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Comment gerer un semi par Kangnam (invité) (203.218.40.xxx) le 03/12/08 à 15:30:17
Hello,
Comment bien gerer sa course le jour J?
- Faut il courir avec son cardiofrequence metre et essayer de rester regulier du debut a la fin (~ 80 % de la fcm)?
- Faut il partir plus lentement et faire un negative split ?
Je pense valoir ~ 1h40. 33 ans 182 cm pour 66 kg.
Merci.
Comment gerer un semi par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 03/12/08 à 15:32:39
Il faut être régulier, généralement un peu plus lent au départ.
Quant au % de fréquence cardiaque, on valide tout ça à l'entraînement, mais avec un objectif de performance on sera au dessus de 85 % de fcm.
Fred
Comment gerer un semi par (invité) (89.83.61.xxx) le 03/12/08 à 16:13:20
Tu penses valoir 1h40? Pars sur les bases de 45min pour 10km, ça passera tout seul, et tu verras que ton semi sera torché en moins d'1H35...
Comment gerer un semi par jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 03/12/08 à 17:10:50
Personnellement, j'oublie la Fcm en course. Je regarde uniquement le chrono, et je cherche à être le plus régulier km après km. Si j'ai "perdu" du temps au départ, je n'essaye pas de le reprendre. Et si je suis dans le rouge, je cherche à m'accrocher le plus longtemps possible à mon objectif kilométrique.
Paske la question est simple : Si tu es au dessus de ta Fcm cible, et que tu te sens bien ? Que fais tu ? Tu ralentis malgré tout ? Et si ta Fcm est "correcte" et que tu te sens mal, tu restes au même rythme ?
Comment gerer un semi par Kangnam (invité) (202.82.183.xxx) le 04/12/08 à 02:07:31
Ok, donc je laisse mon cardio a la maison et je me base sur du 4 minutes 45 secondes au km des le depart...
Merci.
Comment gerer un semi par bobby (invité) (203.125.122.xxx) le 04/12/08 à 06:29:50
Salut Kangman,
Quel dossard auras-tu ? Je serai sur le bord de la route, si je te vois passer je tacherai de t'encourager !
Pour repondre a ta question sur le rythme a adopter, je suis d'accord avec les reactions ci-dessus, sur semi je regarde davantage mon chrono que mon cardio, il n'y a que sur marathon que je suis tres attentif aux pulsations.
Comment gerer un semi par Kangnam (invité) (202.82.183.xxx) le 04/12/08 à 08:30:54
Bobby,
Pas mon numero ici mais nous serons 2 francais a courir ensemble (grands et tres minces !)...Je compte sur toi...
Il parait que la temperature n' a pas beaucoup baisse?...Ca va etre chaud...
Au fait, quid de ton temps a Seoul?
Comment gerer un semi par bobby (invité) (218.186.8.xxx) le 04/12/08 à 15:33:50
Oui, la température ne change jamais beaucoup, en ce moment il fait environ 28-30 degrés, ce qui est déjà moins que les 32° habituels, mais c'est compensé par un taux d'humidité plus élevé...
Mon marathon à Seoul s'est bien passé, j'ai fini en 3h10, pile mon objectif. Je te souhaite d'avoir la même réussite dimanche matin sur le semi ;)
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