reprendre la course a pied aprés plusieurs mois d'arrêt

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reprendre la course a pied aprés plusieurs mois d'arrêt par floys (invité) (90.63.50.xxx) le 29/11/08 à 16:50:04

bonjour à tous voila j'ai décidé de reprendre la course a pied aprés 6 mois d'arrêt .Avant cela je faisais 4 séances par semaine en club avec pour chrono 37'26 sur 10 km et 10 minutes sur 3000. Maintenant je ne suis plus licencié et j'aimerais vraiment pouvoir recourir pour retrouver mon niveau J'aimerai savoir quel type de séance devrais je faire pour réattaquer sans me bléssé ? Hier j'ai couru 35 minutes et je peut vous dire que j'ai les cuisses dure comme du béton . Combien de fois serait il raisonnable que je cours par semaine au début ? Si quelqu'un pouvait m'aidé en me disant comment dois je courir ? Et quel entrainement dois je aborder pour ne pas me cramé direct .
Pour infos ma vma était de 19.1 km/h.Je suppose que maintenant elle a du énormement baissé.

reprendre la course a pied aprés plusieurs mois d'arrêt par Dr Prudent (invité) (86.199.235.xxx) le 29/11/08 à 16:54:06

Faudrait demander à Franck.

Perso, version plan prudent de chez Prudent, je te conseillerais 2 x 30 ' par semaine en endurance fondamentale. Puis augmentation de 10% par semaine en tps. Plus tard en fonction des sensations, mise en place d'une 3ème séance, dans le respect des 10%.

Bonne reprise !

reprendre la course a pied aprés plusieurs mois d'arrêt par Franck (invité) (83.198.182.xxx) le 29/11/08 à 17:09:26

Je donne mon aval pour ce plan.

reprendre la course a pied aprés plusieurs mois d'arrêt par (invité) (86.199.172.xxx) le 29/11/08 à 21:01:17

Floys,

Franck est de bon conseil

reprendre la course a pied aprés plusieurs mois d'arrêt par floys (invité) (90.63.50.xxx) le 30/11/08 à 11:23:25

ba moi je veut bien ecouter franck alor si il es de bon conseil ...ce serait possible que tu puisses me donné un plan d'entrainement ?

reprendre la course a pied aprés plusieurs mois d'arrêt par Da Silva (invité) (90.50.92.xxx) le 30/11/08 à 12:13:52

Si tu étais en club il y a à peine 6 mois et que tu tournais à 4 séances par semaine qui plus est avec un chrono et une VMA tout à fait corrects, tu devrais en principe t'y connaître suffisamment en course-à-pied pour savoir ce que tu as à faire pour retrouver ton niveau. Pas besoin d'un plan de reprise à mon avis, la logique veut qu'une reprise soit à base de joggings tranquilles et surtout qu'elle soit progressive et bien étalée dans le temps.

reprendre la course a pied aprés plusieurs mois d'arrêt par xuxu (invité) (79.89.225.xxx) le 30/11/08 à 12:14:53

J'attendais ton retour Floys, c'est bien, accroche toi et tu vas retrouver ton niveau rapidement. A+ peut-être aux dptx de Chartres.

reprendre la course a pied aprés plusieurs mois d'arrêt par floys (invité) (90.63.50.xxx) le 30/11/08 à 12:33:54

slt xuxu 0 ba c'est gentil alors.. je ne pouvais plus courir faute de temps et les études qui prennent énormément de temps m'enfin bon c'est décidé je m'y remet. C'est quand les departementaux à chartres ?????

reprendre la course a pied aprés plusieurs mois d'arrêt par xuxu (invité) (79.89.225.xxx) le 30/11/08 à 13:28:29

C'est le 11/01/08 : http://comiteeureetloir.athle.com/

reprendre la course a pied aprés plusieurs mois d'arrêt par le_chameau_du_75010 (membre) (87.231.110.xxx) le 30/11/08 à 14:06:13

Bonjour,

Normalement si tu as un arret de 8 semaines et plus, tu dois suivre la regle suivante pour reprendre:

--> 3 semaines de footing cool representant 33% de ton kilometrage maximum avant arret
--> 3 semaines de footing cool representant 50% de ton kilometrage maximum avant arret
--> 3 semaines de footing cool representant 70% de ton kilometrage maximum avant arret + accelerations de 20-30 secondes
--> 3 semaines de footing cool representant 85% de ton kilometrage maximum avant arret + des series de 200m, 400m et 800m
--> 3 semaines de footing cool representant 100% de ton kilometrage maximum avant arret + des series de 200m, 400m et 800m + des series de 20min, de 1000m, 1200m ou 1600m

Bonne reprise!

reprendre la course a pied aprés plusieurs mois d'arrêt par (invité) (79.89.225.xxx) le 30/11/08 à 14:27:45

Plutot le 11/01/09

reprendre la course a pied aprés plusieurs mois d'arrêt par floys (invité) (90.63.50.xxx) le 30/11/08 à 15:01:04

donc en clair pendant 6 bonnes semaines je fais que des footings quoi? en raison de combien de séances par semaines ?

reprendre la course a pied aprés plusieurs mois d'arrêt par le_chameau_du_75010 (membre) (87.231.110.xxx) le 30/11/08 à 19:34:00

Bonjour,

vu qu'avant tu t'entrainais 4 fois par semaine:
--> 4 semaines a 3 seances/semaine
--> puis les 2 autres semaines tu peux revenir a 4 seances/semaine

J'oubliais, il faut resister a la tentation de faire des courses quand on revient a la course a pied, les muscles n'etant plus habitues a supporter les contraintes dues aux courses, c'est la meilleure maniere de se blesser et de se retrouver a nouveau sur la touche pendant quelques mois.

Bonne soiree!

reprendre la course a pied aprés plusieurs mois d'arrêt par floys (invité) (77.194.162.xxx) le 30/11/08 à 22:20:20

daccord . Je vais me programmer une séance le mecredi le samedi et le dimache. Oui pas de course avant 2009. Mon objectifétant de courir le 5km de chartres au mois de mars.

reprendre la course a pied aprés plusieurs mois d'arrêt par floys (invité) (77.194.162.xxx) le 03/12/08 à 16:57:44

bon ce soir c'est une sortie de 30 min alors .Cela suffira ?

reprendre la course a pied aprés plusieurs mois d'arrêt par Romain1982 (membre) (78.251.103.xxx) le 02/03/10 à 16:23:29

Bonjour,

il y a 3 mois j'étais à environ 4 à 5 sorties par semaine voire 6
avec des courses tous les mois
j'avais pas un gros niveau , mais j'étais content de pouvoir me faire plaisir sans trop souffrir

après 3 mois d'arrêt d'entrainement , où j'ai du faire une sortie par semaine ... j'ai repris la semaine dernière
3 sorties la semaine dernière (footing en gros , avec quelques accélérations en tout et pour tout, de 50' à 1h15')
et cette semaine j'ai fait deux sorties pour l'instant , de 50' , avec quelques accélérations toujours

j'ai mal aux cuisses , j'ai envie de dormir constamment , j'ai du mal à récupérer , alors qu'avant jpouvais enchainer un semi et une boite de nuit !

je voudrais savoir si je devais rester à 3 séances par semaine , le temsp que j'encaisse bien , puis passer à 4 , puis 5 ...?
je n'ai pas fait de fractionnés encore car je me sens pas prêt du tout

je vous remercie pour les conseils , la reprise est dur j'ai l'impression de repatir à 0 encore :(

reprendre la course a pied aprés plusieurs mois d'arrêt par (invité) (217.109.113.xxx) le 02/03/10 à 16:32:56

ça reviens trés trés vite romain, suite à tes 3 séances/semaine à allure douce tu passeras trés vite à ton régime de y'a 3 mois d'ici à 15 jours tout sera remis en ordre,
la fatigue actuelle est totalement normale ==> mais sans boite de nuit là faut pas déconner ;))
jcc

reprendre la course a pied aprés plusieurs mois d'arrêt par Romain1982 (membre) (78.251.103.xxx) le 02/03/10 à 16:39:02

salut Jcc , jvois que toi t'as pas stopper , tu laches rien , c'est très motivant ! j'espère que tu vas bien
bon alors je désespère pas , je fais gaff p=à pas trop forcer , et j'attends la fin du mois de mars pour voir ce que ça donne ! jte remercie

reprendre la course a pied aprés plusieurs mois d'arrêt par Romain1982 (membre) (78.251.65.xxx) le 04/03/10 à 12:58:45

Un ptit message pour garder le fil et la motivation suite à la reprise ^^
j'ai fait 2x10x100m ce matin , avant de faire du fractionné la semaine prochaine j'espère
un peu raide les jambes , mais la seconde série était plus rapide sans forcer plus

reprendre la course a pied aprés plusieurs mois d'arrêt par Romain1982 (membre) (78.251.96.xxx) le 09/03/10 à 16:13:33

Hello !
bon y a pas d'autres débutants , ou personnes en reprise ?
qu'on se motive un peu durant lhiver
ça devient dur

1èere vraie séance de fracs après des mois sans en avoir fait et deux semaines de reprises

10x400m
les 5first en 1'35 à 1'30
puis 3 autres en 1'30
et les deux derniers 1'25 et 1'23
récup 200m soit 1'20 environ

uen ptite douleur extérieure genou que jai depuis la reprise , mais bon c'est passé au cours de la séance !

je fais quoi maintenant ? lol

reprendre la course a pied aprés plusieurs mois d'arrêt par Romain1982 (membre) (78.251.96.xxx) le 09/03/10 à 16:16:39

hello !

Bon y a personne ui reprend aussi , ou des débutants ? qu'on se motive un peu ??

1èere séance de frac depuis des mois ssans et deux semaines de reprises , du froid et du vent mais du beau soleil ça motive

de 1'35 à 1'30 pour les 5premiers
1'30 pour les 3 autres
1'25 et 1'23 pour els 2 derniers
r= 200m soit 1'20 environ

voilou , jfais quoi maintenant ? ^^

reprendre la course a pied aprés plusieurs mois d'arrêt par romain (invité) (78.251.96.xxx) le 09/03/10 à 16:17:50

reprendre la course a pied aprés plusieurs mois d'arrêt par (invité) (78.251.96.xxx) le 09/03/10 à 16:18:54

reprendre la course a pied aprés plusieurs mois d'arrêt par (invité) (78.251.96.xxx) le 09/03/10 à 16:19:37

reprendre la course a pied aprés plusieurs mois d'arrêt par fred63 (invité) (37.58.188.xxx) le 10/02/16 à 16:24:35

Bonjour,

J'ai 45 ans et cela fait maintenant 6 ans que je pratique la course à pied régulièrement 3 à 4 fois par semaine maxi 1h15 et 12 kms.
J'ai arrêté voilà 3 mois environ à cause de mon mal au dos. J'ai l'intention de reprendre mais tranquillement car cela me manque.
Quelqu'un aurait quelques conseils à me suggérer?
Merci

reprendre la course a pied aprés plusieurs mois d'arrêt par letef (invité) (78.242.212.xxx) le 10/02/16 à 20:02:48

Reprise en endurance fondamentale,gainage sangle abdominale, étirements

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