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quel objectif pour un marathon? par runforfun (invité) (88.172.0.xxx) le 09/12/08 à 18:52:08
avec 40'50 sur 10k et 1h38 sur semi,je souhaite maintenant préparer un marathon.Quel objectif dois-je viser (3h30)???
quel objectif pour un marathon? par runforfun (invité) (88.172.0.xxx) le 09/12/08 à 19:07:28
y'a personne?
quel objectif pour un marathon? par Frédéric (membre) (82.123.217.xxx) le 09/12/08 à 19:12:29
C'est urgent au point de réclamer après seulement 15 minutes ?
Vers 3h35/36 me semble plus raisonnable, à moins de progresser d'ici le marathon.
Fred
quel objectif pour un marathon? par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 09/12/08 à 19:14:28
Difficile à dire. Tu as en même temps un potentiel très correct, et un net déficit d'endurance. Dans l'état actuel des choses (au vu de tes deux records), je doute que tu puisses courir un marathon à une vitesse vraiment supérieure à celle de tes footings, sans doute aux alentours de 11 km/h. Sans ça tu vas rapidement être dans des Fc proches de ton allure semi, et tu rencontreras des difficultés importantes avant le 30e kilomètre.
Deux possibilités s'offrent à toi :
- Préparer ce marathon sur tes acquis. Tu peux viser 3h35 au mieux, mais plus vraisemblablement autour de 3h40/45.
- Reprendre le travail des fondamentaux, faire un vrai travail sur l'endurance et les variations d'allure. Ensuite seulement entamer une préparation spécifique. Là tu pourras viser 3h20, voire chatouiller 3h15.
Évidemment tout dépend de l'échéance, et du temps que tu veux consacrer à ça. Si le marathon est dans trois mois et que tu sors trois fois par semaine, première option. Si tu peux attendre l'automne prochain et que tu peux faire une puis deux sorties supplémentaires, oriente-toi sur la deuxième.
quel objectif pour un marathon? par (invité) (88.172.0.xxx) le 09/12/08 à 19:25:14
merci pour vos réponses.Marathon prévu en avril 2009.D'ici-là,quatre séances hebdomadaires(une avec fractionnés courts(1h),une en endurance(45'),une avec fractionnés au seuil(1h)et une sortie longue(1h30 à 1h45)+un semi en février(objectif 1h35).Est-ce que ça vous semble correct?
quel objectif pour un marathon? par Frédéric (membre) (82.123.217.xxx) le 09/12/08 à 19:29:52
Il faut que la sortie longue soit au minimum de 1h45/50 en début de préparation pour augmenter vers 2h, la plus longue à J-15/14 vers 2h30.
Fred
quel objectif pour un marathon? par (invité) (79.89.167.xxx) le 09/12/08 à 19:32:35
Moi je faisais les mêmes temps que toi ( presque exactement) , par contre je savais qu'en courant un nouveau un semi , j'allais battre mon record sur semi.
J'ai réussi à faire 3h35 sur la route du Louvre l'année dernière ( forte chaleur + une bosse à la fin ) , donc 3h30 était jouable.
Après le marathon , j'ai refait un semi et effectivement 1h31.
Je pense donc que ca dépend beaucoup si tu penses que 1h38 sur semi correspond vraiment à ton niveau du moment , dans ce cas la plus 3h40,3h45 , sinon si temps semi est meilleur ( ce qui serait logique par rapport à ton temps 10) , alors 3h30
quel objectif pour un marathon? par runforfun (invité) (88.172.0.xxx) le 09/12/08 à 19:35:06
bien sur je parlais du déroulement d'une semaine type avant le début de la préparation spécifique (9 semaines avant le marathon)
quel objectif pour un marathon? par runforfun (invité) (88.172.0.xxx) le 09/12/08 à 19:40:00
je pense valoir 1h35 sur semi actuellement(suis passé de 43'20 en mai à 40'50 en novembre,avec 1h38 sur semi en septembre,après avoir débuté un entrainement réél en avril 2008)
quel objectif pour un marathon? par (invité) (79.85.169.xxx) le 09/12/08 à 20:20:42
quel objectif pour un marathon?
le finir dans un bon etat !!
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