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novice pour marathon par novice (invité) (86.66.210.xxx) le 07/12/08 à 07:13:43
Bonjour je dévcouvre ce site très intéressant alors autant en profiter.
Je suis novice en CAP par contre sportif vélo et VTT.
Je veux faire un marathon en avril ce sera ma première course oui je sais mais c 'est un défi que je me lance.
Actuellement je cours 2 fois par semaine.
J'ai une fréquence maxi de 190 p/mn et j'ai 48 ans.
Alors je cours 1 fois 2 heures FM <140 (cool)
et une fois 45 mn sans référence (fractionné)
Question si je veux finir ce marathon sur quelle FCM dois je me baser ? Entrainement et jour J
Je fais aussi du vélo chaque dimanche soit VTT 60 bornes ou vélo 100 km.
La pratique du vélo est elle compatible à une bonne préparation sachant que je ne vais pas faire plus deux 2 sorties semaine en cAP.
Merci
novice pour marathon par guy (invité) (83.195.69.xxx) le 07/12/08 à 08:41:27
Bonjour,
Oui la pratique du vélo est compatible et peut faire progresser en cap. Il suffit de regarder du coté du triathlon pour s'en rendre compte.
Cependant, tes séances de cap sont trop limitées pour préparer un marathon. Par semaine, je te conseille d'effectuer une sortie longue d'environ 2H avec quelques intervalles à allure marathon (ex:2x15min), une sortie d'1H, 1H15 en endurance pure et une sortie plus specifique ou tu peux fractionner à ton allure marathon sur des distances de 1000 à 3000m (ex: 8 x 1000 m, 4X2000m....)
Conserve le vélo en endurance et ça va passer.
Bon courage.
novice pour marathon par novice (invité) (86.66.210.xxx) le 08/12/08 à 17:17:53
Merci Guy pour les conseils..
Autre question allure marathon sa veut dire ?
novice pour marathon par Comvava (invité) (195.93.102.xxx) le 09/12/08 à 11:14:54
C'est l'allure à laquelle tu penses courir ton marathon.
Bon courage
novice pour marathon par (invité) (86.66.210.xxx) le 09/12/08 à 17:45:35
Merci Comvava mais tu sais moi je ne pense rien !! je n'ai aucune course à mon compteur donc ?
A ce jour ma seul référence c'est de courir sans me blesser..Je cours actuellemnt à 10 km / heure avec une fréquence cardiaque de 155 à 160 P/mn ,soit 80 % de mon maxi (pas sur de faire mieux)
Un spécialiste qui peut me prédire des conseils ?
novice pour marathon par Frédéric (membre) (82.123.217.xxx) le 09/12/08 à 18:14:16
Si tu veux courir ce marathon sans trop de difficultés privilégie l'entraînement course à pied pour ces quatre prochains mois.
Une sortie longue, une en endurance, une d'allure mixte, et éventuellement une quatrième séance en endurance.
Fred
novice pour marathon par novice (invité) (86.66.210.xxx) le 10/12/08 à 04:38:06
La sortie longue ok .je la fais déja 2 heures
la sortie mixe aussi 40 mn avec fractionnement
Par contre la sortie en endurance ? la que faut il faire ? je peux supprimer une séance et la remplacer par du vélo ?car le dimanche c'est sacré ..VTT ou vélo
novice pour marathon par reymondfr (invité) (62.147.10.xxx) le 10/12/08 à 11:45:28
bonjour je pense que tu devrais acheter par exemple le hors serie jogging 2009 ...
novice pour marathon par novice (invité) (77.195.238.xxx) le 13/12/08 à 10:35:34
Autre question ..
Quand je cours à 80 % de ma FCM (190 maxi) je fais actuellement du 10 km/h et je cours sans pb 1h30.
Si je fais un marathon suis je capable de tenir cette cadence ? ou alors ? que faut il faire faire pour m'améliorer ?
novice pour marathon par reggio (invité) (89.170.16.xxx) le 13/12/08 à 10:46:36
salut,
le conseil de guy un peu plus haut est bien pensé,c'est en gros ce qu'il faut s'efforcer à faire pendant une préparation au marathon.un petit bémol sur les allures spécifiques,je dirais que toutes séances basée sur des 2000/3000 s'effectue plutôt sur de l'allure semi marathon,et pour les 1000 plutôt allure 10 kils.sinon 3 séances minimum s'impose,à toi de jouer.reg.
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