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Estimation VMA par Jules (invité) (90.60.89.xxx) le 05/12/08 à 22:08:34
En courant le 10Km en 42mn 25s (avec un peu de marge encore)à combien peut on estimer ma VMA.
Jules.
Estimation VMA par (invité) (88.172.0.xxx) le 05/12/08 à 22:13:44
16 à 16.5 km/h
Estimation VMA par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 05/12/08 à 22:30:03
15.5
Estimation VMA par Jules (invité) (90.60.89.xxx) le 05/12/08 à 22:35:01
C'est moyen alors. Comment je peux faire pour l'améliorer? A l'heure actuelle mon fractionné court est du 40/40 ou du 8x200.
Jules
Estimation VMA par Guen (invité) (86.212.176.xxx) le 05/12/08 à 22:40:22
T'as +17 de VMA.
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 05/12/08 à 23:29:12
bonsoir Jules
ta VMA correspond à ce que tu peux réaliser sur un 2000 mètres en compétition ou en test sérieux.
Si tu cours le 2000 m en 7', ta VMA sera de 17 km/heure, si c'est 7'30" ce sera 16 km/heure.
gm
Estimation VMA par Jules (invité) (90.55.111.xxx) le 06/12/08 à 08:20:29
Merci beaucoup GM. Le problème c'est que c'est difficile de gerer un 2000m (trop vite, pas assez...). Si tu as des astuces pour pouvoir réaliser un 2000m assez proche de ma VMA.
Jules.
Estimation VMA par arnaud59 (membre) (86.196.119.xxx) le 06/12/08 à 08:45:55
Jules,
mon temps sur 10km est sensiblement le meme que le tien et ma VMA est de 15.6 km/h (test demi-cooper).
Estimation VMA par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 06/12/08 à 09:04:48
Evidemment lorsque l'on donne une approximation comme les 15.5 c'est à 0.5 km/h en plus ou en moins
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 06/12/08 à 09:48:00
salut Jules,
pour ton 2000 m test, je te conseille de partir à 15 km/heure, siot 4' au 1000 m, tu devrais ainsi avoir des réserves pour accélérer sur ton second 1000 m, la différence entre tes 2 mille mètres, sera très intéressante, 4' + 3'45" = 7'45", je pense que tu peux tout à fait le faire.
gm
Estimation VMA par arno (invité) (82.224.84.xxx) le 06/12/08 à 14:01:30
salut a tous jules je dois avoir a peu près la meme vma que toi car mon dernier 10 km dimanche dernier a été boucler en 42min 07 sec et sur mon dernier cooper 2000 m en 7min 45 par contre c'est assez difficile d'etre regulier du 1er 1000m au 2ème !! j'aurais meme tendance a plutot faire du positif split sur le 2ème donc a partir trop vite
Estimation VMA par Jules (invité) (90.60.15.xxx) le 06/12/08 à 14:26:38
Merci à tous. Je pense que je fais un peu comme Arno(1er 1000 trop rapide et 2ème comme je peux). Je vais suivre les conseils de gM; qui sont toujours très utiles; en faisant le 1er 1000 aux alentours de 4' et tout donner sur le second.
Jules.
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 06/12/08 à 14:41:45
Jules,
c'est une sage option, c'est ainsi qu'il faut procéder, car partir en sur régime, ne peut pas être bénéfique.
bon test
gm
Estimation VMA par vincenzo (invité) (86.73.29.xxx) le 06/12/08 à 15:21:29
bonjour a tous
j'ai realisé 15X300 en 1'02 av 45s de recup, combien de vma environ?????
sachant que c'est pas une seance ideale pr estimer une vma mais bon les experimentés doivent pouvoir repondre
tps sur 10KM: 39min si ca peut aidé..
MERCI
Estimation VMA par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 06/12/08 à 15:46:03
A peu près 16.5 km/h à 0.5 km/h en plus ou en moins
Estimation VMA par vincenzo (invité) (86.73.29.xxx) le 06/12/08 à 15:56:38
a bon je ne pense pas, ca me surprend , dc ca me parait peu probable didier, je pensé entre 17,5 et 18 mais pe ke je trompe
Estimation VMA par reggio (invité) (89.170.16.xxx) le 06/12/08 à 16:21:34
salut
pour vincenzo il est probable que ta vma soit de 17/18 faire des 300m en 1'02" en sachant qu'ont les fait aux environs de 95% de vma ce qui donnerait 1'05" sur tes 300m à 17,5,même tu as un peu de marge car en manger 15 à la suite ça demande une certaine resistance,donc surement plus proche de 18.reg.
Estimation VMA par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 06/12/08 à 16:25:28
C'est en général cela avec 1h26 au semi et 3h05 au marathon. Mais il y a des exceptions surtout si l'on vient du spint long ou de sport avec vitesse, foot, tennis etc... là la vma est plus haute, mais les perfs sur 10 sont moindre, dans la mesure ou 17,5 équivaut à 37mn et 18 à 36mn mais se ne sont que des chiffres, l'être humain est tellement différent
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 06/12/08 à 16:33:22
vincenzo est autour de 17,5 km/heure de VMA, au vu de sa séance de 300 m et de son 39' sur 10 km, cela correspond à mon niveau actuel.
gm
Estimation VMA par vincenzo (invité) (86.73.29.xxx) le 06/12/08 à 16:54:43
merci de vos reponses,didier tu m'as appris quelque chose car je ne pensé pas qu'en ayant 17vma on pouvé faire 37min!!!et pour gerard c'est interressant qu'on est a peu pres le meme niveau cat je vé pouvoir te demander des conseils si tu ve bien.mon record perso est 38'36 mais je tourne souvent en 39 a vrai dire et j'aimerais descendre sous 38min mais ca ne restera pe qu'un reve!!!!je m'entraine 4fois et hier jé fé 9X3MIN av 1min30 de recup, vitess:15,7km/H mais terrain non palt en ville, pas terrible koi, je pense que cela montre qu'il me manque du seuil nan?????
merci les specialistes mais si je m'ecarte un peu du post d'origine
Estimation VMA par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 06/12/08 à 17:04:09
Vincenzo, on tient AU MIEUX 90 % de vma sur 10 km, donc pour parvenir à 37', soit 16,2 km/h, il faut une vma d'au minimum 18 km/h, et être capable de tenir 90 %.
Je te laisse faire les calculs pour d'autres temps.
Fred
Estimation VMA par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 06/12/08 à 17:11:10
Donc c'est déjà pu 39, mais 38'36 ce que j'estime à 16.8 et avec la marge de 0.5 on est proche de ces fameux 17.5 de Gérard non ?
Maintenant pour le seuil faire 9x3mn me parait trop en nombre et trop court en temps. Les efforts en dessous de 1000m ne devrait sauf exception rester de la vma, avec un nombre de répétion de 5 est bien suffisant. Donc après l'on peut commencer par des 6x1500m ou 4x2000m pour le seuil. Alors à mon avis mais c'est mon avis ne dépasse pas 6x3mn et fait du seuil seulement à partir de 6mn d'effort, mais encore une fois c'est mon avis
Estimation VMA par vincenzo (invité) (86.73.29.xxx) le 06/12/08 à 17:16:52
ok je vois dc ca risque d'etre tendu pr moi de faire 37'30 voir impossible si jé une vma au environ de 17,5/18.si je fé un jour 38 ca seré deja bien je crois en suivant cette theorie, c ca fred en gros????
Estimation VMA par vincenzo (invité) (86.73.29.xxx) le 06/12/08 à 17:21:59
pr repondre a didier jé realisé une fois 38'36 et une autre fois 38'46 et ensuite c 39/39'10.......dc c pr ca ke je dis 39min.ok pr les 3MIN c pe pr ca ke jété carbo apres en plus lundi jé 2X10X200 en 37/38 av 45s recup dc ca fé pe bcp????pas de gde experience en cap dc je fé certainement des erreurs de prog!!!
Estimation VMA par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 06/12/08 à 17:27:05
Vma 17,5 km/h x 0,9 = 15,75 km/h soit 38' au mieux.
Vma 18 km/h x 0,9 = 16,2 km/h soit 37'02" au mieux.
A condition d'arriver à tenir le maxi, soit 90 % de vma.
Fred
Estimation VMA par jea (invité) (88.160.171.xxx) le 06/12/08 à 17:29:10
Hello,
Puisque l'on dérive un peu sur le 10 km, je me suis inscrit à la "corrida d'issy" et j'ai abandonné l'idée de partir vite depuis lurette car je finis en général la course lamentablement, donc la question serait: jusqu'ou peut-on aller raisonnablement dans le "déséquilibre inverse" avec efficacité, pour un temps de 42 mn environ?
1ère moitié:22' et la 2ème 20' par exemple?, voire 23'+19'?
Merci pour avis.
Estimation VMA par vincenzo (invité) (86.73.29.xxx) le 06/12/08 à 17:36:05
22/20 me parait plus raisonnable encore que bcp de diff a mon sens, partir 1min de plus oui mais deux pas sur que ca soit la bone formule, c'est ce qu'on appelle le negative split de partir moins vite pr finir plus fort
Estimation VMA par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 06/12/08 à 17:48:04
Prendre du retard mais pas trop parce que après c'est vraiment difficile 2 mn de diff me parait trop, à mon avis 21'30 et 20'30 serait parfait. Et encore dur peut-être 21'15 et 20'45 si l'on veut 42 cela devrait passer
Estimation VMA par vincenzo (invité) (86.73.29.xxx) le 06/12/08 à 17:51:38
didier c'est quoi tes tps, donne si tu le ve bien un pe ton profil
Estimation VMA par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 06/12/08 à 17:52:13
Surtout si l'on vaut 42 mn au 10 on ne vaut difficilement 20mn au 5 alors finir en 20 dur dur
Estimation VMA par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 06/12/08 à 17:53:37
Se fut à une époque moins de 14mn au 5000m et un peu plus de 29 au 10
Estimation VMA par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 06/12/08 à 17:56:33
Si 42' sur 10 km est le temps en courant en performance je ne pense pas que l'on puisse courir la seconde portion de 5 km en 20'.
Fred
Estimation VMA par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 06/12/08 à 18:00:08
Je dirai même que tu aura plus de chance avec 21'10 et 20'50, gagner 20 secondes c'est déjà beaucoup
Estimation VMA par vincenzo (invité) (86.73.29.xxx) le 06/12/08 à 18:00:51
nan serieux!!!respect la tu etais limite pro, combien de kilo semaine, combien de vma, je suis curieux mais ca m'interresse, et maintenaNT??? tu dois rigolé quand tu vois je ve faire 38,footing pr toi.
je vé etre chiant jusko bout, ta du faire test vo2max vu ton niv, jen fé un jeudi, as tu des conseils a me donner afin de rendre le test le plus fiable possible, merci bien de tes conseils...
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 06/12/08 à 18:11:27
surtout sur les 10 km à issy les moulineaux, les 5 premiers km étant très plat, et les 2 côtes et descentes étant dans le second 5 km.
Il ne faut donc pas penser au négativ split sur cette course, faire 2 fois 21' serait déjà excellent, pour un 42'.
salut didier, 29' sur 10 km et 14' sur 5000 m , on a dû se croiser, si tu était de mon époque, il est vrai lointaine, mais comme je cours toujours, on a fatalement été ensemble sur quelques courses.
gm
Estimation VMA par vincenzo (invité) (86.73.29.xxx) le 06/12/08 à 18:15:26
A TOI aussi gerard tu fesé ces temps???vs fesiez que ca c pa possible,vraiment respect a vs c enorme
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 06/12/08 à 18:18:52
et oui Vincenzo, mais j'avais un métier à plein temps, ce qui ne m'a pas empéché d'avoir une VMA supérieure à 22 km/heure avec 8'13" sur 3000 m.
Mais c'est du passé, je suis plus coach que coureur, maintenant.
gm
Estimation VMA par vincenzo (invité) (86.73.29.xxx) le 06/12/08 à 18:22:26
combien de kilo semaine????
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 06/12/08 à 18:31:38
il est évident que l'on a rien sans efforts, 120 à 150 km par semaine , et parfois beaucoup plus, sur certaines périodes, record absolu, à 440 km en 10 jours à 42 ans , mais aussi 2700 km sur 3 mois.
gm
Estimation VMA par Julien (invité) (90.29.27.xxx) le 06/12/08 à 19:29:36
Quel no life celui la !!!! 440km en 10 jours... mais bien sur !!! guignol va !!!
Vu tes temps pourris, t as jamais du t entrainer sérieusement !!!!
Et tu es AUTANT coach que coureur, c est a dire PAS DU TOUT !!!
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 06/12/08 à 19:47:42
toujours là ce gros CON de julien, et toujours aussi irrespectueux des anciens qui ont fait leurs preuves, 29'45", 8'13", 8'54" sur le steeple, 3'50" sur 1500, 14'21" , 2 h 22' 40", ce ne sont que des perfs pourries, qui ne demandent aucun entraînement sérieux, bah tiens donc, CONNARD...
440 km en 10 jours à 42 ans, pour préparer l'heure sur piste avec comme résultat 18 km 849 aussi bien qu'à 28 ans, c'est sûr ce n'est rien du tout...
PAUVRE MEC, tu n'es vraiment qu'un abruti, qui ne fera jamais ce que j'ai réalisé, c'est bien ce qui me console, d'autant de connerie...
gm
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 06/12/08 à 20:01:40
Cet abruti, ne perd aucune occasion d'écrire une connerie, il ferait mieux de participer au téléthon et de donner, les malades en ont besoin
36 37 TELETHON
GM
Estimation VMA par Jules (invité) (90.60.182.xxx) le 06/12/08 à 20:01:45
Je rentre du boulot et je vois que mon post dérive un peu à cause de Julien (merde il s'appelle comme moi en plus). C'est dommage car les conseils de gM, Didier, Fred et tous les autres nous sont utiles à Vicenzo, à moi et à bien d'autres. En tout cas moi je vais écouter gM et faire mon test sur 2000 demain. Merci à tous en espèrant que vous continuerez à me conseiller à travers mes post car mes questions sont encore nombreuses.
Jules
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 06/12/08 à 20:05:07
ce n'est rien Jules, juste un intermède , le temps de le remettre à sa vraie place.
Revenons à ton fil...
gm
Estimation VMA par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 06/12/08 à 21:36:40
Moi à peu près pareil que Gérard entre 140 et 170km par semaine
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 06/12/08 à 21:44:13
c'est tout à fait ce qu'il faut afin de passer sous les 30 minutes sur 10 km, tous les coureurs de ce niveau parcourent entre 130 et 180 km chaque semaine et durant plusieurs années, en tous cas, c'était le tarif pour les anciens, mais je pense que les jeunes font à peu près le même kilométrage hebdomadaire pour atteindre les 29 minutes sur 10 km ou les moins de 2 h 20' sur marathon.
La VMA est une chose importante, mais l'endurance l'est tout autant, c'est une question d'équilibre et de capacité développée à leur maximum.
gm
Estimation VMA par Julien (invité) (90.29.27.xxx) le 07/12/08 à 13:34:18
Pfff... s entrainer autant pour de si piètres performances est pittoyable gm!! tu as gaché ta vie et ton temps a courir tout en n approchant jamais le niveau mondial ni en ne gagnant jamais rien!! Tu aurais mieux fait d utiliser ton temps a des choses plus utiles !!!!! Ton travail ou ta famille que tu as délaissé!
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 07/12/08 à 13:50:02
pauvre con de julien, j'ai été cadre, j'ai donc parfaitement réussi ma vie professionnelle, j'ai réussi ma vie familiale, et j'ai aussi réussi ma carrière de coureur, ainsi que de coach.
Une réussite totale, et ce n'est pas toi , pauvre abruti, qui va changer quoi que ce soit à cet état de faits.
Tu n'es qu'un petit minable, jaloux, occupe toi de tes fesses, tu ne m'arrives pas à la cheville, tu es un raté.
Aujourd'hui, encore 1 h 00'53" sur 15 km quasiment en cross, avec côtes et boue, avec 5 minutes au premier km en côte.
A 63 ans je vais encore avoir une VMA à 18 km/heure, tu as du chemin à faire, pauvre guignol.
gm
Estimation VMA par Poopa (invité) (86.215.241.xxx) le 07/12/08 à 13:53:15
Gérard, moi aussi je suis cadre, mais je ne suis pas certain d'avoir réussi, j'aurais mieux fait d'être plombier ou acteur porno, ou dalaî lama, misère!...
Estimation VMA par menthol56 (invité) (88.181.46.xxx) le 07/12/08 à 13:54:53
Bonjour
Pourquoi Julien s'entête t-il à parler de la sorte alors que GM est soutenu ici par 99,999999% des forumeurs?
Félécitations GM pour ce chrono ce matin! Et tout cela avec toujours la même modestie que nous apprécions toutes et tous ici.
Merci encore!
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 07/12/08 à 13:58:40
Merci Menthol, mais ce type est un jaloux de première classe, il radote toujours la même rengaine, comme degna le dégénéré, ils ne viennent ici que pour m'agresser et tenir des propos diffamatoires sur moi, ils perdent leur temps.
Je sais aussi que sur le terrain , je suis apprécié, je parle à tout le monde, j'encourage et conseille tous ceux qui le veulent bien.
Et je continuerai ainsi.
Bon dimanche
amitiés
gm
Estimation VMA par Jules (invité) (86.201.210.xxx) le 07/12/08 à 14:58:38
J'ai fais un test VMA sur 2000 ce matin. Je l'ai fait sur route (avec faux plat montant et descendant) car la piste est apparement fermée le dimanche (merci la mairie!!!). Voilà le résultat: 7mn 44s (soit 15,5 de VMA). Le 1er 1000 en 3mn 56s et le second en 3mn 48s. 15,5 je m'attendais à mieux... Donc en 42mn 25s sur 10 Km je suis presque à bloc et pour viser les 40mn va falloir sacrement developper ma VMA.
Jules.
Estimation VMA par arno (invité) (82.224.84.xxx) le 07/12/08 à 15:42:04
jules on ne gagne pas 2min sur 10 km comme ca surtout quand on arrive a ce niveau plus on reduit son temps et plus il est difficile de le reduire a nouveau moi il y a 2 ans sur 10 km:50min, l'année dernière 45min et cette année 42min 10sec !!! comme toi je vise les 10 km en 40 min j'espère pouvoir faire ce temps l'année prochaine mais en attendand je cours des km et des km en espèrant ...
Estimation VMA par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 07/12/08 à 15:46:49
Pour répondre à Vicenzo et à Gérard, oui Vicenzo j'ai fait un test de VO2 max et le médecin du sport qui me l'a fait passer m'a dit que j'avais une VO² de coureur de 400m haies (66) il est vrai qu'un coureur de mon club de 800/1500 lui avait (73) avec 3'49 sur 1500m pourtant j'avais un meilleur chrono que lui sur cette distance et c'était juste après mon record sur 5000m. Alors c'est bien les évaluations scientifiques mais est-ce que la motivation en compette peu influencer ? Je le crois. Oui Gérard on a couru ensemble et on discutait aussi avant et après chaque course ou l'on se croisait
Estimation VMA par Jules (invité) (86.201.210.xxx) le 07/12/08 à 15:57:22
C'est pas que je sois pressé mais bon vu mon temps au 10 au bout de 4 mois de CAP j'esperais une VMA de 16 voir 16,5. Sinon c'est pas grave je vais continuer à bosser. En plus je m'étais donné 42mn 30s au 10Km comme objectif dans ma première année de CAP et je l'ai fait au bout de 4 mois. Donc pour les 40mn j'ai plus d'un an pour y arriver. Le tout ce sera d'y arriver un jour. Bon courage à toi aussi Arno pour les 40.
Jules.
Estimation VMA par jea (invité) (88.160.171.xxx) le 07/12/08 à 16:16:12
D'après ce que l'on peut lire ici et là, 15,5 km/h de Vma pour plus de 14km/h sur 10 km me parait plutot bas.
Es-tu sur de ta distance de 2km?Peut-etre serait-ce 2,1 km...
Bonne continuation.
Estimation VMA par Jules (invité) (86.201.210.xxx) le 07/12/08 à 16:25:21
Jea
Le test à était effectué avec mon forerunner 305 donc la distance doit être juste. Par contre la route était loin d'être plate (que du faux plat montant ou descendant).
Jules
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 07/12/08 à 16:51:20
jules,
pour avoir une idée plus précise de ta VMA, il faut courir, 2000 m sur piste, je pense que tu peux tout à fait courir en 7'20", ta VMA doit être supérieure à 16 km/heure, tu peux encore l'augmenter, en route vers les 41' sur 10 km, dans un premier temps.
gm
Estimation VMA par Jules (invité) (90.60.15.xxx) le 07/12/08 à 18:36:25
GM
Je vais essayer de faire le 2000 sur la piste, mais le problème c'est que dès que j'y passe elle est fermée....
Sinon pour augmenter ma VMA je fais une sortie (sur trois par semaine)de fractionné court:
- 10 x 40/40 alterné une semaine sur deux avec 6 x 400m récupération 2m30
Est-ce bien? Faut-il augmenter les temps, les répétitions, faire plusieurs séries, diminuer les récup etc...?
Merci d'avance.
Jules.
Estimation VMA par jea (invité) (88.160.171.xxx) le 07/12/08 à 19:58:56
@Jules,
Je fais à peu près le meme temps que toi sur 10km et je m'envoie des 10x60/60 une fois par semaine depuis 2 mois à 15/16 km/h maxi pour ne pas terminer trop "rinçé".
a+.
Estimation VMA par (invité) (72.55.146.xxx) le 07/12/08 à 20:03:51
jea augmente progressivement à 12 puis 14 jusqu'à 22 /24 mais à 2 allures
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 07/12/08 à 20:09:13
jules, un seul conseil, varie tes séances au maximum, autant au niveau des récupérations, que des allures, que des distances
GM
Estimation VMA par jea (invité) (88.160.171.xxx) le 07/12/08 à 21:03:11
@invité 72 55
Jusqu'à 22/24 répétitions? Bigre...
Je dirais que ç'est une chevauchée de "pro";cela risque d'etre un peu indigeste pour le jeune V2 que je suis.
On va essayer trèèès progressivement.
see you.
Estimation VMA par vincenzo (invité) (86.73.29.xxx) le 08/12/08 à 12:12:35
pr repondre a didier, c'est marrant ta vo2max n'etait pas trop elevée vu tes temps canon car 66 c'est pas mal mais c'est pas enorme vu tes records dc tu devé utilisé un fort % de ta vma pr descendre en dessous de 30min sur dix. encore des questions, ds les 120km/semaine il devé avoir bcp d'endurance lente????si oui environ combien????est ce que le test est tres eprouvant car du coup je sais pas trop quoi faire jusqu'a jeudi, soit rien du tout soit footing la veille soit un peu de 30/30, si on peut me conseiller merci tout plein afin de rendre le test le plus optimal possible.
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 08/12/08 à 12:15:43
vicenzo,
un peu de 30/30 mardi, sera profitable, juste à VMA.
Bon test jeudi
gm
Estimation VMA par vincenzo (invité) (86.73.29.xxx) le 08/12/08 à 12:22:57
merci gm, mais je vais etre chiant, aujourdh'ui tu me conseille rien ? dc mardi 10X30/30 par ex et merc rien c ca, je sais je suis chiant!!!a ton avis je vé avoir a peu pres 17,5/18 c ca
merci de tes conseils gm
Estimation VMA par Jules (invité) (90.55.61.xxx) le 08/12/08 à 13:01:23
Une petite question: quel rythme doit je tenir pour mes factionnés de 400m (4'10'', 4', 3'50''...). 2'30'' de récup entre les 400 est-ce trop? 6 séries est-ce assez? Merci d'avance.
Jules.
Estimation VMA par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 08/12/08 à 13:07:53
Plus simple si tu nous disais le nombre de 400m et les temps sur 400m plutot que sur 1000m non ?
Estimation VMA par Jules (invité) (90.55.61.xxx) le 08/12/08 à 13:35:54
Désolé Didier! 6 400m (avec récup de 2'30'') entre 1'32'' et 1'37''.
Jules
Estimation VMA par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 08/12/08 à 13:46:02
Bonjour Jules, j'ai pas tout relu et je ne connais pas tes performances en compèt (5, 10 semi). Mais déjà une différence sur une séance de 400 me de 5 secondes c'est trop (1'32/1'37). Maintenant si tu vaux entre 35 et 36 mn au 10km je dirai que tu pourrai moner jusqu'à 10x400m en 1'35 récup 200m trottinés. Mais j'ai pas vraiment pris le temps de relire et je ne sais donc pas vraiment se que tu vaux
Estimation VMA par vincenzo (invité) (86.73.29.xxx) le 08/12/08 à 14:03:19
salut didier
je me permet de lire le post que tu as laissé a jules et je ne comprends pas bien car si il vaut 35/36 au dix,les faire en 1'35 c'est du footing, moi je vaut38'30/39 et 10X400 je lé fé en 1'19/1'20 en moy av 1/1'15 de recup, ca m'interroge du coup car je lé fé pe en surregime alors ce ki né pas forcement bon
Estimation VMA par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 08/12/08 à 14:06:05
Vicenzo j'ai préciser que j'avais pas relu ce qu'il y avait au dessus, il nous a signaler avoir fait 6 x 400 m entre 1'32 et 1'37. Maintenant s'il vait 35, je dirai 12 x 400 en 1'15
Estimation VMA par vincenzo (invité) (86.73.29.xxx) le 08/12/08 à 14:39:14
DIDIER tu pe me conseiller pr test vo2max ce jeudi, je prevois rien ce jour, demain footing + 10X30/30 sur conseil de gm et mercredi rien.
qu'en pense tu? planifiré tu autrement si oui comment??
Estimation VMA par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 08/12/08 à 14:48:44
Non c'est bon comme plan, le seul truc c'est si tu pouvais déplacer ta séance de 30/30 aujourd'hui plutot que mardi, ce qui te donnerai une journée de plus de récup avant le test, et demain ou mercredi un petit footing.
Estimation VMA par vincenzo (invité) (86.73.29.xxx) le 08/12/08 à 14:51:03
ok merci didier de tes conseils.
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 08/12/08 à 14:53:40
jules vaut 42' sur 10 km, il espère se rapprocher du 15 km/heure, il doit donc courir ses 6 x 400 m en 1'30" .
gm
Estimation VMA par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 08/12/08 à 14:55:26
Faut savoir il vaut 35 ou 42 au 10 jules ?
Estimation VMA par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 08/12/08 à 15:01:04
@ Didier
" Pour répondre à Vicenzo et à Gérard, oui Vicenzo j'ai fait un test de VO2 max et le médecin du sport qui me l'a fait passer m'a dit que j'avais une VO² de coureur de 400m haies (66) il est vrai qu'un coureur de mon club de 800/1500 lui avait (73) avec 3'49 sur 1500m pourtant j'avais un meilleur chrono que lui sur cette distance et c'était juste après mon record sur 5000m. "
La différence entre VO2max et VMA, vient du rendement. 2 coureurs peuvent avoir une même VO2max, et une VMA différente. Celui qui a le meilleur rendement a la VMA la plus élevée, et vice-versa.
En plus, la VO2max évaluée sur tapis roulant est très dépendante du rendement sur tapis. Car on ne court pas de la même manière sur tapis ou sur terrain.
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 08/12/08 à 15:02:19
didier,
si tu remontes au premier message, tu as la réponse à ton interrogation, il en est à 42'25" Jules ? il vise 40'.
gm
Estimation VMA par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 08/12/08 à 15:05:48
Donc si 42 au 10km je suis d'accord pour 10 x 400 en 1'30
VMA par moon (invité) (83.157.178.xxx) le 08/12/08 à 17:08:27
COMMENT CALCULER FACILEMENT SA VMA
Estimation VMA par Poopa (invité) (83.204.127.xxx) le 08/12/08 à 17:11:48
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/IMG/jpg/vmavitesse.jpg
Estimation VMA par JML (invité) (80.13.141.xxx) le 08/12/08 à 17:37:33
est ce que le test de la distance maxi sur 6' est suffisamment précis pour baser les différentes vitesses de son programme d'entrainement?(autrement dit, quelle marge d'erreur peut on se permettre:50mètres, 100mètres,...?)
Estimation VMA par JML (invité) (80.13.141.xxx) le 08/12/08 à 17:54:02
est ce que Gérard M ou Poopa, qui semblent de bon conseil pour un débutant comme moi peuvent me répondre?
Estimation VMA par Poopa (invité) (83.204.127.xxx) le 08/12/08 à 18:08:14
Le TMI sur 6' est une approximation (train maximal imposé), plutôt faire un test VAMEVAL.
Estimation VMA par JML (invité) (80.13.141.xxx) le 08/12/08 à 18:14:13
A Poopa
où puis je trouver les bonnes infos concernant le test Vameval?
Estimation VMA par Poopa (invité) (83.204.127.xxx) le 08/12/08 à 18:15:58
En général dans un club FFA.
Estimation VMA par Poopa (invité) (83.204.127.xxx) le 08/12/08 à 18:18:26
http://www.ultrafondus.fr/index.php/Etudes-et-recherche/Tests-de-terrain-aptitude-aerobie-et-entrainement/Definitions.html
Estimation VMA par JML (invité) (80.13.141.xxx) le 08/12/08 à 18:19:55
je ne connais personne qui est en club;t'as pas une autre source d'infos?
Estimation VMA par Poopa (invité) (83.204.127.xxx) le 08/12/08 à 18:21:40
http://www.sportnat.com/100km/entrainement/testVMA.html
Estimation VMA par JML (invité) (80.13.141.xxx) le 08/12/08 à 18:24:44
merci beaucoup, j'y vais..
Estimation VMA par Jules (invité) (90.60.141.xxx) le 08/12/08 à 20:12:52
Merci GM et Didier de prendre le temps de me conseiller. Donc demain soir 6 x 400m en 1'30'' avec récupération de 2'.
Jules.
Estimation VMA par azen (invité) (92.129.17.xxx) le 08/12/08 à 20:50:28
Tu doit faire tes 400m à 97 % DE TA VMA qui est de 16 environ.
Estimation VMA par vincenzo (invité) (86.73.29.xxx) le 09/12/08 à 13:16:37
bon c bon j'ai fé la derniere seance avt test vo2max jeudi, jé dc fé 10X30/30 sur conseils des experimentés didier et gm, vitess tps actif:18,1KM/H de moy mais pour dire le % de vma travaillé je vé attendre le test mais a mon avis je devé etre a vma et pe un pe plus.....
Estimation VMA par Jules (invité) (90.55.115.xxx) le 09/12/08 à 22:34:50
Ce soir j'ai fait mes 6 x 400m avec 2' de récup entre les 400. J'ai fait entre 1'25 et 1'30 au 400m. A la fin de ma dernière récup ma FC était de 135 BPM. Sinon ma FC Max sur le dernier 400 était de 181 BPM (pour une FC Max estimée à 196). Quelles conclusions en tirer.
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 09/12/08 à 22:50:58
salut Jules
la conclusion c'est que tu as fait une excellente séance, que tu as atteint un peu plus de 92 % de ta FCM, ce qui es correct pour des 400 m à 17 km/heure, et que ta récupération est très bonne.
Que du positif donc.
tout va bien pour toi
GM
Estimation VMA par Jules (invité) (86.201.81.xxx) le 10/12/08 à 08:22:26
Merci GM. Ca motive avant d'aller au boulot. Je suis donc sur la bonne voie, donc on lâche rien et on continue.
Jules
Estimation VMA par vincenzo (invité) (86.74.172.xxx) le 10/12/08 à 11:31:52
pr parler de la fc lors de mes 10X30/30, le maxi etait 175, je trouve que ca fé pas bcp????qu'en pensé vs notamment l'experimenté gm????c pas bon signe ca ????
Estimation VMA par vincenzo (invité) (86.74.172.xxx) le 11/12/08 à 12:05:35
bonjour
jé dc realisé mon test vo2max sur tapis ce matin. Voici les resultats:
VO2MAX:67,28ml/mn/kg
FCMAX:181puls/min
VMT:18,8KM/H soit 17,8KM/H VMA
seuil 1: 166 puls et 15,1KM/H
seuil 2: 171 puls et 171 puls
vma : 179 puls et 17,8km/H
selon medecin j'ai une bonne vo2max par rapport a ma vma dc il pense ke jé encore une marge entre 0,5 et 1 km/h vma. ma vo2max est a 84% haut niveau nationnal mais pr moi ca ve rien dire!!!!
je m'adresse aux specialistes, qu'en pensez vous, que doit je en deduire, selon vs quelle est a marge de progression???sachant que mon record sur 10 est 38'36min
vs remerciant a l'avance, je pense notamment a didier et a gm mais les autres peuvent donner leurs avis , au contraire
merci tou plein
vincenzooooo
Estimation VMA par vincenzo (invité) (86.74.172.xxx) le 11/12/08 à 15:32:38
seuil 2 = 171 et 16,1KM/H petite erreur de frappe ds le post precedent..
Estimation VMA par Jules (invité) (90.55.245.xxx) le 11/12/08 à 18:33:17
Vicenzo,
Tu fais comment pout te faire prescrire un test VO2Max?
Jules
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 11/12/08 à 18:41:17
vicenzo,
c'est un bon résultat qui te laisse espérer une progression pour atteindre les 19 km/heure en VMA, pour 2009, tu peux viser 37'30" sur 10 km, soit 16 km/heure, en t'entraînant sur ces bases.
Une V02 Max de champion c'est 75 à 80
mais le jour où tu atteint 19 km/h de VMA, tu pourras envisager les 35' sur 10 km.
bonne continuation
gm
Estimation VMA par vincenzo (invité) (86.74.172.xxx) le 11/12/08 à 21:32:10
merci gm mais a ton avis si tout va bien il me faut combien de temps pour atteindre 19 de vma ???? et 67,2 DE vo2MAX selon toi c bon ou moyen???quand tu parle des champions tu parle de qui???toi ds tes gdes années???
pr jule pas besoin de pm pr un test vo2max juste un centre de medecine sportive, au prealable ils te font une echo et un test d'effort...
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 11/12/08 à 21:41:36
non vincezo, je ne parle pas de moi, les grands champions possèdent des VMA supérieurs à 23 km/heure, et même au dessus de 24, avec des VO2 max entre 80 et 90.
Pour atteindre 19 km/heure de VMA, cela dépend surtout de tes capacités mentales et de ton investissement progressif , sois patient, dans 2 ou 3 ans ou plus, mais il faut persévérer, l'essentiel est de progresser et de te faire plaisir aussi.
gm
Estimation VMA par vincenzo (invité) (86.74.172.xxx) le 11/12/08 à 21:44:49
ok gm mais toi tu avais combien de VO2MAX et de vma?????tu c toi ce ke ca ve dire 84% du haut niv nationnal????pas gd chose je crois
merci a toi...
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 11/12/08 à 21:50:54
vicenzo, c'est que tu es à 16 % de ce niveau NATIONAL 2, qui se situe à 8'12" sur 3000 m.
J'avais une VMA de 22,5 km/h, pour 8'13" sur 3000 m, j'étais National 2 sur 3000 m steeple, 10000 m et marathon.
Tu peux espérer gagner 10 % et te rapprocher de ce niveau, bon courage
gm
Estimation VMA par vincenzo (invité) (86.74.172.xxx) le 11/12/08 à 21:58:08
merci pour tes encouragements mais j'en demande pas temps, me rapprocher de ton niv je ne pense pas attends, j'ai deja 32ans ,si je fais un jour mOINS de 37, je serais super content!!!et puis le niv nationnal c autre chose, deja avoir un niv regionnal mais je c pas les temps pr etre regionnal, mais le medecin me dit ke 67 de vo2max c niv regionnal, je c pas si tu c toi???
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 11/12/08 à 22:15:10
vicenzo ,
avec 18 km/heure de VMA , tu vaux 38' sur 10 km, c'est le niveau REGIONAL 3, pour être R2 c'est 36' et R1 = 34' avec ce chrono c'est qualification au championnat de FRANCE.
A 32 ans, tu peux progresser sur 4 ou 5 années et atteindre ce niveau de 34', c'est à toi d'être volontaire et persévérant, de croire en toi.
gm
Estimation VMA par 1950jd (invité) (195.93.102.xxx) le 11/12/08 à 22:21:15
Avec la préretraite j'ai repris goût à l'effort de la course à pied... m
Estimation VMA par vincenzo (invité) (86.74.172.xxx) le 11/12/08 à 22:25:50
ok merci gm pr tes renseignements c tres appreciable en tou les cas surtout qu'en tu te pose bcp de questions.ecoute j'ai envie de progresser maintenant on va voir j'ai beau avoir 67 de vma et 17,8 VMA pr linstant mon meilleur chrono est 38'36!!!dc a moi de m'arracher pr faire mieux, maintenant je sais ke jé le potentiel pr progresser dc c motivant car il m'auré dit vs avez 55 de v02max, la messe etait dite!!!!
bonne fin de soirée gm et encore merci
Estimation VMA par 1950jd (invité) (195.93.102.xxx) le 11/12/08 à 22:26:49
Avec la préretraite j'ai repris goût à l'effort de la course à pied... evidemment à 58 ans c'est plus difficile malgré un bon niveau à 40 ans ( 4'07 sur 1500; 8'50 sur 3000; 2h32' au marathon, 34' sur 10000 etc...).
Après une bonne préparation de 6 mois j'ai réalisé pour une rentrée en juillet 37'05 sur 10km. Je me suis engagé dans un club puis passé un test Maleval avec une VMA à 18,5 (19km/h). A votre avis que vaut ce test en valeur sur un 10kms?
Estimation VMA par vincenzo (invité) (86.74.172.xxx) le 12/12/08 à 09:28:08
bonjour a tous
petite question sur les bases d'entrainements apres test V02MAX.
voila il m'a determiné des seuils =seuil 1/2/VMA, la question est a quoi correspond le seuil 1 qui est pour moi basé a 15,1km/H , car c'est le seuil aerobie mais ce n'est as de l'endurance fondamentale non plus, ds quelle seance type utilise t'on le seuil 1????le seuil 2 c'est l'allure spé cad allure 10km, pui la vma ben seance vma.MAIS alors le seuil un je vois pas koi faire av et pourtant il sert bien a quelquechose
merci les specialistes
vincenzooooooo
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 12/12/08 à 10:03:43
Vicenzo,
l'endurance fondamentale c'est à 70 % de ta FCM, ton seuil aérobie, est en dessous de ton allure marathon, qui se situe entre tes 2 seuils, c'est donc une vitesse comprise entre 75 et 80 % de ta FCM, l'endurance active commence à 80 %.
Chaque vitesse est utile, à 80 % fcm tu cours un footing rapide.
gm
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 12/12/08 à 10:07:11
j'ai juste eu le temps de lire un fil débile créé par jihel, je ne le félicite pas, le modérateur non plus d'ailleurs, ce fil n'a pas vécu 5 minutes, et heureusement...
Pour ce qui concerne une VMA à 19 km/h à 58 ans, c'est du solide, avec ça c'est 36' possible, bientôt V3, c'est parmi les meilleurs de FRANCE.
bravo
GM
Estimation VMA par rod (invité) (79.93.225.xxx) le 12/12/08 à 10:16:10
bonjour gerard m , je me pose la question suivante. savoir de quelle régions tu es car je veus progresser au marathon et je lis que tu passioné et tres sérieux dans tes conseils alors comme je cherche un coch pour faire moins de 4h45 a voir
merci
rod
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 12/12/08 à 10:19:05
rod,
je suis sur PARIS, mais je coache aussi avec des suivis personnalisés sur notre forum du VRC92, tu peux venir t'inscrire, si tu le souhaites.
Bienvenue
Amitiés
gm
Estimation VMA par jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 12/12/08 à 10:26:37
@Gerard
Salut,
Je crois que tu lis certains posts trop vite... Pour qualifier mon post de débile soit tu en as zappé la moitié, soit tu manques d'humour (ce dont je doute fort !) Que tu ne le trouves pas drôle, pourquoi pas, mais le coté débile, honnêtement, je vois pas !
Tu es le 1er à expliquer que pour progresser, il faut s'entrainer, non ?
Que disait mon post : Que entre une pseudo méthode d'entrainement (méthode Keirin), et le produit miracle (Vo2Maxine), une méthode qui fonctionne, c'est la tienne, c'est à dire l'entrainement (Même par grand froid) !
Qui a-t-il de débile la dedans ?
De plus, je souhaitais bon entrainement à tous, et je réitère !
-----
Jihel
Ps : Je suis très surpris que mon message ait été zappé, alors que les messages insultants, et grossiers sont légion sur ce forum !
Estimation VMA par rod (invité) (79.93.225.xxx) le 12/12/08 à 10:33:05
merci gm
avoir des conseils
je fais 4h45 au marathon, pourtant mon semi se passe en 2h 8 sans pépin physique mais arriver vers le 30 km je sens que les crampes arrivent au niveau des adducteurs et d'un coup crampes totales alors je baisse de rythme et je fini pour passer la ligne tranquillement.
alors je me dis que toute cette preparation ne sert a rien qu'un coureur landa fait mieux . tout le monde au tour de moi moins sportif arrive en 4 h
donc mental touché
rod
Estimation VMA par Jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 12/12/08 à 10:34:59
Slt
"Tout le monde arrive en 4h"
Je crois que tu te trompes ! Regarde mieux les classements ...
Estimation VMA par rod (invité) (79.93.225.xxx) le 12/12/08 à 10:40:21
jihel
merci pour ta suggestion mais justement je suis dans le sport toute la journée et je me dis quand tant joueur de tennis seconde série je devrais faire beaucoup mais le plaisir de franchir la ligne reste quand meme intact
rod
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 12/12/08 à 10:41:18
Jihel
j'avais bien lu attentivement comme je le fais toujours, et s'il a disparu, c'est bien qu'il y avait une raison.
J'ai beaucoup d'humour, mais de temps en temps, je suis très sérieux, surtout si on parle d'entraînement et du potentiel de chacun.
Je veux bien être indulgent, mais ton fil a sauté, on a pas pû rire longtemps.
gm
Estimation VMA par jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 12/12/08 à 10:47:01
Même un sportif en grande forme a du mal a finir un marathon ! Des footballeurs pro, connus pour leur grande aptitude à courir s'étaient essayé à un marathon, et s'étaient cassé les dents !
Mais avec un bon plan d'entrainement, tu peux certainement progresser - ou en demandant les conseils à un coach !
Je te dirai bien d'essayer une méthode révolutionnaire, ou des produits miracles (au crétinium suractivé), mais je préfère te conseiller de suivre un plan d'entrainement sur 12 semaines ... ça marche ! Et même mieux : Demandes à notre GM national de te coacher, ça marche du feu de dieux ! Les résutats parlent pour lui.
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Jihel
Ps : Certes, il peut te traiter de débile de bon matin, mais bon...
Estimation VMA par (invité) (79.93.225.xxx) le 12/12/08 à 10:50:45
ok jihel mais jecrois que gm est un passionné comme je le suis dans mon role d'entraineur tennis et qu'il est toujours ouvert a faire progresser les gens meme sur un forum avec des inconus comme moi
j'a
Estimation VMA par Jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 12/12/08 à 10:50:57
@gerard
Je persiste : Quand je parle de potentiel, et que je commence par parler d'échauffement au saké, et de produit au crétinium suractivé, je ne suis pas sérieux ! C'est à priori de l'humour, non ?
Et je ne vois vraiment pas pourquoi mon post a été zappé !
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Jihel
Ps : C'est sur, tu as lu trop vite ! Tu cours trop vite, et tu lis trop vite ! Voilà ce que c'est que d'être un champion
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 12/12/08 à 10:51:32
jihel,
c'est le fil que j'ai traité de débile, de bon matin, le sujet du fil, pas toi, nuance...
gm
Estimation VMA par rod (invité) (79.93.225.xxx) le 12/12/08 à 10:52:36
exusez je n'ai pas fini mon dernier message mais j'ai fait une preparation avec coach sur 12 semaines d'ou mon amertune
Estimation VMA par Jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 12/12/08 à 10:56:22
Avec un coach ? Ou avec un plan d'entrainement ?
Personnellement, toutes mes connaissances qui se sont astreintes à un plan sur 10 ou 12 semaines, qui l'ont suivi, et qui avaient un objectif "modeste" ont vu leur marathon couronné de succès.
Estimation VMA par Jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 12/12/08 à 10:58:52
@gerard
La prochaine fois, je mettrais une grosse banière [HUMOUUUUUR]
avant de parler de cretinium suractivé ! je pensais que ça se voyait tout de même...
Mais les critères de modération sont très très obscurs !
Estimation VMA par rod (invité) (79.93.225.xxx) le 12/12/08 à 11:00:18
voila mon souci coach perso sur 3 mois avec plan d'entrainement sur 12 semaines 140 euros (cadeau de noel de ma femme)4h45 a lyon en 2006
sans coach et plan d'entrainement trouvé sur internet 12 semaines
4 h 50 au luxembourg cette année en mai
ceal viens peut etre du coureur
Estimation VMA par vincenzo (invité) (86.74.172.xxx) le 12/12/08 à 23:03:22
gm
je reviens sur les seuils car je ne comprends pas bien car sur ma feuille VO2MAX, il me marque mes trois intensités d'entrainements, je te cite:
-1er seuil(aerobie)=84,8%vma soit 15,1km/H et 166 puls
-2eme seuil(anaerobie)=90,4% soit 16,1km/h et 171 puls
-vma soit 100% et 17,8km/h et 179puls
voila ce qui marque mais je suis pe bete mais je comprends pas le seuil 1???car pour moi a 84% c'est du seuil nan????et quel travail faire a une telle intensité car pr moi a cette allure c plus du footing...
le seuil 2 j'ai compris c l'allure spé, la vma pas de soucis, l'endurance fondamentale ok j'ai compris aussi.MAIS le seuil un excuse moi mais si tu pe m'expliqué merci tou plein.
Estimation VMA par motorino (membre) (90.35.98.xxx) le 12/12/08 à 23:37:31
OK,le premier seuil doit correspondre à l'allure semi et le second à l'allure 10km!A presto Vincenzo!
A+
Amicizia
Cosimo
Estimation VMA par motorino (membre) (90.35.98.xxx) le 12/12/08 à 23:41:40
Tu peux travailler à cette allure(la premiére)sur des durées si cheres à GM type 4*6',2*12',20'et15'rec.400m footing lent.Ou sur des distances 3*2000m,3*3000m,5000m d'un coup,2*4000m toujours rec.400m footing lent.
Si Gérard passe par là je lui laisse le soin de me reprendre si je me suis planter!
A+
Cosimo
Estimation VMA par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 12/12/08 à 23:49:04
Moi j'aimerais savoir quel est ma VMA mes temps sont ;
800m = 1'58
1500m = 4'30 =(
3000m = 10'
10000m = 35'01
J'ai une autre question j'ai fait un 10km en 38'30 a Leucate qui est FFA au 2eme kilo je suis passé en 5'54 sans trop de peine et sur piste au 3000m je n'arrive pas a passer la bare des 10' recemment j'ai fait 10'00"53 ?
Estimation VMA par motorino (membre) (90.35.98.xxx) le 12/12/08 à 23:53:32
Sur la base des 3derniers tps j'emets l'hypothése d'une vma de 19km/h(voir 19.5km/h).Tu es trés rapide sur 800m en tout cas c'est ce qui me tracasse en fait et pour ça 21km/h doit être plus proche...mais bon.
A+
amicalement
Cosimo
Estimation VMA par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 13/12/08 à 00:11:59
Merci je n'arrive pas a etre régulier en fait je pense pouvoir nettement améliorer mes temps mais il faudrais que je m'entraine et je ne sais pas comment mentrainer.
Estimation VMA par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 13/12/08 à 09:14:07
Axel idem je dirai comme motorino autour d 19km/h à 0.5 en plus ou en moins
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 13/12/08 à 09:29:01
Axel66,
tu cours le 1500 m à 20 km/heure, mais tu es plus rapide que résistant pour le moment, puisque tu es sous les 2' sur 800 m.
Ta VMA est autour de 19,5 km/heure, mais ton record sur 3000 m devrait pourvoir être amélioré, entre 9'30" et 9'40", avec un programme spécifique 3000/5000.
Ton record sur 10 km, par contre, est correct, mais tu vas progresser, si tu es motivé.
gm
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 13/12/08 à 09:44:06
vicenzo,
il y a tout de même un petit problème, sur les résultats de ton test, car ta VMA est bien à 17,8 km/heure celà correspond à 15,5 km/heure pour un 10 km, ton record est donc dans la norme.
Ton allure 1/2 marathon est inférieure à 1 km/heure , soit 14,5 km/h et ton allure marathon est à 13/13,5 km/heure, à condition de suivre une préparation spécifique pour tenir la distance.
Les seuils indiqués sont donc fantaisistes, et c'est assez inquiétant...
Pas étonnant, qu'avec cela, la confusion puisse régner dans les esprits.
Entre les 2 seuils, on trouve l'allure marathon.
Ainsi :
le seuil anaérobie correspond à l'allure que l'on tient sur 1 heure, le seuil aérobie (seuil 1) on le tient des heures, c'est encore de l'endurance, inférieure à l'allure marathon.
Bref, les conclusions de ton test sont fausses.
GM
Estimation VMA par Nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 13/12/08 à 10:00:55
Il y a beaucoup de coureurs rapide sur 800 (sous les 2min) et qui ont pas beaucoup de caisse par manque de bornes et de temps. T'a pas le choix Alex, il faut que tu fasses de la quantité. De plus, cela te permettra de récupérer plus vite tes 800 et 1500m plus rapidement. En sachant , que sur un 800, 40% en aérobie et le reste en ana.
Estimation VMA par motorino (membre) (90.35.98.xxx) le 13/12/08 à 10:18:12
Tu vois Axel heureusement que GM passait par là,je me suis planté,lol!Bonne continuationj à toi.
A+
Amitiés
Cosimo
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 13/12/08 à 10:21:33
Et oui Cosimo,
il faut tout annalyser pour comprendre certians méandres, car ce test et ses conclusions étaient "gratinées", mais c'est assez souvent le cas, malheureusement.
Assez inquiétant, pour déterminer les bonnes allures d'entraînement, c'est pour cela qu'il vaut mieux s'adresser à un spécialiste du terrain, un coach, quoi...
gm
Estimation VMA par motorino (membre) (90.35.98.xxx) le 13/12/08 à 10:28:05
Je viens de voir Gérard que je m'étais mal relu en plus je fais mon seuil anaérobie entre 3'25" et 3'28"(allure semi), effectivement l'autre étant l'allure marathon.C'est un comble de lire trop vite et de ne pas se relire...bouh,je suis impardonnable,Na!
A+ et encore désolé Axel!
Amicalement
Cosimo
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 13/12/08 à 10:34:40
cosimo,
c'était surtout pour Vicenzo, le gros problème, pour axel c'était moins grave, même pas grave du tout.
gm
Estimation VMA par motorino (membre) (90.35.98.xxx) le 13/12/08 à 10:39:30
Oui,Oui tu as raison,jeviens de remonter le fil et je vois que j'avais vraiment pas les yeux en face des trous,lol!
Je m'excuse Vincenzo!
Vraiment mais alors vraiment impardonnable!Deux de suite c'esst un record pour moi,lol!
A+
Amitiés
Cosimo
Estimation VMA par serge92 (membre) (82.124.95.xxx) le 13/12/08 à 11:03:43
Cosimo une petite verveine? :-))) Demain matin il va falloir bien chauffer la mécanique pour ne pas serrer le moteur.....n'oublie pas de dégivrer tes magnifiques lunettes de star....@ demain matin à Issy , champion!
Estimation VMA par vincenzo (invité) (86.74.172.xxx) le 13/12/08 à 13:14:48
ok gm
mais je croyé kun dix se fesé a 90% vma dc 17,8 VMA C 16KM/H sur dix nan???dc que doit je en deduire , si tu pe indique les bons seuils alors , ce ki ve dire ke me marge de progression est mondre ou juste erreur sur les seuils????
merci mais la je comprends plus gd chose gm, help!!!!!!!
Estimation VMA par serge92 (membre) (82.124.95.xxx) le 13/12/08 à 14:06:58
Vincenzo moi non plus j'ai un peu de mal à te lire...:-)))
Estimation VMA par Poopa (invité) (86.192.89.xxx) le 13/12/08 à 14:08:38
Mété lunet!
Estimation VMA par serge92 (membre) (82.124.95.xxx) le 13/12/08 à 14:22:30
je poopa....
Estimation VMA par Poopa (invité) (86.192.89.xxx) le 13/12/08 à 14:23:13
Vieux mat chin!
Estimation VMA par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 13/12/08 à 14:28:11
Merci à Vicenzo et à GM.
Gm comment faire pour pouvoir te parler sans passer par le forum ?
Estimation VMA par vincenzo (invité) (86.74.172.xxx) le 13/12/08 à 14:39:30
je recommence comment determiner les seuils???seuil un c'est quoi??jé 17,8 de vma dc je croyé kon tené 90% vma sur un dix dc pr moi ca fé 16KM/H soit 37'30 et gm me dit 15,5KM/H dc je comprends plus rien et a quoi sert de bosser au seuil un on travaille quoi???
pr moi endurance fondamentale
allue spé soit travail allure dix
vma longue et courte
footing regeneration
alors pourkoi travaillé deux seuils car sur ma feuille vo2max il ya de seuil=seuil un a 15,1 ET un a 16KM/H dc que doit je faire avec ca
merci
Estimation VMA par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 13/12/08 à 14:42:50
Moi je te dis un onseil si tu veux progresser Fractionne.
Tu te fait des pyramide du 30/30 des minutes avec recup 50sec...
Estimation VMA par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 13/12/08 à 14:43:21
Enfin progresser si tu veux gagner de la vitesse pour ton 10 000m
Estimation VMA par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 13/12/08 à 14:48:05
Vicenzo, travail plus sur tes records que sur tes seuils. Un exemple simple tu vaux 15mn au 5000m tu fais 5 x 1000m autour de 3mn suivant forme (2'57 à 3'05). Pour moi c'est plus fiable que des seuils et des vma.
Estimation VMA par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 13/12/08 à 14:50:57
Je suis assez d'accord avec didier mais sur des distances plus courtes. Si tu veux gagner en vitesse.
Estimation VMA par vincenzo (invité) (86.74.172.xxx) le 13/12/08 à 15:05:11
ok didier je vois mais le seuil 1 ki mé estimé a 15,1, je fé quoi je le baisse????car seuil un c 'est endurance c ca
dc moi en endurance je suis entre 12 et 13 km/h dc loin de de 15KM
a mon avis il ma determiné deux allures seuil
seuil et seuil plus ca me paré plus logique non???
Estimation VMA par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 13/12/08 à 15:17:29
Personnellement en rapport à tes chronos compette, je dirai que tu as une vma à 17km/h, un seuil anaérobie à 15km/h et une endurance active à partir de 14km/h et des allures de footing entre 11.5 et 13km/h, voir jusqu'à près de 14 puisque après tu entres en endurance active mais comme je le répète tous cela moduler de 0.5km/h en plus ou en moins suivant les coureurs
Estimation VMA par serge92 (membre) (82.124.95.xxx) le 13/12/08 à 15:18:03
En vulgarisant ....le seuil aérobie est situé vers la vitesse à laquelle tu commences à produire de l'acide lactique de manière significativeil correspond à environ 70% FCM
le seuil anaérobie est situé vers la vitesse ou tu commences à accumuler plus de lactates que tu puisses en recycler ....(aie....non pas sur la tête les puristes!) se seuil se situe vers 88% FCM en fonction de l'entrainement effectué
Estimation VMA par vincenzo (invité) (86.74.172.xxx) le 13/12/08 à 15:24:21
dc finalement ca a servi a rien de faire ce test alors si je ne peut pas me fixé a ca , dc vma 17,8 et vo2max a 67, c du pipi de chat, pure connerie, putain 78euros en l'air, moi je croyé enfin on m'avé dit que cété interressant de faire ce test et significatf alors bon !!!!!!!
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 13/12/08 à 15:30:21
vicenzo, oublie ce seuil 1, qui correspond à quasiment ton allure 10 km record.
Ton seuil aérobie à autour de 13 km/heure, et comme précisé par didier, travaille par rapport à ton record actuel sur 10 km, qui est à 15,5 km/heure, donc des 1000 m en 3'55"/3'50", 3'45" au mieux.
Pour des 2000 m ce sera à 14,5 km/h.
C'est en courant sur toutes les allures que tu vas progresser, comprises entre 11 km/h et 18 km/heure sur le court, 200, 250, 300 m.
Est ce bien clair, maintenant ?
Je l'espère...
gm
Estimation VMA par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 13/12/08 à 15:31:26
Pareil pour plus long tu fais 5 x 2000m en 6'15 pour un coureur de 5000m à 15mn et 10km en 31. Idem pour les marathoniens 3 x 5000m sur le temps au marathon.
Faire simple
Restons simples et allons à l'essentiel
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 13/12/08 à 15:36:17
Vicenzo,
mais non , ce n'est pas du pipi de chat, on t'a déterminé ta VO2 Max et ta VMA, c'est l'interprétation qui été mauvaise, et la mienne est la bonne, et c'est gratos, maintenant tu as payé un spécialiste, ça l'aide à vivre...
Mais pour toi, cela ne change rien, il te reste à bien t'entraîner en fonction de ce que je t'ai exposé.
Amitiés
et bon courage
gm
Estimation VMA par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 13/12/08 à 15:55:12
400m en 52' représente combien en kilometre heure svp
Estimation VMA par Poopa (invité) (86.192.89.xxx) le 13/12/08 à 15:57:07
27,7.
Estimation VMA par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 13/12/08 à 15:57:25
t'as pas une calculette sur ton ordi ?
Estimation VMA par (invité) (89.80.125.xxx) le 13/12/08 à 15:57:35
ben Axel, on espérait qu'au moins, à défaut de maîtriser le français, tu avais des notions de maths !
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 13/12/08 à 15:59:19
1 minute c'est 24 km/heure, 40" c'est 36 km/heure
50" c'est entre les 2, soit 30 km/heure
52" sur 400 m n'est donc pas très éloigné de : 29 km/heure.
GM
Estimation VMA par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 13/12/08 à 16:00:10
J'avais la flemme d'allez chercher ma calculette sinon je sias très bien que le calcul à faire est :
( Distance x 60 )/ Temps
Estimation VMA par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 13/12/08 à 16:03:14
Gérard envoi moi le lien pour m'inscrire sur ton forum stp je ne l'ai pas trouvé...
Estimation VMA par serge92 (membre) (82.124.95.xxx) le 13/12/08 à 16:07:03
:-))))))
Estimation VMA par serge92 (membre) (82.124.95.xxx) le 13/12/08 à 16:08:03
je sais....??????????? :-))))
Estimation VMA par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 13/12/08 à 16:10:16
Mdr rectification "je sais" encore désolé et merci Serge =)
Estimation VMA par serge92 (membre) (82.124.95.xxx) le 13/12/08 à 16:13:38
attention aux excès de vitesse.....le mur approche :-)))
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 13/12/08 à 16:20:31
Axel66,
tu vas sur google, tu tapes VRC92 et tu tombes sur notre forum, à côté de BIENVENUE, il y a : inscription, tu remplis le questionnaire et ensuite j'accepte ton inscription, tu pourras ensuite me poser tes questions en messages privés ou sur ta page personnelle.
amitiés
gm
Estimation VMA par (invité) (89.80.125.xxx) le 13/12/08 à 16:21:30
oui attention aux excès de vitesse, au delà de 69 km/h, on risque le tête à queue ! lol
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 13/12/08 à 16:26:51
Bah non, c'est justement à 69 km/heure qu'il y a risque, au dessus c'est 70, et tout va bien à 70 , c'est de l'endurance fondamentale 70 % de FCM.
gm
Estimation VMA par vincenzo (invité) (86.74.172.xxx) le 13/12/08 à 20:13:29
OK GM , c'est clair, j'ai juste une question par rapport aux 3/4X2000, 14,5KM/H, ca me parait pas bcp ca si je ve progresser mais pe ke je me trompe, je pensé ke les 2000 se fesaient a allure spé cad 10km si je ve faire 38min je pensé kil fallait faire des 2000 a la vitess pr faire 38min soit 15,7/15,8km/h???nan dc des 2000 EN 7'35/7'40 environ, tu vois ce ke je ve dire
merci pr les explications, excuse moi mais la theorie me passionne aussi pr comprendre ce ke je fé.......
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 13/12/08 à 20:56:52
non, tu dois courir des 1000 m à allure spécifique 10 km, donc des 2000 m , à 1 km/h moins vite, sinon tu va te flinguer.
gm
Estimation VMA par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 13/12/08 à 21:01:39
Excuse moi Gérard mais 1km/h de différence entre 5x1000m et 3x2000m ça me parait beaucoup non ? certes on va moins vite sur des 2000m que sur des 1000m mais pas1km/h
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 13/12/08 à 21:07:32
didier, je pars du principe qu'il doit y avoir 1 km/heure à chaque doublement de la distance, à effort comparable et proportionnel.
D'ailleurs, celui qui vaut 2'30" sur 1000 m soit 24 km/heure, court à 23 km/heure sur 2000 m.
Mais chacun peut avoir un point de vue différent, sur ce principe que j'applique systématiquement.
gm
Estimation VMA par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 13/12/08 à 21:13:00
Vrai pour 24km/h mais pour 15km/h c'est plutôt un demi kilomètre heure à 3/4 de kilomètre heure puisque au 3/4 de 24. pour cela que je pense que 5x1000m en 3'35 cela équivaut à 3 ou 4 fois 2000m en 7'30 et la j'ai pas fait le calcul mais y a surement moins d'un kilomètre heure
Estimation VMA par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 13/12/08 à 21:13:57
mais on va pas chipoter
Estimation VMA par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 13/12/08 à 21:17:21
didier , 3'35" c'est tout près de 17 km/h (3'33") et 7'30" c'est 16 km/h, tu vois c'est kif kif, donc on chipote pas
gm
Estimation VMA par vincenzo (invité) (86.74.172.xxx) le 14/12/08 à 11:17:08
ok gm et didier ben tu vois j'avais tendance a faire les 2000 a allure spé dc du coup defois j'étais tué car c'etais quasiment une compet, disons que je dois faire mes 2000 entre 14,5 et 14,8 en gros.gm ds un post plus haut, tu me met 17,8 vma c'est 15,5KM/H au dix, pourquoi tu estime pas 90% vma sur dix car c'est tres rare ou trop dur ou bien autre formule??? ou c'est sur 90% que je dois tendre av les années????
Estimation VMA par rabou69 (membre) (89.156.227.xxx) le 14/12/08 à 14:06:55
Je prends le post en cours et j'ai besoin d'un petit renseignement : que veulent dire vos 10 x 30/30 ou 40/40 ou encore 60/60 ? Au moins, j'ai compris ce qu'était la VMA mais que signifient les 3 lettres (vitesse maximum a..... ?)
C'est agréable d'avoir des conseils de la part de passionnés.
Eric
Estimation VMA par azen (invité) (92.129.19.xxx) le 14/12/08 à 19:26:15
vitesse mamimum anaérobie que tu tient 6-7 min
Estimation VMA par azen (invité) (92.129.19.xxx) le 14/12/08 à 19:31:34
Pour les 90 % cela dépend si tu as une prépa spécifique genre 3x2000m sur 4 semaines environ ou une prépa générale vma genre 200m ou tu tiendras bien sur moins la distance, sinon l'autre raison est simple tu fait un parcours roulant sans cotes ou très plat et meme descendant tu peut avoisiner les 93 % de vma.
Sinon dernière raison ta surcompensation n'est pas totale récup avec l'objectif voilà voilà....
Estimation VMA par azen (invité) (92.129.19.xxx) le 14/12/08 à 19:34:40
On peut dire que les 40-40 correspondent aux 200m et les 60-60 aux 300m, en sachant que la récup est différente suivant ton foncier ou par exemple le volume de la série ou des sensations du jour ou du programme de la semaine mais ne pas faire ca bètement.....
Estimation VMA par azen (invité) (92.129.19.xxx) le 14/12/08 à 19:37:50
Pour les 90% ca peut aussi etre le mental et la motivation comme le dit gm.
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