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Combien au 10 km ? par bobby (invité) (203.125.122.xxx) le 17/12/08 à 02:53:01
Je viens de faire un 1000-1500-1000-1500-1000 en 3'38 / km recup 2 min.
J'ai un 10 km dans 10 jours, je voulais juste savoir sur quelle base je devais partir et quel temps je pouvais esperer dans de bonnes conditions.
Merci d'avance !
Combien au 10 km ? par (invité) (195.132.163.xxx) le 17/12/08 à 08:46:17
Comme ça, je te dirai pars en 3'50 au kilomètre (38'20 au 10kms) et accélère sur la deuxième partie si tu te sens bien.
Mais pour te donner des conseils valables, il nous faudrait d'autres informations comme âge, poids, expérience, record, qualité de vitesse/d'endurance, volume kilométrique, conditions de la séance...
Combien au 10 km ? par bobby (invité) (203.125.122.xxx) le 17/12/08 à 09:06:26
Merci pour ta reponse, les autres infos que tu demandes sont :
- 29 ans, 1m86 - 68 kg,
- cours depuis une dizaine d'annees par intermittences et depuis 2 ans serieusement,
- records sur 10 km et semi de 39 min et 1h29 mais ils datent de Mathusalem (2 ans), sinon 3h10 sur marathon il y a 1 mois,
- entre 90 et 100 km / semaine,
quant a la seance, elle s'est bien deroulee, a la fin j'etais creve evidemment mais pas a la ramasse. Les autres semaines je passais sans trop de difficulte des series en 3'45 jusqu'a 3000-2000-1000 c'est pour ca que la je suis passe a 3'38 pour voir.
Je comptais viser 37'30 mais je ne sais pas si c'est pas trop ambitieux...
Combien au 10 km ? par pludbras (invité) (77.197.231.xxx) le 17/12/08 à 09:18:42
t'as raison, part sur des bases de 3'45" au kil pour faire 37'30", tu verra bien
1000-1500-1000-1500-1000 en 3'38 par bobby (invité) (202.156.12.xxx) le 17/12/08 à 14:22:36
Oui ok, c'est ce que je comptais faire, on verra si ça passe.
Combien au 10 km ? par vincenzo (invité) (86.74.172.xxx) le 17/12/08 à 16:47:23
37'30 sans soucis a mon avis vu tes seances, 90/100KM/semaine C'EST enorme, combien de seances ca fait par semaine ????
Combien au 10 km ? par pludbras (invité) (77.197.231.xxx) le 17/12/08 à 18:57:05
tu sais si tu cours 90 km par semaine, c'est que tu as tu temps de libre, donc je te conseillerais de faire un peu autre chose ( natation, vélo ) et de diminuer le kilometrage de cap, tu vas finir par te blesser a ce rythme.
On peut trés bien courrir un 10 kil en 37', et meme en 35' avec 90 kil ... par mois, en faisant d'autres sport a coté
Combien au 10 km ? par bobby (invité) (202.156.12.xxx) le 17/12/08 à 23:51:34
Je ne fais pas ce kilométrage dans le but à tout prix de faire un bon chrono sur 10 km, c'est juste que j'aime bien courir donc je cours tous les jours, avec beaucoup d'endurance... Je fais très très peu de compèt dans l'année. Mais là comme je vais faire une course, je me suis fixé un objectif, apparemment il est réaliste, j'étais pas tout à fait sûr.
Merci pour vos réponses, on verra ce que ça donne dans 10 jours.
Combien au 10 km ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 18/12/08 à 10:08:07
bien entendu on peut courir le 10 km à 17 km/h, avec peu de kilomètres, si on en a les capacités, c'est à dire une VMA de 19,5 à 20 km/h acquise précedemment par lapratique d'autres sports, mais celui qui n'a qu'une VMA de 17 km/heure, peut toujours courir, il n'y arrivera pas, c'est évident.
Tout est là, c'est le niveau de chacun qui donne la performance, pas le kilométrage, cependant l'endurance sert toujours à quelque chose, c'est même primordial.
gm
Combien au 10 km ? par Marco (invité) (79.92.124.xxx) le 18/12/08 à 12:11:45
A mon avis, tu feras aux environs de 38'20
Combien au 10 km ? par Patrick75 (invité) (80.11.73.xxx) le 18/12/08 à 13:21:28
On peut très bien courir 100Km / hebdo et même plus par simple plaisir!
Lorsque l'on aime on ne compte pas :)
37'30 semble un peu ambitieux enfin comme on dit " just do it "
Combien au 10 km ? par topsurfeur (invité) (81.250.93.xxx) le 18/12/08 à 13:37:59
Salut, je pense environ au tour de 38', peut être moins si tu est à l'aise quand tu fais les séries à la vitesse de 3'38. Sinon ce sera plus tôt 38'20 à mon avis.
En tout cas part pas trop vite, en 3'48 maxi et tu verras ce que ça donne vers le 6eme km.
Combien au 10 km ? par bobby (invité) (202.156.12.xxx) le 18/12/08 à 16:35:51
Ok, je vais éviter de partir sur les bases de 37'30 alors, à la limite je verrai plus tard pour cet objectif. Au pire j'accélèrerai en 2ème moitié.
Cette course me donnera une référence, ça sera déjà ça, je pourrai toujours l'améliorer plus tard.
Merci pour vos conseils.
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