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Gros progrès en VMA et en endurance ... mais pas au seuil ! par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 04/12/08 à 15:10:59
Bonjour !
Je soumets une question à la sagacité collective.
Je fais 4 entrainements par semaine, une sortie longue en endurance, une séance VMA (8 à 12*400 en fonction de la forme), une séance en endurance, et une séance de seuil ou de seuil+ (3*2000 ou 6*1000).
A ce régime depuis 4 mois j'ai constaté des beaux progrès en endurance (baisse de 10 puls pour une allure similaire), et en VMA (gain de 4' sur les 400m), mais en seuil, je stagne ou progresse peu ... En fait je m'y entraîne par rapport à un objectif de temps au semi, soit 4' le km, et assez rapidement, mes puls s'intallent vers 90-92% FCM, alors que je devrais rester vers 85%. Rien n'y fait ...
Avez vous une idée de comment améliore rla chose ? Peut être que je ne fais pas assez d'endurance active ?
Gros progrès en VMA et en endurance ... mais pas au seuil ! par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 04/12/08 à 17:27:26
lorsque l'on a progressé en endurance, ainsi qu'au niveau de sa VMA, on a automatiquement progressé sur son allure au seuil, mais ce sera plus significatif avec des séances en endurance active à 85/88 % de FCM, sur des 15', 20', 30' et même plus, ainsi que des 10' ou 12' au seuil +, proche de ton allure 10 km, disons entre 10 et semi marathon.
gm
Gros progrès en VMA et en endurance ... mais pas au seuil ! par serge92 (membre) (86.205.8.xxx) le 04/12/08 à 17:48:25
sur semi tes puls seront quand même assez proche de 90%FCM....à 85% tu serais plus sur une allure marathon
Gros progrès en VMA et en endurance ... mais pas au seuil ! par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 04/12/08 à 17:54:19
tout à fait, on peut tenir un 1/2 marathon à 90 % de FCM, tout dépend de niveau de pratique de chacun, 95 % pour un 10 km.
gm
Gros progrès en VMA et en endurance ... mais pas au seuil ! par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 04/12/08 à 17:55:38
Oui, autant pour moi Serge, tu as raison.
Ce que je voulais dire précisément, c'est qu'à FCM de 196, je grimpe assez vite à 179-180 alors que, d'expérience, je peux dire que mon seuil est plutôt à 173-175.
Donc, si j'ai bien compris, il faut que je m'entraine plutot en me forçant à rester à 173-175 ?
Gros progrès en VMA et en endurance ... mais pas au seuil ! par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 04/12/08 à 18:04:24
oui Seb
196 de FCM - 10 % = 176
Gros progrès en VMA et en endurance ... mais pas au seuil ! par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 04/12/08 à 18:16:13
OK ! mille merci
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