Séance de Fractionné !!!

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Séance de Fractionné !!! par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 13/12/08 à 23:00:35

Voila je voudris savoir comment vous vous entrainez en séance de fractionné.
Ce matin pour moi c'était:

6 x 150m en faut plat montant (allure 800m)
6 x 150m avec 100m de monté de genoux et 50m de relance (allure sprint)
6 x 150m sur une monté de 100m très incliné avec 50m de relance sur du plat
Puis 15min de footing et petit ravitaillement avec tout le groupe.

Ce que j'adore aussi c'est quand on est plusieurs on se choisi un parcourt sur lequel on tourne comme sur une piste ou plutot comme sur un cross et chacun a le droit de faire 3 démarage quand il veut. Le but est de décrocher les poursuivants et pour l'autrede ne pas se faire lacher biensur. En général la séance dure entre 15 et 25min. Je trouve que c'est un bon entrainement pour apprendre a attaquer qu bon moment biensur ce n'est que mon avis.

Avez vous des entrainements spéciaux comme le mien ou des entrainment basic que vous pourriez faire partager ?

Merci

Séance de Fractionné !!! par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 13/12/08 à 23:04:22

Ce que j'aime assez aussi c'est les pyramides

1/2/3/5/3/2/1min

150/200/400/500/400/200/150m

Séance de Fractionné !!! par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 13/12/08 à 23:08:34

@ GM

J'aimerais réalisé une séance de type :
500/1000/1500/2000/1000/500
Je voudrais que tu me donne les temps à réaliser stp
Car je suis tombé sur un article de toi mais les temps s'adresser à des coureurs réalisant 40min sur 10km J'aimerais avoir des temps approxiamtifs Merci

Séance de Fractionné !!! par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 13/12/08 à 23:10:54

Pour tous ceux qui sont intéréssé je met en place le lien de GM qui je trouve est très complet:

http://www.vrc92.freesurf.fr/fractiontout.html

Séance de Fractionné !!! par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 13/12/08 à 23:16:38

Axel66,
je ne peux pas faire sur ce forum , ce que je fais sur le mien, il faut que tu le comprenne.
Je donne ici quelques conseils, mais je ne souhaite pas développer davantage, j'ai créé le forum VRC92, et j'y consacre davantage de temps, qu'ici, d'ailleurs, étant donné les demandes de plus en plus fréquentes, je vais être de moins en moins présent ici.
Car une journée , c'est bien 24 heures, et je suis très occupé, mon temps est compté.
gm

Séance de Fractionné !!! par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 13/12/08 à 23:19:00

Bon beh si quelqu'un peut m'aider pour ma séance
500/1000/1500/2000/1000/500
Je mets 35min au 10km

Séance de Fractionné !!! par chaturanga (invité) (82.228.229.xxx) le 14/12/08 à 11:56:24

Toi qui fait 35'au 10km (en passant bravo super temps) ta question est bien étonnante...comment se fait il que tu ne connaisse pas les temps qu'il te faut pour ce type de séance?. Avec ce chrono on suppose se connaître un minimum et donc faire en fonction de sa VMA, non?

Séance de Fractionné !!! par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 14/12/08 à 13:08:14

Beh ça va peut être t'étonner mais je ne m'entraine pas du tout j'ai décidé de me mettre a l'entrainement il y a une semaine d'ou mon inscription sur ce forum.
Pour ma part avant ça mes séances d'entrainement c'était la compétition le week end. Et oui vu que je suis jeune je ne perdais pas de vitesse je ne fesais donc que les compet et ça me convenai tès bien. Mais maintenant j'aimerais m'améliorer car je suis tout près a chaque fois des premiers coureurs de mon départements (entre 1 et 7min selon si c'est un 5 ou un 15bornes).

Je voudrais donc m'investir plus al'entrainement pour pouvoirs les ramassé en compet d'ailleurs je commence à sentir la différence. Car depuis 2mois je ne bois plus avec mes pots, j'évite au maximum de sortir l veille des compétitions etje ne fume plus... Donc deja je me sens revivre. Et je crois que mo corps apprécie =)

Séance de Fractionné !!! par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 14/12/08 à 22:28:41

toujours pas de réponse =(

Séance de Fractionné !!! par Ajeeth (invité) (82.247.2.xxx) le 14/12/08 à 22:41:50

Voila ce que tu peux faire sur ta seance

1'37''/3'25''/7'00/3'25''/1'37'' recup =1'/2'/3'/2'

Bonne seance a toi !

Séance de Fractionné !!! par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 15/12/08 à 10:04:43

Merci pour tes conseil ajeeth mains ne pense tu pas que c'est un peu lent ?

Séance de Fractionné !!! par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 15/12/08 à 10:10:18

Moi je pensais plutot:

500m = 1'30
1000m = 3'10
1500m = 4'45
2000m = 6'30
1000m = 3'10
500m = 1'30

Séance de Fractionné !!! par Nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 15/12/08 à 14:55:49

Axel,

Ne prêtes pas trop d'intention au chrono. Fait ta séance en sensation. Pense à ton relachement et ton placement. Après si le chrono suit c'est bien. Mais il ne faut pas que tu te focalise sur le chrono. Je pense qu'il faut que tu sois a entre 90 et 95% de ta VMA.

Séance de Fractionné !!! par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 15/12/08 à 16:04:14

Mais justement je fait tout a la sensation c'est pour ça que j'aimerais me fixer des objectifs maintenant.

Séance de Fractionné !!! par nina (invité) (82.243.90.xxx) le 15/12/08 à 20:51:10

B'soir !
moi, "pyramides" avec récup de 30'
100/200/400/600/800/600/400/200/100
Voilà...

Séance de Fractionné !!! par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 15/12/08 à 20:55:29

Demain pour moi c'est:
3x200 + 2x300 + 1x400 + 2x300 + 3x200

Séance de Fractionné !!! par dan (invité) (83.115.85.xxx) le 15/12/08 à 21:06:24

axel
1mn30/3mn10/4mn45/6mn30 et ainsi de suite...
si tu fais ça régulièrement,ce n'est pas 35mn que tu va mettre,mais plus pret des 34mn(c'est mon avis)
si tu est jeune ta marge de progression est évidente

je faisais 35mn voir 34mn il y a une quinzaine d'années et je n'ai jamais fait un 1000m en 3mn 10s et pareil pour le 6mn30s sur 2000m
vas y cool pour commençé

Séance de Fractionné !!! par dan (invité) (83.115.85.xxx) le 15/12/08 à 21:08:32

ah oui j'oubliais ajeeth est en plein dedans avec les temps qu'il te conseille
quand tu commenceras a t'ennuyé tu grapilleras les secondes!!!

Séance de Fractionné !!! par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 15/12/08 à 21:11:45

Mais j'ai quand meme certaines bases et c'est vraiment beaucoup tro lent ce qu'il me propose car je me sens deja a l'aise sur les temps que je vous est proposer.

Alors que faire ? =(

Séance de Fractionné !!! par Ajeeth (invité) (82.247.2.xxx) le 15/12/08 à 21:53:51

Axel,

Je me suis base sur tes 35' pour te donner les temps !
6'30" au 2000m c'est une allure pour moins de 33'30''.

Je te propose de commencer doucement puis si tu as la peche tu finis fort. La seance d'apres on peut revoir tes chronos selon ce que tu as fait precedemment. Ne te fixe pas de chrono trop eleve, c'est de l'entrainement pas de la competition !

Séance de Fractionné !!! par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 15/12/08 à 21:55:27

trop fort Axel,

1mn25: tes 500, 3mn : tes 1000, 6mn05 : tes 2000m et 4mn32 tes 1500m

Ca doit paraître possible, vu que t es facile.

Séance de Fractionné !!! par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 15/12/08 à 22:00:44

A voir mais demain je fais:
3x200 avec les 200 en 0'36
2x300 avec les 300 en 0'54
1x400 = 1'12
2x300 = 0'54
3x200 = 0'36

Sachant que qand je tourne mes 30'/30' je fait a peu près 200m à chaque fois voir plus.
J'expliquerai comme ça c'est passé demain. =)

Séance de Fractionné !!! par Nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 15/12/08 à 22:16:30

vu que sur les 30/30, tu parcours 200M (voir plus), tu peux faire mieu au niveau chrono sur ta séance. Par contre, on n'a pas ta récupération

Séance de Fractionné !!! par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 15/12/08 à 22:20:58

Recup 200 sur toutes les séries

Séance de Fractionné !!! par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 15/12/08 à 22:26:41

200m à 15km/heur c'est ca. Parce que là, si c'est a 12km/h tu va régressé

Séance de Fractionné !!! par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 15/12/08 à 22:28:18

Je ne sais pas car il y aura mon pere avec moi donc je pense 200 comme il le sentira =) Eh oui je lui doit bien ça...

Séance de Fractionné !!! par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 15/12/08 à 22:39:26

Je viens de voir avec mon collegue en fait ce sera
0'33 pour les 200m
0'50 pour les 300
et entre 1'06 pour le 400

Séance de Fractionné !!! par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 17/12/08 à 16:25:19

Bon alors voila hier j'ai donc fait ma séance en
3x200 -> 0'32
2x300 -> 0'48-49
1x400 -> 1'09 (vent de face sur le dernier 100)
et malheureusement je n'ai pu faire que un seul 300 aprèsça car il y avait beaucoup trop de vent et la plui qui a recommencé a tombé donc on a préféré arrêter la séance.
Donc aujourd'hui je suis partie faire 10 x 30'/30' sur du vallonnée avec 20min d'echauffement et 20 de footing.

Séance de Fractionné !!! par Bikoon (membre) (213.31.11.xxx) le 17/12/08 à 16:54:35

Salut à tous,
j'en profite pour poser une question sur le fractionné pyramidal :
sur une séance de type 200-300-500-800-500-300-200 quels sont les % de VMA à respecter sur chaque distance ?
Merci d'avance

Bikoon

Séance de Fractionné !!! par theRookie (invité) (82.127.68.xxx) le 17/12/08 à 17:04:24

en lisant les pyramides 100/200/..., je réalise que je dois pouvoir faire pareil avec mes séries de 30/30, non ?

Je fais actuellement 10 * (30 /30)

soit 30/30/30/30/30/30/30/30/30/30 avec 30 de recup

Puis je faire du pyramidal style:

30/60/90/120/90/60/30 avec 30 de recup ?

NB: mon rythmeur sonore m'autorise que des frac de 30 (ou autre, mais un seul temps paramétrable à la fois quoi).

Merci.

Séance de Fractionné !!! par Jogueur (invité) (200.77.148.xxx) le 17/12/08 à 17:39:21

Récupération à 15 km/h... on n'est pas tous égaux, c'est sûr !

Une question : j'aimerais varier un peu les fractionnés que je fais actuellement sur piste pour bien me gérer, l'idée me plairait de le faire sur côte gentille. Mais comment décidez-vous du temps de vos intervalles en côte ? Vous ne faites pas un test de 6' ou 8' sur la même côte quand même ? Au pifomètre complet ? Au cardio ? (J'imagine que ça ne marche pas à 100% de la FCM vous ne savez pas si vous êtes à 100% ou 130% de la VMA.) Vous appliquez une formule en fonction de la pente ?

Séance de Fractionné !!! par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 17/12/08 à 17:57:50

Non pour les séances de fractionné en cote pour ma part c'est au feeling donc voila fait toi plaisir c'est tou faut pas se dégouter du fractionné...
Sportivement Axel

Séance de Fractionné !!! par onde66 (membre) (90.57.245.xxx) le 17/12/08 à 19:15:27

Moi aussi les côtes je les fait au feeling. Je fais entre 8 et 12 fois une côte de 100 ou 200 metres (j'en ai plusieurs entre 6 et 10% de pente) à une vitesse non calculée, mais qui m'amène finalement à peu près aux mêmes FC que la même séance sur le plat. La récupération se fait en revenant à mon point de départ.

Séance de Fractionné !!! par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 18/12/08 à 00:35:51

Marre tout ce que j'écrit il me l'accepte pas y me dise que j'écrit un spam =(

Séance de Fractionné !!! par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 18/12/08 à 00:36:54

Donc je disai que c'est l'esprit du Sud =) le feeling MDR
Non sérieusement avec mon père on organise deux courses si tu veux plus de renseignement fait moi signe.

Séance de Fractionné !!! par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 18/12/08 à 20:17:56

Alors ???

Séance de Fractionné !!! par onde66 (membre) (90.57.245.xxx) le 18/12/08 à 22:42:07

Salut Axel !
Et bien, j'ai un travail bénévole qui me prend presque tous mes week-ends, alors que ne peux pas faire beaucoup de courses. Je pense qu'en 2009 je ne pourrai pas en faire plus que cette année, c'est à dire deux marathons et un ou deux trails. Mais tu peux toujours m'envoyer les info sur tes courses. On se sait jamais !

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