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temps marathon par mike (invité) (86.64.84.xxx) le 03/12/08 à 16:57:48
Bonjour tout le monde,
j'ai besoin de quelques avis.
Je me suis inscrit pour mon 1er marathon, et je n'ai pas encore commencé mon entrainement 8 semaines, parce que je ne suis pas sur de l'objectif que je dois viser.
J'ai couru le 20km de Paris 2008 en 1h 38min 11sec.
et en début d'année le semi de Paris en 1h 46min 26sec
je ne sais pas si je dois viser 3h30, 3h45, ou carrément 4h.
l'allure pour 3h45 (11,25km/h) me parait plus qu'être à ma porté, mais vu que c'est mon premier marathon...
Merci d'avance, pour vos réponses.
temps marathon par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 03/12/08 à 17:08:11
Bonjour, je dirai que ton temps sur les 20 km peut te faire espérer un temps de 3h40, mais comme par définition ce sera trop premier que cela ne se gère pas facilement tu peux rajouter 10mn soit donc viser 3h50 peut-être donc 3h40 mais surement pas encore 3h30 à moins que tu progresses d'ici là
temps marathon par MARVELOUS (invité) (194.250.98.xxx) le 03/12/08 à 17:15:00
La prudence doit effectivement être de mise pour un premier Marathon. J'ai fais mon premier cette année, à Paris, et réalisé 4h23'(j'ai 45 ans. Je m'entraîne depuis 2 ans à raison de 3 sorties par semaine).
J'avais suivi un programme en 12 semaines pour 4h15', réalisé 1h41' aux 20 Kms de Paris 2007 et 1h43' au Semi de Paris 5 semaine avant. Mais le fameux mur du 30ème kilo s'est transformé en une muraille du 32ème au 38ème..!!
Bonne préparation ! Bonne chance. Marvelous.
temps marathon par mike (invité) (86.64.84.xxx) le 03/12/08 à 17:20:06
ah oui quand même!
d'après toi comme cela se fait-il que tu eu autant de mal?
problème de prépa?
pourquoi avais-tu pris une prepa aussi "lente" au vu de tes temps semi et 20km?
temps marathon par MARVELOUS (invité) (194.250.98.xxx) le 03/12/08 à 17:29:39
Pour ce qui est de la prépa, j'ai suivi à la lettre le plan de Bernard FAURE (Jogging International).
Je m'étais dis que pour un premier Mararthon, l'objectif 1 était....de le finir, si possible en maxi 4h30.
Peut-être aurais-je effectivement dû me baser sur un plan plus ambitieux. Mais 3 sorties par semaine n'auraient alors pas été suffisantes et je peux difficilement en faire plus.
Je vais tester un autre programme pour le MDP 2009. Je me demandé si je ne suis pas arrivé un peu trop fatigué la dernière fois. Le programme de B.FAURE comportatit des sorties longues jusqu'à 3h45', ce qui me semble finalement beaucoup.
Qu'en pensent les spécialistes ?
temps marathon par Arno (invité) (84.37.10.xxx) le 03/12/08 à 17:52:47
des sorties de 3h45??? c'est du suicide !!!
temps marathon par Runner (invité) (84.14.137.xxx) le 03/12/08 à 17:54:49
Oui, ca me paraît beaucoup aussi !
Pour moi, sur marathon, quel que soit le temps visé, faut pas dépasser les 3 heures maxi de sortie d'entraînement !
temps marathon par gavroche (invité) (90.46.47.xxx) le 03/12/08 à 18:07:58
tu as raison marvelous, moi aussi j'ai vu le plan de bernard faure et je le trouvais difficile au vu de la longueur des sl, en même temps les trois dernières semaines sont allégés. du coup j'ai préféré suivre un plan trouvé sue athlète endurance.
en même temps loli a suivi un plan4H30 de bernard faure pour la rochelle et elle a fait 4H30.
je pense que tous les plans doivent se valoir ,simplement faut trouver celui qui nous correspond le mieux pour atteindre l'objectif fixé
temps marathon par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 03/12/08 à 18:24:44
Cela me surpend de Bernard FAURE, des plans d'entraînements avec 3h45 sur une sortie longue pour une personne qui veut réaliser 4h30. Vous êtes sur de cela ? Parce que c'est surement un des meilleurs conseillers.
Personnellement je donne à mes coureurs à plus de 4 h au marathon des sorties longues entre 15 et 25 km. Je préfère parler en km qu'en temps.
Ceux entre 3h et 3h30 de 20 à 30km.
Il me semble que à chaque niveau dépend la longueur de sa sortie longue, comme il en est pour l'intensité. Un coureur à 4h ne vas pas aussi vite sur 5x1000m qu'un coureur à 3h
de 2h35 à 3h entre 25 et 35 km
temps marathon par steph87 (invité) (90.55.133.xxx) le 03/12/08 à 18:25:34
c'est meme pas 3h qu'il faut pas depasser, mais 2h30. Au dela ca devient trop traumatisant musculairement.
alors 3h45 de sortie longue, comme dit precedemment, c'est du suicide
temps marathon par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 03/12/08 à 18:41:28
Je vais quand même vous situer une personne à 4h30 à des footing autour de 8km/h. Donc 3h45 pour cette personne revient à courir 30km. C'est pas non plus incohérent dans la mesure ou l'on veut finir un 42km. Mais sur que je trouve ça long
temps marathon par le zé 1976 (invité) (83.204.66.xxx) le 04/12/08 à 09:32:54
Si tu sors plutot 4 sorties voir 5 , ta sortie longue peut être de 2h30maxi . Mais sur 3 sorties , il faudra une grande et longue sortie , le bénéfice se ressent sur le 30è et sur la récup. Des petites sorties , cela sert pour les semi mais au delà il faut une base foncière solide. au début, la sortie aura du mal à passer mais aprés , tu en aura tout le bénéf.
temps marathon par vince (invité) (193.48.173.xxx) le 04/12/08 à 10:00:55
Comment vous gérer vos sorties longues ? Moi je fais environ 22km en 2 heures avec deux 1/2 heure à allure semi ou marathon ( avec de très grosses côtes) et le reste en endurance fondamentale. Est-ce comme ça qu'on doit faire pour progresser ? Je n'ai aucune courbature le lendemain et pas d'effet de fatigue démesuré pour le reste de la journée.
temps marathon par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 04/12/08 à 12:29:18
Personnellement je préfère donner une sortie longue allure footing avec les 10 derniers kilomètres allure marathon, pour reproduire dans la mesure du possible se qui pourrait ressembler à la compette.
Ou autre solution sortie longue le samedi, et le dimanche 30 à 50mn tempo route suivant le niveau de chacun
encore une essayer de reproduire l'effort de la course. Après un certain kilométrage et une certaine fatigue être capable de tenir un rythme soutenu.
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