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votre allure Marathon c'est quelle % de votre VMA? par Maëlwenn (invité) (86.202.64.xxx) le 01/12/08 à 23:09:20
Bonsoir,
J'aimerai avoir votre avis :
J'ai 39ans, je viens de faire mon dernier marathon en 3h12'. j'ai fais un test de VMA, résultat 15,6 kmh-1. Le marathon a donc été réalisé à 85 % de ma VMA alors que je lis qu'il est plutot vers 78%.
Idem pour ma FC : ma FC max est de 189. Je cours le marathon à 165 soit 87% de ma fcmax. or je trouve plutot 80% de la fcmax comme allure marathon dans les magazines.
Comment interpreter ces chiffres? merci de vos avis.
votre allure Marathon c'est quelle % de votre VMA? par (invité) (88.165.55.xxx) le 01/12/08 à 23:25:49
en effet je pense que ta Vma et ta FC max son sous estimé
Tu doit avoir une VMA de minimum 16.5KM/h et une FCmax plus élevé
votre allure Marathon c'est quelle % de votre VMA? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 01/12/08 à 23:44:09
On tient au mieux 80 % de vma sur marathon, on doit être vers 85 à 86 % de fc max, avec dérive cardiaque probable en fin de course.
Sur 20 km et semi c'est 85 % de vma.
Fred
votre allure Marathon c'est quelle % de votre VMA? par Maëlwenn (invité) (194.2.91.xxx) le 02/12/08 à 15:14:21
Merci pour vos réponses, quelqu'un est il dans mon cas.
votre allure Marathon c'est quelle % de votre VMA? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 02/12/08 à 15:21:06
A la Rochelle, j'ai couru à 72 % de VMA pour 85 % de FCM de moyenne avec une pointe de 90 % de FCM au moment du sprint à 12 km/h ! :(
J'ai décidemment un sacré problème d'endurance.
VMA : 16,8
Temps au 3000m : 11'06"
Temps au 10 km : 40'00
Semi de prépa : 1h33
Marathon La Rochelle : 3h29'42" (record 3h26'02")
votre allure Marathon c'est quelle % de votre VMA? par serge92 (membre) (90.35.14.xxx) le 02/12/08 à 15:45:42
Picsou , pas trop dures ces conditions du week-end dernier ? .....eh oui avec un peu plus d'endurance .....tu as encore quelques années devant toi :-))))
Bravo pour ce marathon à cette date....
votre allure Marathon c'est quelle % de votre VMA? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 02/12/08 à 16:10:42
Salut Serge 92,
Quand on a vu ce qui est tombé sur le chemin du retour, on peut se dire que l'on a eu une chance incroyable d'avoir des conditions correctes pendant la course :
Pas de pluie, peu de vent (je l'ai ressenti un peu plus que les autres avec mes 1m87) et pas trop froid. J'étais même trop couvert en haut (3 épaisseurs).
Concernant l'endurance, j'espère que cela viendra surtout que je vais faire plusieurs trails de + de 40 km cette année.
votre allure Marathon c'est quelle % de votre VMA? par serge92 (membre) (90.35.14.xxx) le 02/12/08 à 16:42:18
PICSOU quand j'ai vu la neige à 4h00 dimanche matin j'ai eu une pensée émue en direction de LA ROCHELLE.....souhaitant que le grand mauvais vous épargne...ce qui fut quand même le cas même si le froid reste pénalisant sur ces distances; de fait pour le marathon il me semble que trop de coureurs pensent à travailler leur endurance que dans la prépa spécifique du marathon alors que pour moi c'est la base de l'entrainement au fil des mois, des ans....pendant des années notre groupe a fonctionné ainsi, faisant une( parfois 2 ) sortie de 25-30km chaque semaine tout en discutant sans chercher à accélérer à tout instant ce qui ne nous empechait pas de faire quelques tempos de temps à autre....mais est-ce d'un autre temps comme formule?
votre allure Marathon c'est quelle % de votre VMA? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 02/12/08 à 16:49:33
@Serge92
Ma dernière sortie de + de 24 km (avant dimanche) remonte à avril 2007, lors du marathon de Paris ;)
Ceci explique peut-être cela !
votre allure Marathon c'est quelle % de votre VMA? par serge92 (membre) (90.35.14.xxx) le 02/12/08 à 16:55:37
PICSOU .....tu m'étonnes!
votre allure Marathon c'est quelle % de votre VMA? par fredbzh (invité) (91.135.176.xxx) le 03/12/08 à 10:30:40
Salut Picsou,
il faut relativiser.
j'étais également à la Rochelle et j'ai également une VMA de 16,5 et une nouvelle fois, je termine en 3 h 50 après avoir espéré 3 h 40 jusqu'au 32 ème. J'ai peux-être était géné par le froid à la fin ou peux-être par un sur entrainement.
desespérant.
votre allure Marathon c'est quelle % de votre VMA? par bastien1651 (invité) (82.244.213.xxx) le 03/12/08 à 10:52:03
J'ai le même souci,mais pour moi c'est compréhensible: ma préparation à été très compromise par de multiples blessures.
J'ai une VMA à 18 Km/h et j'ai prudemment couru à 69% de celle-ci à La Rochelle (3h23) mais ma FC moyenne était à 83% de ma FMC.
Un manque d'endurance indéniable, la seule sortie "longue" que j'ai pu faire = 2h20 de vélo à 3 semaines du but.
Mais je suis content, pour un 1er marathon, je n'ai pas souffert + un négative split de 3min sur le 2nd semi.
C'est encourageant pour les prochains.
votre allure Marathon c'est quelle % de votre VMA? par camara (invité) (82.239.193.xxx) le 04/12/08 à 22:12:44
Cela va peut être sembler simpliste, mais j'ai chioisi de zapper complêtement VMA ou FCM à la Rochelle et de faire juste attention à rester à la vitesse marathon décidé au départ(11Km/h) en me freinant le plus souvent d'ailleurs et pour mon 4eme marathon, ce fut une véritable révélation : pas de douleurs, aucun problème aux pieds, pas de mur et une arrivée dans un état de fraicheur pour moi surprenant.Je n'ai aucune idée de mon % de VMA , mais j'ai amélioré de 20 minutes mon meilleur temps (Lyon Avril 2008)
Pour moi (51ans) je pense que les 2 facteurs déterminants qui ont fait que j'ai maintenu pendant 3H56mn mes 11Km/h sont:
la météo (un poil trop froid) mais une bénédiction en rapport avec la chaleur à Lyon
Une préparation plutôt légère , qui m'a vu arriver à La Rochelle plein de "jus"
et avec un minimum de stress (très bouffeur d'énérgie)
votre allure Marathon c'est quelle % de votre VMA? par xenopus (invité) (147.210.67.xxx) le 05/12/08 à 14:06:53
@ Maelwenn
moi aussi (37ans) je suis un peu dans ton cas. Je viens de courrir LaRochelle en 3h26 (et sans une crampe au 40ieme, je faisais 3-4 min de mieux) et j'ai mesuré ma VMA après le dernier marathon de Barcelone en mars 2008 à 15,2km/h. Autant dire que je cours le marathon à 81% de VMA ce qui me semble douteux... Maintenant, les chiffres qu'on trouve dans les journaux spécialisés et sur les forums correspondent à des valeurs standards, il y a des individus qui ne collent pas ... (j'ai un pote de 38 ans qui a une FCM de 225 mesurée chez le toubib, il court le marathon en mettant son alarme cardio à 200 pulsation/min !! moi, j'arrive pas à dépasser 175 pulsations/min quand je suis à 2 doigts de vomir ...)
Bref, si tu travailles ta VMA, tu dois pouvoir vachement progresser sur marathon !! Bons fractionnés à toi ...
Xeno
votre allure Marathon c'est quelle % de votre VMA? par BrunoHeubi (invité) (90.47.38.xxx) le 05/12/08 à 14:58:38
Frédéric a écrit :
"On tient au mieux 80 % de vma sur marathon, on doit être vers 85 à 86 % de fc max, avec dérive cardiaque probable en fin de course.
Sur 20 km et semi c'est 85 % de vma.
Fred"
Attention à ce genre d'affirmation.
On ne tient pas un % de sa VMA sur un marathon pour la bonne et simple raison qu'un marathon peut durer 2h, 3h, 4h ou plus.
Ainsi, on ne peut soutenir un même pourcentage sur des durées aussi différentes.
Voilà un exemple de que ce que j'écris dans mon livre (pour ceux qui veulent connaitre un aperçu de ce qu'il contient)
Bons entraînements
Bruno Heubi
www.brunoheubi.com
votre allure Marathon c'est quelle % de votre VMA? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 05/12/08 à 16:58:27
On ne peut pas affirmer des choses pareilles, effectivement, chacun possède des capacités différentes, d'une part la VMA, d'autre part la capacité de tenir un meilleur pourcentage de VMA, qui est fonction de la préparation et des qualités d'endurance développées, ainsi comme souligné de la durée du marathon.
Courir en 2 h 30', pose moins de problème que courir en 4 h 30', à ce niveau, ensuite un marathon est une aventure différente à chaque fois, lorsque l'on tape dans le mur, le % VMA explose et ne veut plus rien dire.
On a toujours insisté sur le côté statistique des chiffres.
Une moyenne ne convient pas à tout le monde, et surtout à pas grand monde.
Maintenant, on peut considérer des faits :
2 h 22' 40" sur marathon, avec une VMA de 22 km/heure
à 4 km/h de ma VMA soit 82 % de VMA
2 h 05 sur marathon, avec un VMA de 24 km/heure
à 4 km/h de sa VMA soit 83 % de VMA
4 h 12' sur marathon, avec une VMA de 15 km/heure
à 4 km/h de sa VMA soit 73 % de VMA
Alors comment en tirer des pourcentages qui vont à tout le monde ?
Cela peut varier de 70 % de VMA à 83 % de VMA, selon les capacités développées par chacun.
gm
votre allure Marathon c'est quelle % de votre VMA? par (invité) (84.100.168.xxx) le 05/12/08 à 17:56:12
fred a dit:
"On tient AU MIEUX 80 % de vma sur marathon" ...
Mais c'est vrai que plutot que de penser en km, il vaut mieux raisonner en temps de course pour faire des calculs vma.
je vais dire n'importe quoi comme chiffres, mais dire on peut tenir 80 % de vma pendant 2h30 est plus raisonnable que de dire on peut tenir 80 % vma pendant un marathon sachant qu'un marathon dure en 2 h 10 et 5 heures voire plus encore ...
et tenir 80 % de vma pendant 5 heures est sans doute impossible pour tout le monde, du débutant a l'athlète super entrainé.
votre allure Marathon c'est quelle % de votre VMA? par Maëlwenn (invité) (86.202.64.xxx) le 05/12/08 à 21:46:36
Merci à tous pour vos retours d'expérience.
A Xenopus, je vais effectivement travailler ma VMA d'ici mon prochain marathon - Annecy le 19/04/09.
Pour cela d'ici fin janvier je vais spécifiquement travailler le 30/30, 400m 800m et 1000m.
L'idéal serai de gagner 1km de VMA soit passer à 16,5km.
A Partir de là je commencerai un programme sur 12 semaines pour un objectif de 3h.
votre allure Marathon c'est quelle % de votre VMA? par PM (invité) (130.243.96.xxx) le 16/03/14 à 19:26:36
C'est la vitesse au seuil qui expliquer les différences ainsi que les "réserves" de vitesse: les différences entre VMA et vitesse au seuil. (du simple point de vue physio, biensur)
votre allure Marathon c'est quelle % de votre VMA? par (invité) (31.220.3.xxx) le 16/03/14 à 20:32:06
Voila ce que vous pouvez esperer au mieux (vous pouvez toujours faire beaucoup moins bien ça c'est sûr mais guère mieux que ce tableau...)
Sur Marathon
VMA-% utilisé-Vitesse de course (arrondie)-Temps de course (arrondi)
24km/h 84% 20km/h 2h06'
23km/h 83% 19km/h 2h13'
22km/h 82% 18km/h 2h20'
21km/h 81% 17km/h 2h28'
20km/h 80% 16km/h 2h38'
19km/h 79% 15km/h 2h48'
18km/h 78% 14km/h 3h00'
17km/h 77% 13km/h 3h14'
16km/h 76% 12km/h 3h30'
15km/h 75% 11km/h 3h50'
+ le temps de course est long + le % vma possible d'utiliser est faible. Un coureur avec une vma de 15km/h ne peut pas tenir 80% vma sur marathon.
Gm
votre allure Marathon c'est quelle % de votre VMA? par Saxo (membre) (109.208.238.xxx) le 16/03/14 à 21:42:41
@Gm, si vous voulez passer au café des marathoniens un de ces jours, ça fera plaisir à bcp…bonne continuation
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