé dessus, pris des risques financiers pour une espérance de vente qui n'a rien à voir avec Play Boy. Au mieux, il ne sera pas de perte. Jel'ai acheté, lu, et cela m'a permis d recentrer pas mal d'idées sur l'entrainement malgré mes longues années de pratique car ce qui est écrit colle avec toutes les distances, en dehors des particularités propre à chacune.Merci BRUNO.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.139.xxx) le 10/03/09 à 14:17:26
Merci à momo et Barbe Rousse ;-))) pour leur soutien.
Effectivement, le but de ma démarche n'est pas de faire de l'argent avec cet ouvrage (10% du prix ht comme rémunération, faites le calcul vous même)
Ecrire un livre, comme peindre un tableau ou écrire une chanson est une démarche tournée vers les autres.
Le but est que le plus grand nombre y ait accès. Sinon à qoui cela sert-il ?
Je n'ai aucun budget communication a consacrer pour faire connaître mon ouvrage. j'utilise donc les biais qui me semblent les plus appropriés.
Les mails adressés aux gens de ce forum l'ont été uniquement et exclusivement (en gras et souligné) a destination de ceux qui ont livré leur adresse mails (sans aucune restriction et prudence) pour recevoir des plans d'entraînements diffusés par d'autres membres.
Je n'ai donc nullement l'impression ni l'intention de spammer qui que ce soit.
Si malgré ces explications, c'est encore le cas, je leur conseille de faire comme moi et d'envoyer directement à la corbeille tous mails qui peut paraitre suspects et non sollicités.
Bonne journée à tous et bons entraînements
Bruno Heubi
www.brunoheubi.com
Courir lontemps : le livre par Tony (invité) (88.174.103.xxx) le 11/03/09 à 01:13:45
BOn, c'etait pas vraiment un coup de gueule. Mais disons que je n'apprecie pas de recevoir de la pub dans ma boite mail, peut importe la raison de cet envoi. Mais je suis le 1er fautif pour avoir du mettre mon adresse sur le site.
En tout cas je le répète : je n'ai rien contre ton livre, qui à priori a l'air tres bien.
Et pour terminer je pense que le bouche à oreille marche mieux par la spontanéité des gens que par le spam.
Et pour encore mieux terminer, je crois que ce n'est pas parceque la diffusion de publicité pour un livre de course à pied cible les coureurs à pied que ce n'est pas du spam.
Courir par lenho_msd (invité) (82.207.28.xxx) le 11/03/09 à 01:20:10
Author: http://lensehouse.ru/
The historical examples of attempts to recall an ancient people to modify their appearance: the traditions of ancient peoples variegated examples of use for this purpose, tattoos and piercing. These days, changing the color of the hair, using cosmetics to decorate the exterior is a daily ritual. Also available body modification in a variety of implants; naroschennye eyelashes, hair, nails have become commonplace. But there is only one way to update, which not only helps to look attractive, but also helps people solve health problems. These contact lenses.
The eyes, as you know, a mirror of the soul, and by changing them from colored lenses, it is possible to achieve stunning effects of changes in physical appearance. In addition, 90% of people perceive the information from the outside world through the visual analyzer. The problems associated with partial loss of vision - the most common in the modern world. Previously, for the improvement of people wore glasses, which, in addition to the mass of the aesthetic, psychological and physical discomfort, leading to further deterioration of vision. With the advent of contact lenses, mankind, not only agreed to a lot of problems, but also got another way to decorate your own body.
The pioneer in the invention of contact lenses has become the Italian genius Leonardo da Vinci - in 1508 he suggested that the use of contact lenses could change the optical properties of the human eye. Further to the invention of contact lenses, researchers have made efforts, such as Muller, Kauhi, as in the mid 20 th century Czech Otto Vihterle made last decisive breakthrough in improving the contact lenses - he invented a special hydrogel, which is still used in the manufacture of soft lenses of different branded manufacturers .
At the moment there is a huge variety of types of contact lenses, which differ in various parameters. By the manufacture of contact lenses divided on the gas hard and soft contact lenses. Modern soft lenses are made of special HYDROGEL, but the newest development is the use of silicone-HYDROGEL having improved properties and higher moisture content. At the time of wearing the traditional distinguish contact lenses (they are suitable for use in a year), contact lenses planned corrective replacement (may be a two-week, week and day), as well as long lenses and flexible wearing. According to the functional design emit spherical (for the correction of nearsightedness and farsightedness), toric (for astigmatism suffering) and multifokalnye (presbyopia correction) lens. Depending on the functions are optical lenses, cosmetic, decorative and therapeutic.
The obvious benefits of using contact lenses before wearing glasses confirmed by experts of all profiles - from ophthalmologists and psychologists. In the first instance, contact lenses allow a more individual approach to each patient, with far less than the glasses distort the surrounding reality. Lenses are the indispensable savior for athletes and people leading an active life, because the glasses to correct vision simply incompatible with the movement. In addition, the wearing of glasses creates a huge amount of psychological problems in childhood develops complexes, thereby preventing a person to become successful in life, one way or another, turns people into
rom high
okotehnologichnyh materials that do not cause absolutely no harm to the body and comfortable to use. Caring for the lens is extremely simple and takes no more than 5 minutes daily. This time, as well as the cost of contact lenses - a very low price compared with the changes for the better in life that bring their use.
Given the rapid development of information technology, even the process of buying contact lenses today is extremely simple and pleasant. Indeed, virtually all known lens manufacturers offer their products for sale online. This service will not only save considerable time on the selection and purchase of lenses, but will best match you need a lens. With Internet shopping contact lenses cooperate literate doctors, ophthalmologists and stylists who will answer all questions and help an individual to pick up the lens, taking into account the diagnosis, delivered in the clinic, and the exterior features of the client. At the sites of some online stores have even built
ading
roizvoditeley corrective lenses or hue. Buying lenses online, you can make a major purchase, do not leave the house and spent half an hour in the worst case, and the delivery of the purchase will occur no later than 2 days after the payment of goods.
When buying contact lenses, it is desirable to choose the products of famous manufacturers, quality and properties are inspected. Among the most well-known manufacturers of contact lenses currently on the market of the following: Johnson & Johnson, CIBA Vision, Optical Connection Inc., CooperVision, Bausch & Lomb and others.
The American company Johnson & Johnson is a recognized worldwide leader in the field of health and hygiene, including those concerned and their means of vision correction. Contact Lenses Johnson & Johnson Acuvue brand was first released for the planned correction of vision in 1988 and produced a revolution in the industry. The company rightly proud of the highest standards of quality, constant technological innovation and reputation of a leader in the manufacture of contact lenses.
CIBA Vision - the largest Swiss company for the production of means of contact correction of vision and means to care for them. The company, which occupies the second position on the contact lens market, continually presents new ultramodern design and has many years experience in the production of contact lenses.
America's Optical Connection Inc. offers the widest range of all types of contact lenses, which is used in the production of special technology Aberration Control. The company conducts continuous quality of their products, so has an excellent reputation.
Company of California, CooperVision offers soft contact lenses intended for correcting vision and planning special spherical and toric lenses.
The company Bausch & Lomb manufactures and hue correction lenses made from ultra high quality material using the most modern technology.
Regarding new products, manufacturers of contact lenses work in the direction of maximum satisfaction of customer needs and comfort when using contact lenses. Thus, a new generation of lenses AcuvueRUltra Comfort SeriesT so thin and soft, almost imperceptible in contact with the eye. The range of manufacturers have an increasing number of silicon-gidrogelevyh contact lenses, they may miss up to 5 times more oxygen than conventional gidrogelevye have high levels of moisture and excellent compatibility with biostrukturoy eyes.
The use of contact lenses has a truly unique perspectives: the lens can not only give a person the opportunity to observe life in all its colorful manifestations, and capture every detail of the world around unnoticed, but can turn zakompleksovannogo
With the use of contact lenses, many of the myths and misunderstandings that still make skeptics wear uncomfortable glasses and blink when you try to examine the surrounding objects. The first myth says that caring for contact lenses is extremely complex and time consuming. But if you give 5 minutes a day of oral hygiene - why not spend the same amount of time to correct the state of the most important of the senses?
The second myth claims that the wear lenses is difficult, painful and unpleasant. But if you have not made it difficult to put on shoes before you leave home - then the lens wear even faster and easier!
The third argument of the skeptics is the price of contact lenses, and time spent on their selection. But if you spend an enormous amount of money and time to choose clothes and entertainment - why not invest a minimum of time and money in something that really opens you a new perspective, a clear direct prochertiv your success instead of lubricated line complexes and self-doubt?
And, of course, the main myth - lens spoil vision and create discomfort. This claim was probably supported by the facts, even when the Leonardo da Vinci invented the first lens in the world. But advances in technology, significant progress in the field of medicine and the desire of mankind to perfection could not set aside such an important industry, as the correction of human vision. That is why modern lenses do not only do not spoil the view, but also very convenient to use, virtually no felt on the eyes and give the owner of only positive emotions.
Once one of the clearly observed by the poets:
Courir lontemps : le livre par Tony (invité) (88.174.103.xxx) le 11/03/09 à 01:22:48
ok, apres avoir vérifié il s'avère que j'ai effectivement posé une question sur ton livre sur ce forum. C'est donc certainement la cause de l'envoi du mail.
Et comme j'ai raconté de grosses betises, je m'excuse et je confirme qu'il ne s'agit pas de spam.
Encore désolé d'avoir jeté le discrédit.
Courir lontemps : le livre par windlom (invité) (83.115.205.xxx) le 11/03/09 à 06:29:39
bonjour
Je n'ai pas lu votre livre,et j'ai parcouru sommairement les messages le concernant. Il y a très longtemps que je cours, je préfère la distance de 10 km car sur celle ci on peut "s'épuiser" à fond et cela ne prend pas trop de temps. Seulement il faut savoir que la course de fond fait perdre de la force, je dirais que c'est une discipline qui spiritualise celui qui la pratique; à commencer par son physique. Pour ceux qui soulèvent des haltères, je dirais que cela ne sert à rien pour courir. En gros en courant on élimine l'eau et en soulevant des charges on la retient.Bref je dis cela juste pour participer au forum
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.10.xxx) le 11/03/09 à 11:56:32
Bonjour Tom,
Merci pour cette rectification.
J'espère que tous ceux qui ont lu ton 1er message, liront aussi le 2ème.
En attendant le bouche à oreille (dont je ne doute pas) il faut que je fasse connaître le livre.
C'est la 1ère phase incontournable.
J'attends d'ailleurs avec impatience la seconde qui me laissera davantage de temps pour ... "Courir longtemps" !! ;-)
A bientôt
Bruno
Courir lontemps : le livre par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 11/03/09 à 16:17:29
Allez je remonte un peu le message et j'en profite au passage pour poser une petite question sur le plan ;)
J'en suis à la semaine de relâchement, Est-il possible d'insérer une course de 10 km dans la préparation sans gâcher ses chances? Car ça supprimerait du coup une sortie longue, et l'allure 10 km n'est pas vraiment de l'allure marathon :). Il vaudrait peut-être mieux m'abstenir?
Merci d'avance.
Cyril.
Courir lontemps : le livre par bayard (membre) (85.68.58.xxx) le 11/03/09 à 16:58:15
Il faut juste savoir ce que l'on veut, ne pas se tromper d'objectif, un 10 km en compétition ce n'est pas une sortie longue avec de l'allure marathon.
C'est à chacun de voir en fonction de sa motivation et de son objectif principal.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.10.xxx) le 11/03/09 à 22:18:10
@ Cyril :
C'est possible mais à condition de le prévoir à l'avance et de l'inclure dans une certaine cohérence.
Dans ton cas précis, il vaudrait donc peut-être mieux s'abstenir ;-)
Courir lontemps : le livre par boss294 (invité) (79.84.147.xxx) le 12/03/09 à 14:22:18
bruno
je sais que tu vas participé au champ du monde des 24h.
envisages tu sur ton site ou ici de décrire au jour le jour t prépa pour cette course?
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.10.xxx) le 12/03/09 à 21:38:51
Salut boss 294
Est-ce que tu avais été un lecteur assidu de mon épopée Transe Gaule ? :-)
Je vais essayer de trouver du temps ou plutôt de sous-traiter avec un de mes enfants.
Mais c'est une très bonne idée, surtout si elle intéresse les internautes.
Bruno
www.brunoheubi.com
Courir lontemps : le livre par prAn@ (membre) (82.125.163.xxx) le 13/03/09 à 07:43:08
Une autre p'tite question sur le plan trail:
Lors des exercices par ex. 2 x 10 (30/30) avec une durée de scéance de 1h30, quelle durée d'échauff. et de retour au calme ?
Cette durée d'échauff. et de ret au calme est la meme pour toutes les scéances ? ( notamment 3 x 15' pour une durée de 1h45 ?)
Merci et bonne journée.......
Courir lontemps : le livre par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 13/03/09 à 07:45:09
Merci pour vos réponses.
Je vais donc continuer ma préparation studieuse :).
Pour l'instant tout se passe bien, je trouve l'allure marathon de plus en plus facile, le plan est assez progressif.
à+ et encore merci pour les réponses.
Courir lontemps : le livre par boss294 (invité) (79.84.147.xxx) le 13/03/09 à 09:57:03
oui bruno j'ai lu tes 18 chapitres sur la trans gaule
ce serait bien que tu fasses partager ton entrainement quotidien (même si c'est assez contraignant je te l'accorde) ça pourrai peut être convaincre certain de franchir le pas!!!
Courir lontemps : le livre par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 13/03/09 à 09:59:58
C'est dommage que ce genre d'épreuves à étapes ne soient pas plus médiatisées, la gestion de l'effort de de la récupération sur plusieurs jours sont des facteurs difficiles à maitriser j'imagine. Dans le monde du vélo c'est le contraire ce sont les courses par étape les plus médiatisée, la piste l'est moins par exemple. En course à pied c'est le contraire, c'est étrange.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.109.xxx) le 13/03/09 à 12:50:56
@ prAn@ :
L'échauffement varie entre 20 et 30'
Le retour au calme entre 10 et 15'
Il faut aussi faire quelques accélérations avant de commencer la séance.
Ensuite on ajoute du temps à l'échauffement et au retour au calme pour faire la durée prévue
Courir lontemps : le livre par SebastienD (membre) (91.176.185.xxx) le 13/03/09 à 12:59:49
Autant poser la question à un spécialiste, ça fera avancer le schmilblik.
Bonjour Bruno,
Est-ce que courir à 60 % de fcm sur une "longue" durée consomme significativement plus de graisses que tout autre plage ou tout autre type d'entraînement ?
Questions subsidiaires :
- J'imagine que tu traites également de ce genre de problématique dans ton livre ?
- Est-ce que tu livres aussi en Belgique (à quel coût ?) ou il vaut mieux que je passe par mon libraire ? (je préfère la première solution, c'est pour un cadeau et ce serait bien d'avoir la dédicace)
Sorry si la question paraît bête, j'ai un joker : je suis débutant en CAP !
Courir lontemps : le livre par PATRICK (invité) (159.50.101.xxx) le 13/03/09 à 13:47:21
Bruno j'ai acheté ton livre. Sur le plan d'entrainement d'entrainement marathon. le dimanche tu indiques en semaine 5 2h 30 en allure 1 - semaine 6 2 h 45 en allure 1 - semaine 7 3 h 00 en allure 1 semaine 8 2 h 00 en allure 1 et semaine 9 marathon.
avec des series de 15 à 30 mn en vitesse marathon.
pour un coureur qui évolue à 10 km/h est ce que ces sorties en 2 h 45 et 3 h 00 ne sont pas trop surchargées. au risque de s'épuiser.
Courir lontemps : le livre par (invité) (79.84.147.xxx) le 13/03/09 à 16:13:46
il a deja répondu a cette question plus haut dans le post
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.159.xxx) le 13/03/09 à 16:31:10
@ SebastienD :
"Est-ce que courir à 60 % de FCM sur une "longue" durée consomme significativement plus de graisses que tout autre plage ou tout autre type d'entraînement ?"
Oui.
Les américains appellent cela le LSD (Long Slow Distance running)
Les italiens mettent en évidence la zone aérobique-lipidique
Véronique Billat parle de LIPOXmax ou oxydation maximale des lipides.
Bref, tout le monde est d’accord pour dire qu’à une certaine vitesse, ce sont prioritairement les lipides qui assurent le fourniture d’énergie.
Mais laquelle vitesse ?
Pour faire (hyper) simple c’est celle qui correspond à l’allure de course où vous ne percevez aucun essoufflement.
En pourcentage de VMA cela représente moins de 65 à 60% de votre VMA (selon votre niveau d’entraînement)
En pourcentage de FCM on se situe aux alentours de 70% de FCM et moins
Sébastien, 60% de FCM c’est vraiment très lent. Arrives-tu à y courir ?
Bruno
www.brunoheubi.com
PS : il n’y a pas de question bête. Il n’y a que de bêtes gens pour te dire qu’elle est bête ;-)
Courir lontemps : le livre par onde66 (invité) (90.57.199.xxx) le 13/03/09 à 16:32:58
@PATRICK
Pas facile à trouver dans un sujet si long. Regarde le 13/02/09 à 11:52:50, où il y a une réponse.
Pour ma part, je ne suis pas rapide du tout et je vise 4h00 à Paris. A trois semaines de la fin, je ne suis pas du tout épuisée par le plan en 5 sorties par semaine.
Courir lontemps : le livre par SebastienD (membre) (91.176.185.xxx) le 13/03/09 à 16:48:57
Bien oui, peut-être que le fait d'être débutant et en surpoids aide.
J'a
Courir lontemps : le livre par SebastienD (membre) (91.176.185.xxx) le 13/03/09 à 16:52:54
oups...
J'ai 49 de FC min, je me base sur la FC max théorique (191)
Quand je dis 60% de FC max, je veux dire 0,6 * (191-49) +49.
Pour moi, je suis à 120 bpm quand je cours en discutant, ça me fait du 8 km/h (quasi une marche rapide quoi, justement, je marche dans les côtes pour ne pas trop monter)
C'est un peu embêtant car je monte vite en tour (mais je descend vite aussi).
Courir lontemps : le livre par SebastienD (membre) (91.176.185.xxx) le 13/03/09 à 16:53:01
oups...
J'ai 49 de FC min, je me base sur la FC max théorique (191)
Quand je dis 60% de FC max, je veux dire 0,6 * (191-49) +49.
Pour moi, je suis à 120 bpm quand je cours en discutant, ça me fait du 8 km/h (quasi une marche rapide quoi, justement, je marche dans les côtes pour ne pas trop monter)
C'est un peu embêtant car je monte vite en tour (mais je descend vite aussi).
Courir lontemps : le livre par SebastienD (membre) (91.176.185.xxx) le 13/03/09 à 16:54:06
(sinon pour le livre, c'est mieux pour moi de le commander chez mon libraire ou tu livres aussi en Belgique ?)
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.159.xxx) le 13/03/09 à 17:11:30
Sébastien
Merci tout d'abord de ta confiance et de l'intérêt que tu portes à mon livre.
Bien entendu je fais des envois en Belgique. C'est d'ailleurs après la France celui où j'ai le plus de commande ;-)
Je préfère une commande en direct à une commande en librairie car comme je l'explique, plus haut, dans ce fil, la part qui me revient dans la 1ère solution n'est en rien comparable avec la 2ème.
C'est pourquoi j'ajoute une dédicace et une carte postale de la Transe Gaule pour remercier ceux qui commandent ainsi, de privilégier cette voie.
Je suppose que comme tous tes compatriotes, tu n'utilises pas de chéquiers ?
Dans ce cas, je te propose de continuer en messagerie perso que je te communique les éléments nécessaires.
A bientôt
Bruno
mon mail est sur mon site : www.brunoheubi.com
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.159.xxx) le 13/03/09 à 22:58:52
@ Patrick qui demande : Bruno j'ai acheté ton livre. Sur le plan d'entrainement d'entrainement marathon. le dimanche tu indiques en semaine 5 2h 30 en allure 1 - semaine 6 2 h 45 en allure 1 - semaine 7 3 h 00 en allure 1 semaine 8 2 h 00 en allure 1 et semaine 9 marathon.
avec des series de 15 à 30 mn en vitesse marathon.
pour un coureur qui évolue à 10 km/h est ce que ces sorties en 2 h 45 et 3 h 00 ne sont pas trop surchargées. au risque de s'épuiser.
Patrick,
Si tu cours à 10km heure, ton marathon va durer plus de 4 heures. Une sortie longue de 3h ne sera pas de trop.
Au contraire.
Et puis au regard de l'intensité de ton allure marathon ça ne doit pas t'épuiser normalement.
Bruno
Courir lontemps : le livre par plel (invité) (90.8.232.xxx) le 14/03/09 à 16:15:09
J'ai calculé mon indice d'endurance à partir de mes derniers temps sur 10kms, 100kms et marathon :
10 kms oct. 2008 : -6,4 (VMA16 / 42'37)
100 kms millau 2008 (1er 100) -10,7 (VMA16 / 12h58)
Marathon 01/03/09 : -7,55...(VMA16 / 3h34)
Conclusion : pas très endurant et EMA à travailler...
Est-ce que je peux dire que l'indice de -7 peut servir de base pour trouver la durée de mes séances d'EMA.
Combien de séances d'EMA et VMA hebdos puis-je intégrer dans le cadre d'une prépa de 6 semaines avant d'attaquer un nouveau plan spécifique marathon ?
Merci et peut-être à dimanche en 8 à Witry.
Pascal
Courir lontemps : le livre par (invité) (90.34.234.xxx) le 15/03/09 à 15:35:47
@ Plel qui demande :
"Est-ce que je peux dire que l'indice de -7 peut servir de base pour trouver la durée de mes séances d'EMA."
Oui c'est une bonne base
"Combien de séances d'EMA et VMA hebdos puis-je intégrer dans le cadre d'une prépa de 6 semaines avant d'attaquer un nouveau plan spécifique marathon ?"
Si c'est une préparation générale, il faut conserver une EMA de maintien et 2 VMA de développement
En préparation spécifique, ce sera l'inverse
Bruno
Courir lontemps : le livre par SebastienD (membre) (87.65.126.xxx) le 16/03/09 à 20:13:42
Salut Bruno,
J'ai couru 0,96 km en 5'05". Selon la formule indiquée sur ton site, j'aurai une vma de 11,33 km/h.
D'autres sites me donnent d'autres allures. Comment savoir quelle vitesse est la mieux adaptée pour ma vma réelle ? (Peut-être que certaines formules ne sont valables que pour des athlètes plus entraînés...) Merci. (En fait, je voudrai savoir si mon objectif de moins de 55' pour mon premier 10km reste réaliste, c'est pour début mai)
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.225.xxx) le 17/03/09 à 07:31:21
Je ne sais pas comment les autres sites calculent mais effectivement cela fait 11.33 et je ne vois pas quel autre résultat on peut trouver.
C'est donc bel et bien ta VMA.
Voilà les allures d'entrainement que j'en déduis :
allure 1 : 7,65
allure 2 : 8,50
allure 3 : 9,06
85% : 9,63
fractionnés :
100,0 30,26
150,0 45,61
200,0 1:01,94
250,0 1:19,44
300,0 1:36,53
350,0 1:53,77
400,0 2:11,03
Courir lontemps : le livre par SebastienD (membre) (87.65.126.xxx) le 17/03/09 à 07:47:22
Sur ce site :
http://www.conseils-courseapied.com/fondamentaux/vma-vitesse-maximale-aerobie-course-a-pied.html
Il me donne les 11.33 en allure mais une vma de 12.18.
Combien puis-je me fixer sur les 10km avec une vma de 11.33 ? 57 minutes ?
Merci.
Courir lontemps : le livre par cloclo (invité) (132.166.10.xxx) le 17/03/09 à 10:08:44
Merci Bruno pour ta célérité à m'expédier un exemplaire immaculé de ton ouvrage.
Bon, revenons en à notre histoire de Christine et Pascal.
Rappel des faits: tu soutiens que le % de VMA tenu dépend de la durée, et donne en exemple page 80 le cas de deux coureurs:
1/ Pascal a une VMA de 22km/h, et peut tenir une vitesse de 85% de sa VMA sur marathon, soit 18.7 km/h, ce qui lui permet d'espérer 2h15
2/ En conséquence de ton assertion que le % de VMA ne dépend que de la durée de l'effort, Christine, débutante avec une VMA de 12 km/h, doit pouvoir tenir aussi 85% de sa VMA, mais sur semi, soit 10.2 km/h, et un temps espéré de 2h05.
Sans rentrer dans les détails, je ne suis pas d'accord du tout avec ton estimation pour Christine.
En prenant la règle simple du 1 km/h de perdu quand on double la distance (relativement bien corroborée par mon étude statistique), et en considérant que Christine ne doit pas tenir sa VMA bien plus que sur 2500m au mieux, on arrive à une estimation sur semi de 12-3=9km/h.
Soit 75% de VMA, et 10% de différence avec ton estimation, ce qui n'est pas un enculage de mouches comme certains ont prétendu. Et si Christine ne tient sa VMA que sur 1600m, on tombe à moins de 70% de VMA tenue sur semi.
Donc le % de VMA tenu n'est pas fonction que de la durée (ou de la distance), mais dépend aussi grandement de la VMA elle même.
A part ça, la mise en page de ton bouquin est plaisante, et surtout, les caractères sont assez grands pour mes pauvres de vieux presbyte.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.225.xxx) le 17/03/09 à 10:16:28
Je suis allé voir et j'ai cru comprendre qu'on ne pouvait entrer qu'une performance et une distance.
Il calcule une VMA à partir d'une performance ???
Si oui, change vite de source ;-)
Tu vas bientôt recevoir mon livre (le colis est parti hier) et tu verras que pour estimer une performance, je me base sur la durée de l'effort.
Pour une heure, on peut envisager environ 80 à 85% de la VMA (variable suivant le niveau d'entraînement)
Donc pour toi :
11.33 x 80% = 9 km/h
11.33 x 85% = 9,6 km/h
Mais si tu augmentes ta vitesse un tant soit peu, tu gagnes sur les 2 plans.
exemple :
11.5 x 85% = 9.77
On est pas loin ! ;-)))
Courage et bon entraînement
Bruno
Courir lontemps : le livre par SebastienD (membre) (87.65.126.xxx) le 17/03/09 à 10:50:49
Je vais finalement me baser sur le plan 10km pour débutant qui est sur ton site.
C'est plus facile pour moi, j'ai un podo et je peux y trouver les allures.
Seulement, quand tu indiques "allure 10km", je dois courir selon les 11,33 * 0,80 = 9,06 km/h alors ?
Merci.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.225.xxx) le 17/03/09 à 12:31:33
Tout dépend de ton canevas hebdomadaire et du contenu de ton plan.
Mais dans le cas du mien il faut effectivement tourner autour de ces allure de 9 à 10 km/h
Et surtout cela dépend aussi de l'allure de footing de base que tu adoptes naturellement.
Courir lontemps : le livre par SebastienD (membre) (87.65.126.xxx) le 17/03/09 à 13:04:54
Merci pour ta réponse.
Je vais déjà suivre ce plan 2-3 semaines, histoire de ressentir un peu ces différents efforts, je serai plus avisé pour identifier les "bonnes" allures et tout le toutim.
Bonne journée.
Courir lontemps : le livre par SebastienD (membre) (87.65.126.xxx) le 17/03/09 à 14:22:14
Re-bonjour Bruno,
Dans le plan, lorsque tu écris 80 % FCM, tu entends réellement 80% de la FC Max ? (soit 0,8 * 191 = 153 bpm dans mon cas) ou 80 % de (FCM - FCmin) + FCmin (soit 0,8* (191-49) + 49 = 163 bpm dans mon cas).
Merci.
Courir lontemps : le livre par onde66 (membre) (86.211.19.xxx) le 17/03/09 à 15:21:20
80% de la FCM, c'est 80% de 191 pour toi. L'autre formule, c'est 80% de la FC de réserve.
Courir lontemps : le livre par SebastienD (membre) (87.65.126.xxx) le 17/03/09 à 16:09:33
Ok. C'est dommage parce que c'est quand même plus précis de travailler avec la FC de réserve que la FCM.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.109.xxx) le 17/03/09 à 17:55:32
Tu verras dans le livre qu'il y a un chapitre consacré au cardiofréquencemètre avec plusieurs modes de calcul dont celui avec la FC de réserve.
Tu pourras choisir celui qui t'es le plus adapté
Courir lontemps : le livre par SebastienD (membre) (91.177.156.xxx) le 18/03/09 à 19:52:51
Ce sera pour le mois prochain.
J'ai déjà hâte. (et j'espère que le cadeau fera plaisir !)
Courir lontemps : le livre par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 19/03/09 à 14:56:24
Un petit retour d'entrainement sur le livre, pour ceux qui trouvent que les charges d'entrainement sont difficiles. Je suis à 1 moins du marathon et je sens que les séances passent de mieux en mieux, pour preuve ce matin j'ai réalisé la séance EMA 16'/14'/12' sur piste, plus vite que d'habitude (3'45" au km contre 3'55" d'habitude avec mon gps qui me joue sûrement des tours!) et sans avoir la sensation de forcer. Au début du plan je pensais que je n'arriverais jamais à passer ce genre de séances. Je crois que je vais faire mes séances allure marathon sur piste également, je sais pas si c'est une mauvaise idée, au moins on peut contrôler les temps de passage facilement.
à+
Courir lontemps : le livre par bayard (membre) (80.236.121.xxx) le 19/03/09 à 17:37:10
une charge d'entraînement difficile ? mais lorsque l'on veut réussir son marathon, il faut savoir ce que l'on veut, l'augmentation de la quantité améliore l'endurance, et les séances avec de l'allure marathon ou 1/2 marathon, permettent d'améliorer sa condition jusqu'à J-7, il ne reste ensuite qu'à se concentrer sur son objectif avec la certitude de l'atteindre, parceque l'on s'est bien investi.
Tous ceux qui auront bien "bossé" seront récompensés.
Courir lontemps : le livre par ricoulélé (invité) (212.234.218.xxx) le 19/03/09 à 17:49:32
+ 1 pour bayard
Courir lontemps : le livre par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 19/03/09 à 17:54:23
Salut,
Un petit point à J-17 sur le programme de Bruno que je suis (je raccourcis juste un peu les sorties longues)
- En VMA et EMA, je suis revenu rapidement à mon niveau de l'automne (après avoir un peu galéré car malade 3 fois cet hiver), j'ai commencé le plan avec du retard au niveau condition physique. J'encaisse bien les séances qui sont 20 à 30% plus longues que ce que je faisais avant et avec moins de récups.
- En allure spé marathon, j'ai amélioré mon allure (à FC égale) d'un bon 5"/km, ce qui devrait me permettre de gagner les 2'30" qui me manquaient pour passer sous les 3H.
- En endurance c'est le plus spectaculaire, j'arrive à 12 km/h à 70% FCM, soit largement 0,5 km/h de mieux qu'à mon meilleur niveau d'avant. C'est prometteur pour passer sur 100 km en 2010 lol!
Voilà, encore 1 semaine intense et les dés seront jetés.
JP
Courir lontemps : le livre par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 19/03/09 à 19:38:34
Merci Bayard pour ton message, c'est encourageant, j'espère que le travail paie! Il faut dire que je rajoute quelques séances rythmées avec mon chien en plus de mon programme, il doit avoir une VMA d'au moins 25 km/h ;)
Bravo pour ton simulateur au fait JP, c'est très bien fait, avec quoi as-tu programmé tout ça si c'est pas indiscret? Moi aussi je constate en effet que pour une même allure de footing ma frequence cardiaque a baissé, parfois je me demande d'ailleurs s'il n'y a pas un risque à être inefficace à courir à frêquence cardiaque trop basse, qu'en pensez-vous?
à+
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.216.xxx) le 19/03/09 à 22:19:37
Merci à tous pour vos retours sur les plans proposés dans mon livre.
La description que fait Cyril est caractéristique :
"Au début du plan je pensais que je n'arriverais jamais à passer ce genre de séances."
Et puis à force de pratiquer, mais surtout parce que les séances sont très progressives, l'adaptation fait son œuvre et les progrès sont au bout.
Bon courage à tous pour la suite et continuez de nous faire part de votre préparation.
Vous êtes les ambassadeurs de "Courir longtemps"
Merci !
Bruno
Courir lontemps : le livre par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 19/03/09 à 23:49:15
"- En endurance c'est le plus spectaculaire, j'arrive à 12 km/h à 70% FCM, soit largement 0,5 km/h de mieux qu'à mon meilleur niveau d'avant."
Excellent signe, surtout en prépa marathon. Ce gain va petit à petit se retrouver sur toutes tes allures de course.
Courir lontemps : le livre par cloclo (invité) (132.166.10.xxx) le 20/03/09 à 08:55:56
Bruno Heubi a écrit:
"Vous êtes les ambassadeurs de Courir longtemps"
Pour ça, j'ai encore du chemin à faire, et comme je suis plutôt de nature feignasse, il faut surtout que je commence à lutter contre la procrastination :0)
Courir lontemps : le livre par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 20/03/09 à 09:40:19
@Baltha
Exact au niveau cardio, par contre musculairement, plus l'allure augmente et moins les jambes suivent... (effet diesel?)
@Cyril
C'est écrit en PHP, comme php-endurance (polartrainer.free.fr) d'ailleurs.
Je compte réaliser d'autres outils (calcul de fractionnés, plans d'entrainements), mais pour le moment j'avance plus sur php-endurance.
JP
Courir lontemps : le livre par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 20/03/09 à 10:49:06
J'avais commencé mon plan pour le marathon de Cheverny avant de recevoir le libre de Bruno, toutefois j'ai adapté mon plan par rapport au contenu du livre, j'ai donc augmenté mes vitesses de footing, j'ai augmenté ma vitesse lors des séances d'allure (seuil, spécifique ou EMA) en courant entre 80 et 85 % de VMA, j'ai augmenté la durée de 2 sorties longues 2h15 au lieu de 2h et 2h30 au lieu de 2h15 en gardant des passages à allure marathon.
Résultat : malgré 2,5 kg en trop par rapport à la dernière prépa (La Rochelle 2008), sur une sortie équivalente de 10 km (le lendemain d'une séance de VMA) et sur le même parcours, mon cardio indique 133 puls (sur 192) de moyenne à 11km/h contre 141 en novembre.
Encourageant !
Courir lontemps : le livre par onde66 (membre) (90.57.86.xxx) le 20/03/09 à 14:19:51
Moi aussi j'avais commencé avec un autre plan. Après avoir lu le livre, j'ai remplacé les sorties au seuil et les sorties longues en endurance par de l'EMA et des sorties longues avec de l'allure marathon. Et puis peu à peu je suis passée à 100% sur le plan du livre (celui à 5 sorties par semaine)que je suis à la lettre depuis 5 semaines. J'ai juste fait la sortie de 3 heures une semaine plus tôt pour une question d'organisation. Malgré la charge de travail qui bien supérieure à celle de mes deux plans précédents, tout va bien et je constate les mêmes effets positifs qu'expliquait @JP75018 un peu plus haut.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.73.xxx) le 20/03/09 à 21:39:04
@ Cyril qui écrit : « Moi aussi je constate en effet que pour une même allure de footing ma fréquence cardiaque a baissé »
C’est le 2ème effet d’un entraînement adapté, varié et progressif.
Rappelons que c’est aussi l’inquiétude de beaucoup de coureurs débutants qui ne parviennent pas à atteindre les pourcentages de FCM préconisés.. Cela est du le plus souvent à des vitesses d’entraînements trop élevées et uniformes.
En résumé, travaillez toutes les zones de sollicitation importantes et donc variez les vitesses, respectez les allures (évaluez bien votre potentiel) et soyez patient !
Bruno
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (83.198.186.xxx) le 21/03/09 à 10:40:46
"@ Cyril qui écrit : « Moi aussi je constate en effet que pour une même allure de footing ma fréquence cardiaque a baissé »"
Cà peut être aussi un signe de surentraînement, fatigue parasympathique, difficile de savoir, sauf si l'état de forme se prolonge.
Courir lontemps : le livre par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 21/03/09 à 10:44:22
Salut,
Merci Bruno pour ton commentaire. Ambassadeur ce serait un peu prétentieux, d'autant plus que si je me plante au marathon je n'attribuerai pas l'échec au plan d'entrainement, il y a tellement de paramètres à prendre en compte! Par contre si je réussis mon objectif je dirai que c'est grace au plan :)
Oula Poopa tu me fais un peu peur là, je comprends ton point de vue, j'espère ne pas être dans ce cas, on verra bien, si mon syndrome du surrentrainement perdure jusqu'au marathon alors c'est bon.
à+
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.73.xxx) le 21/03/09 à 12:14:28
Un syndrôme de surentraînement lorsqu'on va 10" plus vite au kilomètres sans même chercher à le vouloir ?
Drôle d'analyse ...
Je crois plutôt, Cyril, que tu es en forme.
Attention le jour J à ne pas oublier les principes de base et bien respecter l'allure prévue. Même (et surtout !) si tu sens que tu peux aller beaucoup plus vite.
Bon courage
Bruno
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (83.198.186.xxx) le 21/03/09 à 12:26:57
"Un syndrôme de surentraînement lorsqu'on va 10" plus vite au kilomètres sans même chercher à le vouloir ?
Drôle d'analyse ..."
C'est drôle mais c'est comme çà, dans tout bon article sérieux sur le surentraînement une hausse ou une baisse de la FC pour un même type d'effort peut avoir une ou des causes diamétralement opposées (fatigue sympathique ou parasympathique, baisse ou hausse de la forme).
Je n'ai aucun intérêt à dire le contraire.
Courir lontemps : le livre par (invité) (90.47.73.xxx) le 21/03/09 à 12:47:18
"C'est drôle mais c'est comme çà, dans tout bon article sérieux sur le surentraînement une hausse ou une baisse de la FC pour un même type d'effort peut avoir une ou des causes diamétralement opposées (fatigue sympathique ou parasympathique, baisse ou hausse de la forme)."
Pas quand ces symptômes sont décrits dans un contexte tel que ceux que nos amis coureurs le relatent dans ce fil.
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (83.198.186.xxx) le 21/03/09 à 13:38:30
Les pulses augmentent pour un même effort, mais pas trop, çà peut être un indice de forme comme le contraire.
Les pulses baissent, mais pas trop, çà peut être la cata ou la forme.
Bruno le sait.
Courir lontemps : le livre par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 21/03/09 à 14:01:43
Salut,
Enfin bref, je suis pas un habitué du cardio, je parlais juste de mes sensations sur le fractionné 16/14/12 qui étaient meilleures que d'habitude, j'ai également soulevé l'hypothèse que mon gps sous-estimait les vitesses. La remarque concernant les pulsations concernaient simplement l'allure d'endurance, les autres je ne les ai pas quantifiées.
Courir lontemps : le livre par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 21/03/09 à 14:04:27
Et en effet, comme tu le dis toi même Poopa, un indice isolé peut être lié à n'importe quoi, mais ici on ne se base pas sur ce seul indice, mais également sur les autres constatations aux autres allures.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.73.xxx) le 21/03/09 à 14:05:45
"Bruno le sait."
Non !
Cette affirmation (gratuite) tendrait à signifier :
- que je suis un menteur
- que je pratique la méthode Coué
- les deux
- que j'ai déjà constaté ces effets sur la FC
Et bien sûr aucune ne me correspond.
Or, je suis très attentif à ce que je dis et écrit car mon statut fait que les boomerangs reviennent vite.
Mais il ne sert à rien d'avoir ce dialogue de sourd et je propose que nous fassions le point à l'issue des courses de chacun et on verra ;-)
Courir lontemps : le livre par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 21/03/09 à 14:36:24
Merci Bruno pour les commentaires au fait. Allez je vais aller faire une sortie d'une heure tranquille là, je vais pouvoir vérifier tout ça sur le terrain! Au passage, est-il conseillé de faire les séances à allure marathon sur piste? Je dois être un peu maso mais je trouve pas ça si dur que ça, au contraire ça passe vite car on peut contrôler ses temps de passage facilement, ça passe le temps, et l'allure marathon est plus facile à tenir que l'allure 10 km.
à+
Courir lontemps : le livre par boss294 (invité) (79.84.147.xxx) le 21/03/09 à 16:31:19
bonjour bruno
je commence depuis cette semaine ton plan 4 séances marathon ( à la lettre )
j'espère que ça va bien se passé...
je cours le mont st michel le 17 mai (mon premier)
je me permettrai de te donner un retour comme les autres
je suis parti pour 1 h allure 1
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (83.198.186.xxx) le 21/03/09 à 17:30:42
La FC est un excellent indicateur, mais elle a ses pièges.
La FC, les sensations, la vitesse d'entraînement, le souffle..., tout compte, et comme dit bayard, qui rappellons le n'est pas GM, le seul juge de paix c'est la compétition.
Courir lontemps : le livre par SERGE92 (membre) (90.35.76.xxx) le 21/03/09 à 17:34:55
....plus exactement le résultat!
c'est à la fin de la foire que l'on compte les bouses et les blousés!
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (83.198.186.xxx) le 21/03/09 à 17:38:10
Exact! après le rêve et les espoirs la stricte réalité.
Courir lontemps : le livre par (invité) (83.152.90.xxx) le 21/03/09 à 17:52:18
Bayard n'a pas prouvé la moindre expérience d'entraineur. Il est né dans les années 70 d'après sa fiche.
Courir lontemps : le livre par (invité) (90.47.73.xxx) le 21/03/09 à 20:02:59
"Au passage, est-il conseillé de faire les séances à allure marathon sur piste? "
OUI !
Pendant toute la période où je préparais spécifiquement le marathon, je faisais toutes mes séances sur piste (pour les mêmes raisons que toi)
Donc pas de souci.
Et il n'y a pas à s'excuser
Pascal Fétizon fait la même chose
Bruno_tu_vois_t'es_pas-seul :-)
Courir lontemps : le livre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 21/03/09 à 23:14:30
Bonsoir,
Je fais aussi mes sections de sortie longue à allure marathon sur piste, le reste sur un circuit qui fait le tour du stade. C'est sûr que c'est moins sympa qu'en nature mais ça a le double avantage d'être près de chez moi et d'avoir l'allure précise.
JP
Courir lontemps : le livre par Snark (invité) (81.56.115.xxx) le 21/03/09 à 23:18:45
oui JP, oui.... mais là c'est de l'entrainement militaire ton truc ! C'est si grave que cela de faire 1km en plus ou en moins sur une sortie qui est très si longue de 2h30 !?
moi j'dis ca mais j'ai pas ton niveau (loin de là) mais courir sur piste ca pour le frac... et rien d'autre. C'est mon avis ;-)
Courir lontemps : le livre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 22/03/09 à 08:12:45
@Snark
Le pb n'est pas de faire 1 km de plus ou de moins, mais d'être certain de son allure, par exemple si tu surestimes ton allure de 5 ou 10 secondes / km, tu auras des problèmes en courant plus vite lors du marathon. Tu peux aussi avoir un parcours étalonné pour éviter la piste.
JP
Courir lontemps : le livre par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 22/03/09 à 08:28:03
C'est instructif de voir que finalement beaucoup de coureurs font ces séances sur piste. Le soucis est que je sais pas si la piste est ouverte le dimanche, et souvent il y a des match. L'avantage est aussi d'éviter de courir 2 h sur route.
Bonne sortie longue à tous :)
Courir lontemps : le livre par plel (invité) (90.63.17.xxx) le 22/03/09 à 19:13:42
@BrunoHeubi
Bonsoir Bruno,
Je reviens de Witry les Reims.
Je suis parti comme un fou (15,4 km/h sur le premier kilo, moi qui est un record perso à 42'37 !!!)
Surement les quelques mots que j'ai réussi à échanger avec toi pendant la course... je me suis pris pour un champion du monde.
Sinon, course très sympa avec pas mal de faux plats assez cassants. J'ai pourtant fait ma meilleure perf sur 10KM : 41'59. On se bonifie avec l'âge....Sûrement les effets de ton plan marathon que j'ai suivi pour Barcelone et qui m'ont fait travailler la VMA ce que je ne faisais guère jusque là.
Maintenant objectif Cheverny et une mission de la plus haute importance : emmener le plus de coureur possible en 4h30. Puis Belvès pour mon second 100 bornes (et sans accompagnateur cette fois)
PS : Bruno, je t'ai cherché à l'arrivée mais je ne t'ai pas vu. Dommage ce sera pour la prochaine fois. J'espère que ta petite blessure va vite disparaître. Bonne prépa à toi.
Pascal (dit PLEL)
Courir lontemps : le livre par nono (invité) (57.66.138.xxx) le 23/03/09 à 12:50:21
l'autre jour je suis passé à la Fnac et j'ai pu voir ton livre, que j'ai feuilleté avec une certaine excitation (tant on en a parlé ici)...
et là....je l'ai trouvé très clair, la présentation est un des points forts du bouquin, les couleurs etc, ça donne envie de lire, c'est déjà une bonne chose :-)
Pour ce qui est du contenu je n'ai pas eu le temps de le lire dans le détail, mais j'ai parcouru plusieurs pages et ça m'avait l'air d'un travail de qualité!
Je suis dans le sprint depuis septembre, mais si j'avais continué le fond, je l'aurais acheté tout de suite (d'ailleurs quand je m'y remettrai, je l'achèterai^^)
bonne continuation
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.73.xxx) le 23/03/09 à 15:48:44
Merci Nono,
Ce type de commentaire est très intéressant.
Merci !
C'est vrai que j'ai vraiment voulu écrire quelque chose de pratique pour le coureur.
je parlerais même d'ouvrage pédagogique où grâce à la maquette, aux couleurs et aux chapitres le lecteur peut aller puiser là où cela l'intéresse :
- entraînement
- nutrition
- conseils
Mais aussi en fonction de l'épreuve qu'il prépare du 10 km au 24 heures.
C'est un livre a garder à proximité pour s'en servir selon ses besoins.
Bruno
Courir lontemps : le livre par nono (invité) (57.66.138.xxx) le 23/03/09 à 15:57:46
exact, on peut aller très facilement d'un endroit à l'autre du livre grâce aux couleurs, et l'en-tête répétée à chaque page nous aide à facilement nous repérer.
Courir lontemps : le livre par GWS (invité) (88.161.72.xxx) le 25/03/09 à 10:15:06
Bonjour,
j'hésite à franchir le pas d'acheter ce livre : en consultant le sommaire, je n'ai pas trouvé spécifiquement ce que je cherche, à savoir, des plans d'entraînement basés sur la FCE.
S'il y a une correspondance FCE ~ VMA ou FCE ~ FCM, je suis preneur aussi ;-)
Courir lontemps : le livre par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 25/03/09 à 10:42:53
@GWS
Il y a les correspondances VMA <-> FCM dans le livre.
Mais FCE c'est quoi...?
JP
Courir lontemps : le livre par GWS (invité) (88.161.72.xxx) le 25/03/09 à 11:30:39
La fréquence cardiaque d'entrainement, calculée à partir de la fréquence cardiaque au repos et la FCmax
Courir lontemps : le livre par david (invité) (79.84.147.xxx) le 25/03/09 à 11:34:18
bien sur il y a une correspondance vma FCM
bruno explique pourquoi il utilise la vma plutôt que la FCM pour construire ses plan
hésites pas à franchir le pas ce livre est très bien fait
pratique et accessible
après la lecture du livre tu ne te baseras plus entièrement sur la fcm mais sur la vma
je l'ai acheté et j'en suis très content (pleins de conseils et j'applique le plan de prépa marathon )
Courir lontemps : le livre par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 25/03/09 à 11:50:32
@GWS
Ah, OK, tu parles du travail en % de la fréquence cardiaque de réserve (FCM - FC repos) alors?
C'est plus simple d'être en % FCM et ça revient au même (les pct sont juste différents).
Sinon, je travaille en % VMA pour le fractionné (pour le fractionné court, on ne peut pas d'ailleurs pas travailler en % FC car la FC n'a pas le temps de se stabiliser).
Travailler en % VMA permet de mieux chiffer la progression.
Pour l'endurance, je travaille plus en % FCM juste pour ne pas aller trop vite.
JP
Courir lontemps : le livre par kiki78 (invité) (89.158.147.xxx) le 25/03/09 à 12:00:14
Bonjour Bruno,
Je suis en pleine lecture de ton livre, j'ai remarqué que la plupart des plans que tu propose (notament semi et marathon) ne depassent pas 8/9 semaines.
Hors pour mon deuxieme semi en fin d'année je comptais faire une preparation sur 12 semaines.
Quels sont les avantages/incovenients d'un plan 9 semaines par rapport a un plus long de 12 semaines?
est ce qu'il y a un phenomene de fatigue trop important qui s'installe?
Que faut il faire avant ce plan de 9 semaines? une preparation generale?
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.34.110.xxx) le 25/03/09 à 18:05:21
@ GWS :
J'écris chaque mois les articles de la rubrique Cardio de Running Attitude.
je connais donc parfaitement bien les mécanismes de l'entraînement basé sur la FC.
D'ailleurs, si tu as bien lu le sommaire, tu as du voir qu'un chapitre est exclusivement consacré à l'entraînement avec le cardiofréquencemètre.
Le tableau de correspondance est d'ailleurs unique puisque basé sur mes observations de terrain (et de celles des triathlètes)
Tu devrais donc y trouver ton compte.
Mais comme l'ont déjà dit certains en te répondant, le but de ce livre est aussi de proposer diverses approches qui permettent à tous en fonction de leurs contraintes personnelles de pouvoir s'entraîner et progresser.
A+
Bruno
Courir lontemps : le livre par GWS (invité) (88.161.72.xxx) le 26/03/09 à 08:19:19
c'est cassé :-/
http://www.brunoheubi.com/commande-courir.pdf
Courir lontemps : le livre par GWS (invité) (88.161.72.xxx) le 26/03/09 à 08:22:48
en fait, non, je suis tombé sur un lien "bizarre"
mais le bon endroit est ici :
http://www.brunoheubi.com/livres/courir/commande-courir.pdf
au passage, Bruno, désolé, mais je le commanderai par Amazon : 26€60 au lieu de 28+5 = 33€, ça fait une différence de 24% en plus !
Courir lontemps : le livre par boss294 (invité) (79.84.147.xxx) le 26/03/09 à 08:30:50
24% en plus
bien joué mais pense où va cet argent
soit une grande partie des benef vont à amazon soit à bruno l'auteur du livre
mon choix à été très vite fait (c'est ça le commerce équitable)
remonte en haut du post et bruno explique "sa" politique
et les lois du business
mais après tout c'est ton choix
Courir lontemps : le livre par OC (invité) (90.27.2.xxx) le 26/03/09 à 09:17:47
Je viens de terminer ce livre et je souhaite suivre le programme marathon entre celui de Paris et celui du Mont Saint Michel. Je sais, il n'y a que 6 semaines entre les deux ce n'est pas raisonable, mais c'est un challenge que je veux réaliser.
Je me demande si je commence le programme objectif de performance à 5 sorties après une coupure de 10 jours suite au MDP ou celui (premier marathon) à 4 sorties. Mon objectif est de franchir la barre des 4h00 au Mont Saint Michel. Une blessure m'a handicapée pour mon plan du MDP, à Paris mon seul but sera de terminer.
Merci pour vos conseils à venir.
Courir lontemps : le livre par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 26/03/09 à 09:32:03
@GWS
En plus en le commandant directement à Bruno, tu auras une dédicace... :)
JP
Courir lontemps : le livre par plel (invité) (81.252.85.xxx) le 26/03/09 à 10:00:43
@HOC
Cela ne me semble pas sérieux. Le mieux serait de laisser tomber Paris et de faire le Mont ST Michel.
Si tu comptes 2 semaines de récup après Paris et une bonne semaine de relachement avant Le Mont St Michel, cela ne te laisse pas assez de temps pour faire un entrainement sérieux.
Maintenant à toi de voir...ce n'est que mon avis.
Pascal
Courir lontemps : le livre par BCBG (invité) (90.27.2.xxx) le 26/03/09 à 11:04:51
@OC
à mon avis c'est jouable, par contre quel plan ? Bruno Heubi peut certainement te conseiller
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.74.xxx) le 26/03/09 à 11:50:13
Bonjour à tous !
Je traite les questions en allant et en fonction de mon temps disponible ;-)
Donc je reprends la plus ancienne question, celle de Kiki78
" Quels sont les avantages/incovenients d'un plan 9 semaines par rapport a un plus long de 12 semaines?
est ce qu'il y a un phenomene de fatigue trop important qui s'installe?
Que faut il faire avant ce plan de 9 semaines? une preparation generale? "
Tous les plans sont d'une durée de 9 semaines maximum car j’ai considéré que les lecteurs de mon livre aurait pris connaissance et conscience de la nécessité de programmer une préparation générale avant la préparation spécifique. Comme je l’explique dans ces chapitres dédiés à ces sujets.
Or dans ce cas, 9 semaines (1 cycle de 3 semaines de montées en charge, 1 semaine de relâchement, semaines de montées en charge, 2 semaines de relâchement) suffisent amplement quand elles sont programmés sur des bases solides.
Un plan de préparation spécifique sur 13 semaines (1 cycle de 3 semaines de montées en charge, 1 semaine de relâchement, en plus) s’adressent à ceux qui ne commencent pas leur préparation sur une préparation générale bien solides.
L’inconvénient c’est sa longueur et le risque que le coureur, partant déjà sur des bases peu sûres, se fatigue, se lasse ou même se blesse.
Voilà la raison de mes choix en matière de planification.
Bruno Heubi
Courir lontemps : le livre par (invité) (83.152.93.xxx) le 26/03/09 à 13:21:05
"24% en plus, bien joué mais pense où va cet argent"
Business is Business, BOSS
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (86.196.61.xxx) le 26/03/09 à 13:50:10
Ouais mais c'est dédicacé par Johnny, yeah!
Courir lontemps : le livre par (invité) (83.152.93.xxx) le 26/03/09 à 13:56:34
6,40 EUROS la dédicace, Johnny est battu
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.74.xxx) le 26/03/09 à 14:27:22
Il y a une explication sur les sites marchands qui vendent « frais de port offerts ». En fait, c’est interdit et ils sont amendables (500€ par jour) mais préfèrent au vues de leurs ventes quotidiennes, payer l’amende et continuer de faire du trafic en restant attractifs.
En ce qui concerne mon livre par exemple, il est quasiment certain qu’ils vendent pratiquement à perte en pratiquant de tels prix. Les commissions prises par les intermédiaires réduisent intégralement ou presque leur marge. Mais cela ne les empêche pas de continuer en utilisant ces produits dans une démarche commerciale calculée.
C’est la lutte du pot de terre contre le pot de fer
Combien de temps encore aurons-nous le choix ?
Quand les sites marchands auront éliminé la concurrence, ils dicteront les règles de leur commerce. Et là, les prix risquent changer.
Boss294 parle de commerce équitable. Je suis d'accord (je le remercie au passage de son engagement)et j'ajouterais "Ethiquable"
A chacun de savoir où va sa priorité.
Immédiatement et en direction de son portefeuille ?
A long terme en espérant une meilleure qualité de vie ?
....
Courir lontemps : le livre par SERGE92 (membre) (90.44.82.xxx) le 26/03/09 à 15:10:08
Bruno tu auras toujours des "petits" qui ne penseront toujours qu'au profit immédiat et qui rejoindront ensuite la cohorte des veaux toujours prête à beugler quand le mal est fait.....
Courir lontemps : le livre par OC (invité) (90.27.2.xxx) le 26/03/09 à 16:19:30
J'ai parlé de mon petit soucis de prépa entre Paris et Le Mont Saint Michel mais je n'ai pas dit tout le bien que je pensais du livre COURIR LONGTEMPS.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.74.xxx) le 26/03/09 à 16:57:40
Sur les 6 semaines tu as effectivement 10 jours de coupure et 15 jours de relâchement
Il te reste donc un peu plus de 2 semaines durant lesquelles je te conseille de cibler la vitesse spécifique et les séances d'EMA en ne faisant que des entretiens pour ces deux axes prioritaires lors de cet enchainement que je te souhaite de réussir.
Mais ça ne sera pas facile
C'est pourquoi tu peux effectivement parler de challenge
Bon courage !
Bruno
Courir lontemps : le livre par tesla57 (invité) (80.118.244.xxx) le 26/03/09 à 17:56:31
ouais bah moi je l ai acheté a la fnac et je le regrette si j avais lu le post depuis le début je l aurai commandé directement a bruno pour éviter les intermédiaires.
Courir lontemps : le livre par boss294 (invité) (79.84.147.xxx) le 26/03/09 à 19:00:00
@GWS
non non business is not business
il y a une question d'éthique dans tout ça
c'est le travail de bruno et il est normal que le fruit de sont travail lui reviennent (non c'est pas un slogan politique)
je veux bien (et c'est ce que j'ai faits sans regrets) payer les 24% de plus et pourtant je suis étudiant donc je roule pas particulièrement sur l'or
quand tu achètes des chaussure à plus de cent euros (comme moi peut etre, même si je profite des soldes) les 7 euros de plus ne sont pas la mer à boire (pour un livre que tu garderas plusieurs année)
voilà voilà maintenant chacun fait ce qu'il veut c'est ça la liberté mais réflechir de temps en temps sur ses achats ça fait pas de mal
Courir lontemps : le livre par (invité) (83.152.90.xxx) le 26/03/09 à 20:10:53
Moi je kiffe bien Amazon. J'en ai commandés des bouquins, eh bien, vous me croirez ou pas, jamais le moindre problème. J'ai même renvoyé un bouquin qui m'était arrivé aux US, ils m'ont remboursé les FDP (le prix du bouquin !). Je viens d'en commander deux là-bas, économie : 15 euros pour chaque, FDP compris. Et en plus, vous aidez les US à sortir de la crise en leur achetant, donc vous vous aidez vous-mêmes.
Courir lontemps : le livre par (invité) (83.152.90.xxx) le 26/03/09 à 20:11:50
J'ai même renvoyé un bouquin qui m'était arrivé ABIME aux US,
Courir lontemps : le livre par boss294 (invité) (79.84.147.xxx) le 26/03/09 à 20:20:04
je conteste pas la qualité de service de amazon ou Cdiscount
là n'est pas le problème tu te procures ce que tu veux et où tu veux
je dis simplement que tu as l'auteur du livre sur ce forum et qu'il est interessant et inteligent d'encourager bruno ou tout autres auteurs d'écrire un livre très peu rentables (finalement ça dégagera très peu de benef pour lui)
il fait juste partager son experérience comme beaucoup le font ici sur ce forum
Courir lontemps : le livre par (invité) (83.152.90.xxx) le 26/03/09 à 20:22:58
c'est vrai, mais d'un autre côté, ce genre de livre n'est JAMAIS rentable. Ils sont faits par passion, et les passionnés, il n'y a pas besoin de les encourager, ils trouvent leur plaisir en eux-mêmes.
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (86.196.61.xxx) le 26/03/09 à 20:39:32
"Bruno tu auras toujours des "petits" qui ne penseront toujours qu'au profit immédiat et qui rejoindront ensuite la cohorte des veaux toujours prête à beugler quand le mal est fait....."
J'ai appris kék'chose ya pas longtemps "on privatise les bénéfices et on répartit les pertes..." (subprimes and co), çà en fait des veaux, surtout en France comme disait De Gaulle.
Courir lontemps : le livre par (invité) (83.152.90.xxx) le 26/03/09 à 20:45:44
VAMOS BIEN !
Courir lontemps : le livre par Phox (invité) (79.93.214.xxx) le 26/03/09 à 22:10:50
Ma commande part demain matin (:-))
livraison pour les vacances de Pâques d'un prof normand souhaitée (:-))
merci d'avance
Phox
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.74.xxx) le 27/03/09 à 13:51:41
Merci Phox de ta confiance ;_)
Les commandes sont traitées dès réception.
Je pars demain en stage avec l'équipe de France de 24h. Je ne pourrais donc pas faire de dédicace.
Néanmoins les envois seront assurés pour ceux qui ne peuvent pas attendre le 6/04.
Tiens-moi au courant en ce qui te concerne.
A+
Bruno
Courir lontemps : le livre par Phox (invité) (79.93.214.xxx) le 27/03/09 à 16:42:23
Ca y est ! la commande est bien partie ce matin (;-) ...Les vacances scolaires des hauts normands ne commencent que le 18/04 , si je recois ton livre à cette date , ce sera parfait (:-)) d'ici là j'aurai peut être l'occasion de te saluer le 5/04 à Paris où je compte bien terminer devant toi (:-)) 3h43 l'an dernier , j'espère moins de 3h40 cette année !
Bon stage et bon MdP
Phox
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 28/03/09 à 20:57:22
Bonjour Phox,
Pour le 18/04 ce sera largement arrivé.
Je m'occuperais des envois à mon retour le dimanche soir ou le lundi.
Merci de ta confiance et peut être à dimanche (ou à samedi je serais au marathon expo)
Courir lontemps : le livre par (invité) (89.158.147.xxx) le 30/03/09 à 17:50:25
Bonjour,
Je profite de ce post pour poser une question (un peu longue).
Tout d'abord je viens de finir ce livre et il m'a appris enormement de choses.
J'ai fais un calcul de VMA sur 2000M avec des paliers et un sprint sur les derniers 200 metres.
J'ai ainsi obtenu ma VMA et ma FCM.
Mais quand j'effectue un plan d'entrainementca se complique:
Pour ma sortie longue a 70/75% de FCM ou 70% de VMA j'ai pas de soucis (FCM 195 ==> endurance 150 puls).
Mais ca se complique pour le fractionné, generalement on demande des fractions a 100/105% de VMA soit pour moi 14km/h, et logiquement a 100% de la FCM soit 195puls, mais je n'atteind jamais cette puls en VMA (je monte a 180/185).
D'ou ma question est ce que ma VMA et sous evalué ou ma FCM sur evalué?
Courir lontemps : le livre par onde66 (membre) (90.57.243.xxx) le 30/03/09 à 18:00:05
Les fractions à 100-105% de la VMA sont souvent trop courtes pour atteindre sa FCM, tout simplement.
Courir lontemps : le livre par (invité) (79.84.147.xxx) le 30/03/09 à 18:20:00
onde à raison
pour le fractionné c'est une erreur de le faire en % de FCM c'est trop long a atteindre
Courir lontemps : le livre par camara (invité) (82.239.193.xxx) le 30/03/09 à 19:59:56
Une petite question aussi, suite à la lecture du livre, au sujet des boissons énergétiques.
Pour un marathon comme celui de Marseille, ou à priori il va faire chaud, que conseilles tu : eau pure ou boissons énergétiques pour quelqu'un comme moi qui a choisi d'emmener avec lui de quoi boire toutes les 20 mn environ en plus des ravitos ou je prendrais 1/2 gel +eau pure
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 31/03/09 à 08:17:58
Il faut prévoir 60g de glucides par heure.
Donc tout dépend de ce que contient ce gel.
Mais le plus simple est d'en prendre un complet + eau, entre chaque poste de ravitaillement où il faut aussi s'arrêter et boire.
Courir lontemps : le livre par 0C (invité) (90.27.2.xxx) le 31/03/09 à 10:20:07
60g de glucides par heure ? un marathonien en 4h30 doit-il prendre 270g, soit au moins 13 gels de 21g de glucides (type energix d'overstim's) ?
Courir lontemps : le livre par (invité) (79.84.147.xxx) le 31/03/09 à 10:59:23
attention 'est pas le bon bruno heubi
adressse IP differente
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 31/03/09 à 14:27:04
Heu .. si si ...
Je suis bel et bien Bruno Heubi
Mon adresse IP change probablement car mon FAI la change.
Je peux le prouver ;-))
Je suis actuellement en stage avec l'équipe de France de 24 heures à Andrézieux dans la Loire et mon numéro de chambre est le 2.2, (personne ne peut le savoir sauf moi et mon camarade de chambre)
Courir lontemps : le livre par OC (invité) (90.27.2.xxx) le 31/03/09 à 15:05:32
Bruno je suis en pleine lecture de ton livre et je viens de voir les 60g de glucides par heure de course.
SVP peux tu me confirmer qu'il faut au moins 13 gels de 21g type Overstim's pour un marathon en 4h30 ?
Bonne prépa pour tes 24h00
OC
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 31/03/09 à 19:22:27
Bonjour OC,
Je ne connais pas les produits Overstim's.
Mais il faut bien qu'ils trouvent des moyens de payer les dizaines de pages qui inondent les magazines ;-)))
J'utilise des gels qui permettent de tenir pratiquement 1 heure donc je n'ai pas trop ce problème d'intendance.
Il faut aussi compter les apports en solides ou boissons énergétiques pour arriver au 60g de glucides par heure (qui sont un maximum que l'organisme peut assimiler)
Courir lontemps : le livre par david (invité) (79.84.147.xxx) le 31/03/09 à 20:00:18
par curiosité tu utilises quoi (comme gels) bruno
de mçeme sur les pages de ton livre je vois que tu es equipé en mizuno c'est ton "sponsor" ou c'est un choix (ou l'un entraine l'autre)?
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.172.xxx) le 01/04/09 à 12:39:34
J'utilise les produits WCUP depuis 1998.
Comme ils font peu (voire même pas) de publicité, c'est peu connu.
Mizuno est mon sponsor mais c'est aussi un choix.
Je n'accepterais jamais de faire la promotion d'un produit qui ne me correspond pas, sous prétexte qu'on me le donne ou qu'on me paye pour l'utiliser.
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (90.7.181.xxx) le 01/04/09 à 13:56:19
Tout a un prix.
Fontaine...
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.172.xxx) le 01/04/09 à 14:13:41
????
Courir lontemps : le livre par F.P. (invité) (79.94.26.xxx) le 01/04/09 à 14:16:53
Attention !
Le livre de Bruno a été retiré de la vente car jugé trop subversif...
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (90.7.181.xxx) le 01/04/09 à 14:18:29
Encore un coup du Sarko...
Courir lontemps : le livre par Le Philou (invité) (192.54.145.xxx) le 01/04/09 à 14:29:57
Après avoir lu ton livre depuis quelques temps et depuis le réexaminer de temps en temps, je confirme la grande qualité de son contenu, très clair et très technique, je pense notamment au nombreux plans d'entraînements, bravo Bruno et MERCI !!!
Je peux dire que j'en ai tenu compte en augmentant un peu le volume de ma prépa-marathon du MDP.
Si je peux formuler une requette, s'il y avait la possibilité d'apporter des compléments, ce serait très intéressant de savoir ce que tu penses du volume d'entraînement (3, 4, 5, 6, 7 etc. séances hebdomadaires)
par exemple, quel bénéfice en terme de progression suivant le volume, quel rythme adopter pour augmenter le volume, etc., comment le modifier, quelles relations avec la physiologie ?
Pour l'instant, tu indiques juste la notion de disponibilité (on peut être disponible sans forcément pouvoir supporter un entraînement quotidien).
J'admets que c'est difficile de tout mettre dans un seul livre !... encore merci pour ta disponibilité également et bonne chance dans tes prochaines compèts !
Courir lontemps : le livre par F.P. (invité) (79.94.26.xxx) le 01/04/09 à 15:44:10
Bruno, j'ai voulu appliquer ce qu'il y avait dans ton livre et le résultat est que je me suis pété la gueule...
T'aurais pas pu le faire plus petit ?
C'est pas facile de courir avec ça dans les mains...
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.172.xxx) le 01/04/09 à 19:10:33
@ lr Philou :
C'est effectivement une partie de la problématique de l'entraînement qui est intéressante.
J'essaierais d'y réfléchir et d'y apporter des réponses ou des pistes. (ici ou sur mon site si cela fait l'objet d'un article complet)
Courir lontemps : le livre par david (invité) (79.84.147.xxx) le 01/04/09 à 19:33:28
merci bruno pour ces réponse à ma curiosité
bonne préparation des 24h
Courir lontemps : le livre par camara (invité) (82.239.193.xxx) le 01/04/09 à 21:04:24
@ Bruno Heubi
tu dis: " Il faut prévoir 60g de glucides par heure.
Donc tout dépend de ce que contient ce gel.
Mais le plus simple est d'en prendre un complet + eau, entre chaque poste de ravitaillement où il faut aussi s'arrêter et boire."
Ayant testé et trouvé les energix Overstims pas mal... (je suis une victime de la pub...) j'ai utilisé ceux ci à La Rochelle et cela s'est plutôt bien passé sur ce plan là, par contre 60 g par heure c'est plus de 2 gels (ils font 25g) par heure soit quasiment 8 pour 3H45, ça me semble beaucoup????
Sinon si je te suis il faut plutôt transporter de l'eau pure pour boire avec les gels qu'une boisson énergisante et toujours rester à l'eau pure aux ravitos?
Courir lontemps : le livre par camara (invité) (82.239.193.xxx) le 01/04/09 à 21:06:51
@ Bruno Heubi
Je suis à Saint Etienne, je vais venir vérifier si tu es bien à Andrezieux ...;-))
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.172.xxx) le 01/04/09 à 21:44:23
60g par heure est un maximum.
C'est ce qui permet de retarder le plus possible l'apparition de la panne de glycogène.
Sinon il faut bien entendu boire de l'eau pour éviter un surdosage
A Camara, viens nous faire un petit coucou
On est au centre d'hégergement ;-)
Courir lontemps : le livre par camara (invité) (82.239.193.xxx) le 01/04/09 à 22:08:12
@ Bruno Heubi
Je viens de faire un tour sur le site WCUP et il parle d'un gel liquide de 100ml qui n'empate pas la bouche (défaut que je trouve chez Overstim), fluide (pas besoin d'eau avec ?) et qui "donne" environ 1h d'énergie donc pour moi il me suffirait d'en transporter 4.
Comme il ne faut pas courir idiot, je serais prêt à l'essayer (j'ai encore 1 mois avant Marseille), mais j'ai 3 questions:
100 ML par heure cela ne fait pas trop?
Tu le consommes d'un coup au début de l'heure, soit 100ml d'un coup ou en petites prises régulières?
Quand démarres tu la prise du gel?
Merci d'avance pour ta réponse
Je vois très bien ou vous êtes logés à Andrezieux, mais j'ai un problème c'est le territoire de "l'ennemi" (FAC Andrézieux) vis à vis de mon club (en fait celui de mon fils) le Coquelicot 42 Saint Etienne....
Vous y êtes jusqu'à quand?
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 02/04/09 à 17:50:57
@ Camara
100 ML par heure cela ne fait pas trop?
Non Au contraire
On peut boire 500ml par heure (eau comprise et en plus des gels)
Tu le consommes d'un coup au début de l'heure, soit 100ml d'un coup ou en petites prises régulières?
C'est mieux en prises régulières
Quand démarres tu la prise du gel?
Dès le départ et même jsute avant pour être tranquille la 1ère heure
Je vois très bien ou vous êtes logés à Andrezieux, mais j'ai un problème c'est le territoire de "l'ennemi" (FAC Andrézieux) vis à vis de mon club (en fait celui de mon fils) le Coquelicot 42 Saint Etienne....
Vous y êtes jusqu'à quand?
Moi je pars demain après l'entraînement en fin de matinée.
Courir lontemps : le livre par marmottin06 (invité) (81.80.24.xxx) le 02/04/09 à 18:09:00
je me lance
boujour Mr Heubi (tout nouveau sur ce forum)
je suis en train de lire votre livre et je le trouve en tout point tres interressant toutefois quelques questions me trottent dans la tete
la premiere comment ce "soulager" en plein marathon car 4h (ce que je vise) sans uriner ?????
en second j'ai encore un peu de temps avant mon premier marathon (le 8 novembre le Nice-Cannes) je ressent une legere douleur depuis ma derniere seance de fractionné court (2x5x400m)en haut de la hanche cote gauche pile au niveau de la ceinture du pantalon qui me gene juste dans la montée d'escalier . dois je freiné mon entrainement ? ou consulté un medecin
je suis un courreur du dimanche (au meilleur 1h43 au semi)...non un peu plus depuis environ 7 ans minimun 2 seances et la depuis le debut de l'année 2009 trois seances (footing+fractionné court+fractionné long (2000m))
dans quelques jours le semi de Nice pour voir si mes bases d'entrainement me permettent de nouveau de viser les 1h45-1h48 et voir si un 4h00 est possible dans 6 mois
pour info je cours depuis 3 ans avec des genouilleres dites a blocage rotulien pour me permettre de faire + de 10kms car au bout de 50mn la douleur se fait sentir (un IRM des 2 genous est prevu bientot) par contre aucune gene avec les genouilleres(beaucoup de ski a tres fortes doses et haut niveau m'ont apparemment "fussillés" mes genoux
merci de vos reponses
bon "entrainement" au MDP (rire !!!!)
et encore merci d'avoir fait ce livre qui m'enrichit chaque jour
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 02/04/09 à 19:17:07
je suis en train de lire votre livre et je le trouve en tout point tres interressant toutefois quelques questions me trottent dans la tete
la premiere comment ce "soulager" en plein marathon car 4h (ce que je vise) sans uriner ?????
Il y a de la place sur les côtés de la route à certain endroit du parcours pour faire cela en toute tranquillité
en second j'ai encore un peu de temps avant mon premier marathon (le 8 novembre le Nice-Cannes) je ressent une legere douleur depuis ma derniere seance de fractionné court (2x5x400m)en haut de la hanche cote gauche pile au niveau de la ceinture du pantalon qui me gene juste dans la montée d'escalier . dois je freiné mon entrainement ? ou consulté un medecin
Il faut respecter la douleur
Cela passe souvent par un allègement de l'entraîneemnt et voir les séances qui génèrent des douleurs
je suis un courreur du dimanche (au meilleur 1h43 au semi)...non un peu plus depuis environ 7 ans minimun 2 seances et la depuis le debut de l'année 2009 trois seances (footing+fractionné court+fractionné long (2000m))
dans quelques jours le semi de Nice pour voir si mes bases d'entrainement me permettent de nouveau de viser les 1h45-1h48 et voir si un 4h00 est possible dans 6 mois
Oui c'est un objectif accessible
Surtout avec les bons plans du livre ;-)
Courir lontemps : le livre par camara (invité) (82.239.193.xxx) le 02/04/09 à 22:39:37
@ Bruno Heubi
Merci pour les renseignements, je vais suivre tes conseils.
Dernières questions : est de que le gatosport du petit dej et la boisson énergisante des 3 jours précédant existent chez Wcup et sont comparable aux produits Overstim (testé 2 fois avec succès), ça me permettrait de ne pas payer un port aussi élevé que le prix de 6 gels, à moins que je trouve ça chez mon revendeur préféré?
Et sinon est ce que ces gels se prennent avec ou sans eau?
Très Bon MDP!
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.172.xxx) le 03/04/09 à 08:12:08
@ Bruno Heubi
Dernières questions : est de que le gatosport du petit dej et la boisson énergisante des 3 jours précédant existent chez Wcup et sont comparable aux produits Overstim (testé 2 fois avec succès)
==> je ne connais pas les produits Overstim mais le sport pudding est ce que j'utilise les matins de compétitions avec le sport dej' ça permet de manger léger et de faire l'équivalent d'un vrai repas.
, ça me permettrait de ne pas payer un port aussi élevé que le prix de 6 gels, à moins que je trouve ça chez mon
revendeur préféré?
==> il faut demander à WCUP s'ils ont un revendeur dans ton coin.
Et sinon est ce que ces gels se prennent avec ou sans eau?
==> toujours avec un peu d'eau pour améliorer l'assimilation.
Très Bon MDP!
==> merci !
Courir lontemps : le livre par Bikoon (membre) (213.31.11.xxx) le 06/04/09 à 15:11:26
Bonjour à tous, je ne vais pas parler du MDP, ça change un peu non ? ;o)
Une petite question au spécialiste du 100 km et à l’auteur du plan que je suis actuellement (extrait du livre) :
A propos des séances du type 2h40 allure 1 avec 2 x 20 min allure 3, je me demandais si le positionnement des séries allure 3 au sein de la sortie longue avait de l’importance.
En clair, faut il plutôt les placer en début, en fin de séance ou au milieu comme je le fait actuellement ?
J’ai fait hier cette séance, en commençant par 1 heure allure 1 (11 km/h pour moi) puis les 2 fois 20 min allure 3 (14,5 km/h pour moi) et j’ai terminé par presque 1 heure allure 1.
La deuxième moitié du deuxième 20 min fut d’ailleurs assez difficile à tenir, et la dernière heure j’avais les quadri bien explosés (peut être le but recherché ?).
Sur le papier, j’avais largement sous estimé la difficulté de ce type de séance, et j’appréhende un peu les séances de 3 heures avec 2 fois 30 min allure 3…
Merci d’avance Bruno pour la réponse
Courir lontemps : le livre par (invité) (86.192.151.xxx) le 06/04/09 à 16:08:55
A propos des séances du type 2h40 allure 1 avec 2 x 20 min allure 3, je me demandais si le positionnement des séries allure 3 au sein de la sortie longue avait de l’importance.
En clair, faut il plutôt les placer en début, en fin de séance ou au milieu comme je le fait actuellement ?
J’ai fait hier cette séance, en commençant par 1 heure allure 1 (11 km/h pour moi) puis les 2 fois 20 min allure 3 (14,5 km/h pour moi) et j’ai terminé par presque 1 heure allure 1.
La deuxième moitié du deuxième 20 min fut d’ailleurs assez difficile à tenir, et la dernière heure j’avais les quadri bien explosés (peut être le but recherché ?).
Sur le papier, j’avais largement sous estimé la difficulté de ce type de séance, et j’appréhende un peu les séances de 3 heures avec 2 fois 30 min allure 3…
Merci d’avance Bruno pour la réponse
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Bonjour Bikoon,
Tout d'abord, si la progression des séances est respectée depuis le début du plan, le volume et la quantité sont bien assimilés en principe.
Avant de faire 2x20, il y a une montée en charge progressive.
Ensuite, je suis surpris de la différence entre ton allure 1 et 3.
En principe il n'y a guère plus de 2 km/h. C'est d'ailleurs précisé dans la définition des allures dans le livre.
Enfin, la place de la partie à allure 3 est variable en fonction de la course préparée.
Par exemple, on peut conserver une partie spécifique si la vitesse correspond à la vitesse spécifique de l'objectif (comme moi sur 24 heures en ce moment ou pour un 100km)
Sinon, on peut aussi la placer au milieu comme toi
Ou allonger encore l'échauffement pour éviter une fin trop longue et/ou faire l'allure 3 sur une pré-fatigue
Bonne continuation et bon courage pour la suite
(avec une allure 3 moins rapide ??)
Bruno
Courir lontemps : le livre par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 06/04/09 à 17:05:31
Je n'ai pas suivi un plan de Bruno car j'avais déjà commencé un plan maison avant de recevoir le livre "courir longtemps"; par contre j'ai apporté des modifications à mon plan en fonction de cette "saine" lecture. J'ai donc fait de l'EMA et j'ai augmenté mes vitesses de footing.
Résultat hier à Cheverny : record 1'46" de moins qu'en 2006 et surtout 5'22" de moins qu'à La Rochelle en novembre dernier. Tout cela me donne envie de suivre dans son intégralité un plan du livre pour le prochain marathon.
Courir lontemps : le livre par (invité) (91.172.223.xxx) le 06/04/09 à 17:25:27
au moins toi il t'a pas piqué tes sous
Courir lontemps : le livre par Bikoon (membre) (213.31.11.xxx) le 06/04/09 à 17:35:05
Merci Bruno pour ta réponse (et la rapidité !!!)
C'est vrai que je me suis interrogé sur l'allure 3, car dans ton livre, il est indiqué : 1 km/h plus vite que l'allure 2 qui est 1 km/h plus vite que l'allure 1.
Dans mon cas, cela donnerait : 11 + 1 + 1 = 13 km/h.
Mais, il est aussi indiqué pour cette allure 3 : 75 à 80% de VMA, soit de 13,5 à 14,5 km/h dans mon cas. J'ai donc opté (peut être à tord) pour la fourchette haute.
Je vais probablement diminuer un peu mon allure 3.
J'ai une autre question (j'en profite...), ne pouvant pas m'entraîner plus de 3 fois par semaine, je ne fais plus de VMA, et je me demandais s'il n'y avait pas un risque de voir diminuer ma VMA à m'entraîner à ces vitesses [relativement] lentes.
Ne serait-il pas envisageable d'intégrer un peu de VMA courte lors de la séance 1 ou 2, composées d'1h à 1h30 allure 1 ?
Merci encore Bruno pour le SAV, et pour la qualité de ton livre.
La prépa 24 heures se passe bien ?
Bikoon
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.73.xxx) le 07/04/09 à 12:33:09
C'est vrai que ne plus faire de VMA va entraîner une baisse de celle-ci.
On peut alors envisager de placer 15 à 20 ' de 30/30 dans un footing tous les 12-14 jours pour l'entretenir.
Courir lontemps : le livre par Bikoon (membre) (213.31.11.xxx) le 07/04/09 à 16:50:29
Merci Bruno !
Bikoon
Courir lontemps : le livre par (invité) (90.47.73.xxx) le 08/04/09 à 07:01:32
@ Picsou qui écrit :"Résultat hier à Cheverny : record 1'46" de moins qu'en 2006 et surtout 5'22" de moins qu'à La Rochelle en novembre dernier. Tout cela me donne envie de suivre dans son intégralité un plan du livre pour le prochain marathon."
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Merci de nous faire part de ce résultat.
Après les tous les commentaires sur le contenu du livre, je commence à avoir des retours comme les tiens sur l'utilisation des plans d'entraînement.
C'est très positif et c'est une belle récompense pour moi.
Je te souhaite de gagner encore quelques minutes au prochain.
Bonne récup'
Bruno
Courir lontemps : le livre par Le Philou (invité) (192.54.145.xxx) le 08/04/09 à 10:03:10
Lorsque tu auras retrouver un moment de tranquilité Bruno, voici une question liée à la capacité à courir longtemps qui pour moi demeure énigmatique :
"Peux-t'on programmer son état de forme ? ou gérer les cycles de forme en vue du jour J ?"
(j'étais dans un "jour sans" le jour J ce 5 avril avec une prépa déroulée en détail sans la moindre régression + bonne récupération + bonne alimentation + bon sommeil + bons ravitaillements pendant l'épreuve etc.)
Courir lontemps : le livre par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 08/04/09 à 18:34:35
Salut,
J-10 pour moi, j'espère que tout se passera bien pour le marathon, je vous tiendrai au courant (seulement si ça se passe bien ;)). Bonne récupération pour tous ceux qui ont fait Paris.
à+
Courir lontemps : le livre par (invité) (79.93.214.xxx) le 08/04/09 à 22:37:48
Bonsoir Bruno et bonsoir à tous !
Bien recu ton livre en Seine Maritime (:-)) merci pour la gentille dédicace, maintenant y a plus qu'à le lire , l'appliquer ....et te rendre compte (:-))
bonne fin de prépa pour le championnat du monde
merci encore
@+
Phox
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.34.239.xxx) le 09/04/09 à 15:23:33
@ Le Philou :
"Peux-t'on programmer son état de forme ? ou gérer les cycles de forme en vue du jour J ?"
=================================================
On peut essayer
Une des clés c'est la planification (voir à ce sujet le chapitre du livre qui y est consacré)
Il faut prévoir une préparation générale avant la spécifique
Je vois souvent des coureurs qui "partent" de trop loin et s'épuisent dans des préparations trop longues.
Il faut aussi respecter phase de montée en charge et de relâchement (semaines dures et semaines faciles)
Enfin il faut être progressif dans l'évolution des séances.
Par exemple augmenter graduellement la durée des sorties longues, le volume des séances, la durée des fractions
Bref, tout comme dans les nombreux plans du livre ;-)
A+
Bruno
PS: : c'est quoi ton prochain objectif ?
Courir lontemps : le livre par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 09/04/09 à 15:41:45
@Bruno
En introduisant des séances EMA dans mon plan et en allongeant de 15' 2 sorties longues cela m'a permis de courir le marathon à 74 % de VMA contre 72 % à La Rochelle. Il reste encore du travail mais cela veut dire que je peux encore progresser. Je m'accorde désormais 8 jours de repos total afin de bien récupérer.
J'ai toutefois regardé les plans 10 km de ton livre et j'ai été surpris de voir des séances avec 3 x 12' (3 km pour moi) et 2 x 16' (4km) à allure 10 km, ça me semble énorme, je pensais qu'il fallait limiter les fractions à 90 % de VMA à 60 % de la course envisagée. J'ai peur "d'exploser" si je monte à plus de 24' à allure 10 km.
Je tiens environ 88 % de VMA sur 10 km les bons jours.
Courir lontemps : le livre par Le Philou (invité) (192.54.145.xxx) le 09/04/09 à 16:46:07
Merci pour la réponse Bruno.
J'ai quand même l'impression qu'il subsiste une part d'impondérable. Même à très haut niveau, ils sont plusieurs également à avoir contre-performé lors du mdp.
Mon prochain objectif : les championats de France de 10km à Andrézieux le dimanche 14 juin.
J'ai déjà un plan interne à mon club qui intègre récup-post-marathon puis remontée progressive en charge spécifique 10km et période finale de récupération.
ciao.
Courir lontemps : le livre par SERGE92 (membre) (90.2.82.xxx) le 09/04/09 à 17:02:06
Philou je crois que tu étais dans un jour sans....çà arrive même aux meilleurs et même aux autres!
Maintenant place à une bonne récup avant de reprendre le manche par le bon bout et je suis certain que tu vas encore progresser en vitesse et en temps de soutien.
GO PHILOU :-))))
Courir lontemps : le livre par Bikoon (membre) (213.31.11.xxx) le 09/04/09 à 18:00:20
Je ne te connais pas le Philou, et donc je ne sais pas quel est ton potentiel sur marathon, mais une contre perf à 2h41, ça reste un temps assez monstrueux que la très grande majorité des coureurs n'atteindra jamais.
Alors bravo pour ce superbe temps, malgré ta déception.
Bikoon
Courir lontemps : le livre par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 09/04/09 à 18:15:57
Salut,
Juste un petit retour me concernant.
J'ai suivi le plan 9 semaines à 5 séances / semaines de Bruno.
Tout s'est bien passé, malgré un début difficile (j'étais en phase de reprise au début du plan).
Bon, je me suis planté au MDP (3H06' pour 3H00' visés), alors que j'étais très en forme en fin de prépa. J'ai mal dormi la veille et je suis parti un peu vite (86/87% de FCM!), passage au semi sous les 1H29'. ça a été dur dès le 26eme, mais je pense que la qualité de la prépa m'a permis de résister sans que ça soit trop galère, et de perdre moins de 30"/km sur les 16 derniers km.
C'est un peu bête de gâcher une prépa... je pense reprendre la même prépa pour mon prochain marathon, l'idéal serait d'arriver plus en forme au début avec une préparation générale déjà faite.
Pour la suite immédiate, je pense tenter un 6H dès le 23 Mai dans l'optique de me tester un peu pour un 100 km l'année prochaine. Est-ce raisonnable si peu de temps après le MDP même si la récup est bonne?
Si oui, comment gérer ces 7 semaines entre les 2 courses?
JP
Courir lontemps : le livre par Le Philou (invité) (192.54.145.xxx) le 10/04/09 à 13:35:53
Merci Serge, j'ai bien l'intention de poursuivre ma quête du graal !! : )
JP75018 : j'en profite pour te remercier pour l'info sur le marathon Nice-Cannes que tu juges équivalent à celui de Paris en terme de difficulté, au moins çà va dans le bon sens !
bon courage à toi aussi pour réussir tes prochains objectifs !
Bikoon : merci aussi, sympa, mais en fait les notions de niveaux et de performances sont très relatives : pour le grand public, courir un marathon est déjà un exploit quand ce n'est pas tout simplement inimaginable (combien faisait votre marathon ? 42 bornes ! en courant ?...) et regarde aussi Bikoon qui dit aussi l'avoir raté en 3h06' pour un objectif de 3h. C'est pas vraiment la performance globale qui compte, c'est la différence entre le réalisé et le prévu.
Courir lontemps : le livre par Le Philou (invité) (192.54.145.xxx) le 10/04/09 à 13:46:32
Vous aurez corrigé de vous même, ci-dessus j'ai confondu Bikoon et JP75018 dans la référence au mdp en 3h06'.
Désolé Bruno d'avoir squatter ton post pour quelques digressions capistes !
Pour revenir à la question sur la cause de ma contre-perf de dimanche dernier, avec un peu de recul, c'est très probablement la récupération que je n'ai pas su bien gérer, j'étais probablement déjà en phase de régression après quelques semaines de grande forme pendant lesquelles j'avais pu enchaîner 120km/semaine avec beaucoup d'allures variées et spécifiques.
L'état de forme, çà ne dure qu'un temps !
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.167.xxx) le 10/04/09 à 13:49:48
@ JP :
c'est jouable si tu cibles ta VS 6h et que tu fais l'essentiel des séances à cette vitesse.
L'inconvénient c'est que risques de te "dieseliser"
Courir lontemps : le livre par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 10/04/09 à 14:00:41
@bruno
Merci de ta réponse rapide. C'est clair qu'une fois récupéré de tout ça, il faudra que je fasse en sérieux cycle de VMA même si la période de l'année n'y est pas très propice.
JP
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.139.xxx) le 10/04/09 à 20:42:26
@ Le Philou :
C'est un cas de figure qui arrive souvent.
On démarre la prépa trop tôt et surtout on enchaine les cycles avec bon cœur.
Si on voit la forme arriver, on a tendance à s'en réjouir au lieu de se dire qu'on va être en forme avant la période visée.
J'ai consacré un chapitre à la planification sur le livre.
Tu l'as parcouru pour ton prochain objectif ?
Courir lontemps : le livre par plel (invité) (81.252.85.xxx) le 14/04/09 à 09:34:55
Bonjour Bruno,
Je relisais ton livre et je me posais la question suivante :
le travail de l'EMA est compris entre 80 et 85% de la VMA.
Si je prends comme vitesse spécifique visée pour mon marathon 80% de ma VMA, alors le travail de l'EMA et de l'allure spé sont les mêmes. C'est bien cela ?
Merci pour cette précision et bonne prépa
Pascal
Courir lontemps : le livre par r11t16 (invité) (86.192.147.xxx) le 14/04/09 à 14:34:42
Je cite Picsou :
"@Bruno
En introduisant des séances EMA dans mon plan et en allongeant de 15' 2 sorties longues cela m'a permis de courir le marathon à 74 % de VMA contre 72 % à La Rochelle. Il reste encore du travail mais cela veut dire que je peux encore progresser. Je m'accorde désormais 8 jours de repos total afin de bien récupérer.
J'ai toutefois regardé les plans 10 km de ton livre et j'ai été surpris de voir des séances avec 3 x 12' (3 km pour moi) et 2 x 16' (4km) à allure 10 km, ça me semble énorme, je pensais qu'il fallait limiter les fractions à 90 % de VMA à 60 % de la course envisagée. J'ai peur "d'exploser" si je monte à plus de 24' à allure 10 km.
Je tiens environ 88 % de VMA sur 10 km les bons jours."
Je me pose aussi la question, j'ai remarqué que la plupart du temps(dans les plans que l'on peut trouver), on tourne autour de séances de 6kms environ 6*1000; 4*1500; 3*2000...
et là on se retouve avec des séances d'environ 9 et 8kms (pour quelqu'un qui cours un 10k en 40min)???
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.167.xxx) le 14/04/09 à 17:52:42
@ plel :
L'EMA se travaille entre 80 et 90% (fourchette large dans laquelle on a des effets sur l'endurance aérobie)
Donc effectivement, les vitesses spécifiques qui correspondent à ces intensités participent au développement de l'EMA
C'est pourquoi à haut niveau elles se confondent complétememnt
Bruno
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.167.xxx) le 14/04/09 à 17:53:35
@ r11t16 : je n'ai pas compris ta question (désolé)
Courir lontemps : le livre par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 14/04/09 à 18:09:19
@Bruno
J'ai la même question que r11t16, je vais essayer de l'expliquer autrement.
Sur tes plans 10 km, tu notes 3 x 12' à allure 10km ce qui représente pour mon niveau (40' au 10 km) 90 % de la course envisagée. Pour des coureurs en -36' cela peut représenter plus de 100 % du temps de course cible.
Habituellement, les plans 10 km proposent de travailler les vitesses spécifiques à environ 60 % de la distance visée,
6 x 1000, 4 x 1500, 3 x 2000.
Nous voulions juste savoir si nous ne risquions pas le surentraînement à courir 8 ou 9 km à allure 10 km, 2 semaines avant la course.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.33.xxx) le 15/04/09 à 09:19:32
Quelques précisions s'imposent effectivement
Le chapitre s'appelle : "débuter sur 10km, la distance étalon"
Cela veut dire que ces plans s'appliquent aux débutants.
C'est une précision , je vous le concède que j'aurais du mettre plus clairement en avant.
Et poursuivre par une partie : 10km pour coureurs confirmés pour des coureurs comme vous qui recherchent la performance.
Donc pour moi il s'agit de coureur de 50' à 1h10 au 10km.
(le premier plan est proposé pour juste "terminer" son 10, on a donc affaire à des vrais débutants)
Donc avec 3x12' à des intensités proches de leur vitesse de footing, ces séances sont même relativement faciles.
Elles n'ont essentiellement but que de permettre à l'athlète de bien mémoriser son allure spécifique.
Merci pour vos remarques qui m'aident à enrichir une prochaine réédition avec des améliorations dans les contenus.
Pour ce qui concerne les 60%, je suis tout à fait d'accord
6x1000 - 5x1200 - 4x1500 - 3x2000 - 3000/2000/1000 - 2x3000
Voilà des exemples de progression que je propose aux coureurs que j'entraine
Bonne préparation à vous
Cordialement
Bruno Heubi
Courir lontemps : le livre par Richard (invité) (194.79.140.xxx) le 15/04/09 à 09:27:34
Comment se procurer le plan de préparation sur 9 semaines avec 5 séances par semaine ??
Courir lontemps : le livre par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 15/04/09 à 09:33:30
Merci Bruno pour ta réponse claire ;)
Courir lontemps : le livre par Le Philou (invité) (192.54.145.xxx) le 15/04/09 à 11:33:00
Q de Bruno : Tu l'as parcouru (le MDP) pour ton prochain objectif ?
R : non, j'ai simplement raté mon objectif principal !
mais je me rattraperai la prochaine fois... j'espère...
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.147.xxx) le 15/04/09 à 12:24:24
Bonjour Richard,
De quel plan parles-tu ?
Courir lontemps : le livre par skol33 (membre) (90.25.25.xxx) le 15/04/09 à 14:50:41
bonjour Bruno
j'ai egalement acheté ton livre que je trouve tres clair .
mais j'ai une interrogation concernant les sorties longues qui font souvent debat sur ce forum: "j'ai d'ailleurs fait un post a ce sujet pour avoir le retour d'experience des coureurs"
concernant les SL il y a ceux (dans les plans sur les revues de running notamment) qui preconisent une sortie longue maxi entre 02h15 et 02h30 (pour ne pas se blesser ou arrive "cramé) et ceux comme toi et qui disent que l'on peut faire des sorties longues de 02h45 a 03h00.
suivant le niveau de chacun une sortie longue de 02h30 en endurance ne representera pas la meme distance ainsi entre une personne qui vaut 04h30 au marathon et une autre qui vaut 03h30 cette SL representera pour le premier coureur environ 25 km soit 60 % de la distance du marathon et le second coureur environ 32 km soit 76 % de la distance.
Aussi ma question est la suivant j'ai tendance a penser que plus notre temps temps est élevé au marathon est plus les sorties longues doivent tendre vers les 03h00 pour habituer le corps a "manger" des km.
Cette reflexion vient de mon cas ou mon temps au mdp est de 04h17 (02h01 au semi), dans mon plan d'entrainement ma plus grande sortie longue etait de 02h40.
Je me demande si je n'aurai pas du allonger mes sorties longues dans mon entrainement.
Aussi je me permet de te redemander ton avis au sujet de ces sorties longues car suivant ce que l'on peut lire on a 2 avis sur le sujet.
Encore merci du temps consacré a repondre a nos messages.
Courir lontemps : le livre par Richard (invité) (194.79.140.xxx) le 15/04/09 à 16:43:47
Désolé pour la réponse lente je parle du plan pour marathon sur 9 semaines avec 5 sorties pour semaine. Je souhaite faire mon premier marathon et mettre toutes chance de mon côté.
Je cours depuis 5 ans, 5 à 6 fois par semaine, je répartie mes sorties entre fractionné, sorties longue sans réellement de plan tout en conjugant forme et non prise de poid.
J'ai une grosse appréhension de me lancer sur marathon et peut être qu'un plan tel que le tient me mettrai en confiance pour enfin me lancer.
Je pense , selon ma forme en faire un courant septembre
Merci
Richard
Courir lontemps : le livre par plel (invité) (81.252.85.xxx) le 15/04/09 à 16:52:30
Bonjour Richard,
Et bien je crois que le mieux c'est d'acheter le livre...
En plus des plans, il y a beaucoup d'autres choses très intéressantes.
Bon courage, et n'hésite pas pas à te lancer, vas-y !
Pascal
Courir lontemps : le livre par Bozo (invité) (91.91.185.xxx) le 15/04/09 à 18:08:50
Bruno,
concernant les volumes d'entrainement du 10 km, j'avoue que j'avais également été surpris par ces derniers même si je trouvais très pertinent de parler en temps et non en kilomètre (ex: 3x4' et non 3x3kms). Et je m'étais convaincu que c'était le fruit de ton expérience et j'étais prêt à suivre ton plan et faire, par exemple, 3 x 12'...
or tu dis que c'est uniquement pour le plan "débutant" mais tes plans 4 ou 5 séances/sem proposent des durées toutes aussi conséquentes... ?
alors plan "débutant" ou non ?
Merci d'avance.
Bozo
Courir lontemps : le livre par r11t16 (invité) (86.192.147.xxx) le 16/04/09 à 01:03:51
@ Bozo
Quand on reli le livre, il apparait que même les plans en 4 et 5 seances ne s'adressent finalement qu'aux débutants. En effet, dans la présentation, Bruno explique le le coureur a déjà fait un 10k et va préparer son 2ème cqfd.
C'est pourquoi il y a aussi du 3*12 en semaine 5, ce qui pour un coureur plus rapide est beaucoup trop (36' pour quelqu'un qui fait un 10k en 40' par exemple ; soit 90% de son temps de course) mais celà prend tout son sens pour le coureur qui est en 55' (65% de son temps de course).
Finalement je pense qu'on peut partir sur ceci pour les coureurs plus rapides:
S1 : 6*4' (ok)soit 24'
S2 : 4*6' (au lieu de 5*6')soit 24'
S3 : 3*8' (au lieu de 4*8')soit 24'
s4 : 5*4' (au lieu de 6*4')soit 20'
S5 : 3*8' ou 3*9 (au lieu de 3*12')soit 24'ou 27'
S6 : 2*12' ou 2*13'(au lieu de 2*16')soit 24'ou 26'
S7 : 6*4' (ok)soit 24'
Bruno, un avis?, je ne voudrais pas raconter n'importe quoi.
Courir lontemps : le livre par Le Philou (invité) (192.54.145.xxx) le 16/04/09 à 08:27:04
En ce qui concerne la sortie longue, à titre d'info et de curiosité, voici un extrait de l'article visible actuellement sur le site "www.runinlive.com" concernant une SL pour le très haut niveau (Le Kenyan Martin Lel) :
"[...] Tout ce groupe a suivi le même programme d’entraînement, comportant entre 8 et 10 sorties longues variant entre 2 heures et 40 km pour la plus longue. Martin Lel, par exemple, alignait ici sa 10ème sortie longue. Il s’en est acquitté très aisément, respectant à la lettre son tableau de marche habituel, qui l’amenait au bout des 35 km en 1h 54’20, après un passage :
- au 5ème km en 19’12’’
– au 10ème km en 35’19’’
– au 15ème km en 50’46’’
– au 20ème km en 1h 06’50’’
– au 25ème km en 1h 22’21’’
– au 30ème km en 1h 38’57’’.
Ensuite la fin de course fut très rapide, Martin Lel avalant les derniers kilomètres en 3’04’’ – 3’00 – 2’56’’ et 2’40’’. [...]"
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.147.xxx) le 16/04/09 à 10:04:08
@ skol 33 :
C'est exactement cela !
2h30 de sorties longues suffisent pour des coureurs, disons en moins de 3 heures environ
2h45 pour ceux qui vont courir en 3h30 environ
3h pour ceux qui vont tourner autour des 4 heures
Mais comme cela est décliné dans les plans il n'est pas nécessaire d'en faire chaque semaine de cette durée.
Il faut y arriver progressivement et ne faire que la plus longue à S-3 de l'objectif.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.147.xxx) le 16/04/09 à 10:07:03
@ r11t16 :
Avis positif ;-)
Bel exemple de progression de séances à vitesses spécifique.
Bravo !
Courir lontemps : le livre par SERGE92 (membre) (90.35.74.xxx) le 16/04/09 à 10:43:49
Philou l'été dernier avec Caro nous avons eu la chance d'assister au passage d'un tel groupe à l'entrainement avec un pick-up derrière pour ramasser les "morts" ....et dire qu'il y en a encore qui soutiennent que 2-3 sorties longues suffisent......et pas plus 2h00 alors que leur objectif est >3h00 pour beaucoup!
Courir lontemps : le livre par Willisaround (invité) (89.202.136.xxx) le 16/04/09 à 11:19:53
@Bruno Heubi
a lire tuot ces posts autour de ton livre, je pense que je vais vraiment l'acheter. Tes conseils sont d'une grandes précision et on peut sentir ce plaisir que tu as à partager ton expérience.
Je suis coureur depuis toujours et cours davantatge sur des semi. J'ai l'intention de m'orienter sur de trail sde petite distances. crois tu que cela est possible, sachant que les plus petits trails tournent autour de 21 km sans compter les difficultés des parcours? J'imagine que l'effort n'est pas tout à fait le même.
Courir lontemps : le livre par (invité) (195.6.68.xxx) le 16/04/09 à 13:23:05
à r11t16 :
Merci pour ta réponse.
un athlete qui fait 5 séances/sem, pour moi, n'est pas un débutant...
pou arriver à 4 voire 5 séances/sem, il faut suivre une progression pour éviter de se blesser et des mois mois , voire des années de pratiques (tout dépend de son passé bien entendu).
Alors c'est sur, il faudrait s'entendre sur le sens de "débutant"...
Pour moi, c'est débutant dans la pratique de la CAP. C'est pour cela que le plan 4 ou 5 séances/sem n'était, pour moi, aps destinés aux débutants.
Maintenant, je ne ai pas le livre sous les yeux et j'ai plus en mémoire les plans, que les textes (qui sont certes tout aussi important).
Bozo
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.105.xxx) le 16/04/09 à 15:47:05
@ Willisaround :
Merci pour tes remarques.
J'ai effectivement plaisir à partager cette expérience.
C'est une façon de rendre à la course ce qu'elle m'apporte et espérer que ce plaisir de pratiquer cette activité soit de même pour ceux qui me lisent.
Tu poses une question très intéressante.
Un chapitre du livre est consacré à cette approche qu'il faut avoir des courses natures et du trail.
Ma démarche est originale (et unique sauf erreur de ma part) d'appréhender chaque épreuve non pas en distance mais en fonction de critères comme la longueur de l'épreuve, le dénivelé ou la technicité du terrain.
Au final, on se rend compte qu'un 21km trail peut s'apparenter à un 30km
Qu'un marathon nature peut durer 5h au lieu de 3h30
Du coup, l'approche est différente.
Par exemple, l'UTMB représente en fait près de 260km !!
Donc tu fais bien d'être prudent dans ton approche des trails ;-)
Courir lontemps : le livre par Willisaround (invité) (89.202.136.xxx) le 16/04/09 à 16:09:46
Merci pour ta réponse Bruno.
Dois je imaginer que la préparation d'un trail de 22 km doit être proche de celle d'un marathon?
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.207.xxx) le 16/04/09 à 18:08:17
Tout dépend du trail mais ça s'en approche plus, à coup sûr, que de celle d'un semi !
Bon courage
Bruno
Courir lontemps : le livre par cloclo (invité) (128.141.137.xxx) le 16/04/09 à 18:35:08
BrunoHeubi:
"Ma démarche est originale (et unique sauf erreur de ma part) d'appréhender chaque épreuve non pas en distance mais en fonction de critères comme la longueur de l'épreuve..."
Bruno,
il faudra que tu m'explique la différence entre distance et longueur de l'épreuve?
A moins que t'ai voulu dire "durée de l'épreuve" :0)
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (83.198.187.xxx) le 16/04/09 à 18:58:58
Il va dire "purée!!!..."
Courir lontemps : le livre par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 16/04/09 à 19:04:57
Patience et longueur... de temps voyons!!!
Outre la longueur (kilométrique) et la durée, on pourrait aussi estimer la "longueur" d'une épreuve en terme de :
- Nombre de foulées
- Nombre de battements cardiaques
JP
Courir lontemps : le livre par Bozo (invité) (91.91.185.xxx) le 16/04/09 à 20:26:18
"longueur de l'épreuve" = durée de l'épreuve ?
Bozo
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (83.198.187.xxx) le 16/04/09 à 20:29:58
"BrunoHeubi:
"Ma démarche est originale (et unique sauf erreur de ma part) d'appréhender chaque épreuve non pas en distance mais en fonction de critères comme la longueur de l'épreuve...""
Zavé rien comprendo, Bruno voulait parler de la langueur de cette épreuve...
Courir lontemps : le livre par camara (invité) (82.239.193.xxx) le 16/04/09 à 23:08:42
Il faut y arriver progressivement et ne faire que la plus longue à S-3 de l'objectif.
A Bruno, , tu préconises pourtant dans ton bouquin une sortie longue de 3H , 15 jours avant la date du marathon, j'ai suivi ce conseil, pour un objectif de 3h45....
Courir lontemps : le livre par plel (invité) (81.252.85.xxx) le 17/04/09 à 15:48:03
@Bruno
Comme beaucoup je me suis demandé si la sortie longue n'était pas trop longue. Et puis j'ai atteint mon objectif (ou presque) en 3h34 et en bon état pour une fois à Barcelone après avoir fait des SL jusqu'à 3 heures. Donc je crois que pour des temps comme les miens cela a été bénéfiques.
Pour ma part j'ai deux autres questions concernant un éventuel semi dans le plan marathon 9 semaines :
1) faut-il mieux prévoir un semi en S-3 ou S-4 ?
2) à quelle allure peut-on le courir en S-3 ou S-4 (à fond ou allure spécifique ?)
Merci pour tes conseils qui vont en intéresser beaucou.
Sinon, j'espère que c'est la forme mondiale pour Bergame ?
Feras-tu une apparition au CF 100 kms de Belvès le 24 avril ?
Pascal
Courir lontemps : le livre par marmottin06 (invité) (81.80.24.xxx) le 17/04/09 à 16:31:29
Mr Bruno Heubi
je me peremt une nouvelle question en feuilletant votre livre au chapitre les bases de l'entrainement la puissance aerobie ou VMA vous donnez des seances pour augmenter le gain d'env 1km/h de la VMA mais ma question vous dites .....1 a 2 seanceshebdo de VMA sont necessaires, a raison de2 cycles de 3 ou 4 semaines ....
puis un tableau
pour une VMA evaluée a 14km/h (test 1/2 cooper VMA=14,4km/h)
2x9x150..
2x7x200...
12x250...
10x300....
2x10x(30/30)
etc ....
mais faut-il faire cela a chaque seances ???? (je suis mort avant la moitié !!!!)
faut-il alterné a chaque seances ou faire un choix parmi ces differents cas
ou en globalité une fois les 2x2 cycles de 3 ou 4 semaines avoir effectués la totalité de ces exercices
mon petit niveau ne demande qu'a evoluer encore
j'espere avoir été clair !!!
merci de me conseiller et encore chapeau a votre livre qui est un plaisir a lire, on sent le PASSIONNE
Courir lontemps : le livre par Poopa (invité) (83.198.61.xxx) le 17/04/09 à 16:35:55
"mais faut-il faire cela a chaque seances ???? (je suis mort avant la moitié !!!!)"
On s'en doute, VMA...divise tout par 2.
Courir lontemps : le livre par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 17/04/09 à 16:45:30
D'une point de vue pratique ce ne sont pas de grosse séances, c'est ce qu'il y a de plus usuel. Ces séances sont difficiles si elles sont effectuées trop vite c'est tout.
Dans certains plans il y a des 20 fois 400m parfois, ça c'est vraiment du lourd par contre.
Courir lontemps : le livre par (invité) (217.128.111.xxx) le 17/04/09 à 16:54:57
@marmottin 06
Pour la VMA, il faut faire un choix parmi ces séances et non enchaîner le tout :)
J'imagine la séance de fou : 2x9x150 + 2x7x200 + 12x250 +
10x300 + 2x10x(30/30)
Courir lontemps : le livre par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 17/04/09 à 16:58:21
@marmotin06
dans ce cas, tu es très fort d'arriver presque à la moitié! ;)
JP
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.40.xxx) le 18/04/09 à 14:54:05
@ plel :
Pour ma part j'ai deux autres questions concernant un éventuel semi dans le plan marathon 9 semaines :
1) faut-il mieux prévoir un semi en S-3 ou S-4 ?
En S-3 ce qui permet d'enclencher derrière le début de la phase de relâchement
2) à quelle allure peut-on le courir en S-3 ou S-4 (à fond ou allure spécifique ?)
Merci pour tes conseils qui vont en intéresser beaucoup.
A fond
Mais on peut aussi se tester en le faisant à allure spécifique avec un gros échauffement et une longue récup'
Sinon, j'espère que c'est la forme mondiale pour Bergame ?
Ca va pas trop mal ;-)
Feras-tu une apparition au CF 100 kms de Belvès le 24 avril ?
Non
C'est trop loin de chez moi
Bon week-end
Bruno
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.40.xxx) le 18/04/09 à 15:05:27
@ marmottin 06 :
Il faut effectivement faire un choix parmi toutes ces séances.
er'ai voulu montré à travers cette présentation la richesse dont on pouvait faire preuve pour décliner une séance de VMA avec un peu d'imagination
Courir lontemps : le livre par PLEL (invité) (90.8.239.xxx) le 18/04/09 à 16:15:37
Merci Bruno et bon WE également...
Pascal
Courir lontemps : le livre par marmottin06 (invité) (82.228.246.xxx) le 18/04/09 à 16:22:46
merci Mr Bruno Heubi pour votre réponse
je l'avais bien compris dans ce sens la mais je voulais votre confirmation
mes prochaines séances vont être très constructives
un pur bonheur de vous lire
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.40.xxx) le 18/04/09 à 18:17:55
Merci pour ton message.
De tels témoignages sont ma meilleure publicité !
Bonne(s) préparation(s)
Bruno Heubi
Courir lontemps : le livre par cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 25/04/09 à 09:15:19
Salut,
Un petit retour pour Bruno après le marathon de Turin Dimanche dernier. Le marathon était pas si facile que ça (150 m de dénivelé, petite excuse du jour ;) ) et ce n'est que mon deuxième alors je suis content quand même, j'ai fait 3h04. Dommage au 30 ème (le début de la course) j'étais encore avec une moyenne de 4'12" au km et le ballon des 3h m'a doublé vers le km 35, après j'ai eu des crampes derrière les cuisses, impossible d'accélérer, dommage.
En tous cas pas trop de difficulté apparente dans la récupération, c'est déjà bon signe et j'ai gagné 10 minutes sur mon premier marathon. De toutes façons il faut rester humble sur cette distance, j'ai appris encore un peu plus.
à+
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.46.xxx) le 26/04/09 à 01:48:02
10' de gagnées, bravo !
Bonne récupération.
Maintenant, il faut lire le chapitre consacré à l'après course. Phase trop souvent négligée mais ô combien importante.
Merci pour ce retour.
Bruno
Courir lontemps : le livre par cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 26/04/09 à 08:59:16
Merci en effet je suis content pour les 10 minutes, il faut pas être trop gourmand. Et je sens que j'avais un bon rythme sur la course, le plan est bien passé, dommage que j'aie coincé sur la fin mais il faut dire qu'il y avait un faux plat vraiment pas facile à partir du 25 ème km qui m'a coupé dans mon élan! Et il y a des impondérables sur marathon!
Je n'ai pas couru cette semaine, je pense faire quelques footing très souples la semaine prochaine, j'ai les mollets qui tirent encore un peu.
Bonne journée et merci pour l'intérêt que tu portes aux coureurs.
Courir lontemps : le livre par cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 26/04/09 à 09:01:13
J'espère gagner encore 4' au marathon Nice Cannes, je serai à domicile, moins de stress.
à+
Courir lontemps : le livre par MIRZ (invité) (82.248.216.xxx) le 27/04/09 à 10:25:41
Petit retour d'expérience après le marathon d'Azay le rideau couru en 4 h 28 mn, suis donc un peu déçu après avoir enchainé le plan " développement de la vma " cet hiver et le plan marathon 5 séances ensuite. J'ai parcouru près de 1000 km avant d'arriver à cette course.
départ prudent temps de passage respecté 5 MN 40 passage au semi en 2 H 02 et puis patatra vers le 34 ème km ampoules, jambes dures limite crampe, et du coup fin de course en alternant course douloureuse et marche.
Je me demande si la prochaine fois je ne suivrai pas plutôt un plan 100 km pour faire le marathon, par rapport au livre pour une seconde édition ou pour un nouveau bouquin peut être proposer des plans différents suivants les temps prévus, proposer aussi peut être une partie gestion de la course, des ravitaillements, des pépins physiques possibles crampes points de coté pendant la course maux de ventre, méthode cyrano, etc
Enfin malgré tout je souhaite continuer à courir, et la prochaine fois je partirai encore plus lentement 6 mn au kilo pour courir durant 42 km.
Courir lontemps : le livre par Bikoon (membre) (213.31.11.xxx) le 27/04/09 à 11:45:50
@ Bruno,
Pour faire suite à mon message du 6 avril sur la différence importante entre mes allures 1 & allure 3.
J'ai fait hier ma plus grosse sortie de ma prépa aux 12 heures de Bures sur Yvette. J'ai donc suivi tes conseils et réduis mon allure 3, le programme fut le suivant :
1 heure allure 1 (11 km/h)
3 x 20 min allure 3 (entre 13,5 et 14 km/h)
1 heure allure 1 (11 km/h)
Donc 36 km pour cette sortie, et bien content de mes sensations, les 20 min sont bien passées sans monter trop haut dans les pulsations. La dernière heure les quadri douloureux mais pas insupportables.
ça me donne confiance pour le 17 mai.
Et une chose que je pensais difficilement réalisable : j'ai intégré cette vitesse spécifique de 11 km/h comme étant maintenant naturelle, alors que j'avais vraiment l'impression de me trainer au début. J'arrive à courir à cette allure sans mettre mes alarmes !
Par contre çà fait du bien de retaper des 30/30 à 18 km/h pour décrasser la machine ;o)
La suite bientôt
Bikoon
Courir lontemps : le livre par Docteur Marathon (invité) (86.198.241.xxx) le 27/04/09 à 11:47:39
COURIR pour le plaisir ou pour progresser, par Gérard MARTIN
CHAPITRE 19 : programme marathon objectif moins de 3 h 50’
préparation sur 8 semaines avec objectif sous les 3 h 50’ au marathon
dimanche 15 février 2009, par martin gérard
Vous avez déjà couru un marathon en 4 heures, ou vous avez un record sur 1/2 marathon qui est autour d’1 h 45’ soit 12 km/heure sur la distance, il vous est possible de viser moins de 3 h 50’ en courant votre marathon à une allure de 11 km/heure, en 8 semaines il vous sera possible d’atteindre cet objectif, avec 4 séances hebdomadaires, mais il vous faut démarrer votre programme en étant en bonne forme, l’idéal étant d’avoir couru un récent 10 km autour de 13 km/heure, soit en 45’.
Lorsque l’on débute une préparation marathon, il est primordial d’être très motivé d’une part, et en excellente forme d’autre part, car il est évident que si ce n’est pas le cas, vous partirez avec un handicap, qu’il vous sera difficile de compenser, vous pourrez certes vous améliorer au fil des semaines, mais ce sera bien plus compliqué de revenir à votre meilleure forme avec les risques de fatigue ou de blessure que cela comporte, il vaut mieux débuter en pleine possession de ses moyens physiques et psychiques. Ceci étant exprimé, il ne vous reste plus qu’à bien vous organiser afin de suivre le programme que nous vous proposons, en gardant toujours bien à l’esprit, que l’entraînement ne doit pas vous épuiser, qu’il vous faut bien respecter votre allure marathon, ainsi que vos allures en endurance, mais aussi de ne pas surpasser les rythmes que nous vous préconisons, restez bien à l’écoute de vos sensations. Le but est d’arriver en fin de préparation au TOP de votre forme, avec la certitude que vous allez atteindre votre challenge, que rien ne peut vous arriver du fait de votre grande motivation et surtout de votre état de fraîcheur durant la semaine précédant le jour J. Naturellement, il faudra tenir compte des conditions, car si la température est supérieure à 20°, il vous faudra être prudent, une chaleur excessive ne permet pas de prendre le moindre risque, il faut réduire sa vitesse d’un kilomètre heure, dès le départ pour compenser le fait que vos pulsations seront plus élevées.
PROGRAMME MARATHON 4 SEANCES HEBDO, SUR 8 SEMAINES : OBJECTIF 3 h 50’
1ère semaine :
1) Endurance 1 heure dont 40’ à votre allure marathon 11 km/heure
2) Footing à 8/9 km/h puis 3 x 2000 m à 12 km/h soit 10’ (récupération 400 m footing lent) puis 15’ footing de récupération
3) Footing 30’ à 8/9 km/h puis 10 x 400 m de 1’40" à 1’35" (récupération 200 m footing lent) puis 15’ footing de récupération
4) Longue sortie en endurance fondamentale, 1 h 45’ à 70 /75 % de FCM, environ 15 km
2ème semaine :
1) Endurance 1 h 15’ dont 30’ à votre allure marathon 11 km/h, le reste à 8/9 km/h
2) Footing 30’ à 8/9 km/h puis 6 x 1000 m à votre allure 10 km, soit 13 km/h, 4’40" (récupération 200 m footing lent) puis 15’ footing de récupération
3) Footing de 45’ en endurance fondamentale à 70 % de FCM
4) 30’ footing d’échauffement puis COMPETITION sur 10 KM de préférence, mais cela peut être entre 8 et 16 km, suivant calendrier. + 10’ footing de récupération
3ème semaine :
1) Footing de récupération en endurance fondamentale en terrain vallonné de préférence, 1 h 20’
2) Footing 30’ à 8 km/h puis 5000/3000 à votre allure marathon pour le 5000 m soit 11 km/h, et allure 1/2 marathon pour le 3000 m soit en 15’ , + 15’ footing lent
JOURNEE DE REPOS APRES CETTE SEANCE
3) Footing 30’ à 8 km/h puis 12 x 500 m de 12 à 13 km/h, soit entre 2’30" et 2’20" (récupération 300 m footing) ce qui fera une séance de 9 km + 10’ footing lent
4) Longue sortie en endurance fondamentale 2 h 20’ dont 2 x 30’ à votre allure marathon 11 km/heure, après 50’ et 1 h 30’, le reste à 8 km/h.
4ème semaine (récupération et préparation 1/2 marathon)
1) Footing en endurance fondamentale 1 heure
2) Footing 30’ à 8 km/h puis 3 x 1500 m à 12 km/h, soit 7’30" (récupération 300 m footing) puis 10’ footing lent
3) léger footing de 45’ à 8/9 km/h
4) 30’ Footing échauffement puis 1/2 MARATHON , objectif 1 h 45’ . + 10’ footing
5ème semaine
1) Footing de récupération 1 heure 15’ , environ 10 km
2) Footing 30’ à 8 km/h, puis 10 x 800 m (récupération 400 m footing lent) en 3’50" + 10’ footing lent
3) Footing 30’ puis 30’ à allure marathon soit 5,5 km, puis 15’ footing lent
4) Longue sortie en nature, à 70/75 % FCM , 2 h 30’ soit une vingtaine de kilomètres
6ème semaine
1) Endurance fondamentale 1 h 20’ à 8/9 km/h
2) Footing à 8 km/h, puis 3 x 3000 m à allure marathon (récupération 400 m footing lent) + 15’ footing
3) Footing 20’ à 8 km/h, puis 15 x 300 m (récupération 100 m footing) de 1’20" à 1’15" puis 15’ footing lent
4) Sortie longue 2 h 45’ à 8/9 km/h, soit 23 km environ
7ème semaine
1) Footing 30’ à 8 km/h puis 2 x 20’ à allure marathon (récupération 3’ footing lent)
2) Footing 30’ à 8 km/h puis 30’ à allure marathon , puis 15’ footing lent
3) Footing 20’ à 8 km/h puis 10 x 500 m (récupération 300 m footing) en 2’20"/2’10" puis 10’ footing lent
4) Dernière longue sortie 1 h 45’ entre 8 et 9 km/heure
8ème et dernière semaine
1) Footing endurance 50’ dont 15’ à allure marathon
2) Footing 20’ léger puis 3 x 1000 m (récupération 400 m footing lent) en 5’30" puis 10’ footing lent
3) léger footing en endurance à J-2 ou J-1 : 30’ dont une accélération finale de 2’ à votre allure marathon.
4) 20 à 30’ échauffement, marche rapide et trot puis MARATHON à 11 km/heure, 5’30" au kilomètre.
Ce programme 3 h 50’ soit 11 km/heure peut tout à fait servir aux marathoniens qui peuvent viser 3 h 30’ soit 12 km/heure, il leur suffit de courir à 1 km/heure plus vite sur chacune des séances. De la même manière, tous les marathoniens et marathoniennes un peu moins performants, pourront suivre ce même programme avec un objectif de 10 km/heure, il leur suffira de réduire d’1 km/heure la vitesse de toutes les séances, leur objectif sera de 4 h 12’/4 h 15’.
Courir lontemps : le livre par (invité) (85.68.44.xxx) le 27/04/09 à 11:57:36
longtemps mais pas au delà.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.34.235.xxx) le 27/04/09 à 15:27:52
@ Mirz :
Ton objectif était-il en adéquation avec tes possibilités ?
Concrètement, quel était ta performance antérieure sur marathon ?
Courir lontemps : le livre par faber (invité) (83.201.101.xxx) le 27/04/09 à 15:48:21
bonjour,
j'avoue avoir acheter le livre, et etre resté sur ma faim...
j'etais comme un gamin devant son cadeau... mais pratiquement de suite, je me suis pris la tête avec les vma, vo2, etc...
d'accord pour une certaine technicité... mais je pense que ce livre en est trop.
je souhaitais un livre truffer de trucs de coureur, d'aide à retrouver un certain plaisir à courir qd on perd sa motivation...
j'ai plus de plaisir à lire les revues comme runnig att. ou jogging int.
qui sont plus des expériences de coureurs, rapides, lents, courts longs etc... et surtout ss jugement.
je m'estime marathoniens, même si je viens de finir le mdm en 5H!!!... j'ai fait paris en 3h43, N.Y en 4h20, etc... j'avoue ne pas me retrouver ds ce livre!!!
enfin bref, je suis un peu décu..
Fab
Courir lontemps : le livre par (invité) (85.68.44.xxx) le 27/04/09 à 16:12:54
Déçu ?
Mais de quoi au juste ?
De toi peut être ?
Alors remotive toi
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.34.235.xxx) le 27/04/09 à 16:52:56
Bonjour Faber,
Il n'y a pas de trucs quand on perd la motivation. Pas de recettes miracles.
C'est comme les régimes, il ne faut pas faire croire aux gens que l'on peut tout régler par des recettes ou des trucs
Il y a un chapitre consacré à la "procrastination" ou "comment faire quand on repousse toujours au lendemain"
Tu as des éléments pour te remotiver
un chapitre consacré au mental
Un chapitre avec justement des plans de reprise
Et puis si c'est pour faire la même chose qu'un magazine, je ne vois pas l'intérêt (j'écris chaque mois dans ces magazines)
Es-tu certains d'avoir bien vu tout le sommaire ?
=========================================================
1. Courir longtemps
Courir longtemps pour tous ?
Courir longtemps pour les femmes
Courir longtemps pour les jeunes
2. Courir Pour sa santé et son bien être
Je commence demain …
Apprivoisez la durée de course
Coureurs novices : un problème de représentation
Coureurs débutants : un problème de patience
Coureurs occasionnels : un problème de vitesse
Coureurs confirmés : un problème de variété
Courir pour perdre du poids
Le bon poids pour courir ou courir pour le bon poids ?
3 . Les bases de l’entraînement
Les clés de votre progression
3.1 La Puissance Aérobie ou VMA
3.2 L’Endurance Aérobie ou EMA
3.3. L’ Allure Spécifique
4 . Les clés de la réussite pour préparer votre défi
4.1 Planifier le déroulement de sa saison
Quelques exemples de planification annuelle
4.2 Pour bien passer l’hiver
Conservez vos acquis
Développez votre vitesse grâce aux cross et corridas
4.3 Courir en été
Quelques précautions à prendre l’été
4.4 La coupure … pour mieux repartir
4.5 A l’approche du jour J Se relâcher avant la compétition objectif
Exemples de plan de relâchement 10 conseils incontournables avant le jour J 5. Préparer une distance de compétition
(pour chaque épreuve : estimer son potentiel, la stratégie, exemple de plan d’entraînement )
5.1 Les clés pour réussir votre 10km
5.2 Les clés pour réussir votre semi-marathon
5.3 Les clés pour réussir votre marathon
5.4 Les clés pour réussir à passer … au delà du marathon
5.4.1 Préparer un 100 kilomètres
5.4.2 Préparer un trail
5.4.3 Préparer un ultra trail
5.4.5 Préparer un 24h
5.4.6 Les courses par étapes
5.4.7 Au-delà de l’au-delà
6. Les plus pour réussir
6.1 Du bon usage du cardiofréquencemètre
6.2 Le vélo, un atout dans votre préparation
6.3 La préparation des pieds
6.4 La reprise après une épreuve
7. Forme générale et diététique
Le Bio : effet de mode ou effet réel ?
Deux suggestions de régime ou plutôt de mode d’alimentation
L’alimentation en période d’entraînement
L’alimentation durant l’épreuve
Boissons énergétiques : quand et comment
La récupération alimentaire après une épreuve
Courir lontemps : le livre par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 27/04/09 à 21:34:49
@Faber : si tu souhaites trouver un livre très simple d'accès, très pédagogue, mais pour autant bourré de "trucs", et extrêmement fiable dans ses recommendations car écrit par une personne de très grande expérience, je te conseille le "must" en la matière : "Bien être et jogging et Serge Cottereau" :
http://www.serge-cottereau.com/livre/presentation/
Serge Cottereau est (entre autres) ancien international du 1500m, puis fondateurs et 4 fois vainqueur des 100kms de Millau.
Et également, si tu en as la possibilité, de participer à l'un des stages de course qu'il organise (cf son site). Expérience inoubliable.:-)
Toutefois (pour que ce soit clair) : je vais en ce qui me concerne de ce pas commander le livre de Bruno Heubi (que je respecte au même titre que Cottereau), et me connaissant probablement le dévorer dès que je le recevrai) ! :-) Il me semble que cela devrait être une lecture toute aussi fiable et enrichissante, et probablement complémentaire.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.139.xxx) le 28/04/09 à 08:51:41
Merci Bben,
J'espère que je serais capable d'apporter autant que Serge Cottereau l'a fait à son époque.
La différence principale c'est que je suis resté enseignant d'EPS, que je continue à pratiquer à haut niveau (je m'envole demain pour les championnats du monde de 24h avec l'équipe de France)et que j'entraîne sur le terrain.
Je ne pense pas franchir le pas de faire du sport mon activité principale. Je ne veux pas en dépendre financièrement pour des raisons sur lesquelles je ne m'entendrais pas mais qui sont évidentes.
En clair, si demain tout s'arrête, je continue ma vie et je passerais plus de temps à m'ocuper de mes activités périphériques.
Merci de ta confiance, bonne lecture !
J'attends tes remarques ;-)
Bruno Heubi
Courir lontemps : le livre par faber (invité) (83.201.101.xxx) le 28/04/09 à 10:18:06
heuuuuu, je ne voulais "piquer" personne...
et certainement pas Bruno...
pour rester positif, ce livre me donne envie de me lancer ds le trail... pourquoi pas???
Merci Bruno
Courir lontemps : le livre par Rick12 (invité) (92.128.80.xxx) le 28/04/09 à 10:58:11
Je ne pense pas franchir le pas de faire du sport mon activité principale
---------------------------------------------------------
T'es prof d'EPS....
tu ecris des bouquins et articles sur l'athlé....
T'es en equipe de France sur 24H....
ET le sport n'est pas ton activité principale ????
Courir lontemps : le livre par mirz (invité) (82.252.131.xxx) le 28/04/09 à 12:17:46
Ui Bruno tu as sans doute raison j'ai probablement visé trop haut vis à vis de mes possibilités. Je suis parti sur cette base de 5 mn 40, parceque cela correspond à 70-75 % de ma VMA de 14,4. De plus j'ai tenu toutes les séances sans soucis.
Sur le marathon à aucun moment je n'étais essouflé et je me pose même cette question : aurais je du partir plus vite ?
Comment prendre en compte également cette variante de l'adaptation à la souffrance et la capacité de chacun à la tolérer ?
J'imagine que ce 4 ème aspect de la recherche de la performance ( avec donc la vma, l'ema, et la foulée économique ) est encore plus important quand la distance s'allonge 100KM et au delà.
Courir lontemps : le livre par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 28/04/09 à 13:30:36
@Bruno : j'ai lu un certain nombre de vos articles, et cela fait pas mal de temps que je furète de temps à autre sur votre site : ces lectures, tout autant que votre expérience, font que j'ai une totale confiance sur le contenu de votre livre.:-)
Le bon de commande vient de partir, je vais rapidement finir le livre que je lis en ce moment (sur un tout autre sujet) pour m'attaquer au vôtre ! :-)
Sinon, je ne fais pas vraiment de différence entre Serge Cottereau et vous, vous vous retrouvez sur nombre de points il me semble...
Vous êtes tous deux des hommes de terrain d'une très grande expérience, avec des connaissances accumulées déjà de par votre propre expérience respective de course, et celle acquise au contact des autres : athlètes que vous entraînez et conseillez en ce qui vous concerne, les très nombreux coureurs de tous niveaux qui viennent chaque année dans ses stages depuis plus de 20 ans pour Cottereau. Au-delà, il me semble que vous vous retrouvez sur bien d'autres aspects (qualités humaines, voire "humanisme", notamment ;-))...
Ce qui vous sépare vraiment est effectivement qu'en ce qui vous concerne vous ne vivez pas votre activité de càp. Je comprends pour ma part vos deux choix respectif.
Au plaisir de continuer à vous lire. :-)
Benoît Braïda (marathonien, ens. chercheur, Cachan)
http://benoitb.lesdemocrates.fr/
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.213.xxx) le 28/04/09 à 14:10:28
@ Rick 12 :
Je me suis mal exprimé certainement.
Ce que je voulais dire c'est que je ne veux pas être dépendant du sport en tant qu'activité rémunératrice.
Si demain tout s'arrête pour une raison ou une autre, je veux pouvoir ne dépendre de rien.
Et c'est surtout très important dans l'approche et la gestion d'un projet, de ne pas devoir en dépendre financièrement.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.207.xxx) le 28/04/09 à 21:35:54
@ Bikoon :
Et une chose que je pensais difficilement réalisable : j'ai intégré cette vitesse spécifique de 11 km/h comme étant maintenant naturelle, alors que j'avais vraiment l'impression de me trainer au début. J'arrive à courir à cette allure sans mettre mes alarmes !
Par contre çà fait du bien de retaper des 30/30 à 18 km/h pour décrasser la machine ;o)
===========================================================
Ce que tu décris est typique de l'intégration de la vitesse spécifique.
J'en parle en connaissance de cause avec la préparation 24 heures que je viens d'effectuer.
Mas VS24h est maintenant parfaitement intégrée.
C'est donc bien parti pour toi
Bonne course à Bures ! :-)
Bruno_ki_s'envole_demain_pour_l'Italie
Courir lontemps : le livre par Poopa (membre) (86.198.247.xxx) le 28/04/09 à 21:43:20
Bon courage!
Faudrait vraiment que je sois chômeur depuis 10 ans pour faire un truc pareil, à chacun son longtemps comme tu dis.
Courir lontemps : le livre par Christophe (invité) (82.228.51.xxx) le 28/04/09 à 21:56:41
hello Bruno qui s'envole demain pour l'Italie,
Je viens d'envoyer mon chèque ce matin pour commander ton livre, j'espère avoir quand même une petite dédicace ce serait sympa.
Sinon bonne course et bon courage pour tes futurs challenges.
Christophe
Courir lontemps : le livre par cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 28/04/09 à 22:16:05
Bonne chance en effet, j'espère que tout va se passer comme tu l'avais prévu.
à+
Courir lontemps : le livre par BBen (membre) (134.157.90.xxx) le 12/05/09 à 12:19:11
@Bruno : j'ai bien reçu le livre, hier soir dans mon courier, avec une sympathique dédicace, merci. :-)
J'ai commencé à lire les premières pages, la maquette est très agréable.
J'ai bien aimé l'analyse sur les sources de motivations (intrinsèques vs extrinsèques), cela s'applique bien au-delà du sport : en GRH (entreprises ou collectivités), on joue souvent trop sur les motivations extrinsèques via le système "carottes" (= gratification, salaire au mérite) / "baton" (= sanctions diverses), alors qu'il serait bcp plus efficace de jouer plus sur les motivation intrinsèques...
Voilà, il y a l'air d'avoir plein de choses intéressantes dans ce livre (j'ai un peu feuilleté l'ensemble), je crois que je vais vite avancer dans sa lecture. :-)
Bonne continuation à toi pour tes prochains défis.;-)
Courir lontemps : le livre par Poopa (membre) (86.198.247.xxx) le 12/05/09 à 12:36:08
"alors qu'il serait bcp plus efficace de jouer plus sur les motivation intrinsèques..."
C'est quoi la motivation? motivation par rapport à des objectifs? (pourquoi?), par rapport à des valeurs? (lesquelles?)
Vague...à l'âme.
Intrinsèque c'est sec!...berk!
Courir lontemps : le livre par Poopa (membre) (86.198.247.xxx) le 12/05/09 à 12:39:12
"@Bruno : j'ai bien reçu le livre, hier soir dans mon courier, avec une sympathique dédicace, merci. :-)"
Moi j'ai pas lu, je connais l'EFSRA.
Courir lontemps : le livre par sacha (invité) (90.35.156.xxx) le 12/05/09 à 13:00:39
hey poopa on peux toujours trinquer à cul-sec!
ps;pourquoi voius ne corriger la faute de lontemps!
respecter donc le parlé franchouillard!
la langue (baveuse) de nos ancêtres!
Courir lontemps : le livre par Poopa (membre) (86.198.247.xxx) le 12/05/09 à 13:05:06
"hey poopa on peux toujours trinquer à cul-sec!"
Là je comprends bien, gloup! gloup!
Courir lontemps : le livre par sacha (invité) (90.35.156.xxx) le 12/05/09 à 13:11:32
mais ma parole t'a du sang irlandais! je vais te balance à besson!
Courir lontemps : le livre par (invité) (91.172.223.xxx) le 12/05/09 à 13:11:53
n'oublie pas de taper avec le verre sur le comptoir
Courir lontemps : le livre par sacha (invité) (90.35.156.xxx) le 12/05/09 à 13:14:13
et de laisser un pourboir ou des travellers cheque!
Courir lontemps : le livre par Nenette (invité) (87.88.167.xxx) le 12/05/09 à 14:11:56
c'est quoi ce livre ?
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.39.xxx) le 12/05/09 à 15:56:40
Bonjour Nénette,
Si tu ne veux pas te taper les 937 réponses de cette discussion qui te dira tout sur ce livre tu peux aller directement sur ce lien :
http://www.brunoheubi.com/
Courir lontemps : le livre par Nenette (invité) (87.88.167.xxx) le 12/05/09 à 16:50:05
merci beaucoup :)
Courir lontemps : le livre par david (invité) (79.84.147.xxx) le 12/05/09 à 20:27:57
excellent livre de Bruno
j'ai suivis son plan marathon verdict dimanche
la progression était très bonne vive dimanche
Courir lontemps : le livre par Christophe de Dijon (invité) (82.228.51.xxx) le 12/05/09 à 20:43:11
@Bruno,
J'ai bien reçu ton livre dédicacé. Merci beaucoup !
J'ai commencé la lecture et suis très satisfait. J'attends avec impatience d'arriver aux chapitres spécifiques aux longues distances et trails. Je prépare actuellement le marathon du Mont Blanc fin juin prochain (42 km avec2,4 km de dénivellé positifs) et espère donc retirer quelques précieux conseils dans la gestion de ma course.
Félicitations pour ta belle performance aux Championnats du monde des 24H,
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.139.xxx) le 13/05/09 à 17:09:06
Merci Christophe pou ces première remarques.
j'espère que les chapitres dont tu parles te satisferont tout autant.
La 1ère édition va être épuisée, tu as donc entre les mains un collector ;-)
Courir lontemps : le livre par david (invité) (79.84.147.xxx) le 13/05/09 à 20:41:59
tu vas faire une seconde édition bruno car moi j'ai la première
je fais comment? (rires)
tu vas y ajouter (ou retiré) quoi?
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.151.xxx) le 14/05/09 à 12:41:13
Je ne retire rien ! ;-)
Eventuellement j'ajoute (en fonction de toutes les remarques qui m'ont été faite) pour l'enrichir.
Il faut que je vous tout cela avec mon éditeur.
Courir lontemps : le livre par sacha (invité) (90.35.156.xxx) le 14/05/09 à 12:48:22
nom d'un bug!
mais c'étais donc la version béta?
alors j'attends impatiemment la version stable!
et grouille toi man la 6000d c'est le 25 juillet!!
Courir lontemps : le livre par plel (invité) (90.20.64.xxx) le 14/05/09 à 13:03:43
Belle récompense (encore !) que la vente de toute la première édition...
Deuxième édition complétée des remarques qui t'ont été faites ou édition complémentaire en préparation ?
Un chapitre m'a vraiment intéressé c'est celui de la planification d'une saison. Il pourrait peut-être être développé ?
Tu as expliqué par exemple vers quoi il fallait tendre au mieux pour planifier sa saison (PG puis PS puis Récup puis reprise). Mais voilà, nous sommes nombreux à être gourmand et à essayer d'enchaîner un peu plus vite les compet tout en essayant de faire le meilleur résutltat à chaque fois...Je pense qu'il pourrait être intéressant de donner des pistes pour tous ceux qui comme moi ont du mal à se limiter (par exemple après un 100 kms fin août, comment enchaîner au mieux sur marathon 2 mois après pour tenter une perf). Plus on viellit et plus on a envie d'enchaîner et plus c'est dur normalement d'enchainer...
Bonne journée.
Pascal
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 15/05/09 à 09:09:10
Comment enchainer 2 compétitions rapprochées ?
Tel pourrait être le thème de ce chapitre.
C'est un sujet intéressant effectivement même si ce n'est pas ce qu'un entraîneur doit conseiller ....
Je ne sais pas si je le traiterais dans le livre mais de toute évidence cela peut faire l'objet d'un sujet dans la rubrique conseils de mon site internet.
Merci pour cette piste ;-)
Bonne journée
Bruno
Courir lontemps : le livre par Bikoon (membre) (213.31.11.xxx) le 18/05/09 à 11:24:24
Bonjour Bruno,
Je fais un petit retour rapide suite à la préparation 100 km que j'ai tiré de ton livre pour faire mon premier 12 heures.
Et je tiens à te remercier, car la course s'est très bien passée (pas dans la facilité, mais ça se saurait si c'était facile je pense) !!!
J'appréhendais un peu cette épreuve car j'étais limité à 3 entraînements par semaine, alors j'ai été très consciencieux dans ma prépa.
Mon objectif était de passer pour la première fois les 100 km, et le résultat final de 118,440 km me comble de joie !!
Avec en plus une deuxième place à la clef !
J'ai couru les 5 premières heures avec seulement 1 min d'arrêt toutes les heures, puis à partir de la 6ème heure j'ai alterné 3 min marche et 13 min de course en maintenant ma vitesse d'environ 11 km/h.
Je passe les 100 km en 9h50 et boucle les 118,440 km en 11h45.
Comme tu le dis si bien dans ton livre, un départ prudent, une régularité et un respect de la vitesse prévue semblent vraiment être la clé de ce genre d'épreuve.
Sans oublier une pincée de mental ;o)
Alors encore merci pour ces bons conseils !
Bikoon_content
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.79.xxx) le 18/05/09 à 17:57:02
Salut Bokoon,
Tout d'abord toutes mes félicitations pour cette magnifique 2ème place et ce beau kilométrage.
Je suis ravi que le livre ai pu t'être utile.
Bon, c'est quand même sa vocation ...
Bonne récupération et bon courage pour le prochain défi ;-)
Bruno
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.79.xxx) le 18/05/09 à 17:58:13
scuze pour la faute de frappe Bikoon
Courir lontemps : le livre par sacha (invité) (90.35.156.xxx) le 18/05/09 à 18:09:09
ben comme ça il aura l'air d'un beau con!
LOL !!!
MR HEUBI je voudrais savoir est-ce qu'il y a une bibliographie dans ton livre sinon dans la prochaine édition y'en aura une?
merci
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.79.xxx) le 18/05/09 à 22:07:42
Sacha tu trouveras sur mon site le sommaire très détaillé de mon livre et notamment la dernière partie :
8. Sources et bibliographie
Bibliographie et supports complémentaires
Glossaire et définitions
Courir lontemps : le livre par SebastienD (membre) (91.177.60.xxx) le 28/05/09 à 12:40:22
J'ai bien reçu la commande.
Merci pour les dédicaces, j'ai hâte de m'y mettre !
A bientôt.
Courir lontemps : le livre par Rick12 (invité) (92.128.37.xxx) le 28/05/09 à 16:56:24
Comme tu le dis si bien dans ton livre, un départ prudent, une régularité et un respect de la vitesse prévue semblent vraiment être la clé de ce genre d'épreuve.
Sans oublier une pincée de mental ;o)
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D'un autre coté, y a pas vraiment besoin d'acheter un livre pour avoir ce genre de conseil, c'est une question de bon sens.
Le mec va pas non pls ecrire:
"partez sans aucune prudence, avec un rythme irrégulier, en oubliant vos previsions de vitesse etc.....
Et d'ailleurs BH devrait de relire, à moins qu'il n'ait employé un négre....
Vu sur le post des CM de 24H:
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Ensuite, bien calées au fond du peloton, elles n'ont pas a gérer la confrontation directe que les hommes connaissent et qui débouche sur 24h sur des dégâts collatéraux quand les conditions sont difficiles et qu'il y a prise de risques.
BH
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Donc BH et les hommes de l'equipe de France contrairement aux femmes n'ont été ni prudent, ni régulier ?
Est ce le syndrome "faites ce que je dis, pas ce que je fais" ?
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.200.xxx) le 28/05/09 à 18:30:38
Salut Rick (de l'Aveyron ?)
SI tu vas parfois sur des courses, tu constateras par toi même les comportements des coureurs.
95% partent trop vite. Que fait-il faire selon toi lorsqu'on prétend conseiller les gens ?
Alors moi, effectivement j'enfonce des portes qui pour certains paraissent ouvertes. C'est mon métier, je suis enseignant et je passe mon temps à répéter les même choses en espérant convaincre...
Mon livre (tu devrais le lire) s'appuie ensuite, une fois ces faits (évidents) énoncés, sur des exemples concrets afin d'essayer de donner du sens à mes propos.
En ce qui concerne la course, si j'ai fini ce championnat du monde à une telle place, c'est bien entendu parce que j'ai appliqué cette stratégie que je vante tant.
Le problème que je rencontre sur ces courses, c'est que je ne peux ingérer aucun solide.
Je ne souhaite à personne de connaître ce genre de problèmes digestifs et cela m'inquiète pour la suite de ma "carrière" sur ce format de course.
24 heures sans manger ou presque c'est vraiment compliqué à gérer.
Mais peut être as-tu des conseils à me donner dans ce domaine ? Je suis preneur. Merci d'avance !
Cordialement
Bruno
Courir lontemps : le livre par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 28/05/09 à 23:26:41
Bonsoir,
Connaissant un tout petit peu GM et avant de lui poser la question en direct un mardi ou un jeudi au stade de Malakoff :
- Gérard, c'est toujours ok pour un 100km en 2009? Quand?
Courir lontemps : le livre par Fredos (invité) (89.81.10.xxx) le 29/05/09 à 15:17:15
Ingerer du solide sur un 24H pourquoi?
on peut tres bien ne marcher qu'au liquide. Je crois que c'etait Quemener qui a gagné Paris-Colmar X fois qui ne marchait qu'à la soupe. Tout est question de calories ingérées, et il vaut meme mieux que ce soit du liquide, l'estomac travaille moins. Avec ton experience tu dois bien connaitre ça!
Aussi, ta reflexion sur les perfs des femmes m'a un peu surpris (pour etre poli). Elles ont les memes impératifs que les hommes à savoir ne pas lacher les 1eres, je vois vraiment pas la difference. Et c'est vrai que vu ton classement à la 10eme heure par exemple, toi aussi t'etais bien calé dans le peloton tout autant que ce que tu ecris vis à vis des femmes.
Aussi sur ton site, tu ecris 9eme au classement general, alors que je vois une 10eme place, avec un autre Français te devançant mais qui, lui, n'en fait pas tout un plat!
Pour finir, tu dis que tu feras les prochains CM de 24H l'an prochain. Les selections sont-elles donc déjà faites 1 an à l'avance?
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.157.xxx) le 29/05/09 à 17:51:43
24h avec uniquement du liquide :
Bien entendu qu'il ne faut pas surcharger le système digestif.
Même si ce n'est que mon 2ème 24 heures, je l'ai compris depuis longtemps et surtout depuis que mon estomac me le rappelle (!)
Mais entre la théorie et la pratique il y a un pas à franchir. Et sur 24h, il est grand.
N'avoir que du liquide dans l'estomac devient vite insupportable et le besoin d'ingérer du solide ou semi-liquide se révèle nécessaire.
Et puis chaque épreuve est différente.
En ce qui me concerne, à Aulnat c'était le froid qu'il fallait supporter.
A Bergame c'était la chaleur.
Et du coup tout est différent (lutte conte la déshydratation en particulier)
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.203.xxx) le 29/05/09 à 18:04:54
Bien calé dans le peloton :
Bien entendu que j'étais moi-même bien calé confortablement dans le peloton.
Qui a dit le contraire ?
C'est d'ailleurs pour cela que je m'en tire pas trop mal.
Contrairement à certains autres de l'équipe qui visaient une place et avaient donc nécessité de suivre la course en tête avec les conséquences que cela suppose.
J'ai donc bénéficié de cette (relative tranquillité)
Il faut savoir ce que c'est qu'assumer une course en tête pour comprendre la différence avec la gestion anonyme au milieu du peloton. (dont j'ai bénéficié je le répète mais que j'ai choisi aussi ..)
Donc en résumé, je le répète les filles n'ont pas à subir cette confrontation directe.
Faut-il avoir couru au milieu de plus de 200 personnes sur un tour de 1km pour comprendre cela ?
J'étais avec les filles (et même derrière !) donc je sais quand même de quoi je parle quand je dis qu'elles n'ont pas à gérer la confrontation DIRECTE.
Et cela n'a rien de blessant ou d'offensant pour elles. Ce n'est qu'une constatation.
Pourquoi certains marathons (et de plus en plus) réservent-ils des départs exclusivement au féminines ?
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.203.xxx) le 29/05/09 à 18:10:53
un autre Français te devançant mais qui, lui, n'en fait pas tout un plat!
J'assume complètement ma façon de communiquer.
Je suis fier de ma course et de ma place de 9ème mondial.
Une fois, j'ai fini 2ème français d'un championnat du monde de 100km (en 2004)
Mais j'étais en open et tout le monde (la FFA en premier) a ignoré ma place. C'est ainsi même si c'est injuste.
Pour être classé à un championnat du monde il faut y être inscrit en équipe nationale.
Quant au coureur que tu cites, c'est un ami et il m'a même souvent encouragé et accompagné sur cette course.
Si lui n'en fait pas tout un plat c'est pour des raisons aussi précises que les miennes d'en faire tout un plat (comme tu dis)
Courir lontemps : le livre par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 29/05/09 à 18:12:07
Dis BrunoHeubi, il faudra relancer Gérard MARTIN, car il me semble bien qu'il a prévu de faire un 100km en 2009!
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.203.xxx) le 29/05/09 à 18:15:12
Pour finir, tu dis que tu feras les prochains CM de 24H l'an prochain. Les selections sont-elles donc déjà faites 1 an à l'avance?
Non bien entendu.
Mais en terminant 1er français (désolé de le répéter, je ne le ferais plus) j'ai, de ce fait, et comme pour toutes les sélections sur ce type de course hors stade, certaines assurances d'être retenu. D'autant que les prochains championnats de France seront en juin 2009.
Mais sans pourvoir l'affirmer évidement
D'ailleurs je me demande où tu as vu que je l'affirmais.
Courir lontemps : le livre par greg (invité) (86.71.243.xxx) le 29/05/09 à 22:51:19
j'ai acheté le livre il y a quelques jours et j'ai déjà appris plein de chose alors que croyais être déjà bien informé avec les mags que je lis depuis un an.
Je me suis aperçu notamment que ma vma était de 14 et non 13km/h. En effet du fait de ma très faible endurance je cours 1300m en 6min mais en finisant à peine à 94% de ma FCM, alors que j'ai courus plus de 1000m en 4'15'' avec 97% de ma fcm à la fin.
Du coup je comprends pourquoi je fais 2*8*30/30 à 15km/h et en finissant à 16 sur la dernière et à 95% de fcm sur la fin. Avec une vma de 13, 15km/h me semblait trop rapide
alors que la fcm n'atteignait pas 100% sur la dernière.
Merci pour tous ces bons conseils
Courir lontemps : le livre par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 29/05/09 à 23:43:25
Très difficile d'évaluer sa VMA pile poil!
Théoriquement, d'après ce que j'ai compris, il faut courir le plus vite possible et régulièrement : pas facile de mettre en pratique!
Idem pour moi donc : VMA à 15km/h +/- 1km/h, plutôt +
Il y a en plus quelques paramètres à prendre en compte : e temps, l'heure, la fatigue éventuelle, le moment dans la saison,...
Courir lontemps : le livre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 29/05/09 à 23:52:06
Bonsoir,
J'ai fait mes débuts dans l'ultra aux 6H de Villenes / Seine samedi dernier. Après une récup rapide du MDP puis un 10 km, j'ai suivi les 4 dernières semaines de ta prépa 100 km à 5 séances / semaine.
Résultat : près de 68 km malgré un départ trop rapide et une totale improvisation au niveau logistique et alimentaire et très envie de revenir sur les courses horaires (ne serait ce que pour la convivialité) quand j'aurai couru un 1er 100 bornes.
Pour l'anecdote, je termine 2ème derrière Thierry Douriez (2ème français sur 24H à Bergame) avec qui j'ai pu un peu discuter pendant la course.
JP
Courir lontemps : le livre,pour bruno heubi. par cyrille (invité) (78.115.11.xxx) le 30/05/09 à 10:05:44
bonjour bruno, j'ai acheté ton bouquin il y à 1 mois et c'est devenu ma bible, je faisait déja quelque phase d'entrainement que tu explique dans ton livre que j'aquis avec ma petite expérience de la CAP (5ans) mais en te lisant je gagne 15 ans d'ailleurs je vais faire mon 1er 100km l'an prochain (j'attend la date des france) et je compte bien le réaliser en moins de 8 heures. en bref je conseil ce livre à tout ceux qui veulent courir intélligement. à bientôt sur des courses de l'aisne ou de champagne ardennes. et encore félicitations pour tes championnat du monde de 24 heures même si tu n'à pas fait je pense le chrono escompté.
Courir lontemps : le livre par david (invité) (79.84.147.xxx) le 30/05/09 à 12:17:26
si si il a fait le chrono escompté 24H sic
tu parlais de la distance je pense
Courir lontemps : le livre par cyrille (invité) (78.115.11.xxx) le 30/05/09 à 20:28:59
exact, je ne fait pas encore de 24 heures, alors j'ai l'habitude de parler en km et chrono, désolé.....
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.160.xxx) le 02/06/09 à 18:07:19
Merci Cyrille pour toutes ses remarques positives à propos de mon livre.
C'est grâce à elle que les autres seront convaincus et que je trouve du sens à tout cet investissement que j'ai consenti
A bienôt sur les routes et n'hésite pas à venir me voir si l'on se croise lors d'une compétition
A+
Bruno
Courir lontemps : le livre par cyrille (invité) (78.115.11.xxx) le 02/06/09 à 22:41:28
je n'y menquerai pas, surtout pour me faire dédicacer ton livre, je fait soissons prochainement et je vais peut être faire le marathon de reims cette année, se sera peut être l'occasion.
Courir lontemps : le livre par gogo02 (invité) (90.58.163.xxx) le 03/06/09 à 09:57:06
salut cyrille,
as tu prêté ton livre aux copains de l'asgg pour qu'ils progressent LOL!!
Courir lontemps : le livre par cyrille (invité) (78.115.11.xxx) le 03/06/09 à 23:47:25
peut être quand j'aurais fini de le lire mais pour le moment c'est mon livre de chevet et il y à pret de 400 pages d'infos sur la CAP toutes distance confondus, à plus gogo.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.205.xxx) le 04/06/09 à 16:16:31
Non non Cyrille,
Pas respect pour l'auteur et le travail que cet ouvrage a nécessité, il n'est pas très "honnête" de procéder à ce genre d'arrangement ;-))))
Allez gogo on investit ??
400 pages de saine lecture, ça n'attend pas :)
Courir lontemps : le livre par gogo02 (invité) (90.58.0.xxx) le 04/06/09 à 17:07:32
bonjour Bruno,
j'espère qu'un jour tu viendras faire notre course dans le saint-quentinois. pascal et élèna sont venus plusieurs fois avant le marathon de paris.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.161.xxx) le 04/06/09 à 22:08:18
Salut gogo
C'est quelle course ?
Le 15km à St Quentin le long du canal ?
Moi qui les ai presque toutes faites dans l'Aisne, ça m'étonne qu'elle m'ait échappé.
Tu sais que j'habite à 500m de ton département ? ;-)
Courir lontemps : le livre par Maëlwenn (invité) (86.193.175.xxx) le 04/06/09 à 23:06:32
@ Bruno,
J'ai remarqué sur les photos de ton 24H que tu n'avais pas de cardio, ai je bien vu? Tu cours aux sensations?
deuxième question : dans ton livre il y a qq pages de pub. Outre le côté financier, j'aimerai savoir si tu utilises les produits en question (je pense notamment à la Spiruline)
Merci,
Maëlwenn
Courir lontemps : le livre par B (invité) (90.47.160.xxx) le 05/06/09 à 10:25:05
@ Maëlwenn,
J'ai remarqué sur les photos de ton 24H que tu n'avais pas de cardio, ai je bien vu? Tu cours aux sensations?
=====================================================
Non
Je cours en fonction d'un temps au tyour que j'ai défini au préalable
En l'occurence à Bergma il s'agissait de 6'
deuxième question : dans ton livre il y a qq pages de pub. Outre le côté financier, j'aimerai savoir si tu utilises les produits en question (je pense notamment à la Spiruline)
Merci,
Maëlwenn
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.160.xxx) le 05/06/09 à 10:56:08
@ Maëlwenn,
J'ai remarqué sur les photos de ton 24H que tu n'avais pas de cardio, ai je bien vu? Tu cours aux sensations?
=======================================================
Non, je cours en fonction d'un temps au tour. Don cd'une vitese fixée au préalable
deuxième question : dans ton livre il y a qq pages de pub. Outre le côté financier, j'aimerai savoir si tu utilises les produits en question (je pense notamment à la Spiruline)
======================================================
Oui.
Je ne vois pas faire la promotion de produits sans les utiliser. Ce ne serait pas correct.
Comme je l'ai déjà expliqué plus haut dans ce post, ces pages servent à financer une (petite) partie des frais liés à son édition et à sa conception.
Courir lontemps : le livre par gogo02 (invité) (90.58.0.xxx) le 05/06/09 à 13:19:02
bonjour Bruno,
oui c'est le 15km le long du canal.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.161.xxx) le 05/06/09 à 22:29:43
Si on m'invite, je pourrais peut être venir ;-)
C'est à quelle date ?
Courir lontemps : le livre par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 05/06/09 à 23:07:24
BrunoHeubi, je sais que tu es très sollicité mais tu n'as pas répondu à ma petite question sur le dénivelé et l'équivalent en km!
Pas grave!
Courir lontemps : le livre par gogo02 (invité) (90.58.0.xxx) le 06/06/09 à 11:16:02
bonjour Bruno,
c'est toujours fin mars au changement d'heures. nous avons entre 600 et 700 participants.
Courir lontemps : le livre par Maëlwenn (invité) (86.193.175.xxx) le 06/06/09 à 22:38:34
Merci Bruno pour tes réponses. Au passage je voulais te dire qu'en lisant ton livre j'ai modifié mon entrainement en incluant un travail de vma et un autre sur la vitesse spécifique (que j'avais négligé cet hiver). Les 3h ce sera alors pour le Marathon de Lausanne... qui sait? ;-) Bravo encore pour ta perf à Bergame.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.208.xxx) le 01/07/09 à 07:47:50
Ca sera intéressant de voir si ce changement d'entraînement a été profitable.
N'hésite pas à venir en parler ici.
C'est toujours bien de mesurer si les solutions que l'on propose portent toujours leurs fruits.
Mais quitte à paraître prétentieux, je suis plutôt confiant.
Courir lontemps : le livre par Mélaine (invité) (82.126.208.xxx) le 01/07/09 à 12:36:51
Ca y est, vous m'avez convaincue, j'ai commandé ce fameux livre et l'attend pour la fin de la semaine....
Courir lontemps : le livre par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 01/07/09 à 13:00:42
Bonjour Bruno,
J'ai acheté ton livre mais pas lu en entier!
- Sur els correspondances temps en fonction de la distance, c'est ok pour une personen qui s'entraîne correctement! Pour moi, cela ne correspond pas totalement! J'ai fait un 10km en 40mn25s et de pourrais faire un semi en 1h29mn environ! Il me manque 2mn, ce qui est gros! mais je vais m'entraîner, descendre en-dessous de 1h30mn et faire un peu mieux, si possible.
- Evalution distance en fonction du dénivelé : ????????
Merci de tes conseils sur le second point!
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.172.xxx) le 01/07/09 à 17:34:13
Commandé à l'auteur ou par un autre biais ?
Courir lontemps : le livre par Madoff (invité) (86.192.90.xxx) le 01/07/09 à 17:40:38
Ah bon! on trouve déjà le bouquin au black?
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.172.xxx) le 01/07/09 à 18:01:57
Madoff !!!!! Je te croyais derrière les barreaux jusqu'à la fin de tes jours ;-)))
Ne vois pas le mal partout.
Il n'y a rien de black là dessous.
Je peux même te faire une facture avec numéro de SIRET
Courir lontemps : le livre par Madoff (invité) (86.192.90.xxx) le 01/07/09 à 18:04:17
Excuse moi! l'habitude...
Courir lontemps : le livre par sacha (invité) (90.61.112.xxx) le 01/07/09 à 19:23:41
pourquoi le webweb ne corrige t-il pas la faute de frappe : lonGtemps, c'est chiant à la longue..
Courir lontemps : le livre par (invité) (86.192.90.xxx) le 01/07/09 à 19:32:59
Et webweb c'est pas chiant?
Courir lontemps : le livre par sacha (invité) (90.61.112.xxx) le 01/07/09 à 19:46:45
tant que la faute ne sera pas corrigé je n'achèterai pas d'exemplaire, na!
Courir lontemps : le livre par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 01/07/09 à 21:17:31
Bruno Heubi : commandé directement chez toi! Et dédicacé bien sur!
Courir lontemps : le livre par (invité) (79.84.147.xxx) le 02/07/09 à 07:56:24
la classe J2J
Courir lontemps : le livre par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 02/07/09 à 14:47:43
Le livre : la calsse!
J2J : l'anonyme et fier de l'être!
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (80.125.172.xxx) le 06/07/09 à 10:42:58
Je vais pouvoir ajouter un chapitre sur les courses mythiques après ma participation à L'Intégrale de Riquet.
Courir lontemps : le livre par L2L (invité) (192.223.140.xxx) le 06/07/09 à 11:18:09
Salut je suis le frère de J2J,
rien de spécial c'est juste pour que le compteur se rapproche de 1000
Courir lontemps : le livre par P2P (invité) (86.198.181.xxx) le 06/07/09 à 11:20:11
Euuuh! c'est là CAP.net?...
Courir lontemps : le livre par Bruno Hibou (invité) (86.198.181.xxx) le 06/07/09 à 11:20:42
Non!
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.204.xxx) le 14/07/09 à 17:20:45
1001ème message sur ce fil pour rappeler à ceux qui ne l'ont pas encore qu'il est toujours possible d'acheter mon livre.
Profitez des vacances pour le potasser et arriver à la rentrée avec toutes les armes nécessaires pour réussir vos défis sportifs
A bientôt
Bruno Heubi
http://www.brunoheubi.com/livres/courir/presentation-courir.html
Courir lontemps : le livre par Lucien (invité) (213.251.184.xxx) le 14/07/09 à 17:58:53
moi je ne veux pas courir longtemps, mais VITE !
alors si un jour tu refais un livre la dessus, je serai preneur.
Courir lontemps : le livre par (invité) (79.84.147.xxx) le 14/07/09 à 18:41:26
il y a plein d'astuce pour developpé ta vma
ce livre est très complet et écris par un vrai pro
Courir lontemps : le livre par Lucien (invité) (213.251.184.xxx) le 14/07/09 à 18:56:14
c'est quoi un faux pro ?
Courir lontemps : le livre par (invité) (79.84.147.xxx) le 14/07/09 à 19:29:59
bruno fait de la competition ( 24H et avant 100KMs)
il cours toujours et met ses théories en application et ça marche ( pour lui et pour moi)
Courir lontemps : le livre par BRACASSE (membre) (92.136.157.xxx) le 14/07/09 à 21:42:44
Bonsoir Lucien
Vite çà veut dire quoi?Sur quelles distances? etc..etc..
Bref,si tu n'as pas la morphologie et les dispositions nécessaires, données par qui tu voudras à la naissance,
tu pourras toujours courir après!
Un vieil athlète qui n'a toujours pu courir qu'à sa vitesse!
Courir lontemps : le livre par Lucien (invité) (213.251.184.xxx) le 14/07/09 à 21:54:18
quand j'étais en primaire, j'étais le plus rapide de ma classe.
Courir par Tesscamapes (invité) (75.101.191.xxx) le 14/07/09 à 21:55:42
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Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.34.239.xxx) le 15/07/09 à 08:46:31
Bonjour Lucien,
Moi aussi je veux courir vite.
On veut tous courir vite.
Les plans d'entrainement, les trucs, les astuces et les conseils de mon livre n'ont pas d'autres buts que d'aider les lecteurs à trouver ce qui va leur convenir pour courir vite.
Alors pourquoi ce titre, pourquoi longtemps ?
Hé bien parce qu'on a tous son propre longtemps
30' pour l'un ou 30 heures pour l'autre.
Mais le point commun c'est que tous veulent allez le plus vite possible pour le faire....
...Et pas le plus longtemps
Bruno_ki_aurait_pu_écrire_courir_vite_ou_courir_vite_longtemps ;-))))
Courir lontemps : le livre par (invité) (90.12.184.xxx) le 15/07/09 à 08:58:48
brunoheubi:
dans le ton livre est ce que tu parle du tresse-du mental en bref de la façon de se préparer pour une course??????
entainnements aucun probléme!des que j'ai un dossart <
ton livre a MA SOLUTION...........
une mamie coureuse
Courir lontemps : le livre par Lucien (invité) (213.251.184.xxx) le 15/07/09 à 09:27:13
mamie, va faire du tricot, c'est moins stressant.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.34.239.xxx) le 15/07/09 à 12:03:56
Bonjour mamaie coureuse :
Je n'ai pas consacré un chapitre particulier à ce sujet.
J'aurais pu, ça aurait été vendeur peut être : "comment gérer le stress d'avant course !!"
En fait, je réponds à cette question dans chacune des parties du livre et d'une manière générale par rapport à ma philosophie de la course. "prendre du plaisir en toute circonstance" Que l'on court un 10km ou un 100km, que l'on passe 30' sur les routes ou 30 heures du les chemins, on doit toujours garder à l'esprit que la CAP doit être une source d'épanouissement personnel et d'ouverture vers le monde.
Alors pour répondre précisément à ta question, j'aborde ce sujet en fonction des épreuves que l'on prépare.
La préparation mentale diffère si l'on est débutant ou confirmé. Si l'on prépare son premier 10km ou son 10ème marathon.
Si l'on est de nature anxieuse ou au contraire très décontracté (en apparence souvent)
A+
Bruno
Courir lontemps : le livre par Mélaine (invité) (82.126.150.xxx) le 15/07/09 à 12:27:08
Bruno Heubi, à ta question plus haut je réponds que j'ai commandé le livre chez Vigot...je suis libraire, j'en profite pour faire tourner la boutique!
En tout cas depuis je n'ai pas encore eu le temps de le potasser mais ai déjà du le recommander pour beau papa!
Courir lontemps : le livre par (invité) (90.12.184.xxx) le 15/07/09 à 12:35:40
lucien:je tricote aussi et je cour aussi(10-15-semi et marathons 5 a mon actif)tu en fait autant??????
brunoheubi:merci,je vais commander ton livre..
Courir lontemps : le livre par Lucien (invité) (213.251.184.xxx) le 15/07/09 à 12:37:41
je suis tout nouveau en CAP, alors forcément je ne peux pas me comparer à toi et tes 5 marathons.
Courir lontemps : le livre par (invité) (90.12.184.xxx) le 15/07/09 à 12:46:25
ok lucien c'est pas par se que l'on est mamie ou papi que l'on doit rester devant notre télé.....et oui certain font du sport et j'espere qu'a mon age tu coureras encore(50)
sportivement une mamie qui coure
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.34.239.xxx) le 15/07/09 à 22:05:49
@ mamie qui court :
Merci de ta confiance ;-)
J'espère que sa lecture apportera les réponses aux problèmes que tu rencontres.
Si tu veux une dédicace, tu peux passer par moi en direct pour la commande :-)
Courir lontemps : le livre par jehe (invité) (86.220.206.xxx) le 15/07/09 à 22:37:30
Formidable ce livre, par contre ne pas sacrifier la libido, le point G, c'est important, donc ne pas oublier le G, surtout dans le mot longtemps, bref, Bruno Heubi, je pense qu'il est temps de passer à l'étape supérieure, il vous faut organiser des stages, cela me paraît essentiel, pour notre équilibre mental à tous, on veut du terrain, de la piste, du chemin creux, on a lu les bases, maintenant contact, allons-y !! osons, beaucoup le font, allez on va vous aider, je suis sur que tout le monde sera d'accord, ALLEZ, LES CAPEURS TOUS AVEC MOI. DES STAGES, DES STAGES..........
Courir lontemps : le livre par david33 (invité) (79.84.147.xxx) le 16/07/09 à 13:39:15
oui c'est vrai je serai intéresser par des stage sous ta direction ( pas trop militaire quand même)
vu que j'ai le livre...
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.74.xxx) le 16/07/09 à 19:39:32
Merci les gars, z'êtes sympa ;-)
J'y pense depuis longtemps.
Par exemple, j'ai sous mes fenêtres de quoi préparer Millau ou des courses avec du dénivelé sur des parcours magnifiques et parfaits pour ce genre de course (j'habite en Montagne de Reims)
Je pourrais en faire aussi dans le Médoc dans un château rénové aux parcours qui commencent au pied de celui-ci. O y a passé une semaine avec des copains coureurs.
J'ai déjà fait ce genre de stage avec des proches ou des amis à Lacanau aussi.
J'ai donc une expérience mais quand il s'agit de "vendre" un stage avec des prestations et donc des exigences de la part des coureurs, c'est une autre paire de manche et un boulot fou à organiser.
Or, je n'ai pas assez besoin de cela pour vivre et donc je me contente de me dire que je pourrais le faire.
D'un autre côté, si je le fais certains vont m'accuser de vouloir faire du business comme l'aigri Thierry Degoulange (www.depasseur-de-bornes.com)l'a fait pour mon livre.
En résumé, tout est en stand-by mais c'est vrai que sis j'ai de la demande, pourquoi pas ?
Et puis transmettre sur le terrain, c'est mon boulot, celui qui me fait vivre et pour lequel je suis fait.
Bruno_c'est_facile_mais_à_la_fois_compliqué
PS : :si vraiment cela vous tente, n'hésitez pas à m'envoyer un petit mail via mon site web.
Et pour ceux que ça intéresse, le château en question s'appelle Fontesteau (allez voir leur site web)
Le stage que mon ami Yves bruneau voulait organiser avec moi en 2009 est détaillé ici :
http://www.brunoheubi.com/stages/Fontesteau-09.html
Courir lontemps : le livre par jehe (invité) (86.220.206.xxx) le 16/07/09 à 20:34:22
Faut-il en déduire que ce stage n'a pas eu lieu ?? Je l'ai vu sur votre site, c'est attirant, mais serait-il possible de s'associer avec certains club ou des marques de CAP style Salomon pour les "running camp", étant donné les orientations nature que prend la CAP, je suppose que c'est une piste à observer, qu'en pensez vous???
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.74.xxx) le 16/07/09 à 22:19:53
Ce stage n'a pas eu lieu en 2009 car Yves a du subir le décès de son frère.
Par contre il a eu lieu en 2008 (http://1000-pattes.com/article-18617040.html)
Et est en projet pour 2010 (2ème semaine des vacances de Pâques de la zone de Reims)
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.205.xxx) le 29/07/09 à 20:58:29
@ jehe :
C'est effectivement un piste intéressante.
Je pense associer une marque de produits énergétiques afin de permettre aux stagiaires de tester.
Et puis bien entendu une marque d'équipement
Et d'autres si le succès est au rendez-vous ;-)
@ david (et jehe aussi) : si vous me transmettez votre mail, je vous informerais des dates, lieux et déroulement de ces stages si cela vous intéresse
A bientôt
Bruno
Courir lontemps : le livre par jehe (invité) (86.220.159.xxx) le 29/07/09 à 22:45:41
Bonsoir Bruno, je suis jehe@orange.fr, je peux éventuellement réagir sur la Bretagne, en particulier sur le site de Guerlédan (15km au N de Pontivy beau terrain de jeu !!! ) Je peux également contacter les clubs avoisinants, les ultras trailers bretons ( de réputations internationales) et même éventuellement un fabricant de produits (entièrement naturels) pour notre discipline.
A votre disposition.
Courir lontemps : le livre par david (invité) (79.84.147.xxx) le 30/07/09 à 10:04:59
je peu aussi yagne ( participer en bretagne terre natale) et en gironde du cote de lacanau et bordeaux
Courir lontemps : le livre par Momo (invité) (212.99.60.xxx) le 30/07/09 à 14:24:30
Je viens de voir sur le site de la FNAC que le livre était vendu avec 5% de réduction et les frais de port offerts
Courir lontemps : le livre par gygy (invité) (90.31.186.xxx) le 30/07/09 à 14:27:17
je viens de recevoir le mien en4 jours et dédicasé de +
Courir lontemps : le livre par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 30/07/09 à 14:27:40
Et la dédicasse de Bruno, tu la comptes à combien?
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.205.xxx) le 30/07/09 à 14:27:47
@ david : envoie moi tes coordonnées. Un stage dans le médoc est prévu en avril
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.205.xxx) le 30/07/09 à 14:51:16
Oui, la FNAC les vend à ces conditions.
C'est interdit mais ils préfèrent payer des amendes.
C'est à chacun de savoir quel type de commerce il veut privilégier.
Les bénéfices des ventes que j'effectue en direct me reviennent à moi.
C'est la raison pour laquelle je m'engage à les dédicacer et j'y ajoute une carte postale dédicacée aussi.
C'est mon seul moyen de lutter contre la FNAC :o)
Bonne lecture et bonne journée
Bruno Heubi
Courir lontemps : le livre par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 30/07/09 à 15:35:37
@ Bruno HEUBI :
Tu as vu comme je fais de la pub pour ton livre?-)
Je le feuilletais encore hier soir avant de sombrer dans un profond sommeil, rêvant de ma petite sortie dans le parc de Sceaux, en compagnie d'une charmante, jeune et pas mauvaise CAP et j'ai même vu le passge dans lequel tu tentais de traduire le dénivelé en fonction de la difficulté en équivalent km sur du plat!
J'avais posté cette question sur le forum et obtenu des réponses diverses et variées et en étais donc resté que sur un 20 à 30km comme les courses natures du 91, 100 mètres de + équivalait à 0,5km! Un peu au pif. Et c'est exactement ce que tu dis dans ton livre!
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.205.xxx) le 31/07/09 à 12:51:57
Et c'est exactement ce que tu dis dans ton livre!
==================================================
Une confirmation de plus que l'on ne peut leurrer les gens.
Mon livre est le fruit d'une pratique de près de 40 années de course à pied (j'ai commencé en benjamin en 1972). Bientôt 20 années à entraîner (j'ai commencé en 1992)
Je sais de quoi je parle
Et pis c'est tout ! ;-)
Quand je lis que n'importe quel clampin peut écrire un livre, ça me fait vraiment marrer...
Bonne journée et n'oubliez pas d'aller courir
Bruno_1h_à_jeûn_ce_matin
Courir lontemps : le livre par (invité) (81.57.141.xxx) le 31/07/09 à 13:56:30
Je le feuilletais encore hier soir avant de sombrer dans un profond sommeil
--------------------------------------------------------
Un bon somnifére en quelque sorte !
Courir lontemps : le livre par gygy (invité) (90.31.186.xxx) le 31/07/09 à 14:00:18
je viens de le recevoir et les premieres pages me donnent pas envie de dormir!!!!!!
j'ai hate aux vacances pour m'y mettre.))))))
Courir lontemps : le livre par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/07/09 à 15:54:45
Gygy, quand tu as fait une grosse séance à 19h00mn, même si tu lis du Bruno HEUBI, tu as quand même les yeux qui se ferment vite!
Courir lontemps : le livre par gygy (invité) (90.31.186.xxx) le 31/07/09 à 15:56:51
j2j là je suis d'accord avec toi!!!!
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.205.xxx) le 31/07/09 à 18:58:42
Parfois les séances de fractionné font monter l'adrénaline et rendent le sommeil difficile.
Quoi qu'il en soit, la lecture de mon livre est conseillé dans TOUS les cas §
Bonne lecture et n'hésitez pas si vous avez des remarques et commentaires.
Bruno
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.205.xxx) le 31/07/09 à 18:59:49
Parfois les séances de fractionné font monter l'adrénaline et rendent le sommeil difficile.
Quoi qu'il en soit, la lecture de mon livre est conseillé dans TOUS les cas !
Bonne lecture et n'hésitez pas si vous avez des remarques et commentaires.
Bruno
Courir lontemps : le livre par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/07/09 à 19:45:06
Tu te répètes Bruno!!-)
J'ai effectivement fermé les yeux mais mal dormi!
Courir lontemps : le livre par david (invité) (79.84.147.xxx) le 31/07/09 à 19:58:03
comment te les transmettes ( mes coordonnées)? en avril pourquoi pas juste avant les exams!!!
grace à ton livre je vais attaquer mon premier trail en gironde( moins de 30 kms mais c'est un début l'UTMB c'est pour bcp plus tard lol)
dans ton plan ( du livre) tu fais une sortie de 3h est ce necessaire pour une si courte distance ( 25 kms) sans vraiment de dénivelé?
merci
ps combien de livres tu as vendu ( si c'est pas indiscret)?
et commerce équitable l'acheter pas à la fnac même avec 5% de réduc( c'est le prix de deux gels ).
la fnac vie très bien alors...
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.192.205.xxx) le 31/07/09 à 22:33:56
David,
Tu peux me joindre par mail sur mon site.
En page d'accueil, cliquer sur "me contacter"
Pour la SL, 2h30 sont suffisants au regard de la distance à parcourir.
La 1ère édition a été tirée à 2500 exemplaires et une réédition est en cours de livraison.
Mais cela ne signifie pas que la totalité est vendue.
Courir lontemps : le livre par Rick12 (invité) (81.57.141.xxx) le 01/08/09 à 16:11:05
Quand je lis que n'importe quel clampin peut écrire un livre, ça me fait vraiment marrer...
BH------------------------------------------------------
Ben c'est un peu vrai aussi.
Résultat: Cecile Bertin, 2ans de CAP avec des marathons en 4hrs et déjà un bouquin à ce sujet!
Comme quoi !
Courir lontemps : le livre par david (invité) (79.84.147.xxx) le 01/08/09 à 20:38:29
je suppose que c'est un livre de récit pas d'entrainement comme bruno
Courir lontemps : le livre par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 01/08/09 à 20:54:22
@ Rick12 :
Tu écris un livre quand?
Courir lontemps : le livre par Runner (invité) (81.253.31.xxx) le 02/08/09 à 11:53:13
Bruno Heubi renseignez vous avant, la FNAC ne fait rien d'illégal. La loi lang sur le livre permet 5% de remise à la caisse, donc c'est totalement normal, toues les libraires le font. Après que ça vous embête c'est un autre problème!
Runner
Courir lontemps : le livre par (invité) (79.84.147.xxx) le 02/08/09 à 17:15:56
les frais de port ( porc?)
c'est illégal pas les 5% carrefour fnac et autres le font sans prob
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.75.xxx) le 03/08/09 à 15:40:29
Je parlais des conditions de vente d'un point de vue général.
Merci donc à tous les deux de ces précisions. :-)
Je ne suis pas contre le fait que la FNAC et autres vendent mon livre, bien au contraire. Grâce à eux, il est diffusé à une grande échelle. C'est d'ailleurs pour cela que j'ai choisi cet éditeur qui travaille avec Vigot ( excellent distributeur)
Je précise simplement ce que personne n'est censé forcément connaître.
Je le répète, on peut acheter le livre où on le veut mais c'est mieux de connaître et de comparer les différentes conditions d'achat.
En tant que consommateur responsable, j'aime savoir cela afin de cibler ce que j'achète, pourquoi je l'achète et où je l'achète.
Rien de plus ;-)
Bonne journée à tous
Bruno Heubi
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.79.xxx) le 05/09/09 à 19:29:31
Pour toute commande avant le 30/09, bénéficiez gratuitement d'un plan d'entraînement spécifique de 9 semaines pour l'objectif de votre choix. (valeur 20€)
Ajoutez le code promo PE-0909 à votre commande ici :
http://www.brunoheubi.com/livres/courir/commande-courir.pdf
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.44.xxx) le 07/12/09 à 07:33:45
Bonjour à tous,
Un an déjà (ou presque) que j'ai posté ici pour présenter mon ouvrage.
Pour fêter cela et aussi parce que Noël arrive, je propose à ceux qui achètent le livre, un plan d'entraînement gratuit pour l'objectif de leur choix sur 9 ou 13 semaines.
Toutes les infos sont ici :
http://www.brunoheubi.com/livres/courir/commande-courir_promo-Noel.html
Celles sur le livre sont là :
http://www.brunoheubi.com/livres/courir/presentation-courir.html
J'espère que cet ouvrage vous aidera à réussir vos objectifs en 2010.
Sportivement,
Bruno Heubi
Courir lontemps : le livre par (invité) (81.57.141.xxx) le 07/12/09 à 13:08:01
Il etait temps de relancer le post, plus personne pour le faire à ta place...
Les ventes ont un peu baissé et noël approche, alors n'hesitez pas à faire plaisir à BH !
Courir lontemps : le livre par Poopa (membre) (86.192.132.xxx) le 07/12/09 à 13:24:18
Nonméo!!! il a le droit de changer sa DACIA.
Courir lontemps : le livre par (invité) (81.57.141.xxx) le 07/12/09 à 13:28:06
Dacia break pout y mettre les cartons de livres à refourguer sur les courses devant des coureurs béats d'admiration...
"Un p'tit plan pour 3H45 au marathon siouplait Mr BH...J'arrive à trouver nulle part ailleurs ...!"
Courir lontemps : le livre par Poopa (membre) (86.192.132.xxx) le 07/12/09 à 13:49:24
Le modèle avec la fourrure sur le volant est bien aussi, ça attire les meufs.
Courir lontemps : le livre par (invité) (212.99.60.xxx) le 07/12/09 à 13:51:16
Bande de cons
Courir lontemps : le livre par itti (invité) (194.254.28.xxx) le 07/12/09 à 14:19:25
Arrêtez de râler non mais , il a le droit de faire sa pub M. Heubi, il a visiblement des performances et des compétences qui lui permettent de proposer (de vendre eh!oui! ) ses conseils !! Et ce d'autant plus qu'il en dispense déjà beaucoup gratuitement sur son site.
Vous êtes jaloux ou quoi ??
Thierry
Courir lontemps : le livre par (invité) (81.57.141.xxx) le 07/12/09 à 14:20:16
Attention, interdit d'insulter BH...
C'est de la diffamation...
C'est intolérable!
Courir lontemps : le livre par solemio (invité) (195.221.139.xxx) le 07/12/09 à 16:03:56
Comme toujours les frustrés ouvrent leurs bouches... hum ça sent pas bon.
Pour ma part je pense que c'est un bon livre et c'est effectivement une bonne idée de cadeau.
Courir lontemps : le livre par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 07/12/09 à 16:07:33
Bien sur que c'est un bon livre!
Idem ce qu'à écrit GM!
Et bien d'autres.
Quand on connait le sujet, on peut en parler.
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.208.44.xxx) le 07/12/09 à 18:03:14
Bon en fait je l'avoue, j'étais jaloux du post qui vient de passer les 2000 réponses.
Alors je cherche un sujet qui va bien exciter les "invités" et ainsi faire régulièrement remonter ce sujet pour, en même temps, assurer ma pub.
Merci les gars. Une pierre deux coups ;-)
Mais bon, accessoirement, ceux qui veulent progresser en CAP peuvent aussi acheter le livre
Bruno_Passat_modèle_96_345 000km_pas_à_vendre :-))))
Courir lontemps : le livre par (invité) (81.57.141.xxx) le 08/12/09 à 09:42:11
Un tas de ferraille comme ça, ça se vends pas de toutes façons...Direct à la casse !
Allez!... Aidons tous BH à financer une Dacia sur 48 mois, achetons son bouquin !
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.72.xxx) le 20/04/10 à 22:00:54
Allez, un p'tit coup de pouce pour ceux qui hésitent encore.
Si le livre vous a plu, parrainez un de vos proches ou un ami et obtenez en cadeau un plan d'entraînement spécifique gratuit.
Cliquez ici pour en savoir plus ...
http://www.brunoheubi.com/livres/courir/commande-courir_parrainage.html
Courir lontemps : le livre par coureur 35 (invité) (86.206.122.xxx) le 20/04/10 à 22:30:52
Y a des spots de pub maintenant ici?
On va couper le forum en 2 comme les films sur tf1?
:))))
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.72.xxx) le 20/04/10 à 22:50:20
Merci de faire remonter ce fil en haut grâce à ta réponse ;-))))
Courir lontemps : le livre par jc (invité) (83.158.156.xxx) le 20/04/10 à 23:11:01
Tu vends toujours ta Passat ou tu comptes aller à Brive avec? :-)
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.72.xxx) le 21/04/10 à 15:02:40
Je crois que ma Passat qui vient de passer les 350 000km va entrer au musée !
J'irais à Brive en train. La pauvre ne s'en remettrait pas :o)
Courir lontemps : le livre par valmy (invité) (90.42.90.xxx) le 21/04/10 à 15:34:02
C'est marrant cette histoire de Passat.
Un champion de grand fond a une auto qui roule longtemps.
Il doit bien l'entretenir et faire attention au moindre détail. D'ailleurs, il évite de lui faire parcourir de trop longs trajets.
Il l'entraine pour qu'elle dure en quelque sorte!
Vous imaginez Usain BOLT avec ce type de bagnole? Non, lui on l'imagine dans une Porsche à moitié cuite à force rouler au taquet!
On en apprend beaucoup sur les gens grace à leur voitures.
Courir lontemps : le livre par Nico Razmoket (invité) (92.155.131.xxx) le 21/04/10 à 15:49:50
Ouais! mais elle perd de l'huile...
Courir lontemps : le livre par (invité) (84.102.120.xxx) le 21/04/10 à 20:18:03
Bah moi j'ai acheté le livre :
et je me demande encore ce qu'il apporte
Courir lontemps : le livre par philippe (membre) (86.203.184.xxx) le 21/04/10 à 20:43:37
moi, je pensais a l'acheter, ....
je peux , te le racheter.
cependant l'acheter a bruno directement est tout aussi bien
Courir lontemps : le livre par zoobie la mouche (invité) (77.246.89.xxx) le 08/09/10 à 13:32:24
ta pensé à en faire un E book ???
qu on puisse se l échanger sur le P2P
achetez le livre,beignet,chouchou ,glace,boisson fraiche ...
Courir lontemps : le livre par bben (membre) (134.157.90.xxx) le 08/09/10 à 15:12:09
@Bruno (s'il repasse par-là) : manifestement tu as ton troll attitré, ce qui est sur un forum signe de gloire. :-)
Courir lontemps : le livre par bben (membre) (134.157.90.xxx) le 08/09/10 à 15:13:02
... mais peut mieux faire : GM en son temps en avait 7 ou 8 (de trolls attitrés) pour lui tout seul ;-)
Courir lontemps : le livre par zoobie la mouche (invité) (77.246.89.xxx) le 08/09/10 à 15:25:55
que devient GM ??? il a reussi à publier ses bouquins ??
je l'ai vu à fond romeu l autre fois en train de courir avec un jeune de 10 ans à peu prés !
Courir lontemps : le livre par zoobie la mouche (invité) (77.246.89.xxx) le 08/09/10 à 15:27:31
big ben =bben tu te prends pour le Ben Johnson mais sur le forum ! lol
t'es coach pour escargot !!!
Courir lontemps : le livre par bben (membre) (134.157.90.xxx) le 08/09/10 à 15:35:27
@Zobie (alias John Papoo, alias bURno Theuby) :
En tout cas, j'aime bien tes posts, je me marre bien à chaque fois. :-)
Courir lontemps : le livre par zoobie la mouche (invité) (77.246.89.xxx) le 08/09/10 à 15:50:41
@ big benoid vs bben ,nom de code 2H38
il n y a rien de méchant ;
j ironise tout
même si je suis lourd et beauf à la fois...
achetez le livre achetez courir longtemps ;pour B... plus longtemps ,j adore transmettre , ..lol
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.160.xxx) le 08/09/10 à 16:23:24
@Bruno (s'il repasse par-là) : manifestement tu as ton troll attitré, ce qui est sur un forum signe de gloire. :-)
=========================================================
Ou de déchéance ..
N'est-ce pas ce qui a fait disparaitre GM ??
Courir lontemps : le livre par bben (membre) (134.157.90.xxx) le 08/09/10 à 16:24:31
je crois que c'était l'excès, plutôt, qui l'a lassé : 1 troll ça va, 7 trolls...
Courir lontemps : le livre par (invité) (77.246.89.xxx) le 08/09/10 à 16:26:12
i love you we love you non heubi T.R.A.N.S.M.E.T.R.E
notre devise !!
Gerard Martin ??? il a une pathologie grave !
la démence sénile !
Courir lontemps : le livre par bben (membre) (134.157.90.xxx) le 08/09/10 à 16:26:24
...et les siens étaient plus méchants...:-(
Courir lontemps : le livre par (invité) (134.157.178.xxx) le 08/09/10 à 16:55:33
Bientôt les fêtes de fin d'années et les idées cadeaux, il est donc grand temps de relancer ce post.
Courir lontemps : le livre par zoobie la mouche (invité) (77.246.89.xxx) le 08/09/10 à 17:14:58
allez achetez le livre de Bruno c'est un entraineur diplomé d'état 3 iéme degré et prof. de sport et membre de l équipe de france d athlétisme sur 100 km et 24 H
Courir lontemps : le livre par volovent (invité) (90.37.160.xxx) le 08/09/10 à 21:14:11
je viens de le lire Il a l'air intéressant
reste a savoir si en me fixant sur un de ces plans je peux descendre sous les 3h au marathon
mon record est de 3h08
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.160.xxx) le 09/09/10 à 16:31:31
reste a savoir si en me fixant sur un de ces plans je peux descendre sous les 3h au marathon
==============================================
Gagner 8' cela semble très accessible.
Cela dépend en grande partie de l'entraîneemnt que tu appliquais avant d'utiliser les plans de mon livre.
Courir lontemps : le livre par zoobie The Fly (invité) (77.246.89.xxx) le 09/09/10 à 18:45:44
achetez le livre de Bruno excellent ouvrage !
Brunoheubi.com
Bruno sera à Ay (51) ce samedi pour une compétition trés dure entre vigne et foret "au programme une sacré cote qui monte monte sur la foret de Reims !!!!
bizzzzzou à tous bzzzzzzzzz
Courir lontemps : le livre par irun (invité) (82.124.75.xxx) le 09/09/10 à 20:57:24
3'45 sur 1000
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.47.160.xxx) le 09/09/10 à 21:12:35
???
Courir lontemps : le livre par zoobie The Fly (invité) (77.246.89.xxx) le 09/09/10 à 21:45:42
au 500 m ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (90.18.95.xxx) le 04/12/10 à 13:40:29
Le Père Noël est heureux de vous annoncer ce beau cadeau pour les fêtes de fin d'année ;-)
Frais de port gratuits pour toute commande courrier durant tout le mois de décembre en utilisant ce bon de commande :
http://www.brunoheubi.com/livres/courir/Bon-commande-courir-longtemps_promo-Noel_2010.pdf
Courir lontemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.207.123.xxx) le 26/01/11 à 23:02:29
Je ne parviens pas à lire le dernier message posté le 26/01 ...
Courir lontemps : le livre par (invité) (86.207.123.xxx) le 26/01/11 à 23:03:37
Courir lontemps : le livre kone 10:19 26-01-11 1090
Courir longtemps : le livre par BrunoHeubi (invité) (86.215.191.xxx) le 17/10/11 à 14:37:22
Bonjour à tous,
Je suis en train de procéder à l'envoi par mail des nouveaux plans d’entrainement de la 2ème édition.
Hélas, des tas de mails me reviennent sans destinataire.
N'hésitez-donc pas, si vous avez acheté la 1ère édition et que vous n'avez pas reçu ces nouveaux plans de me le faire savoir en vous identifiant afin que je puisse vérifier si vous êtes un de ceux qui me l'ont acheté en direct.
A bientôt!
Cordialement,
Bruno Heubi
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