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Au sujet du Marathon par Axel (invité) (217.109.6.xxx) le 01/12/08 à 14:35:36
Bonjour amis coureurs.
Pratiquant régulier de la course à pieds par plaisir,je cours deux à trois fois par semaine et j'ai effectué un semi le mois dernier en 2h00 tout rond.
J'ai envie de me fixer un objectif qui me pousse un peu. J'envisage donc de courir le marathon, et comme finir simplement ça ne me suffit pas j'aimerai descendre sous les 4h00.
Sachant que je peux m'astreindre à 3 séances par semaine, existe t-il à votre connaissance un plan type qui scrupuleusement respecté me permettrait d'atteindre cet objectif ?
Vous me trouverez peut être un chouilla orgueilleux de vouloir faire ce "temps" pour ma première participation, mais connaissant mon peu d'atomes crochus avec tout ce qui est compétition, il me faut vraiment un objectif ardu pour mon niveau pour que je ne lache pas pendant les n semaines qui me séparent de l'épreuve.
A savoir que j'envisage un marathon en Avril.
Des bonnes âmes pour me conseiller sur tout ça ?
Merci d'avance.
Axel.
Au sujet du Marathon par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 01/12/08 à 14:38:39
Age, poids, taille ?
Au sujet du Marathon par loli (membre) (83.200.197.xxx) le 01/12/08 à 14:40:07
Je te conseille le programme de Bernard Faure que tu trouveras sur le site de Jogging International. Je l'ai suivi presque très scrupuleusement et j'en suis très très satisfaite. Pour mon 1er marathon, je visais 4h30 et j'ai terminé sans problème (à part les crampes), en 4h30 et 54 secondes !!! C'est un programme personnalisé pour 12 euros si je me souviens bien.
Bon courage
Loli
Au sujet du Marathon par Axel (invité) (217.109.6.xxx) le 01/12/08 à 14:40:26
Et bien ...
Age tout juste 32.
Poids 79 pour 175 cm.
Au sujet du Marathon par Gaetan (invité) (192.54.193.xxx) le 01/12/08 à 14:47:30
Comment as tu couru ton semi ? à fond ou tranquille ? as tu d'autres temps de référence ? une VMA ?
Au sujet du Marathon par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 01/12/08 à 14:48:14
J'ai oublié un facteur important, sans dire ta profession, mais tu travailles dans le tertiaire, assis la plupart du temps ou un travail physique. C'est important en se qui concerne la récup.
deuxièmement c'est vrai que Bernard FAURE, donne de très bon plan d'entraînement. Mais il faut avoir un cardio-fréquence mètre il me semble
Au sujet du Marathon par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 01/12/08 à 14:51:48
Sinon les premiers conseils simples, du kilomètrage, des séances type tempo route, de la vma.
un footing, tempo route, un footing, une vma, un footing, une sortie longue, et un tempo route, un footing, une vma.
En simplifiant
Au sujet du Marathon par Axel (invité) (217.109.6.xxx) le 01/12/08 à 14:53:03
Merci à tous pour vos réponses.
Professionnellement je suis dans le tertiaire (comptable) donc le soir quand je rentre je ne suis pas fatigué.
Enfin pour le semi avec mon cardio je dirais à 85% FCMA max.
Ma VMA évaluée sur un tapis donnait 13,5; je ne sais pas ce que ça vaut par contre.
Au sujet du Marathon par (invité) (86.67.231.xxx) le 01/12/08 à 15:08:43
MARATHON SEMI 10 000m V.M.A Seuil anaérobie EF
3h45 1h47 48' 13,4 km/h 11,4 km/h 9 à 10,5 km/h
Je dirai que t'as VMA à 13,5 correspond à peu près à :
3h45 au marathon
1h47 au semi
48 au 10 km
un seuil aérobie à 11,5 km/h
et une allure de footing entre 9 et 10,5 km/h.
c'est assez théorique, mais je suis toujours bon à 0.5 km/h en plus ou en moins. Et cela ne marche pas pour le marathon, car un facteur foncier est important.
Au sujet du Marathon par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 01/12/08 à 15:09:37
MARATHON SEMI 10 000m V.M.A Seuil anaérobie EF
3h45 1h47 48' 13,4 km/h 11,4 km/h 9 à 10,5 km/h
J'avais oublier de signer
Je dirai que t'as VMA à 13,5 correspond à peu près à :
3h45 au marathon
1h47 au semi
48 au 10 km
un seuil aérobie à 11,5 km/h
et une allure de footing entre 9 et 10,5 km/h.
c'est assez théorique, mais je suis toujours bon à 0.5 km/h en plus ou en moins. Et cela ne marche pas pour le marathon, car un facteur foncier est important.
Au sujet du Marathon par Axel (invité) (217.109.6.xxx) le 01/12/08 à 15:13:07
J'insiste lourdement... J'ai donc selon vos conseils récupéré un plan sur Jogging International et ça me semble bien foutu.
Une petite question cependant, le soir quand je rentre il fait nuit et oui ... si je remplace les séances à endurance fondamentale par des séances sur tapis de course, est ce que ça correspond.
L'idéal du tapis en plus de permettre de courir le soir c'est qu'on peut régler sa fréquence cardiaque au quart de poils.
Loin de moi l'idée de préparer un marathon sur un tapis, mais si je pouvais intégrer des séances de ce type dans mon plan sans le dénaturer ce serait top.
Un retour là dessus ?
Encore merci.
Au sujet du Marathon par Gaetan (invité) (192.54.193.xxx) le 01/12/08 à 15:24:43
Si tu as eu l'impression d'être à fond sur le semi, 4h ça me parait délicat au vu des chiffres que tu annonces.
En tout cas, pour le marathon, il faut beaucoup beaucoup d'endurance fondamentale. Au minimum du minimum 3 séances par semaine. Il faut aussi beaucoup courir à l'allure marathon pour s'habituer et voir si ça tient.
Le jour de la course surtout ne pas aller plus vite que prévu
Au sujet du Marathon par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 01/12/08 à 18:30:11
J'ignore dans quel environnement tu vis pour ne pas pouvoir courir de nuit, mais l'idéal serait de pouvoir courir dehors.
Les séances sur tapis seront mieux que rien, mais ce sera extrêmement monotone (j'ai parfois tenté, au bout de 15 minutes je n'ai qu'une envie, arrêter).
Fred
Au sujet du Marathon par Axel (invité) (84.55.155.xxx) le 01/12/08 à 20:21:06
J'habite en pleine campagne, et à moins de faire 15 mn de voiture pour trouver une ville éclairée (la seule dans le coin ne fait que monter et descendre mais vraiment hein), je me suis donc aménagé une zone pour le tapis où je peux tranquilou mater des DVD pendant que je cours.
Si ça peut exceptionnellement remplacer des sortie endurance fondamentale ça serait nickel.
Sinon je ferais de la voiture ^^
Merci de votre aide en tout cas.
Au sujet du Marathon par (invité) (90.55.115.xxx) le 01/12/08 à 21:34:03
Fait de la voiture. La course à pied c'est mieux dehors, sur un tapis ça ne sera jamais pareil. Si tu as un objectif il faut te donner les moyens de l'atteindre.
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